Pilates çi ye?

Pilates teknîkek ji bo temrînên laşî ye ku ji hêla Joseph Pilates Alman ve, di destpêka sedsala 20-an de hate pêşve xistin û li seranserê cîhanê, di nav de Brezîlya, pisporên xwe bi dest xistin. Bi kurtî, pilates komek temrîn e ku dikare bi tena serê xwe an bi alavên taybetî ve were kirin, ku di dema çalakiyê de nebûna bandorek zêde ye, berevajî çalakiyên fizîkî yên din.

Ew rêbazek e ku perwerdehiyê dike. , hişmendî û hevsengiya laş, hem ji bo jiyana rojane û hem jî ji bo karanîna pîşeyî minasib dike. Pêkanîna wê ya berfireh pir berfireh e, ji berî û piştî emeliyatê bigire heya rewşa laşî ya werzişvanan.

Bi awayê, ji ber vê yekê ew bûye rêbazek wusa navdar û ji hêla gelek temaşevanan ve tê kirin: kal, pîr, zarok, ducanî. jin, werzişvan û hwd. Xwendinê bidomînin û di vê gotarê de her tiştî di derbarê pilates de bibînin.

Wateya pilates

Pilates tê wateya perwerdehiyek cûrbecûr, hêz û felqbûnê ku bêyî zêdegaviyê alîkariya çêtirkirina pozîsyon, dirêjkirin û tonekirina masûlkan dike. Wekî din, ew rêbazek e ku tevgeran ava dike, lêkolînek laş e ku tê de amûrên bêhempa têne bikar anîn û ku bi şeş prensîbên sereke, laş û hiş bi hev ve girêdide.

Wateya pilates baştirkirina kalîteya jiyanê ye. yên ku wê dikin. Wekî din, pratîka wê armanc dike ku li ser berxwedana laş bixebite, ji bilîbikaranîna laş bi xwe an alavên cihêreng di dema ku tê kirin de. Ji ber ku ew bêyî hewcedariya alavan tê kirin, ev modalîteyê cûrbecûr dijwariyek mezin pêşkêşî rêbazê dike.

Di pilates solo de, temrînên orîjînal ji hêla bavê pilates bi xwe, Joseph Pilates ve hatine pêşve xistin. Wî van temrîn li ser laşê xwe sêwirand û bêyî ku tu amûran bikar bîne. Hin temrînên ku di pilates solo de têne kirin modelên perwerdehiyê ne, ango ji bo fêrbûna nefesê û navenda hêzê hatine çêkirin.

Amûrên Pilates

Amûrên ku di pratîkê de têne bikar anîn ji hêla Joseph Pilates da ku piştrast bike ku mirov dikarin laşên xwe bimeşînin û di heman demê de pozîsyona xwe baştir bikin. Li gorî Ûsiv, dema ku bi barekî derekî werzîşê dike, tevgera mirov di rewşa xwe ya asayî de bikêrtir û lihevhatî dibe. Li jêr li ser her yek ji van amûran bêtir fêr bibin.

Cadillac

Navê vê amûrê Cadillac ji bo rûmeta otomobîlek ji dema Joseph Pilates tê de dijiya. Ev erebe pir serkeftî bû. Ji bo Ûsiv, ev cîhaz mîna Cadillac, lûks û nûjen bû.

Herweha ew ji nexweşên bi zehmetiyên tevgerê re dibe alîkar û tevgerê hêsantir dike.ew kesên ku nikarin temrînên qata klasîk pêk bînin. Ji ber vê yekê, ew amûrek mezin e ku gelek celeb fonksiyon û îmkanên wê hene ji bo temrînên di pozîsyonên cihê de, wek razan, rûniştin, çok, rawestan û her weha rawestandî.

Barela Ladder

Wê xuyabûna bermîlek bi derenceyan e û ji bermîlek bîrayê îlham girtiye. Ji ber ku ev şeklê wê yê girover heye, ew dihêle hûn stûyê stûyê xwe bihejînin da ku ew herî zêde rabe, temrînên zikê hîn dijwartir dike, ku ev yek ji bo rêz û tenduristiya stûyê xweş e.

Bi dijwarkirina temrînan , ev amûr biharan bi kar nayîne. Di rastiyê de, ew di têkiliyên bi yên din de taybetmendiyek wî heye. Heya nuha, ew bi berfirehî ji bo rehabîlîtasyon û dermankirinên postural tê bikar anîn, lê ew dikare ji bo baştirkirina şerta laşî jî were bikar anîn.

Kursiya Stepê

Kursiya Stepê li ser modela kursiya bi teker hate afirandin. çerx, lê Ûsiv ji bo berxwedanê pedalek guhêzbar bi du biharan danî, pişt û destikên wê hene ji bo destan.

Mezinahiya kursiyê gavê li gorî cîhazên din piçûktir e û gelek aksesûarên wê tune , ango tenê pedal û barên paralel hene. Ji bo ku hûn wê bikar bînin, hûn hewce ne ku di destên we de pir hêz hebe, ji ber ku ji bo pêkanîna temrînan hewceyê hewildanek mezintir heye.

Topa Swîsre

Top li Swîsreyê derket û dest pê kir. li wir tê bikaranînwekî amûrek ji bo arîkariya temrînên pilates, ku ji bo rehabîlîtasyona laşî û tevgerên kinesiolojiyê tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, ew li seranserê cîhanê wekî topê Swîsre hate nas kirin.

Top yek ji kelûmelên herî zêde tê bikar anîn di çalakiyên pilates de di modalîteya solo de ye. Ew aksesûarek e ku dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire, bêtir hêza masûlkeyê bi dest bixe, nermbûnê zêde bike, û nefesê baştir bike, ku gelek feydeyan tîne.

Reformer

Ûsiv Reformer afirand, bi armanca ku tevahiya bedenê sererast bike. Nivînek piçûk a bi teker û rêyek ku ev gerok li ser diqelişe heye. Reformer ji parçeyek gerok a li ser rêyan pêk tê ku berxwedana çar kaniyên bi heman tansiyonê bikar tîne.

Ji bilî peydakirina aramiyê, ev cîhaz gelek temrînan pêşkêşî dike, ku îmkana pêkanîna cûda dide. Tevger, li gorî hewcedariyên pispor.

Banda elastîk

Banda elastîk li Rûsyayê derketiye û amûrek e ku di gelek tevgerên pilates de tê bikar anîn. Ew ji bo perwerdehiya werzişvanên ku di rehabîlîtasyonê de ne, û hem jî ji bo başkirina movik û masûlkan hate afirandin. Di temrînên pilates de, bandê elastîk nermbûnê çêtir dike, tone dike û tevahiya laş xurt dike, ji bilî xebata li ser hevsengiyê, seferberiya hevbeş pêk tîne.

Banda elastîk bi rengên xwe derdikeve pêş:sor, mor û şîn ku li gorî her voltajê têne bikar anîn. Armanca wê ew e ku li ser hêz û hêz û tundiyên navîn û bihêz bixebite.

Derdora efsûnî

Aksêsiyek klasîk a pilates, çembera sêhrbaz jî ji hêla Ûsiv ve ji bo ku bigihîje rêbazê hate îcadkirin. , ji ber ku ew dikare di hawîrdorên cûda de were bikar anîn. Ew ji zengilek maqûl a bi dirêjahiya 40 cm pêk tê, ku di nav mebestên din de, ji bo zêdekirina çalakiya pilates tê bikar anîn.

Çerxa sêrbaz tenê amûra orîjînal e ku hîn jî li ser astek mezin tê çêkirin û bi berfirehî tê bikar anîn. di dersên pilates de. Wekî din, ew di cîhana fitnesê de jî pir populer bûye û îro ne tenê di studyoyên pilates de, lê di heman demê de di werzîşxane û klînîkên rehabîlîtasyonê de jî tê bikar anîn.

Bosu

Bosu platformek fonksiyonel e ku armanc dike ku rewşa laşî di temrînên dil, hêz û nermbûnê de baştir bike. Ji ber ku ew alavanek e ku xwedan pirzimanî ye, ew di perwerdehiyê de û di berhevkirina eksê gravîteyê de dibe alîkar.

Dikare hişmendiya laş, hevrêziya motorê, hevsengiyê, karbidestiya neuromuskuler çêtir bike. Di temrînên pilatesê de, Bosu ji bo pêkanîna temrînên ku bi gelemperî li ser topê Swîsreyê têne kirin, lê bi rengek ewle û rehet tê bikar anîn.

Topên tonkirinê

Gopên tonkirinê piçûk in ûku ji 0,5 kg heta 6 kg. Ew di dersên pilates de têne bikar anîn, ku temrîn dijwartir dikin. Bi ser de, ew ji aramiya milan û komên din ên masûlkeyê re zexmtir dikin.

Ev top ji bo gêrkirinê têne bikar anîn, ji bo dirêjkirinê karekî hêja peyda dikin. Taybetmendiya wan a sereke giraniya wan e, zincîreyek kînetîk a vekirî li barê xebatê zêde dikin, mirov teşwîq dike ku tevgeran pêk bîne.

Roka kefiyê

Kuçika kefiyê amûrek ji pilates e ku ji bo piştgiriyê tê bikar anîn. laş, alîkarî bi cureyên cuda yên xebatê, wek dirêjkirin, masûm, hevseng û hêz û temrîn. Materyalên pelika kef rûyek bêîstîqrar çêdike, ku ev yek dibe alîkar ji bo xurtkirina navikê.

Wekî ku ji bo danûstendinê, dijwartir be, ew qas dirêjtir sepana berdana myofascial e. Ji aliyê din ve, çi qas nermtir be, ew qas ji bo rehetbûna hêniktir çêtir e.

Hevalbendên mezin ên pilates

Pêksaziyên laşî ji kesên ku wan pêk tînin re gelek feydeyên xwe tîne, ji ber vê yekê pilates bi parêzek tendurist û hevseng dikare bibe alîkar ku kalîteya jiyanê, xweşbûn û tenduristiyê baştir bike.

Di vê wateyê de, Crossfit bi hêz, nermbûn û pozîsyona xwe re bûye hevalbendek mezin a pilates, ku beşdarî hevsengiya laş û koordînasyona motor. Di derbarê hevalbendan de bêtir fêr bibinpilates, paşê.

Adetên tendurustî

Hin adetên saxlem, dema ku li kêleka pilates bêne pejirandin, wek meşîn, werzîş û cûreyên din ên temrînên laşî, pratîkê hîn bi bandortir dike. Wekî din, rûtînek lênihêrîna çerm, pratîka yogayê û meditation jî mînakên baş ên adetên saxlem in.

Lê ji bo ku laş baş bixebite, pêdivî ye ku meriv ji adetên xirab ên ku zirarê didin laş jî xilas bibin. tendurustiya laş, wek cixare kişandin û vexwarina alkolê ya zêde. Serişteyek din ev e ku hûn pir av vexwin û rojê bi kêmanî 8 demjimêran razin da ku rûtînek hevseng biparêzin.

Crossfit

Di van salên dawî de, pilates ji bo bijîjkên Crossfit ku digerin wekî hevalbendek mezin derketiye holê. ji bo modalîteyê ku ji bo pêşîlêgirtina birîndaran bibe alîkar û li ser aliyên nefesê bixebite. Digel vê yekê, pilates di rastkirina pozîsyonê de referansek e, xalek girîng e ji bo performansa rast ya perwerdehiyê di Crossfit de.

Di dawiyê de, Crossfit hewce dike ku xwendekar nermbûnek baş û hişmendiya laş werbigire û bi pilates re, ew dikare zêdetir hevseng û livîna movikan bi pêş bixin.

Tevgerên aerobî

Pêdivî ye ku meriv perwerdehiya giraniyê bimeşîne da ku sûdê bide komên masûlkeya sereke. Digel vê yekê, ew ji bo pêşîgirtina nexweşiyên dil û damar û nexweşiyên ku ji stresê têne çêkirin dibin alîkar. Operwerdeya aerobic rola xwe ya sereke û bingehîn kêmkirina giraniyê û şewitandina rûnê laş heye.

Bi vî awayî, pilates ew temrînek bêkêmasî ya berxwedanê ye, lê ji bo dîtina hevsengiya îdeal baş e ku meriv wê bi hev ve girê bide. bi hin exercise aerobic. Lê, hêjayî bibîrxistinê ye ku pilates şûna çalakiyên aerobîk nagire, û tenê pêkanîna van çalakiyan bi hev re feydeyên mezintir dide laş.

Ma pîlates ti bertekên xwe hene?

Ji ber ku ev temrîn in ku ji hêla her kesî ve, bi her şert û di her koma temenî de dikare were pratîk kirin, pilates ti berevajî wê tune.

Lêbelê, divê hin tedbîr werin girtin ka meriv çawa nabe. temrînên pilatesê bêyî rêberiya profesyonel bikin, an jî modalîteyê li cîhên qelebalix bikin, ku dikare konsantrekirin û bi tevahî pêkanîna pratîkê dijwar bike.

Origin of pilates

Di 14 saliya xwe de, Joseph Pilates dest pê kir ku di qada anatomiyê de kûrtir bikeve, di dermanê kevneşopî ya çînî de li zanînê geriya. di nav yên din. Bi van lêkolînan wî cureyên cuda yên çalakiya laşî kifş kir, wek laşsazkirin.

Di wê demê de, Ûsiv ji astim, riket û taya romatîk dikişand, ji ber vê yekê fikra wî hebû ku rêbaza pilates biafirîne da ku alîkariya nexweşan bike. bi heman rewşê .

Herweha Ûsiv sedema nefesa xwe bi halekî nebaş vegot. Bi rastî, wî dest bi xebata li ser nefesa xwe kir û dest bi werzîşê li derve kir. Di eslê xwe de, pilates di bin navê Contrology de hate afirandin, ji ber ku ew wekhevî kontrolkirina hişê li ser hemî endam û masûlkeyên laş e.

Armanca pilates

Armanca sereke ya pilates ev e. karkirina stabîlîzker û mobilîzatorên stûyê, bi armancên ku ji bo her nexweşek hatine destnîşan kirin.

Di hemî temrînan de li ser zincîra seretayî kar tê kirin, ku wekî aktîvkirina komên masûlkeyên mîna: transversus abdominis, masûlkeyên ku li ser kanalên vertebral, erdê pelvîk û diafragmayê cih digirin.

Herwiha, ji dema populerbûna xwe ve, pilates ji her temenî hezkiriyên xwe bi dest xistiye ku dixwazin alternatîfek laşsaziyê û perwerdehiyên din ên aerobîk bidin.temrîn.

Pilates çawa dixebite

Pilates ji bo kontrolkirin û rastkirina pozîsyonê dixebite. Wekî din, ew di dermankirina rehabîlîtasyonê ya mirovên ku ji hin nexweşiyan dikişînin de bandorker e.

Pêz û temrînên vê rêbazê dihêle ku bijîjkan pozîsyonek bêalî ya stûnê biparêzin, tevgerên masûlkan ên nehewce kêm bikin, bi vî rengî aramiya laş baştir dike û pêşî lê digire. westandina masûlkeyan.

Rewşa baş adetek e ku xweşiya laşî, derûnî û civakî ji mirovan re tîne, lê halwesta nebaş adetek xirab e ku divê bi helwestên piçûk ên rojane, wek pratîkkirina pilates, were guheztin.

Kî ji bo pilates e

Mirovên ji her temenî dikarin pilates bikin. Lêbelê, temaşevanên taybetî hene ku ji bo vê pratîkê radiwestin, mîna pîr û kalên bi pirsgirêkên piştê, jinên ducanî, û her weha zarok û ciwanên bi pozîsyona nebaş. Ji ber vê yekê, pilates li gorî sînorên her kesî tê kirin û pratîka wê ji bo her kesî tê destnîşan kirin.

Di dawiyê de ji hêla her armancek an kesek ve tê bikar anîn, ji bo kesên ku ji meşê hez nakin wekî çalakiya laşî. , bazdan û werzîş, û her weha ji bo rehabîlîtasyona kesên bi nexweşiyên postural.

Pilates profesyonel

Pîşevanên ku dikarin dersên pilates pêşkêşî bikin, divê Kursek Perwerdehiya Pilates bikin,ji ber ku ew hewce ne ku zanibin kengê dema rast e ji bo pêşdebirina rîtma perwerdehiyê, her gav rêz li hewcedarî û şiyanên takekesî yên her xwendekarek bigire.

Li gorî Civatên Ders ên Fîzyoterapî û Profesyonelên Perwerdehiya Bedenî, pispor, mecbûrî, divê zanîna anatomî, biomekanîk û kinesiolojiyê baş hebe da ku bikaribe pilates fêr bibe. Ji bilî vê, dansker û terapîstên pîşeyî jî pîlates hîn dikin.

Kiryar çawa ne

Qalîteya tevgerên ku di pilates de têne kirin dihêle ku bijîjk piştî pratîkê bi hêz bibe. Pratîkên Pilates hevsengiyê dide pêşiya xwe, bêyî ku komek masûlkek zêde were barkirin, laş dike ku laş di her tevgerê de bi bandortir bixebite, ji çalakiyên rojane bigire heya pratîka werzîşê.

Pilates hemî deverên laş ji hev veqetîne. an jî bi pêkanîna prensîbên tevger û aramiyê têne kom kirin, her gav li hevsengiya masûlkeyê digerin. Hevsengî bi têkiliya di navbera deng an hêz û dirêjiya masûlkeyên li dora movikekê de pêk tê.

Ma Pilates giraniya xwe winda dike?

Pilates masûlkeyan tone dike, nermbûnê zêde dike û pozîsyonê rast dike. Wekî din, ev pratîk pêşî li êşê digire, berxwedanê çêtir dike, hêzê zêde dike û dema ku bi parêzek hevseng û hevseng ve girêdayî yetemrînên laşî, ji kêmbûna kîloyan re dibe alîkar.

Ev yek diqewime ji ber ku tevgerên pilates xurtbûna laş zêde dike, movikan aram dike û tevgeran bi tevahî ji nû ve perwerde dike. Wekî din, dema ku hûn pilates dikin, tevahiya laş di nav tevgerê de ye, kaloriyan dişewitîne û beşdarî kêmkirina giran dibe.

Feydeyên pilates

Pilates gelek feydeyên wekî laşî û derûnî peyda dike. berxwedan, nermbûnek zêde, rastkirina pirsgirêkên pozîsyonê, tonkirina masûlkan, başkirina hevrêziya motorê û kêmkirina pevgirêdana movikan.

Herwiha, pratîka domdar ji êşa masûlkan rehet dibe, alîkariya nefesê dike, pêşî li osteoporozê digire, rehetbûnê pêş dixe û başbûn, toksînan ji holê radike û rijandina lîmfatîk hêsan dike, stresê kêm dike, bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar û hevsengiyê li seranserê laş vedigerîne. Li jêr bi hûrgulî van feydeyên ku ji hêla pilates ve têne peyda kirin bibînin.

Rawestgeha çêtir

Piraniya kêmasiyên postural ên ne-avahî bi hêsanî têne rast kirin gava ku sedemên pirsgirêkan hatin dîtin. Ji ber vê yekê, mamosteyên pilates dê formên pozîsyonê ji xwendekaran re rêve bibin, wan fêr bikin ku di dema rawestan, rûniştin û çalakiyên din de di nav rojê de pozîsyonek rast û rast biparêzin.

Pilates bi baldarî li ser masûlkan dixebite. , di masûlkeyên navenda laş de,ev tê wê maneyê ku keviyên sirûştî yên stûnê têne rêz kirin û rast kirin, halwestê baştir dike û rê li ber bandorên neyînî yên ku dibe ku çêbibin, ango êşa piştê digire.

Kêfxweşiya zêdetir di têkiliya seksî de

Pêkanîna pilates hormonên ku di xwînê de bi stresê ve girêdayî ne bi rêkûpêk dike, tevger dê dopamîn û serotonin, neurotransmitterên ku ji hesta kêf û xweşiyê berpirsiyar in, berdin. Ji bilî vê, pilates dê masûlkeyên qata pelvîkê bixebite, ku di dema seksê de dilşahiyek mezin heye, nemaze ji bo jinan.

Herwiha, pilates dirêjkirina orgazmê hêsantir dike. Di heman demê de ew deverên hundur û derve yên ran, qûn û golikan, deverên ku herî zêde di dema seksê de li ser têne xebitandin, xurt dike.

Zêdebûna tonê masûlkan

Tevgerên pilates fîberên laş xurtir dike û ji nû ve ava dike, hêsan dike. guheztina girseya qelewê bi girseya masûlkeyê, ku konturê laş ronî dike û tedbîran kêm dike.

Pîlates ji bilî nermbûna masûlkan girêbest û hêza masûlkan pêk tîne. Ji xeynî çêkirina têkiliyek hevdemî ya xurtkirin, dirêjkirin û hejandina masûlkan, ango hişkkirin û guheztina masûlkan, wan hişk û xêzkirî û di heman demê de, rehet dike.

Tevgera movikan mezintir

Bi çêkirinatevgerên pilates, bijîjk bi tevahî laş dixebite, movikan teşwîq dike. Ev her roj tevgerên laş nermtir dike.

Di rastiyê de, xala navendî ya laşê me stûn e, ango ew cihê ku hûn ferqê hîs dikin dema ku hûn tevgerê winda dikin, livînan zêdetir dike. îcrakirin zehmet e an jî bi gelek êşan re jî.

Ji bo başkirin an sazkirina vê tevgerê, pêkanîna temrînên laşî pêdivî ye, nemaze temrînên pilates, ji ber ku ew modalîteyê ye ku bêtir bala xwe dide stûyê.

Pêşveçûna meş û bazdanê

Tevgerên gerdûnî di dema temrînên pilates de têne teşwîq kirin, tevgerên hevpar, wekî meşîn, hêsantir û çêtir têne kirin. movik an jî ji ber nexweşiyekê tûşî bêfonksîyonê dibe, an jî ji ber pêvajoya pîrbûnê diguhezîne, pêdivî ye ku ji nû ve perwerdehiyek were destpêkirin da ku anormaliyên di şêwan de rast bikin.

Wekî din, pilates ev e temrînên minasib bi amûran re, ku dikare alîkariya baştirkirina meşînê bike.

Rakirina tansiyonê

Pilates bi teknîkên wekî kontrolkirina nefesê û baldariya li ser pêkanîna tevgerê tansiyonê radike. Ji ber vê yekê, di dema pratîkê de, hêdî hêdî laş dê bibedikevin nava pêvajoyeke rihetbûnê.

Hê jî di warê kêmkirina tansiyonê de, kirina pîlates kembera milan jî aram dike, ji ber ku dema ew rehet nebin dikarin masûlkeyên stû û milan zêde bar bikin. Dema ku temrîn li hawîrdoreke aram, bi muzîka nerm û xweş pêk tên, rehetî hê mezintir dibe.

Li ser nefesê bisekinin

Dema ku pîlates dikin nefesa rast çêdibe. Ji ber vê yekê ye ku di dema werzîşê de nefesdana rast bi gelemperî aliyên cûda yên tenduristiya laş çêtir dike. Ji ber vê yekê, li gorî temrînê, divê nefes bi rêkûpêk bête kirin, da ku tevger bikaribe hemî feydeyên ku ji hêla pilates ve hatî pêşniyar kirin bi xwe re bîne.

Awayê ku hûn nefesê digirin rasterast bandorek li ser kalîteya jiyanê dike. Bi baş nefesê re, em dikarin aramtir bibin, gavê hêdî bikin û baldariyê baştir bikin. Wekî din, dema ku nefes normal be, mimkun e ku mêjî bi hêsanî oksîjenê bike û bi vî rengî di çalakiyên rojane de encamên baştir bi dest bixe.

Zêdebûna nermî

Pîlatesên ku vê feydê dikin armanc ew in ku li ser disekinin. dirêjkirina laş. Pilates hemû beşên laş dixebitîne û nermbûn, sebir û hêza wê zêde dike.

Ji hêla din ve, nermbûn jî hêmanek pir girîng e ji bo performansa baş a masûlkan, ji ber ku ew pêşde dibe.hişyariya bedenê, li gorî dirêjbûna ku di beşên cûrbecûr yên laş de tê kirin tevhevkirina pozîsyonê.

Bi rastî, pilates bi teşwîqkirina tevgerên xwebexş û maqûl dibe alîkar ku tevgerên ku ji ber tansiyonên hestyarî hatine asteng kirin.

Cûreyên pilates

Pilates dikare li ser erdê bêyî alîkariya amûran were kirin, ji bo kesên ku dixwazin dest bi teknîkê bikin wê bibe alternatîfek erzan.

Digel vê yekê, di pêkanîna tevgeran de dîsîplînek heye, ji ber vê yekê girîng e ku destpêk ji hêla pisporek ve werin şopandin da ku ew ne tenê encamên çêtir bistînin, lê di heman demê de bi pratîkkirina nerast jî zirarê nebînin. Ji bo hînbûna zêdetir, li du cureyên pilates li jêr binêrin.

Pilates bi aparat

Di pilates bi aparata de biharên rengîn ên cihêreng têne bikar anîn, di nav de reş, sor, kesk, şîn û zer. kêmbûna rêza tundiyê.

Alavên Pilates ji van kanîyan pêk tên, ku dikarin bi du awayên cuda bên bikaranîn: Ew dikarin hewldana pispor kêm bikin bi hêsankirina tevgerê an hilgirtina beşek ji giraniya ku divê were kişandin. tevgerê zehmet dike.

Hilbijartina çawaniya bikaranîna van kaniyan dê bi armancên we ve girêdayî be, îmkana nermkirin an xurtkirina tevgerê dide.

Pilates solo

Solo pilates bi te re tê kirin