Nêrînên giştî yên li ser awayên kêmkirina fikaran

Ji bo ku were destnîşankirin ka fikar tenê hestek hevpar û xwezayî ye an nexweşiyek derûnî ye, pêdivî ye ku meriv rola wê di jiyana mirovan de dilîze. Xemgîniya beriya karên girîng tiştekî hevpar e, lê dema ku ev hest dikeve xetereyê, ev nîşanek hişyariyê ye.

Ji ber vê yekê, di fikarek wusa giran de ku rê li ber hindek kesan digire ku çalakiyên hevpar bike. , veguherandina wan azaran, pêdivî ye ku meriv van mijaran bişopîne, ji ber ku tiştek girantir heye û pêdivî bi dermankirina têr heye.

Bi vî awayî, ji bo ku hestek hevpar nebe nexweşî, pêdivî bi min heye. ku bala xwe bidim nîşanan û awayê ku ez bi rewşên rûtîn re li gelek eniyan mijûl dibim biguherim. Dixwazin li ser wê bêtir zanibin? Gotara me ya tam bixwînin!

Baştir fêm bikin ku fikar çi ye

Xemgîn ji hêla komek faktorên psîkolojîk ve çêdibe û dikare bibe felc. Dema ku ev senaryo pir caran xwe nîşan dide, ew dikare zirarê bide rûtîn û veguhere nexweşiyek derûnî - an jî tewra wekî tiştek ku bi rewşek din a psîkolojîk ve girêdayî ye xuya bike. Zêdetir li ser binêre û fêm bike ka fikar çi ye li jêr!

Xemgînî çi ye

Xemgîn dikare wekî nexweşiyek derûnî were destnîşan kirin ku ji hêla çend faktoran ve, jiqeyranan çêdike û wêneya giştî xerabtir dike.

Teşhîs û tedawiya fikaran

Teşhîsa fikaran ji aliyê bijîjkek derûnî ve tê kirin. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku psîkoterapî bibe beşek ji dermankirinê, ji ber ku psîkolog dê alîkariya nexweş bike ku nexweşiya xwe fam bike û rêyên ku wê di bin kontrolê de bihêle bibîne. Agahiyên bêtir li ser vê yekê dê li jêr were nîqaş kirin. Xwendina xwe bidomînin da ku bêtir fêr bibin!

Teşhîs

Wekî her nexweşiyek derûnî ya din, fikar jî li ser bingeha analîzek klînîkî ya ku ji hêla bijîjkek ve hatî çêkirin tête destnîşan kirin: psîkiyatrîst. Ew ê nîşanên ku ji hêla nexweş ve têne pêşkêş kirin kontrol bike û dê ji bo her rewşê dermankirina guncaw pêşniyar bike, ku li gorî nîşanan dikare ji mirovek cûda cûda be.

Heke hewce bike, psîkiyatr dikare karanîna dermanan. Lêbelê, ew her gav ne hewce ne, û pispor tiştên din destnîşan dike ku dikarin bibin alîkar ku nexweşî di bin kontrolê de bimîne.

Dermankirin

Çend cureyên dermankirinên mimkun ji bo fikaran hene. Lêbelê, psîkoterapî ji bo nexweşên ku ji vê nexweşiyê dikişînin pêdivî ye. Ev diqewime ji ber ku psîkolog dê bikaribe di jiyana rojane de hin awayan ji bo mijûlbûna bi fikarên giştî re pêşkêş bike.

Ji bilî vê, ew ê rastiyên ku qeyranan motîve dikin vekolîne û sedeman destnîşan bike. Her eveJi bo nexweş pir girîng e ku bêtir xwebawerî û xweseriyê bi dest bixe, bikaribe dilgiraniyê baştir kontrol bike û tevgerên ku xuyangê wê xweş dikin biguhezîne.

Gelo kontrolkirina fikaran gengaz e?

Dema ku behsa kontrolkirina fikaran tê kirin, hêjayî gotinê ye ku ev hest dikare di jiyana rojane de bi guheztina hin adet û pejirandina hinên din were kontrol kirin. Di vê rewşê de, dev ji hêmanên potansiyel berdin û hewl bidin ku nêzikî tiştên ku hestek erênî bi xwe re bînin, rêyek pir xweş e.

Lêbelê, ji bo ku ev kontrol bi bandor be, pêdivî ye ku teşhîs were girtin û rêzê bişopînin. dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî destnîşan kirin. Tecrubeya wî ya pêwîst heye ku bi van pirsgirêkan re mijûl bibe û rêyên bibandor û guncaw ji nîşanên ku her nexweşek diyar dike pêşniyar bike.

Ji bo kêmkirina fikaran û jiyanek rehettir şîretên me bişopînin!

Xemgîn hestek hevpar a hemû mirovan e. Ew di rewşên ku em xwe bêhêz hîs dikin û di bin xeterek de ne derdikeve holê. Ji ber vê yekê, ji ber ku ew bi çarçoveyek taybetî ve girêdayî ye, gava ku nakokî çareser dibe, ew ji holê radibe.

Lêbelê, dema ku fikar di jiyana rojane de pir caran dibe û nahêle ku kesek taybetî karên ku beşek in pêk bîne. ji rûtîniya wan, wek şandina kaxezek li zanîngehê an çûna hevpeyvînek kar,dibe ku bi rastî ev ne hestek e, lê nexweşiyek derûnî ye.

Li hember vê senaryoyê, pêwîst e ku bijîjk were dîtin da ku teşhîsek rast werbigire û rêzek dermankirinê were şopandin. Serişteyên ku di tevahiya gotarê de cih digirin jî dikarin gelek alîkariyê bikin da ku êrişên fikar bihêlin û nexweşan bêtir karibin bi nexweşiyê re mijûl bibin!

Dema ku ev yek diqewime û pir caran dibe, pêdivî ye ku meriv bi rengek kûr li nîşanan binêre û lê bigere. alîkariya profesyonel. Ev yek diqewime ji ber ku fikar bixwe dibe ku tevliheviyek be, lê ew dikare bi pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re jî têkildar xuya bike, wek nexweşiya panîkê û Nexweşiya Obsessive-Mecburî.

Nîşaneyên sereke yên xemgîniyê

The Nîşaneyên sereke yên xemgîniyê bi windakirina baldarî ve girêdayî ne. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên din, mîna dilşikestî, dijwariya bêdeng bimîne û zehmetiya nefesê. Ji bilî vê, kesên ku bi vê nexweşiyê diêşin, dikarin bêtir hêrs bibin û ramanên felaket û obsesive çêbibin.

Herwiha ne kêm e ku bêxewî di nav nexweşên ku bi nexweşiyên meraqê re rû bi rû dimînin de xuya dike. Hêjayî gotinê ye ku ew xwedan wêneyek wusa cihêreng a nîşanan e ku ew dikare xwe bi awayên cûda diyar bike. Digel vê yekê, ew dikare wekî nîşanek nexweşiyên derûnî yên din jî xuya bibe.

Nexweşiya fikarê

Nexweşiya xeyalî ya giştî bi dijwariya kontrolkirina vê hestê di dema senaryoyên ku her cûre nexweşiyekê dernakeve diyar dike. talûke. Welî evê,ev hest dibe asteng û nahêle ku mirov çalakiyên hevpar, wek hevpeyivînek kar, pêk bînin.

Li hember vê yekê, mirovê dilteng dikare bi aqilane fam bike ku ti sedemek wî tune ku ji tiştê diqewime bitirse, lê hest û hestên wî û reaksîyon ew qas dijwar dibin ku nikare kontrolê bigre û felc dimîne.

Hestê kelecanê

Berevajî nexweşiya fikaran, dema ku rewşên dijwar li mirovan çêdibin hesta fikaran diyar dibe. Lêbelê, her çend ew hestek nerehetiyê çêbikin jî, bê guman ev demkî ye. Ji ber vê yekê, hest ne seqet û felc e.

Dibe ku nîşanan pir dişibin hev, ji ber ku lerz û takîkardia jî dema ku mirov hest bi fikaran dikin xuya dikin. Lêbelê, destnîşankirina wan bi tam ne gengaz e, ji ber ku her tişt bi tundî û dirêjiya hestê ve girêdayî ye.

Cuwaz ji tiştê ku bi nexweşiyên xeman re diqewime, yên ku hewceyê dermankirinê ne, hest li gorî tiştê ku fikaran çêkiriye winda dibe. çareser dibe.

Meriv çawa fikaran bi rojane kontrol dike

Hin serişte hene ku dikarin alîkariya rojane bikin ku hesta fikaran kontrol bikin, pêşî li pêşkeftina wê ji bo rewşek wusa digirin. bêsazî. Ji ber vê yekê, heke hûn di hin beşan re derbas dibin û ew inbi rewşên stresdar ve girêdayî ye, ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin û xwe ji bêhêzbûnê dûr bixin.

Pêşniyar dikarin ji bo nexweşên bi nexweşiyên fikar jî bixebitin. Zêdetir li jêr binêre!

Rûtîniya xwe birêxistin bike

Kontrolkirin ji bo kesên ku ji nexweşiyên metirsiyê dikişînin pir girîng e, û organîzekirina rûtîniya we dikare bibe alîkar ku qeyran di bin kontrolê de bimînin. Ji ber vê yekê, balkêş e ku ji bo hemî karan plansaziyên rojane hebin, nehêlin ku rewşên nediyar çêbibin.

Ev yek dibe alîkar ku xwebawerî zêde bibe û kesê dilgiran karibe roja xwe derbas bike bêyî ku bitirse ku tiştek neyînî çêbibe. Lêbelê, di heman demê de, ji bîr mekin ku bûyerên nediyar dikarin biqewimin û ne ku her tişt dê wekî ku we plan kiribû bimeşe. Fikir ew e ku, hêdî hêdî, hûn fêr bibin ku pê re mijûl bibin.

Xwenasîn

Xwenasîn rêyek pir derbasdar e ku baştir bi fikar re mijûl bibe. Ev yek diqewime ji ber ku ev nexweşî dikare xwe bi awayên cûda nîşan bide û ji ber vê yekê, berhevkirina tiştê ku ji bo kesên din bi rewşa we re dixebite dikare ji alîkariyê bêtir zirarê bide.

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku fêr bibin ku li xwe binihêrin û xwe fam bikin. hewcedariyên. Digel vê yekê, rêbazek din a pir bikêrhatî di wateya xwenasînê de ev e ku nexşeya kêşeyên ji bo qeyranên fikaran. yanîrewşên ku we dixe nav wê rewşê bizane da ku ji wan dûr bikevin.

Nehêlin ku hûn xwe bi ramanên neyînî veneşêrin

Raman bandorek mezin li ser awayê ku em di dema xwe de dikin. fêrbûyî. Di rewşên ku em li ser tiştên şermî difikirin, xwezayî ye ku em vê hestê ji nû ve bijîn. Lê dema ku em kêliyên dilşahiyê bi bîr tînin, hesta coşbûnê geş dibe.

Nexweşiyên derûnî, bi gelemperî taybetmendiyek hevpar parve dikin: ramanên felaket. Bi vî awayî, pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku wan tam bikin da ku jiyanek xweştir rêve bibin. Biceribînin ku hûn bala xwe bidin wan û gava ku we pêdivî pê hesiya ku hûn senaryoyek bi rastî xirab biafirînin, biceribînin ku berevajiyê vîzyonê bikin.

Ji xwe re ew qas daxwazkar nebin

Xwe-daxwaz tiştek e ku dikare xemgîniyê bike. Di seranserê jiyanê de, adetek me heye ku em xwe bi yên din re bidin ber hev, û hevseng her gav xuya dike ku ber bi yê din ve diçe. Ji ber vê yekê, daxwaz ji me derdikevin ku em bêtir bibin mîna yên din û kêmtir wekî xwe.

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku xwe ji vê senaryoyê dûr bixin. Di heman demê de, li ser hebûna "hestên normal" xwe nexebitînin û hewl bidin ku hûn rê bidin bertekên ku hûn dixwazin û hewce ne bikin. Pêdivî ye ku meriv hevsengiyek di navbera tiştê ku felc dike û hewce dike ku ji nû ve were fikirîn û bersivên normal ên ji rewşên stresdar re peyda bikin.

Li xwe miqate bin.xwarin

Parastina parêzek baş ji bo tenduristiyê di çend aliyên cûda de pêdivî ye. Ji ber vê yekê, adetên ku mirov dipejirîne li ser tenduristiya giyanî jî xuya dike. Li ser kesên ku bi nexweşiya fikarê diêşin, ne asayî ye ku mirov xwarinê wekî penageh bikar bînin.

Ev di pir rewşan de dibe, ji ber ku hewce ye ku tavilê kêfek were dîtin ku ji holê rabin. ew hesta ku ji ber xemgîniyê çêdibe. Ji ber ku xwarinên wek şîrînî trîptofanê derdixin, vexwarina wan rêyek hêsan derdikeve.

Lê belê, divê mirov vê mijarê ji ber çavan re derbas bike û têkiliya bi xwarinê re were guhertin. Mînakî, di demên xemgîniyê de, xwarinên ku tê de trîptofan jî hene, lê saxlem in, wek gûzên Brezîlyayê hilbijêrin.

Nefesê kontrol bikin

Kontrolkirina nefesê alîkariya kontrolkirina fikaran dike. Digel ku ramana girtina nefesek kûr şîretek klîşeyek û kevnar e, ew disekine ji ber ku ew dixebite. Ji ber vê yekê diqewime, ji ber ku bi helandina hewayê hêdî hêdî mêjî hewcedariya rihetbûnê fam dike.

Ji ber vê yekê bandora vê pratîkê zû ye. Nefesa giran yek ji nîşanên demên stres û hêrsê ye, ji ber vê yekê kontrolkirina wê dijwar dibe. Lêbelê, bi pratîkê re, ew ê hêsantir bibe û di bin kontrolê de dê encamên baş bide.

Çalakiyên pratîkfizîkî

Livîna laş tiştek e ku bandorek pir erênî li tenduristiya derûnî dike. Ya îdeal ev e ku hûn heftê sê caran werzîşê bikin da ku fikaran di bin kontrolê de bihêlin. Ev celeb pratîk dikare wekî dermankirinek temamker a nexweşiyê tevbigere, ji ber ku çalakiya laşî hormonên wekî serotonin, dopamine û endorphin derdixe.

Ji ber vê yekê, ji bilî pêşvebirina tenduristiya laşî, ew başbûnek di nav mirovan de misoger dike. giştî. Li ser kesên ku hîna jî ev adet nînin, ya îdeal ew e ku meriv li çalakiyek bigerin ku pê rehet be ku dest pê bikin û bi pratîkan re bikar bînin.

Hobiyek tendurist bibînin

Demên Kêfxweşiyê ji bo her kesî pêdivî ye. Ji bo kesên ku ji nexweşiya fikarê dikişînin, dîtina hobiyek ku saxlem e hemî cûdahiyê dike. Ji ber vê yekê, kesên ku hîn tiştek diyarkirî ne diyar e, dikarin dest pê bikin ku li ser çalakiyên ku ew kêfê dihesibînin, lê derfeta ceribandinê nedîtiye.

Fikir ew e ku hûn tiştek xweş bibînin û wekî balkişandinek ji bo hişê we, pêşî li xuyangkirina ramanên neyînî û karesatbar digire. Bi vî awayî, di jiyana rojane de kêmkirina xemgîniyê hêsantir dibe.

Fikr û hestên xwe fam bikin

Ji bo me pir gelemperî ye ku em bi heval û malbata xwe re dilşewat bin. Lêbelê, heman dilovanî ji me re derbas nabe. Nêzda,her gav bikêr e ku hûn bi xwe re biaxivin û hewl bidin ku hest û ramanên xwe fêm bikin û pêşwazî bikin. Bi vî awayî, hûn ê karibin baştir fêm bikin ka çi we dixe nav her rewşek hestyarî.

Cûdahî di navbera pêşwazîkirina hestên xwe û dilşewatî de heye, û ev tiştê ku em pir caran pê nahesin ev e. Ji ber vê yekê, ev rêgezek baş e ku meriv rojane fikaran di bin kontrolê de bihêle.

Meditate

Meditasyon û teknîkên din ên rihetbûnê dikarin di kontrolkirina fikaran de gelek alîkar bin, nemaze heke yên ku êşê dikişînin. ji nexweşiyê amade ne ku hawîrdorek guncan ji pratîkê re biafirînin. Ji ber vê yekê, ya îdeal ew e ku hûn muzîka rihet hilbijêrin, çirayan vemirînin û bi rehetî razin.

Di vê kêliyê de, hûn hewce ne ku hişê xwe vala bikin, pirsgirêkên kar li hêlekê bihêlin. Serişteyek ku arîkar dike ev e ku meriv balê bikişîne ser nefes û muzîkê. Ji bo van kêliyan îdeal ev e ku hûn guhêfkan bikar bînin, yên ku ji bo kêliyê dakêşana pêwîst hêsan dike.

Demjimêrên xewa xwe binirxînin

Xew ji bo kesên ku ji nexweşiyên xewê aciz dibin û carinan jî ew dikişînin bingehîn e. dibe ku zehmet be ku bi xew ve diçe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv vê kêliya rojê pir binirxîne, ji ber ku ew rasterast bandorek li ser hest û haydariya me dike ku rûtîn bi rûtîn re rû bi rû bimînin.

Xewek baş li ser tenduristiya meya giştî nîşan dide. Bi vî awayî, egerGer hûn di xew de dijwar dibînin, hûn hewce ne ku rêûresmek çêbikin ku vê gavê xweş dike û westandina hestyarî radike. Hin tişt, wek vexwarina çayek an xwendina çend rûpelan ji pirtûkekê, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn berî ku hûn xew bikevin rehetiya pêwîst bistînin.

Xwe ji wan kesên ku we aciz dikin dûr bixin

Ji bo ku hûn fikaran di bin kontrolê de bihêlin, hûn hewce ne ku xwe ji kesên ku we xirab dikin, û hem jî ji çalakiyên ku diltengiyê derdixin dûr bixin. Hewldanek ji bo mayîna di senaryoyên ku alîgirê nexweşiyê dikin de dikare pir biha be û zirarê bide tenduristiya derûnî ya we.

Ji ber vê yekê, her çend di destpêkê de tevlihev be jî, divê hûn rêyên ku ji tiştê ku dike dûr bixin bibînin. hûn xerabtir dikin û we hê bêtir xemgîn dike. Bi vê yekê hûn ê bibînin ku qeyran dê pir kêm bibin.

Hay ji alkol û narkotîkan hebin

Alkol û tiryak dema zêde tê vexwarin zirardar in û di rewşa kesên bi fikar de , her çend bêhnvedanek demkî bibe jî, di demek kurt de dibe ku bandorek pir neyînî hebe.

Di vê wateyê de vexwarinên alkolê mirovê dilteng û rehet dike, lê ev yek bi bandora maddeyê re derbas dibe. Ji ber vê yekê, roja din, fikar dikare bibe hestek serdest. Marijuana xwedan bandorek wekhev e, lê dibe ku berpirsiyarê tehlikê be