Pranayama çi ye?

Pranayama temrînkirina nefesê ye. Di yogayê de, nefes bi hêza jiyanî ve girêdayî ye, ji ber ku ew vê enerjiyê pêk tîne ku jiyanê gengaz dike. Ji ber vê yekê, pranayama teknîkek dihewîne ku dikare jiyanê dirêj bike û tenduristiya çêtir peyda bike, ji ber ku ew vê prosesa xwarina hucreyan bi enerjiya heyatî xweştir dike.

Di vê gotarê de, hûn ê li ser hemî pirsên ku bi pranayama re têkildar in bêtir fêr bibin. pratîk, wekî wateya wê, feydeyên wê û hetta hin teknîkên ku dest bi pratîkê bikin. Vê kontrol bikin!

Wateya pranayama

Pranayama ji pratîka bingehîn a temrînên nefesê pêk tê, ku rê li ber rewşek laş bi gelemperî vedike. Pranayama tavilê stresê ji holê radike, konseptê çêtir dike û aramiya laş û mejî peyda dike.

Di demeke dirêj de, ew dikare nexweşiyan derman bike û dirêjiya mirovî zêde bike, ji ber ku ew parastinê misoger dike. ji tenduristiya şaneyên laş. Li jêr hin aliyên bingehîn ên pranayama hene, wekî prana çi ye, têkiliya wê bi hişmendî û bêhişbûnê re, pranayama û chakras, û hêj bêtir. Bişopînin!

Prana çi ye?

Ji bo ku temrînên Pranayama rast bikin, pêdivî ye ku meriv fam bike ka prana çi ye. Di felsefeya Hindu de, ku ji hêla Yoga ve hatî pejirandin, prana enerjiya heyatî ye, kuaqil. Pêvajo ji hiştina milên xwar, bi kefa ber bi jor ve pêk tê. Dema ku hewayê ji pişikê derdixin, divê hûn HA biaxivin, da ku tundiyê zêde bikin. Di heman demê de, divê hûn destên xwe dakêşin û kefa xwe bizivirînin jêr.

Bi vî awayî tevgerên bi hev re di heman demê de herikîna enerjiyê di xalên laş de zêde dike.

Armanca pranayama çi ye?

Armanca pranayama ew e ku herikîna enerjiyê ya laş li hev bike, ku bi temrînên nefesê yên rawestandî pêk tê. Ji ber ku bi dîtina livîn û rîtma van pêlên jiyanî, hevsengiya fonksîyonên laş û vejandina hemî destan çêdibe.

Ji ber vê yekê, pranayama, bê şik, ya herî zêde ye. temrîn girîng ji bo mirov, ji ber ku bi rêya wê mimkun e ku stres û endîşe ji holê rabike, kîloyan winda bike û hevsengiya di navbera laş û hiş de. Dema ku Pranayama tê kirin performansa laş bi tevahî çêtir dibe!

Ji ber vê yekê, temrînên pranayama hene ku li ser herikîna prana li seranserê laş bixebitin, ku pir caran di cîhana rojavayî ya bilez de tê paşguh kirin. Prana bi giştî ji tendurustiya tevnan berpirsiyar e, dibe sedema dirêjbûn û dermankirina gelek nexweşiyan.

Wateya peyva "pranayama"

Peyva pranayama ji du kesên din ên ku hene pêk tê. wateyên taybetî, digel ku prana hêza jiyanê ye û yama ku kontrol, sînorkirin an kanal e. Bi vî awayî, pranayama dê tam ev şiyana kanalîzasyona hêza heyatî be.

Herwiha, Yama di Yogayê de bi xwedayê mirinê re jî tê girêdan. Di vê rewşê de, ravekirinek alegorîk a nefesê wekî hevsengiya di navbera jiyan û mirinê de heye, bi vî rengî ku hebûn tenê nefes digire, jiyan heye.

Pranayama û yoga

Pranayama, di bi giştî, di Yogayê de tê xebitandin, ji ber ku yek ji bingehên îstiqrarê ye ku ji hêla vê pratîkê ve tê xwestin.

Yoga ji bilî ku ji bo laş temrînek e, ji bo mejî ye. Kapasîteya hevgirtina pozîsyon û nefesê ji bo pêşkeftina we pêdivî ye. Ji ber vê yekê, pratîkkirina pranayama bi hev re bi pozîsyonên laşî re rêyek e ku di Yoga de gihîştina hevsengiya mutleq e.

Pranayama û nadîs

Nadî dawî nedemarên di laş de ku enerjiya prana dikişînin. Bi wan re ye ku lihevhatina ku ji hêla pranayama ve hatî pêşve xistin bi rastî diqewime. Ew dikarin kanalên nazik bêne hesibandin, ku di nav wan de ev enerjî diherike. Astengkirina van kanalan bi xuyabûna nexweşiyan ve girêdayî ye.

Bi tevayî 72 hezar nadî hene, lê 3 yên sereke têne destnîşankirin ku nêr, mê û yeka navendî temsîl dikin. dema laş, hiş û ruh di hevsengiyê de bin, hemû enerjî dizivire.

Hişmendî û bêhişkirin

Yek ji armancên herî mezin ên jiyanê ji bo Yogayê veguherîna tiştê ku bêhiş e bo hişmendiyê ye. Di vê çarçoveyê de, pranayama wekî pirek di navbera hişmendî û nehişmendiyê de dilîze. Ew li ser berfirehkirina hêza jiyanê ye.

Ji ber vê yekê pranayama girîng e ji ber ku ew vê têkiliyê di navbera hiş, laş û ruh de saz dike. Ji ber vê yekê wekî rêberiya wijdanê tevdigere. Ji ber vê yekê tetbîqata wê rêgezek rastîn a pêşkeftina hişmendî ye.

Laş wekî wesayîtek enerjiyê

Li gorî felsefeya Yoga, laş wesayîtek rastîn a enerjiyê û lêkolîna enerjiyê ye. Prana û temrînên pranayama awayên dîtina vê fonksiyonê ne.

Di vê mantiqê de, jiyan enerjiyek lêdanê ye ku laş çavkaniya wê ye. Kanalkirina vê enerjiyê, di encamê de, dê bikaribe vê pêvajoyê xweşbîn bike û heya radeya ku enerjî çêtir bû.pêk were, laş û hiş dê sûd werbigire. Pranayama, ji ber vê yekê, alîkariya mekanîzmaya xebatê dike, ku laş dike wesîleya enerjiyê.

Pranayama û chakras

Çakras navendên enerjiyê ne ku laşê mirovan rêz dikin, her heyînek. bi komek rewş û hestên ku hebûnê ber bi pêşkeftinê ve birin ve girêdayî ye. Pranayama, di vê çarçoveyê de, sotemeniya pêvajoya enerjiyê ye ku ji hêla chakras ve tê hilanîn.

Ji ber vê yekê, pratîkkirina pranayama jî ji bo domandina lihevhatina chakras û her navendek enerjiyê di rastê de pêdivî ye. rê .

Feydeyên pranayamayê

Feydeyên pranayamayê di jiyana bijîjkan de bêdawî ne. Ev temrîn, ger rojane were kirin, bi girîngî pirsgirêkên stres û meraqê baştir dike, dibe sedema kêmbûna kîloyan û hevsengiya laş û hişê bêtir misoger dike.

Ev yek diqewime ji ber ku, bi gelemperî, pranayama enerjiya jiyanî ya ku di her tevnekê de heye û zêde dike û zêde dike. başkirina herikînê hevsengiya pergalê bi tevahî xweş dike. Li jêr hin feydeyên sereke hene ku bi pratîkkirina pranayama rojane têne bidestxistin. Bişopînin!

Stresê kêm dike

Di jiyana mijûl de, rawestîn û nefes dikare pir dijwar û bêwate xuya bike, lê ev yekane riya bi bandor e ji bo vegerandina aramiya hişê ku ji bo pêkanîna hemî karan hewce dike. . Dema pêkanînaPranayama bi rojane, hûn asta stres û fikaran kêm bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin çêtir konsantre bibin û bi wijdan biryaran bidin.

Ji ber vê yekê, ji ber sedemek din, prosedûra ku ji bo êrişên meraqê tê destnîşan kirin, nefesê rawestandiye. Pranayama pêşniyar dike ku hûn vê pratîkê têxin nav jiyana xweya rojane, da ku hûn her gav asta stresê kêm bihêlin, û kalîteya jiyanek çêtir peyda bikin.

Alîkariya we dike ku giraniya we winda bike

Xemgîn û kêmbûna demê du faktorên sereke ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Ji bo vê yekê, pêkanîna pranayama ji bo şerkirina van her du faktoran dibe alîkar. Ji ber vê yekê, ji bilî ku hûn her dem aciz nebin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn di derheqê xwarinê de biryarên çêtir bidin, hûn bêtir hay ji tiştên ku ji bo tenduristiya we baş e û dev ji xwarinên zirardar berdidin, wek xwarinên bilez û xwarinên pir-pêvajokirî.

Encam bi awayekî xwezayî û saxlem kêmbûna kîloyan e. Wekî din, gelek temrînên pranayama, ger rast bêne kirin, rûnên herêmî yên zikê dişewitînin.

Alîkariya pergala lîmfê dike

Pergala lîmfatîk ji veguheztina şilavên laş, nemaze şaneyên parastinê, berpirsiyar e. ji bo parastina tenduristiyê bi tevahî girîng e. Lêbelê, nefesa bilez berpirsiyar e ji berhevkirina şilavan, ku hesta werimandinê tîne û dikare bi demê re bibe sedema çend pirsgirêkên cidîtir.ji demê re.

Ji ber vê yekê, bi pratîka pranayamayê, dibe ku ev rewş ji nû ve were vegerandin. Werzîş pergala lîmfê zêde dike, hesta felqbûnê kêm dike û karbidestiya tevnê zêde dike. Tesîra wê mîna dravdana lîmfatîk e ku ji hêla xweşiknasan ve tê kirin, lê bi rengek xwezayî.

Rewşa çerm zêde dike

Bêhna ku bi rêkûpêk tê xebitandin bi gelemperî ji tenduristiya tevn û tevnan berpirsiyar e. ew bi çermê ne cuda ye. Ji ber vê yekê, bi pêkanîna pranayama, hûn di heman demê de feydeyên lênihêrîna çerm jî hene, bêpere û bi rengekî xwezayî.

Gelek krem ​​û dermankirin dikarin bi temrînên nefesê werin guheztin, ku tê de elasticbûn û tenduristiya şaneyan tê de ye. xuriste. Encam çermê ronî û tendurist e.

Enerjiyê tîne

Felsefeya Hindu, bi gelemperî, bi vê ramanê dixebite ku laş bi serê xwe navendek enerjiyê ye, ku hemî hebûn bi wê ve girêdayî ye. . Di vê wateyê de nefes û prana çavkaniya herî mezin a gera vê enerjiyê ye.

Ji ber vê yekê bi rêkûpêk xebitandina vê herikînê tê wateya zêdekirina enerjiya jiyanî. Ji ber vê yekê, bi pranayama, hûn ji bo karên rojane bêtir enerjiyê digirin, stres û fikar kêm dikin. Bi kurtî, ew e ku bi tevahî enerjiya ku jiyan her roj wekî diyariyek pêşkêşî dike, bijî.

Bedenê ahengdar dike

Bi edalet dermankirina xweji vê herikîna enerjiyê ya ku jiyanê birêve dibe, tevî pranayama di çalakiyên weyên rojane de rêyek e ku hûn tevahiya laşê we li hev bikin. Nefes ne rast ne tenê bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ye, lê bi her cûre kombûna enerjiyê re ku dibe sedema bêhevsengiyê ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê, bi van temrînan hûn dikarin şeklê xwe yê laşî, nefes û hevsengiyê baştir bikin, di nav de şiyana xwe. bimeşin, birevin û çalakiyên rojane yên destan an jî rewşenbîrî pêk bînin. Bi vî awayî, ew rêyek e ku bi gelemperî lihevhatina laş pêşve bibe.

Meriv çawa Pranayama dike

Bi qasî rêbaza pranayama bixwe jî şert û mercên hawîrdora pranayama girîng in û bi giranî ji hundirê wê heya pratîkê. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku hûn li hawîrdorek bin ku hûn dikarin konsantre bibin û xwe teslîmî werzîşê bikin.

Di heman demê de girîng e ku hûn bi rêkûpêk werin bicîh kirin û heke gengaz be ku hûn li dora we bala we nebin. Li jêr hin serişte hene ku meriv çawa pranayama dike, wek amadekarî û nefesa alternatîf. Vê kontrol bikin!

Amadekirin

Pêwîst e ku hawîrdora pratîkkirina pranayama bixêrhatin be. Hûn dikarin rûnên bingehîn, bixûrê û muzîka rihet lê zêde bikin da ku hemû pêvajoyê bilezînin.

Herwiha pir girîng e ku hûn rehet bin. Pêdivî ye ku hûn li cîhek bimînin ku hûn dikarin lingên xwe xaç bikin û pişta xwe rast bikin.Ji ber ku ew temrînek nefesê ye, pir girîng e ku hewa bi aramî li laşê we bigere û ji bo vê yekê, halwestê hemî cûdahiyê çêdike.

Nefesdayîna alternatîf

Riya herî baş nefesa xwe ji bo pranayama perwerde bikin bi nefesê veguheztin e. Ji bo vê yekê, divê hûn pêşî bi tiliya xwe ve yek ji pozê xwe veşêrin û bi kûr vehnê bistînin. Piştî ku pişikê bi hewayê tije bikin, tiliya tiliyê biguherînin aliyê din û bi pozê ku berê girtî ye derxin.

Divê ev pêvajo di destpêkê de 5 caran bê dubarekirin. Bi demê re, îdeal ev e ku hûn rojê 12 hûrdeman ji vê werzîşê bikin. Dema ku hûn bigihîjin vê armancê, hûn ê di pranayamaya xwe de di xalek pêşveçûnê de bin.

Tevgerên Pranayama

Wek ​​ku li jor hate diyar kirin, pratîka pranayama hin temrînan vedihewîne, nemaze nefesê. ku baştirkirina tenduristiya giyanî û laşî bi tevahî garantî dike. Ji ber vê yekê, dibe ku meriv temrînên cihêreng pêk bîne, li deverên cûda yên konjuktura laş bixebite û jê sûdên cihê werbigire.

Li jêr hûn ê fêrî temrînên sereke yên pranayama bibin, ku tê de nefes û nefesê tê de hene. antî-stres û bêhna enerjiyê. Bişopînin!

Bêhna hevgirtî - Adhama Pranayama

Adhama tê wateya "kêmtir" û temrîniya wê beşê jêrîn ê diafragmê vedibêje.Ji ber vê yekê, kirina temrînê pir hêsan e, ji ber ku ew bêtir ji bo destpêkirina nefesdana hişmendî ya pranayama, ji zorkirina hin tevgerên ne-spontan xizmet dike.

Ji ber vê yekê, ya îdeal ew e ku hûn li ser pişta xwe razin. bi destan li ser navikê. Dûv re, divê hûn balê bikişînin ser nefesê, 10 caran li tevgerên hingiv û hilavêtinê bala xwe bidin. Piştî wê heyamê, divê hûn her gava ku xwe derdixin zikê xwe ji her carê pirtir girêdidin. Fikir ev e ku meriv hemî hewaya di diafragmê de asê maye derxe, da ku gera prana zêde bibe.

Nefesgirtina dijî stresê – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama tê wateya hişê ronî û behsa hestê dike. sivikî û zelaliya derûnî heye, piştî temrîn. Ev yek ji şeş paqijkirinên Hatha Yoga ye û armanca wê paqijkirina rêyên hewayê ye. Ji bo ku hûn Pranayama bikin, divê hûn pêşî bi xurtî derxin, da ku hemî hewa ji pişikên xwe derxin.

Piştre, bêyî ku hewayê bigrin, bi sivikî bêhnê bidin û dîsa bi hêz derxin. Vê vekêşana bihêzkirî ji bo pêşvebirina paqijiyê xizmet dike û hûn dikarin bihêlin ku mukus ji pozê derkeve û zikê pir teng bike. Ev pêvajo ji bo xurtkirina pergala nefesê û organên hundurîn pir erênî ye.

Enerjîkirina nefesê HA – Pranayama

Di pranayama de nefesa HA tê kirin da ku zindîbûn û laş werziş bike.