필라테스란?

필라테스는 20세기 초 독일의 요제프 필라테스가 개발하여 브라질을 비롯한 전 세계의 실무자들을 확보한 신체 운동 기법입니다. 요컨대 필라테스는 다른 신체활동과 달리 운동시 큰 충격이 없는 것이 특징인 단독 또는 특정 장비로 할 수 있는 운동의 총합이다.

교육을 지향하는 방법이다. , 신체 인식 및 균형으로 일상 생활과 전문적인 사용 모두에 적합합니다. 그 적용 범위는 수술 전후부터 운동선수의 신체 상태에 이르기까지 매우 광범위합니다.

그나저나, 이것이 그토록 유명한 방법이 되었고 노인, 어린이, 임산부 등 여러 청중이 시행하는 이유입니다. 여성, 운동선수 등 계속 읽고 이 기사에서 필라테스에 대한 모든 것을 확인하십시오.

필라테스의 의미

필라테스는 자세 교정, 스트레칭, 근육 강화에 도움을 주는 변형, 근력, 굴곡 트레이닝을 의미합니다. 또한 6가지 핵심 원리를 통해 몸과 마음을 연결하는 고유한 장치를 사용하는 바디 스터디인 움직임을 구축하는 방법입니다.

필라테스의 의미는 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 그것을 실천하는 사람들의. 또한, 그 연습은 신체의 저항에 작용하는 것을 목표로 합니다.수행 시 신체 자체 또는 다양한 액세서리를 사용합니다. 장비가 필요 없이 수행되기 때문에 이 양식은 방법에 대한 보다 다양한 도전을 제공합니다.

솔로 필라테스에서 원래 운동은 필라테스의 아버지인 조셉 필라테스가 직접 개발했습니다. 그는 액세서리를 사용하지 않고 자신의 몸으로 이러한 운동을 설계하고 수행했습니다. 필라테스 단독으로 수행하는 일부 운동은 교육용 모델, 즉 호흡과 근력 중심을 배우도록 설계되었습니다.

필라테스 장비

실습에 사용되는 장비는 Joseph Pilates는 사람들이 몸을 움직이면서 동시에 자세를 개선할 수 있도록 합니다. Joseph에 따르면, 외부 부하로 운동할 때 인간의 움직임은 일반적인 노력 상태에서 더 효율적이고 조화롭게 됩니다. 아래에서 각 장치에 대해 자세히 알아보세요.

Cadillac

이 장치는 Joseph Pilates가 살았던 시대의 자동차 이름을 따서 Cadillac으로 명명되었습니다. 이 차는 매우 성공적이었습니다. Joseph에게 이 장치는 Cadillac처럼 고급스럽고 혁신적이었습니다.

또한 이동 장애가 있는 환자에게 도움을 주어고전적인 마루 운동을 할 수 없는 사람들. 따라서 눕기, 앉기, 무릎 꿇기, 서기, 매달기 등 다양한 자세로 운동할 수 있는 여러 유형의 기능과 가능성을 가진 대형 장치입니다.

사다리 배럴

그것은 외관은 계단이 있는 통 모양으로 맥주 통에서 영감을 받았습니다. 이렇게 동그란 모양을 하고 있기 때문에 척추를 최대로 움직일 수 있도록 하여 복근 운동을 더욱 힘들게 하여 척추의 정렬과 건강을 유지하는데 좋습니다.

운동을 어렵게 하여 , 이 장치는 스프링을 사용하지 않습니다. 사실 그는 다른 사람들과의 관계에서 특수성을 가지고 있습니다. 현재는 재활 및 자세치료용으로 널리 사용되고 있지만, 체력증진에도 활용이 가능합니다.

스텝체어

스텝체어는 휠체어를 모델로 하여 제작되었습니다. 바퀴는 있지만 Joseph은 저항을 위해 두 개의 스프링이 있는 이동식 페달을 배치했으며 등받이와 손을 잡을 수 있는 손잡이가 있습니다.

Step Chair의 크기는 다른 장치에 비해 작고 액세서리가 많지 않습니다. , 즉 에는 페달과 평행 막대만 있습니다. 그것을 사용하려면 팔에 많은 힘이 있어야 운동을 할 때 더 많은 노력이 필요합니다.

스위스 볼

스위스에서 볼이 등장하여 거기에서 사용필라테스 운동을 보조하는 액세서리로 신체 재활 및 키네시올로지 운동에 사용됩니다. 그리하여 스위스 볼이라는 이름으로 전 세계에 알려지게 되었습니다.

볼은 단독 양식의 필라테스 활동에서 가장 많이 사용되는 액세서리 중 하나입니다. 부상 방지, 근력 강화, 유연성 증가, 호흡 개선 등 많은 이점을 가져다주는 장신구입니다.

개혁자

요셉은 몸 전체를 개혁할 목적으로 개혁자를 만들었습니다. 바퀴가 달린 작은 침대와 이 유모차가 미끄러지는 레일이 있습니다. Reformer는 동일한 장력을 가진 4개의 스프링의 저항을 사용하는 레일의 이동 부품으로 구성됩니다.

이 장치는 안정성을 제공할 뿐만 아니라 다양한 운동을 제공하여 다양한 수행이 가능합니다

엘라스틱 밴드

엘라스틱 밴드는 러시아에서 등장했으며 여러 필라테스 동작에 사용되는 액세서리입니다. 재활을 받는 운동 선수의 훈련과 관절 및 근육 회복을 위해 만들어졌습니다. 필라테스 운동에서 탄성 밴드는 균형을 잡고 관절 가동을 수행하는 것 외에도 유연성, 톤을 개선하고 전신을 강화합니다.

고무 밴드는 색상이 두드러집니다.각각의 전압에 따라 사용되는 빨강, 보라, 파랑. 그것의 목적은 힘과 근력 그리고 중강도와 강한 강도에 작용하는 것입니다.

매직 서클

클래식 필라테스 액세서리인 매직 서클도 이 방법에 접근할 수 있도록 조셉이 발명했습니다. , 다른 환경에서 사용할 수 있기 때문입니다. 직경 약 40cm의 유연한 링으로 구성되어 있으며 무엇보다도 필라테스 활동을 늘리기 위해 사용됩니다.

매직 서클은 여전히 ​​대규모로 제조되고 널리 사용되는 유일한 오리지널 액세서리입니다. 필라테스 수업에서 또한 피트니스계에서도 큰 인기를 끌며 현재는 필라테스 스튜디오 뿐만 아니라 헬스장, 재활클리닉에서도 사용되고 있습니다.

보수

보수는 기능성 플랫폼으로 심장, 근력 및 유연성 운동의 신체 상태를 개선하는 것을 목표로 합니다. 다재다능한 장비이기 때문에 훈련과 중력축 정렬에 도움이 됩니다.

신체 인지력, 운동 협응력, 균형감각, 신경근 효율을 향상시킬 수 있습니다. 필라테스 운동에서 보수는 일반적으로 스위스 볼에서 수행되는 운동을 안전하고 편안하게 수행하는 데 사용됩니다.

토닝 볼

토닝 볼은 크기가 작고무게는 0.5kg에서 6kg입니다. 그들은 필라테스 수업에 사용되어 운동을 더욱 어렵게 만듭니다. 또한 어깨와 다른 근육 그룹의 안정성에 더 많은 탄력을 줍니다.

이 볼은 롤링에 사용되며 스트레칭에 탁월합니다. 그들의 주요 특징은 무게이며 작업량에 개방형 운동 사슬을 추가하여 사람이 움직임을 수행하도록 자극합니다.

폼 롤러

폼 롤러는 필라테스의 액세서리로 지지하는 데 사용됩니다. 스트레칭, 마사지, 균형 및 근력 및 저항 운동과 같은 다양한 유형의 작업을 돕습니다. 폼 롤러 재료는 불안정한 표면을 촉진하여 코어 강화에 기여합니다.

밀도의 경우 더 단단할수록 근막 이완 적용 기간이 길어집니다. 반면에 유연할수록 더 부드럽게 이완됩니다.

필라테스의 훌륭한 동맹

신체 운동은 운동을 하는 사람들에게 수많은 이점을 가져다줍니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 삶의 질, 웰빙 및 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 의미에서 크로스핏은 근력, 유연성 및 자세와 관련하여 필라테스의 훌륭한 동맹이 되었으며 신체 균형 및 모터 조정. 동맹국에 대해 자세히 알아보십시오.다음은 필라테스입니다.

건강한 습관

걷기, 스포츠 및 기타 유형의 신체 운동과 같은 일부 건강한 습관을 필라테스와 함께 사용하면 필라테스를 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다. 또한 스킨케어 루틴, 요가, 명상 등도 건강한 습관의 좋은 예입니다.

그러나 신체의 좋은 기능을 위해서는 몸에 해로운 나쁜 습관을 없애는 것도 필요합니다. 과도한 흡연과 음주와 같은 건강. 또 다른 팁은 균형 잡힌 일상을 유지하기 위해 물을 충분히 마시고 하루에 최소 8시간 수면을 취하는 것입니다.

Crossfit

최근 몇 년 동안 필라테스는 부상을 예방하고 호흡 측면에서 작업하는 데 도움이 되는 양식에. 또한 필라테스는 크로스핏에서 올바른 수련을 하기 위한 중요한 포인트인 자세교정의 참고자료입니다.

마지막으로 크로스핏은 학생이 좋은 유연성과 신체 자각력을 습득해야 하며 필라테스와 함께 할 수 있습니다. 더 많은 균형과 관절 이동성을 개발합니다.

에어로빅 운동

에어로빅 운동은 사람들이 주요 근육 그룹에 이점을 제공하기 위해 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 또한 스트레스로 인한 심혈관 질환 및 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 영형유산소 운동은 체중감소와 체지방 연소를 주된 역할과 근본적인 역할을 합니다.

이렇게 필라테스는 완벽한 저항 운동이지만 이상적인 균형을 찾기 위해서는 연관시키는 것이 좋을 것입니다. 일부 유산소 운동과 함께. 그러나 필라테스가 유산소 활동을 대체할 수 없으며 이러한 복합 활동의 실천만이 신체에 더 큰 이점을 제공한다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

필라테스에 금기 사항이 있습니까?

필라테스는 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 필라테스는 금기 사항이 없습니다. 전문적인 지도 없이 필라테스 운동을 하거나 복잡한 장소에서 필라테스를 연습하면 집중하고 온전히 수행하기 어려울 수 있습니다.

필라테스의 기원

조셉 필라테스는 14세 때 한의학 지식을 추구하며 해부학 분야에 더 깊이 파고들기 시작했고, 무엇보다도. 이러한 연구를 통해 그는 보디빌딩과 같은 다양한 유형의 신체 활동을 발견했습니다.

당시 조셉은 천식, 구루병 및 류마티스열을 앓고 있었기 때문에 환자를 돕기 위해 필라테스 방법을 만들 생각을 했습니다. .

또한 Joseph은 호흡 문제의 원인을 잘못된 자세로 돌렸습니다. 사실상 그는 호흡을 조절하기 시작했고 야외에서 운동을 시작했습니다. 원래 필라테스는 신체의 모든 사지와 근육에 대한 마음을 통제하는 것과 같다고 하여 Contrology라는 이름으로 만들어졌습니다.

필라테스의 목적

필라테스의 주된 목적은 각 환자에 대해 정의된 목표를 통해 척추 안정근과 동원근을 작동시킵니다.

모든 운동에는 다음과 같은 근육 그룹의 활성화로 정의되는 1차 사슬에 대한 작용이 있습니다. 복횡근, 척추관, 골반저 및 횡격막에 위치한 근육.

또한 필라테스가 대중화되면서 보디빌딩 및 기타 유산소 훈련의 대안을 원하는 모든 연령대의 팬을 확보했습니다.운동.

필라테스 작동 방식

필라테스는 자세를 조절하고 교정합니다. 또한 일부 질환을 앓고 있는 사람들의 재활 치료에도 효과적이다.

법의 자세와 운동은 시술자가 척추의 중립 자세를 유지하게 하여 불필요한 근육의 움직임을 최소화하여 신체의 안정성을 향상시키고 예방한다. 근육 피로.

좋은 자세는 인간에게 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 가져다주는 습관이며, 나쁜 자세는 필라테스 등 일상의 소소한 자세로 고쳐야 하는 나쁜 습관입니다.

필라테스는 남녀노소 누구나 할 수 있다. 그러나 허리에 문제가 있는 노인, 임산부, 자세가 좋지 않은 어린이 및 청소년과 같이 이러한 관행이 눈에 띄는 특정 청중이 있습니다. 따라서 필라테스는 개인의 한계에 따라 수련되며, 그 수련은 모든 사람에게 지시됩니다.

마지막으로, 걷기를 싫어하는 사람들을 위한 신체 활동의 선택으로 어떤 목적이나 사람이 사용합니다.

필라테스 전문가

필라테스 수업을 제공할 수 있는 전문가는 필라테스 교육 과정을 이수해야 하며,항상 각 학생의 개별 요구와 능력을 존중하면서 훈련 리듬을 발전시키기에 적절한 시기가 언제인지 알아야 하기 때문입니다.

물리 치료 및 체육 전문가 학급 협의회에 따르면 필라테스를 가르칠 수 있으려면 해부학, 생체 역학 및 운동학에 대한 좋은 지식이 있어야 합니다. 또한 댄서와 작업 치료사도 필라테스를 가르칩니다.

실습 방법

필라테스에서 수행되는 동작의 품질은 실무자가 실습 후 활력을 얻을 수 있도록 합니다. 필라테스는 근육 그룹에 과부하를 주지 않고 균형을 우선시하여 일상적인 활동에서 스포츠 연습에 이르기까지 모든 움직임에서 신체가 보다 효율적으로 작동하도록 합니다.

필라테스는 신체의 모든 영역을 분리하여 움직입니다. 또는 움직임과 안정성의 원칙을 적용하여 그룹화하여 항상 근육 균형을 추구합니다. 균형은 관절 주위 근육의 긴장도 또는 강도와 길이 사이의 관계에 의해 확립됩니다.

필라테스는 살이 빠지나요?

필라테스는 근육을 단련하고 유연성을 증가시키며 자세를 교정합니다. 또한 이 수련은 통증을 예방하고 저항력을 향상시키며 근력을 증가시키고 균형 잡힌 식단과신체 운동, 체중 감량에 도움이 됩니다.

이것은 필라테스의 움직임이 몸을 단단하게 하고 관절을 안정시키며 전체적으로 움직임을 재교육하기 때문에 발생합니다. 또한 필라테스를 하면 전신이 움직이면서 칼로리를 소모하여 체중감량에 기여합니다.

필라테스의 장점

필라테스는 신체적, 정신적 저항력, 유연성 증가, 자세 문제 교정, 근력 강화, 운동 조정력 향상 및 관절 마찰 감소.

또한 지속적인 연습은 근육통 완화를 촉진하고, 호흡에 도움을 주며, 골다공증을 예방하고, 이완을 촉진하며, 웰빙, 독소 제거 및 림프 배수 촉진, 스트레스 감소, 체중 감소 및 몸 전체의 균형 회복. 필라테스가 제공하는 이러한 혜택은 아래에서 자세히 확인하세요.

자세 개선

대부분의 비구조적 자세 결함은 문제의 원인이 발견되면 쉽게 교정할 수 있습니다. 따라서 필라테스 강사는 학생들에게 자세 양식을 안내하여 매일 서거나 앉거나 다른 활동을 할 때 올바른 직립 자세를 유지하도록 가르칩니다.

필라테스는 근육에 중점을 두고 작업합니다. , 몸의 중심 근육에서,이것은 척추의 자연스러운 곡선을 존중하고 교정하여 자세를 개선하고 발생할 수 있는 부정적인 영향, 즉 요통을 예방한다는 것을 의미합니다.

성교의 즐거움 증가

필라테스는 혈액의 스트레스와 관련된 호르몬을 조절하고, 움직임은 즐거움과 웰빙의 느낌을 담당하는 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 방출합니다. 또한 필라테스는 특히 여성의 경우 섹스 중 쾌감의 자극이 더 큰 골반저 근육을 작동시킵니다.

또한 필라테스는 오르가슴의 연장을 촉진합니다. 또한 섹스 중에 가장 많이 작용하는 허벅지, 엉덩이 및 종아리의 내부 및 외부 영역을 강화합니다.

근긴장도 증가

필라테스 동작은 신체의 섬유를 더 강하게 파괴하고 재건하여 촉진합니다. 체지방을 근육량으로 대체하여 체형을 강조하고 치수를 줄입니다.

필라테스 운동은 근육의 유연성 외에도 근육의 수축과 강도를 실행합니다. 강화, 스트레칭 및 근육 토닝의 동기화된 조합을 생성하는 것 외에도, 즉 근육을 조이고 구부려 근육을 단단하고 윤곽을 살리며 동시에 이완시킵니다.

더 큰 관절 이동성

만들어서필라테스 동작을 통해 개업의는 관절을 자극하면서 전체적인 방식으로 몸을 움직입니다. 이것은 몸의 움직임을 일상적으로 더 유연하게 만들어줍니다.

사실 우리 몸의 중심점은 척추, 즉 가동성을 잃었을 때 차이를 느끼는 곳이기 때문에 움직임을 더 많이 하게 됩니다. 수행하기 어렵거나 통증이 심합니다.

이러한 가동성을 향상시키거나 확립하기 위해서는 척추에 더 많은 관심을 기울이는 운동이기 때문에 신체 운동, 특히 필라테스 운동이 필수적입니다.

걷기와 달리기의 진화

필라테스 운동을 하는 동안 전체적인 움직임이 자극되어 걷기와 같은 일반적인 움직임이 더 간단하고 잘 수행됩니다. 관절이나 질병으로 인해 기능 장애가 있거나 노화로 인해 변화가 있는 경우 패턴의 이상을 바로잡기 위한 재교육이 필요합니다.

또한 필라테스는 보행 개선에 도움이 되는 장비를 사용한 적절한 운동.

긴장완화

필라테스는 호흡 조절과 동작 수행에 대한 집중 등의 기법을 통해 긴장을 풀어줍니다. 그래서 연습하는 동안 점차 몸이이완 과정에 들어갑니다.

여전히 긴장 완화 측면에서 필라테스 수련은 또한 견갑대를 안정시킵니다. 긴장을 풀지 않으면 목과 어깨 근육에 과부하가 걸릴 수 있기 때문입니다. 부드럽고 기분 좋은 음악과 함께 차분한 환경에서 운동을 하면 그 안도감은 더욱 커집니다.

호흡에 집중하기

필라테스를 연습하면 적절한 호흡이 발달합니다. 운동 중 올바르게 호흡하면 일반적으로 신체 건강의 다양한 측면이 향상되기 때문입니다. 따라서 운동에 따라 호흡을 올바르게 해야 운동이 필라테스가 제안하는 모든 이점을 가져올 수 있습니다.

호흡하는 방식은 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 호흡을 잘 하면 차분해지고 속도가 느려지며 집중력이 향상됩니다. 또한 호흡이 정상일 때 뇌에 산소를 쉽게 공급하여 일상생활에서 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

유연성 증가

이 이점을 목표로 하는 필라테스 운동은 몸 스트레칭. 필라테스는 신체의 모든 부분을 단련하고 유연성, 지구력 및 근력을 증가시킵니다.신체의 여러 부분에서 행해지는 스트레칭에 따라 몸의 자각, 결합 자세.

사실 필라테스는 자발적이고 유연한 움직임을 자극하여 정서적 긴장에 의해 막힌 움직임을 풀어주는 데 도움을 줍니다.

필라테스의 종류

필라테스는 별도의 장비 없이도 그라운드에서 직접 할 수 있어 시작하려는 분들에게 저렴한 대안이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 동작을 실행하는 데는 규율이 있기 때문에 초보자가 더 나은 결과를 얻을 뿐만 아니라 잘못된 연습으로 인해 다치지 않도록 전문가의 모니터링을 받는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 아래의 두 가지 유형의 필라테스를 확인하세요.

기구가 있는 필라테스

기구가 있는 필라테스에는 검정색, 빨간색, 녹색, 파란색 및 노란색을 포함하여 다양한 색상의 스프링이 사용됩니다. 강도가 감소합니다.

필라테스 장치는 이러한 스프링으로 구성되며 두 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 움직임을 어렵게 만듭니다.

이 스프링을 사용하는 방법의 선택은 목적에 따라 움직임을 부드럽게 하거나 강화할 수 있습니다.

솔로 필라테스

솔로 필라테스는