Adet çi ne?

Adet peyvek e ku pir caran ji bo tiştek ku bê guman beşek ji jiyana me ya rojane ye tê bikar anîn. Ji bo nimûne, dema ku em jiyanek tendurist didin bihîstin, em li ser wan pir diaxivin, ku di encamê de tê wê wateyê ku meriv ji "adetên xirab" yên nebaş xilas bibe. Lê adet çi ne?

Carna em di danasîna peyvên ku em bi berdewamî dema ku kesek ji me dipirse bi kar tînin zehmetî dikişînin. Ev nîşan dide ku em çiqas kêm kêm disekinin ku em çi dibêjin û çi dikin - adetên xwe jî di nav de.

Ji bo hêsankirina têgihiştinê, werin em vegerin ser ferhengê. Di wê de, pênaseyên forma yekjimar a vê peyvê gelek nîşanan dide ka adet çi ne û çawa têne afirandin û domandin. Di ferhenga Michaelis de peyva "adet" wekî meyla ji bo hin kiryarê, an jî meyldariya ku bi rengekî diyarkirî tê pênase kirin; awayê adetî yên hebûn an jî tevgerê; û prosedureke dubare ya ku dibe sedema pratîkekê.

Bi zanîna vê yekê, di vê gotarê de em ê li ser sibeh, xwarin, adetên derûnî û laşî yên ku kalîteya jiyanê ji kesên ku wan pêk tînin re bêtir binirxînin. Di heman demê de şîretan bişopînin ku hûn adetên baş bişopînin û adetên xirab ji jiyana xwe derxînin. Bixwînin û fêm bikin!

Wateya adetê

Etîmolojiya têgînê bi eslê xwe di peyva latînî habĭtus de nîşan dide. Ev têgîn dê xwedî wateya şert, xuyang, cil û berg an

"Aqlê saxlem, bedenek saxlem", carekê helbestvanekî Romayî gotiye. Lênêrîna laş tiştê ku herî zêde tê bîra me dema ku em li ser adetên tendurist diaxivin, lê di derheqê wê serî de, hûn çawa dikin? Tenduristiya derûnî, ji bilî bandorkirina li ser tenduristiya laş, ji bo kalîteya jiyanê pir girîng e. Ji ber vê yekê li jêr hin awayên lênihêrîna tenduristiya xweya derûnî binihêrin.

Hebûna hobîyekê

Hobî çalakiyek e ku bi armanca sereke ya dema vala tê kirin. Ji ber vê yekê sedemek bes e ku meriv hobîyan hebin, lê ew dikarin ji kêfê wêdetir biçin. Ew ji stresê derdixin û paqijiya derûnî ya navdar dikin, û bi gelemperî di pêşvebirin û domandina jîrektiyên nû de tevdigerin.

Mînakî, lêxistina amûrek muzîkê ji bo kêfê afirîneriyê û hin cûreyên jîrbûnê pêş dixe. bi xwe şarezatiya muzîkê bike. Lîstina tenîsê ji bo derbaskirina demê jî alîkariya aqilê we dike û şiklekî baş ê çalakiya laşî ye.

Ne hewce ye ku ew celebek taybetî be: ya girîng ew e ku ew tiştek xweş û rehet be. Her çalakiyek ku wekî hobî tê kirin, potansiyela wê heye ku jêhatîbûnên cihêreng pêş bixe û me bike mirovên balkêş û dilşadtir.

Pratkirina meditationê

Meditation ji bo tenduristiya derûnî adetek hêja ye û tewra ji tenduristiyê re jî dibe alîkar. cûsseyî. Ew dikare stresê kêm bike, afirîneriyê teşwîq bike, şiyana çareserkirina pirsgirêkê baştir bikeû hafize, alîkarîya xwekontrolkirinê dike û heta kêmkirina nexweşîyên wek bêxewî û depresyonê jî.

Ev hemû feydeyên hanê bi zanistî hatine îsbat kirin, û yên ku adeta medîtasyonê li jêr nîşan didin. Ji ber vê yekê çima dest pê nakin? Li ser Înternetê gelek medîtasyonên rêberî hene ku pêvajoyê hêsan bikin. Bi medîtasyonên kurt dest pê bikin û ger hûn bixwazin hêdî hêdî wextê zêde bikin.

Çûyîna dermankirinê

Kesê ku difikire ku terapi tenê ji bo kesên bi nexweşiyên derûnî re ye, xelet e. Şopandina psîkolojîk ji bo çareserkirina pirsgirêkên rojane bi awayekî îddîakar û fonksiyonel û pirsgirêkên ji paşerojê yên ku hîn jî dibe ku bibe sedema êşê, ji bilî ku ji bo xwenasîn û başkirina qadên cihêreng ên jiyanê pir baş e, dibe alîkar.

Terapiya rû-bi-rû ya kevneşopî heye, û ji bo kesên ku rêwîtiya cîhê lênihêrînê dijwar dibînin, terapiya serhêl vebijarkek hêja ye. Ew her ku diçe berbelav bûye, û dikare bi qasî tedawiya rûbirû bandorek hebe.

Ji bo kesên ku difikirin ku terapî tiştekî pir biha ye û nikarin debara xwe bikin, hêja ye ku vebijarkên bajarê we kontrol bikin. pêşkêş dike. Mînakî bi rêya SUS-ê şopandina psîkolojîk heye, û klînîkên hînkirinê yên ku lênihêrîna belaş pêşkêşî dikin û pisporên ku lênihêrîna bi nirxa civakî peyda dikin jî hene.

Lênêrîna xwe

Bê guman ku dem bi dem hezkirin û xema xwe nîşan bide. Çi te dikebaş hest kirin? Dibe ku şerab vekin û li muzîka xweya bijare guhdarî bikin, belkî wê danişîna lênêrîna çerm û hîdrokirina porê super bikin, belkî amade bibin û hin wêneyan bigirin. Tiştê ku hêja ye ew e ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin û bînin bîra xwe ku hûn çiqasî taybet in.

Adetên tendurist ji bo laş

Xwarinek baş û temrînek laşî ji bo tenduristiya laş bingehîn in ku her kes jixwe dizane. Lê adetên din hene ku dikarin laşê we gelek baş bikin, hûn dizanin? Xwendina xwe bidomînin da ku bêtir fêr bibin!

Dirêjkirin

Gelek kes jixwe dizanin ku berî û piştî pêkanîna çalakiya laşî girîng e ku xwe dirêj bikin. Lê we dizanibû ku rast e ku hûn her roj xwe dirêj bikin, tevî ku hûn ê nexebitin?

Pêwîstiya masûlkeyên me carinan bi wê banga hişyarbûnê heye, nemaze serê sibê. Gava ku hûn ji xew şiyar dibin wê dirêjahiya baş bavêjin û ji dîwar û mobîlyayên li nêzê sûd werbigirin da ku hin dirêjkirinên hêsan bikin. Hûn ê bi vî awayî roja xwe pir baştir dest pê bikin.

Herwiha ji bo kesên ku li ser kompîturê dixebitin û bi taybetî jî yên ku pir dinivîsin, dirêjkirin pir girîng e! Û di vê de çek, dest û tiliyên we hewceyê lênêrînek zêde ne. Bi vî rengî hûn pêşî li birîn û nerehetiya ku ji hewildana dubare dibin digirin. Ger hûn nizanin ji ku dest pê bikin, pir hêsan e ku hûn li ser Youtube dersekê bibînin ku rêberiya we bike.

Meşîn

Dema rojê hilbijêrin, cotek sneakers pir rehet li xwe bikin. ûderkevin seyranê. Hêja ye ku hûn bi otomobîlê biçin cîhek xweş û bêdeng, li dora blokê bimeşin, li dora kondomîniumê bimeşin (eger hûn li yekekê bijîn) an jî heta li hewşa paşîn bimeşin.

Tiştê girîng ew e ku hûn laşê xwe rehet bikin.Endoorfîn û maddeyên din ên ku rehetiyê bi xwe re tînin tevbigerin û azad bikin. Hûn dikarin gazî kesekî bikin ku bi we re bibe û di rê de bipeyivin an jî li muzîkê guhdarî bikin da ku meşê xweştir bibe.

Derenceyan hildin

Dema ku we vebijarka karanîna asansorek an derenceyan hebe, çima fersendê negirin ku piçek werzîşê bikin û xwe biceribînin? Ango heke hûn di rewşa fizîkî de bin ku hûn derenceyan bikar bînin û nexşeyek we pir teng nebe, helbet!

Bi karanîna fersendên piçûk ji bo aktîfkirina laşê xwe, hûn bêyî ku haya we jê hebe hûn tevahiya rojê werzîşê dikin. û jê sûd werbigirin. Ji ber vê yekê derenceyan hilbijêrin!

Her dem şûşeyek avê hebe

Dema ku hûn derketin derve û li hundur jî, şûşeyek avê nêzî xwe bikin. Ev yek ji we re hêsantir dike ku hûn bîr bînin ku hûn avê vexwin û tu hincetek tune ku hûn bi saetan xwe av nedin.

Dema ku wextê derketinê ye, tirsa rijandina avê di çenteyê we de an tunebûna çenteyê ku şûşeya we tê de ye, ne hewce ye ku we paşde bigire. Alternatîfên balkêş hene ku dê we ji tengasiya hilgirtina şûşeya xwe xilas bikin, wek cil û bergên bi kemberên spaghetti an mekanîzmayên din ên ji bowê li ser milê xwe, qayîşê an jî çenteyê xwe daleqînin.

Rojê 8 saetan razin

Zû şiyarbûn yek ji wan adetên ku hûn dikarin ji bo baştirkirina berberî û kalîteya jiyana xwe bipejirînin. Lê girîng e ku meriv ji bîr neke ku ji bo ku hûn zû şiyar bibin, divê hûn zûtir razin - her tiştî, laşê we hewceyê herî kêm saetan xew e.

Dibe ku hûn jixwe têr xew jî nebin bêyî ku zû şiyar bibe. Ev adetek xirab a pir gelemperî ye, lê ya ku dikare were guhertin. Mîna ku zû şiyar bibin, hûn dikarin dema razana xwe hêdî hêdî biguhezînin ger ku hûn di wextê rast de di xew de nebin.

Hewl bidin ku 1 an 2 demjimêran berî razana xwe dev ji karanîna ekranan (nemaze têlefonên desta) berdin, an bi kêmanî serîlêdanek ku ronahiya şîn fîlter dike bikar bînin. Ev gelek arîkar dike ku mejiyê we fam bike ku dema hêdîbûnê ye.

Navengîya ku tê pêşniyar kirin her şev 8 demjimêran xew e. Dibe ku hewcedariya we ji wiya piçekî kêmtir an jî piçekî bilindtir be, lê ya herî ewledar ew e ku hûn wê demê armanc bikin û bibînin ka laşê we çawa bertek nîşan dide.

Meriv çawa adetên baş biparêze

Werin em wê kêliya ku we berê biryar da ku hûn dixwazin kîjan adetên xwe bi dest bixin û gava yekem avêtiye derûnî bikin. Û niha, meriv çawa biparêze? Çend şîretên li jêr binihêrin da ku pê ewle bibin ku ew bi rastî dibin adet.

Hewldana hindiktirîn

Rêbaza hewildana hindiktirîn ji çêkirina guhertinên piçûk pêk tê, da ku pêvajoyabidestxistina adetên nû hêdî hêdî ye. Ji ber ku mejiyê we li dijî fikra ku hûn ji ya ku tê bikar anîn pirtir hewl bidin, ew pir hêsantir e.

Heke hûn ji nişka ve dest bi çalakiyek laşî ya bi hêzek pir zêde bikin, wek nimûne, şans ku hûn pê ve nesekinin û hesta wê yekê ku hûn dest bi werzîşê nekin çend carên din mezin in. Lê, heke hûn hêdî hêdî tundî û frekansê zêde bikin, laşê we dê bandorek ew qas mezin hîs neke û meyla wê ew e ku ew bi hêsanî guhartinê qebûl bike.

Bi ya ku hûn berê dikin re têkildar bin

Têkilkirina adetên nû yên xwestî bi tiştên ku hûn berê li ser bingehek dûbare dikin re kurtebiriyek bandorker e ji bo bidestxistinê. Mînakî, bi girêdana firçekirina diranên xwe bi firavînê re, tiştek xwezayî ew e ku hûn hest dikin ku hûn piştî nîvro piştî demekê piştî nîvro diranên xwe firçe bikin.

Sabotajê kifş dikin

Hûn dizanin wê xefika "Ez sibê bikim"? Nekevin ber wê! Li bendê bin ku hûn berbi paşveçûnê ve bibin û her dem bi wan re şer bikin. Derengxistina ku bi ramanên mîna ramana paşxistina wê heya roja din dest pê dike, pir gelemperî ye, û mifteya vê yekê ev e ku meriv bi ramanên nû re bi ramanên saboteker re şer bike, mîna "çima na, heke ez dikarim bikim?" .

Hin astengî dikarin bi helwestên ku divê pêşî li wan bigirin, werin şer kirin. Ji bo nimûne, eger fikra guhertina xwarinê û lêdanê yeew tembelî dema ku firavîna xwe amade dike, rojekê bigire ku xwarinê ji bo tevahiya hefteyê amade bike. Ji ber vê yekê hûn ê nebin hincet.

Heke mebesta we ew e ku hûn rûtînek xwendinê biafirînin û têlefona weya desta bala we dikşîne, berê têlefona xweya desta qut bikin an jî sepanên ku çavkaniya ceribandinê ne asteng bikin. Çend awayên kirina vê yekê hene, wek moda teserûfa enerjiyê ya ultra an sepanên taybetî ku ji we re dibe alîkar ku hûn baldar bimînin.

Serkeftina xwe nas bikin

Gelek caran, meyla me ew e ku em xwe ji bo piçûkan mehkûm bikin. têkçûn û nenaskirina serkeftinên biçûk. Deynê xwe bidin! Heger te di tiştekî de bi ser ketibe, bihêle ku xwe bi vê yekê şad û serbilind hîs bike.

Hûn dikarin kovarek ji serketinên piçûk biparêzin da ku li dawiya rojê li paş xwe binêrin û bi tiştên ku we hene serbilind bin. pêk anîn. Ji ber vê yekê, roja din, motîvasyona ji bo bidestxistina serketinên nû dê pir mezintir be.

Zelalbûna di motîvasyonan de

Di derbarê motîvasyonên xwe de zelalbûna bi xwe re dê gelek ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka çima hûn dixwazin. Tiştekî û balê bikişîne.

Mînakî, hûn dixwazin rojê çend caran avê vexwin? Fêm bikin çima. Ji bo ku hûn xwe bêtir hîd bikin, fonksiyona gurçikên xwe baştir bikin, çermê xwe xweşiktir bikin. Hemî binivîse! Armancên ku hûn binivîsin çiqas taybetîtir be, ew qas çêtir e.

Hûn dikarin nexşeyên hişê jî çêbikin an yên din bikar bîninçavkaniyên wekî wêneyan. Li vir fikir ev e ku hûn awayê dîtinê yê ku ji bo we çêtirîn dixebite hilbijêrin, motîvên xwe baş hundurîn bikin û gava ku hûn dest bi kêmbûna motîvasyonê bikin hûn dikarin li tiştên ku we tomar kirine binihêrin.

Ma bi rastî gengaz e ku were guhertin adet?

Guhertina adet ne karekî hêsan e, lê bi tevahî mimkun e. Û ne hewce ye ku ev pêvajoyek bi qasî ku xuya dike ne xweş be.

Ji bilî ku hûn hem di şikandina adetên kevin û hem jî di bidestxistina adetên nû de bi israr bin, divê hûn li hember xwe tolerans bin û fêm bikin ku ew normal e. ji bo paşveçûn hinekî paşê bi pêş ve biçin. Asayî ye ku paşketin hebin, û ev nayê wê wateyê ku hûn ê têk biçin an hûn nekarin.

Destûrê bidin xwe ku bi serketinên piçûk şa bibin û pêşkeftinên xwe nas bikin, hêj berî ku bigihîjin xala ku hûn xwestin. Tenê xwestina pêşkeftinê jixwe li ser riya rast e, û rastî ev e ku em ê her dem bi domdarî pêşve bibin (ya ku carinan carinan bi tevliheviyên piçûk vedihewîne). Pîroz be ji bo ku hûn dixwazin xwe li ber xwe bidin û di rêwîtiya we de serkeftin!

xwenîşandinî. Di bikaranîna wê ya herî berbelav de (li wir binere) ew bi bingehîn behsa kirdeyên ku adetî ne.

Hin cureyên adetên li jêr binihêrin da ku mijarê çêtir fam bikin û destnîşan bikin ka kîjan di rûtîniya we de hene.

Adetên bedenî

Adetên bedenî ew tiştên ku laş bi wan re adetî dibe. Van tiştan bi gelemperî otomatîk dibin, mîna çalakiya ajotina otomobîlê: bi adetbûnê re, hemî gav-gav-gav-gav di nav xwe de dibe xwezayî û hûn hema hema bêyî ku haya we jê hebe dest bi kirina wê dikin.

Pêkanîn Fîzîknas jî dikarin li hev bikin. nav vê kategoriyê de. Dibe ku we berê ferq kiriye ku dema ku dest bi çalakiyekê dikin, wek meşîn an çûna werzîşê, di destpêkê de girtina wê dijwar e. Lê, her ku hûn dom dikin, adet çêdibe û gava ku hûn dev ji kirina wê çalakiyê berdidin, hûn dest pê dikin bêriya wê.

Adetên hestyarî

Şêweyên hestyarî jî dikarin wekî adet bêne hesibandin, û ew ji nêz ve girêdayî ne. bi şert û mercên pêşîya wan re û ya ku em paşê dikin.

Tevî ku kontrolkirina hestan ne tiştekî hêsan e û pir caran dibe xefikek ku me dihêle ku em wan bitepisînin û bihêlin kom bibin, lê gengaz e ku rewş û rewşa me biguhere. ramanên ku bigihîjin kontrola hestyarî ya tendurist.

Mînakî, dibe ku hûn kiryarên xwe plansaz nekin ku şansên têkçûnê zêdetir bin.ji yên serkeftî. Bi vî rengî, hûn bi çandina rewşek hestyarî ya bi têkçûnê re têkildar dibin, ku jixwe we şert dike ku hûn di hewildanên nû de têk biçin. Ji ber vê yekê bi guherandina awayê plansazkirina kiryarên xwe dest pê bikin, da ku serkeftin norma nû be.

Pêşxistina ji hêla hêmanên hundurîn ve jî bi adetên hestyarî ve girêdayî ye. Têkoşîna bi vî rengî xefikê gelek xwenasîn û hin şehrezayiyê vedihewîne da ku bi ramanên nû yên saboteker re şer bike, ku dikare rewşên hestyarî yên nû derxe holê.

Destûrdana xwe ya otopîlotê jî adetek hestyarî ye ku bi gelemperî dibe sedema domandina adetên din ên ku zirardar in. Ji ber vê yekê her gav temrînkirina li ser kiryarên xwe bikin! Rasyonel mifteya guherandina adetên hestyarî ye.

Adetên riwekan

Kêm kes pê dizanin, lê peyva "adet" jî ji bo diyarkirina şeklê jiyana riwekan tê bikaranîn. mezinan . Riwek hene ku xwedan celebek taybetî ne, lê hebûna yekê nîşanek girîng e ji bo ekolojiya nebatê û bi taybetî jî, ka ew çawa xwe bi hawîrdorê re adapte dike.

Mînakî, giya celebek e. cure adet. Nebatên giyayî kesk in û ne pir berxwedêr in, û stûna wan tenê avahiyek bingehîn heye. Kulîlk kategoriyek din a adetê pêk tîne, ku bi stûnên berxwedêr ên bi şax ve têne xuyang kirinnêzîkî erdê. Dar nimûneyeke din in, ji bilî gelek cureyên riwekan, wek epiphytes û parazît.

Adetên olî

Her çend ev ne celebê adetê ye ku ev gotar behs dike jî. hêjayî gotinê ye ku yek ji wateyên gengaz ên peyvê ye. Di warê olî de, adet cil û bergek e ku kesayetên olî di hin waran de bikar tînin.

Ev celeb cil û berg dikare di olên cihê de hebin, lê di senaryoya Brezîlyayê de di katolîkîzmê de pir berbelav e. Mînakî, kahînek, ji bo pîrozkirina girseyek adeta taybetî li xwe dike. Cil û bergên tîpîk ên rahîban jî adet in û sonda wan û dilsoziya wan a ji bo jiyana olî temsîl dikin.

Herweha em dikarin ji bo kirdeyên rûtîn ên ku bi olê ve girêdayî ne, di wateya hevpar de behsa adetên olî bikin. Mînakî, hin katolîk xwedan adeta duakirina rosaryê ne. Alîgirên Îslamê bi gelemperî rojê pênc caran nimêj dikin, Budîst meyla medîtasyonê wekî pratîkek dûbare dikin û yên ku mensûbê candomblé ne dibe ku adeta pêşkêşkirina pêşkêşan ji orixás re hebe. ku beşek ji rûtîniya şagirtan in. Û, li gor lêkolînên zanistî, bawerî û kirinên olî dikarin ji bo saxlemiya kesên xwedî wan encamên sûdmend bin.

Zehmetiya guhertina adetên

Gotinek bi Îngilîzî heye ku dibêje: "Adetên kevn dimirinzor", ango "adetên kevin bi zorê dimirin". Ev metelok xwedan rastiyek e, ji ber ku mêjî ji bo teserûfkirina enerjiyê mêldarê şopandina rêyên berê yên naskirî ye û qalibên xwe dubare dike. Ango, ew bi gelemperî celebek e. ya otopîlotê.

Her çend ev yek dilteng xuya dike, ew ne hevokek dawîn e. Çawa ku mejiyê we fêrî qalibên ku berê hatine hundurîn kirin, ew dikare wan derxe û qalibên nû biafirîne. Ji ber vê yekê nedin up!

Meriv çawa adetên baş dest pê dike

Ji bo ku hûn adetên nû bi dest bixin, pêşî hewce ye ku hûn ramanek zelal li ser çi adetên ku hûn dixwazin û çima hûn dixwazin wan hebin hebe. Lê îdealkirin ev e ne bes e Divê hûn wê bixin pratîkê û divê ev çend caran were kirin.

Adaptasyonên gav bi gav dibe alîkar ku pêvajo xwezayîtir û hêsantir bibe, lê domdar dê her gav bingehîn be. Her weha fêm bikin ku normal e paşveçûn hene û her dem ne lihevhatî bin motîvasyona we.

Meriv çawa adetên nebaş ji holê radike

Lêgerîna adetên nû, saxlemtir û bikêrtir bi gelemperî bi hewcedariya ji holê rakirina adetên ku zirarê didin me pêk tê. Ev pêvajo ne hêsan e, lê mîna bi destxistina adetên nû, şikandina adet jî domdarî û têgihîştina çima hûn jê dixwazin.

Herwiha, xwenasîn jî dibe alîkar.di vê pêvajoyê de gelek. Tesbîtkirina teşwîqên, wek nimûne, ku rê li ber adetên xerab vedike, şansê dide we ku hûn xwe dûr bixin an jî rêyên nû bibînin ku hûn bi şert û mercên ku wan derdixin pêş.

Dîtina cîgir ji bo adetên nedilxwaz rêyek baş e. Divê ev cîgir alternatîvên hêsan bin û bi awayekî ne mumkun bikin ku adetên xerab dubare bikin.

Adetên sibehê

Adetên we yên sibehê dikarin ahenga rojê diyar bikin. Wexta ku hûn şiyar dibin û yekem tiştên ku hûn di rojê de dikin peyamek ji laşê we re dişînin û bi kêmanî destpêka rojê gavê destnîşan dikin - û meyla xwezayî ev e ku ew gav bidome. Çend adetên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku roj bi awayekî rast dest pê bikin bibînin.

Zû şiyar bibin

Civaka "Ez nefret dikim ku zû ji xew radibim" di malpera Orkut ya dereng de yek ji herî populer bû. . Gelek kes şiyarbûn û bi taybetî jî zû radibin zehmet dibînin. Ceribandina ku hûn di nav nivînan de bizivirin piştî ku demjimêra alarmê vedibe pir mezin e, û ji bo ku rabe gelek îrade lazim e.

Lê, mîna her adetek ku hûn bi zanebûn diafirînin, şiyarbûn û zû rabûn dê her ku hûn pê re bisekinin hêsantir dibin. Û ev adet e ku rojê berhemdartir dike, ji ber ku hûn dest pê dikin ku jê sûd werbigirin û pir zû xwe bi rêxistin bikin. Ji bo ku hûn bi ceribandina dirêjkirina milê xwe re şer bikin, demjimêra alarmê vemirînin û razin, hûn dikarintelefona xwe ya desta dûrtir deyne, ji ber vê yekê divê tu rabe.

Tu dikarî bi carekê siwar bibî û saeta xwe ya alarmê di dema ku armanca te ye de saz bikî. Lê çêkirina adaptasyonek hêdî hêdî şansên we yên serketinê zêde dike û pêvajo bi rêkûpêk bi rê ve diçe. Di vê rewşê de, hêdî hêdî wê zêde bikin 15 an jî 30 hûrdeman berê, ji dema xwe ya asayî dest pê bikin û bala xwe bidin ka laşê we çawa tevdigere.

Çêkirina nivînê

Mirov hene ku ne Heke hûn ê bi şev (an jî berê) dîsa wê bikar bînin, xalê di çêkirina nivînan de bibînin, û dema ku laşê we hîn şiyar dibe hûn dikarin wê tembeliyê têk bibin. Lê belê çêkirina nivînan bi rastî rêyek e ku meriv ji "moda tembelê" derkeve û ji laş û hişê xwe re nîşan bide ku roj dest pê kiriye.

Di heman demê de ji bo organîzekirina ramanan jî dibe alîkar: dema ku jîngehê paqij dike, ramanên me mêldar dibin ku bêtir bi rêkûpêk bimînin, ku ev yek berberiyê xweş dike. Ji ber vê yekê çêkirina nivîna xwe ne windakirina demê ye - berevajî vê, ew rêyek e ku hûn rûtîn xweş bikin!

Gava ku hûn ji xew radibin avê vexwin

Ma we dît ku mîzê dibe rast gava ku hûn şiyar dibin zer û tarîtir dibin? Ev ji bo dema ku we bêyî çûna serşokê an jî şevekê hîdrote derbas kir. Her çend di wê demê de ew bi tevahî normal e (lê ne di tevahiya rojê de), laşê we ji we re dibêje ku wextê mîzdana xwe vala bikin û hîdrat bikin.

Hema hûn ji xew şiyar bûn, avê vexwin. Hûn dikarin aşûşeyek an şûşeyek avê li odeyê da ku wê hêsantir bike û hem jî ji we re bibe alîkar ku hûn bîr bînin. Roja xwe bi hîdrokirinê dest pê bike pir baş e, û laşê we dê spasiya we bike.

Adetên xwarinê

Dibêjin ku "hûn çi dixwin". Her çend hûn vê zebzeyê bixwin hûn ê nebin kelem, lê rast e ku tiştê ku hûn dixwin bandorek mezin li tenduristiya weya hundurîn û hetta xuyangiya we dike. Li jêr hin adetên xwarinê yên ku dikarin gelek fêdeyê bidin we bibînin.

Xwarina sebzeyan

Zebze ji bo organîzma me xurekên pir girîng hene. Di vê kategoriyê de fêkî, sebze û fêkî hene. Her çend hûn ne dildar bin jî, hêdî hêdî van xwarinan têxin parêza xwe. Di dema firavînê de, bi kêmanî piçek seleta li ser xwarinê nehêle, her çend bi xwarinên mayî re were tevlihev kirin jî.

Berxwedaniya xwe bikin ku her tim li malê ji yekê zêdetir fêkî hebin û hûn her dem hin fêkî bixwin. Fêkî bi gelemperî fîber, vîtamîn û gelek xurdemeniyên din ên girîng hene, û hin jî xwedî çalakiya antîoksîdan in. Heke hûn şîrîn hez dikin, bi kêmanî di pir rojan de şûna fêkiyek şîrîniyek dê ji we re cîhanek baş be!

Rojek bê goşt

Kê vê dawiyê derbasî zebzebûn an veganîzmê kiriye dizane pir baş feydeyên dev ji goşt. Lê heke hûn nexwazin, ne hewce ye ku hûn parêzên bi tevahî bê goşt bişopîninJi van feydeyan sûd werdigirin.

Li şûna proteîna sewalan herî kêm heftê carekê xwarinên nebatî, ji bilî helwestek ku bi kêrî heywanan û hawirdorê tê, rîska pirsgirêkên dil û damar û nexweşiyên din kêm dike. Ev fikir ji aliyê kampanyaya navneteweyî ya Duşema bê Goşt ve tê gotin.

Hinek jî dibêjin ku dev ji goşt, nemaze goştê sor, we siviktir û dilxwaztir hîs dike. Hûn dikarin vê hîpotezê bi rêkûpêk biceribînin, tenê vexwarina goştê sor kêm bikin û ji bo xwarina masî bêtir veberhênan bikin, mînakî.

Xwarina taştê

Ji hêla hin kesan ve taştê ji nîvro jî girîngtir tê dîtin. . Ev xwarin enerjiya ku hewce dike dide laşê we ji bo destpêkirina rojê rast, û ji bo hest û xweşiya we pir girîng e ku hûn piştî ku hûn ji xew radibin xwarinê bixwin, nemaze li ber çavan bê ka hûn bi şev çiqas dirêj dimînin.

3 Hin kes hene ku serê sibê birçî nabin û gêj dibin û ji ber vê yekê di xwarinê de zehmetî dikişînin. Ger weha be, xwarinên sivik bixwin û hêdî hêdî bixwin. Ger vexwarina wê ji xwarkirinê hêsantir be, mûzek mûz vebijarkek baş e. Lê, heke hûn dixwazin serê sibê bixwin û xwe pir birçî hîs bikin, hûn dikarin xwarina xwe bixwin - di heman demê de ku hûn li ser vebijarkên saxlemtir bisekinin.

Adetên tendurist ji bo hişê