Ji bo kêmkirina stresê çi bikin?

Naha, gelek awayên erênî û saxlem hene ku ji stresê derxînin, her yek bi taybetmendiyên xwe û pêdiviyên xwe yên cihêreng, lê hemî di lêgerîna hevsengiyek giyanî, giyanî û laşî de bi bandor in. Pir girîng e ku meriv ji stresê xelas bibe, ji ber ku ev dikare bibe sedema nexweşiyên girantir û bibe sedema fikar û depresyonê.

Xweparêzî berpirsiyariya we ye û tenê bi zanîna riyên kêmkirina stresê ew ê bibe. mimkun e ku wan bicîh bikin, wan biceribînin û li gorî rûtîniya xwe biguncînin. Ji ber vê yekê xwendina vê gotara bêkêmasî bidomînin û sedem, rêbazên rihet û serişteyên girîng ji bo bidestxistina wê hevsengiyê kifş bikin. Hin ji wan îro dikarin bêne sepandin, wê kontrol bikin.

Çi dibe sedema stresê

Stres rewşek e ku dikare çend sedemên wê hebin, bi gelemperî dema ku behsa stresa kronîk tê kirin ev e ku bûyerek destpêkê û bi wê bûyerê re nîşanan berdewam bûn heya ku ew bûn tiştek kronîk. Nîşaneyên stresê bi awayekî domdar û nepêşbînîkirî xwe nîşan didin, û dibe ku di beşên taybetî de bigihêjin lûtkeya xwe.

Stres nexweşiyek hestyarî ya ciddî û rast e, ji hêla piraniya mirovên ku bawer dikin ku ew ne tiştek din e, pir kêm tê hesibandin. kêliyek nervê an kesayetiyek bêtir hêrsbûyî, lê rastî ev e ku heke stresa kronîk neyê derman kirin, ew ê bê guman zirarê bideGer hûn sedemê nebînin, hûn dikarin xwe ji stresê jî sax bikin, lê ev sedem dikare fikar, depresyonê an pirsgirêkek din a mezin çêbike.

Çay ji bo kêmkirina stresê

Çi bi sed hezaran sal e ku ji hêla eşîrên cûda ve ji bo ji holê rakirina nexweşiyên laşî û derûnî têne bikar anîn. Giyayên xwedan taybetmendiyên dermanî ne ku ji hêla pîşesaziya dermanan ve wekî mûcîzeyên kîmyayê têne bikar anîn, lê di rastiyê de ew tenê taybetmendiyên ku ji demek dirêj ve hatine bikar anîn.

Mînakî, hindik kes dizanin ku novalgin û dipyrone giyayan û ku eger çaya van giyayan bê girtin, bandora wan wekî dermanan heye. Û mîna vê nimûneyê, çend giyayên din jî hene ku dikarin di dermankirin û dermankirina nexweşiyên cihêreng de bibin alîkar.

Çaya gulberojê

Rosemary giyayek e ku li seranserê Brezîlyayê tê zanîn û belav bûye, ya ku em jê re dibêjin giyayek bîhnxweş e, ku ji bilî ku pir xwerû ye, biharatek taybetî ji xwarinê re tîne, lê ji bilî ku ew di heman demê de xwedan taybetmendiyên aramker e ku alîkariya şerkirina nîşanên stres, fikar û depresyonê dike.

Çaya Kulîlka Passion

Zehmet e ku meriv mirovek bibîne ku tu carî li ser taybetiya aramkeriya fêkiya dilşewatiyê nebihîstiye, ava fêkiyan a ku bi gelemperî tê vexwarin, alternatîfek din çaya kulîlka dilşewatiyê ye ku ew jî maddeyek didebi navê flavonoid ku li ser pergala nervê wekî rengek aramkerek xwezayî tevdigere.

Çaya kamomilê ya bi mênte

Du giyayên bi hêz û naskirî yên ku bi hev re bandorek efsûnî dikin ji bo dermankirina stres, fikar û depresyonê, ev ji ber ku mentol xwedan mentol e ku dibe alîkar ku masûlk û masûlkeyan rehet bike. hişê xwe, ji ber ku chamomile bi glycerin dewlemend e ku alîkariya şerkirina bêxewî û pirsgirêkên ku ji ber stresê têne çêkirin.

Çaya lavender

Çaya lavenderê ezmûnek pir baş çêdike ji ber ku ji bilî ku bi rengê xwe yê leylankî xweşik e û pir bîhnxweş e, taybetmendiyên ku di lavender de hene pir rehet û aramker in, ku tê destnîşan kirin. hişê xwe aram bike, masûlkeyan rehet bike, pirsgirêkên bêxewî derman bike û hem jî ji nîşaneyên stres û fikaran re bibe alîkar.

Çaya Valerianê

Giyayek ne pir naskirî ye, lê yek ji wan e. herî zêde di tedawiya fikar, stres û depresyonê de tê destnîşan kirin. Hemî ev ji ber taybetmendiyên xwe yên rehetkirinê û wekî giyayê pisîkê jî tê zanîn û bi berfirehî ji bo şerkirina mîgrenê û êşa zirav a zirav tê bikar anîn.

Awayê çêtirîn ji bo kêmkirina stresê çi ye?

Rêya herî baş a ji stresê bê guman ew e ku ji we re dixebite, her kes dê şeklê xwe yê çêtirîn hebe û ya girîng ew e ku hûn yên herî cihêreng ceribandin û dûv re yek bibînin. ku kar dike û ku watedar dikehûn. Divê ev yek bi awayekî xwezayî û sivik çêbibe, divê êdî tansiyon nebin sedema stresê.

Tişta bingehîn ku divê hûn bikin ev e ku ji bilî lêgerîna xwenasînê, hiş û laşê xwe bimeşînin. Ev 3 tişt dê ji we re başbûn û saxbûnê bînin, xwe biceribînin û fêr bibin ka çi ji we re çêtirîn e, hêdî hêdî dest pê bikin û gav bi gav bersivê bistînin, domdar bimînin.

Karkirina di bin zextê de

Xebata di bin zexta giran de dikare bibe sedema stresa kronîk û sedem pir hêsan e, reaksiyonên biyokîmyayî yên di mejiyê me de dema ku em di bin zextê de ne têne guhertin, ev diqewime ji ber ku mejî amade dike. laş şer bike yan jî birevîne, lê eger ew enerjî neyê bikaranîn, ew dest bi zirarê dike.

Hêjayî gotinê ye ku em behsa karên ku bi awayekî xwezayî demên zextê hene, wek mînak agirkujek, her çend di bin zextê de be jî, carinan hene ku ew adrenalînê derdixe. Lê paşê ew vedigere rewşa xwe ya normal heta ku ew bangek din werdigire.

Bêbaweriya darayî

Bêewlehiya darayî yek ji faktorên stresa kesane ya herî mezin di têkiliyan de ye, û ev bêewlehî dikare ji qonaxek bi rastî dijwar a ku mirov tê de derbas dibe an ji bêewlehiya tirsa windakirina tiştê were were. te bi demê re ava kiriye. Rastî ev e ku têkiliya bi pereyan re ji bo her kesî bi rengek stresdar e.

Lêbelê, lênêrîna bingehîn a ku vê mijarê hewce dike ev e ku meriv nehêle ku ev stres ji tiştek nuqte bibe pirsgirêkek mezin û kronîk ji ber ku ev ê bibe sedema westandina laşî û hestyarî ji bo kes û têkiliyên ku di nav wî de ne, û her weha tê zanîn kuev mijar yek ji sedemên sereke yên telaqê ye.

Guhertinên radîkal

Her cure guherînek pir bi stres e, her çend ew li cîhek çêtir an mezintir an guhertinek pir tê xwestin be jî, stres her gav bi giranî ji ber pirsgirêkên burokratîk pêk tê, her çend guhertinên radîkal be. bi gelemperî bi bêpêşbînîbûnê ve girêdayî ne û ev dibe ku pir stresdar be.

Ev rewş bi taybetî ji bo hin kesan dibe sedema stresê û ev yek ji ber mîrateya meya genetîkî ya afirandin, parastin û domandina herêmek e, ji bilî hebûna xwezayî ya mêjî. pêvajoya mayîna li cihê ku dê kêmtir enerjiyê xerc bike û dema ku ev guhertina radîkal çêbibe em dikarin winda bibin û pir stres bibin.

Kêmbûna wextê ji bo rihetbûnê

Wext dê her dem bibe mijarek pêşîn, gava ku ferd bawer dike ku wextê wî tune ku bêhna xwe bide, ji ber ku ew girîngiyek rast nade van kêliyan. di jiyana xwe de. Her kes ji bo bêhnvedanê û mejî têxe rewşek rihetiyê hewceyî kêliyên ku ferdîtî serdest e.

Rehetbûn ji bo berhemdariyê ji ya ku mirov difikire pir girîngtir e, gelek kes ji ber "kêmbûna demê" rehet nabin, lê pêşgotina bingehîn ew e ku çiqas rehettir karê we baştir be û berhemdartir be, biryar û helwest hîn bi bandortir dibin.

Pirsgirêkên bi malbatê re

Mala me ji aliyê enerjiyê ve cihê herî ewledar û bihêz e ji bo her kesî, lê dema ku ev mal bêîstîkrar be, bêîstîqrarî li qadên din ên jiyanê belav dibe û ev yek reaksiyonek zincîrê çêdike ku yek tişta xerab tiştekî din ê xerab derdixe. Û ew bê guman pir tengahî dibe.

Mijara nazik a pirsgirêkên malbatî ev e ku piraniya wan ji bo demek dirêj dimînin, ya îdeal ev e ku meriv li çareseriyek bilez bigere, ji ber ku her ku dirêjtirîn dema stresê bêtir dibe. stresa kronîk, bi encamên paşê mezintir.

Şertên tenduristiyê

Nexweşiyên ku bandorê li me dikin dibe sedema stresa xwezayî ji ber ku ew bi tevahî dînamîkên laş diguhezîne. Ev dînamîka, ku jixwe dema ku hûn nexweş in, ava bûye, pêdivî ye ku awayê bersivdana we li fermanên hêsan bi tevahî biguhezîne, mînakî êşa diran di çend beşên din ên laş de û hetta di rûtîniya mirov de jî dibe asteng.

Hingê hêrsbûnek neçar dibe, xalek din a ku stresê çêdike jî nezelaliya di nexweşiyên girantir de ye, ev nediyarbûn û tirsa ku di kesê ku bi penceşêrê re çêdibe, mînakî li gorî qutbûna rûtîn, bê guman stresê zêde dike. asta û ku divê bi hev re bi nexweşiyê bên dermankirin, ji ber ku ew ne hêsan e.

Li pejirandinê bigerin

Însan hildigirindi genetîka wan de mîrata pêdiviya jiyana komê û qebûlkirina civakê, berê ji bo bav û kalên me di nava komê de jiyan kirin û hatin qebûlkirin meseleya jiyanê bû û ji ber sedemên cuda hîn jî pêwîstiya me bi civakê heye ku bijîn.

Lê ev lêgerîna domdar a pejirandinê tiştek pir stres e, nemaze dema ku were pejirandin divê hûn xwe biguhezînin, heke çerxa we we qebûl neke dibe ku alternatîfek ew be ku hûn çerxa ku hûn tê de beşdar dibin biguhezînin, di kêmasiyên we de pêşve bibin. nehêle hûn bibin û gava hûn wî sînor derbas bikin çêtir e ku hûn ji nû ve bifikirin.

Xemgînî

Dema ku behsa şînê tê kirin, yekem tişta ku tê bîra mirov, êşa mirina mirovekî/ê hezkirî ye, lê mirina her tiştî dikare te bixe şînê, şînê. windakirina karekî, şîna dawiya têkiliyek an hevaltiyê. Ev rewş bi serê xwe stres e, lê bi helwesta we dikare xirabtir bibe.

Qonaxa yekem a xemgîniyê înkar e û her ku hûn di vê qonaxê de bimînin ew qas dijwartir dibe. Zêdebûna derveyî tê wateya tunebûna hundurîn, vegirtina qulikek ku li wir heye û rast e, ji bilî ku ne gengaz e, di demek dirêj de zirardar dibe. Xemgîniya xwe rast bijîn, bêyî ku li cîhgiran an cîhgiran bigerin ji ber ku yekane riya ku meriv wê derbas bike derbasbûn e.

Pratîkên ji bo kêmkirina stresê

Thepratîkên ji bo kêmkirina stresê 100% ji her yekê re ferdî ye, gelek îmkan hene, lê girîng e ku hûn di tiştê ku hûn çêtirîn jê hez dikin de bidomînin. Fêm bikin ku ew pêvajoyek e ku hûn ê tê de derbas bibin da ku laşê xwe û bi taybetî jî hişê xwe rehet bikin, hiş hemî pêvajoyên me kontrol dike, her tişt li wir dest pê dike û li wir diqede.

Pêşguhxistina asta xweya stresê ya bilind ev e ku meriv îhmalkirina jiyana xwe û ew ê ne ji bo we ne jî ji bo kesên ku hûn jê hez dikin baş be, ji ber vê yekê wextê xwe ji stresê derxînin ji ber ku ew ê bi her awayî jiyana we baş bike, heya ku hûn biryar nedin û bi israr nebin ku hûn biguhezînin. bi xwe ew ê xirabtir bibe. Naha hin awayan ji stresê derxînin.

Ji torên civakî qut bibin

Torên civakî di civata me de gelek tiştan hêsan kirine û gelek feydeyên xwe bi xwe re anîne, lê tiştek %100 ne erênî an negatîf nîne lewra bêguman ku torên civakî kêşeyên nû û pirsgirêkên nû anîn. Yek ji van pirsgirêkan jîngeha jehrîn e ku li dora hin mijarên taybetî hatiye damezrandin.

Eger hûn ew celeb in ku li ser torên civakî pir nîqaşan dikin, wextê xwe bidin sekinandin û nefesê, li ser xwe bisekinin. Hûn dikarin xwe li gorî dîtina xwe bi cih bikin, lê dev jê berdin li hawîrdora toksîkî ya nîqaşê rawestin ji ber ku pir caran ew bêkêr e, ev hest xemgîn e û potansiyel asta stresê zêde dike.

Lîstikên rehet

Têkiliya bi lîstikan ji bo civakîbûnê an jî ji bo ku mêjiyê we bi rengek din bixebite pir xweş e. Ya girîng ew e ku hûn li lîstikek bigerin ku we rehet bike û ji bo her kesek kesane be, hin dikarin bi lîstikên stratejiyê, yên din bi lîstikên pêşbaziyê û yên din bi lîstikên şerkirinê rehet bibin, lê ya girîng rewşa rihetiyê ye.

Tenê hişyarî ev e ku hûn ji zêdegaviyan haydar bin ji ber ku tenê di cîhana lîstikan de jiyan dê we di jiyanê de rehettir û hevsengî neke, ev ê tenê cîhek be ku hewl bidin ku pirsgirêkê veşêrin. Reva ji pirsgirêkê ne çareserî ye, rûbirûbûn û derbaskirina wê ew e ya ku bi rastî we di jiyanê de pêşkeftinê bîne.

Werzişa laşî

Werzişa laşî yek ji çekên herî bi hêz e li dijî stres, depresyon û yên din, ji ber ku pratîka werzîşê bixwe tevliheviyek ji hormonên ku wekî hormona bextewariyê tê zanîn derdixe. oksîjenkirina mejî û zêdekirina berxwedana wê di her astê de, laşî, derûnî û heta giyanî.

Dijwariya mezin a pêkanîna temrînên laşî tam serdema adaptasyonê ye ji ber ku yekem tiştê ku tê bîra werzişvan e, lê don 'Tenê bala xwe nedin ser werzîşê, bala xwe bidin çalakiyên ku hûn jê hez dikin mîna dans, şer, pedaling, lîstina topê an tiştek wusa, ya girîng ew e ku hûn tevger bikin û rûtînek çêbikin.

Keep ahobî

Hobî tiştek e ku tu jê kêfê distînî û bi tenê û tenê ji bo xwe dikî bêyî ku di wê kêliyê de ji kêfê pêve tiştekî din li bendê bin, girtina vê hobî girîng e ji ber ku bi gelemperî ev dergehek e ku destûrê dide te ku pê re têkilî daynin. tiştek di wê gavê de, û ew tiştek e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rihet bikin û xwe xweş hîs bikin.

Bêhna kûr

Tevgerên nefesê kêm têne nirxandin ji ber ku di bingeh de tenê tiştê ku divê hûn bikin ev e ku rast nefesê bikişîne ku ji oksîjenkirina mêjî re dibe alîkar û berî her tiştî aştî û aramiyê tîne, lê mîna her tiştê din. temrîn, ya ku wê başbûna rastîn bîne hevgirtin û tevgera domdar e.

Di rewşên stresê de, dibe ku êrîşek panîkê çêbibe û bi wê re hîperventilasyon, ku dema nefes hêdî hêdî û kurt dibe, dikare bi rê ve were kontrol kirin. ev temrîn, di demên dijwar ên panîkê de dibin sedema hestek xweşbûn û kontrolê.

Xewnek baş arîkar dike

Xew amûrek din e ku riya xwezayî ya mêjiyê me ye ku tiştan bi rêkûpêk bihêle. hevsengiya mêjî ji bo xebata rast a laş bingehîn e û dema ku mejî divê her tiştî di nav hevsengiyê de bihêle di dema xewê de ye û ji ber vê yekê girîng e ku tenduristiya xew baş hebe.

Te r tenduristiyê xew baş tê wateya ku xew bi kalîte ûne tenê demjimêr têne jimartin, ev tê wê wateyê ku hemî hêman, wekî cîh, ronahî, deng û hwd, di dawiya her tiştî de pir têne hesibandin. Xewa xweş xewa bi tendurist e, ku laş bi rastî bikare bêhna xwe bigire û xwedan nûjen û hevsengiya pêwîst be.

Demekê ji xwe re bigre

Di dema rojane de, bi kar , zarok, heval û malbat, her tişt di pêvajoyek wusa otomatîk re derbas dibe ku carinan em ji bîr dikin ku wextê xwe veqetînin kesê ku bi rastî girîng e, ku ew em ne, û ew tiştek pir xelet e ji ber ku kesayetiya me her dem ji bo wê demê ji me re bar dike.

Çalakiya ku wextê xwe ji bo xwe hebe, mîna çûna sînemayek bi tenê, parkek, dikanek an cîhek taybetî tenê ji bo we, dibe ku wekî kiryarek xweperest xuya bike, lê ev xweperestî di vê wateyê de ye. carinan bi rastî ji bo ku hûn lênêrîna yên din bikin hewce dike ku hûn xwe biparêzin.

Medîtasyonê bikin

Medîtasyon tiştek bêhempa û pir taybetî peyda dike ku ev şiyana hundurînkirinê ye, ev şiyan dikare gelek feydeyên xwe hebin, lê yek ji yên sereke dîtina bersivên pêwîst e ku meriv rû bi rû bimîne. Pirsgirêka rastiyê û ne tenê bi nîşanên ku pê re şer dikin.

Stres mînakek bêkêmasî ya vê yekê ye, stres bi serê xwe ne pirsgirêka rastîn e ku meriv pê re rû bi rû bimîne, tiştek heye ku sedema vê stresê ye. û dibe sedema eşkerebûna wê. ger