무조건적인 사랑에 대한 명상, Metta Bhavana의 일반적인 의미

무조건적인 사랑에 대한 명상을 이해하는 것은 이 예술과 관련된 용어를 이해해야 한다는 사실에서 시작됩니다. "Bhavana"는 "수련" 또는 "발달"에 해당하는 용어이고 "Metta"는 "사랑" 또는 "무조건적인 사랑"을 의미합니다.

다른 사람과 자신에 대한 긍정적인 감정 상태. Metta Bhavana는 개인의 관계에 더 많은 조화를 가져오고 갈등이 적은 삶을 살며 도중에 발생하는 역경을 해결하는 방법을 알도록 도와주는 수련입니다. 이 훌륭한 명상에 대해 더 알고 싶으십니까? 이 기사에서 확인하십시오!

Metta Bhavana와 무조건적인 사랑을 개발하는 방법

Metta Bhavana는 다른 개인과의 관계를 더 건강하고 덜 갈등하게 만드는 수단입니다. 이 명상은 인간이 자신을 더 사랑하는 법을 배우는 것 외에도 다른 사람에 대해 더 많은 공감을 느끼도록 도와줍니다. 다음 주제에서 그녀에 대해 자세히 알아보십시오!

Metta Bhavana란 무엇입니까?

인류 역사를 통틀어 인간을 완전한 평화 상태에 도달시키는 것을 목표로 하는 다양한 유형의 명상이 있었습니다. 그리고 평온. Metta Bhavana 명상은우유부단.

두 번째 단계의 목적은 무엇입니까

두 번째 단계에서 목표는 친구에 대해 이미 느끼는 사랑을 강화하는 것입니다. Metta는 개인이 이미 느끼는 것임을 강조하는 것이 항상 중요합니다. 지금까지 느껴보지 못한 새로운 감정이 아닙니다. 발전하고 강화되는 것은 친구를 향한 무조건적인 사랑이기 때문입니다.

이렇게 개인은 매일의 삶에서 메타를 배려할 때 발전할 수 있습니다. 친구들이 행복하기를 원하고 더 편안하게 느끼도록 노력할 때. Metta Bhavana의 이 단계는 개인의 건강과 행복에 중요하기 때문에 우정을 더 깊게 만듭니다.

사용할 수 있는 방법

친구를 데려온 순간부터 마음, 당신은 그를 시각화할 수 있습니다. 항상 그가 웃고 있고 행복하다고 느끼고 있다고 상상해보십시오. 당신은 당신의 친구를 행복하게 만들거나 그들의 고통을 줄여줄 구체적인 것들을 바랄 수 있습니다. 또한 그가 빚에서 벗어나고 자신을 소중하게 여기기 시작하기를 바라는 것도 가능합니다.

당신이 함께 있고 특히 가깝게 느꼈던 순간을 기억하려고 노력하면 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그에 대한 당신의 감정. 이는 창의적인 시각화를 통해 가능합니다.

세 번째단계

Metta Bhavana의 이 단계에서 개인은 자신에게 어떤 종류의 강한 감정도 일으키지 않는 사람, 즉 친구나 가족에게 자신을 지시하지 않는 사람에 대한 무조건적인 사랑을 키웁니다. , 관계하기 어려운 사람에게도. 다음 주제에서 더 잘 이해하세요!

중립적인 사람을 위한 자비 기르기

처음에는 모르는 사람에게 행복을 기원하는 것이 조금 복잡할 수 있습니다. 물리적 차원이 아니고, 개인에게 어떤 표현도 없는 사람이기 때문에 그런 의미에서 해결할 것이 많지 않습니다.

실습을 통해 이것은 바뀔 수 있습니다. 그러니 항상 명상을 계속하려고 노력하면 이 자비 바바나 단계에서 작업할 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 그러나 당신이 어떤 일이 일어나도록 하려는 것이 아님을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 감정 없이 인내심을 가지고 일하고 있을 뿐입니다.

3단계의 필요성

남들보다 예민한 사람들이 있습니다. 따라서 감정적인 개인은 누군가를 떠올리는 순간부터 이미 그 사람과 관련된 무언가를 느끼기 시작합니다. 많은 사람들이 이것을 저주라고 생각하지만, 이러한 수용성을 갖는 것에는 이점이 있습니다. 이런 식으로 이 자질은 자비 바바나 수행을 용이하게 합니다.

따라서,중립적인 사람을 찾지 못할까봐 걱정하고, 그 사람은 친구도 적도 아님을 명심하십시오. 그러니 당신에게 어떤 감정도 불러일으키지 않는 사람을 찾으세요. 따라서 잘 모르는 사람을 선택해야 명상이 수월해집니다.

3단계 작업 방법

첫 번째 방법에서 사용한 방법이 많음 세 번째로 사용할 수 있습니다. 당신은 중립적인 사람을 생각하고, 그들이 매우 행복하고 웃고 있고, 당신의 마음 속에서 그들이 잘 되기를 바라는 마음을 시각화할 수 있습니다. 이를 강화하기 위해 몇 가지 단어나 문구를 사용할 수도 있습니다.

또한 중립적인 사람과 놀라운 경험을 공유하는 상상력을 사용할 수 있을 뿐만 아니라 자신이 가까이 있다고 상상하는 창의적인 능력이 있습니다. 실생활 . 하지만 이 사람을 아주 친근하게 상상해야 합니다.

메타의 4단계와 5단계

메타의 4단계는 어려운 한 사람을 향한 무조건적인 사랑을 기르는 것입니다. 사랑하다. 이것은 확실히 이 명상의 가장 큰 도전 중 하나입니다. 다섯 번째 단계는 모든 존재를 조건 없이 사랑하는 것입니다. 아래 항목에서 자세히 알아보십시오!

4단계에서 어려운 사람을 향한 자비심 기르기

이 단계에서 개인은 다음과 같은 사람을 떠올리게 됩니다.어떤 갈등이 있는 사람. 이 단계에서 상대방이 잘 되기를 바라는 마음이 필요하다. 이 사람의 상처는 단순한 순간적인 짜증일 수도 있고 깊은 갈등일 수도 있습니다. 이 단계에서 개인은 하기 싫지만 해야 할 일에 반대하는데, 이는 Metta가 악의의 반대이기 때문입니다.

이를 통해 개인은 자신의 습관적인 반응을 극복하는 것을 목표로 합니다. 이것은 그가 자신을 다루기 위해 악의를 키워야 한다는 말은 아닙니다. 그는 어떤 반목이 있는 누군가를 생각하고 그 사람이 잘 되기를 기원해야 합니다.

마지막 단계에서 모든 중생을 향한 자비를 닦기

자애 수행의 다섯 번째 단계에서 , 개인이 무조건적인 사랑의 열린 태도를 개발하는 것이 필요합니다. 이 단계에서 사람은 특정한 날뿐만 아니라 항상 이 경험을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 그러므로 스님들의 모범을 따라야 합니다.

그들은 모든 존재에 대한 무조건적인 사랑을 발산하며 모든 곳을 다녔습니다. 그러므로 자비 바바나의 다섯 번째 단계에서는 모든 방향과 모든 존재에게 사랑을 제공하기 위해 노력해야 합니다. 그래서 당신은 세상이 당신의 마음을 감싸고 있고 당신이 그것을 잘 돌보고 있다고 상상할 수 있습니다.

4단계에서 나쁜 사람을 위해 메타를 개발하는 것이 왜 필요한가요?

사실세상의 아주 사악한 사람들. 때로는 악이라는 단어가 일부 유형의 태도에 비해 너무 강하게 보일 수 있지만 이것이 가장 좋은 정의입니다. 나쁜 행동을 저지르는 사람들에 대한 무조건적인 사랑을 개발해야 하는 이유가 무엇인지 궁금할 수도 있습니다.

Metta Bhavana는 개인을 더 공감하고 자비롭게 만드는 것 외에도 다른 사람에 대한 사랑의 상태입니다. 친절하게 대해. 악한 사람들이 자비를 느낀다면 분명히 개탄스러운 일을 하지 않을 것입니다. 따라서 악행은 공감의 실패로 발생합니다.

다섯 번째 단계 작업 방법

개인은 모든 존재에 대한 무조건적인 사랑을 표현함으로써 다섯 번째 단계에서 Metta Bhavana를 수행합니다. 그래서 당신은 Metta를 땅의 모든 구석구석에 보내고 마음 속으로 모든 주민들이 건강하고 행복하기를 바라는 것을 상상할 수 있습니다.

그러면 온 세상이 당신의 마음에 떠오르고 상상 속에서 만나는 모든 사람들의 행복. 당신이 알고 있는 장소에 자신을 제한하지 마십시오. 또한 동물도 포함되어야 하므로 이 명상에는 인간만 포함시키지 않는 것이 중요합니다.

자비와 신

개인이 자신이 훨씬 더 큰 것의 일부일뿐입니다. 이 생각이 깊어지는 순간부터 그는당신의 지혜는 작고 아직 배울 것이 많다는 것을 이해하십시오. 또한 잠재의식이 매우 깊은 경우가 있습니다. 이것은 개인이 그것을 자신의 외부에 있는 것으로 느끼게 합니다.

이를 통해 그는 온화하고 사랑스럽고 현명한 존재를 느낄 수 있고, 시각을 가질 수 있으며 심지어 청각까지 가질 수 있습니다. 그를 인도하는 목소리. 이 모든 것은 "신성"과 관련된 경험으로 간주됩니다.

Metta Bhavana를 수행하기 위해 감정을 계발하는 것이 가능합니까?

네, 가능합니다. 이 명상의 이름에서 알 수 있듯이 자신, 타인, 친밀하지 않은 사람, 심지어 동물과 중생과의 관계에서 무조건적인 사랑을 기르는 것입니다.

이 명상은 개인에게 도움이 됩니다. 다른 사람들과의 관계에서 보다 조화로운 삶을 영위하여 기존의 어려움을 해결하고 다른 사람들과의 관계를 깊게 함으로써 그의 삶이 덜 갈등하게 됩니다. 따라서 공감, 친절, 용서하는 능력이 중요하며 Metta Bhavana에서 작업해야 합니다.

또한 메타 바바나는 삶이 다양한 것을 가져올 수 있다고 믿기 때문에 보편적인 평화의 명상으로 알려져 있습니다. 인간에게 소중한 것. 2500년 이상 여러 세대를 거쳐 전승되어 온 가장 오래된 불교 명상 중의 하나이다.

명상의 본질

이것이 고대의 명상임에도 불구하고 여전히 수행하지 않는 사람들이 있다. 그녀를 몰라. 그러나 약 2500년 동안 끊임없이 전승되어 온, 즉 오랜 시간 동안 수행되어 이미 보편적인 명상으로 여겨지고 있다는 사실을 부정할 수는 없다. 따라서 Metta Bhavana에서 본질을 확인할 수 있습니다.

불교 지도자인 Dalai Lama에 따르면 그의 종교는 친절입니다. 이것이 Metta Bhavana의 본질입니다. 그 이름 자체가 이미 이것을 표현하고 있기 때문입니다. "Metta"는 "사랑", "친절" 또는 심지어 "무조건적인 사랑"을 의미합니다. "Bhavana"는 "경작"또는 "발전"을 의미합니다. 이 번역에 따르면, 삶을 위한 이 명상의 충만함을 이해하는 것은 이미 가능합니다.

목적

Metta Bhavana는 인간이 다른 사람들과 더 건강한 관계를 갖도록 하는 것을 목적으로 하는 수련입니다. 사람들이 더 많은 갈등을 경험하고 관계에 존재하는 어려움을 해결할 수 있도록사람들과. 이 명상은 개인이 더 많은 공감을 느끼고, 더 배려하고, 친절하고, 다른 사람을 용서하도록 도와줍니다.

이 고대 관행을 통해 인간은 다른 사람을 더 감사하는 법을 배울 수 있고, 그들이 당신의 긍정적인 자질에 더 집중하게 만들 수 있습니다. 당신의 결점은 적습니다. 이 명상의 수행은 또한 사람들이 자신을 사랑하게 하여 내부 갈등을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연꽃, 앉기, 심지어 서기 등 다양한 자세로 수행됩니다. 그러나 정말로 중요한 것은 각 단어가 말하는 내용에 대한 사랑과 관심으로 반복되고 공허하고 기계적인 방식으로 수행되는 것이 아니라는 것입니다.

Metta Bhavana도 특정 시간이 없습니다. 기간. 2분 또는 2시간 동안 문구를 반복할 수 있습니다. 그러나이 의식은 적어도 세 번 반복하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 관계가 상당히 개선되는 것을 보게 될 것입니다.

자애를 기르는 방법

자비를 기르는 방법 중 하나는 감정을 불러일으키는 것입니다. 이를 위해서는 이들이 출현할 수 있는 조건을 만들어야 한다. 좋은 감정이 자라나는 순간부터 사람들은이것을 다른 사람들과 공유하십시오. 아래에서 자세히 알아보십시오!

감정 인식 운동

개인이 이 명상을 수행하는 첫 번째 단계는 자신이 지금 느끼는 감정을 정확히 인식하는 것입니다. 이것은 명상의 다른 단계를 위한 주요 기초입니다. 조용한 곳에 앉아서 몸에 주의를 돌리는 것으로 명상을 시작할 수 있습니다.

그런 다음 몸의 각 부분을 더 자각하면서 이완해야 합니다. 그런 다음 관심을 마음으로 돌리고 어떤 감정을 키우고 있는지 느껴보십시오. 약간의 미소를 지으며 내부에서 일어나는 일을 이해하십시오. 적절하게 준비가 되었다고 느끼면 외부 세계로 돌아가서 기억하세요: 좋든 나쁘든 당신의 감정은 정상입니다.

감정의 씨앗

감정의 씨앗이 Metta Bhavana에서 자라려면 물뿐만 아니라 토양도 필요합니다. 이러한 요소들을 상징적으로 해석하면 의식을 긍정적인 감정을 길러야 하는 토양으로 볼 수 있다. 따라서 물이나 비는 자비의 씨앗의 발달을 촉진하는 데 사용되는 방법입니다. 이 명상에 매우 유용한 네 가지 방법이 있습니다. 몸과 상상하고 창조하는 능력. 어떤 것을 정의하는 기준은 없다.그것은 사람들의 성격에 따라 다르기 때문에 그들의 것이 가장 효과적입니다.

Metta Cultivation에서 단어와 구문 사용

구를 유리하게 사용하는 것이 Metta Bhavana의 가장 일반적인 방법입니다. 다른 것보다 더 자주 사용됩니다. 확신을 가지고 자신에게 다음 문장을 말해야 합니다. 명상하는 동안 감정에 집중해야 한다는 점을 항상 지적하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 발음하는 단어에 대해 생각하는 순간부터 단어를 더 잘 받아들일 수 있게 됩니다. 이 문구를 구체적으로 사용할 필요는 없으며 "사랑", "친절" 또는 "인내"와 같은 단어를 포함하여 자신만의 문구를 만들 수 있습니다.

메타 수행에 기억 사용

이 명상에서 좋은 기억을 유리하게 사용할 수도 있습니다. 따라서 자신에 대해 기분이 좋았던 사건을 기억해 보십시오. 기분이 좋았던 순간이나 대단한 일을 성취했을 때 그 순간의 세부 사항을 기억해 보세요.

무엇을 입었는지, 무엇을 보았는지, 어떻게 앉아 있었는지, 향수를 뿌렸는지 기억해 보십시오. 당신은 그 당시에 당신이 알아차린 세부 사항을 떠올리며 사람들이 말한 것을 그 때 사용했습니다. 따라서 메모리가 선명할수록 더 쉽게 기억할 수 있습니다.그날 느꼈던 감정을 다시 느껴보세요.

자비수련에 몸을 사용하는 것

많은 사람들이 모르지만 몸의 위치는 감정에 대해 많은 것을 말해줍니다. 예를 들어 어깨가 축 처지고 턱이 가슴에 닿은 채 구부정하게 걷는 것은 슬프다는 신호입니다.

반면 가슴을 펴고 똑바로 걷는다면 어깨는 뒤로 젖혀집니다 고개를 들고 있으면 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 이 자세를 취하면 훨씬 더 쉽게 강하고 자신감 있고 유능하다고 느낄 수 있습니다.

명상에서도 이러한 원리를 사용할 수 있습니다. 자세를 아군으로 삼고 항상 어깨가 긴장되거나 구부정하지 않도록 주의하면서 메타를 수련하도록 돕습니다. 그런 다음 행복하고 자신감 있고 에너지가 넘치는 느낌을 기억해 보세요.

창의적인 상상력 사용

Metta에서 창의적인 상상력을 최대한 활용하려면 다음을 수행해야 합니다. 당신을 행복하게 해줄 경험에 대해 생각해보십시오. 그것은 당신이 경험한 어떤 것일 필요는 없습니다. 단지 당신에게서 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 어떤 것입니다. 진실하고 진실한 기쁨과 행복감을 불러일으키는 모든 것을 생각해 보십시오.

낙원으로 꿈의 여행을 떠나는 자신을 상상할 수 있습니다. 안데스 산맥 아래, 별이 총총한 하늘 속을 걷다또는 황량한 해변에서 당신과 당신의 사랑하는 사람 만 휴식을 취하십시오. 이 정신적 운동이 긍정적인 감정을 최대한 가져오도록 하세요.

유연성

모든 방법이 독특하고 뚜렷한 특성을 가지고 있기 때문에 모든 방법이 사람들에게 통하는 것은 아닙니다. 따라서 사용할 방법을 유연하게 사용하고 어떤 방법이 가장 적합한지 확인하십시오. 또한 특정 방법이 효과를 발휘할 수 있도록 인내심을 갖고 한 방법에서 다른 방법으로 건너뛰면서 작동할 기회를 주지 않는 일이 없도록 각별히 주의해야 합니다.

따라서 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 어떤 방법을 사용하든 감정에 초점을 맞춰야 한다는 점을 항상 명심하세요. 때때로 사람들은 생각에 너무 사로잡혀 명상 대신 방황하기 쉽습니다. 당신의 성찰의 목적은 당신 안에서 사랑의 성장을 격려하는 것입니다. 그러니 그것을 놓치지 마세요.

메타의 첫 번째 단계

메타의 첫 번째 단계는 기본적으로 자기애를 키우는 것입니다. 불교 전통에 따르면 개인이 자신에 대해 갖는 사랑은 그가 다른 사람과 어떻게 관계를 맺을 것인지에 대해 많은 것을 말해줍니다. Metta Bhavana의 시작 단계에 대해 자세히 알아보십시오!

자신에 대한 Metta를 기르기

자기애를 기르는 것이 Metta Bhavana의 시작 단계입니다. 이 단계를 완료하지 않고 개인은 결코 할 수 없습니다다른 사람에게 좋은 감정을 표현하십시오. 그러므로 무조건적인 사랑을 계발하는 수행에서 일차적 초점은 다른 사람이 아닌 수행하는 사람에게 있어야 합니다.

그러므로 무엇보다도 수행에서 발전하기 위해서는 다음을 수행해야 합니다. 자신에 대한 긍정적인 감정을 갖는 데 기본이 되는 자세인 자기 사랑을 위한 여정에서 동맹을 맺으십시오. 사람들에게 가장 긍정적인 감정을 불러일으키는 자세를 탐구해 보세요.

자신을 좋아하는 것의 어려움

많은 사람들이 자신을 좋아하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 외모, 성격 특성, 상황 등 여러 요인 때문입니다. 그러나 불교 전통에 따르면 개인이 자기애를 계발해야 한다는 사실이 강조되어야 한다.

불교의 믿음에 따르면 이것은 다른 사람을 사랑할 수 있는 전제조건이다. 기독교 전통도 비슷한 것을 설교합니다. 성경은 기독교인에게 "남을 네 몸과 같이 사랑하라"고 명령하며 자기애도 필요함을 암시한다는 점을 기억하십시오.

수용성 및 활동성

만나는 순간부터 당신의 감정으로 그것들을 잔잔한 물이 흐르는 숲 한가운데 있는 작은 강이라고 생각하십시오. 작은 시냇물처럼 너의 감정도즉, 강물을 만질 때처럼 떨릴 준비가 되어 있습니다.

이것은 감정적 진동을 수용해야 함을 보여주는 그림입니다. 당신이 의식적으로 생각하고 있는 생각들, 단어들, 어구들, 기억들, 창조된 환상들이 모두 무조건적 사랑 명상에 사용되고 있습니다. 이 모든 방법은 당신의 감정에 영향을 미치기 위해 사용됩니다.

메타의 두 번째 단계

메타의 두 번째 단계는 당신이 조건 없는 사랑을 어떻게 표현하느냐와 직결됩니다. 당신의 인생에서 중요한 사람, 특히 친구. 아래 주제에서 이 단계에 대해 자세히 알아보세요!

친구와 관련하여 자애 기르기

대부분의 사람들은 친구들과 독특한 순간을 즐기는 것을 좋아합니다. 친구는 개인에게 웰빙이 중요한 사람입니다. 그 사람이 힘든 순간을 겪을 때 그 친구는 기분이 좋지 않지만 그가 삶의 좋은 단계를 살고 있을 때 그 친구도 행복하고 기뻐합니다. 그러므로 친구란 개인이 자애를 느끼는 사람이다.

먼저 자애를 계발할 사람을 선택하는 것이 중요하다. 명상에 전념할 수 있지만, 그것은