하타요가의 일반적인 의미

하타요가는 요가의 7가지 고전적 요소 중 하나입니다. 그것은 가장 전통적인 것 중 하나이며 그 철학은 다른 모든 측면을 포함합니다. 여성과 남성의 측면, 이성과 감정의 균형을 목표로 하는 태양과 달의 요가라고 알려져 있습니다.

그의 우선 순위는 유연성, 명상 및 자세의 영속성이며 호흡을 통해 연습을 강화합니다. 의도적인 손과 발 자세. 요가 수련을 시작하려는 사람들에게 하타와의 첫 만남은 매우 특별하고 풍요롭습니다. 이 기사에서 자세히 알아보십시오.

하타 요가, 연습, 권장 사항 및 세션 작동 방식

요가 연습에 대한 금기 사항은 없습니다. 반대로 이 삶의 철학에서는 모든 사람을 환영합니다. 수행 자체 외에도 다른 모든 측면과 마찬가지로 Hatha Yoga에는 이론적 기반과 기초가 있습니다. 아래에서 더 잘 이해하십시오.

하타요가란

하타는 산스크리트어에서 유래한 것으로 태양을 의미하는 "하"와 달을 의미하는 "타"의 두 음절로 구성됩니다. 이 의미는 에너지 측면에서 모든 존재가 자신 안에 가지고 있는 남성성과 여성성에 대한 언급입니다. 이성과 감정에 관한 것이라고 말하는 것도 옳다.

하타에서는 이 두 극의 균형이 존재의 삶에 완전한 조화를 가져온다고 믿는다. 따라서 요가의 이러한 측면은뒤따랐다. 숨을 들이쉴 때마다 하나의 자세가 되고 숨을 내쉴 때마다 또 다른 자세가 되므로 수련이 더욱 유연해집니다.

빈야사 플로우 요가

빈야사 플로우는 아쉬탕가 빈야사 요가에서 영감을 얻은 것으로 호흡과 동작 전환 사이의 주요 연결로 자세 순서에 더 큰 자유를 가져다 줍니다.

보통, 선생님은 신체의 한 부분에 집중하여 연습의 흐름을 좀 더 가볍게 합니다.

아옌가 요가

린가 요가는 자세의 완전한 정렬에 매우 중점을 둔 수련으로 의자, 벨트, 블록, 나무 손잡이 등과 같은 장비를 사용하여 수행하기 쉽습니다.

수업에 많은 액세서리를 보유함으로써 더 나은 자세로 적응할 수 있습니다. 따라서 노인, 휠체어 사용자, 요가를 한 번도 해 본 적이 없는 임산부 및 어떤 유형의 제한이 있는 사람들은 물론 항상 의사의 승인을 받아 이러한 유형의 요가를 수행하는 것이 더 편할 수 있습니다.

Bikram 요가(핫요가)

핫요가는 최대 42도까지 가열된 방에서 수행되며 고정된 순서의 아사나가 있습니다. 수련생은 수업 시간에 땀을 많이 흘리기 때문에 물은 원할 때마다 마실 수 있습니다. 또한 학생이 자신을 이해하는 것이 좋습니다.더위가 매우 심하므로 필요하다고 느끼면 휴식을 취하십시오.

1등석에서는 몸도 고온에 적응할 수 있도록 자세를 천천히 하는 것이 좋습니다. 아사나를 수행할 때 신체에 손상이 가지 않도록 주의해야 합니다.

하타 요가 수련이 체중 감소로 이어지나요?

하타요가는 자세의 영속성을 많이 강조하는 수련이기 때문에 체력 단련이 매우 까다롭기 때문에 수련자가 수련 중에 땀을 많이 흘릴 가능성이 있으며 결과적으로 보유 체액의 배출.

육체의 수련과 강화로 살을 빼는 사람들이 있지만, 이것은 요가의 철학을 엄격하게 따르는 요기니들의 초점이 아니라 사실 연습의 결과입니다.

힘, 균형 및 유연성을 사용하여 영구적인 자세로 신체를 작동시키는 것 외에도 내부적으로도 작동합니다. 그리고 영적. 결과적으로 이 모든 몸이 하나가 되어 수행하는 사람에게 더 충만한 삶을 가져다줍니다.

하타요가 수련

요가라는 말은 산스크리트어에서 온 것으로 '결합'을 의미한다. 그러므로 하타요가와 다른 측면의 수련은 육체에 관한 것일 뿐만 아니라 육체와 영혼의 결합, 균형과 충만한 삶을 설교하는 것입니다.

아사나는 모두가 알고 있는 자세이며, 수행자가 자신의 최상의 버전을 충족시키기 위해 정확하게 사용됩니다. 하타요가에서 그들은 영속성을 위해 수련하고 특정 자세의 불편함 속에서 편안함을 찾고 회복력을 기르고 그 이상으로 의식을 확장하고 트라우마와 상처를 정화합니다.

완벽한 하타 수련은 자세, 프라나야마, 무드라 및 명상으로 구성됩니다. 궁극적으로 요가의 전체 수련은 명상의 순간에 집중되며, 이는 영혼과 자기 지식을 추구하는 사람들에게 극도로 풍요로워집니다.

권장 사항

하타 요가 It 싶은 모든 분들에게 추천합니다자신의 존재 속으로 더 깊이 들어가십시오. 관행에 대한 제한은 없습니다. 물론 어떤 종류의 질병이 있는 사람은 먼저 담당 의사와 상의하고 석방을 요청해야 합니다. 그 외에 수련을 한 번도 해본 적이 없는 임산부도 의사에게 문의해야 하지만 이미 수련을 하고 있는 분들은 정상적으로 계속할 수 있습니다. 우울하거나 어떤 유형의 심리적 질병이 있는 사람. 에너지를 소비하고 육체적, 정신적, 영적 몸에 대한 자기 지식을 추구하는 모든 사람들을 위한 것입니다.

몸, 허리, 척추, 다리 등에 통증이 있는 사람도 요가를 수련할 수 있습니다. . 예, 연습은 장기와 뼈를 강화하고 신체의 모든 통증을 돕습니다.

하타요가 수업 진행 방식

하타요가 수업은 각 선생님에 따라 다르지만 대부분 45분에서 90분 사이입니다. 일반적으로 수업은 목과 어깨를 움직이는 부드러운 워밍업으로 시작하며 이미 호흡에 주의를 기울이고 있습니다. 학생은 처음 몇 분 동안 이미 편안함을 느낍니다. 그 후 수업은 강화, 에너지 소비,유연성, 균형 및 집중.

마지막으로 수업은 명상으로 끝납니다. 일부 교사는 좌선을 하고 다른 교사는 완전히 편안하게 누워서 하는 Shavasana 자세를 선호합니다. 일반적으로 그것은 침묵의 반성이지만, 수업 중 이 순간에 만트라와 향을 두는 것을 좋아하는 교사가 있습니다.

하타요가의 단계

하타요가의 철학은 매우 광범위합니다. 자세를 넘어서는 것이기 때문에 완전히 이해하는 데는 여러 단계가 있습니다. 교사가 아니어도 몇 가지 중요한 것을 이해할 수 있습니다. 아래에서 자세한 내용을 알아보세요.

샤트카르마, 아사나, 무드라

샤트카르마는 몸에 갇힌 트라우마를 정화하는 정화 수련입니다. 아사나는 요가 안에서 행해지는 모든 자세, 즉 수업에서 매트 안에서 행해지는 모든 동작이다.

무드라는 ​​손, 발, 몸으로 만드는 상징적인 몸짓이다. , 아사나 수련을 강화하는 것 외에도 수행자에게 더 많은 에너지를 가져다줍니다. 예를 들어 손의 각 손가락에는 차크라와 지구의 요소에 연결된 채널이 있으므로 일부 자세에서 무드라를 수행하면 수업이 더 영적으로 강렬해질 수 있습니다.

Pranayama

pranayamas는 연습과 일상 생활에서 더 많은 존재를 가져오기 위해 만들어진 호흡 기술입니다.사람의 날. 이 기술은 횡격막, 흉부 및 쇄골의 세 가지 구성 요소로 구성된 길고 완전한 호흡 연습으로 구성됩니다.

호흡이 길어지고 깊어지면 호흡을 조절하기 위해 몇 가지 운동이 사용됩니다. 뿌라까), 유지(antara kumbhaka), 날숨(rechaka), 숨을 내쉰 후의 멈춤(bahya kumbhaka).

반다

반다는 자세 수축의 한 형태로 생명 에너지의 더 큰 흐름을 촉진하는 데 사용됩니다. 요가의 이 기법은 주로 프라나야마와 명상에서 주로 사용됩니다. 따라서 수행이 강화됩니다.

항문 및 비뇨 생식기 괄약근의 수축인 Mula Bhanda, 횡경막 및 태양 신경총의 수축인 Uddhyana Bandha 및 Jalandhara의 세 가지 반다가 있습니다. 인후와 경추의 수축인 반다.

Pratyahara, Dharana, Dhyana 및 Samadhi

Pratyahara는 사람의 에너지와 마음의 의식을 변화시키는 운동이며, 이 단계에 도달하는 것은 결단과 헌신의 긴 과정입니다. 반면에 Dharana는 집중력을 향상시키는 수련입니다.

명상에 관해서는 요가에서 Dhyana로 알려져 있으며 사람을 깊고 강렬한 명상적 트랜스로 유도하는 수련은 Dhyana로 알려져 있습니다. 사마디.

하타요가의 장점

하타 요가의 이점은 신체 전체를 넘어 정신 영역에도 도달합니다. 몸으로 하는 수련인 만큼 마음에도 영향을 미친다고 볼 수 있다. 아래에서 하타 요가가 수련자의 삶에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 확인하십시오.

근육 강화 및 스트레칭

요가의 아사나는 전신 구조를 작동시킵니다. 각 근육은 동등하게 작동하여 근육뿐만 아니라 뼈에도 많은 힘을 줍니다. 몸에 허약함을 많이 느끼는 분들은 요가를 통해 개선이 가능합니다.

또한 관절을 단련하고 혈액순환도 시켜줍니다. 유연성을 좀 더 기르고 싶거나 관절통이 있는 분들은 스트레칭으로 해결하기 좋은 요가입니다.

신체의식의 확장과 균형감각의 향상

하타요가는 각 자세의 영속성을 중시하므로 수련할 때 의식의 확장이 일어나 수행자가 자신의

자각은 신체에서도 발생하므로 존재감이 있으면 각 아사나에서 더 큰 균형과 회복력을 가질 수 있어 이 부분을 개선해야 하는 사람들을 돕습니다. 신체.

체력 향상

하타요가몸 전체를 가장 복잡하게 작동시킵니다. 이 모든 관절과 지속적인 수련을 통해 수행자의 신체 조건을 향상시키는 것은 호흡 부분뿐만 아니라 모든 근육, 내장 기관입니다.

요가는 육체적인 운동이 아니라, 그러나 전통과 전통 문화가 있는 삶의 철학은 육체뿐만 아니라 정신적, 영적으로도 매우 잘 작동합니다.

차크라의 균형잡기

요가에서는 어떤 수련을 하든지 생체에너지가 작용하는데 이는 수련에서 가장 중요한 에너지로 여겨지는 차크라와 그 총체에 도달했을 때, 그것은 전체로서의 존재의 가장 순수하고 가장 강렬한 형태의 깨달음입니다.

차크라는 활성화가 수행되도록 수련할 자체 아사나도 있습니다. 그러나 의사의 삶에서 잘못된 시기에 활성화되면 불필요한 고통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

집중을 방해하는 생각을 피하십시오.

요가는 집중에 작용하며, 더욱이 각 자세의 영속성을 우선시하는 하타요가 수련입니다. 이러한 이유로 생각과 마음을 전체적으로 더 잘 제어할 수 있습니다.

이러한 모든 인식은 수행자가 활동을 수행해야 할 때 더 큰 집중,요가 그 자체가 아니더라도 질문하고 조작하고 자기 파괴적인 마음을 피합니다.

자세 개선

하타 요가는 자세 정렬과 척추 강화를 우선시합니다. 이러한 이유로 척추에 통증이 있는 사람들은 요가를 할 때 상당한 개선을 느낍니다.

차크라가 정렬되고 신체가 필요한 모든 생명 에너지를 받기 위해서는 수행자가 항상 다음을 유지해야 합니다. 척추는 당신의 몸과 매우 일치하며 이를 위해 아사나는 많은 영향을 미칩니다. 따라서 자세가 개선되고 그 안에 있는 모든 문제가 완화되고 심지어 해결될 수 있습니다.

불안 조절에 도움이 된다.

하타요가는 불안에 대한 치료제가 아니므로 불안한 사람이 수련하는 것만으로도 위기를 멈출 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요하다. 사실, 요가는 사람이 자신이 무엇인지, 그리고 불안이 무엇에 대해 말하는지 이해하는 데 필요한 모든 인식을 제공합니다.

이 모든 인식과 자기 지식을 통해 또한 요가는 건강하고 비파괴적인 방식으로 정신적 통제와 마음의 사용을 가르치기 때문입니다.

요가의 다른 스타일과 이점

요가에는 한 가지 스타일만 있는 것이 아닙니다. 그 자신으로하타 요가. 아래에서 자세히 알아보십시오.

요가의 기원에 대한 전설

많은 사람들은 요가가 신들, 주로 신들을 위한 것이라고 말합니다. 그러나 Shiva는 요가에 대한 가르침을 Parvati에게 전하고 싶었고 그가 선택한 장소는 바다 옆의 동굴이었습니다.

항상 그 가르침을 듣고 있던 물고기는 가르침을 적용하고 결국 인간으로 변했습니다. . 그가 가진 모든 연구와 부인할 수 없는 진화적 이점으로 그는 요가의 가르침을 다른 인간에게 전수할 수 있는 허가를 얻었습니다. 그는 Matsyendra라고 불렸는데, 이는 "물고기가 사람이 된다"는 뜻이며 심지어 Hatha Yoga에서 아사나의 이름이기도 합니다.

일부 고전 문헌은 심지어 Patanjali Yoga의 Sutras와 Bhagavad Gita에 대한 언급을 가져옵니다. 둘 다 요가의 현실에서 수행의 철학과 삶의 관점을 설명합니다.

아쉬탕가 빈야사 요가

요가의 이러한 측면은 신체에 가장 도전적인 것 중 하나입니다. 아쉬탕가 빈야사는 항상 아사나와 함께 6가지 일련의 수련으로 구성됩니다. 수업은 항상 만트라로 시작하여 태양에 대한 경례(surya namaskar)와 몇 가지 다른 자세의 순서로 시작하여 이완으로 연습을 끝냅니다.

수행의 중요성은 호흡에 있습니다. 리듬을 위해 많은 집중력을 요구하는 움직임에 항상 연결되어 있어야 합니다.