체내 비타민D 과잉 시 합병증은?

일반적으로 비타민은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D는 많은 기능을 가지고 있으며 신체가 제대로 작동하는 데 필요합니다. 그러나 과하면 모든 것이 나쁘고 가장 단순한 것부터 가장 복잡한 것까지 결과를 초래할 수 있습니다.

이 기사에서는 비타민 D가 무엇인지, 신체에서 작용하는 방식, 이점, 초과분의 피해, 비타민 D가 풍부한 식품 및 주제에 대한 더 중요한 정보. 즐거운 독서 되세요!

비타민 D에 대한 더 많은 이해

비타민 D는 신체에 여러 가지 기능을 합니다. 다음 주제에서 비타민 D 복합체가 무엇인지, 어떤 유형이 존재하는지, 그 중요성과 신체에서 어떻게 작용하는지 확인하십시오.

비타민 D 복합체란 무엇입니까?

비타민 D 복합체(칼시페롤이라고도 함)는 인체의 근골격 및 면역 기능에 매우 중요한 영양소입니다.

이 비타민은 실제로 전호르몬이며, 인간 유기체에 의해 생성되며, 예를 들어 태양 복사, 특정 식품 및 보조제(물론 전문적인 건강의 지침이 있어야만 수행되어야 함)와 같은 다른 출처에서 나올 수도 있습니다.

인체 내 비타민의 중요성

A그리고 뼈까지. 하루에 필요한 태양의 양은 연령, 체중, 거주 지역, 피부색 및 건강 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

건강한 성인의 경우 일광욕을 권장합니다. 하루 15~20분씩 일주일에 3일 이상 하얀 피부의 경우, 어두운 피부의 경우 하루 최대 1시간(멜라닌의 차이 때문)이다.

이다. 일광욕을 하기 가장 좋은 시간은 오전 10시와 오후 3시 이후라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 왜냐하면 태양 광선이 약해지고 피부 화상의 가능성이 낮아지기 때문입니다.

비타민 D에 대한 기타 정보

비타민 D가 신체에 매우 중요하지만 과도하게 섭취하면 일부 심각한 질병을 유발할 수 있다는 사실을 알게 되었으므로 이 비타민이 어떤 상황에서 얼마나 많이 섭취되어야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 가장 많이 나타납니다. 아래에서 확인하세요!

이상적인 비타민 D 수치는 얼마입니까?

모두를 위한 표준 목표 비타민 D 수치는 없습니다. 각 사람은 예를 들어 비타민 D가 부족한 경우와 같은 다양한 요인에 따라 신체에 특정 복용량이 필요합니다. 이는 각 개인의 혈액 검사 결과에 따라 다릅니다.

효과적인 보충은 비타민 D3(비타민 D3라고도 함)의 형태여야 합니다.콜레칼시페롤) 비타민 D2가 비타민 D3의 생물학적 강도의 30~50%만 함유하여 체내에서 이 비타민의 대사 활성 형태인 칼시트리올로 변환된다는 점을 고려하여

일일 권장량

최적 수준을 유지하기 위한 평균 일일 보충제는 성인의 경우 최대 2,000UI/일입니다. 그러나 비타민 D 결핍(의료인의 혈액 검사를 통해 확인할 수 있음)의 경우 3개월 동안 하루 4,000UI~8,000UI의 용량이 일반적으로 체내에서 원하는 비타민 D 수준에 도달하기에 충분합니다. 몸.

중요 팁: 비타민 D는 기름진 것과 접촉하면 흡수됩니다. 따라서 비타민 D를 섭취하기 가장 좋은 시기는 식사와 함께 섭취하여 신체의 비타민 흡수를 더욱 향상시키는 것입니다.

채식주의자를 위한 비타민 D

많은 사람들이 믿는 것과는 달리 비타민 D가 풍부한 식품은 동물성이므로 이 비타민의 부족을 보충하기 위해 식단을 포기할 필요가 없습니다.

오늘날 도움을 받아 알약과 캡슐을 통해 보충할 수 있습니다 이는 칼슘, 인 및 기타 중요한 영양소를 대체할 수 있는 좋은 방법이며 신체에 결핍되거나 부족한 경우 더욱 그렇습니다. 또한 지속적으로 하는 것이 중요합니다.적당히 그리고 가능할 때마다 태양 광선이 피부에 그다지 공격적이지 않을 때 일광욕을 하십시오.

비타민 D 보충제는 언제 사용해야 합니까?

비타민 D 보충제는 몸에 비타민이 부족한 사람에게만 권장되지만 혈액 검사를 실시하고 모든 사람의 상태가 검증되었습니다.

어떤 경우에도 건강 보조 식품을 스스로 조작하여 섭취하는 것은 신체에 높은 수준의 비타민 D를 유발하는 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

그러나 좋은 일정의 태양과 예를 들어 생선 소비와 같은 일정 수준의 비타민 D가 포함된 식단은 항상 환영합니다(물론 신체에 비타민 D 제한이 없는 경우).

과도한 비타민 D에 주의하세요!

우리는 이 기사에서 비타민 D가 인체에 매우 중요한 일련의 이점을 가지고 있음을 보았습니다. 면역 체계를 돕는 것 외에도 뼈를 강화하고 일부 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그러나 비타민 D는 과도하게 섭취하면 신부전, 고혈압과 같은 건강 문제를 일으키고 혈류 및 일부 중요한 장기에 칼슘이 축적되는 원인이 될 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

보충제가 주 원인신체의 비타민 D 수치가 과도하므로 복용하기 전에 의사에게 가서 보충이 권장되는지 경우에 따라 테스트를 수행해야 합니다.

또한 세포 증식 과정에 기여하여 세포 증식 조절을 돕습니다. 비타민 D는 신경근 조직과 같은 다양한 조직과 기관에 존재하기 때문에 신체 균형과 힘에 작용합니다. 또한 면역 체계를 개선하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 일부 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

D 복합체의 비타민

비타민 D는 두 가지 방식으로 동화될 수 있습니다. 비타민 D2(에르고칼시페롤) 및 비타민 D3(콜레칼시페롤). 그것들을 구별하는 것은 그것들이 발견되는 방법입니다. 예를 들어, 첫 번째 언급된 것은 일부 식물성 식품을 통해 발견되는 반면, 다른 하나는 햇빛 노출, 생선과 같은 식품 및 보충제 지원을 통해 흡수될 수 있습니다.

아래 주제에서, 비타민 D2와 D3의 차이점과 특징 및 특이성을 보다 자세히 이해할 수 있습니다.

비타민 D2

식물성 식품에서 발견되는 비타민 D의 형태. 영양소가 될 수있는 식품의 예 중버섯과 효모와 같은 균류와 식물이 있습니다.

비타민 D3

비타민 D3는 생선(연어, 참치, 정어리, 고등어 등)과 같은 동물성 식품에 함유되어 있습니다. ) 및 대구 간유. 또한 콜레칼시페롤은 피부가 햇빛에 닿았을 때 피부 합성을 통해 인체 자체에서도 생성됩니다.

비타민 D가 무엇인지, 어떤 종류와 각각이 어디에서 발견되는지 알고 있다면 비타민 D가 인체에 제공할 수 있는 주요 이점이 무엇인지 자세히 이해할 때입니다. 확인해보세요!

면역체계 강화

비타민D는 독감과 감기의 발병을 예방하는 면역체계 강화에 탁월한 도움을 줍니다. 또한, 최근 연구에 따르면 체내 비타민 D 수치가 낮으면 2019년에 등장하여 세계적인 유행병이 된 호흡기 질환인 코로나19로 인한 사망률과 밀접한 관련이 있다고 합니다.

이렇게 되기 때문입니다. 면역 체계의 방어 세포에는 비타민 D에 대한 수용체가 있으며, 이 수용체는 방어 체계를 강화하여 질병 예방에 도움을 줍니다.

당뇨병 예방

레벨이 있는 사람들은혈중 비타민 D 수치가 높은 사람은 당뇨병 발병 위험이 낮고(체내 비타민 수치가 낮은 사람에 비해) 제1형 당뇨병의 위험을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다. .

이는 칼시페롤이 췌장(혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린 생산을 담당하는 기관)의 유지에 작용하기 때문입니다.

하지만, 이상적인 양의 투여가 연구자들 사이에서 논쟁의 여지가 있는 것으로 간주된다는 점을 명확히 합니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 과잉이 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 최상의 조언을 위해 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다.

심혈관 건강 개선

비타민 D는 심혈관 기능에 필수적입니다. 호르몬과 유사한 기능을 수행해야 하는 특성으로 인해 많은 유기 반응을 제어하는 ​​근본적인 동맹이 됩니다.

그 자체로 심혈관 질환에 대한 치료제로 작용하지 않는다는 점과 그 용도에 주목할 가치가 있습니다.

체내 염증 감소

칼시페롤은 또한 체내 염증과 관련하여 매우 흥미로운 이점을 가지고 있습니다.

비타민 D는 자가면역 질환의 예방 및 퇴치에 도움이 되기 때문에 신체의 염증을 감소시키는 역할을 합니다.(예: 루푸스, 류마티스 관절염, 건선, 염증성 장 질환 등).

근육 건강 개선

비타민 D는 근육 세포로 칼슘 유입을 방출하기 때문에 근육 건강 개선에도 도움이 됩니다. . 근육 세포의 칼슘은 근육 수축 능력을 향상시켜 결과적으로 근육량의 성장을 자극하고 근력을 증가시킵니다.

특히 노인의 경우 움직임의 약화 및 결과적으로 낙상(이 나이에 매우 흔함)의 위험이 있습니다.

뼈와 치아를 강화합니다.

칼시페롤은 주로 뼈와 치아를 강화하는 역할을 합니다. 인은 장에서 흡수되어 혈류로 이동한 다음 뼈에 축적되거나 신체의 다른 기능에 사용됩니다. 언급된 이러한 미네랄(칼슘 및 인)은 뼈 형성에 필수적이며, 이것이 비타민 D가 중요한 이유입니다.

신체의 과도한 비타민 D

체내에서 ​​과도하게 소비되거나 발견되는 모든 것은 신체에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 아래 주제에서 비타민 D의 과다 섭취가 초래할 수 있는 결과를 이해하게 될 것입니다. 따르다!

원인

체내 비타민 D 과잉유기체는 일반적으로 의학적 후속 조치나 권장 사항 없이 보충제를 사용하여 발생합니다. 즉, 잘못된 방식으로 또는 권장량을 초과하여 고용량으로 섭취하는 것입니다.

무절제한 사용은 부정적인 결과를 초래하므로 모든 유형의 보충제 사용은 의료 전문가가 지시해야 한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.

증상 및 위험

체내 칼시페롤 과잉의 증상, 즉 비타민 D 중독은 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 허약감, 신경과민 및 고혈압, 배뇨 증가, 갈증, 가려운 피부 및 동요.

칼슘 수치가 매우 높아지면 이 칼슘이 몸 전체에 축적되어 특히 신장, 폐, 혈관 및 심장에 장애를 일으킬 위험이 있습니다. 신장은 기능 장애가 시작되어 돌이킬 수 없는 손상을 입을 수 있으며 결국 신부전을 일으킵니다.

또한 혈류 내 칼슘 수치가 증가하면 신장 결석과 부정맥이 발생할 수 있습니다

방법

체내에 비타민 D가 다량으로 함유되어 있는 사람의 경우 혈중 칼슘 농도가 높아짐에 따라 비타민 D 보충제의 사용을 즉시 중단하고원인이 된 상황을 원상태로 되돌린다.

또한 필요에 따라 물질을 정맥주사하거나 코르티코스테로이드, 비스포스포네이트 등의 약물을 처방할 수 있는데, 이는 칼슘의 방출을 억제하기 위해 투여된다.

유기체의 비타민 D 결핍

과잉이 유기체에 결과를 초래하는 것처럼 비타민 D의 부족도 건강 문제로 이어집니다. 칼시페롤 섭취 부족의 원인, 주요 증상 및 치료법은 다음 주제의 주제입니다. 확인해보세요!

원인

비타민 D 결핍증은 이 비타민의 공급원인 음식 섭취량이 적고 햇빛에 거의 노출되지 않아 발생할 수 있습니다.

또한, 비타민 D 결핍이 채식주의자 또는 완전채식 식단의 결과이거나, 비만 수술의 결과일 수 있고, 또한 염증성 장 질환 및 신부전과 같은 일부 건강 문제로 인해 발생할 수 있는 상황입니다. 멜라닌이 비타민 D의 흡수를 현저하게 감소시키기 때문에 비만 및 노인뿐만 아니라 피부색이 어두운 사람도 비타민 D 흡수에 어려움을 겪을 수 있습니다.

증상 및 위험

부족으로 인한 주요 증상 및 징후신체의 비타민 D에는 혈중 칼슘 및 인 수치 감소, 근육통, 근육 약화, 뼈 약화, 골다공증(특히 노인에서), 구루병(어린이에게서 나타남) 및 성인의 골연화증이 포함됩니다.

또한 비타민 D 결핍은 다음과 같은 일부 상황과 관련이 있을 수 있습니다. 낭창; 체강 질병; 크론병; 단장 증후군; 낭포성 섬유증; 심부전;

치료

비타민 D 부족은 간단한 혈액 검사나 타액으로도 확인할 수 있습니다. 체내에 더 많은 비타민 D가 필요하다고 확인되면 칼시페롤 보충제를 복용할 필요가 있는지 평가하게 됩니다. 햇빛이 들지 않는 식단. 비타민 D가 풍부하면 의사는 보충의 특정 용량을 더 많거나 적게 지시할 수 있으므로 항상 이러한 의학적 후속 조치를 받는 것이 중요합니다.

비타민 D

이 기사에서 이미 논의한 바와 같이 비타민 D는 음식, 햇빛 및 보충제에서 찾을 수 있습니다. 아래에서 이러한 칼시페롤 공급원에 대한 자세한 사양을 확인할 수 있습니다. 확인해보세요!

식자재

재료를 맞추기가 조금 어려울 수 있습니다.표고버섯, 대구 간유, 참치, 연어, 굴 등 비타민D가 풍부하다. 가격과 틀에 얽매이지 않는 것. 따라서 계란 노른자, 정어리, 전유와 같이 섭취할 수 있는 다른 식품 옵션이 있습니다.

안타깝게도 비타민 D는 거의 전적으로 식물성 식품에만 존재하기 때문에 버섯 외에 채식주의자를 위한 옵션이 많지 않습니다. 동물 기원 및 식물성 음료와 같은 일부 강화 제품.

보충

비타민 D 보충은 사람이 이 비타민이 부족할 때 표시되며 비타민이 거의 없는 국가에서 더 자주 나타납니다. 햇빛에 피부 노출. 또한, 어린이, 노인, 검은 피부를 가진 사람들도 이 비타민이 부족할 가능성이 높습니다. 보충제는 약국, 슈퍼마켓, 건강 식품점 및 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 성인용 캡슐이나 어린이용 방울이 있습니다.

매우 유익하지만 의식적으로 사용해야 합니다. 신체의 과도한 비타민 D와 그 결과에 대해 이 기사에서 이미 다룬 모든 이유를 염두에 두고 주제를 이해하는 전문가의 지도.

햇빛

일광욕은 면역 체계에 필수적인 비타민 D를 얻는 주요 방법입니다.