Stres çi ye

Stres bertekek laş e li hember tansiyonên ku têne jiyîn û bertekên din ên ku hin deregulasyonek organîzmê çêdikin. Li gorî faktorên wekî sedem, awayê xwe nîşandayîn, tundî û dirêjahiya wê, ew dikare rewşek klînîkî ya di çarçeweya nexweşiyên derûnî de diyar bike.

Di şert û mercên normal de, ew ne hewce ye ku tiştek xirab be. Ger ew bersiv di nav me de hebe, ji ber ku ew bi rengek pêdivî ye. Lê tewra dema ku em carinan stresê dikişînin û di hundurê tiştê ku normal tê hesibandin de, ew me û mirovên li dora me pir aciz dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bixebite ku ew bi qasî ku gengaz be kêm bike.

Ji stresê re jî tê gotin, bi gelemperî xwe bi fizîkî bi komek nîşanan nîşan dide. Di vê gotarê de, hûn ê di derbarê diyardeyên gengaz ên vê rewşê de, ji bilî çend agahdariya din li ser stresê bêtir fêr bibin - di nav de çawa meriv jê dûr dikeve û meriv çawa pê re mijûl dibe.

Wateya stresê

Her çend ev fikir hêsan e ku were fam kirin, lê dijwar e ku meriv bi rastî diyar bike ka stres çi ye. Ew yek ji wan haletan e ku her kes dizane ew çi ye, lê hindik kes dizanin ku wê çawa rave bikin.

Di nav zanyaran de jî, dibe ku di têgehê de cudahî hebin, lê di hemî pênaseyan de cewherek hevpar heye. Li ser stresê çi ye û ew çawa bandorê li we dike piçekî bêtir binihêrin.Ji bo hêsankirina têgihîştina wan bi awayekî dîdaktîk hatiye dabeşkirin.

Faktorên hestyarî

Stres her tim bi rewşa hestiyar a kesên ku jê dikişînin re heye. Wekî ku hûn jixwe dizanin, ew bandorê li hestyarî dike, ji ber ku ew hêrsbûnê çêdike, ji bilî rewşên din ên hestyarî yên nerehet ên gengaz. Hêrsbûna ku ji stresê çêdibe jixwe wekî faktorek lênihêrînê tevdigere, piştî ku hûn ji tiştekî aciz dibin, asta stresa we zêde dibe.

Lê her çend hûn hîna stresê nebînin jî, hin faktorên hestyarî dikarin meyla xwe ji bo wê zêde bike. Mînakî, heke hûn ji rewşek aciz in an bi xwezayî kesek hesastir in, şansên ceribandina stresê mezintir in. Faktorên hestyarî beşek ji sedemên navxweyî yên stresê ne.

Faktorên malbatî

Pirsgirêkên malbatî çavkaniya stresê ya pir gelemperî ne. Ew dikarin, bi rengek, faktorên civakî (yên ku hûn ê li jêr bibînin) bêne hesibandin, her wusa, malbat yekem dorhêla civakî ye ku em tê de ne. Lê bandora wê dikare pir mezintir be, ji ber ku pêwendiya me bi endamên malbatê re kûrtir dibe. Ji ber vê yekê, ev mirov dikarin gelek zêdetir bandorê li me bikin.

Mînakî, zarokên ku ji dêûbavên xwe veqetiyane, dibe ku nîşanên destpêkê yên stresê yên ku performansa dibistanê asteng dike nîşan bidin. Nexweşiya xizmekîNêzîkbûn di heman demê de dikare pêleke stresê di çend endamên malbatê de çêbike, yên ku di xema kesê hezkirî de ne.

Pêkokiyên malbatî jî ji ber tengezariyên nav-kesî gelek stres in û ji ber vê yekê, tansiyona ku ew di hundurê her yek de çêdikin. yek ji wan beşdaran (û tewra kesên derdorê). Wekî din, mirovên ku di hawîrdorek nakokî de dijîn, mala xwe wekî penagehek ewle nabînin ku dikarin tê de rihet bibin, ji ber ku mal bi xwe dibe herêmek tengezarî.

Faktorên civakî

Zehmetiyên civakî di heman demê de cewherek wan a pir stresdar jî heye - jixwe, mirov hebûnên civakî ne, û çarçoweya civakî pir bandorê li wan dike. Mînakî, ciwanên ku rastî zordestiyê tên, ji ber çewsandina ku li wan tê kirin û hesta ku tê de nabin, stresek dijwar derbas dikin.

Ev faktorên civakî bi gelemperî di mezinan de naziktir in, lê ew hene. Em dikarin wek analogî rewşek bikar bînin ku tê de kesek nikare bi hevkarên xwe re li hev bike û ji bo dema vala ya tîmê nayê vexwendin. Ev rewşek stresê ye, ji ber ku di nav hestên neyînî yên din de dibe ku ferd xwe bêkêmasî û bêhêvî hîs bike.

Faktorên kîmyewî

Di dema ezmûna stresê de, nemaze di qonaxa destpêkê de, laş hinekan berdide. hormonên, ku dê fonksiyona çêkirina wê reaksiyona naskirî ya şer an firînê (şer an revîn) hebe. Di navberamaddeyên ku têne berdan kortîzol e, ku jê re "hormona stresê" jî tê zanîn.

Kortîzol bi xwe ne xirab e. Ew ji bo birêkûpêkkirina hin aliyên laş, wek tansiyona xwînê û mood, pir girîng e. Lêbelê, çarçoveyek stresê ji astên kortîsolê yên normal bilindtir e. Hilberîna zêde ya hormonên wekî kortîzol û adrenalîn, ku di stresê de çêdibe, dibe sedema nîşanên wekî hêrsbûn û takîkardia.

Û gava ku asta lûtkeya van hormonan bigihîje, mirov dikare hestek lixwebûnê bijî. û hêsir û westandin, ku qonaxên herî pêşkeftî yên stresê diyar dike. Ji ber vê yekê zerar e ku laş bi vê hilberîna zêde re derbas bibe, ku hem encamek û hem jî sedema stresê ye.

Herwiha nehevsengiya hormonal dikare ferd bêtir meyla stresê bike. Mînakî, yên ku jin in bi gelemperî berî heyama menstrualiyê di qonaxek şorbûna hormonal re derbas dibin, ku bi navê PMS (Tensiona Premenstrual) tê zanîn. Ev nîşaneyên wekî hestiyariya zêde û gelek hêrsbûnê bi xwe re tîne.

Faktorên biryargirtinê

Rewşên ku bi biryargirtinê ve girêdayî ne jî stresorek potansiyelek mezin heye, nemaze dema ku ev biryarek pir girîng tê. Ev çarçove dikare gelek zextek psîkolojîk çêbike, ku dibe sedemabersivên stresê yên di laş de.

Faktorên fobîk

Fobiya tirseke zêde û bi eşkereyî bêaqil e ji tiştekî taybet. Koka wê ne diyar e, û ew dikare bi navgînên wekî psîkoterapiyê were kêm kirin. Kesên ku fobiyên wan hene, gelek caran rastî bersivên stresê yên li ser stimulusa ku navenda fobiyê ye.

Mînakî, yên bi fobiya motefobî (motephobia) re dibe ku hîs bikin ku dilê wan lê diqelişe û gava ku ew mêşek pozê dibînin dest bi hîperventilasyonê dikin. li ser dîwarekî nêzîk, û meyla ku dixwaze ji odeyê derkeve. Heger kêzik bifire hê xerabtir: bersiva şer an revê pir caran dibe bersivek firînê, û ne asayî ye ku mirov direve!

Fobiya din a hevpar tirsa ji derziyê an rewşên ku qulkirinê dihewîne ye. çerm (aichmophobia). Kesên bi vê fobiyê yên ku dê testa xwînê bikin, wek nimûne, di tengasiyê de derbas dibin. Ji bilî danasîna nîşanên qonaxa destpêkê ya stresê, ev kes dikarin bersivên revê pêşkêşî bikin, wek mînak xwestina ji nişka ve çûna serşokê di wê demê de, an bersivên şerkirinê, wek lêdana destê pispor.

Faktorên fizîkî

Peywendiya van faktoran bi adetan re heye. Van rewşên ku bêhurmetî hewcedariyên bingehîn ên laş dikin, li ser wê bargiraniyek zêde çêdikin. Mînak, parêza nebaş û kêm xewa me dibe sedem ku em stresê pêşve bibin.

Ew ne asayî ye ji bo faktorênşert û mercên laşî bi rûtînek ne têra kar ve girêdayî ne, ji ber ku hewcedariyên kar ên zêde û kêmbûna demê dikare bibe sedema paşguhkirina hewcedariyên bingehîn ên laş. Van faktoran metirsiyek mezin a stresa kronîk bi xwe re tîne, ji ber vê yekê pir baldar bin!

Faktorên nexweşiyê

Pirsgirêkên tenduristiyê dibe sedema guhertinên ji nişka ve di rûtîn de û gelek fikaran. Ji ber vê yekê, ev rewşên pir stresdar in, ku di hilgirtinê de pir lênêrîn hewce dike û ne hêsan e ku meriv pê re mijûl bibe.

Eger ew nexweşiyek giran be, wê demê xetera li ser jiyana kesan helbet gelek êşan çêdike. û tengezarî. Lê her çend ew tiştek siviktir be jî, ew dikare gelek fikaran çêbike, nemaze ji ber bandora li ser hilberîna kesên ku nexweş dibin.

Faktorên êşê

Hestkirina êşê her gav nerehet e. Kesê ku êşê dikişîne, çi ji ber birînek an jî ji ber nexweşiyekê be, dibe ku pir aciz bibe û pirtir bibe meyla stresê.

Destûra êşê li ser hilberandin û performansa çalakiyên rûtîn jî heye. Ev bandor dikare di ferdî de gelek bêhêvîbûnê çêbike, ev jî dibe sedema stresê.

Faktorên hawîrdorê

Jîngehek ku pir kaotîk xuya dike jî dikare pir stresdar be. Mînakî, bi tevahî xwezayî ye ku kesek di nav qelebalixek trafîkê de stres bibe. Ev rewş faktorên wekî hestiyariyê li hev dikexitimandin û girtin, û bi gelemperî pir deng (wek nimûne, dengê zozanan). Heger mirov ji randevûyekê dereng biçe hê xerabtir!

Nimûnek din ku bi hêsanî tê nasîn ew e ku hewa pir germ e û rê tune ku em xwe hênik bikin. Nerehetiya laşî bersivên taybetmendiya stresê çêdike, wek hêrsbûn.

Nîşaneyên Stresê

Stres nîşanan çêdike ku dikarin ji hêrsbûn û tansiyona masûlkeyê wêdetir biçin. Li jêr hin nîşanên ku hûn dikarin bişopînin kontrol bikin.

Westiyayîbûna laşî

Bi taybetî piştî demek ku stresê derbas dike, dibe ku mirov bê sedemek xuyang gelek westiyan hîs bike. Laş bi rewşa hişyar a ku ji ber heyama destpêkê ya stresê û bi hilberîna hormonên wekî adrenalîn û kortîzolê pêk tê, gelek enerjiyê xerc dike. Ji ber vê yekê normal e ku meriv xwe westiyayî hîs bike.

Pir caran serma û kuxik

Asta bilind a stresê berevaniya laş kêm dike. Ji ber vê yekê, laş ji çalakiya vîrusan re xeternaktir e, û dibe ku pirtir be ku meriv grîpê bigire an serma bigire di nav an jî rast piştî demek pir stresdar. Dibe ku hin nîşanên yekalî yên wekî kuxikê jî xuya bibin.

Nexweşiyên çerm û por

Herwiha, ji ber qelsbûna pergala berevaniyê, laş di şerê hin çerm de dijwartir dibe. nexweşiyên têkildar û por dema ku di binstres.

Yên ku jixwe pirsgirêkên wan ên wek pizrik, psoriasis û herpes hene, dikarin di vê rewşê de diyardeyek pir tundtir a van rewşan bibînin. Kêmbûna por dikare bi stresê re jî têkildar be, ji ber ku kortîzola zêde di xebata pelikên por de asteng dike.

Hestiyariya nîşankirî

Xwepêşandana hestyarî ya herî gelemperî ya stresê hêrsbûn e. Lêbelê, pir kes dikarin bi wê yekê re bertek nîşan bidin ku bêtir hestiyar û bêhêziya hestyarî nîşan bidin, an hem hêrsbûn û hem jî vê hestê li jorê normal nîşan bidin. Ev di heman demê de guheztinek moodê diyar dike, ku di dema stresê de gelemperî ye.

Kesên ku di bin stresê de hesastir in, dikarin pir bi hêsanî biêşin û li ser tiştên ku bi gelemperî wan nagirin bigirîn. Van hestên kûr ên çerm di heman demê de dikarin zirara civakî jî bînin, ji ber ku ew kesên li dora xwe tevlihev dikin û aciz dikin.

Diranên qirçîn

Tengasiya masûlkeyê ya ku ji stresê çêdibe dikare bibe sedema tengasiyê di çeneyê de. Ev jî dibe sedem ku mirov diranên xwe biçirîne an jî wan li hember hev biçirîne, çi şiyar be, çi di xew de be.

Di encama vê nîşaneyê de êşa movikan û serêş çêdibe. Ku jê re brûksîzm tê gotin, li gorî tundî û dûbarebûnê dikare diranên we xira bike.

Êşa sîngê

Her çend pirsgirêkên we tunebinpirsgirêkên dil, kesê ku pir bi stres be dikare di sîngê de êşê hîs bike. Ev ji ber tansiyonên ku tê de rûdine û barkirina kortisolê tê de ye. Ger ev nîşana we hebe, ne hewce ye ku hûn bitirsin, lê hêja ye ku hûn biçin cem doktor da ku kontrol bikin ku her tişt bi dilê we rehet e.

Hestên tenêtiyê û terikandin

Ji bo kesên ku dema ku di bin stresê de ne pir hesas in, bi gelemperî helwestên piçûk ên kesên din gelek zirarê digihînin û wekî nîşanên terikandinê têne şîrove kirin.

Herwiha, yên ku stres in jiyankirina wan dijwartir e. bi sedema guhertinên di moodê de. Ev dikare bi dawî bibe ku mirovan ji dora xwe dûr bixe, ku ev yek hestek tenêbûnê çêdike.

Kêmbûna libidoyê

Ligel ku laş enerjiyên xwe vediguhezîne xetereyê, çi rast be an tenê were fêm kirin, ew e. normal e ku enerjiya we ji bo qadên din ên jiyanê tune ye - ku qada zayendî jî di nav de ye.

Û hesta xitimandinê ya ku piştî demek stresê tê vê yekê girantir dike û dibe sedem ku libido gelek dakeve. û dibe ku ferd ji têkiliyên seksî dûr bikevin an jî di şopandina wan de zehmetî hebe.

Zêdebûna giran

Gelek kes stres û fikarên xwe ji xwarinê derdixin. Ew dikare ji hesta xirab dûr bixebite, ji ber ku xwarin pir caran hestek başbûnê tîne. Ji ber vê yekê ji bo kesên ku di stresê de ne ku ji xwarina zêde giran giran dibin.

Lê ew pir zêde ye.nezerî. Di mirovên din de, stres dikare ji bilî vê meyla ku bêtir xwarinê bixwin, bibe sedema kêmbûna xwarinê. Bi her awayî, hem kêmbûna kîloyan û hem jî zêdebûna giraniyê bi gelemperî ne saxlem in, nemaze dema ku ew ji têkiliyek kêmtir ji îdeal bi xwarinê re têne.

Serêşên domdar

Stres bi gelemperî dibe sedema rewşek jê re serêşiya tansiyonê tê gotin. Yek ji sedemên muhtemel ên vê celebê serêşê girêbesta hin masûlkan e, wekî yên di stûyê de, ku ji ber tansiyonê dibe. Û wek ku hûn jixwe dizanin, girêdana diranan jî dibe sedema vê nîşaneyê.

Herwiha di kesê di bin stresê de ji ber çalakiya hormonan tansiyona xwînê zêde dibe û dibe sedema serêşê. Ji bilî vê, kesên ku ji mîgrenê dikişînin dema ku stresê dikişînin pirtir êrişên wan çêdibin.

Meriv çawa bi stresê re mijûl dibe

Ji bo sivikkirina stresê û hem jî pêşîgirtina li stresê rê hene û divê ew bêne kirin. van rojan hema hema her kes lê digere. Çend stratejiyên jêrîn binihêrin.

Tevgerên dijî stresê

Pêkanîna çalakiyên laşî hormonên rast di wextê rast de (û bi qasê rast) derdixin, û alîkariya birêkûpêkkirina fonksiyonê dike. laş, ku we li hember bandorên stresê bêtir berxwedêr dike. Ji xeynî vê, ew rêyek baş e ji bo paqijkirin û rijandinê, û ji bo rihetbûnê jî gelek alîkar e.

Hinek temrîn jî hene.piçûkên ku hûn dikarin têxin nav jiyana xweya rojane da ku asta stresê kêm bikin. Tevgerên nefesê ji bo vê pir baş in. Werzîşeke naskirî ji nefesê ji bo çend saniyeyan, girtina bêhna xwe ji bo demek hindiktir, û hêdî hêdî hilanînê ji bo demek dirêj pêk tê. Divê hûn van gavan çend caran dubare bikin da ku hûn rihetiyê hîs bikin.

Rehet bibin û stresê jê derxin

Wextê xwe bidin hobîyan! Dibe ku ev hobiyên nû bin an jî tiştên ku we berê ji kirina wan kêf dikir. Ya girîng ev e ku çalakî xweş û rihet be. Ev yek ji bo kêmkirin û pêşîlêgirtina stresê pir zêde dibe alîkar.

Pêkanînên wekî meditation jî ji bo rakirina tansiyonê pir baş in. Heke hûn bi tena serê xwe medîtasyonê dijwar dibînin, di sepan an vîdyoyên li ser Youtube-ê de li medîtasyonên rêberî bigerin.

Xwarina dijî stresê

Ji bilî xwarinek tendurist, xwarina hin xwarinên taybetî dikare bibe alîkar. bi stresê re şer bikin. Di nav van xwarinan de tov, nîsk, soya û, ji min bawer bikin, çikolata tarî jî hene. Ew bi trîptofanê, asîda amînî ya ku stresên biyokîmyayî yên wekî kortîzol kêm dike, dewlemend in.

Tenduristiya xewê

Xewa bi têra xwe bi kalîte ji bo kêmkirin û pêşîgirtina stresê rêyek pir bi bandor e. Çend stratejiyên ku hûn dikarin ji bo vê yekê bipejirînin hene, û pejirandina wan beşek e ku wekî "paqijiya odeyê" tê zanîn.manîfesto.

Pênaseya têgeha "stres"

Peyva "estresse" guhertoya Portekîzî ya " stres " e, bi Îngilîzî, peyva ku me deyn kir û ku di zimanê me de jî bi gelemperî tê bikaranîn. Hîpotezek heye ku ev peyv wekî kurtenivîsa " tenga " derketiye, peyveke îngilîzî ye ku behsa bersivên hestyarî û laşî yên li ser rewşek ku fikar an jî tengahiyê çêdike.

Wek ​​etîmolojîk eslê peyva "stres" hinekî nediyar e, lê rastiyek e ku ew bi hin peyvên latînî ve girêdayî ye, wek " strictus ", ku dê wateya "teng" an "teqandin". ". Ew di ferhengan de bi peyva "striction" re jî têkildar e, ku dê bibe kiryara pelçiqandinê.

Ji ber ku eslê xwe ye, ji ber vê yekê, peyv tansiyonê nîşan dide, û baş diyar dike ku li pişt sedemên gengaz ên rewşê çi heye. û diyardeyên laşî yên ku pê re tên. Li gorî ferhenga Michaelis, stres rewşek fizîkî û psîkolojîk e ku ji ber êrişên ku mirov heyecan dike û bi hestyarî aciz dike, organîzmê berbi asta tansiyon û bêhevsengiyê ve dibe.

Mirovên stresdar

Kesên ku di rewşeke stresê de dijîn an jî dûbare ji stresê dikişînin, ji hêla derdorên xwe ve pir xelet têne fam kirin. Ev rewş rasterast bandorek li ser moodê dike, ji ber vê yekê ew pir aciziyek çêdike.

Kîxew".

Girîng e ku di tevahiya rojê de ji bo xew û şiyarbûnê demek standard hebe. Ji bilî vê, şeş saet beriya razanê ji vexwarina kafeînê dûr bikevin û herî kêm saet û nîvek berê xwe ji karanîna ekranan dûr bigirin. nivîn. Heke hûn nekarin, bi kêmanî sepanekê bikar bînin da ku ronahiya şîn kêm bikin. Ronahiya têlefonên desta, televîzyon û amûrên din hilberîna melatonin (hormona xewê) asteng dike.

Hestên kontrol bikin

Bi xebata kontrolkirina hestên xwe re meriv dikare stresê kêm bike û hem jî pêşî lê bigire. Lê hay ji xwe hebin: ev nayê wateya tepeserkirina wan!

Pêkxistina hestan bi rastî şansê pêşvebirina çarçoveyek stresê pir zêde dike. , ji ber ku ew kom dibin û hewce ne ku bi rengekî xwe nîşan bidin. Ev diyarde dikare somatîk be, ango di laş de bi awayê nîşaneyên tîpîk ên stresê, wek serêş û hişkbûna masûlkan çêdibe.

Têkilî bi hestên xwe re nehêlin ku ew li ser we serdest bin, lê bêyî ku wan bitepisînin. Ji ber vê yekê, girîng e ku pêşî wan nas bikin û qebûl bikin. Tenê wê hingê hûn dikarin rêyên tendurist bibînin ku kanala ku hûn hîs dikin. Bê guman girtina terapiyê rêyek baş e ku meriv vê yekê fêr bibe.

Rêvebiriya Demê

Bi aqilmendî birêvebirina dema xwe pir astên we û îhtîmala stresê kêm dike ji ber ku ew zexta ku em di rû de hîs dikin kêm dike. ji daxwazên ku divê em bi cih bînin.Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv xwenasîn û xwe-dîsîplînê bi pêş bixe.

Li adetên xwe mêze bikin, pêşiyê destnîşan bikin û pratîkên ku tenê ji bo windakirina wextê we dixebitin qut bikin. Û bê guman wextê xwe di nav planên xwe de bihewîne da ku xwe ji kesên ku hûn jê hez dikin û hobiyên xwe veqetînin!

Ma stres dikare were derman kirin?

Wekî berteka organîzmê, stres nayê derman kirin, ji ber ku ew ne nexweşiyek e. Ew dikare were rêvebirin û dûrxistin, û pêşxistina stratejiyên ji bo birêvebirina asta stresê ji bo baş jiyanek krîtîk e.

Hinek ji van stratejiyan di vê gotarê de hatine nivisandin, lê her kes dikare stratejiyên xwe li gorî tiştê ku dike biafirîne. ew baş in û tiştên ku mimkun e ku bikevin nav rûtîn.

Psîkoterapî pir girîng e dema ku stres nexweşiyek klînîkî diyar dike (û di van rewşan de dibe ku destwerdana derûnî jî hewce be), lê derman dikare di rêvebirina nexweşiyê de alîkariya her kesê bike. stres û kalîteya jiyanê bi gelemperî. Hin cureyên terapiyê jî dikarin bi rêvebirina demê re bibin alîkar, ku stresê kêm dike û ji holê radike.

Ne pêkan e ku mirov di nav civakê de bêyî stresê bijî, lê gengaz e ku meriv - û pir- bûyerên vê û pir kêm bike. êşa ku pê re tê. Ji ber vê yekê bala xwe bidin xwarin û xewê, çalakiya laşî bikin û li rêyên rihetbûnê bigerin. Tu hêjayî ku bijî!

Ji ber vê yekê, heke hûn bala xwe bidinê ku dibe ku kesek stresê dikişîne, girîng e ku hûn xwedî helwestek têgihîştin û xêrxwaziyê bin - heta ji ber ku em qet nizanin ku yê din rastî çi tê.

Û heke hûn in ku ji vê rewşê diêşin, li ser pêşxistina stratejiyan bisekinin da ku hestên xwe rêve bibin û rêve bibin û ji kesên din re bi rengekî impulsive reaksiyonê dûr nekin. Ger cîh hebe, bi kesên li dora xwe re bipeyivin û rewşê derxin holê, da ku mirov li hember we helwestek têgihîştîtir bistînin.

Stresa erênî

Dema ku em dibînin ku kesek li ser stresê diaxive, wateya neyînî ji bo peyvê. Lê bawer bikin an na, stresek erênî heye. Ger stresê wekî berteka tansiyon û ajîtasyonê bihesibîne, ev dikare ji bo hestên wekî dilxweşiyê jî derbas bibe.

Hûn dizanin ku berî ku hûn kesek ku hûn tenê jê hez kiriye bibînin, di zikê we de perperok hene? Ev beşek ji berteka tansiyonê ya laşê we ye, lê ji ber ku sedemek erênîtir e, ev tansiyon wekî "eustress" an "eustress" tê binav kirin.

Eustress dikare di gelek rewşên din de jî hebe, wek mînak jidayikbûnê. ya zarokek an derbasbûna pêşbirkê. Tevî şertên erênî, ew jîji bo organîzmê bargiraniyek hestan temsîl dike, û dikare bibe sedema hin êşan. Bersiva her tiştî, bersivên laşî pir dişibin wan stresa "neyînî", wek dilekî bi lez.

Li hember eustress, me tengahî heye, ku ji inglîzî tenga tê. (peyva ku dikare di Portekîzî de jî were bikar anîn) û tiştê ku em bi gelemperî jê re dibêjin stres temsîl dike. Dema ku eustress bi têrbûnê ve girêdayî ye, tengahî bi tehdîtek ve girêdayî ye (ku dibe ku rast be an ne rast be). Di vê gotarê de, em ê bi giranî li ser celebê duyemîn bisekinin.

Asta stresê

Li gorî teoriya ku ji hêla endokrinologist Hans Selye ve dest pê kir û ji hêla psîkolog Marilda Lipp ve hatî pêşve xistin, li wir çar ast an qonaxên stresê ne.

1. Hişyarî: ev qonax e ku di laş de reaksiyonên biyokîmyayî dest pê dikin. Ew bi pêşkêşkirina tehdîdek mimkun an rewşek tengezarî dest pê dike, û di encamê de bersiva şer-an-firînê ya navdar ( şer an revîn ) derdikeve. Di vê qonaxê de takîkardî, xwêdan û tansiyona masûlkeyan berbelav in.

2. Berxwedan: dema ku rewşa ku qonaxa hişyariyê çêdike berdewam dike, organîzm derbasî qonaxa berxwedanê dibe, ku ev hewldanek e ku li gorî rewşê were adaptekirin. Nîşaneyên qonaxa berê kêm dibin, lê dibe ku ferd xwe westiyayî hîs bike û di bîranînê de zehmetiyan bibîne.

3. Hema hema-westandin: dema ku organîzma jixwe qels bûye û dîsa di kêşana rewşê de zehmetiyê dikişîne. Pirsgirêkên çerm û pirsgirêkên dil û vaskuler, wek nimûne, dibe ku di nav mirovên ku di vê qonaxê de bêtir meyla ne diyar bibin.

4. Westanbûn: Asta westandinê ya herî xirab e. Nexweşiyên derûnî û nexweşiyên laşî di vê qonaxê de pir caran û bi hêztir xuya dibin, dema ku kes jixwe ji stresê bi tevahî westiyaye. Mînakî, kesên ku meyla gastritê heye, dikarin di vê qonaxê de xirabbûn û ulseran bibînin.

Stresa li ser kar

Kar çavkaniya stresê ya pir gelemperî ye (bi taybetî, tengasiyê) . Jîngeha xebatê dikare pir daxwazkar û pir caran jî dijminatî be, û daxwaz dikarin bibin sedema bargiraniyê. Rewşên ku tirsa windakirina karê we çêdikin jî pir stresdar in, ji ber ku ew tehdîdek temsîl dikin.

Herweha, ji bo kesên ku li derveyî malê dixebitin, jiyîna bi hevkaran re dikare gelek tengezariyê çêbike (tevî ku ew aliyên wê yên erênî jî hene). Pir zehmet e ku meriv bi hemî hevkaran re û bi wan ên ku di hiyerarşiyê de li jor in re lihevhatinek tevde hebe, û gelemperî ye ku rewşên ku tê de hewce ne ku em "beqê daqurtînin" hebin.

Herwiha ji bo kesên ku li ofîsa malê bixebite, bi mirovên din re jî ji dûr ve danûstandin, dikare bibe çavkaniya tengezariyê, û hem jîbi xwe bixebite, ji ber ku çu rê tune ku ew her dem xweş be. Ji ber van sedeman û sedemên din, gelek kesên ku stresê dikişînin kar dikin ku yek ji çavkaniyên sereke yên stresê ye.

Encamên stresê

Bêguman di pişta we de ew "girêkên" navdar hebûne. masûlkeyên piştî demeke stresê. Ev ji ber tansiyona masûlkeyê ye, ku yek ji encamên herî gelemperî yên stresê ye. Ev tengezarî di heman demê de dikare bibe sedema diyardeyên nerehet ên din jî, wek nerehetiya li hin deveran, wek stûyê (ku em wekî "stûbûna stûyê hişk" binav dikin).

Hebûna hêrsbûnê di stresê de jî pir caran tê dîtin. rewşên. Dibe ku hûn bala xwe bidin ku sebira we diqede û ji tiştên piçûk ên ku bi gelemperî hêrsa we nadin, hêrs dibin, mînakî. Di heman demê de hebûna xemgîniyê jî gelemperî ye, rewşek ku dikare bi çend awayan xwe nîşan bide, wek neynûkan an jî xwarina zêde.

Nerêkûpêkiya ku stres di laş de çêdike jî dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, ku herî zêde jî bêxewî ye. di vê rewşê de hevpar e. Ji bo jinan dibe ku çerxa mêzê têk bibe, ev jî dibe sedema derengmayîna mêjê.

Ji bilî hemû encamên ku mirovê ku stresê di laşê xwe de dibîne, zirara civakî jî çêdibe. Ji ber guhertinên di moodê de, wekacizbûn, jiyîna bi vî mirovî re dibe ku hinekî dijwar be, ku dikare zirarê bide têkiliyên wan ên di nav kesan de.

Cûreyên stresê

Çend awayên ceribandina stresê hene, û di hin rewşan de dikare bibe nexweşiyek. Lê, baldarî: nexweşî tenê ji hêla pisporên pispor ve têne teşhîs kirin. Li jêr hin pêşandanên gengaz ên stresê binihêrin.

Stresa tûj

Stresa tûj bi rewşek trawmatîk a taybetî ve girêdayî ye, ku dikare bibe tehdîd an jî tansiyon û tengahiyê çêbike. Ew dikare bibe, wek nimûne, li ber tehdîda mirinê an jî dema ku şahidiya qezayekê dibe.

Tespîtkirina nexweşiya stresê ya akût bi nîşanên ku têne pêşkêş kirin û pirbûna wan û giraniya wan ve girêdayî ye. Xweşbextane, rewş demkî ye, lê dema ku hebe dikare bibe sedema gelek êşan.

Stresa episodîk a tûj

Pir dişibihe stresa akût, stresa episodîk a akût bi hebûna xwe ji wê tê cûda kirin. berdewamtir. Kesê ku bi vê rewşê re dûbare diyardeyên stresê hene û di navbera wan de cihekî diyarkirî heye.

Stresa kronîk

Şertên kronîk ew ên ku demek pir dirêj in û yên ku bêne dermankirin, girêdayî ne. li ser guhertina şêwaza jiyana kesane. Ev ji stresa kronîk re derbas dibe, ku navê xwe digire dema ku ew beşek ji stresê yejiyana rojane.

Kesên ku ji stresa kronîk dikişînin rûtînek wan a pir stresdar heye, û nîşanên stresê bi frekansa pir zêde têne ceribandin. Ev rewş ji bilî gelek nexweşiyên laşî ji bo gelek nexweşiyên derûnî, wek depresyonê û fikaran, faktorek metirsîdar e.

Sedemên stresê

Stres dikare ji ber pirsgirêkên derve çêbibe. ji ferd an ji hêla pirsgirêkên navxweyî ve serbixwe ne. Her weha gelemperî ye ku di heman demê de sedemên derve û hundurîn hebin.

Sedemên stresê yên derve

Sedemên derve bi hêsanî bandorê li mirovên ku meyla stresê ne, lê li gorî rewşê dikare bibe sedema stres ji bo her kesî. Bi gelemperî ku ew ji kar an malbatê têne, ev yek pir bandorê li strukturên me dike dema ku tiştek baş neçe.

Di heman demê de pir gelemperî ye ku sedemên stresê yên derveyî ji pirsgirêkên evînê û pirsgirêkên darayî têne. ku dikare gelek xemgînî û xemgîniyê çêbike. Serdemên adaptasyona ji bo guhertinên girîng jî bi gelemperî pir stres in.

Di rewşên weha de, girîng e ku hûn bi xwe re fêm bikin. Dev ji xwe bernedin, lê fêm bikin ku ji bo we tiştekî normal e ku hûn vê yekê hîs bikin û ew ê derbas bibe. Lê ev nayê wê wateyê ku hûn li rêyên kêmkirina stresê negerin.

Sedemên hundurîn ên stresê

TheSedemên hundurîn meyldariyek mezin a pêşxistina stresê nîşan dide, û di heman demê de gava ku ew jixwe bi cih bûye dikare wê xurtir bike. Ew her gav bi sedemên derve re di nav têkiliyê de ne, û sedemek derveyî ku dibe ku di kesek stresê de çênebe, li gorî pirsgirêkên wî yên hundurîn dibe ku di kesek din de stresê çêbike.

Mînakî, mirovên pir bi fikar, pir metirsîdartir dibin. ji ber sedemên derve re, ji ber ku ew li ber hin rewşan bi domdarî bi fikar û dilgiran in. Yên ku hêviyên wan pir zêde û ne rasteqîn in jî zêdetir meyla stresê dibin, ji ber ku gelek caran hêviyên wan pêk nayên, ev jî dibe sedema bêhêvîbûnê.

Heke hûn difikirin ku hûn bi hêsanî stresê dikişînin, rawestin û li ser bifikirin. hûn çawa bi rewşan re mijûl dibin û kîjan taybetmendiyên di we de dikarin beşdarî vê pêşdaraziyê bibin. Tesbîtkirina van aliyan rêyek baş e ku meriv dest bi xebatê bike da ku kêmtir êşê bikişîne.

Faktorên ku dibin sedema stresê

Stres bi gelemperî pir-faktorî ye - ango, di wê de ji yekê zêdetir faktor hene. eslê xwe û pêvajoya parastinê. Lê mimkun e ku meriv faktorên mumkin ji hev veqetîne da ku wan çêtir fam bike, her çend gelek xalên hevberdanê hene.

Mînakî, faktorên malbatî bi faktorên hestyarî re têkildar in, ji ber ku pirsgirêkên malbatî bandorên hestyarî hene. Li jêr hin faktorên gengaz binihêrin,