불안 발작이란 무엇입니까?

불안 발작은 사람들에게 강한 고뇌, 초조함 및 불안감을 느끼게 합니다. 그들은 매우 나쁘고 통제할 수 없는 일이 언제라도 일어날 수 있다고 느낍니다. 일반적으로 사람들은 예를 들어 시험, 발표 또는 사랑하는 사람의 상실과 같은 스트레스가 많은 상황으로 인해 불안 위기에 빠집니다.

불안 위기를 겪는 사람들이 느끼는 증상은 다음과 같습니다. 심장박동, 몸이 따끔거림, 머리가 가벼워지는 느낌 등. 불안을 최소화하는 한 가지 방법은 눈을 감고 천천히 호흡하는 것입니다. 이것은 심장 박동을 정상화하고 호흡을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

오늘 기사에서는 불안 발작이 발생하고 있음을 나타내는 증상, 위기, 대처 방법, 문제를 겪고 있는 사람을 돕는 방법 및 위기를 예방하는 몇 가지 방법.

불안 위기 발생의 증상

불안 위기 증상은 혈액에서 순환하는 아드레날린 호르몬의 불균형으로 인해 발생합니다. 이 사실은 사람들이 예를 들어 프레젠테이션과 같은 어떤 중요한 상황을 겪을 때 발생하지만 이러한 증상이순간적으로 위기. 이것은 그 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 따라서 위기를 개선하기 위한 실천에 최선의 방법으로 관리하기 때문입니다.

근육 이완

흔히 통과하는 사람들의 첫 번째 반응 불안 위기의 원인은 유기체의 방어 메커니즘인 근육의 수축입니다. 그러나 이는 더 큰 통증과 불편함을 유발하여 불안감을 키울 수 있습니다.

따라서 호흡 조절을 위한 운동을 하는 것 외에, 좀 더 정상적인 상태가 된 후에는 근육 이완을 시도해보세요. 숨을 쉬면서 머리, 목, 턱, 입, 목, 어깨 등 이 과정에서 매우 긴장되기 쉬운 지점부터 시작하여 근육을 이완시키십시오.

오감을 사용하여

오감을 활용하는 것도 불안 발작으로 인한 증상을 최소화하는 방법이다. 감각을 활성화하면 현재, 여기, 현재뿐 아니라 자신이 있는 장소에 존재감을 느끼게 됩니다.

이 연습을 수행하려면 보고 있는 것 5가지, 4가지를 나열하십시오. 손으로 만질 수 있는 것, 현재 듣고 있는 소리 3개, 냄새 맡는 냄새 2개, 맛볼 수 있는 미각 1개. 이러한 행동을 통해 현실과 연결되고 불안 발작을 초래한 생각과 사건을 제쳐두게 됩니다.

분석생각

불안 위기가 닥쳤을 때, 사람들은 생각의 쇄도에 의해 영향을 받는 것이 매우 일반적이며, 이로 인해 매우 높은 감정적 부담이 발생합니다. 이것으로 몸에 아드레날린이 방출되어 신경계가 경계 상태로 이끈다. 생각이 발생하는 양과 속도를 줄이기 위해 분석을 수행할 수 있습니다.

어떤 것이 적절한지 이해하려고 노력하고, 외부 산만함을 만드는 것 외에도 동행하는 경우 다음을 시도하십시오. 대화를 시작하고 주의만 집중하기 이 활동에서 그저 1부터 10까지 셀 수 없이 세는 것, 노래를 부르거나 시를 낭송하는 것이라면 과도한 생각을 없애는 일을 하세요.

Tip to 불안 위기에 처한 사람 돕기

사람이 불안 발작을 겪을 때 그는 두려움, 고뇌, 불확실성과 같은 감각을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 비관적인 감정을 불러일으켜 나쁜 것만 생각하고 기대하게 만듭니다.

기사의 이 부분에서는 불안 위기를 겪고 있는 사람을 도울 수 있는 방법을 이해하고 정보를 제공합니다. 예를 들어, 그 사람을 위로하고, 고통에서 벗어나 친절과 연민으로 행동하도록 돕습니다.

그 사람을 위로합니다.

불안 발작을 겪고 있는 사람과 함께 있을 때, 당신은 그 사람을 위로해야 합니다. 반응을 강제하려고위기에 처한 사람은 문제를 악화시킬 뿐이며, 지금 이 순간 그는 평가 절하를 느끼지 않도록 지원이 필요합니다.

이 사람에게 필요한 지원은 이해에서 비롯됩니다. 그것” 또는 “이것은 지나갈 것입니다”는 문제에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 이때 지원을 제공하는 가장 좋은 방법은 그 사람을 환영하고 그들의 말에 귀를 기울이는 것입니다.

고통에서 벗어나도록 돕기

불안 위기에 직면한 사람들을 돕는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 그들이 고통과 부정적인 생각에서 벗어나도록 도와주십시오. 이를 위해 한 가지 아이디어는 경험한 긍정적인 상황이나 예를 들어 여행과 같이 이미 계획된 것에 대해 이야기하는 것입니다.

그러나 이러한 지원조차도 불안의 순간에 합당한 중요성을 부여하는 것처럼 보이지 않도록 주의해서 수행하십시오. 민감하게 초점을 바꿔서 효과가 있는지 아니면 전략을 방해하는 것이 더 좋은지 확인할 수 있습니다.

친절과 연민

친절과 연민은 항상 올바른 태도입니다 불안 발작을 겪는 사람들을 돕습니다. 다정하고 참을성 있는 대화를 유지하도록 노력하세요. 위기는 보통 25분 동안 지속되므로 끝까지 곁에 있어주는 것이 중요합니다. 의 증가를 일으킬 것이다불안 프레임. 차분하고 자연스럽게 연기하는 것이 에피소드를 더 나쁜 것으로 만들지 않도록 최선의 태도입니다.

불안 발작을 예방할 수 있는 방법이 있나요?

몇 가지 태도로 불안 발작을 최소화할 수 있습니다. 예를 들어 신체 운동을 하는 것은 일반적으로 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다. 그리고 불안 위기를 줄이는 데 도움이 되는 것은 매우 긍정적입니다. 이 과정에 도움이 되는 또 다른 활동은 마음과 몸을 이완시키는 명상 수행입니다.

불안증 개선을 위한 또 다른 중요한 점은 알코올성 음료 및 카페인 기반의 소비를 줄이는 것입니다. 잠은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 잠도 매우 중요하며, 사람에게 즐거운 것을 연습하는 것도 큰 도움이 됩니다. 그림 그리기, 자수, 악기 연주, 불안 발작을 줄이는 데 도움이 되는 활동입니다.

오늘 기사에서 불안 발작 문제에 직면한 사람들을 돕기 위해 중요한 정보를 제공하고자 합니다. 이 정보가 이 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

기사의 이 부분에서 불안 위기를 겪고 있는 사람들이 나타내는 몇 가지 증상을 이해할 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다: 극도의 갑작스러운 공포, 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 현기증 등.

극도의 갑작스러운 공포

불안 위기에서 나타나는 증상은 매우 다양하며, 때때로 사람들은 그들이 위기를 겪고 있다는 것을 깨닫는 데 시간이 걸립니다. 이러한 증상 중 하나는 뚜렷한 이유나 설명이 없는 극심한 공포입니다.

두려움은 그 사람이 있는 곳, 현재 상황 또는 그 안에 담긴 기억으로 인해 만들어질 수 있습니다. 그는 존재하지 않는 위협을 언급하며 통제할 수 없으며, 불안 위기 동안 모든 감정과 생각이 외삽되어 사람들이 정상과 다르게 행동하게 합니다.

심박동

또 다른 증상은 불안 발작 중에 감지되는 것은 심장 박동의 가속입니다. 이 증상은 사람을 걱정하고 두렵게 만들기 때문에 불안을 더욱 악화시킵니다.

또한 사람들은 또한 가슴 통증이 있을 수 있으며 이는 심장 마비에 대한 두려움을 강화합니다. 따라서 심장 마비에 대한 걱정으로 사람들은 더욱 통제 불능 상태가 되고 공포감이 높아집니다. 빈맥또한 신체의 다른 부분에 통증을 유발하여 위기를 악화시킬 수 있습니다.

메스꺼움

불안 발작 중에 사람들은 구토 충동을 포함하여 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다. 일반적으로 감각은 구체화되지 않지만 매우 불쾌한 감각이며 결국 사람들의 식사를 방해합니다.

위기 동안 메스꺼움의 강도에 따라 구토가 구체화되지는 않지만 위장을 제공할 수 있습니다. 불편감. 이 증상은 몇 분 동안 지속될 수 있으며 큰 불편함을 유발할 수 있습니다.

기절하는 느낌

메스꺼움 증상 외에도 불안 발작에 직면한 사람들은 기절할 수도 있습니다. 일반적으로 사람들은 실제로 기절하지 않지만 몸을 제어할 수 없는 느낌이 드는 불편함을 느낍니다.

이 감각은 ​​상당히 강렬하며, 또한 사람들은 시야가 흐려지고 무릎이 저릴 수 있습니다. 약해져서 움직이기 어렵게 됩니다. 따라서 이러한 증상이 나타날 때 도움을 요청하고 앉을 곳을 찾는 것이 중요합니다.

죽음의 느낌

불안 발작을 겪는 사람들도 느낌을 경험할 수 있습니다 죽음의 가장 무서운 증상 중 하나입니다. 이 감각은 ​​끔찍하고 설명할 수 없는 공포를 유발하기 때문에 매우 잔인합니다.

어떤 종류의 위협이 없더라도사람들의 삶에 실제적인 상황에서 그들은 어떤 순간에 무슨 일이 일어나서 그들의 목숨을 앗아갈 수 있다고 느낍니다. 이러한 위기 상황에서 이해하는 누군가가 동행하면 큰 도움이 될 것입니다.

현재와의 단절

불안 발작을 겪는 사람들이 직면하는 또 다른 문제는 현재와의 단절입니다. 감각 감정이 극도로 나쁘고 감정적 과부하로 이어질 수 있기 때문에 발생합니다.

이러한 현재와의 단절은 실제 매우 나쁜 상황을 처리할 수 없을 때 사용되는 뇌 방어 메커니즘과 관련이 있습니다. 현실에서 벗어난 느낌과 더불어 불안 위기 이후 기억 상실이 발생할 수 있습니다.

누군가의 위기를 관찰하는 사람처럼 느껴집니다.

불안 위기에서 , 사람들은 위기가 자신에게 일어나고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 다른 사람의 위기를 지켜보고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 마치 다른 사람의 눈으로 한 장면을 보는 것 같다.

불안 발작 후, 이러한 증상을 경험할 때, 그리고 현실과의 해리의 경우 사람들은 기억에 어려움을 겪을 수 있다. 불안 위기 직전에 발생한 사건.

무질서한 생각

무질서한 생각은 불안 위기의 기간을 늘릴 수 있기 때문에 매우 복잡한 증상입니다. 그 생각 때문이다.무질서하고 혼란스러운 사람들은 결국 논리적으로 생각하지 못하고 주변에서 일어나는 일을 이성적으로 이해할 수 없습니다.

이렇게 나쁜 생각을 바꾸지 못하고 죽음의 느낌이나 극심한 공포를 강화합니다. 그렇기 때문에 불안의 위기는 더욱 심해지고 사람들의 정신과 신체 건강에 상당히 해로울 수 있습니다.

불안 위기의 원인

불안 위기의 원인은 저마다 다릅니다. 개인적이지만 일반적으로 스트레스, 갈등으로 인한 감정적 격변과 관련이 있습니다. 따라서 무엇이 위기를 심화시키거나 유발하는지 더 잘 이해하기 위해 각 환자에 대한 조사가 필요합니다.

기사의 이 부분에서는 심리적 외상과 같은 불안 위기의 가능한 원인에 대해 이야기하겠습니다. , 스트레스 상황 , 유전적 요인 및 개인적 유발 요인.

심리적 트라우마

심리적 트라우마는 불안, 우울증, 심지어 계속 아프다는 느낌의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 모든 감각과 문제는 삶의 어느 시점에서 사람들에게 고통을 야기한 상황이나 사건으로 인해 발생할 수 있으며 이를 외상 후 스트레스라고 합니다.

이 심리적 장애는 매우 어려운 상황을 경험한 후 과도한 두려움을 유발합니다. . 충격적이거나 무섭거나 위험합니다. 그만큼예를 들어 전쟁, 폭행 또는 가정 폭력에 가담하는 것이 이러한 상황 중 일부입니다.

또한 이러한 심리적 트라우마는 예를 들어 가까운 사람의 죽음과 같이 사람들의 삶에 예상치 못한 변화가 발생한 후에 발생할 수 있습니다. . 따라서 외상 후 스트레스도 외상적 상황에 노출되어 발생하는 불안장애로 분류할 수 있다.

스트레스가 많은 상황

스트레스가 많은 상황은 불안을 유발할 뿐만 아니라 불안 위기를 겪고 있는 사람과 다른 사람 사이의 의사소통의 어려움. 그것은 더 폭력적이고 무례하고 무례한 의사 소통으로 이어질 수 있습니다.

그리고 스트레스는 불안 위기로 인해 발생하거나 위기의 시작에 책임이 있을 수 있습니다. 스트레스는 또한 사람들이 경험한 문제를 보지 못하게 하는 정당화, 변명을 찾게 만듭니다.

유전적 요인

불안 발작 문제를 일으키는 유전적 요인도 있습니다. 부모가 불안 장애를 앓았다면 아마도 자녀도 같은 문제를 겪을 것입니다. 따라서 불안 위기의 경험은 가족 구성원 모두에게 전염될 수 있다.

사람마다 불안의 수준이 다르다는 것을 알면서도 유전자와 부모와조부모의 행동과 그들이 자녀와 손자를 양육하는 방식도 이 측면에 영향을 미칩니다. 불안을 비롯한 대부분의 심리적 장애는 유전적, 환경적 원인이 있는 것으로 여겨진다. 유전적 요인이 더 크다고 알려져 있지만 개별적으로 보면 다음과 같이 인지할 수 있다. 이 가능한 패턴에는 변형이 있습니다. 그러나 일반적으로 사람들이 부모 사이에 불안한 경우가 있으면 문제도 경험할 가능성이 큽니다.

개인적 트리거

개인적 트리거 또는 감정적 트리거는 장벽으로 작용합니다. 사건을 잊거나 사람들의 삶에서 매우 엄격한 신념, 의견 및 가치관을 버리기 어렵습니다. 따라서 과거에 고통스러운 상황을 겪었던 사람들은 최선을 다해 새로운 기억을 형성하고 더 행복한 삶을 만들어갑니다. 과거의 고통스러운 경험으로 정상적인 행동 방식에 이상한 반응이나 태도를 보일 수 있습니다. 따라서 사람들은 결국 자신의 웰빙에 해를 끼치고 스트레스와 정신적 피로로 이어지는 성급한 결정을 내리게 됩니다.

불안 위기에 대처하는 방법

모든 불안 위기와 관련된 증상 및 원인을 통해 이것이 사람들의 전반적인 건강에 문제를 일으킬 수 있는 질병임을 인식할 수 있습니다. 그래서이다문제를 다루는 가능한 방법을 아는 것이 중요합니다.

아래에서는 불안 위기를 다루는 다양한 방법에 대해 이야기하고 불안을 유발하는 상황에서 거리를 두는 방법, 호흡 운동, 시각화, 현실 수용, 근육 이완, 오감 사용 및 사고 분석. 따라서 발생하는 증상에 초점을 맞추는 것은 문제를 악화시키는 데 도움이 될 뿐입니다. 따라서 증상에서 벗어나 예를 들어 호흡과 같은 특정 활동에 집중하는 것이 필수적입니다.

물론 문제에 집중하는 것은 간단한 작업이 아니지만 심호흡을 시도하는 것이 가능합니다. 또 다른 중요한 점은 불안 발작에 대한 가능한 해결책을 찾기 위해 전문가의 도움을 구하는 것입니다.

심호흡을 하세요.

불안 발작 중에 느끼는 증상 중 하나는 호흡이 과호흡을 일으키는 빠른 호흡입니다. 이 시점에서 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 더 의식적으로 호흡을 시도하는 것이 중요합니다. 이러한 작용으로 스트레스를 줄이고 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 집중력도 향상시킬 수 있습니다.

이로 인해 답답한 느낌을 줄일 수 있습니다호흡 곤란이 있으므로 불안 발작이 다가오면 천천히 호흡하십시오. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 횡경막을 통해 천천히 숨을 쉬도록 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 3초간 참았다가 천천히 입으로 숨을 내쉬면 마음이 차분해진다. 불안 위기를 완화하는 방법은 이러한 사고 패턴을 제거하는 것입니다. 시각화 연습은 정신 패턴을 개선하는 좋은 방법입니다.

평화와 휴식을 전달하는 장소를 생각해 보세요. 풍경, 개울 또는 이러한 감각을 가져왔던 과거의 장소가 될 수 있습니다. 이 보기에 모든 초점을 두고 장면에 더 많은 세부 정보를 추가합니다. 이 활동을 통해 마음을 부정적인 패턴에서 벗어나 호흡을 진정시키고 불안 증상에서 벗어날 수 있습니다.

현실 수용

불안 위기, 특히 첫 번째 위기, 회오리 바람에 사람들의 감각을 취하는 경험입니다. 더 심각한 위기 상황에서는 상황을 통제하기가 상당히 어려우며, 일어날 가능성이 있는 위기가 반복되더라도 화를 내거나 감각에 맞서 싸우지 말아야 합니다.

사건의 현실을 받아들이는 것 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.