Meriv çawa hişê xwe rihet dike?

Stres dikare bandorê li ser hişê we bike û di laşê we de reaksiyonên wekî tansiyona masûlkeyê, serêş û tewra jî windabûna porê hêzdar bike. Û ya herî sosret jî, ew dikare di her kesî û di her temenî de xwe nîşan bide. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn hişê xwe rihet bikin da ku pêşî li pêşveçûna van nîşanan bigirin.

Hin teknîkên rihetbûnê hene ku dê di vê pêvajoyê de alîkariya we bikin, pêşîgirtina nîşanan an jî giranbûna nexweşiyan. Meditation, pratîkkirina çalakiyên laşî û guhdarîkirina muzîka rihetkirinê hin pratîkên erênî ne ku hişê aram bikin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku laş û hişê xwe rihet bikin, hem jî xewa şevê ya teze peyda bikin.

Hinek xwarin û dermanên xwezayî jî hene ku hûn dikarin ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bikar bînin. Rêya jiyanek kêmtir stresdar lêgerînek ji bo jiyanek tendurist e. Hemî teknîkan fêr bibin û hişê xwe rehet bikin da ku jiyanek siviktir hebe!

Meditasyona rojane

Meditation çalakiyek e ku dikare mirovan aramtir bike, avantaja herî mezin a vê pratîkê ew e ku dikare ji her derê û her dem were pratîk kirin. Pratîka medîtasyonê mimkun dike ku hûn balansa xwe baştir bikin, ramanên neyînî ji holê rakin û başbûna laşî û hestyarî pêşve bibin.

Bi vî rengî hûn ê hevsengiya xwe vegerînin, lê berî ku dest pê bikin.bi vê çayê hatin çêkirin û wan destnîşan kir ku maddeyên wê rasterast li ser pergala weya nervê tevdigerin. Pêşîlêgirtina stresê, sivikkirina êrişên fikarên we û aramkirina damarên we.

Teknîkên din ên ku hişê we rehet bikin

Pêkanînên din ên tendurist jî têne pêşniyar kirin, wek çalakiyên laşî, masaj û derketina derve. hevalên. Ya girîng ew e ku hûn li xwe miqate bin, ji ber vê yekê me hin serişteyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin ji hev veqetandine.

Masajên aram

Masaj ji bo bidestxistina rewşek laşî û laşî pir baş in. rihetiya derûnî. Û dema ku bi rûnên bingehîn ên wekî lavender û eucalyptus têne çêkirin, ew bandorên rihetbûnê zêde dikin, di laşê we de stres û tengezariyê radikin.

Bikaranîna rûnên di masajê de pir gelemperî ye, taybetmendiyên wan ên dermankirinê têne zanîn û her kes yê ku masajeke rihetkirinê heye ji encamê matmayî dimîne.

Pratîzekirina temrînên laşî

Tê pêşniyar kirin ku hûn rojane herî kêm 30 hûrdeman temrînên laşî bikin. Ger hûn rojê ewqas wext veqetînin, hûn ê feydeyên ku pratîkkirina temrînên wek bazdan, bisiklêt û hetta meşa hêsan dikare ji we re peyda bike fam bikin.

Lêkolîn berdana hormonên wekî endorfîn teşwîq dike. , ew Dikare êşên laşê we kêm bike û kêfê zêde bike. Zû zû hûn ê xwe rehet hîs bikin, bi vî rengî encam bidinhestek başbûnê.

Ji xwe re wext girtin

Ji bo ku hûn bi xwe re têkiliyê deynin û li çalakiyên ku kêfa we dikin bigerin ji bo ku hûn bi xwe re têkiliyê deynin bingeh e. Dema vala beşek girîng a jiyana me ye, ji ber ku bi riya wan em rê didin ku tansiyonên ku em rojane hîs dikin sist bikin. Hebûna wextê ji bo xwe ew e ku hûn ji bo xweşbûna xwe azad bibin.

Çûna derve bi hevalan re

Jiyanek civakî hebûna heval û malbata ku alîkariya we dikin û her dem li kêleka we ne. çi bêhnvedan û çi jî cefa. Hevaltî dihêlin ku hûn serpêhatiyên xwe parve bikin û bi cîhanê re têkilî daynin.

Hemû cure têkiliyên civakî dê alîkariya kêmkirina stresê bikin û têkiliyên dilşad û mayînde pêşve bibin. Çûna bi hevalan re dê jiyana we siviktir û xweştir bike, bîranînên bêhempa biafirîne ku hûn ê her û her bi xwe re bibin.

Xwarina baş

Xwarina we dê di derbarê awayê jiyana we de gelek tiştan diyar bike, ji ber ku ew ê diyar bike ka hûn ê di roja we de çiqas ferasetî û enerjiyê hebin. Û bi saya wê hûn ê xwe ji gelek nexweşiyên wek qelewbûn, şekir, tansiyon û heta kanserê jî dûr bixin.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn xwarinek hevseng û tendurist bixwin. Divê adetên xwarina we bêne plansaz kirin û fikirîn da ku pêşeroja xwe biparêzin. Ji bilî peydakirina bêtir tenduristî û enerjiyê di rûtîniya we de, ew bi rengek ku we pêşve dike tê meşandinrehetî û bextewarî.

Feydeya rihetkirina hişê te çi ye?

Pêdivî ye ku em adetên xwe ji nû ve bifikirin da ku em başbûna xwe misoger bikin. Ev temrîn ji bo aramkirina hişê bingehîn e, ji ber ku ew ê dihêle hûn di jiyanê de bigihîjin rewşa xweya hevsengiyê. Ji bilî alîkariya we ji pirsgirêkên ku ji ber fikar û stresê derdikevin dûr bixin.

Bi taybetî îro, ku em di cîhanek super ku ji hêla înternetê û reklamê ve tê teşwîq kirin de dijîn. Destûr nadin deqeyek bêhnvedanê ji hiş re, bi agahdarî zêde bar dikin û me ber bi westandina derûnî ve dibin. Ya ku dikare biryara standina me xera bike û ji ber vê yekê fikaran çêbike.

Di pratîkê de, ji hêla zanistî ve hatî îsbat kirin ku rihetkirina hişê we ji bo mejî û laşê we sûdmend e. Tewra ku hûn dikarin dirêjahiya xwe baştir bikin, di demek kurt û dirêj de başbûna we pêşve bibin.

Meditasyona rêberî

Medîtasyona rêberî rêbazek e ku hûn wêneyên derûnî yên derdor û rewşên ku rehet têne hesibandin dixebitin. Bi gelemperî, hestên bîhnê, dîtinê, bihîstinê û destdanê têne teşwîq kirin, ev teşwîq we teşwîq dikin ku hûn baldar bin. Ji bo vê yekê girîng e ku meriv bala xwe bide ser nefesê û amade be.

Ev celeb meditation dikare ji hêla pisporek ve were rêve kirin. Lê, vebijarkên we yên din jî hene wek sepan û kanalên li ser torên civakî yên ku şîretan didin pratîka medîtasyona rêberî.

Mantra

Mantra rêbazek medîtasyonê ye ku peyv, biwêj an ramanan bikar tîne. erênî. Pêdivî ye ku hûn wan hêdî hêdî dubare bikin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin û rê li ber çûna hişê we bigire. Ew wekî celebek tedawiyê dixebite, tengahiyê kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bi dijwariyên roja xwe re rû bi rû bibin.

Têkxistina sebirê di mantrayê de ew e ku dê hişê we bi dîsîplîn bihêle. Pratîka mantrayan dikare rojane were kirin û encamên wê domdar in. Destpêkek baş ew e ku meriv li mantrayan bigerin ku rewşa hişê ku hûn dixwazin bigihîjin nîşan didin, ev ê we motîve bike ku hûn parêzek biparêzin.tetbîqata rojane ya vê çalakiyê.

Hişmendî

Cûreyek medîtasyonê heye ku tê de hûn bala xwe bi tevahî didin meşandin, Hişmendî. Ew dihêle hûn ji nihaya xwe bêtir haydar bin, ji bilî başkirina baldariya xwe li ser rûtîniya xwe. Ev rêbaz dihêle ku hûn ramanên xwe baştir kontrol bikin.

Divê ew di rewşek rehet de were pratîk kirin da ku hûn xwe rehet hîs bikin. Ev ê ji hin hûrgelên laşî dûr bixe û ji we re bibe alîkar ku hûn amade bin. Di demên ku raman an hestên ku bala we dikişînin derdikevin holê, bila biherikin. Dûrketina wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin çalakiyê û bihêlin ku hûn xwe siviktir hîs bikin.

QI Gong

Qi Gong bi eslê xwe çînî ye, ev têgeh behsa xebata çandina zeviya weya enerjiyê dike. Pêdivî ye ku hûn rêzek temrîn bişopînin ku armanc ew e ku di laşê we de gera qi-yê çêtir teşwîq bikin.

Ev teknîkek kevnar a çînî ye ku li ser bingeha tevgerên sivik, nerm û şilî ye. Bi gelemperî Qi Gong temrînên ji awayên din ên wekî temrîn, meditation û tevgerên laşî pêk tîne. Her tim bi mebesta aramkirina hiş û vegerandina hevsengiya enerjiyên wê ye.

Tai chi chuan

Peraksiyona Tai chi chuan dikare hem beşa laşî û hem jî ya derûnî teşwîq bike. Ew celebek meditationê ye ku hunerên şer ên çînî wekî areferans, hal û tevgerên wan bikar tînin. Berevajî şer, divê hûn tevgerên hêdî, lihevhatî pêk bînin û bêdeng bimînin.

Civak e ku mirov li derve vê celebê meditationê dimeşînin. Tai chi chuan dikare ji hêla her kesî ve were pratîk kirin û îdeal ev e ku hûn pêlavên rehet û kincên sivik li xwe bikin. Tevgera laşê we dê enerjiyê çêbike û hişmendiya laşê we, baldarî û bîhnfirehiya we teşwîq bike.

Yoga

Di Yogayê de hûn ê halwestan û temrînên nefesê pêk bînin da ku laşê xwe nermtir bikin û hişê xwe aram bikin. Pozîsyon hevseng û balansê hewce dike, divê hûn her gav bala xwe bidin nefesê da ku hûn enerjiyên xwe li hev bikin.

Ev temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe kontrol bikin û bi stresa rojane re mijûl bibin. hestek başbûnê misoger bike. Ew dikare ji hêla hemî kesan ve, bêyî ku temen be.

Ji bo ku hûn bandorên pêşîn hîs bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn heya 3 mehan Yogayê bikin. Ji ber ku, her ku hûn vê meditationê dikin, hûn ê bibin xwedî hişmendiya laş çêtir û dê bibin xwedî kontrola hişê xwe. Ya ku dê rûtînek aramtir û mejiyek sivik peyda bike.

Nirxandina ramanan

Raman ji diyalogek navxweyî pê ve ne tiştek din e. pêvajoyên mehişmendiyên ku hestên me û awayê ku em li cîhanê tevdigerin şert û merc dikin. Bi riya ramanan em bûyeran tehlîl dikin û rastiya xwe şîrove dikin.

Rastiya me ji şîroveyên me çêdibe, hest û tevgerên ku guncav bin an ne guncaw bin çêdibin. Her tişt wê girêdayî ye ku em çawa xwe wekî kesan dihesibînin û rasterast bandorê li rewşa xwe ya giyanî dikin.

Naskirina ramanên neyînî

Di nav rûtînên xwe de em mêl dikin ku bixweber bifikirin, ji ber vê yekê raman berevajî xuya dikin û em dikarin. bi rastiya me re mijûl bibin. Ev rewşa gêjbûnê dikare gelek ramanên neyînî çêbike, ji ber ku em dest bi jiyanê dikin ku ji rastiya xwe veqetandî ye.

Raman spontan in, ew her dem êrîşî me dikin. Ew pir caran ji nedîtî ve diçe, bêyî ku guh bide tiştê ku em di wê gavê de difikirin. Bi giranî dema ku em di bin zextê de ne an jî di nav rûtînek kar de bin.

Ji bo naskirina van ramanên neyînî pêdivî ye ku meriv nefesê bimeşîne. Ev temrîn me digihîne heya niha, di vê gavê de ye ku em dest pê dikin ku fêm bikin ka çi tê serê me. Zû zû, em dest pê dikin ku bi ramanan re bi aqilane mijûl bibin û dest bi vedîtina tiştê ku ji bo me çêtirîn e.

Tespîtkirina şaneya reşbîniyê

TekerRaman dikarin cûrbecûr bin, ew li gorî ramanên me û tiştê ku li dora me diqewime mêl dikin ku hestan di me de derxînin. Tetikandina reşbîniyê bi gelemperî ji rewşek ku em nikarin ragirin çêdibe. Mînakî, dema ku em trawmayên xwe ji nû ve dijîn.

Em beşek ji jiyana xwe ya ku em dixwazin paşguh bikin diceribîne û ev yek me ji rastiya xwe aciz û reşbîn dike. Yek ji rêyên rûbirûbûna bi ziravbûna reşbîniyê, rûbirûbûn e, ji bo ku hevsengiyê bibînin û hişê xwe aram bikin, girîng e ku hûn van ramanan bi erênî şer bikin.

Kesên erênî

Mirov ew mîna magnetan in, em mêl dikin ku enerjiyê ji hawîrdorê û mirovên li dora xwe ber bi xwe ve bikişînin. Em mêl dikin ku enerjiyên wê bikişîne û ew rasterast bandorê li rewşa meya enerjî dike. Çavdêriya lerizînên enerjiyê yên her kesî dê bibe gavek bingehîn di vê pêvajoyê de.

Dorpêça xwe bi mirovên dilbilind wê wê enerjiya erênî di nav we de biparêze, di demek nêzîk de hûn ê têbigihîjin ku di jiyana we de hevaltî hene. Û hûn dizanin ku, hûn ê bi wan re bi awayekî ku ji we re çêtirîn derxe. Bi vê yekê hûn ê bibînin ku kalîteya jiyana we dê baştir bibe û hûn ê xwe xweş hîs bikin.

Ramanên xwe bi sebir binirxînin

Tenê hûn ê karibin ramanên xwe binirxînin dema ku hûn bidin. bi baldarî li ser wan. BoPêwîst e bi ramanên otomatîkî re şer bikin, ku ew raman in ku hişê me dagîr dikin û hestên me dişkînin.

Rêbazek bikêrhatî ji bo mijûlbûna bi wan re nivîsandina wan e. Gava ku ew derdikevin, divê hûn wan bixin ser kaxezê da ku hûn hewl bidin ku eslê van ramanan fam bikin û li ser feydeya ku ev celeb raman ji bo jiyana we heye, bifikirin.

Di nav xwe de spasdariyê bigerin

Derfet me aciz dike ji ber ku ew pir caran me ji qada meya rehetiyê derdixe. Zû zû, jiyan ji kontrolê derdikeve û em xwe di nav bahoza hestên neyînî de vedişêrin û derketina wê dijwar dike. Pirsgirêk ev e ku em li hember van rewşan çawa tevdigerin, pêdivî ye ku em van deman ji nû ve çerçove bikin.

Pêşî divê em vê rastiyê qebûl bikin ku kontrola me ya tam li ser jiyanê tune. Ji ber vê yekê, divê em bi awayekî erênî bi şansê re mijûl bibin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi siviktir rûbirûyê wê bibin û hişê xwe aram bikin.

Li spasdariyê di hundurê xwe de bigerin, ev jest dê rehetiyê bîne jiyana we û wê bixebite. qonax ji bo her tengahiyên ku dê di jiyanê de derkevin. Ji bo tiştên baş ên ku di jiyana we de qewimîne spas bikin û hûn ê têbigihîjin ku gelek in!

Li rewşên kêfxweşiyê yên xwezayî bigerin

Di jiyana xwe de li rewşên kêfxweşiyê yên xwezayî bigerin, çi be. bişirînek an ramanên erênî, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanê hêsantir bikin. Bi taybetî dema ku hûn di kêliyan de nedi jiyanê de dijwar. Cihê ku hûn lê disekinin berfireh dibe, ramanên erênî dê ji we re bibin alîkar ku hûn çi zehmetiyên ku hûn tê re derbas bibin derbas bibin.

Çayên aram

Gelek dermanên xwezayî hene ku ji stresê rehet dibin û hişê aram dikin. Çayên wek chamomile, valerian, an melissa yek ji wan in. Hemî taybetmendiyên wan ên taybet hene ku dikarin ji dil û stresa we re bibin alîkar, ji bilî xewek aram ji kesên ku wan dixwin re peyda dikin.

Taybetmendiyên wan berê hatine lêkolîn kirin û bi zanistî jî hatiye îsbat kirin! Di xwendina li jêr de li ser taybetmendiyên her çayek, fonksiyonên wê û awayê amadekirina wê bêtir fêr bibin.

Çaya camomile û pisîkê

Çaya camomile û pisîkê Pisîk rehetkerên mezin in, heta ku bi nermî dixebitin jî. sedatives. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xew bikin, ji bo hişê we şevên aramtir û rehettir peyda dikin.

Madeyên ku ji bo çêkirina çayê hewce ne:

- 250 ml av;

- 1 kevçîyê hêşînahiyê;

- 1 kevçîyê pisîkê.

Pêşî avê bidin ser êgir heta ku bikele. Piştî ku ew dest bi kelandinê kir, divê hûn avê bixin tasê bi ser giyayan de, dûv re tiştekî bikin ku kasê bigire û 10 hûrdeman bihêlin ku çareseriya we bimîne. Piştî demekê, tenê wê bişewitînin û ew amade ye.

Çaya Valerianê

Valerian nebatek dermanek hêzdar e ku pir tê bikar anîn.wek sedatîf û ji bo rewşên fikar û stresa tûj bikêr e. Ji bo çaya xwe ya kezebê 250 ml av û 1 koka kezebê lazim e.

Bi veqetandina malzemeyan, avê bînin ber kelandinê û koka kezebê têxin tasekê. Dema ku av diqelibe, şilava germ birijînin kasê û pê vekin, ev ê bibe alîkar ku taybetmendiyên nebatê were parastin. 10 hûrdeman bisekine û piştî tehlkirinê dê ji bo vexwarinê amade be.

Çaya Melissa

Çaya Melissa sivik û bîhnxweş e, ji bilî vexwarina vexwarinek hêja, xwediyê taybetmendiyên dermanî ye. berî razanê. Nebata melissa dibe ku li hin herêman wekî meyloma leymûnê tê zanîn, koka wê Asyayê ye û beşek ji heman famîleya boldo ye.

Ji ber vê yekê, pir caran di înfuzyonê de tê bikar anîn, ji ber ku xwedan rengekî ye. bandora aramkirinê bandorker e. Çaya wê yek ji yên herî bi hêz e ji bo fikaran û wekî kêmkirina stresê, ji bo kesên ku di xew de tengasiyê de ne, xewa şevên xweş misoger dike.

Çaya Linden

Limeflower jî wekî dermanek nebatî tê hesibandin. dikare bi navên din jî were gotin: tejo, teja an texa. Çaya wê di nav gel de ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiyê yên cûrbecûr tê zanîn, yên sereke fikar û serêş in. Ji xeynî ku wekî rehetkerek mezin a mîdeyê xizmet dike, xwarina we baştir dike.

Hin lêkolîn