요가란 무엇이며 어떻게 수련하나요?

요가는 수천 년 전에 등장한 수련이며 이 수련에는 특정한 목적을 가진 많은 측면이 있습니다. 요가 연습은 유연성, 근력 및 집중력 향상에 사용됩니다. 다양한 파급 효과에도 불구하고 이 수련의 주된 목적은 마음과 몸과 정신을 연결하는 것입니다.

요가 수련은 몸과 마음과 정신을 향상시키는 목적 외에도 효과가 있습니다. 호흡 조절. 역시 사람의 호흡 방식에 주목한 이 작업은 호흡을 통해 생명력이 조절되기 때문이다. 따라서 들숨과 날숨 동안 공기를 조절하는 것이 유기체의 적절한 기능을 촉진하는 것입니다.

오늘의 기사에서는 다음과 같은 요가 수련과 관련된 다양한 측면에 대해 이야기할 것입니다.

요가의 의미

요가는 몸과 마음의 작용을 신체와 척추의 스트레스, 불안, 통증을 조절하는 데 도움이 되는 운동. 또한, 균형과 성향을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 기사의 이 부분에서는 요가의 의미, 기원, 방법과 같은 고대 수련을 더 잘 이해하기 위한 정보를 제공할 것입니다. 연습, 누가 할 수그것은 신성한 존재에 대한 항복의 의미를 가지고 있습니다.

아사나

아사나는 자세를 의미하며 요가 수련 중에 수행되는 신체 자세의 이름이 언급되는 방식입니다. 요가 수련자들이 에너지를 자유롭게 흐르게 하여 몸을 변화시키는 것은 아사나를 통해서입니다.

생각을 억제하는 자세에 집중하기 때문에 마음이 높은 수준의 의식에 도달하는 것은 아사나를 통해서입니다. 에너지를 훔치는 것. 아사나는 안정적이고 견고하며 편안하게 수행되어야 합니다. 이렇게 하면 신체의 노력을 필요한 최소한으로 줄일 수 있습니다.

프라나야마

프라나야마는 생명력의 조절을 의미하며, 요가의 이 단계에서는 생명력의 확장이 일어나고, 호흡 조절을 통해 . 호흡을 고요하게 유지하면 마음도 리듬을 따라 진정됩니다.

프라나야마는 들이쉬고 내쉬는 행위를 조절하는 방법으로 들숨, 공기 유지의 네 단계를 거칩니다. 폐에서 숨을 내쉬고 잠시 동안 공기 없이 폐를 유지하십시오. 이 호흡 운동을 하면 신경계가 강화됩니다. 이런 식으로 생각, 감정, 태도를 조화시킬 수 있습니다.

프라티야하라

감각의 철회를 의미하는 프라티야라는 마스터 파탄잘리에 따르면 야마, 니야마, 아사나와 프라나야마,Dharana, Dhyana 및 Samadhi는 우리가 보게 될 다음 포인트입니다.

요가의 이 단계에서 목표는 마음을 외부 영향으로부터 자유롭게 하고 명상 상태에 두는 것입니다. 그것은 마음을 고요하게 하고, 비우고, 감정을 안심시키고, 몸을 이완시키는 방법입니다.

다라나

다라나는 집중을 의미합니다. 마음이 방황하는 것을 막음으로써 명상의 길이 시작됩니다. 따라서 이 단계의 목적은 마음의 고요함을 찾는 것입니다.

이를 위해 촛불의 불꽃에 시선을 고정하거나 만트라를 반복해서 외우는 것과 같은 몇 가지 관행을 사용할 수 있습니다. 처음에는 이러한 수행이 어려워 보이지만 시간이 지나면서 마음을 외부 영향으로부터 멀리하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

Dhyana

명상의 의미를 지닌 Dhyana는 요가. 바로 이 순간에 사람들은 생각을 제거하고 마음을 고요하게 하고 진정한 명상에 도달합니다.

이 시점부터 마음의 동요가 멈추고 최대 집중에 도달합니다. 이 진정한 명상 상태에 도달하기 위해서는 노력과 헌신이 필요하지만 시간이 지나면 이 목표를 달성할 수 있습니다.

Samadhi

Samadhi는 초인식을 의미합니다. 요가 수련으로 정복한 순간은사람들은 의식의 가장 깊은 수준에 도달할 수 있습니다. 일부 학자들에 따르면, 이것이 잠재의식, 의식, 무의식이 결합하는 지점이라고 합니다.

삼매는 당신을 괴롭히는 생각 없이 가벼운 느낌을 경험할 수 있는 능력입니다. 그것은 몸과 영혼을 마스터하는 법을 배우고 직관의 길을 여는 것입니다.

요가의 종류

많은 사람들에게 요가 수련은 생활 방식이 됩니다. 통제는 더 큰 웰빙과 더 많은 건강을 가져옵니다. 여러 목적을 달성하는 것은 바로 이 수련이며 요가에는 여러 유형이 있습니다.

아래에서는 Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga 및 Raja Yoga와 같은 이러한 스타일 중 일부에 대해 설명합니다.

하타 요가

하타 요가는 이 수련의 가장 잘 알려진 측면 중 하나이며 마음과 감정 사이의 결합 구조입니다. 이 스타일은 강도가 다양하므로 일상 생활의 균형을 개선하는 것이 목표이므로 누구에게나 완전히 적응할 수 있습니다.

이 용어의 번역은 활기찬 요가를 의미하며, 이 양식은 자기 지식이 그래서 각 수업에서 사람들은 목표에 더 가까워집니다. Hatha Yoga는 개인 개발에 더 적합하며 건강에 중점을 둡니다. 호기심은 이 스타일의 요가가 서양에서 더 많이 행해진다는 것입니다.

카르마 요가

카르마 요가를 의미하는 두 가지 방법이 있는데 그 중 가장 잘 알려진 것은 이 용어가 결과를 기다리지 않는 행동을 의미한다고 합니다. 또 다른 의미는 카르마 요가가 이타주의를 목표로 하는 행동이라는 것입니다.

따라서 카르마 요가는 하타 요가의 반대입니다. 이 스타일은 결과를 찾는 행동을 예견하기 때문입니다. 카르마 요가의 경우 행동이 상대방에게 더 집중되어 봉사하는 방식입니다.

박티 요가

박티 요가에서 수련자들은 각각의 존재와 형태에서 신성합니다. 이 수행은 신과의 완전한 연결에 도달하는 것을 목표로 하기 때문에 헌신의 한 형태로도 알려져 있습니다. 교환. 이 스타일의 요가에는 Mantras가 포함되어 있으며 주로 가장 잘 알려진 "OM"입니다.

Gyana Yoga

Gyana Yoga 또는 Jnana Yoga는 경험을 통해 자신을 아는 것. 이 용어의 직접적인 번역은 지식입니다. 신에 대한 통찰의 약속을 이용하여 지혜를 얻는 과정이다. 경전을 공부하고 영적 스승의 강의를 듣는 것도 필요하지만 경험을 통해서도 지식을 얻을 수 있다.

라자 요가

라자 요가에서명상 연습과 함께 신체 운동. 이 스타일은 다른 스타일과 동일하게 보일 수 있지만 그 목적은 수행자의 일상적인 긴장을 완화하는 것입니다. 자세는 영성 안에 있는 양심과 신과의 접촉을 잃지 않고 만들어집니다.

이런 식으로 사람들은 마음의 효과적인 통제에 의해 야기되는 독특한 평화의 느낌을 적절하게 사용합니다. 수련하는 동안 생각은 긍정적인 방식으로 훈련되고 신과의 일치에 초점을 맞춥니다.

요가의 다양한 라인

기존의 많은 요가 라인이 있습니다. 다른 목표와 독특한 이점을 가져옵니다. 그러나 이 수련을 선택한 사람들의 신체적, 정신적 건강이라는 공통점이 있습니다.

기사의 이 부분에서는 존재하다. 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가, 아옌가 요가를 만나보세요.

아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가는 하타요가에서 파생된 한 가지로, 6개의 고정 시리즈를 사용하는 수련법으로, 자연스럽게 발전할 때까지 오랜 시간 동안 수련됩니다. 각 시리즈에는 수련자가 자신의 몸에 적응할 수 있도록 일련의 아사나가 만들어집니다. 이를 통해 신체 자각력, 근력 및 유연성을 얻을 수 있습니다.

수행자의 능력에 맞는 순서에 따라 자세를 수행해야 합니다. 따라서 시리즈 2는

빈야사 요가

요가를 수련하는 또 다른 방법은 빈야사 스타일로 자세의 강도에 중점을 둡니다. 그리고 호흡. 이 양식의 목적은 몸이 더 역동성을 갖도록 하는 것이며 요가 수련에 이미 경험이 있는 사람들이 수련해야 합니다.

하타 및 아쉬탕가 요가 자세는 이 스타일에서 사용되며 더 큰 어려움을 가져옵니다.

아옌가 요가

아옌가 요가 스타일은 이 수련에 자신의 이름을 붙인 마스터 아옌가의 가르침에 따라 만들어졌습니다. 이 형태의 요가는 자세가 어려움을 나타내지 않기 때문에 모든 사람을 수련에 더 가깝게 만드는 것을 목표로 합니다.

이 수련의 아사나는 정렬에 중점을 둔 매우 기술적인 방식으로 제시됩니다. 초심자도 이 수련을 통해 바로 혜택을 볼 수 있습니다. 따라서 신체 인식을 일깨웁니다.

요가 수행 방법

요가 수련은 자신의 웰빙과 건강 상태를 육체적으로 개선할 필요성을 느끼는 모든 사람이 수행할 수 있습니다. 정신.

아래에서 요가 수련을 시작하는 방법을 보여주는 몇 가지 정보를 제공합니다. 집에서도 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁: 의식 만들기, 준비 방법,인도, 한계에 대한 존중, 현재에 대한 항복.

의식 만들기

요가 수련을 위해서는 평화롭게 운동을 수행할 수 있는 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 이 연습의 습관이 일상에 삽입됩니다. 선택한 장소는 넓고 편안해야 합니다.

사고가 발생하지 않도록 포즈를 취할 장소 근처에 가구가 없는 것이 좋습니다. 자신의 요가 매트가 없다면 누워서 무릎을 꿇고 하는 자세를 지탱할 수 있는 담요를 준비하세요.

사전 준비

수련을 시작하는 사람들 수행하기 쉬운 자세를 찾아야 하며 고급 자세를 시도하지 마십시오. 한 가지 제안은 인터넷에서 구할 수 있는 초보자를 위한 수업 동영상을 보는 것입니다.

이렇게 하면 호흡과 집중을 결합하여 점차 자세를 익힐 수 있을 것입니다. 인내와 끈기가 있다면 수련의 안전을 유지하고 그 유익을 누리면서 진화가 일어날 것입니다.

자세를 지도해줄 사람을 찾으십시오

온라인 수업을 시청할 때도 중요합니다. 올바른 오리엔테이션을 위해 숙련된 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 이렇게 하면 부상으로 이어질 수 있는 잘못된 자세를 취할 위험이 없습니다.

온라인 수업을 하기로 결정한 사람들은 유지하기 위해 많은 헌신과 노력이 필요합니다.속도를 높이고 방법에서 앞서 나가십시오. 요가 수련이 쉬워보일 수 있지만 사실은 그렇지 않지만 끈기 있게 하면 개선이 가능합니다.

몸을 존중하자

요가 수련을 시작할 때 가장 중요한 것은 당신의 몸과 그 한계를 존중합니다. 억지로 자세를 취하지 말고 천천히 하세요. 자세를 취하는 데 필요한 유연성을 얻는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

수련하기 전에 시간을 내어 약간의 명상을 시도하여 당신의 마음. 척추를 바로 세우고 바닥에 앉아서 호흡 운동을 하면 수련시에 도움이 되는 이완과 집중의 지점에 도달하게 됩니다.

현재에 자신을 맡기십시오

자세의 영속성은 일부 사람들, 특히 불안 문제가 있는 사람들에게 가장 큰 도전이 될 수 있습니다. 가만히 서 있으면 생각이 방황하여 집중력이 떨어질 수 있습니다.

요가 수련 중에 집중하는 한 가지 방법은 배경 음악을 사용하는 것입니다. 수행 중인 운동과 호환되는 조용하고 부드러운 소리를 선택하십시오. 음악은 마음을 차분하게 유지하고 생각을 멀리하는 데 도움이 됩니다.

요가가 가치가 있습니까?

5000년 이상 존재해 온 인도에서 온 요가는 몸과 마음을 함께 일할 수 있는 옵션으로 전 세계적으로 알려져 있습니다.웰빙을 가져오고 수행자의 건강을 향상시키기 위해.

이러한 정의와 역사를 통해 요가를 수행할 가치가 있다고 말할 수 있습니다. 자세는 신체적, 정신적 균형에 도움이 되기 때문에 면역력을 높이고 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 따라서 수행자에게 많은 이점을 가져다주는 습관입니다.

이 기사에서는 요가 수련, 그 이점 및 기존의 다양한 측면에 대한 많은 정보를 제공하려고 합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

요가의 의미

요가는 몸과 마음의 개선을 목표로 아시아에서 온 철학입니다. 그들 사이에 조화를 만듭니다. 또한 요가의 수련은 불교를 기반으로 한 체험이며, 그 측면 중 하나는 환상 속에 살고 있을지도 모르는 몸을 깨우는 것입니다.

이러한 철학은 모든 인간이 살아있다는 믿음으로 이어집니다. 환상의 현실. 그러므로 각 사람은 자신의 육신을 깨우는 수고를 하여 양심에 이르고 참다운 삶을 영위해야 합니다.

요가의 기원

요가의 기원은 인도에서 왔으며, 5000년이 넘도록 오늘날 이 삶의 철학은 전 세계에 널리 알려져 있습니다. 또한 이 수련은 몸과 마음의 조화를 목표로 하는 전체론적 시스템으로도 알려져 있습니다.

요가 수련은 감정에 작용하여 사람들이 생각에 따라 행동을 연결하도록 돕습니다. 그리고 감정. 이런 식으로 깊은 이완을 제공하고 집중력을 향상시키며 마음을 진정시키고 몸을 강화하며 유연성을 증가시킵니다.

요가의 수행

다른 운동과 달리 요가의 수행 , 많은 공간이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 를 사용하여 집에서 연습을 시작할 수도 있습니다.

이를 위해서는 거실 바닥이나 침실, 심지어 발코니와 같이 집안의 작은 공간으로도 충분하며 항상 그 한계를 존중합니다.

요가를 수련할 수 있는 사람

요가 수련에는 제한이 없으며 규율과 끈기가 있는 사람이면 누구나 수행할 수 있습니다. 그러므로 그것은 모든 연령, 성별 또는 신념의 사람들이 수행할 수 있는 민주적 운동의 한 형태입니다.

수많은 혜택을 가져옴으로써 이 수행은 어린이, 청소년, 성인 또는 노인에 의해 수행될 수 있습니다. 스트레스 문제가 있거나 자기 지식을 찾고 있는 사람들에게도 적합합니다. 또한 자존감을 향상시키거나 마음을 진정시키거나 감정을 조절하는 방법을 배우고자 하는 사람들도 수행할 수 있습니다.

요가 자세

요가 수련에 사용되는 자세는 다음과 같습니다. 그 중 일부는 아래에 설명되어 있습니다.

• Dog Looking Down:

• Plank

• 뒤집힌 판자;

• 확장 측면 각도;

• 나무 포즈;

• 전사 자세;

• 아동의 자세;

• 뱀 포즈;

• 활자세;

• 보트 자세;

• 물고기 포즈;

• 윈드 릴리프 포즈.

집에서 요가 수련하는 방법

집에서 요가를 수련하려면 침실이나 거실 등 공간이 적은 곳을 찾아야 합니다. 바닥이 매끄럽고 평평해야 하며 가구가 연습할 장소와 매우 가까운 경우 멀리 옮겨야 합니다.

배부르게, 가급적이면 요가 시간 가까이에서 먹지 마십시오. 배가 고프다면 연습 30분 전에 주스나 꿀 한 스푼을 드세요. 옷은 가볍고 부드러운 천으로 되어있어 움직임에 불편함이 없어야 합니다.

요가매트

요가를 할 때 가장 이상적인 것은 매트라는 자신만의 매트가 있고, 그러나 집에 있는 것으로 즉흥 연주를 할 수도 있습니다. 예를 들어 수건이나 접은 담요를 사용할 수 있습니다. 다만 이 경우 미끄러지지 않도록 주의해야 한다.

미끄럽지 않은 매트가 더 권장되며, 위의 제안 중 하나라도 사용한다면 매트만 사용하는 것이 중요하다. 무릎을 바닥에 대고 눕거나 앉은 자세를 취하려고 할 때. 강아지와 같이 단단함이 필요한 자세는 바닥에서 직접 하는 것이 좋습니다. 발은 맨발이어야 하며 양말은 미끄러질 수 있습니다.

요가 수행의 이점

요가 수행은 많은 이점을 제공합니다.그들의 자세는 균형, 근력 및 이완에 도움이 되기 때문에 전체적인 건강을 위해. 또한 수련하는 동안 사람들은 호흡을 조절하는 법을 배우는데 이는 정서적으로 큰 도움이 됩니다.

이 기사의 이 부분에서는 요가 수련으로 얻을 수 있는 몇 가지 이점을 보여드리겠습니다. 이점: 스트레스 및 불안 감소, 의식 확장, 체중 감소, 근력 및 선명도, 유연성 등.

스트레스 및 불안 감소

요가는 명상과 마찬가지로 스트레스를 완화하는 힘, 이런 식으로 그것으로 인해 발생하는 신체적, 심리적 문제와 싸우고 예방할 수 있습니다. 이 연습이 개선에 도움이 되는 다른 문제는 두통과 근육통입니다.

요가 연습은 또한 공황 장애, 불면증 및 불안 치료에 도움이 될 수 있습니다. 자세와 호흡 조절이 이완으로 이어져 이러한 문제에 도움이 되기 때문입니다.

의식의 확장

요가 자세를 수행하면 호흡에 집중하고 주의를 기울이게 됩니다. 이 연습을 수행하면 신체에 더 주의를 기울입니다. 따라서 그 결과 중 하나는 마음의 확장, 더 큰 인식, 일상 활동의 집중력 향상입니다.

이 사실은 또한 프로세스 생성에서 더 큰 능동성과 개선으로 이어집니다. 또한, 요가 수련또한 우울증과 같은 심리적인 문제의 치료에 도움을 주고 정신적인 피로를 줄여줍니다.

체중 감소

요가 수련 중에 하는 동작은 느리지만, 집중력, 유연성, 탄력을 자극하는 것 외에도 힘과 균형이 필요하기 때문에 칼로리를 소모하기도 합니다.

일반적으로 요가 수업을 듣는 사람들은 지치고 완전히 땀을 흘리지 않아 잘못된 분석으로 이어질 수 있습니다. 이 관행은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그러나 그 운동은 근육 조직을 강화하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

신체의 힘과 정의

요가 수련에서 자세를 수행할 때 일반적으로 힘과 균형을 사용하는 것이 필요합니다. 자세를 유지하려면 해당 동작에 사용되는 근육이 몸을 정적으로 유지하기 위해 단단해야 합니다.

이 영구 과정에는 힘이 필요하며 한 자세에서 다른 자세로의 전환도 필요합니다. 이와 같이 요가는 유연성과 이완을 가져오는 것 외에도 신체의 근육을 강화하고 정의합니다.

유연성

요가 동작의 지속적인 수행으로 조금씩, 탄력성이 적은 사람들은 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 곡예사를 시작하기 위해 이미 곡예사가 될 필요는 없습니다.요가를 연습하세요.

요가는 각 수련자의 현재 어려움과 함께 작동하여 조금씩 개선합니다. 이 수련에서 중요한 것은 인내심을 갖고 신체의 한계를 존중하며 모든 동작을 신중하게 수행하는 것입니다.

자세 개선 및 통증 완화

요가 수련이 제공하는 많은 이점이 있습니다. 이 신체 활동을 고수하는 여성들에게. 수행되는 자세는 스트레칭, 근육 강화를 촉진하고 신체의 유연성을 증가시킵니다.

이러한 모든 동작은 자세와 관절의 개선에 도움이 되며 점차 통증 감소로 이어집니다. 근육 강화는 무릎, 척추 및 관절의 지지력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

성기능 향상

요가 수련으로 사람들의 자신감이 향상되고, 따라서 욕망, 흥분도 증가하고 오르가즘과 만족의 질이 향상됩니다. 요가로 촉진되는 집중력은 사람들로 하여금 신체에 대한 인식을 증가시킵니다.

이로 인해 파트너와의 연결도 더 커지고 호흡 조절과 집중을 자극하는 활동은 즐거움을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. . 수련 중에 만들어진 자세는 사람들이 성적 에너지를 더 잘 전달할 수 있도록 합니다.

수면 개선

자세요가와 보다 의식적인 호흡의 실현은 사람들을 더 높은 수준의 이완을 달성하게 합니다. 이렇게 하면 스트레스가 감소하고 몸과 마음이 더 잘 연결됩니다.

따라서 이 연습의 결과는 심박수와 생각을 늦추기 때문에 수면 개선에도 도움이 됩니다. . 즉, 이완, 긴장 완화 및 몸에 더 큰 편안함을 제공하여 평화로운 수면을 가져옵니다.

면역력 향상

요가를 연습하면 전신을 움직이게 되어 건강에 도움이 됩니다. . 요가 수련은 전체 유기체의 균형을 촉진하여 모든 내부 시스템의 기능을 향상시킵니다.

이렇게 하면 면역 체계도 강화됩니다. 세포를 공격할 수 있는 질병으로부터 인간 유기체를 보호하는 것입니다.

요가의 8단계

요가의 단계는 수세기 전에 Patanjali라는 인도 현자가 이러한 이해를 위해 정의했습니다. 그가 쓴 글은 요가의 단계를 따르는 데 매우 중요합니다.

아래에 요가의 8단계, 그 이름 및 의미를 남길 것입니다. 이 단계는 Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara입니다. , Dharana, Dhyana 및 Samadhi.

Yama

Yama는 규율을 의미하며 모든 것의 기초입니다.요가 라인과 자세, 그리고 그 안에는 성격과 윤리를 형성하기 위한 다섯 가지 방향이 있습니다. 그렇게 함으로써 당신은 공동체 안에서 그리고 당신 자신과 함께 평화로운 삶을 살 수 있습니다.

수행자들에 따르면 이러한 계율은 영적 차원에서 일하는 데 기본적이며 주로 자신과 타인에 대한 비폭력에 대해 말합니다. 과장하지 않고 적당히 일하고 먹고 마시는 것 사이의 균형을 유지하는 것입니다.

5야마 아래:

• 아힘사: 비폭력을 의미합니다.

• Satya: 진실의 의미를 가져옵니다.

• 아스테야: 훔치지 않는 것이 원칙입니다.

• Brahmacharya: 절제의 가르침을 가져옵니다.

• Aparigraha: 탐내지 말라는 뜻입니다.

니야마

니야마는 자기 수양을 의미하며, 니야마는 또한 요가 수련자의 존재의 일부인 더 건강한 정신 활동에 대해 말하는 다섯 가지 계율입니다. 요가의 철학에 따르면 훌륭한 수행자는 신체적 능력이 아니라 태도로 인정됩니다.

5개의 니야마 아래:

• 사우차: 태도의 순수함을 의미합니다.

• Samtosha: 만족의 의미가 있습니다.

• 타파스: 의지력에 대해 이야기하십시오.

• Svadhyaya: 그것은 자신에 대한 연구를 의미합니다.

• 이슈바라: