아쉬탕가 요가의 의미

아쉬탕가 요가, 또는 아쉬탕가 빈야사 요가는 요가의 체계 중 하나입니다. Sri K Pattabi Jois에 의해 서양에 소개되었으며 산스크리트어로 "팔다리 요가"를 의미합니다. 그러나 그 수련은 기원전 3세기에서 2세기 사이에 기록된 것으로 추정되는 파탄잘리의 요가 수트라에 이미 언급되어 있습니다. 여덟 단계를 통한 몸과 마음: 야마(자기 훈련); Niyama (종교 준수); 아사나(자세); Pranayama (숨 참기); Pratyahara (감각의 추상화); Dharana (집중); 디야나(명상) 및 사마디(초의식 상태).

아쉬탕가 요가는 무수한 신체적, 정서적, 영적 혜택을 가져다주는 역동적인 수련입니다. 이 수련에 대해 자세히 알아보려면 기사를 따르십시오!

아쉬탕가 요가란 무엇인가, 목표 및 특이성

아쉬탕가 요가는 유연하고 격렬한 수련이 특징이며, 움직임은 미리 정해진 구성으로 숨을 쉬십시오. 일련의 자세는 교사가 가르치며 도덕적 및 윤리적 원칙도 포함합니다. 이제 아쉬탕가 요가가 무엇이며 어떻게 수련하는지 알아보십시오.

아쉬탕가 요가란 무엇입니까

"아쉬탕가"라는 단어는 인도의 고대 언어인 산스크리트어에서 유래되었으며 "8명의 구성원"을 의미합니다. 이 용어는기본, 중급에서 고급에 이르는 일련의 시리즈에는 각각 고정된 포즈 순서가 있습니다. 학생은 교사의 지도하에 점진적으로 배워야 합니다.

명상 수련의 주요 포인트는 집중을 돕고 고정된 주의를 유지하기 위해 깊고 들리는 방식으로 수행되는 호흡입니다. 아쉬탕가 요가의 철학을 더 깊이 파고드는 사람들을 위해 내부 수준에서 외부 수준까지 균형 있고 건강한 삶을 가능하게 하는 도덕적, 윤리적 원칙인 야마와 니야마도 있습니다.

야마 - 코드 및 도덕적 또는 윤리적 규율

야마는 신체에 대한 통제 또는 지배를 나타냅니다. 이 개념의 다섯 가지 주요 도덕 규범은 다음과 같습니다.

1. 비폭력의 원칙인 아힘사.

진리의 원리 사티아.

도용금지의 원칙 아스테야.

Brahmacharya, 자제 또는 금욕.

무집착의 원리, 아파리가.

이러한 원리는 Karmendriyas라는 다섯 가지 행동 기관을 통해 행동하는 모든 인간의 자연스러운 충동을 제어하는 ​​방법으로 작용합니다. 이 기관은 팔, 다리, 입, 성기 및 배설 기관입니다.

니야마 - 자기관찰

니야마는 야마의 연장선으로 나타나 그 원리를 마음에서 환경으로 확장한다. 이러한 원칙은집단에서 좋은 행동의 목표. 이런 식으로 당신은 긍정적인 환경과 좋은 공존을 조성하기 위해 당신의 마음과 몸과 정신을 일하게 될 것이며, 따라서 당신의 내적 및 외적 성장을 가능하게 할 것입니다.

Niyama가 규정한 다섯 가지 분야는 다음과 같습니다.

1. Saucan 또는 정화;

산토사, 또는 만족;

타파스, 자신에 대한 엄격함 또는 엄격함;

Svadhyaya, 요가 경전 연구;

Ishvara Pranidhana, 봉헌 또는 깨달음.

아사나 - 자세

아사나는 초보자가 요가를 수련하는 관문 역할을 합니다. 각 자세가 우리 몸에 갖는 다양한 자세와 요구 사항은 아사나 수련이 보여주는 아름다움과 힘으로 서구 세계를 매료시켰습니다.

현재 불교 경전에 설명된 아사나 자세에 대한 기록은 84개입니다. 그리고 각 자세는 독특하지만 많은 자세 중에서 아사나를 자세, 명상, 문화 및 휴식의 세 그룹으로 나누는 몇 가지 클래스가 있습니다.

아사나는 안정을 의미하지만 편안한 자세, 일부는 달성하기 어렵습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 편안하게 수행하려면 매일 시리즈를 반복해야 합니다. 자신의 일상에 아사나를 건강하게 통합하도록 허용하면이 연습이 당신의 삶에 얼마나 긍정적이 될지.

Pranayama - 호흡 조절

Pranayama는 기본적으로 호흡의 확장을 의미합니다. 요가에서 호흡은 생명의 본질 중 하나이며 호흡을 연장함으로써 생명을 연장할 수 있다고 믿어집니다. Prana는 생명 에너지를 나타내고 Yama는 경로를 나타냅니다. 따라서 호흡 운동은 Pranayama로 대표됩니다.

호흡 운동은 운동 집중과 유기체의 해독을 가능하게 하는 데 기본이 됩니다. 몸속의 산소. Pranayama에는 영감, 호기 및 유지의 세 가지 기본 동작이 있습니다.

요가의 각 유형에는 아쉬탕가 요가의 호흡 유형이 필요합니다. 일반적으로 승리의 숨결이라고도 알려진 Ujjayi와 함께 사용됩니다. 이 기법을 통해 마음을 진정시키고 몸을 이완하여 명상의 다음 단계에 도달할 수 있습니다.

Pratyahara - 감각의 통제 및 철수

Pratyahara는 다섯 번째 단계입니다. 아쉬탕가 요가의. 몸을 조절하고 감각을 추상화하여 외부 세계와 자신을 연결하는 단계입니다. 산스크리트어로 Prati는 반대 또는 외부를 의미합니다. Ahara는 음식을 의미하지만안에 넣을 수 있는 것.

프라티야하라의 비결은 명상에서 어떤 종류의 육체적 산만함도 피하면서 감각의 후퇴를 통해 외부 영향을 통제하려는 시도에 있습니다. 요가에서는 감각이 우리를 본질에서 멀어지게 할 수 있다고 믿으며, 따라서 우리는 종종 감각의 쾌락과 욕망에 굴복하여 우리가 진정 누구인지를 억압합니다.

프라티야하라 수련은 4가지 방법으로 나뉩니다.

인드리야 프라티야하라, 감각 통제;

Prana pratyahara, 프라나의 통제;

카르마 프라티야하라, 액션 컨트롤;

Mano pratyahara, 감각의 철회.

다라나(Dharana) - 집중

다라나는 집중을 의미하며 이것은 명상 수행을 위한 기본 전제 조건 중 하나입니다. 마음 방향 연습을 통해 마음을 단련할 수 있으므로 집중력이 향상되고 주의를 더 잘 돌릴 수 있습니다.

Dharana의 아이디어는 주변 세상을 잊는 능력에 있습니다. 모든 에너지를 한 지점에 집중하십시오. 일반적으로 이러한 운동은 호흡에 대한 주의 또는 특정 목표와 직접적으로 관련되어 마음을 공격하는 방해 요소를 가능한 한 많이 제거하려고 합니다.

디야나 - 명상

디야나는 명상, 수행을 말합니다.지속적으로 집중하면 집중력을 연장하고 신체적 산만함을 제거할 수 있습니다. 그것은 종종 간섭 없이 흐르는 강의 흐름에 비유됩니다.

아사나 수련에서 명상에서 이 단계에 도달하는 것은 매우 일반적입니다. 한 동작.

삼매 - 완전히 통합된 지고의식

삼매는 명상의 마지막 단계로 존재의 지고의식 상태라고도 합니다. 이 단계에서 당신은 우주에 완전히 통합될 것입니다. 이것은 물리적 세계와 영적 세계가 하나가 되는 순간입니다.

삼매는 단계로 인식되는 것이 아니라 이전 단계의 표현으로 인식됩니다. 그것은 이루어진 것이 아니라 일어나는 일입니다.

아쉬탕가 요가에 대한 신화

아쉬탕가 요가는 서양에서 매우 인기 있는 활동이 되었습니다. 현대 생활이 가져온 수많은 도전 가운데 많은 사람들이 신체적, 정신적 문제에 대한 해결책을 동양의 기술에서 찾고 있습니다. 그러나 이러한 광범위한 보급으로 인해 많은 신화가 만들어졌습니다. 이제 아쉬탕가 요가에 대한 가장 일반적인 신화에 대한 진실을 알려드리겠습니다.

매우 어렵습니다.

많은 사람들은 아쉬탕가 요가가 다른 유형의 요가에 비해 매우 어렵다고 생각합니다. 그러나 어떤 요가 라인도 다른 것보다 더 쉽고 더 어렵다는 것은 말할 수 없습니다. 그들은그것들은 단지 다를 뿐이고, 그들의 특이성과 목적이 다릅니다.

아쉬탕가 요가는 다른 유형의 요가보다 더 강렬할 뿐만 아니라 요가 비크람과 같은 다른 라인보다 덜 강렬합니다. 따라서 각 라인을 이해하고 자신과 목표에 가장 적합한 라인을 수행하는 것은 귀하의 몫입니다.

젊은 사람들만 수행할 수 있습니다.

많은 사람들이 기르는 또 다른 잘못된 믿음은 아쉬탕가 요가가 젊은이들에게만 해당됩니다. 누구나 이러한 유형의 요가의 이점을 누릴 수 있으며 적절한 모니터링을 통해 아쉬탕가 요가의 팔다리를 성공할 수 있습니다.

수련하려면 몸매가 좋아야 합니다. 컨디셔닝은 아쉬탕가 요가 수련을 위한 조력자가 될 수 있습니다. 그러나 전제 조건은 아닙니다. 아쉬탕가 요가는 점진적이고 진화적인 수련을 통해 몸의 균형뿐만 아니라 마음의 균형에 도달하고자 합니다. 따라서 좋은 신체 상태는 이 학습을 시작하는 데 결정적인 요소가 아닙니다.

살을 빼지 마십시오

아쉬탕가 요가의 주요 목표는 체중 감량이 아니지만 결국 연습의 결과 중 하나입니다. 결국, 당신은 매일 신체 활동을 수행하게 될 것입니다. 또한 아쉬탕가 요가는 자기 지식을 자극하고 불안과 강박을 제어할 수 있게 하여 건강한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그러나주요 목표가 체중 감량이라면 영양사의 도움을 받아 이를 목표로 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

아쉬탕가 요가 수련을 위한 팁

사람들이 아쉬탕가 요가 수련에 관심을 갖기 시작하면 많은 의심이 생깁니다. 서구 문화와 다른 문화의 일부이며 신체적, 정신적, 도덕적, 윤리적 요소가 모두 포함되어 있기 때문에 다소 불확실성이 발생할 수 있습니다. 그래서 이제 이 멋진 연습을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다!

자신의 속도에 맞춰 이동합니다.

가장 중요한 팁은 몸과 마음을 존중하는 것입니다. 아쉬탕가 요가는 도전적인 수련이며 확실히 모든 아사나를 하고 싶고 명상의 달인이 되고 싶을 것입니다. 그러나 건전한 방식으로 이러한 성과를 달성하려면 여유를 갖고 속도를 존중하는 것이 필수적입니다. 모든 단계를 건너뛰려고 하지 마십시오.

연습

지속적인 연습은 아쉬탕가 요가의 진화를 위한 기본입니다. 진행할 수 있도록 매일 일련의 위치를 ​​수행해야 합니다. 연습에 대한 또 다른 매우 중요한 팁은 전문가가 동반해야 한다는 것입니다. 온라인 수업이든 대면 수업이든 각 직책을 수행하는 올바른 방법을 안내해 줄 누군가가 있어야 합니다.

진행 상황을 비교하지 마십시오.

마지막으로 중요한 팁은당신의 진화를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 그룹으로 수업을 들으면 진행 상황을 다른 참가자와 비교하게 될 수 있습니다. 그러나 이것이 당신의 걸음을 방해한다는 것을 아십시오. 각각의 어려움과 시설이 있으며 아쉬탕가 요가는 단순한 신체 활동이 아니라는 점을 항상 명심하십시오. 그러므로 아사나를 수련하는 데 최고가 되려고 자신을 강요하지 마십시오.

빈야사와 아쉬탕가 요가의 차이점이 있나요?

네, 아쉬탕가 요가와 빈야사 요가는 차이가 있습니다. 가장 중요한 것은 아쉬탕가에는 일련의 고정된 위치가 있고 다음 위치로 이동하기 위해 각 위치를 완료해야 한다는 것입니다. 그러나 빈야사에는 고정된 시리즈가 없으며, 교사는 각 학생에게 적응하기 위해 각 시퀀스를 만듭니다.

빈야사 요가는 자세 지정이 없기 때문에 초보자에게는 권장하지 않습니다. 음, 명상은 보다 역동적인 방식으로 조정되며 단일 수련에서 다양한 자세를 탐색할 때 이것은 명상에 해를 끼칠 수 있습니다.

아쉬탕가 요가는 자세의 점진적인 개발을 허용하지만 학습을 촉진합니다. 이것이 아쉬탕가 요가 수련의 장점 중 하나인데, 학생이 무엇을 해야 하는지 알기 때문에 명상 상태에 더 쉽게 들어가는 경향이 있기 때문입니다.

Patanjali라는 고대 인도 현자가 처음 사용했습니다. 그는 이 세상에서 초월을 마스터하고 달성하기 위한 8가지 필수 수행법을 설명하는 Yoga of the Sutras를 저술했습니다.

따라서 아쉬탕가 요가는 요가의 여덟 가지 필수 수련인 다음 여덟 가지 동작으로 요약됩니다.

Yamas(모범적인 행동, 또는 해야 할 일);

Niyamas(행동 규칙 또는 하지 말아야 할 것);

아사나(자세);

프라나야마(호흡);

Pratyahara(감각의 비우기);

다라나(집중);

디야나(명상);

삼매(초월).

아쉬탕가 요가의 목표

호흡과 동기화된 동작을 통해 아쉬탕가 요가에서 가르치는 점진적인 일련의 운동을 몸의 해독과 정화를 목표로 할 것입니다. 따라서 당신은 당신 존재의 내면의 리듬과 의식적으로 마주할 수 있게 합니다.

또한, 제쳐두어서는 안 되는 도덕적, 윤리적 원칙이 있습니다. 그들은 존재 간의 좋은 공존에 대한 약속과 책임을 나타냅니다. 이러한 수련은 깨달음에 도달하려는 사람들을 위해 발생합니다.

세부 사항

요가에는 여러 라인이 있으며 각 라인에는 고유한 특성이 있습니다. 그만큼아쉬탕가 요가 수련에는 결단력과 규율이 필요합니다. 결국 이것은 가장 강렬하고 도전적인 요가 수련 중 하나입니다.

각 자세가 완전히 숙달될 때까지 매일 시리즈를 반복해야 합니다. 그래야만 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 따라서 의지력이 있고 좋은 신체 상태를 유지하고 싶다면 Ashtanga Yoga가 적합합니다.

다른 라인으로 확인할 수 있는 것은 Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, 회복 요가 또는 Babyoga.

마이소르 스타일

마이소르는 아쉬탕가 요가가 탄생한 인도의 도시입니다. 이 방법을 만든 사람은 Pattabhi로 알려져 있으며 당시 최고의 요가 전문가와 수년간 공부한 후 Ashtanga Yoga Research Institute를 설립했습니다. 창립 후 그는 서양 전역에서 인기를 얻은 그의 가르침을 공유했습니다.

처음에 요가 수련은 제자와 스승 사이에서만 이루어졌으며 고립된 활동이었고 거의 공유되지 않았습니다. 그러나 아쉬탕가 요가의 출현과 함께 명상 수련이 대중화되었고 간단히 말해서 다음과 같이 작동합니다. .

선생님의 지도에 따라 일련의 아사나를 수련합니다.

6번째Asanas를 동시에 재현하는 날.

모든 지침을 따른 후에는 순서를 따르고 독립적으로 연습해야 합니다.

교사가 원하는 숙련도 수준에 도달할 때까지 교육을 계속하면 전체 시리즈를 배울 때까지 새로운 연습을 통과하게 됩니다.

그래서 점점 더 큰 일련의 연습에 도달하면서 진화합니다.

시리즈 1 또는 첫 번째 시리즈의 구조

아쉬탕가 요가 운동의 첫 번째 시리즈는 "요가 요법"을 의미하는 "요가 치킷사"로 알려져 있습니다. 그녀는 자신의 건강한 몸을 방해하는 물리적 자물쇠를 제거하는 것을 목표로 합니다.

대부분의 경우 엉덩이를 열고 허벅지 뒤에 있는 햄스트링 근육을 스트레칭하는 데 사용됩니다. 그러나 그것은 또한 정신 건강에 확실히 도움이 될 정서적, 심리적 효과가 있다고 합니다.

첫 번째 아쉬탕가 요가 시리즈의 수련은 다음과 같이 요약됩니다.

5개의 경배 A와 3~5개의 경배 B;

앞으로 구부리고 비틀고 균형을 잡는 움직임을 포함한 서 있는 자세.

고관절 굴곡, 갈라짐, 뒤틀림과 같은 일련의 앉은 자세.

마지막 순서로 시리즈 1의 구조를 끝내기 위해 등, 어깨, 머리 굴곡 운동을 합니다.

심박수를 높게 유지하고 움직임의 강도와 강도를 점진적으로 증가시켜 몸을 따뜻하게 하고 유기체를 해독하면서 모든 움직임을 적절하게 수행해야 합니다.

그룹 가이드 수업

아쉬탕가 요가 전문가의 가이드를 받아 그룹으로 체험할 수 있는 여러 요가 스튜디오가 있습니다. 이 클래스 형식에서는 일반적으로 클래스가 혼합되어 있어 아쉬탕가 요가 첫 번째 시리즈의 고급 동작을 적용할 수 없기 때문에 모든 동작을 배우는 것은 불가능합니다.

이 모든 학생들이 따라할 수 있도록 가장 기본적인 동작 또는 시리즈의 수정된 버전을 배우는 수업 유형입니다. 아마도 서 있는 자세와 앉는 자세를 덜 배우게 될 것입니다. 이를 위해 구루에게 이야기하면 그가 도와줄 것입니다.

안전하게 수행하고 부상을 피하는 방법

요가를 수련할 때 수행하는 동작에 완전히 집중해야 합니다. 자세와 호흡에 대한 마음챙김은 몸과 마음 사이의 연결을 만들고 명상에서 최고의 수행을 가능하게 합니다.

요가를 더 쉽게 하려면 안전하게 수행하고 부상을 피하려면 주의 외에도 워밍업합니다. 주로 아침에 제일 먼저 하면 근육을 따뜻하게좀 더 진보된 자세를 취하면 어떤 종류의 부상도 입지 않도록 점차적으로. 좋은 팁은 태양 경례 시리즈부터 시작하는 것입니다.

아쉬탕가 요가의 이점

우리가 본 것처럼 요가는 요가를 수행하는 모든 사람에게 많은 이점을 제공합니다. 신체 개선에서 정신적 혜택에 이르기까지 아쉬탕가 요가는 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 자기 인식을 배양합니다. 아쉬탕가 요가의 모든 이점을 지금 확인하세요!

신체적

아쉬탕가 요가 수련은 역동적이고 힘든 일입니다. 몸의 해독에. 이 시리즈는 또한 신체 근육을 강화하고 토닝하는 데 기여한다는 것을 기억하십시오. 아쉬탕가 요가의 신체적 이점은 다음과 같습니다.

근육량 증가 및 신체 강화.

안정성을 향상시킵니다.

유연하게 기여합니다.

체중 감량에 도움을 줍니다.

정신

명상 운동은 호흡 및 집중 운동, 프라나야마 및 드리슈티의 결과로 놀라운 정신적 이점을 제공합니다. 나열된 이점은 다음과 같습니다.

스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

차분한 느낌이 증가합니다.

주의력과 집중력을 향상시킵니다.

단기 혜택

아쉬탕가 요가의 단기적 이점은 호흡 운동, 집중력 및 신체 자세와 직접적인 관련이 있습니다. 명상 수련을 시작하는 사람들은 첫 번째 시리즈를 반복하면서 유연성이 향상되고 호흡이 더 잘 조절되는 것을 느낄 것입니다.

규칙적인 수련의 이점

아쉬탕가 요가의 규칙적인 수련은 마음을 더 맑게 유지하고 몸을 더 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 내부 열을 발생시키기 때문에 순환을 강화하여 산소 공급을 개선하고 땀을 통해 불순물을 배출하여 몸을 해독합니다.

아쉬탕가 요가의 기본 시리즈는 요가 치키차(Yoga Chikitsa)로 알려져 있습니다. 요가를 통한 치료. 그는 당신의 몸의 자물쇠를 교정하고 당신의 정화를 돕는 것을 목표로 합니다. Nadi Shodana(신경 정화)라는 두 번째 시리즈와 Sthira Bhaga(신의 은총)인 세 번째 시리즈가 있습니다. 더 큰 정신적 집중과 정서적 균형을 제공하는 것 외에도 막힘을 제거합니다.

아쉬탕가 요가의 세 가지 원칙

아쉬탕가 요가의 원칙은 트리스타나의 개념에 내재되어 있습니다. 이는 자세, drishti(관점) 및 호흡 시스템을 의미합니다. 이것들은 에서 작동하는 연습입니다.명상과 수행자가 성찰에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 아래에서 올바른 명상 수련에 필수적인 아쉬탕가 요가의 세 가지 원리를 알아보세요.

프라나야마

프라나야마는 삶과 호흡을 의미하는 프라나와 확장을 의미하는 아야마의 합성어입니다. . 고대 요가의 경우 프라나와 야마의 결합은 존재의 내부적이고 지속적인 흐름을 구축하는 것을 목표로 의식적이고 세련된 호흡 운동을 통해 몸과 우주 사이의 에너지 확장을 기반으로 합니다.

이것은 당신의 생명력을 깨우기 위해 고안된 요가 수련의 기초입니다. 아쉬탕가 요가에서 사용하는 호흡법은 일반적으로 "바다 호흡"으로 알려진 ujayi pranayama로 육체적 열을 높이고 혈중 산소 수치를 높이는 것을 목표로 합니다.

아사나

일반적으로 장시간 앉아 있는 자세를 아사나라고 합니다. 인도 전통에서 아사나는 그의 아내인 파르바티에게 그것을 가르치는 시바에게 귀속됩니다. 아쉬탕가 요가에는 수련을 통해 에너지를 흘릴 수 있는 몇 가지 앉거나 서 있는 자세가 있습니다.

아사나를 통해 신체의 세 가지 주요 반다인 척추 또는 mula bandha, uddiyana bandha인 골반 부위와 jalandhara로 알려진 목 근처 부위bandha.

Drishti

Drishti는 Dharana 또는 집중의 파생어이며 원래 요가의 팔다리로 설명됩니다. Drishti는 집중된 시선을 의미하며 집중된 주의력을 개발하는 수단 역할을 합니다.

시선을 한 지점에 고정하는 수행으로 마음챙김을 개발하는 방법입니다. 트리스타나의 이 요소는 호흡과 움직임, 즉 프라나야마와 아사나를 연습하는 동안 집중력과 자기 인식을 향상시키는 데 실질적으로 책임이 있습니다.

아쉬탕가 요가의 팔다리

아쉬탕가 요가의 의미 , 산스크리트어로 "팔다리가 여덟 개인 요가". 따라서 8단계를 통해 수행자는 자기 실현을 달성하는 것 외에도 자신의 몸과 마음을 정화하고자 합니다. 8명의 멤버는 다음과 같습니다.

1. 야마;

니야마;

아사나;

프라나야마;

프라티야하라;

다라나;

디야나;

삼매.

이제 각 팔다리와 연습 방법을 이해하십시오!

철학과 원리

산스크리트어로 번역된 아쉬탕가(Ashtanga)라는 단어는 "여덟 개의 팔다리"를 의미하므로 아쉬탕가 요가는 요가의 팔다리를 의미합니다. 창시자 파타비에 따르면, 강한 몸과 균형 잡힌 마음을 위해서는 매일 명상을 하는 것이 필요하다고 합니다.

아쉬탕가 요가가 그토록 역동적이고 강렬한 이유입니다. 6가지로 구성되어 있어요