Çalakiya laşî çi ye?

Çalakiya laşî, li gorî bîbliyografyaya pispor, her tevgera ku ji hêla laş ve hatî çêkirin e ku enerjiyê bikar tîne. Bi vî rengî, çalakiya laşî ji meşa bi heywanê re diguhere. heta di nîvê odê de bi tena serê xwe dans dikin.

Çalakiya fizîkî ti rêgez û berevajî nîne. Ger digel parêzek tendurist be, bandorên wê ecêb in! Di her rewşê de, ev tevger ji tenduristiya laşî, derûnî û giyanî re sûdmend in, ji ber ku tevgerîna laş, di nav tiştên din de, dikare fikaran kêm bike û xwebaweriyê baştir bike. Li jêr, gotara temam a ku me li ser vê mijarê amade kiriye, binihêrin.

Feydeyên çalakiya laşî

Her kes dizane ku çalakiya laşî ji bo tenduristiya laş û mêjî baş e. Lê ya ku hindik kes pê zanin ev e ku çalakiya laşî dikare bibe her tiştê ku ji şêwazek jînek rûniştî dûr dikeve û metabolîzmê dihêle ku enerjiyê "şewitîne". Niha li her feydeyên çalakiya laşî binêrin.

Ji bo tenduristiya derûnî baş e

Gelek ravekirin hene ku çima çalakiya laşî ji bo tenduristiya derûnî baş e. Lêbelê, pisporên di qadê de hemfikir in ku, ji girtina laşek xweş wêdetir, hem çalakiya laşî û hem jî temrînên plansazkirî berpirsiyar in ku mêjî ji bo hilberîna serotonin, dopamine û endorphinan teşwîq bikin. ew dikarin bibin sedemalaş dê bi çalakiyên laşî yên bijartî re were bikar anîn, hûn dikarin dûrbûnê zêde bikin an dem kêm bikin û tewra çalakiyên din ên ku hûn dixwazin pratîk bikin destnîşan bikin. Armanc danîna armancek zelal e û ev yek dikare te motîv bike ku hûn xwe cûda bibînin, ji ber ku bi her encamek erênî re, pêbaweriya we jî zêde dibe, ev yek jî xwebaweriyê çêtir dike.

Xwarina tendurist

Xwarina tendurist ji bo guhertina adet û ji bo kesên ku bi rastî dixwazin çalakiya laşî ciddî bigirin girîng e. Ji ber ku parêzek hevseng, bi vîtamîn, xurdemenî û mîneralên di rêjeya rast de, dikare bibe alîkar ku bersivek metabolîzmayê zûtir bike.

Ji vê zêdetir, xwarina bi tendurist bijartina rast a xwarinan hewce dike, her gav tercîhê bide pêkhateyan. tevahî û organîk. Ji bîr nekin ku rojê herî kêm du lître avê vexwin. Her weha girîng e ku rojane fêkiyan bixwin û asta şekir kêm bikin. Û ji bîr neke: her dem hêdî bixwin!

Xwarinên bi enerjiyê yên dewlemend ji bo çalakiya laşî

Eger bi rêkûpêk û rast werin bikar anîn, bi gelemperî xwarin ji bo tenduristiya we baş in. Lêbelê, hin ji bo xwarinên dewlemend ên enerjiyê radiwestin, ku dema ku hûn çalakiya laşî dikin pir alîkar dibin. Di nav wan de, wek nimûne, çikolata. Navnîşa xwarinên herî maqûl binihêrin da ku hêz û zindîtiya jêrîn bicîh bikin.di dema xebatê de. Ji wê zêdetir. Van xwarin û vexwarin dikarin di tevahiya rojê de hestek baş bidin we. Vê kontrol bikin!

Acai

Acai fêkiyek bi naverokek enerjiyê ya bilind û ji hêla karbohîdartan ve dewlemend e ku di nav temaşevanên fitnessê de bûye bijare. Açaî dikare berî an jî piştî çalakiya fizîkî were vexwarin, heke ew ji 1h30 zêdetir bidome.

Ji ber ku ev fêkiyê ku bi eslê xwe ji herêma Amazonê ye, bi taybetmendiyên xwe yên ku li dijî radîkalên azad ên ku ji ber çalakiya laşî têne çêkirin û şer dikin navdar bû. şert û mercên laş diparêze. Acai di heman demê de dikare piştî perwerdehiyê ji bo kesên ku hewce ne ku zû glukozê nû bikin jî were vexwarin. Lê şîreta ji pisporê xwarinê her dem girîng e. Açaî ji hêla werzişvanan ve jî tê vexwarin ji ber ku ew çavkaniyek mezin a antîoksîdan e û ji nûvekirina masûlkan re dibe alîkar.

Hêk

Di albûmînê de dewlemend e, yek ji hêmanên sereke ku di lêzêdekirina xwarinê de tê bikar anîn, hêk e. yek ji çavkaniyên herî mezin ên proteîna xwezayî ye. Hêk ji hêla asîdên rûn ve dewlemend e, wek mînak, Omega 3, cureyek rûnek baş e ku xwedî hêza dijî-înflamatuarê ye.

Hêk di heman demê de ji bo baştirkirina karûbarê organîzmê jî dibe alîkar, ji ber ku tê de heye. pêkhatina wê Omega 6, ku bi mezinbûna masûlkan re dibe alîkar. Ev “rûn baş” di heman demê de masûlk û çerm jî xurt dike.

Muz

Mûz fêkîyek e ku ji bo tendurustiya baş maddeyên girîng tê de hene.fonksiyona organîzmê. Di nav wan de fîber, potasyum, magnesium, fosfor, kalsiyûm, vîtamîna A, vîtamînên B, vîtamîna C, antîoksîdan, trîptofan û karbohîdartan hene.

Ji ber vê yekê mûz di parêza kesên ku dixwazin de girîng e. li ser bedenê di tevgerê de danîn. Ji bilî pêşîlêgirtina krampan û anîna gelek enerjiyê, mûz pêşî li nexweşiyên dil û damaran digire û ji fonksiyonên mêjî re dibe alîkar, xew û rewşa xweş çêtir dike.

Tovên rûn

Gûz, behîv, gûzên Brezîlyayê û fistiqan di nav tovên hişk ên sereke de ne ku xwedî naverokek xwerû ya zêde ne. Tovên rûn, wekî ku jê re tê gotin, di pêkhateya xwe de maddeyên wek antîoksîdan, fîber, rûnên yek-têrbûyî û yên pir ne têrbûyî, proteîn, xwêyên mîneral û vîtamîn hene.

Ev tov, ger bi rêkûpêk di parêza rojane de werin destnîşan kirin, dikarin ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên wek penceşêrê, ji bilî kontrolkirina kolesterolê û pêşîlêgirtina pîrbûna pêşwext, pêşîgirtina nexweşiyên dil û damaran jî. Tovên rûn dijî înflamatuar in û alîkariya fonksiyona mêjî û kêmkirina giraniyê dikin.

Kartolê şîrîn

Bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin girseya masûlkan zêde bikin tê destnîşan kirin,  kartolê şîrîn, di karbohîdartan de dewlemend e, bi berfirehî ye. ji bo pêşîlêgirtina katabolîzmê (pêvajoyek hilweşandina makromolekulên xurek) û domandina tona masûlkan tê bikar anîn.

Patata şîrîn di heman demê detaştêya hêja, ji ber ku ew bi fîber û karbohîdartên kêm-glycemîk de dewlemend e, ku dihêle laş hêdî hêdî xwarinê diherike, hêdî hêdî enerjiyê çêdike. Kartolê şîrîn stresê kontrol dike, metabolîzmê çêtir dike û wekî antîoksîdanek tevdigere.

Ava gûzê

Ava gûzê şilkerek xwezayî ya hêja ye, ji ber ku ew mîneralên ku di dema temrînê de ji ber xwêdanê winda bûne tijî dike. Di ava gûzê de potassium û kalsiyûm heye ku ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina enfeksiyonên rovî û tansiyona bilind madeyên bingehîn in.

Tu bertengiya ava gûzê tune. Ji ber vê yekê, vexwarin dikare di her temenî de were vexwarin. Lê hêja ye ku ji bîr mekin ku îdeal ev e ku meriv rojê tenê sê caran ava gûzê vexwe. Ji bo nexweşên diyabetê, îşaret tenê rojê carekê ye.

Avokado

Avokado, şîrîn an şêrîn, xwarinek super xwezayî ye, ku di nav tiştên din de, dikare bibe alîkar ji bo çermê xweşik û hîdrokirî. Ji hêla xwarinê ve, avokado ji bilî mîneralên wekî potassium û magnesium bi vîtamînên C, E K, dewlemend e.

Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku dixwazin dest bi çalakiya xwe ya laşî bikin an jî ji bo kesên ku berê temrînên praktîkî, avokado xwarina tê pêşniyar kirin, bi taybetî ji ber ku fêkî zêdekirina girseya masûlkeyê xweş dike, kolesterolê kêm dike û asîda folîk peyda dike, pêşî li kêmxwînî digire. Wekî din, avokado bi tenê xweş e!

Çîkolata tarî

Gelo we dizanibû ku di pêkhateya çîkolatayê de her ku di pêkhateya kakaoyê de zêde be, feydeyên wê yên tenduristiyê jî zêde dibe? Ji ber ku çîkolata tirş ya ku bi giraniya kakaoyê zêde ye şekir kêm e û hêza enerjiyê ya mezin heye. Di çikolata reş de magnesium, sifir, hesin û manganez, potasyum, zinc û selenium heye.

Çîkolata reş bi giranî ji bo kesên ku hewce ne metabolîzma xwe hevseng bikin, tansiyona bilind kontrol bikin û kolesterol û glukozê di astên normal de normal bikin tê destnîşan kirin. . Ji bo kesên ku çalakiyên fizîkî dikin, çikolata tarî bi giranî wekî detoksek tevdigere û enerjiya ku ji bo perwerdehiya rûbirûbûnê hewce dike peyda dike.

Guarana

Guarana wekî fêkî, ava, toz an jî di kapsulan de tê vexwarin. her gav ji hêla kesên ku hewce ne ku enerjiya laşê xwe zêde bikin û xwedan hûrgulîbûnek mezin in ve tê tercîh kirin. Ji ber ku di tovê guarana de sê qat zêdetir kafeîn heye li gorî kahweyê.

Guarana ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û westandina derûnî û laşî kêm dike. Fêkî di heman demê de ji hêla pêkhateyan ve jî dewlemend e ku li dijî radîkalên azad ên ku ji hêla çalakiya laşî ve têne derxistin şer dikin û dibin alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigirin. Bikaranîna guarana bandorek erênî li ser pergala dil û damaran û elasticiya çerm jî dike.

Yogurt

Ji bo kesên ku encamên bilez ji çalakiya laşî dixwazin, şîret ev e ku tavilê mastê têxin nav xwarina xwe ya rojane. . Yogurt probiyotîk eku bakteriyên zindî hene ku alîkariya pergala digestiyê dikin. Di heman demê de kalsiyûmê wê jî wekî pêkhateyek heye, ku pêşî li osteoporozê digire.

Bi rastî, mast hevalbendek hêzdar e dema ku zêdekirina girseya masûlkan û nûjenkirina wê tê. Di nav milkên mastê de yek ji wan girîngtirîn parastina flora rûvî, şerê gazan û nexweşiyên ku bandorê li rûvî dikin e.

Ma çalakiya laşî jî wekî temrîn û fizîkî ye?

Li seranserê vê gotarê, me dît ku çalakiya laşî her tevgera laşî ye ku enerjiyê xerc dike. Werzîşa laşî, di encamê de, werzîşê ye ku bi dubarekirina tevgeran tê kirin da ku bi rêgezek pergalkirî re tevbigere û beşek diyarkirî ya laş baştir bike. Her çend têgînên wan ên cûda hebin jî, çalakî û temrînên laşî ji bo xweşbûn û kalîteya jiyanê girîng û temamker in.

Çalakiya laşî ji bo şewitandina kaloriyan, zêdekirina rewşa laşî û derûnî, arîkariya xweşkirina laş û pêşîgirtina nexweşiyên dil û damaran û felcê girîng e. Di derbarê temrînek laşî de, ji ber ku ew çalakiyek e ku ji bo gihîştina armancek hatî plansaz kirin, pêdivî ye ku ew bi pisporek ve were girêdan û pêdivî ye ku rûtînek hişk were şopandin. Bi her awayî, ya girîng ew e ku laş biherike, hê bêtir û bêtir, hesta xweşbûn û aramiyê çêbike.

Alîkariya we dike ku giraniya we winda bike

Lêkolînên ji hêla Enstîtuya Brezîlyayê ya Enstîtuya Erdnîgarî û Statîstîkan destnîşan dike ku ji %60ê nifûsa Brezîlyayê ji 18 salî zêdetir kîloyên wan zêde ne. Di sala 2020-an de, ev rêje derket 62%, ku hema hema 100 mîlyon Brezîlyayî temsîl dike. Û ev yek li hemû cîhanê bi taybetî di nav zarokan de pêk tê.

Ji bo vê yekê Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ji bo kontrolkirina metabolîzmê, şewitandina enerjiya mayî, ji holê rakirina rûn û kêmkirina kîloyan, ji bo ku rojane herî kêm 15 deqe çalakiya laşî pêşniyar bike. Matematîk hêsan e, ji ber ku bi saya Gerdûnê, laşê me bêkêmasî ye. Tişta ku hûn hewce ne ev e ku hûn bi xwe re dilsoziyek piçûktir e û wê meşa berbi sûkê têxin nav rûtîniya xweya rojane. Çalakiyên aerobîk ji bo kêmkirina kîloyan ya herî guncaw in.

Masûlkeyan bi hêz dike

Wek ​​ku hûn jixwe dizanin, çend temrînên laşî hene ku ji bo xurtkirina masûlkan xizmet dikin, wek laşsazkirin, Pilates, fonksiyonel hwd. Ji bo vê armancê çalakiyên fizîkî yên wekî meşîn jî têne destnîşan kirin. Bi gotineke din, kirina çalakiya laşî berxwedana masûlkan teşwîq dike ûfonksiyona masûlkan zêde dike.

Ev feydeyên çalakiya laşî ji bo xurtkirina masûlkan bi taybetî girîng in. Di serî de ji ber ku zêdekirina hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê windabûna temen kêm dike. Wekî din, çalakiya laşî xetera ketinê di pîr û kalan de jî kêm dike, ji ber ku bi temrînkirina masûlkeyan, kal û pîr di berxwedana masûlkan de pêşkeftinek bêhempa çêdikin. bi rêkûpêk tê kirin, gera xwînê û rêjeya dil zêde dike, ji bilî hîperventilkirina pişikan, ku metabolîzmê zûtir dike. Ji ber vê yekê, heta dema ku hûn westayî bin jî, kirina çalakiyek laşî dikare laş û hişê we "rehet bike". kêmkirina hesta westandinê. Wekî din, çalakiya laşî peydakirina xurekên çerm û destan zêde dike, ji ber lezkirina oksîjenê.

Metirsiya nexweşiyên kronîk kêm dike

Pêkanîna rojane ya çalakiyên laşî dikare, bi giştî pêşî li nexweşiyên dil û vaskuler, enfeksiyonên pergala respirasyonê û stûyê digirin. Çalakiya fizîkî tansiyona xwînê û şekirê xwînê jî kontrol dike.

Awantajeke din a pêkanîna çalakiya fizîkî, pêşîlêgirtina depresyonê û fikaran e. ger tê kirinçalakiyên laşî yên birêkûpêk zêdekirina kalîteya jiyanê peyda dikin, nemaze bi rêgirtina li êşa movikan û îmkana nûjenkirin û bihêzkirina masûlkan.

Tenduristiya çerm çêtir dike

Heke hûn difikirin ku şîretên stêrkên Hollywoodê di derbarê Xew bedewiya xewê rast bû, tu pir xelet bû! Bi rastî, hatiye îspat kirin ku tiştê ku bi rastî tevnvîsê zêde dike çalakiya laşî ye.

Ji bo ku hûn ramanekê bidin, çalakiyên laşî, çi dibe bila bibe, gera xwînê û oksîjenkirina laş zêde dike, çerm nermtir û sipîtir dibe. û şewqek xwezayî werdigire, nîşanên westandinê ji holê radike. Çalakiya fizîkî di heman demê de rê dide hilberîna antîoksîdan û kolajenê, maddeyên bingehîn ên ji bo çermê xweşik û tendurist.

Ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin

Gelo we dizanibû ku endorfînên ku ji hêla laşê mirovan ve têne hilberandin çêtirîn e. li ser vê gerstêrkê heba razanê? Wisa ye. Wekî din, endorfîn û vexwarina wan bêpere û bê berevajî ye.

Piştre dem hatiye ku hûn jiyana rûniştî bidin aliyekî û dest bi çalakiyên fizîkî bikin. Tu dizanî çima? Ji ber ku çalakiyên laşî laş neçar dikin ku endorfîn hilberîne, ku hûn hestek xweşbûn û rihetiyê hîs bikin. Ji ber vê yekê heke pirsgirêka we bêxewî be, belkî hûn dikarin di destpêkê de bi bazdanê re wê sivik bikin.ya şevê. Ma wê çawa be?

Êşa kronîk kêm dike û sivik dike

Lêkolînên ku vê dawiyê hatine weşandin destnîşan dikin ku çalakiya laşî beşek bingehîn a dermankirina êşa kronîk e. Lêkolînek din ku di Revista Pain de hatî weşandin agahdar dike ku çalakiya laşî ya pir caran hilberîna opioîdên endogenous zêde dike, maddeyek ku ji hêla laşê mirov ve mîna morfînê tê hilberandin.

Ji ber vê yekê, çalakiyên laşî di kêmkirin û rehetiyê de hevalbendên girîng in. êşa kronîk. Çalakiyên laşî jî bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar û ev ji êşa movikan dûr dikeve. Hin çalakiyên fizîkî dikarin pir taybetî bin, wekî yên ku ji bo têkoşîna li dijî êşa piştê têne sepandin, di heman demê de ji bo kesên bi pirsgirêkên piştê re hevsengî û rehetiyê zêde dikin.

Alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê dike

Li gorî WHO - Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, 16 mîlyon Brezîlyayî bi şekir in. Û çalakiya laşî dikare ji bo kontrolkirina glukoza xwînê rêyek maqûl û aborî be. Yanî hûn çiqas çalakiya fizîkî bikin ew qas qelewiyê dişewitînin.

Li gorî pisporan kêmbûna rûniya laş bixwe hestiyariya însulînê zêde dike, bi vî awayî glukoza xwînê tê kontrolkirin. Hem werzîş û hem jî çalakiya laşî GLUT4 çalak dike - hilgirê/veguhezkarê sereke yê glukozê di masûlkê de, ji bo kontrolkirina rêjeyê pêdivî ye.şekirê xwînê.

Tansiyona xwînê kêm dike

Heke hûn ji hîpertansiyonê dikişînin û ji bo şerkirina nexweşiyê hewceyê teşwîqek zêde ne, zanibin ku pêkanîna çalakiyên laşî alternatîfek mezin e. Li gor pisporan çalakiyên bedenî laş teşwîq dikin û gera xwînê baştir dikin, ji bilî vê yekê ku şikilan di nav poran de derdixin.

Lê zêde zêde nekin. Tê pêşniyar kirin ku hûn çalakiyên fizîkî yên bi giraniya nerm bikin, wek bisiklêtan an dansên salona gogê. Hêjayî bibîrxistinê ye ku divê hûn ji tava germ û cîhên tijî dûr bikevin. Ev çalakî dikarin heftê sê şeş ​​caran bêne kirin. Lêkolînên dawîn îspat dikin ku mirovên hîpertansiyon dema ku çalakiyên laşî dikin dikarin dermanên ji bo tansiyona bilind kêm bikin an jî ji holê rakin. Lê ji bîr mekin: her gav bi çavdêriya bijîşkî.

Hestî û movikan bi hêz dike

Pirbûna girseya hestiyê me bi awayekî xwezayî her ku em kal dibin çêdibe. Ev yek ji wan sedemên girîng e ku hûn çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin. Bi xurtkirina masûlkeyan ji temrînek rojane, di encamê de hûn ê hestiyan jî xurt bikin.

Ji bilî kêmkirina kîloyan, ku di pêşîgirtina êşa movikan de gelek alîkar e, çalakiyên laşî jî ji rûnkirina wê berpirsiyar in. xitimandin kêm dike û ji êşê dûr dikeve.

Hestek xweşiyê çêdike

Hesta xweşbûnê ya ku her gav di dema çalakiya laşî û piştî çalakiya laşî de xuya dike, ji hêla endorphîn ve, hormonek xwezayî ya ku ji hêla laşê me ve hatî hilberandin, çêdibe. Tiştê ku diqewime ev e ku bi lezbûna organîzmê re, ji ber çalakiya laşî, hîpotez zûtir dest bi xebatê dike.

Ji bo zelalkirinê, hîpotez di mejiyê me de girêkek e ku stres û acizbûnê asteng dike, têrbûnê tîne. û bextewarî. Ji bilî bandora wê ya analjezîk, endorphîn di heman demê de ji bo pêşîgirtina pirsgirêkên hestyarî yên wekî nexweşiyên mood, fikar û depresyonê jî dibe alîkar.

Stresê kêm dike

Pêkanîna çalakiyên fizîkî wekî adetek rojane tê hesibandin. baştirîn çek ji bo şerkirina stresê, ku niha nexweşiya sedsalê ye. Ji ber ku, wekî me berê jî got, çalakiya laşî di hilberîna neurotransmitterên wekî endorphîn de dibe alîkar, ku hestek rihetbûn û xweşbûnê peyda dike.

Bi çalakiyên laşî, nîşanên stresê yên wekî bêxewî, acizbûn û kêmbûna konsantrebûnê pir kêm dibe û tewra jî piştî demek diyarkirî ya domdar a van çalakiyan bi tevahî winda dibe.

Meriv çawa dest bi pêkanîna çalakiya laşî dike

Baş e ku meriv bi rêkûpêk çalakiyên fizîkî bikin. ji bo laş, hiş û ruh baş e. Lê heke hûn nexwestintemrîn, divê hûn bi hêsanî bigirin. Li jêr me hin serişteyên girîng ji we re li ser gavên yekem ên ku hûn ji şêwaza jiyanek rûniştî derkevin amade kirine. Her weha hûn ê fêr bibin ka xwarina tendurist çi ye, feydeyên wê û meriv çawa parêzek hevseng bikar tîne da ku metabolîzma xwe "kalîbr bike". Binêrin!

Biceribînin ku serê sibê biceribînin

Ji bo kesên ku dixwazin dest bi werzîşê bikin, baş e ku dema sibê hilbijêrin. Li gorî pisporan, ya girîng ew e ku ji bo pêkanîna çalakiyan rûtînek bi armancên berbiçav were afirandin. Bînin bîra xwe: hurmetê li sînorê laşê xwe nekin.

Ji ber ku perwerdehiya sibehê ji piştî nîvro an êvarê zêdetir metabolîzma laş teşwîq dike. Tenê di sibehê de şiyana karanîna rûnê laş wekî sotemenî û enerjiyê zêde dibe. Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku lîstina werzîşê ya sibehê di navbera 7:00 û 8:00 de dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de balkişandin û balansa çêtir bikin.

Hêdî hêdî dest pê bikin

Heke hûn jiyanek rûniştî derbas bikin û ji çalakiyên fizîkî re nayê bikar anîn, ya îdeal ev e ku meriv bi bingehîn dest pê bike, wek rêwîtiyek kurt a bisiklêtê. Li vir armanc ew e ku meriv bîhnfirehiyê ava bike û performansa masûlk û metabolîzmê baştir bike. Ji ber vê yekê, laşê xwe zêde bar nekin. Li gorî pisporên di qadê de, ya rast ev e ku hûn planek çêbikin ku hûn fêr bibin ka hûn dixwazin kîjan çalakiyan pêk bînin û kengê hûn rûtîniya xwe xurt bikin.

Ji bo ku hûn bi cîh bibin.fêrbûna çalakiyên fizîkî jî balkêş e ku hêdî hêdî bar, tundî û frekansa wê zêde bike. Mînakî, heftê du caran bi dersên dansê yên 45 hûrdemî dest pê bikin. Dema ku hûn xwe amade hîs bikin, her hefte hejmara dersan zêde bikin an jî dema dersê ji 45 deqîqeyan bikin 1 saet û 30 deqîqeyan. Pêdivî ye ku hûn vê yekê bikin gava ku laşê we nîşanan nîşan bide ku ew bi rûtîn re "bikaranîna" ye. Jixwe, mebest li vir tevgerîn e!

Li nêzî malê bikin

Ji bo afirandina adetên kirina çalakiyên fizîkî yên rojane hûn dikarin bi tiştên hêsan û nêzî mala xwe dest pê bikin. Bi awayê, dê xweş be ku meriv cîranek an hevalek xwe vexwîne ku bi we re dest bi vê rêwîtiyê bike. Ji ber vê yekê yek yekî din teşwîq dike.

Tiştên mîna şuştina malê li ber dengê muzîka xweş û hiştina laşê we jixwe destpêkek xweş e. Ger hûn hez dikin bimeşin, erebeyê li malê bihêlin û bimeşin. Bisîklet di heman demê de hilbijartinek baş e û werzîş dikare li nêzî cîhê ku hûn lê dijîn bête kirin.

Danasîna armancan

Bi leza jiyana rojane re, ne hêsan e ku meriv tiştekî din bixe nav çalakiyên me yên rojane. Lê, wekî ku em jixwe dizanin, çalakiyên laşî ji bo tenduristiyê bi tevahî pêdivî ye. Ji ber vê yekê, şîretek girîng: armancan destnîşan bikin.

Bi armancên hêsan dest pê bikin, wek mînak, di dema texmînkirî ya 40 deqîqeyan de li dora blokê bigerin. Wek we