아보카도의 이점은 무엇입니까?

아보카도는 지방 함량이 높은 식품으로 칼로리 때문에 과도하게 식단에 포함해서는 안 된다는 말을 많이 듣습니다. 그러나 진실은 이 지방의 대부분이 건강하고 몸에 좋다는 것입니다.

식이 요법에 아보카도를 포함하면 질병 예방, 신진 대사 개선에 도움이 될 수 있으며 미용에도 기여하여 모발에 활력과 건강을 가져다줍니다. 피부. 이와 같이 이 음식이 제공할 수 있는 모든 이점을 즐기려면 과일을 선택하고 준비하는 방법에 주의를 기울여야 합니다.

따라서 좋은 조리법과 이 음식을 소개하는 올바른 방법을 알고 다이어트는 당신의 삶을 더 건강하게 만드는 첫걸음입니다. 음식, 에스테틱 트리트먼트, 레시피 등에 아보카도를 도입하는 방법에 대해 자세히 알아보세요! 확인해보세요!

아보카도의 이점

살을 빼거나 근육량을 늘리기 위해 다이어트에 아보카도를 포함시키는 것이 보편화되고 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 아보카도에는 식이섬유가 있어 포만감을 높이고 장의 당분 소비를 정리하는 데 도움을 준다.

그러나 열량 때문에 소량만 섭취해야 하는 식품이다. 계속 읽고 이 과일이 제공할 수 있는 다양한 이점을 발견하십시오.

야채 샐러드에 아보카도를 넣는 것도 좋은 선택이다. 이 레시피에서는 다음을 사용합니다. 깍둑썰기한 토마토 1개; 반 다진 양파; 얇게 썬 오이 1개; 얇게 썬 호박 1개; 입방체의 아보카도 펄프; 다진 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬을 취향껏.

만드는 방법은 아주 쉽습니다. 그러니 아보카도가 부서지지 않도록 모든 재료를 천천히 섞어주세요. 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬으로 간을 합니다. 차갑게 제공합니다.

브리가데이로 레시피

아보카도로 만든 브리가데이로 레시피는 다음 재료로 구성됩니다. 바람직하게는 설탕이없는 코코아 가루 1 척; 코코넛 오일 1스푼(커피 기준), 꿀 1큰술.

모든 것을 준비하려면 믹서기에서 모든 항목을 혼합하거나 핸드 믹서를 사용하여 균일한 농도를 얻습니다. 확고한 모습을 얻으려면 냉장고에 두십시오. 차갑게 드세요.

아보카도 버터 레시피

아보카도 버터는 잘 알려지지 않았지만 만들기도 간단합니다. 이 레시피에는 다음이 필요합니다. 잘 익은 아보카도 1개; 반 레몬 주스; 소금 1티스푼; 맛을 내는 조미료.

준비하려면 다음 단계를 수행하십시오. 균일한 페이스트가 될 때까지 푸드 프로세서에서 모든 것을 혼합합니다. 팁: 페이스트가 어두워지지 않도록 덩어리와 함께 용기에 보관하십시오. 유통기한은 2일입니다.

아보카도로 모발에 수분 공급

아보카도 과육을 이용한 모발 보습머리카락은 건조해 보이는 머리카락을 가진 사람들이 널리 사용했습니다. 과일에는 컴플렉스 B가 많이 함유되어 있어 수분 공급이 강렬하게 일어나 모발에 윤기를 더해 줍니다.

홈메이드 마스크는 많은 비용을 들이지 않고도 머리카락에 더 많은 생명을 불어넣고 더 좋게 만드는 데 기여합니다. 돈의. 이러한 이유로 수제 및 천연 마스크에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.

아보카도 꿀 마스크

아보카도와 꿀의 혼합물은 모발의 수분 조절에 많은 도움을 주어 센세이션을 일으킵니다. 부드럽고 놀라운 광택. 마스크를 만들려면 잘 익은 큰 아보카도 1개와 꿀 1큰술이 필요합니다.

그릇에 아보카도를 으깨고 꿀을 넣어 일정한 덩어리를 만듭니다. 그것을 적용하기 전에 머리카락을 따뜻한 물로 적시는 것이 중요합니다. 그 후에는 마스크를 모근에 사용하지 않도록 주의하면서 도포할 차례입니다.

더 나은 효과를 얻으려면 샤워 캡으로 자물쇠를 감싸고 30분 동안 그대로 두십시오. 그 후 샴푸를 사용하여 미지근한 물로 정상적으로 머리를 감을 수 있습니다.

아보카도 당근 마스크

아보카도 당근 마스크에는 모발을 강화하는 지방, 오일 및 비타민이 함유되어 있습니다. 활력 회복. 이 마스크를 만들려면 1이 필요합니다.당근; 하프 아보카도; 꿀 1큰술(수프); 아몬드 1큰술(수프); 천연 요거트 1개와 비타민 E 캡슐.

다음으로 당근을 잘게 자르고 과육을 제거합니다. 모든 항목을 믹서기에 넣고 잘 섞습니다. 이 응용 프로그램은 머리의 뿌리에서 끝까지 만들 수 있습니다. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 열 캡을 사용하고 20분 동안 기다리십시오. 그런 다음 찬물로 머리를 감고 원하는 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오.

아보카도와 올리브 오일 마스크

올리브 오일과 아보카도 오일의 조합은 피부에 영양을 공급하는 데 탁월합니다. 머리카락이 끊어지지 않고 더 강해집니다. 또한 레몬은 두피를 정화하고 머리카락이 빨리 자라도록 도와줍니다. 이 마스크를 만드는 재료는 다음과 같습니다. 중간 크기의 아보카도 1개; 올리브 오일 1쿼트와 레몬즙 1큰술.

재료가 준비되면 아보카도 껍질을 벗기고 으깬 다음 볼에 올리브 오일과 레몬즙을 넣고 섞습니다. 혼합물을 머리카락에 바르되 뿌리에는 바르지 마십시오. 이 마스크는 20분 동안 작용해야 하며 가급적 찬물과 비듬 방지 샴푸를 사용하여 제거해야 합니다. 잘 헹구어 레몬을 모두 제거하는 것도 잊지 마세요.

아보카도의 큰 효능은?

다음과 관련된 큰 이점은 단 하나가 아닙니다.아보카도. 과일에는 우리 몸의 건강한 발달과 피부와 모발의 외관을 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소와 비타민이 들어 있습니다. 식단에 아보카도를 정기적으로 추가하면 다른 음식과 함께 아보카도의 특성이 강화됩니다.

달콤하고 짭짤한 조미료와 함께 과일을 다양하게 사용할 수 있다는 것은 소비에 역동성을 부여하는 별도의 이점입니다. 아침식사로, 우유를 블렌딩한 풍부한 스무디로, 점심으로 샐러드로, 밤에는 메인 코스 전 스타터로 아보카도는 맛은 물론 섭취하는 사람에게 더 많은 건강과 활력을 가져다 줄 것입니다.

체중감량 다이어트에 아보카도는 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 식욕 감소에 기여하기 때문에 존재한다. 신진대사에서 식사의 혈당 부하를 감소시켜 세포의 염증을 감소시켜 결과적으로 신체의 지방 생성을 줄입니다.

과일 섭취는 활동은 근육 덩어리의 형성을 조절하기 때문에 유익합니다. 몸에 좋은 지방이 풍부하고 운동을 할 수 있는 에너지를 주는 음식입니다. 또한 근육의 회복과 피로 해소에 도움이 되는 단백질을 제공합니다. 마그네슘의 존재는 과일이 운동 중 및 운동 후 경련을 예방하는 데 도움이 되도록 합니다.

골다공증 퇴치

골다공증은 진행성 및 가속성 골량 감소를 특징으로 하는 질병입니다. 성인과 노화 과정에서 더 자주 발생합니다. 골다공증은 뼈를 약하게 만들고 골절에 취약하게 만듭니다.

아보카도에는 아연, 인, 칼슘, 셀레늄과 같은 미네랄이 있어 골밀도를 높이는 데 도움이 되므로 정기적으로 섭취하면 싸움에 도움이 될 수 있습니다. 골다공증 예방.

장 기능

섬유질이 풍부한 식품 섭취물의 양은 장의 기능을 돕고 변비를 완화합니다. 아보카도는 수용성 섬유소의 공급원입니다. 즉, 장의 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.

아보카도에는 대변 윤활을 돕는 단일불포화 지방도 포함되어 있습니다. 따라서 과일을 매일 먹으면 변비 개선에 기여하고 배변을 원활하게 한다.

눈에 좋습니다.

구성에는 눈의 건강을 증진시키는 중요한 성분인 카로티노이드, 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화제가 존재합니다.

이러한 물질을 섭취하면 백내장(눈의 수정체가 영향을 받아 불투명해짐) 및 황반 변성(진행성 시력 상실과 관련됨)과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 아보카도를 먹으면 장기적인 안구 건강에 도움이 됩니다.

혈압을 낮춥니다.

칼륨의 존재로 인해 아보카도 섭취는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 고혈압 조절을 돕는 영양소이기 때문이다. 많은 연구에서 칼륨 섭취량이 많으면 혈압이 낮아지고 혈관 긴장도에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

아보카도는 바나나보다 칼륨이 3배 더 많습니다. 칼륨은 또한 신체의 나트륨 존재를 평준화하는 역할을 하므로혈압.

콜레스테롤 퇴치

지방이 많은 식품으로 분류되더라도 아보카도는 몸에 나쁜 콜레스테롤을 퇴치합니다. 이는 과일에 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 결과적으로 간에서 합성하는 작용을 하는 불포화 지방이 있기 때문입니다.

이와 함께 아보카도는 LDL 콜레스테롤(나쁜 ) 및 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키며 체내 중성지방 수치를 감소시킵니다.

심장에 좋습니다.

나쁜 콜레스테롤 감소에 기여할 뿐만 아니라 단일 불포화 지방 함량이 높은 식품으로 마음의 좋은 친구가 됩니다. 그것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 감소에 기여하고 혈액이 동맥벽에 가하는 압력을 감소시킵니다.

이 두 가지 요소는 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 아보카도 과육에서 추출한 오일은 동맥의 병변을 퇴치하는 데 도움을 주며 체내에서 흡수되는 콜레스테롤과 유사한 피토스테롤을 함유하고 있습니다.

스트레스 호르몬을 감소시킵니다

글루타티온 물질은 아보카도의 성분에도 존재합니다. "스트레스 호르몬"으로 알려진 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 항산화 물질입니다. 또한, 과일은 칼륨과리튬.

수면의 질도 이러한 영양소로 개선됩니다. 아보카도에서 발견되는 비타민 B3는 신경계에 작용하여 신체의 편안한 상태를 만드는 호르몬 생산을 유지하는 데 기여합니다. 아보카도를 지속적으로 섭취하면 신체적, 정신적 이완을 얻을 수 있습니다.

암과의 싸움에서 가능한 도움

화학 요법을 통한 암 치료에서 실험실 연구에 따르면 아보카도는 이 응용 프로그램의 부작용에 대한 작용을 합니다. 아보카도 추출물은 또한 전립선암 세포의 성장과 싸웁니다. 이러한 연구는 아직 완료되지 않았지만 질병 퇴치에 긍정적인 결과를 보이는 경향이 있습니다.

뇌 기능

기억력을 더 많이 사용하는 것은 아보카도가 뇌 기능에 가져올 수 있는 이점입니다. 이것은 아보카도에 혈액 이동을 촉진하고 농도 조건을 증가시키는 영양소인 오메가 3가 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 아보카도 섭취는 또한 뇌의 자기 동기 부여 능력에 도움이 됩니다.

수분 공급 및 모발 윤기

아보카도 과육이 함유된 크림 및 마스크와 같은 미용 제품은 모세관 수화를 증가시키고 성장을 촉진합니다. 새로운 머리카락. 이것은 과일에 지방, 복합 B 및 복합 E에 존재하는 비타민이 포함되어 있기 때문에 발생합니다.머리카락이 더 건강하고 윤기 있게 보일 것입니다.

엽산

비타민 B9로도 알려진 엽산은 비타민 B군의 일부입니다. 성장과 발달.

아보카도에는 적혈구, 혈소판 및 백혈구와 같은 혈액 내 세포의 출현을 자극하는 엽산이 있습니다. 이것으로 빈혈을 퇴치합니다.

여성이 임신을 계획 중이거나 이미 임신한 상태에서 임신 첫 3개월 내에 있는 여성의 식단에 엽산이 포함되도록 권장합니다. 이 산의 존재가 태아의 신경 복합체 형성에 기여하기 때문에 필요합니다. 따라서 임산부에게 아보카도를 적극 권장합니다.

아름답고 촉촉한 피부

에스테틱에서 아보카도 과육의 사용은 튼살, 주름 및 봉와직염 치료를 위해 점점 더 꾸준히 사용되고 있습니다. 이는 과일에 고농도의 비타민 C가 함유되어 있어 다양한 물질을 피부 지원의 활성 기반인 콜라겐으로 변환하는 데 도움이 됩니다.

과일에는 산화를 방지하거나 지연시키는 특성도 있습니다. 따라서 피부 세포의 약화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 더 많은 가단성을 제공하고 프레젠테이션을 만듭니다.피부가 더 부드럽고 촉촉하고 건강해 보입니다.

아보카도 소개

아보카도 열매는 아보카도 나무의 식용 가능한 부분입니다. 그 나무는 멕시코 또는 남미가 원산지이며 오늘날 열대 지방, 특히 브라질에서 널리 재배됩니다. 수확은 1월부터 12월까지 이루어지며 5월과 4월에 더 집중됩니다. 소비를 위해 과일은 단단하고 무겁고 부드럽고 껍질을 가볍게 눌렀을 때 열매를 맺어야 합니다.

영양가 외에도 과일은 메인 요리, 샐러드, 심지어 간식과 함께 먹기에도 좋습니다. 설탕과 결합하면 디저트 레시피로 곁들일 수 있지만 소금에 절이면 독특한 레시피를 구성할 수도 있다. 보존 방법, 주요 비타민, 조리법 등을 알아보십시오. 확인해보세요!

보관방법

아보카도는 보통 마트나 마트에서 팔기 때문에 딱딱한 상태로 팔기 때문에 익자마자 바로 먹지 않는 경우가 많습니다. 구입 한. 과일을 자르면 먹지 않으면 빠르게 어두운 모양을 갖습니다. 따라서 섭취하는 순간에 절단이 이루어져야 합니다.

과일이 완전히 소비되지 않은 경우 남은 음식은 냉장고에 보관하고 가능하면 심이 있는 상태로 비닐에 싸서 보관하십시오. 완전히 어두워지는 것을 피하기 위해 펄프에 약간의 레몬을 통과시키는 것이 좋습니다. 과일이 많이 상하는 경향이 있으므로 너무 익은 과일을 사지 않는 것이 이상적입니다.빠른.

아보카도 비타민

과일에는 비타민 A, C, E, K 및 복합 비타민 B가 포함되어 있습니다. 미네랄 칼륨 외에도 마그네슘 및 마그네슘. 또한 오메가-3의 경우와 마찬가지로 불포화 지방과 다중 불포화 지방도 포함됩니다. 녹색 과육은 플라보노이드와 베타카로틴 성분으로 항염 작용을 합니다.

아보카도의 칼로리는 과일의 크기에 따라 다르지만 평균적으로(100g 기준) 약 96~100칼로리입니다. 그리고 8.4의 지방. 또한 종 또는 유형과 크기, 모양 및 색상의 변형에 따라 다양한 섬유를 포함합니다. 과일의 이점을 보장하려면 식단에 균형 잡힌 방식으로 존재해야 합니다.

금기 사항

여러 가지 이점이 있음에도 불구하고 칼로리가 높은 과일입니다. 그러나 이것은 금기 사항이 아니라 적당히 섭취해야 한다는 표시일 뿐입니다. 일부 사람들은 과일에 알레르기가 있을 수 있지만 데이터에 따르면 발생하는 경우는 드뭅니다.

지방과 칼로리가 제한되거나 산발적으로 섭취되는 식단에서는 아보카도를 피해야 합니다. 이상적인 양은 작은 아보카도 또는 과일의 절반 사이에서 다양할 수 있습니다. 소비량의 권장량은 항상 영양 전문가가 각 개인의 칼로리 소모량에 따라 평가해야 합니다.

아보카도 레시피

A과일은 달콤하고 짭짤한 레시피와 잘 어울립니다. 다재다능하기 때문에 음료, 샐러드 또는 메인 요리에 이르기까지 다양한 레시피로 브라질에서 여러 버전을 획득했습니다. 많은 사람들이 아침 식사로 과일을 으깨거나 설탕과 레몬과 함께 섭취합니다. 짭짤한 버전은 과카몰리 레시피와 함께 멕시코의 영향을 받았습니다.

고온에서 과일은 샐러드의 일부가 되거나 토스트와 전채 요리의 사이드 디쉬가 됩니다. 의심 할 여지없이 부엌에서 아보카도 펄프를 사용하는 것은 대담하고 혁신적입니다. 엄선된 아보카도 레시피를 확인하고 이 모든 맛을 즐겨보세요!

과카몰리 레시피

과카몰리를 만들려면 다음 재료가 필요합니다: 중간 크기의 잘 익은 아보카도 과육; 껍질을 벗기고 씨가없는 토마토 2 개를 작은 입방체로 자릅니다. 1 중간 양파도 입방체로; 다진 마늘 1쪽; 올리브유 2큰술; 기호에 따라 후추, 레몬, 소금 및 녹색 냄새.

준비할 때 다음 단계를 수행하십시오. 아보카도 과육을 으깨고 냉장고에 보관하십시오. 토마토, 양파, 후추, 마늘을 올리브 오일과 함께 볶고 물 한 스푼을 추가합니다. 2분간 익혀주세요. 식으면 아보카도에 넣고 섞어 페이스트를 만듭니다. 마무리로 소금, 레몬, 파슬리 약간으로 간을 합니다.

야채 샐러드 레시피