Meriv çawa bi êrişek xemgîniyê re mijûl dibe?

Xemgîn nîşanek pir subjektîf e ku bandorê li her mirovî dike. Pir caran, tiştê ku merivek xemgîn dike, nayê vê wateyê ku ew ê ji ber heman rastiyê bibin xwediyê êrişek fikar. Xemgîniya giran nexweşiyek e ku naskirin û dermankirina wê dijwartir e û li ku derê zehmet e ku piştgirî were girtin, an ji hevalek an endamek malbatê ku ji bo nîşaneyê alîkariyê bike.

Hinek rê hene ku meriv pê re mijûl bibe. kirîza fikaran û bi awayê herî baş pê re mijûl bibin. Di vê gotarê de, em ê bêtir lêkolîn bikin ka meriv çawa mirovên di êrişek tirsê de nas dike, û hem jî kifş bike ka meriv çawa alîkariya wan bike û gava ku hûn jê re derbas dibin çi bikin. Bişopînin!

Meriv çawa kesek di êrişek fikar de nas dike

Di dema êrişek fikar de, laş dikeve rewşek hişyariyê, û dibe sedema dakêşana anormal a adrenalîn û noradrenaline. Di dema krîzê de hin nîşanên laşî, cognitive û hestyarî diyar dibin. Binêrin ku hin ji wan di mijarên pêş de çi ne!

Nîşaneyên laşî

Nîşaneyên laşî bi îhtîmaleke mezin têne naskirin dema ku kesek di qeyranek fikar de derbas dibe, ji ber ku ew xwe di laş de diyar dikin. , cureyek nerehetiyan tîne.

Hinek ji wan ev in: zêdekirina rêjeya dil, bêhnê, lez nefesê, êş an zexta sîngê, hesta xitimandinê,xuya dike.

Hişyariyên xwe bipirsin

Heke hûn dikarin, li gorî asta êrîşa xwe ya fikar, her gav baş e ku hûn hewl bidin ku ramanên xwe di wextê de bipirsin. Biceribînin ku hûn nas bikin ka çi we aciz kiriye û gelo ew ramana ku we di wê gavê de tehrîk kiriye maqûl e an na.

Bi pirskirina ramanên xwe, hûn pêvajoyek xwenasînê derbas dikin, lê digerin ku hûn fêm bikin ka çi we dike bi fikar û çi bû sedem ku hûn li wir bin, di wê kêliya krîzê de. Dibe ku dema ku hûn dilgiran in pêkanîna vê yekê dijwar xuya bike, lê belê, her ku hûn bêtir kar bikin, hûn ê hîn bibin ku baştir bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin.

Hişê xwe bizivirîne

Herî baş bikin ku hûn di demek mîna qeyrana tirsê de hêjmara teşwîqan kêm bikin dê ji bo kêmkirina fikarên we gelek alîkar be. Helwestên wek hejandina têlefona xweya desta, temaşekirina televizyonê an lêgerîna li agahdariya rasthatî dikare we hê bêtir aciz bike.

Bi nehiştina agahdariya pir zêde, hûn ê îhtîmala ku hûn hîn bêtir aciz bibin kêm bikin, ji ber ku , Li gorî vexwarinan, krîza we dikare were xurt kirin. Girîng e ku hişê we ji bo xwe wext hebe, ku hûn li cîhek bêdengtir bigerin û kêmtir teşwîqên wê hene ku hûn bi vê krîzê re rû bi rû bimînin.

Bi tercîhkirina çalakiya laşî

Li çalakiyên fizîkî yên pratîkî bigerin, heke hûn dikarin, di bîskekê dekrîz dê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin din. Ne balkişandina li ser rewşa ku dibe sedema xemgîniya we dikare bibe alîkar ku nîşanên we kêm bikin. Ji ber vê sedemê di wê kêlîkê de çûna bazdanê, çûna werzîşê yan jî temrînkirina hin werzîşê dikare ji we re bibe alîkar.

Ji bilî ku di demên krîzê de ji we re bibe alîkar, pêkanîna çalakiya laşî jî dikare zêdekirina hilberîna neurotransmitterên ku alîkariya laşê we ya xweşbûn û rihetiyê dikin. Ev feydeyên ku, di seranserê jiyana we de têne berhev kirin, dê alîkariya tenduristiya giyanî û laşî ya laşê we bikin.

Girtina dermanên ku ji we re hatine destnîşan kirin

Heke fikarên we domdar û xurtir e û hûn neçar in ku cûreyek dermanê ku ji hêla psîkiyatrîstek ve hatî pêşniyar kirin ji bo kontrolkirina wê bigirin, her gav baş e ku hûn vê dermanê di nav xwe de bihêlin. roj. Kêmbûn û ne domdariya dermanan dikare bibe sedema ku qeyranên we di roja we de her ku diçe zêdetir bibin.

Herweha, bala xwe bidin ku hûn bi dermanên ku divê hûn bixwin agadar in an na, dê ji we re bibe alîkar. ji bo ku hûn mirovek aramtir bimînin, ger hûn di rewşên ku ji bo provokekirina êrişên xwe yên fikaran re dibin alîkar. Ev helwest ji bo ku tenduristiya weya derûnî bigire bingehîn e. Lê her gav li rêberiya pisporek bigerin û qet xwe-derman nekin.

Ma alternatîfên bi bandor hene ku bi êrişek tirsê re mijûl bibin?

Gava yekem a ku çêtir bi akrîza xemgîniyê qebûl dike ku ev dikare bi her kesî re bibe. Hin tedbîrên pratîkî yên wekî guhdana nefesa xwe, lêgerîna baştir têgihîştina kêliyên xwe yên krîzê û hetta kirina pratîkên medîtasyonê dikare pir bi bandor be da ku demek ji krîzê baştir derbas bibe.

Xemgîn nikare û divê nebe jiyana xwe, ji ber ku divê hûn fêr bibin ku bi awayê çêtirîn gengaz pê re mijûl bibin. Ji ber vê yekê, bigerin ku agahdariya ku we li vir xwendiye bixe pratîkê û her gav analîz bikin ka jiyana we û tenduristiya weya hestyarî çawa diçe. Heke hûn gelek caran nîşanên xemgîniyê biceribînin, ji pisporek lênihêrîna tenduristiyê alîkariyê bixwazin.

Nîşaneyên naskirî

Di dema qeyrana tirsê de, nîşanên cognitive zêdetir bandorê li têkiliya me ya bi hişê re dikin. Pir caran ji we re hêsan e ku hûn ditirsin ku hûn kontrolê winda bikin, û ev yek we ji tiştê ku diqewime bêtir û bêtir ditirsîne. Dema ku hûn destûrê didin ku hûn xwe ji van nîşanan dûr bixin, meyla wê ew e ku krîz her ku diçe zêdetir hêz bi dest bixe.

Ji ber vê yekê, hin nîşanên cognitive ev in: hûrbûna kêm an windakirina balê, bîranîna qels, fikar jî. gelek caran û hejmareke mezin ji ramanên ku bi talûke an tehdîdê ve girêdayî ne.

Nîşaneyên hestyarî

Nîşaneyên hestyarî yên ku ji ber xeman çêdibin, ramanên neyînî bi xwe re tînin, ji ber vê yekê mirov di wê kêlîkê de bêtir ditirse. krîzê. Di vê heyamê de hin hest di hişê me de derdikevin û hin nîşanan çêdikin.

Ji ber vê yekê ew ev in: hestiyarbûn, tansiyon, hêrsbûn, hesta tirsê, tirsê yan jî tirsê, xemgînî û di dawiyê de. , bêsebirî.

Meriv çawa di qeyranek fikar de alîkariya yekî bike

Ji ber ku fikar nexweşiyek e ku dikare di her kêliyê de û ji her kesî re çêbibe, her gav baş e ku alternatîfek hebe ku meriv zanibe. bi yekî ku derbas dibe re mijûl bibe û alîkariya wî bikeji hêla krîzê ve. Binêrin, di mijarên paşîn de, hin helwestên domdar!

Dev ji xweşbîniyê berdin

Tevî ku ew helwestek niyeta baş e jî, di dema krîzê de, kes naxwaze bêjeyên mîna, "ev dê derbas bibe" an jî "her tişt wê baş be, bêdeng bimînin". Bi van cure hevokan, kesê ku di nav hêrîşek fikaran re derbas dibe, aciz dibe, ji ber ku ew di dawîyê de wê werdigerînin mîna ku kesê din tiştên ku ew tê re biçûk dibînin.

Bi rastî, yên ku di êrîşek xemgîniyê re derbas bibe fikar nikare rewşên erênî bibîne, ew tenê dikare bibîne ku her tişt pirsgirêkek e. Ji ber vê yekê di dema krîzê de helwesta ku hevokên xweşbîn dubare neke dê bibe alîkar ku mirov bêtir xwe aciz neke.

Zext tune

Di demên krîzê de tu wateya zextê tune. li ser kes an jî hewl dide ku wê di bin zextê de bertek nîşan bide. Dema ku mirov di qeyrana fikaran re derbas dibe, pêdivî bi gelek piştgirî heye, ji ber ku ji bilî derbasbûna qeyranê, zext li wî tê kirin. Ji ber vê yekê, hûn ê tenê xwe bêqîmet hîs bikin, û dê her tişt hîn xirabtir bibe.

Peywirên wekî "divê hûn ji vê yekê derkevin" an "hûn ê bi ser bikevin" dikarin wekî xurtkirinek neyînî xuya bikin, mirov xwe dilteng dike û xwebaweriya xwe xera dike, ku ew jî jixwe di bin bandora fikaran de ye.

Tenê guhdarî bikin

Heke hûn dixwazin guh bidin kesê ku êrîşek fikar heye.fikar dikare bibe yek ji baştirîn alternatîf ji bo alîkariya wan. Di dema axaftinê de mirov hin hestên xwe tîne ziman û hinekî din rehetiyê tîne dema krîzê.

Lê belê, her dem baş e ku meriv rêz li dema başbûnê ya her kesê bigire. Di vê demê de, baş e ku meriv dev ji zorêkirina diyalogê berde, ji ber ku ev dikare hê bêtir xemgîniyê çêbike. Di heman demê de xwe ji dadbarkirina tiştên ku mirov di dema veguheztinê de dibêje, dûr bixin.

Xemgîniya rastîn

Li hember xema ku hûn li ser mirov hîs dikin re rastgo bin. Heke hûn hewce ne û di dema krîza fikar de bi kesê re biaxivin, diyalogek dilovanî bidomînin. Di van demên herî dijwar de, dema ku em hestiyariyê nîşan didin, em alîkariya mirov dikin ku hestek rehetiyê hebe û ew di wê kêliyê de bikare xwe bihesibîne.

Êrîşa xemgîniyê bi navînî 25 deqe berdewam dike, ji ber vê yekê bimînin li kêleka mirov. Biceribînin ku kêliya krîzê veneguherin felaketekê, hewl bidin ku bi aramî û xwezayî tevbigerin, pêbaweriyê bi mirov re veguhezînin.

Li balkêşiyê bigerin

Helwestek mezin ew e ku meriv hewil bide ku bala mirov bikişîne. kesê bi mijarên random, ku wan di wê gavê de balê biguherîne. Bala xwe bide tiştên baş ên ku wê berê jiyaye, alternatîfek pir baş e ji bo diyalogê - mijarên wekî rêwîtiyek ku wê çûye, destkeftiyên ku wê bi dest xistiye an planên dilşad bînin ziman.

Lê belêher gav baş e ku meriv vê yekê bi baldarî bike, da ku xuya nebe ku dema krîzê ne girîng e. Hewl bidin ku dema ku pirsgirêkan derdixin hesas bin, ji ber vê yekê dê gengaz be ku hûn nas bikin ka hûn vê stratejiyê bidomînin an na. Kesê bi fikar mêl dike ku nîşan bide ku ew qebûlker e, wekî din, dev ji hewildana wan berde.

Meşîn alîkariyê dike

Dema ku kesek bi fikar be, dibe ku ew ne di dilê xwe de be. tiştekî. Lêbelê, hêja ye ku wekî alternatîfek ji wan re bibe alîkar, wan vexwîne ku biçin meşê, ji hawîrdora ku tê de ne derkevin, li dora çarşiyê bimeşin û qeşayek bixwin.

Tenê hewl bidin ku neçin pir bi israr bike, ji ber ku divê mirov xwe jê re bihêle. Ger ew wê qebûl neke, hûn dikarin pêşniyar bikin ku hûn bi hev re tiştek bikin piştî ku ew çêtir bibe. Bi vê helwestê, hûn dikarin qebûl û piştgirî nîşan bidin, ji bo rakirina hesta tenêtiya ku ji hêla kesê bi fikar ve tê jiyîn re bibe alîkar.

Alkol tune

Her çend vexwarinên alkol bi gelemperî bi tiştek rehet re têkildar in jî, ji xwe dûr bigirin. di dema êrîşek xemgîniyê de pêşkêşî kesê dike. Ji ber ku, dema ku di jiyana wan de demek krîzek xuya dike, vexwarin dikare wekî rengek rehetiyê were bibîranîn.

Ji ber vê yekê, bi dûrketina ji pêşkêşkirina vexwarinek alkolê di vê demê de, hûn ê alîkariya mirov bikin ku ew nebe ew nîşanek ku pir caran xuya dike ku hişyar dike ku tiştek heye mask bikeTiştek tê serê organîzmê.

Bê bendewarî

Kesê ku bi mirovekî xemgîn re dijî, divê xwe ji tirs û hêviyên xwe dûr bixe. Di vê rewşê de, mirovek pir objektîf bin, ji bo ku hûn van ramanan ji holê rakin herî baş bikin. Tiştên ku dibe sedema metirsiya mirovî zêde bike an jî bibe sedema krîzê nebêjin.

Herwiha, tiştên ku dilgiraniya mirov zêde dikin, tiştên wekî demek dirêj ji bo bersivdana peyamekê bigirin an jî dereng bimînin nekin. randevû tê danîn. Divê kesên dilgiran bi hişyarî û hezkirinê bên dermankirin.

Krîzekê nas bikin

Tesbîtkirina dema ku kesek di êrîşa fikaran re derbas dibe gava yekem e ku meriv zanibe ku kiryarên wî dê çi bin û bişopînin. bikaribe alîkariya wê bike. Bizanebûna çawaniya naskirina wê pêwîst e ku hûn piştgirî bidin û wê gavê paşguh nekin.

Bi gelemperî, yek ji nîşanên yekem dibe ku nîşanên laşî bin, wek: lingên xwe hejandin, ji alîkî ve dimeşin. alîkî, nefes nefesê, terbûna zêde û lerz. Destpêk jî bi çavdêrîkirina axaftina mirov dibe. Ger axaftina we her gav reşbîn e û pir caran tiştek xirab pêşbînî dike, bala xwe bidin van nîşanan û ji bo ku piştgiriyê bidin çêtirîn bikin.

Pêşniyarên bikêr

Dema ku pêşniyaran didin kesê ku bi êrişa fikaran re heye, pêdivî ye ku hûn serişteyên hêsan û pratîk hebin. Çareseriyên wê bîninalikariya mirov bike ku bi kêliyên xemgîniyê re mijûl bibe an jî pratîkên ku ew neçar in ji van kêliyan dûr bikevin dikare bibe alternatîfek baş.

Tiştên wekî: ji mirov re bêje ku bikaribe baştir plansaziya rûtîniya xwe bike dikare aramiya zêdetir bîne. hişê xwe, ji ber ku kontrolkirina rûtîn dikare te hê bêtir ewledar bike.

Herweha, ji ber ku fikar gelek aciz dibe û hem jî bandorê li xewê dike, ji mirov bixwaze ku defterek li kêleka wî hebe. nivîn alternatîfek bi bandor e ku ji bo dûrxistina ramanên ku xewê aciz dikin dibe alîkar. Ji ber ku ew ê bikaribe ramanên gengaz an jî sozên ku ji bo roja din girîng in binivîsîne.

Divê mirov di êrişek xemgîniyê de çi bike

Divê meriv çi bike di qeyranek tirsê de dê pir bi giranî an tundî ve girêdayî be, ji ber vê yekê her gav îdeal e ku meriv şîret ji psîkologek werbigire. Di mijarên paşîn de, hin şîretan binihêrin ku ji we re bibin alîkar dema ku hûn bi qeyranek xemgîniyê re rû bi rû dimînin!

Qebûlkirina xemgîniyê

Berî her tiştî, pir girîng e ku hûn qebûl bikin ku hûn bi rastî xemgîniya krîza xemgîniyê. Wekî din, qebûlkirina xemgîniyê wekî tiştek ku tê serê her kesî jixwe gelek alîkariyê dide da ku xwe-daxwaza we kêm bike.

Ev yek ji ber ku qebûlnekirina wê xemgîniyê nexweşiyek e ku dikare çend kêliyên jiyana we bişopîne - û ew e tiştekî mirovî hebeqeyran -, hûn dikarin xwe-daxwaziyê zêde bikin, kêliyên xwe yên panîkê hîn bêtir xurt bikin. Ji ber vê yekê, qebûlkirina wê jixwe destpêkek girîng e ji bo mijûlbûna bi wê re.

Bi hêdîka nefesê

Dema ku hûn êrişek xemgîniyê bibînin, xwezayî ye ku nefesa we bileztir bibe, ev yek ji nîşanên laşî ye. ya nexweşiyê. Ji bo ku hûn bi vê kêliya krîzê re çêtir rûbirû bibin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hemû hêza xwe bala xwe bidin ser nefesa xwe, hewl bidin ku wê hêdî bikin.

Bi vê helwestê hûn ê karibin hê bêtir aramiyê bînin. heta niha û lêgerîna teknîkek hêsan bikar bînin. Bala xwe bidin ku bêhna we çawa ye û çi ji destê we tê bikin ku hûn bi pozê xwe bêhnê bidin û bi devê xwe derxin. Ji bo ku hê bêtir alîkarî bikin, dema ku derdixin, deng derxînin hewayê berdidin, di wê kêlîkê de laşê xwe rehet dikin û berdidin.

Vexwarina çayek aram

Alternatîfek mezin dema ku hûn bi demek krîzê re rû bi rû dimînin. ev e ku meriv çayên xwezayî bi nebatan re bikar bîne ku ji kêmkirina fikar û nervê re dibe alîkar. Vana gelek alîkariyê didin diltengiyê, xewê xweş dikin û di kêliya krîzê de mirov hênik û aramtir dike.

Hin çayên mîna camomîl (ya herî navdar), valêrîyan, melissa, meylomê leymûnê û lavender çend in. alternatîfên çayê aramker. Gelek ji wan li ser pergala nervê xwedî çalakiyek aramker in, ku ji nîşanên laşî yên ku ji ber qeyranê têne çêkirin re dibin alîkarmeraq. Hergav hêja ye ku li malê wan kelûpelên ku bikêrhatî ne û zû têne vexwarin hebin.

Hestên xwe wekî hevalbendên we bin

Bala xwe bidin niha û sînyalên ku laşê we di kêliyekê de dişîne. krîza xemgîniyê. Xebata li ser hesasiyet û têgihîştina laşê we ya ku di wan kêliyan de diqewime dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka we kîjan çavkaniyan bikar aniye da ku hûn demek bi vî rengî bi awayê çêtirîn gengaz derbas bikin.

Ji ber vê yekê, rastiya hestan wekî hevalbend pêvajoyeke xwenasîna pak e. Ji ber vê yekê xemgîniyek tiştek e ku ji hebûna xwe namîne, ew ê tenê xwe bi tundûtûjiyên cûda nîşan bide. Dema ku hûn bala xwe bidin ka we çawa bi vê gavê re mijûl bû, hûn ê çavkaniyên têra xwe berhev bikin da ku bi qeyranên pêşerojê re mijûl bibin, ger ku ew çêbibin.

Derbirîna hestan

Çewtiyek ku pir kes dema derbas dibin dikin. ji bo krîzek xemgîniyê bi rastî ew e ku hestên ku xwe di demek weha de diyar dikin vehewîne. Di kêliyek krîzê de hûn çiqas xwe ji hestên hestan dûr bixin, ew qas xerabtir dibe.

Heke hûn jê hez bikin, qîrîn an girîn hestên ku ger werin vegotin, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wê gavê rehet bibin. Bi gelemperî, tenê îfadekirina hestên xwe bi danûstendina bi kesê ku hûn pê pê bawer in dikare di vê demê de bibe alternatîfek mezin. Tiştê ku divê hûn nekin ev e ku ji îfadekirina hestên wê dûr bikevin