Paqijiya xewê çi ye?

Paqijiya xewê pêvajoyek e ku divê bibe beşek ji rûtîniya weya rojane. Ew ji wê yekê ye ku hûn dikarin ji stresên rojane yên xwe qut bibin da ku kalîteya xew û jiyana xwe baştir bikin. Bi şîretên girîng, wek çêkirina rûtînekê, dibe ku hûn kalîteya xewa xwe baştir bikin û şevek xweş derbas bikin.

Zêdetir û zêdetir mezinan û mixabin, zarok, xewa wan di bin bandora jiyana her ku diçe zêde dibe. ku piraniya mirovan pê re rû bi rû ne. Li Brezîlyayê, tê texmîn kirin ku ji her 10 Brezîlyayî 4 kes bi beşên bêxewiyê re rû bi rû dimînin.

Di encamê de ew jiyanek tijî stres diqewimin. Ji ber ku xew di jiyana mirovan de xalek bingehîn e, ev gotar ji we re serişteyên girîng pêşkêşî we dike ku hûn qalîteya xewê baştir bikin. Binêrin.

Feydeyên paqijiya xewê

Xewna xweş bêhejmar feydeyên jiyana we tîne. Di nav feydeyên sereke yên paqijiya xewê de kontrolkirina giraniyê, teşwîqkirina hilberîna hormona mezinbûnê, bihêzkirina pergala berevaniyê û başkirina fêrbûnê ye. Xwendina xwe bidomînin da ku hûn di derheqê van mijarên girîng de bêtir fêm bikin.

Alîkariya kontrolkirina giraniyê dike

Rew xew bi qalîteya jiyanek çêtir re hevwate ye ûrazê, lê ji bîr mekin ku divê sivik be. Girîng: Ji biçûkan re şîrîn û karbohîdratên hêsan nedin. Wekî din, ew ê bêtir elektrîkî bin û di xewê de dijwartir bibin, ji ber ku asta enerjiya wan dê bilind be.

Xewnên piçûk

Berevajî mezinên ku dixwazin qalîteya xewê baştir bikin, zarok dikare xewê bike. di nava rojê de, ji ber ku divê zarok ji mezinan kêmtir saetan razên. Bînin bîra xwe ku divê hûn pê ewle bin ku ew baş tê de ye, da ku xewa wê neyê xerakirin.

Lêbelê, pir girîng e ku hûn çavdêriya xewa wê bikin, û nehêlin ku ew di derengiya nîvro an êvarê de çêbibin. Wekî din, xewa şevê ya piçûkê we dê bandor bibe. Û, ji ber vê yekê, xewa we jî.

Bernameyên sabît

Rûtîn di heman demê de peyva sereke ye dema ku dor tê ku zarok bi kalîteya xewê ya herî baş bihêlin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn demên diyarkirî destnîşan bikin ku mîr an şahzadeya xwe baş xew bike.

Girîng: Di dawiya hefteyê de dema razanê ya nerm tune, ji ber ku ev yek bandorek pir neyînî li ser xewa piçûkan dike. Pêdivî ye ku zarok her roj di heman wextê de biçin xewê, bêyî ku ferq hebe (tetîlan jî tê de).

Rakirina razanê

Wek ​​dêûbav, welî an welî, pêdivî ye ku hûndi dema razanê de bi zarokê xwe re bibin. Bînin bîra xwe ku hûn zarokê xwe bixin nav nivînan dema ku ew hîn şiyar e û bi zelalî ji wan re rave bike ku dema razanê ye, da ku ew fêm bikin ka çi diqewime.

Divê hûn berê cihê razanê jî amade bikin. Pêdivî ye ku jîngeh ji bo xewê îdeal be: Divê her tişt aram, aram, bi germahî û nivînên rast be da ku xew bihêle û hestek ewlehiyê bîne şampiyon an jî prensesa we.

Bi alîkariya aromaterapîst, hûn dikarin di amadekirina hawîrdora ku ji xewê re xweş tê bikar bînin, rûnên bingehîn ên rihetkirinê biafirînin da ku atmosfera rihet a ku hewcedariya zarokê we biafirîne.

Rûtîniya dema razanê

Rûtîn peyvek bingehîn e dema ku ew ji zarokan re tê, ji ber ku ew adet û dîsîplînê pêş dixe. Ji ber vê yekê, afirandina rûtînek dema razanê pêdivî ye.

Di wê de, hûn dikarin çîrokan bixwînin an jî muzîka rihet bileyzin (gelek versîyonên klasîkên rockê yên aram û zarokan hene, wek nimûne, ku dikarin hem zarok û hem jî mezinan xweş bikin) ya ku hûn dikin ji bo ku zarokê xwe teşwîq bike ku razê.

Ji bîr nekin ku hûn ji bo şeva zarokê xwe peywiran saz bikin: bala xwe bidin paqijiya kesane, wek firçekirina diranên xwe û sînorek li ser karanîna amûrên elektronîkî yên ku dikare wan bêtir baldar bike û nedixwazin razê.

Ronahiya şevê

Ji ber ku pêdivî ye ku zarok li cîhê ku radizên xwe ewleh bikin, hûn dikarin ronahiya şevê li odeya wan bihêlin, wek çirayek masê an çira. . Bi vî awayî, ew ê xwe ewletir hîs bikin û heta ku ew di xew de nebin, hewce nakin ku mezinek li nêzî wan be, ji ber ku ew ê ji tariyê netirsin.

Girîng: ji bikaranîna çirayên têlefonên desta û yên din dûr bisekinin. Amûrên elektronîkî yên ku dikarin bala we û baldariya zarokê hişyar bikin. Pêdivî ye ku ew rehet be da ku ew dîsa vegere xewê. Dema ku ronahiyê hildibijêre, xwe ji lampayên floransentê dûr bixin.

Li odeyê bimînin

Eger zarok ji tirsa şiyar bibe, nemaze piştî ku şev xewnên kabûsê bibîne, divê hûn li odê bi wî re bimînin heta ku aram dike . Divê zarok xwe ewle hîs bikin da ku karibin razên. Ji ber vê yekê, nêzîkî wê bimînin, wekî ku hewce ye bi wê re bipeyivin û bila ew bizanibe ku hûn ji bo parastina wê ne û tiştek tune ku hûn jê bitirsin.

Dema ku hûn bi wê re ne, ji bîr nekin ku wê bizane ku piştî ku ew di xew de, hûn ê vegerin odeya xwe. Ev gav girîng e, ji ber ku heke ew dîsa şiyar bibe û hûn ne li wir bin, dibe ku xewa wê dîsa were xerakirin, ji ber ku ew ê di rewşek hişyar de be.

Tiştên ku divê ji xwe dûr bixin

Di ji bilî şopandina qaîdeyên zêrîn ên ku li jor hatine dayîn, pêdivî ye ku hûn nehêlin zarokên xwe di nav nivînên dêûbavên xwe de razin,ji ber ku ev dikare encamên neyînî li ser xewa wan û we bike. Divê hûn bi şev wan di nav nivînên xwe de nehêlin, da ku ew di nav nivînan de nekevin xew.

Herwiha ji bîr mekin ku qaîdeya zêrîn ya ne karanîna amûrên elektronîkî berî razanê ji bo piçûkan jî derbas dibe. Ji ber vê yekê, bi firotina TV, telefona desta, kompîtur an jî tabletê pêşî li xewa wê bigirin. Dema ku şûşeyek hildide xew jî tiştekî ku meriv jê dûr bikeve ye.

Tenduristiya xewê çiqas girîng e?

Pêkanîna paqijiya xewê ji bo baştirkirina jiyana we, anîna qalîteya wê ya pir girîng e. Di encama paqijiya xewê de, hûn ê şevên xweştir hebin, ku tê de laşê we dikare bi rêkûpêk bêhna xwe bide û maddeyên pêwîst hilberîne da ku karûbarê xwe ya çêtirîn misoger bike, asta stresê û pêkhateyên zirardar di laş de kêm bike.

Gava ku kesek xwedî jiyanek pir stresdar be an jî ji nexweşiyên derûnî yên din ên wekî fikar derbikeve, xew yek ji deverên herî bandordar e. Û, ji ber ku xew dema laşê we ye ku dikare xwe ji nû ve nûjen bike, êşa bêxewiyê dikare bi giranî bandorê li kalîteya jiyan, fêrbûn, hest û hilberîna giştî ya we bike.

Ji ber vê yekê, hemî saziyên tenduristiyê, nemaze yên ku bi nexweşiyan ve girêdayî ne. û kalîteya xewê, pêşniyar dikin ku mirov paqijiya xewê bikin, ji ber ku ew pêşve dikene tenê hejmar, di heman demê de qalîteya xewê ya têr jî. Bi vî awayî ev tetbîq dibe sedema tendirustî û bextewariyê, mirov zêdetir tevlîhev, saxlemtir û amadetir dike ku bi daxwazên xwe yên rojane re rûbirû bibin.

Eger xewa we bi rêkûpêk be, hûn ê vê hormonê bi heman awayî hevseng hilberînin, da ku hûn tenê di demên rast de xwe birçî hîs bikin. . Ji bilî grelin, leptin, hormona ku berpirsiyarê kontrolkirina giraniyê ye, dema ku hûn baş radizên jî bi rêkûpêk tê derxistin.

Û hûn, werzîşvan, ku hûn dixwazin girseya masûlkan zêdetir bi dest bixin, ev serişte ev e: xew ji bo ji nû ve nûjenkirina rîşên masûlkeyê, ji ber vê yekê ji bo encamên çêtirîn xewa xwe veberhênan bikin.

Teşwîqkirina hormona mezinbûnê

Her çend di zarokan de diyartir be jî, teşwîqkirina hormona mezinbûnê (GH) di şevê de pêk tê. beden di xew de ye. Ji bo ku zarok bibin xwedî mezinbûnek tendurist, pêdivî ye ku ev hormon hevseng be.

Di rewşa mezinan de, GH bi çerxa nûjenkirina çerm ve girêdayî ye û ji ber vê yekê, ji bo kesên ku dixwazin xwe jê dûr bixin re pêdivî ye. pîrbûn zû. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn paqijiya xewa xwe bikin da ku jiyana we pir pêşde bibe.

Pergala parastinê xurt bikin

Xewek baş jî bandorek rasterast li ser pergala parastinê dike.Ger laşê we bi rêkûpêk bisekine, dê pergala te ya parastinê baştir bixebite, û di encamê de, hûn ê li hember nexweşiyan berxwedêrtir bibin û gava ku yek bandorê li we bike, hûn ê hêsantir xwe xilas bikin.

Mînakî, kî çêtir radizê, hûn li hember serma û înfluenbê bêtir berxwedêr in, ji ber ku di dema xewê de laş bi tevahî leza xwe ji bo hilberîna antîkoran kar dike.

Bi gotineke din, xew baş ne tenê we ji bo roja din amade dike, ew jî te bihêztir û tenduristtir dike. Ji ber vê yekê pêkanîna paqijiya xewê ji bo xurtkirina berevaniya laşê we pêdivî ye.

Fêrbûna çêtir

Heke hûn xweş razên, mejiyê we dê ji qonaxên fêrbûnê re çêtir amade bibe. Di dema xewê de, mekanîzmayên ragihandinê yên di navbera neuronan de rehet dibin û mejiyê we radiweste, da ku hûn ji bo barkirinên nû yên agahdariya ku hûn ê roja din, gava ku hûn şiyar bibin, amade bikin.

Xewna xweş di heman demê de baldarî çêtir e. baldarbûn û bêtir dilxwaziya rûbirûbûna karên rojane tîne, ji ber vê yekê hûn ê pir berhemdartir bibin û hûn ê karibin hînî kirina çalakiyên nû bibin û têgehên nû hêsantir fam bikin.

Di dawiyê de, xewa yek şevek baş jî dê ramana mentiqî ya çêtir misoger bike û bi gelemperî ji fêrbûnê sûd werbigire.

Meriv çawa paqijiya xewê dike

Heke hûn dixwazin paqijiya xewê bikinji bo baştirkirina kalîteya xwe, girîng e ku hûn fêr bibin ku hin adetên xwe di rûtîn de biguhezînin. Ji ber vê yekê em li jêr teknîkên bibandor pêşkêşî we dikin ku hûn dest bi guherandina adetên xwe bikin.

Bi pratîkkirina hin ji wan dest pê bikin û gava ku hûn bi teknîkan nas bûn, di heman demê de hemiyan pêk bînin. Vê kontrol bikin.

Rûtîniya xewê

Gava mezin a ji bo baştirkirina qalîteya xewê ew e ku hûn dest bi rûtînek nû ya xewê bikin. Ji bo bicihanîna wê di pratîkê de, girîng e ku meriv hewl bide ku her roj di heman wextê de biçe razanê û rabe, hetta dawiya hefteyê an demên din ên wekî betlaneyê û betlaneyê.

Tevî ku çêkirina rûtînek dikare were hesibandin. ji bo pir kesan feydeyek (û bi hin awayan ew e), lê hûn hewce ne ku rêyek bibînin ku gava yekem bavêjin. Afirandina rûtîn dê laşê we vê adetê nas bike û, li ser bingeha bernameya weya biyolojîk, dema razanê ya îdeal nas bike.

Nexwarina kafeinê

Kafeîn stimulantek xwezayî ye ku di vexwarinên enerjiyê yên mîna qehwe û vexwarinên kola. Digel vê yekê, gelek çay jî mîqdarek caffeine hene. Girîng e ku hûn di nava rojê de ji vexwarina zêde dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin we hişyar bihêlin.

Eger vexwarina kafeîn beşek ji jiyana weya rojane ye, hewl bidin ku wê kêm bikin an ji holê rakin. Di rewşên ku tasfiyeeger ev ne pêkan be, herî kêm 4 saetan berî razanê vexwarinên bi kafeîn venexwin.

Vexwarina alkolê tune

Alkol ji bo kesên ku dixwazin xewa xwe baştir bikin xirabiyek mezin e. Her çend vexwarinên alkolê yekser piştî vexwarinê bibin sedema bandorek xewê, lê piştî çend demjimêran bandora berevajî vê yekê heye.

Di encamê de hûn ê xwe hişyar hîs bikin û di encamê de ev yek dê bandorê li kalîteya xewa we bike. dibe sedem ku hûn bi şev pir caran ji xew şiyar bibin.

Tenê gava ku hûn xew in biçin razanê

Gelek girîng e ku hûn tenê dema xewle bin. Ger piştî 20 hûrdeman di nav nivînan de xew neketibe, ji nav nivînan rabin, li pirtûkekê bigerin an jî xwe bi tiştekî re mijûl bikin heya ku hûn têra razanê bikin. Ji çalakiyên ku dikarin we bêtir hişyar bikin dûr bikin. Xwendin an kirina tiştekî ku bala we dikişîne çêtirîn e.

Xewna xewê xweş

Divê jûreya we bibe jîngehek xweş-xweş. Ji bo vê yekê, wê rehet bikin, ronahiyê kêm bikin û tarî, bêdeng û bi nivînên xweş bihêlin. Di heman demê de, germahiyê kontrol bikin û cil û bergên minasib li xwe bikin, ji ber ku eger hûn xwe pir sar an jî germ hîs bikin, hûn ê bandorê li we bikin.

Perdeyên tarî, yên ji celebê reş, bikar bînin, hewl bidin ku jûr baş were hewa kirin. . Heke hûn tercîh dikin, di hundurê de çavek bikar bîninçav an jî guhên guhê jî.

Herweha, ji bo razana we jîngeheke xewê be îdeal e. Ji ber vê yekê, amûrên elektronîkî yên wekî TV û komputerê û her weha materyalên ku bi kar ve girêdayî ne, ji wî dûr bixin.

Hestê serdestiyê

Eger xemgîniyek we heye ku bêxewî dibe, hewl bidin ku meditation û werzîşê bikin. hesta serdestiyê. Ji xwe re bêje ku tu hazir î û kontrola te li ser laşê xwe heye, da ku haya te ji wê zêdetir hebe û bikaribî di xewê de bibî. nihêrîna li demjimêrê adeta xirab e ku tenê dê fikarên we zêde bike û hişyariya we geş bike. Ji ber vê yekê, ji nihêrîna demjimêr dûr bisekinin da ku her dem dem kontrol bikin, ji ber ku ew dikare bandorek neyînî li we bike. Dema ku mimkûn be, saetan, nemaze yên elektronîkî, ji xwe û nivînên xwe dûr bigirin.

Bê xewê

Her çend ku bi roj xêvvedan dikare rehetiyek bi xwe re bîne jî, ev adet dikare we aciz bike. xew. Girîng e ku hûn di tevahiya rojê de xwe ji xewê dûr bigirin, ji ber ku ev yek dê we bêtir westîne dema ku şev were û hûn ê zûtir bikevin xewê, ji ber ku xew dê berhev bibe.

Xwarina bi şev siviktir

Di nava rojê de, girîng e ku were bîra we ku gelek pisporên xwarinê çi pêşniyar dikin: ji bo taştê mîna padîşah bixwinsibe, wek mîrekî dema firavînê û wek mirovekî di şîvê de.

Di vê gotinê de rastiyeke zanistî ya pir girîng heye: xwarina xwarinên pir giran, rûn û zehmetî bi şev we bê xew dike. laş ji bo hûzkirina wê divê zêdetir bixebite.

Dema ku hûn diçin şîvê, xwarinên sivik tercîh bikin û çend saet beriya razanê bixwin. Nexwarina bi şev jî xefikek e: ev adeta xirab dikare ji bo qalîteya xewa we pir zirarê bide.

Beriya razanê rûtînek bêhnvedanê

Afirandina rûtînek bêhnvedanê berî razanê hevalbendek hêzdar e. rêwîtiya we ji bo baştirkirina kalîteya xewê. Çalakiyên bêhnfireh ên wekî serşûştinê, xwendina pirtûkekê, pratîkkirina medîtasyonê an tewra temaşekirina beşa rêzefîlma weya bijare dikare bandorek erênî li xewa we bike.

Lêbelê, heke hûn hilbijêrin ku bi karanîna amûrên amûrên elektronîkî hin celeb çalakiyan bikin. (di nav de xwendevanên dîjîtal), girîng e ku hûn bi kêmî ve 30 hûrdem berî razanê ji wan dûr bimînin.

Vexwarina şîrê xwe kontrol bikin

Ji bo ku hûn ji xew ranebin û neçin serşokê ji ber ku we gelek şilek vexwariye, girîng e ku hûn mîqdara şilekên ku têne vexwarin rast bikin. Di heman demê de, ji vexwarina pir hindik avî dûr bixin an jî ew dikare we şiyar bike ku avê vexwin. Bi îdeal, divê hûn bikaribin hevsengek an mîqdarek bibîninîdeal.

Bînin bîra xwe ku germahiya jûreya ku hûn lê radizê jî wê bandorê li tîbûna we bike yan na. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku wê kontrol bikin, da ku xewa we di nîvê şevê de qut nebe.

Ji çalakiya laşî ya giran dûr bikevin

Her çend çalakiya laşî rêyek girîng e ku laş û hişê tendurust bimîne. , ew dikarin laşê we di rewşek hişyariyê de bikin. Ji ber vê yekê, berî razanê ji çalakiyên giran ên fizîkî dûr bisekinin, ji ber ku ev yek dikare bandorek neyînî li ser xewa we bike û bibe sedema bêxewiyê.

Heke hûn bi şev werzîşê dikin, wextê xwe bidin çalakiyên laşî herî kêm 3 saetan berî ku biçin. razê (heta çêtir e ku hûn serê sibê pratîkê bikin).

Bi kêmanî 7 saetan xew bikin

Ji bo jiyanek tendurist, girîng e ku hûn herî kêm 7 saetan xew bikin. şev rojane. Her çend ev hejmar ji kesek bi kesek cûda dibe, û her weha li gorî pîvanên din ên wekî zayend û temen an jî rewşa tenduristiyê jî, 7 demjimêr hejmara standard ya herî kêm e ku ji hêla dezgehên tenduristiyê û pisporên li herêmê ve hatî damezrandin.

ev domdariya adetê dê ji we re xewnek rehettir bike, ku dê rasterast bandorê li performansa we bike roja din. Laş û hişê we dê ji bo wê xewê ji we re spas bikin.

Ronahiya xwezayî wekî hevalbendê we bin

Rohniya rojêû ronahiya xwezayî hevalbendên bernameya weya biyolojîk in. Ji ber vê yekê bila ronahiya sibê bikeve odeya xwe û, dema ku gengaz be, di nav bêhnvedana xwe de demek veqetînin, da ku hûn bikarin xwe jê re eşkere bikin.

Lêbelê, bi şev, berevajî vê yekê ye: ji hawîrdorên ronahiyê dûr bisekinin û bikar bînin. asta ronahiyê ya herî kêm gengaz. Li gorî demsalê û herêma we, roj dikarin ji her dem dirêjtir an jî kurttir bin, ji ber vê yekê hay ji çerxên xwezayê hebin da ku hûn wan di berjewendiya xwe de bikar bînin.

Tenduristiya xewê ji bo zarokan

Xew beşek bingehîn a pêşveçûna zarokan e, ji ber ku di vê qonaxê de gelek hormon têne hilberandin. Ji bilî vê, bêhnvedan ji bo wan bingehîn e ku rewşenbîriya xwe pêş bixin, fêr bibin û bi enerjî ji roja nû re amade bibin.

Ji ber ku laş û rûtîn zarok ji avahiya laşê mezinan û jiyana rojane cûda ye, lênihêrîna taybetî hewce ye. ku divê hûn ji bo xewa zarokên di jiyana xwe de bigirin. Binêrin.

Şîva Destpêkê

Gelek girîng e ku zarok şîva zû bixwin. Ji bo vê yekê, xwarinên wan ji ya xwe zûtir amade bikin û xwarinên giran nedin wan, ji ber ku ev yek dibe sedema nebaşiyê, bandoreke neyînî li ser xewa biçûkan dike.

Berevajî mezinan, zarok dikarin berî razanê xwarinê bixwin.