Surya Namaskar 운동 주기를 만나보세요: 태양에 대한 경배!

요가의 철학 안에서 각각의 자세와 순서는 전체로 연결된다. Surya Namaskar는 Surya라는 이름을 지닌 태양으로 대표되는 신의 모습에 경의를 표하는 일련의 움직임 인 asanas에 해당합니다. 이러한 이유로 경외심과 신성과의 통합과 같은 감정을 나타내는 순서입니다.

아사나를 통해 몸과 마음은 수련 또는 하루 자체를 위해 더 잘 준비될 것입니다. 요가 수련의 심신학적 특성은 자세의 지원으로 인한 신체적, 정서적 이점으로 전개되며, 이는 Surya Namaskar에도 반영되어 있습니다.

따라서 변형된 Surya의 반복은 더 많은 힘과 유연성을 가져오는 데 도움이 됩니다. 그리고 현재 순간의 자각. 기사 전체에서 인도에서 시작된 태양에 대한 경례에 대한 자세한 정보를 확인하세요!

요가와 수리야 나마스카르에 대한 더 많은 이해

밀레니얼 세대, 요가와 수리야 나마스카르는 연결되지 않습니다 요가 수련과 수업에서 태양 경례를 할 때만. 자신의 호흡 리듬에 따라 각 아사나에 들어가고 나가는 것은 몸을 자극하고 마음을 고요하게 하여 생명 에너지인 프라나를 흐르게 합니다.

따라서 Surya Namaskar의 역사와 존재의 깊은 상태Surya Namaskar를 몇 초 동안 유지하면 전환뿐만 아니라 심혈관 노력이 증가합니다. 모든 요가 수련과 마찬가지로 활발한 시퀀스는 신체의 다른 부분에서 더 많은 혈액 순환을 촉진하여 신체를 활성화하고 열을 생성합니다. 따라서 더 많은 산소가 신체의 세포로 운반됩니다.

근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

Surya Namaskar의 반복적인 자세는 신체의 힘을 필요로 합니다. 다른 근육 그룹을 사용하고 신체의 다른 부분의 활성화를 요구함으로써 허벅지, 종아리, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

움직이는 동안 복부 수축, 당김 배꼽 안쪽은 항상 요가 연습에 표시됩니다. 이 조치는 또한 요추 부위를 보호하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증 및 자세 문제를 완화합니다.

신체를 필요로 하는 매일 운동으로 Surya Namaskar는 신체에 엄청난 이점을 줍니다. . 전환뿐만 아니라 전방 및 후방 굴곡을 포함한 움직임은 척추를 더욱 유연하게 만듭니다.

등과 관련하여 사람들이 느끼는 불편함의 대부분은 바로 이동성과 유연성의 부족에서 비롯됩니다. 신체의 여러 부분에서 다양한 움직임을 탐구하는 Sun Salutation은 또한 도움이 됩니다.자세를 교정하고 이와 관련된 문제를 수정합니다.

움직임의 조정을 개선합니다.

요가 수련은 신체 인식 및 조정을 개발하려는 사람들의 동맹입니다. Surya Namaskar의 경우 주기에서 제안한 요구 사항은 인식 및 공간에 대한 세련된 개념 외에도 동작의 품질과 유동성을 더욱 자극합니다. 순서를 규칙적으로 반복하면 일상 생활에서도 동작이 더욱 조화되고 가볍고 조화로워집니다.

정신 집중에 도움

요가를 전체적으로 수련하면 집중력이 높아지고 Surya Namaskar도 다르지 않습니다. 움직임을 수행하기 위해 호흡과 몸에 초점을 둠으로써 마음은 더 조용해지고 현재 순간에 집중하게 됩니다.

개인이 정신적으로 차분할수록 지각과 주의력이 더 커집니다. 그 순간에 그런 일이 일어납니다. 이 혜택은 신체 인식을 개발하는 데 도움이 되며 시술자의 신체 한계를 강조합니다.

면역 체계 강화

스트레스, 불안 및 특정 호르몬의 피크는 결국 면역력을 감소시킵니다. 이 상황을 역전시키려면 신체 활동을 루틴에 삽입하는 것이 기본 단계입니다. 요가 수련 중 Surya Namaskar는 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 매우 완전한 것으로 간주됩니다.

따라서 스트레스 수준이 감소합니다.긴장이 풀리면 유기체가 더 건강해지고 면역 체계가 강화됩니다.

유기체 해독에 도움

호흡은 유기체를 해독하는 매우 강력한 도구입니다. Surya Namaskar를 수행하는 동안 공기의 유입과 유출에 주의를 집중함으로써 차분한 속도로 폐를 가득 채우고 비우는 것이 더 쉬워집니다.

이 단계는 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다. 기관과 시스템의 웰빙을 개선합니다. Surya Namsakar는 또한 마음을 진정시키면서 생각을 해독합니다. 신체의 과도한 이산화탄소 방출은 또 다른 주목할만한 이점입니다.

요가와 Surya Namaskar에 대한 기타 정보

Surya Namaskar의 규칙적인 수련, 작은 반복 또는 도전적인 108 시퀀스의 주기는 유기체 전체에 에너지를 공급합니다. 다양한 변형, 개인화된 기간 및 가능한 적응을 통해 신체의 에너지 센터 ​​역할을 하는 중요한 차크라인 태양 신경총에 에너지를 가져오는 방법입니다. Sun Salutation에 대해 더 알고 싶으세요? 다른 자료도 확인해보세요!

언제 경례를 연습해야 할까요?

요가 수업을 직접 또는 원격으로 수강하시는 분들을 위해 강사의 수업에 태양 경배가 포함될 수 있습니다. 다른 경우에는 Surya Namaskar가 일상 수련의 첫 번째 단계일 수 있습니다. 이상적으로는이 시퀀스는 매일 아침 일출 후 공복에 하는 것이 좋습니다.

별이 뜨는 방향을 향하여 태양 경례를 하는 것도 중요한 역할을 합니다. 차크라의 관점에서 볼 때 이 동작은 신체의 각 에너지 센터를 확장하는 데 도움이 됩니다. 주기 전반에 걸쳐 다양한 차크라가 활성화됩니다.

Sun Salutation을 수행하기에 이상적인 시간은 언제입니까?

요기의 호흡 리듬에 따라 수행되는 Surya Namaskar는 미리 정해진 시간이 없습니다. 사람의 호흡 능력에 따라 태양 경례는 다소 광범위할 수 있습니다. 일반적으로 각각의 들숨과 날숨은 3~5초 정도 지속됩니다.

이상적인 시간은 없지만 태양 경배는 1분에서 약 3분 이상으로 짧습니다. 또한 시술자가 하나 이상의 자세를 더 오래 유지하기로 선택하면 시간도 늘어날 수 있습니다. 수행은 항상 요기에 속하기 때문입니다.

Surya Namaskar 운동의 주기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

Surya Namaskar의 전체 시퀀스는 평균적으로 10~14칼로리를 소모합니다. 작은 것 같지만 태양에 대한 인사는 여러 번 반복될 수 있습니다. 108회는 몸에 무리가 많이 가기 때문에 이미 숙련된 ​​분들에게만 추천하는 도전입니다. 그러나 시퀀스를 몇 번만 수행하는 것은 완벽하게 가능합니다.동일한 혜택으로.

누가 Surya Namaskar를 수행할 수 있습니까?

Surya Namaskar는 건강 문제가 있는 경우를 제외하고 모든 요가 수련자에게 적합합니다. 심장병, 고혈압, 등, 어깨 또는 손목 제한이 있는 개인 및 임산부는 태양 경배를 피해야 합니다. 다른 상황에서는 시퀀스가 ​​힘이 필요하므로 자세의 강도를 몸에 맞추십시오.

수리야 나마스카르 수행 시 주의 사항

수리야 나마스카르 수행자에게 필요한 주요 관리 사항 신체의 한계를 존중하며 수행하는 것입니다. 너무 많은 근육 조직을 사용하면 불편함 외에도 부상을 입을 수 있습니다. 그러한 상황에서는 마음이 동요되고 수련의 이점이 수행자에게 진정으로 느껴지지 않습니다.

예를 들어 허리와 혈압과 관련된 건강 문제나 문제의 경우 권장됩니다. 관행을 채택하기 전에 전문가를 찾으십시오. 또한 에너지 넘치는 자연을 돌보는 것은 요가의 계율 중 하나인 비폭력에 따라 몸을 강요하지 않는 것과 관련이 있습니다. 과도한 노력과 고통은 결국 신체에 대한 폭력의 한 형태입니다.

Surya Namaskar의 움직임과 자세는 일출과 일몰을 참조합니다!

Surya Namaskar의 순서는 다양한 아사나를 포함하여 태양의 하루 주기를 상징적으로 나타냅니다. 별이 지평선 위로 떠서 도착해가장 높은 지점까지 도달하고 설정한 순간을 향해 하강을 시작하여 시작 지점으로 돌아갑니다. 존재의 모든 층을 연결하고 매우 완전한 것으로 간주되는 Surya Namaskar 중에도 동일한 역학이 발생합니다.

힘과 유연성을 기르는 것 외에도 태양에 경의를 표하는 자세는 동일한 리듬으로 수행됩니다. 수행자의 숨결처럼. 수행자가 숨을 들이쉬면 한 자세로 들어가고 숨을 내쉴 때 다른 자세로 들어갑니다.

즉, Surya Namaskar의 완료 속도는 매우 개인적이며 오랫동안 수련한 사람들에게는 더 느립니다. 시간과 성공은 호흡 흐름을 연장합니다. 일출과 일몰에 가까운 시간에 시퀀스를 수행하면 영적 혜택이 더욱 분명해집니다.

Surya Namaslar는 무엇입니까?

Surya Namaskar는 인도 문명의 시작으로 거슬러 올라가는 일련의 자세입니다. 문화적 특성상 신체의 변형을 촉진하는 것 외에도 개인과 신성 간의 연결로 이해할 수 있습니다. 아사나의 반복은 일출과 일몰을 상징하며, 시작점으로 돌아가는 춤과 유사합니다.

이것은 일종의 움직이는 명상에서 태양에 대한 경외심입니다. 단순한 움직임 이상으로 새로운 신체적, 정서적 관점을 발전시키는 의식적인 행동입니다.

요가의 기원과 역사

요가는 인도에서 시작되었으며 확실하게 증명할 수는 없지만 출현의 순간은 약 5,000년 전에 발생한 것으로 여겨집니다. 산스크리트어에서 이름이 유래하고 결합을 암시하는 밀레니얼 관행은 가장 대중적인 표현으로 매트(매트) 위에서 움직임을 가지고 있습니다. 그러나 요가를 경험하는 것은 일련의 기둥에 해당합니다.

그 철학에는 수행 자체 외에도 삶의 다양한 맥락에서 적용되는 비폭력 및 규율과 같은 원칙과의 연결이 포함됩니다. 다양한 유형의 요가가 있으며 각각 신체 및 정서적 경험과 관련된 목적이 있습니다.

태양에 경의를 표하는 목적은 무엇입니까?

태양에 대한 경례는태양으로 상징되는 신. 요가 수업에서 개발된 개념의 일부이며 커지려면 작아야 한다는 사실과 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 수리야에 대한 숭배는 인도에서 수천 년 동안 존경받아온 인물에 대한 의식과 같습니다.

곧 수리야는 모든 것을 알고 모든 것을 보는 신성한 표현이며 모든 것의 수호자입니다. 삶을 넘치게 하는 것. Surya Namaskar 수련은 요가의 두 기둥인 의식 호흡과 자세인 프라나야마와 아사나를 통합합니다. 따라서 시퀀스를 통해 태양을 공경하는 것은 전체의 가장 높은 부분과 영적으로 연결되는 방법입니다.

Surya Namaskar는 어떻게 작동합니까?

Surya Namaskar의 실현은 원칙적으로 존재의 수용을 가지고 있습니다. 시퀀스로 인한 신체적, 정신적 이점을 얻기 위해 자세를 강요하거나 속도를 높여서는 안 됩니다. 모순되는 것처럼 보이지만 한계를 존중하는 것이 육체와 미묘한 에너지 사이의 관계를 확장하는 가장 좋은 방법입니다.

수리야 나마스카를 강요하지 않고 자연스럽고 유동적인 방식으로 수행하면 수행의 실제 효과가 나타납니다. . 더 차분한 마음으로 수행자는 요가 계율 중 하나인 현재 순간에 집중할 수 있습니다. 반복을 통해 움직임은 더욱 유동적이 되고 존재의 내면화는 그 결과입니다. 만트라의 사용은 또한 Surya를 수행할 때 일반적입니다.

Surya Namaskar 단계별

ASurya Namaskar 시퀀스는 가능한 모든 관점에서 매우 완전한 것으로 간주됩니다. 몸 전체를 컨디셔닝하는 것 외에도 Sun Salutation은 호흡기 시스템을 작동시키고 정화하며 자기 성찰로 초대합니다. 아사나가 다를 수 있지만 본질적으로 Surya Namaskar의 단계별 및 각 자세의 제안을 확인하십시오!

1st - Tadasana, 산 자세

시작점 Surya Namaskar의 출발은 산 자세입니다. Tadasana에서 명백한 무활동은 지구의 에너지와 관련하여 몸의 균형과 정렬을 유지하는 여러 동작을 반영합니다.

이 아사나에서는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양팔을 옆구리에 놓습니다. , 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 원한다면 눈을 감으세요. 시퀀스를 시작하기 전에 Tadasana에서 몇 번의 호흡을 유지하여 활기차고 육체적인 뿌리를 만들 수 있습니다.

Surya Namaskar에서는 속삭이는 호흡 또는 ujjayi pranayama를 사용하는 것이 매우 일반적입니다. 이를 수행하려면 코를 통해서만 숨을들이 쉬고 내쉬며 성문을 수축하고 가청 소리를 만듭니다. 이 호흡은 진정시키고 부교감 신경계의 활동을 증가시킵니다.

2nd - Uttanasana, 앞으로 구부리는 자세

Tadasana에서 숨을 들이쉬고 팔을 들어 손바닥을 위로 모읍니다. 숨을 내쉴 때 손을 바닥으로 향하게 하고 Uttanasana에 들어갑니다. 자세는 앞으로 숙이고,시술자의 유연성에 따라 무릎을 펴거나 구부린 상태에서 수행할 수 있습니다. 엉덩이는 발목 방향으로 위쪽을 향해야 합니다.

상체를 구부리려면 골반에서 움직임을 수행하십시오. 아사나는 햄스트링과 등을 깊게 스트레칭합니다. 숨을 들이마시면서 다음 자세로 전환합니다.

세 번째 - Ashwa Sanchalanasana, 러너 자세

Ashwa Sanchalanasana는 자신감과 결단력을 키우는 자세입니다. 들어가려면 Uttanasana에서 한쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛습니다. 앞발은 양손 사이에 두고 무릎은 발목을 넘지 않고 구부립니다.

뒷다리는 곧게 펴고 발뒤꿈치가 활성화되고 올라갑니다. 안정성을 가져오기 위해 반대되는 힘을 포함하고 고관절 굴근에 강하게 작용하는 아사나입니다.

4th - Adho Mukha Svanasana

숨을 내쉬면서 아래로 도그를 입력합니다. 이렇게하려면 두 발을 정렬하면서 앞다리로 뒤로 물러나십시오. 손바닥은 바닥에 놓고 손가락은 벌립니다.

Adho Mukha Svanasana의 주요 요구 사항은 무릎을 구부려야 하고 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않더라도 척추를 정렬하는 것입니다. . 복부는 허벅지를 향해야 합니다. 자세에 따른 스트레칭 후 숨을 들이마시면서 순서를 계속한다.

5차 -Ashtanga Namaskara, 8개의 팔다리로 인사하는 자세

잘 알려진 플랭크 자세(Phalakasana)는 호흡이 움직임을 조정하기 때문에 호기 시 발생하는 매트를 향한 몸의 하강으로의 전환입니다. 플랭크 후 숨을 내쉬면서 매트에 무릎을 대고 상체를 낮추고 엉덩이를 높게 유지하고 발끝도 매트에 붙입니다. 다이빙이 생각납니다. 아사나는 불안과 긴장을 줄여줍니다.

여섯 번째 - 부장가아사나, 코브라 자세

숨을 들이마시면서 손을 매트에 대고 상체를 들어 올립니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 구부려 둔근을 수축하고 매트에 발등을 놓습니다. 코브라 포즈의 힘은 허리가 아닌 등 상부에 있습니다.

어깨를 귀에서 멀리 당기고 견갑골을 모아 가슴을 높게 유지하십시오. Bhujangasana는 가슴을 열고 저장된 감정을 풀어주는 등 굽힘 자세입니다.

또한 호흡 능력과 자세를 향상시킵니다. 원하는 경우 이 아사나를 Upward Facing Dog인 Urdhva Mukha Svanasana로 교체하십시오. 그렇다면 매트에 발을 대고 다리와 엉덩이를 바닥에서 떼십시오. 팔은 완전히 곧은 상태를 유지합니다.

움직임 주기 마무리

Surya Namaskar의 움직임은 일일 태양 주기를 나타내므로시퀀스는 순환적입니다. 이런 식으로 시작과 동일한 자세로 돌아가 시작, 중간, 끝의 개념을 만듭니다.

이전 아사나에서와 마찬가지로 Sun Salutation은 호흡 리듬을 기반으로 자세. ujjayi pranayama를 사용하여 주기를 시작했다면 원한다면 이 호흡을 계속하십시오. 언제든지 횡격막 호흡으로 돌아갈 수 있습니다.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana로 돌아가는 것은 수행자가 시퀀스의 마지막 단계에 들어가기 위한 준비 단계입니다. 아래를 향한 개는 신체적 요구가 부인할 수 없지만 휴식 자세로 간주됩니다. 숨을 내쉬는 동안 아사나를 유지한 후 숨을 내쉬면 다음 자세로 이어져야 합니다.

아슈와 산찰라나아사나

주자의 자세로 돌아가서 반대쪽 다리를 앞으로 내밀 차례입니다. 처음으로 이 자리에 있었던 사람. 요가에서 신체의 측면을 따로따로 움직이는 자세는 항상 신체적, 에너지적 목적으로 반복되어야 합니다. 위를 보고 손 사이에 발을 유지하는 것이 중요합니다.

Uttanasana

숨을 내쉬면서 앞으로 구부리는 자세로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있으며 손바닥은 바닥에 있어야 합니다. 현재 순간에 집중하면 자세의 이점을 훨씬 더 많이 누리는 데 도움이 됩니다.엉덩이는 항상 위쪽을 향하게 하십시오.

Tadasana

마지막으로 숨을 들이마시면서 팔을 들어 손바닥을 머리 위로 모으십시오. 요추 수준에서 몸을 미묘하게 뒤로 구부리는 것은 이 단계에서 상당히 일반적인 동작입니다. 숨을 내쉴 때 손을 가슴 높이까지 내리고 옆으로 놓아 초기 아사나인 Tadasana로 돌아갑니다. 이 자세는 존재의 에너지를 땅과 연결하는 데 도움이 됩니다.

샤바사나, 시체 자세

샤바사나 또는 사바나는 요가 수련의 마지막 자세로 수리야 주기를 끝낼 수 있습니다. 좋은 아침입니다. . 휴식하는 아사나로서 요가 수행자는 앙와위 자세로 다리를 약간 벌리고 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 사지에서 중앙으로 향하는 몸의 이완을 시뮬레이트하기 때문에 시체 자세라고도 합니다.

따라서 Shavasana를 수행할 때는 눈을 감고 차분하게 호흡하십시오. 자세와 명상의 결합이 가능하며, 이 엔딩의 초점은 수련 내내 움직인 에너지를 전달하는 것입니다.

태양 경배의 완전한 주기를 수행하는 방법

Sun Salutation의 전체 주기는 다양할 수 있지만 동일한 목적을 가진 알려진 시퀀스에서 아사나의 반복과 전환으로 구성됩니다. 예를 들어 주자의 자세를 가진 Surya Namaskar의 경우 사이클을 완료하는 것은몸의 양쪽을 동일하게 작동시키기 위해 시퀀스를 통한 두 개의 전체 통로의.

주기를 완료하는 가이드는 호흡 흐름이며 각 아사나에 들어가기 전에 만트라를 외우는 관행이 있습니다. 자세를 유지함으로써 신체의 다양한 에너지 센터인 차크라가 작동하고 강화됩니다.

Surya Namaskar의 이점

Surya Namaskar가 까다롭고 충만하다는 것은 비밀이 아닙니다. 혜택의. 신체적 헌신과 정서적 헌신이 필요하기 때문에 건강에 미치는 영향을 명확하게 인식할 수 있습니다. 몸을 더 강하고 저항력 있게 만드는 것 외에도, 아사나는 존재의 정신적, 에너지적 웰빙과도 관련이 있습니다. 아래에서 자세히 알아보십시오!

불안과 스트레스 완화

Surya Namaskar 운동 주기는 불안과 스트레스 증상을 완화하는 데 매우 기능적입니다. 관련된 자세가 심박수를 늦추고 호흡을 늦추어 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

우타나아사나와 같이 머리를 낮추는 자세도 신경계의 혈액 순환을 증가시키고, 진정을 촉진합니다. 아사나의 시작점인 태양에 대한 경례의 숨결은 더 많은 평온과 정신적 명료함을 제공하여 정서적 불균형을 줄입니다.

혈액 순환 활성화

자세 수행