Nêrînên giştî yên derbarê nîşaneyên qeyrana hebûnê de

Di jiyana her mirovî de kêlî hene ku em qonaxek tunebûna tevahî ya wateyê diceribînin. Jiyan mîna şehadetê xuya dike û mijûlbûna pê re dişibihe, ramanên destwerdanê çêdike, nemaze dema ku em bi tenê ne.

Hesta tenêtiyê dikare bibe sedema qeyranên hebûnê, ji ber ku dema em bi xwe re tenê ne, em Divê bi ramanên ku hişê me dagîr dikin re mijûl bibin.

Ramankirin di demek kurt de bêtehemûl dibe û em dest bi pêvajoyek xwenasîn û îzolasyonê dikin ku ger neyê dermankirin, dikare bandorê li başbûna me bike. Krîza hebûnê ne pirsgirêkek ne asayî ye, ew di dirêjahiya dîrokê de bi mirovatiyê re ye, ewqas ku em dikarin siya wê di huner û felsefeyê de bibînin.

Li ser nîşanên qeyrana hebûnê hinekî din zanibin ku hûn li ser bifikirin. tendurustiya derûniya we û ya ku divê were kirin ji bo baştirkirina vê rewşê di xwendina jêrîn de.

Krîza hebûnê fam bikin û fêr bibin ka meriv wê çawa nas bike

Bêjjimar sedemên ku dikarin bişopînin hene krîzeke hebûnê ye, ji ber ku her kes taybet e û bi xwe re dîrokek hest, bûyer û têkiliyên ku bandorê li ser vê rewşa hişmendiyê dikin bi xwe re hildigire.

Lêbelê, dema ku hûn bi qeyranek hebûnê re rû bi rû ne, gengaz e ku hûn nas bikin. Xwendina jêrîn bidomîninramanên xwe kontrol bikin û rê li ber pêşkeftina qeyrana hebûna xwe bigirin.

Pejirandina rûtînek saxlem

Rûtînek saxlem ji bo parastina tenduristiya laşî û derûnî girîng e, ji ber ku bi lênêrîna xwe hûn ê bibin alîkar. şert û mercên pêwîst ji bo kêmkirina serdemên qeyrana hebûnê û heta kî dizane wê ji holê rabike.

Dema ku hûn li xwe miqate bin, di jiyana we de çerxeke erênî çêdibe, bextewarî, toleransa bi xwe re û hêvî çêdibe. û hûn dest pê dikin ku bi xwe û jiyanê bawer bikin. Hin serişteyên ji bo domandina rûtînek tendurist ev in:

- Rûtînek xewê çêbikin;

- Xwarinek hevseng biparêzin;

- Çalakiyên laşî bikin;

- Bi heval û malbatê re wext derbas kirin;

- Ji bo temaşekirina fîlman an jî xwendinê demek bêhnvedan hebe.

Lêgerîna xwenasînê

Xwenasînê şiyana mirov dide. ku egoya xwe fam bike û danûstendinên hundurîn diafirîne ku bikaribe têgihiştina wî ya li ser cîhanê çêbike. Bi vî awayî, hest û ramanên we bi awayekî lihevhatî dest pê dikin, ji ber ku hûn ê ji xwe çêtir têbigihîjin.

Ev yeka bingehîn dike ku hûn karibin qeyrana hebûna xwe û sedemên ku bûne sedema famkirina ew hîs bike. Ji ber ku, tenê wê hingê hûn ê bibin xwediyê têgihîştina tiştê ku bi we re diqewime û dê awayê çêtirîn ku meriv bi rewşê re mijûl bibe.krîz.

Piştgirî û dermankirina pîşeyî

Her zehmetiyek ku em di jiyanê de dikişînin çi aborî, çi civakî, bedenî û çi psîkolojîk, girîng e ku mirov an pisporên nêzî me hebin ku dikarin alîkariya me bikin ku em pê re mijûl bibin. wan . Em heyînên ku ne tenê ji bo parastina cewheran hewcedarê civakê ne, lê ji ber ku em fam dikin ku em ji têkiliyên xwe ava bûne.

Di vê rewşê de diyalog amûrek bihêz e ku hûn xwe têxin nav qeyrana hebûna we. û fêm bikin ka ew çi bandorê li we dike. Jixwe, awira yê din dikare ji ya ku hûn berê dizanin gelek zêdetir li ser we nîşan bide.

Li hember nîşanên qeyrana hebûnê, şîretan bişopînin û, ger hewce be, li piştgiriyek pispor bigerin!

Krîza hebûnê di qonaxek jiyanê de bi me re tê, wekî heyînên ramanwer pir gelemperî ye ku em li ser hebûna xwe, nirxa jiyanê û gelo hêjayî wê ye an na ji xwe bipirsin. Dema ku hûn li ser bifikirin, girîng e ku hûn vê gavê wekî xalek veguherînê bibînin, ji ber ku tiştek diguhere û hûn jî.

Heke hûn hest dikin ku hûn ji ber krîzê bêhêz bûne, bala xwe bidin nîşanan, nemaze giraniya wan. , hingê ew hêja ye ku ji pisporek piştgirî bigerin. Ew ê bikaribe rêberiya we bike, li gorî celeb û nîşanên we çêtirîn dermankirinê pêşkêşî we bike.

Krîza hebûnê çi ye

Di sala 2016an de piştî rêze lêkolînên ku ji aliyê International Journal of Psychology ve hatin kirin, gotarek hat weşandin ku dê krîza hebûnê wek komek hestên tirs, sûcdar û fikaran.

Berevajî qeyranên derûnî yên din, ew ji ber nakokiyên navxweyî derdikeve holê û tewra rewşek fikariyek tîpîk çêdike ku rasterast bandorê li ser rûtîn û tenduristiya kesên ku wê dikişîne dike. Dê di demek nêzîk de mirov ji van hestan bandorek neyînî hîs bike, bandorê li hesta berpirsiyarî, armanc, pabendbûn û hetta xweseriya wî bike.

Hesta valabûnê, an jî windabûna wateyê, krîzê zêde dike û tengahiyê hişyar dike. ku di jiyana mirov de dibe domdar. Di encamê de, krîza hebûnê bi afirandina çerxeke qeyranên derûnî yên ku dikarin danûstendina civakî xera bikin, bi dawî dibe.

Çawa wê nas bikin

Nîşanên yekem ku hûn bi qeyranek hebûnê re rû bi rû ne ev in. di valakirina armanca bi jiyanê re. Tu hîs dikî ku tu tişt ne watedar e û ji ber vê yekê tu dev ji berpirsiyariyên xwe berdidî û pêvajoyek îzolasyonê dest pê dikî.

Heta ku hûn negihîjin vê senaryoyê, bi gelemperî hin fikir, helwest û hestên ku nayên kirin têne dîtin. we baş e, wek: westandina derûnî, reşbînî, fikar, bêxewî, îzolebûna civakî û anhedonia.

Bi vî awayî ferd di derbarêtêkiliya bi xwe û cîhanê re, bêyî ku bikaribe hest û ramanên xwe bi nirxên bingehîn ên ji bo domandina jiyanê vehewîne. Nebûna nirxê vê mesafeyê ji hev dûr dixe, ne tenê li ser jiyana civakî, bandorê li ser xweşiya derûnî û bedenî jî dike.

Tiştê ku dibe sedema qeyrana hebûnê

Tiştên sereke yên qeyrana hebûnê ne hê jî hatiye pênasekirin, ji ber ku her tişt girêdayî ferd û têkiliya wî ya bi çarçoweya wî re ye. Hin faktor hene ku nîşana krîzê didin, lê ew gelemperî ne û dibe ku nîşanên qeyranên din ên derûnî, an jî nexweşiyên derûnî nîşan bidin.

Hinek ji wan tengezarî û kêşeyên ku dikarin zêde nerehetiyê di ferdî de derxînin holê. bi taybetî jî heke têkiliya wê bi travmayên berê an bûyerên ku bi kûrahî bandor li we kiriye hebe. Ji vê yekê guman di wijdanê wî de rûdine û qeyranên hebûnê yên ewil dest pê dikin.

Hinek teşwîqkerên din jî hene, wek:

- Hestkirina sûcdariyê;

- Şîn. windakirin;

- Nerazîbûna civakî;

- Nerazîbûna kesane;

- Tepeserkirina hestan.

Nîşaneyên sereke yên krîza hebûnê

Sedemên ku di derbarê vê qeyrana derûnî de nîgeraniya pisporan vedihewîne di nîşanên wê de ne. Mînakî, fikar jixwe encamên neyînî ji bo kesane heye û heke neyê derman kirin, dikare bibe sedema pirsgirêkan.ciddîtir e.

Di rêzê de ji nîşaneyên sereke yên qeyrana hebûnê haydar bin û bizanibin ka hûn di qeyranê de ne ka meriv çawa nas bike.

Xemgînî

Xemgîniyek e nîşanek hevpar di nav mirovan de, ji ber ku ew di me de rewşek hişyarî û xemgîniyê hişyar dike ku ji bo jiyanê bingehîn e. Lê belê bi pêşketina civakan re ev hest guherî û rêzek nîşanan derxist holê ku dikare bandorê li tenduristiya laşî û derûnî bike.

Di dema qeyranek hebûnê de, bi nezelaliya armancê re rû bi rû maye. ji bo ku fikar derkeve holê û bi vê yekê re nîşanên neyînî jî xuya dikin. Di demeke nêzîk de, hûn ê xewa nerêkûpêk, tengezariya laşî, bêhnfirehî, westandina derûnî, hestiyar û bêhestiyarî rû bidin.

Hinek nîşanên din ên laşî yên wekî lerz, terbûn, felc û bêhnê jî beşek ji vê rewşê ne. kirîza hebûnê ku bi qeyrana fikarê re pê re ye.

Westanbûna derûnî

Westanbûna derûnî rasterast bi karên ku di nava rojê de têne kirin re têkildar nîne, ji ber ku rewşa westiyayî encama tevlihevî û kêmbûna derûnî ye. wateya jiyanê. Di encamê de rûbirûbûna qeyranek hebûnê gelek caran dibe sedema westandina derûnî ya mezin ku karibe nekaribe karên hêsan pêk bîne.

Lê belê, hêjayî gotinê ye ku ev kêlî û hem jî qeyrana fikaran, zûde ne. Ji ber vê yekê bîr bîninku westandina we serdemek e, li wir bisekine û di demek nêzîk de hûn ê hişê xwe aramtir û rehettir hîs bikin.

Nebûna xwesteka civakîbûnê

Nîşanek din a hevpar a qeyrana hebûnê hesta qutbûna bi rastiyê re, hûn dest pê dikin ku hîs bikin ku hûn ne aîdî tu komek civakî ne. Hilbijartina we ya ku hûn bi vê tenêtiyê re mijûl bibin, di nebûna xwesteka civakîbûnê de tê xuyang kirin.

Di destpêkê de ev serdem dikare neyînî be, ji ber ku hûn ê xwe ji mirovan dûr bixin û jiyanek veqetandî bijîn. Lêbelê, ev dikare bibe kêliyek têkiliyek kûr bi xwe re jî, ku dikare xwenasîna ku ji bo çareserkirina qeyranan hewce dike şiyar bike.

Xemgînî û reşbînî

Pirskirina hebûnê rêzek ji hestên ku di şexsê ku di qeyranek hebûnê re derbas dibe de dibe sedema bêhêvîbûnê. Xemgînî, tirs û jan dibin hestên hevpar ên qeyrana we, têgihîştina we ya li ser dinyayê diguherînin.

Ev we ji jiyanê re bêtir reşbîn dike û li rêyek ku ji van hestan xilas bibe bigerin. Tiştek hevpar e ku qeyranên din bi van hestan re çêdibin, wek mînak depresyon.

Lêbelê, hêja ye ku were zanîn ka ev hest çiqasî çalak dimînin, ger ew demek dirêj bidomin baş e ku meriv li alîkariyê bigere. ji pisporekî yan jî bi kesekî nêzîk re biaxive ku bi wan re çêtir mijûl bibe.

Nebûnaperspektîfa paşerojê

Dema ku hemî hestên li jor têne xuyang kirin, gelemperî ye ku kesê ku qeyranek hebûnê diceribîne ku di derheqê pêşerojê de kêmasiya perspektîfê hîs bike. Nirxên ku bi we re dibin wateya wenda dikin û hesta weya jiyanê vala dikin, nahêlin hûn pêşerojê wekî beşek bingehîn a hebûna xwe bibînin.

Derfetên bêdawî yên hilbijartinan diyar dibin û hûn dest pê dikin ku di derheqê xwe de nebawer bin. der barê îqna û biryarên xwe yên li hemberî qeyranê de. Ev dikare di hemî aliyên jiyana we de pêşveçûnê asteng bike, ji ber ku planek jiyanê tune ye ku pabendbûna we ya ji bo pêşerojê rewa dike.

Guhertinên di xew û xwarinê de

Di krîzê de gelemperî di xewê de guhertin û îşev, ji ber ku hewcedariyên bingehîn ne girîng dibin. Hûn dest bi îhmalkirina hemî lênihêrîn û baldariya ku ji bo domandina tenduristiya laşî û giyanî hewce ne dikin. Ji ber vê yekê, bêxewî û kêmbûna xwarinê di jiyana rojane de gelemperî dibe.

Di vê xalê de, girîng e ku hûn hişyariya xwe ya girîngiya lênêrîna xwe hişyar bikin, ji ber vê yekê hûn ê ji bo xwe amadetir û bihêztir bibin. bi krîzan re mijûl bibin. Hişyariya laş û hişê xwe bikin, rêzê li sînorên xwe bigirin û fêm bikin ku ew ji jiyana we berpirsiyar in. Ev têra we dike ku hûn di vî karî de alîkariya we bikin.

Hestê Bêkêmasiyê

Ev hest erewşek hestyarî ku ji ber hestên kêmbûn û bêewlehiyê çêdibe. Hestên ku ji rewşa qeyrana hebûnê derdikevin û bi xwe-rexnekirinê ve girêdayî ne, bi giranî ji ber ku ew hest dikin ku nikarin bertek nîşanî nîşaneyên din ên krîzê bidin, wek mînak nebûna perspektîfê ji bo pêşerojê.

Xweserî. -Rexne zêde dibe û bi wê re hesta bêhêzbûnê çêdibe. Hûn hest nakin ku hûn nikarin peywirên xwe pêk bînin, lê ji ber qeyrana we ya hebûnê ye ku hûn nekarin wan bikin.

Cureyên krîza hebûnê

Ji xeynî nîşanan rêyek heye ku meriv cûreyên qeyrana hebûnê binav bike, her yek ji wan encama bûyerek an hestek taybetî ye. Fêmkirina wan dê bihêle ku hûn celebê qeyrana hebûnê ya xwe nas bikin, bixwînin da ku hûn fêr bibin ka ya we çi ye û fêr bibin ka meriv çawa wê bi ser bixîne!

Wateya jiyanê

Kesên ku bi qeyrana hebûnê pir caran xwe li ser wateya jiyanê dipirse. Pirsên wekî, "Armanca min çi ye?" an jî "Wateya rastîn a hebûna min çi ye?", çend pirsên hevpar in ku gelek ramanan şiyar dikin û mirovan ber bi westandina derûnî ve dibin.

Di demên derbasbûnê de hest bi vî rengî gelemperî ye, ji ber ku em ewlehiya ku ji hêla me ve hatî peyda kirin demkî winda bikemal û yên nêzî me. Beriya her tiştî, dibe ku hesta valahiya hebûnê bi wê yekê ve girêdayî be ku hûn di vê qonaxa guherîna jiyanê de dijîn.

Mirin û nexweşî

Şîna windabûnê an nexweşiyê jî dikare pirsan derxe holê. li ser hebûna xwe. Pir normal e ku mirov di van kêliyan de li ser bêdawîbûna jiyanê xwe bipirse, bi xwezaya demdemî ya jiyanê bawer bike, li pêşberî rastiya wê aciz dibe, dibe sedema qeyranek hebûnê.

Ev têgihîştin di têkiliyê de ye. ji mirinê re hestên neyînî şiyar dike û wateya jiyanê bi xwe di hişê wî de dest pê dike. Di nêzîk de, tiştek xuya nake û ev yek dibe yek ji sedemên krîzê.

Tirsa ji berpirsiyariyê

Tirsa ji berpirsiyariyê ne tenê bi tirsa ji pabendbûnê ve girêdayî ye, lê di heman demê de bi hişyarbûnê re jî çêdibe. berpirsiyariyê. Nemaze dema ku em têbigihêjin ku divê em berpirsiyariya bijartin û kirinên xwe bigirin ser milê xwe, li hember hebûna wan a li cîhanê bargiraniyek zêde çêkin.

Berpirsyariyên di warê jiyanê de dê her tim hebin, tirsa destpêkê ya pabendbûnê. gelemperî ye û dibe ku ew di serî de bi tirsa ji kirina xeletiyan re têkildar be. Dûv re rêzek teşqele, an jî mekanîzma têne afirandin ku ji rastiyê birevin û bi berpirsiyariyên xwe re mijûl nebin.

Tepeserkirina hest û hestan

Nehiştina xwehest û hestan dibe sedema qeyranek hebûnê. Di wê gavê de gelemperî ye ku meriv hestên neyînî asteng bike û wan hundur bike. Tepeserkirina van hestan dihêle ku hûn li hember tiştên ku hûn hîs dikin bi xemsariya jiyanê re rû bi rû bibin, bi vî rengî bextewariyek derewîn wekî rêyek nixumandina rastiyê diafirîne.

Ev helwesta li hember hestên we ne tenê dikare bibe sedema krîzek hebûnê, lê di heman demê de rêzek pirsgirêkên derûnî yên din ên wekî fikar û depresyonê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv van hest û hestên neyînî hîs bike, tenê hingê hûn ê karibin bi rastî bextewariyê biceribînin.

Meriv çawa ji krîza hebûnê derbas dibe

Krîza hebûnê di hin qonaxên jiyanê û domandina wê bi reaksiyona wê ya li hemberî krîzê ve girêdayî ye. Dû re, fêm bikin ka meriv çawa wê bi ser bixîne da ku başî ji nû ve vegere jiyana we.

Pêşxistina îstîxbarata hestyarî

Zêrîna hestyarî berhevokek jêhatîbûnê ye ku dihêle ku meriv hest û hestên xwe fam bike. , ji bilî ku alîkariya wan dike ku wan çêtir birêve bibin. Kesê ku xwedan îstîxbarata hestyarî ya safî ye, dizane ku ew çi hîs dikin û bandorên hestên xwe yên li ser laşê wan dike, ji ber vê yekê dikare bi wan re mijûl bibe.

Ji ber vê yekê pir girîng e ku hişmendiya xwe ya hestyarî baştir bike, wekî ev hûn ê bikaribin çêtir bi hestên xwe re mijûl bibin û