westandin çi ye?

Gelek kes li ser rûtînên xwe yên rojane yên mijûl disekinin û ev dikare bibe sedema westandina ku bi demê re zêde dibe. Hiş diherike û dibe sedema westandina laşî. Hin fikar jî vê pêvajoyê digirin ser xwe û ferd bi wan ve tê hilanîn.

Kar, fatûre, zarok, pirsgirêka avjeniyê û hwd.: Hiş zêde bar dibe û laş li ber xwe dide heta ku min nekarî. êdî negirin. Ev dibe sedema encamên cidî, wek westandin, û ji ber vê yekê hewceyê lênêrînek heye. Gotarê bixwîne da ku wateya westandinê û pêvajoyên wê yên cihê fam bike!

Wateya westandinê

Xwedanî ji bilî dabeşbûnê, dikare li gorî prensîba kevneşopî ya stresê were pênase kirin. di sê astên bingehîn de: hişyar, nûavakirin û westandin. Ji ber vê yekê ew vediguhere ramanên neyînî, bê motîvasyon, bêxewî, acizbûn, serêş û hwd.

Bi bilindbûna asta lixwekirinê ev yek dibe tiştekî berdewam û berbelav. Di heman demê de gengaz e ku meriv vê westandinê di kesek de nas bike, nemaze bi awayê ku ew xwe pêşkêş dike. Xwendina gotarê bidomînin da ku hûn taybetmendiyên westandinê fam bikin!

Westbûn û şewitandin

Şewitandin ji ber westandina zêde pêk tê û dikare wekî nexweşiyek were pênase kirin.tesîrane. Zexta ku li ber fonksîyonek an çalakiyekê tê wergirtin dikare bibe sedema westandinê, lê divê mirov hişk bimîne û gava yekem bavêje da ku di zûtirîn dem de çêtirîn xwe ragihîne.

Ji ber vê yekê, divê rêxistin were damezrandin. çareseriya çêtirîn, ku divê bi peywirek were nîşankirin. Danîna tiştek li ser astek lezgîniyê dê pêşî lê bigire ku bi rastî radest bike. Wekî din, alîkarî xwestin dikare bibe pêvajoyek hevkariyê jî, ji bo ku zelaliyê zêde bike du têgihiştinan dike armanc.

Xwarina baş

Hin xwarin hene ku dikarin westandinê baştir bikin û ji holê rakin, li gorî nêrîna ku pisporek xurek divê were lêgerîn. Pênaseyek bi baldarî ya ku divê were kirin pir girîng e, ji ber ku pêdivî ye ku hêz bi xwarinê were kirin.

Mînakî, mûz bi vîtamîna B6 tije ye û reçeteyên xwarinê yên hêja hene. Divê hêmanên din ên wekî pelên kesk bêne pêşîn kirin ji ber ku ew beşdarî enerjiyê dibin. Avokado xwarinek tijî proteîn e, ku divê di parêzek tendurist de were entegre kirin, ji bilî xweşiya ku dê were bidestxistin.

Livandina laş

Divê hin helwest ji bo baştirîn fonksiyona laş, nemaze dema ku ew di asta westandinê de ye. Divê çalakiyên fizîkî di rûtîniya kesê ku di vê pêvajoyê de ye were ferz kirinnebaş e, aramiya we armanc dike.

Ji ber vê yekê, bazdan, meşîn, çalakiyên li salona werzîşê an jî werzîşek ji bo praktîzekirinê, bi armanca bihêzkirina laş li hember pirsgirêkên westandinê, vebijarkên pir baş in. Bisiklêtan di heman demê de baş e, ji ber ku laş dê di heyamê de çalak bimîne, bi teşwîqên mezin ên ku ji hêla çalakiyê ve têne çêkirin.

Li pisporek digerim

Bi hewildanên ku ji bo tekoşîna li dijî westandinê hatine bikar anîn û ev yek nebû. têgihîştinek erênî hebe, pêdivî ye ku mirov li pisporek pispor bigere, ji ber ku dê alîkariyê ji bo pêvajoyê hevkariyê bike.

Ji ber vê yekê bi çalakî û rêbazên ferzkirî dê tiştên ku dê vê pirsgirêkê ji holê rakin destnîşan bike. rê dide ferd ku wê vegerîne, ji bilî şopandina ku dê hewce be. Bêyî rêberiya wî divê tu tişt neyê kirin, ji ber ku pêvajo dikare were qutkirin û bandor kirin.

Kêfa kêfên piçûk

Sûdegirtina ji hin kêliyan dikare mirov ji westandinê xilas bike, bibe sedema başiyek - bûyîn, ku dê ji bo pêvajoya saxbûna we saxlem be. Çûna derve bi hevalan re, kombûna malbatê û heta kêliyek bi tevayî dê vê pirsgirêkê ji holê rabike.

Lêbelê, ne hewce ye ku ew tiştek baş were fikirandin, ji bîr nekin ku armanc ew e ku rehet bibin û di tiştekî sade de rehet bimînin. Çalakiyên ku nakinhewldana daxwazê ​​dikare baş were bikar anîn, bi taybetî ji ber ku ew ê azadî û aştiya ku hûn hewce ne bînin.

Metirsiya westandinê çi ye?

Westanbûn dikare bibe sedema hin xetereyan, nemaze ji ber ku ew bi hin qelsiyên laş û mejî pêş dikeve. Ji ber vê yekê, ew dikare bi tundî bandorê li kesek bike, di encamê de hin pirsgirêkên metirsiyê, stresê, şewitandinê û westandina derûnî çêbibe. Lêgerîna pispor bijareya herî baş e, ji ber ku ew ê teşhîs bike, çalakî û pêvajoyên sûdmend destnîşan bike.

Bi taybetî, westandin dikare ji ber zexta zêde ya li ser kar çêbibe, ku dikare fikaran ji neçareseriyê çêbike. Ji ber ku ew tiştekî ku bê deng pêş dikeve, ger bête paşguh kirin an jî neyê naskirin dikare xurtir bibe.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn vê xitimandinê çareser bikin divê bêhna xwe bidin, bala xwe bidin û baldar bin. Di rewşên girantir de, divê mirov ji şêwirmendiya bi pispor re paşguh neke.

Ji ber vê yekê kombûna stresê zêde dibe û dibe sedema tansiyona hestyarî. Şewitandin dikare di mirovên ku di hin pozîsyonên profesyonel de ne û di bin zextê de dijîn de pêşve bibe. Mamoste, bijîjk û ​​heta pisporên ragihandinê jî dikarin vê sendromê pêş bixin.

Westanbûn û stres

Stresa ku demek dirêj dewam dike, ji bilî nîşandana westandinê, dikare bibe westandin. Dibe ku çend faktor bi hev ve girêdayî bin, nemaze ji ber ku demotîvasyon dikare di vê pêvajoya westiyayî de hebe. Bêhna bêhnvedanê dibe sedema vê teşhîsê, ev jî dibe sedema kêmbûna enerjiyê.

Ji ber vê yekê bêyî alîkariya pispor, westandin û stres dikare tenduristiya mirov xirabtir bike. Bilindbûn û dirêjkirin astek nebaş nîşan dide, bi hewcedariya bijîjk û ​​dermankirinên wî yên guncaw. Lêkolîn hene ku nîşan didin ku tenê 5 hûrdeman dikare 10 demjimêran bandorê li kesek û pergala wî ya parastinê bike.

Ji westandinê cuda ye

Westanbûn ji westandinê cuda ye, bi taybetî ji ber ku ew di vê pêvajoyê de herî bilind e. Westiyayî taybetmendiyek demkî heye, û dikare hêsan û hêsan bebi rehetbûna bi bandor. Demjimêrên pêwîst û xewa baş dikare wê çareser bike, ne hewceyî dermankirinek taybetî ye.

Li aliyê din westandin tenê li ber teşhîs û dermankirinên wê ji bo heyamek diyarkirî dikare ji holê rabe. Bi xirecir û hêsirbûna mezintir, ew armanca xwe vediguhere tiştek domdar. Divê dermankirin ji bilî tespîtkirina astê û nîşaneyên wê, ji aliyê doktor ve jî bên arîkarîkirin.

Sedemên westandinê

Bi rojên westayî re, dibe ku hin pirsgirêk zêde bibin û bibe sedema westandina ku bi demê re kom bûbû. Kar, rûtînên bi stres û hestan beşek in ji pêvajoyek ku ji bin kontrolê derketiye.

Gava ku guh nede vê pirsgirêkê, dibe ku mirov zêde bar bike û bigihîje nuqteyek tevlihevbûna tevahî. Ji ber ku ew bêdeng û hêdî pêşve dibe, ew dikare dijwar be ku meriv nas bike. Ji ber vê yekê, bi armanca guhertina rewşê, divê baldarî duqat bibe û neyê paşguh kirin. Mijarên li jêr bixwînin da ku piçekî zêdetir der barê mijarên ku di vê pêvajoyê de cih digirin hîn bibin!

Karê xebatê

Bi girtina hin biryaran dijwar, xebatek zêde dibe sedema westandinê. Ji ber vê yekê, daxwazî, zext û lezkirina hin çalakiyan dê bibe sedema ku mirov zêde bargiran bibin û bi kombûna stresê re bibin. Hin biryar jî dikevin nava vê yekêPirsgirêk, nemaze eger ew kes be ku ji xwe gelek tiştan daxwaz dike.

Ji ber vê yekê, ji bo kontrolkirin an dermankirina vê westandinê, pêdivî ye ku pirsgirêkên nerehet bikin û li pisporekî pispor bigerin. Her tişt wê tenê li pêşberî pirsgirêkên ku derketine holê çareser bibe, ji bilî astên ku li hev kom bûne û van nerehetiyên navxweyî derdixin holê. Pêşî di hiş de çêdibe, di laşê laşî de xwe dide xuya kirin.

Serdema teşwîqkirina derûnî

Pêdivî ye ku teşwîqkirina derûnî bi aktîvkirina pergala nervê re, ji bilî zelalbûna pirsgirêkan were pêşve xistin. ew dibin sedema westandinê. Mejî divê ku were fêhmkirin, bi hewcedariya ku bibe navenda hemû biryaran. Divê ev kombûn bi metodolojiyên bibandor were lêkolîn kirin.

Ji ber vê yekê, gelek tiştên rojane dikarin bibin sedema vê xitimandinê, nemaze dema ku were paşguh kirin an neyê naskirin. Ji bilî ku karibe xirabtir û xirabtir bibe, dikare zirarek cidî jî bide kesan. Divê çavdêrîkirina ji hêla pispor ve were pêşanî kirin, ku armanca tenduristiya derûnî û laşî ye.

Zêdebûna agahdariya

Zêdetir agahdarî dikare bibe sedema kombûnek nepêwist, digel ku westandin her ku diçe zêdetir dibe. Agahdar bûna girîng e, lê ne baş e ku meriv mijarên ku dibe sedema stres an fikaran têxin nav xwe.

Ji bo kontrolkirina vê pirsgirêkê, hewce ye ku pirsgirêkan diyar bikin û tenê yên ku dê nebin sedema pêşîgirtinê.zirareke tund tune. Wekî din, seqetî û bargiraniya hestyarî dikare bi rengek bêkontrol, bêdeng û dijwar pêş bikeve. Ji ber vê yekê, divê hilbijartî were ferz kirin û tenê bi bicîanîna tiştên pêwîst re.

Rojîna stresdar

Rojîna stresî dibe sedema tansiyon û westandinê, li gel ku pirsgirêkên din derdixe pêş. Daxwazên navxweyî, kesane û pîşeyî dikevin nav vê pirsê, nemaze dema ku mirov bikaribe kesek kamilparêz nas bike.

Lêbelê, ji bilî çavdêrîkirinê, rêbazên ku divê werin şopandin hene ku rûtînek saxlemtir were meşandin. pisporek di rewşên giran de. Divê ev îhtîmal neyê paşguhkirin, ji ber ku pirsgirêk xirabtir û girantir dibe ku gelek kesan bandor dike.

Rewşa hestyarî

Ji bo ku ji westiyayî nemîne, divê rewşa hestyarî bi hişyariyek mezin were derman kirin. bi giranî ew hêza ku bêhevsengiya vê pêvajoyê dikare encam bide armanc dike. Bûyerên nediyar dikarin pir bandorê li ser vê pergala laşê mirovan bikin, ji bilî çareseriyek ku di vê gavê de ne mumkun xuya dike

Çiqas dijwar be jî, divê aramî were saz kirin, ji bo ku mêjî têkeve çareseriyê. mode û bi mebesta çareserkirina vê asê. Pêdivî ye ku ew bi aramî û bi baldariyek mezin were meşandin, ji ber ku rola sereke ya vê pêvajoyê ew e ku meriv bi derûnî saxlem bimîne. Ji ber vê yekê,divê teşwîq û rêbaz bên nirxandin.

Nîşaneyên westandinê

Dema ku hin çalakî westiyabin û bi çareseriyên dijwar re çêdibin, hin nîşanên westandinê dikarin werin tespît kirin. Tiştê ku berê bi hêsanî û bi rêkûpêk dihat kirin, îro hewcedarî bi hewldanek diyarkirî û heta nelirêtiyê ye.

Ji ber vê yekê, bêxewî, hêrsbûn, kêmbûna motîvasyonê, westandina laşî û derûnî û zehmetiya terîfkirinê dibe ku hin ji wan be. nîşanên ku ji hêla avakirina westandinê ve têne çêkirin. Dema ku bargiraniya zêde dest pê dike ku nîşanan nîşan bide, ew hewceyê baldarî û çareseriyê hewce dike. Ji ber vê yekê divê mirov ji pêvajoyên hiş û laş haydar be. Xwendina gotarê bidomînin da ku nîşanên vê pirsgirêkê fam bikin!

Bêxewî

Westanbûn dikare bibe sedema bêxewiyê, ji ber ku mirov di asta herî zêde ya bargiraniyê de ye. Dibe ku hin berpirsiyarî û berdêl bên, ku ew hest bi zextê bike û nekare têra xwe bêhna xwe bigire.

Ji ber vê yekê, xewek ne aram û kurt dikare rast bike ku meriv çawa nikare bala xwe bide ser bêhnvedana tam, ji bilî wê yekê ku enerjiya wî tune ku tiştek çareser bike. . Ji wê zêdetir, dibe ku mirov ji berê bêtir westiyayî şiyar bibe û fonksiyonên xwe yên rojane baş pêk neyne.

Hêrsbûn

Dema ku dor tê ser hêrsbûnê, mirov dikare mirov di nav bar û westandina xwe ya giran de. Ji ber vê yekê, ew normal eku ew xwe ji kontrolê hîs dike, hestiyar e û li hember wê helwestên nepejirandinê dibîne. Dibe ku hûn xwe-kontrolê jî winda bikin.

Ji ber vê yekê, heke pirsgirêk bi demê re xirabtir bibe, divê hûn li alîkariya pispor bigerin. Tenê bi alîkariya bijîjk dê karibe vê asêbûnê çareser bike, ji bilî sûdwergirtina ji pêvajoya civakbûna wan. Ji wê zêdetir, hewldana parastina xweparastinê jî rêyek ji rêvebirinê ye.

Westiyayîbûna laşî

Westiyayîbûna laşî dikare di kesek bi dereceyek zêde westayî de were xuyang kirin, nemaze ji ber ku hişê we zêde barkirî ye. Ger xerabtir bibe, ew ê bigihîje sînorê xwe û dê li ser laşê xwe nebe. Ji ber vê yekê, hin guhertinên din dikarin werin îspat kirin, hawara alîkariyê.

Beşek baş a nifûsê ji westandinê bandor dibe, her ku diçe bêtir nîşan dide ku hin çalakî dikarin bibin sedema vê westandinê, ku dê bi demê re zêdetir bibe. ji bilî guheztina dravî ya rûtîn. Rêbaz hene ku dikarin bi vê pêvajoyê re şer bikin, ku armanca wan başbûn û bextewariyê ye.

Jibîrkirina pir caran

Dema ku hişê mirov bi jibîrkirinê xirabtir bibe, pêdivî ye ku bala xwe bide pêvajoya jibîrkirinê. westandin, nemaze dema ku îhtîmal heye ku bibe tiştek rûtîn. Xemgînî jî dikeve nav vê pirsê, pir caran û bi tundî pêş dikeve.

Ji ber vê yekê,hewl bidin ku vê pêvajoyê sivik bikin, divê kes li bijîşkek bigere, ji ber ku ew ê hin çalakiyên ku dê mêjî teşwîq bike destnîşan bike. Xemgîniya zêde dikare vê nîşaneyê jî girantir bike, ji ber ku mirov li ber hin rewşan dikare xwe bi zextê hîs bike.

Kêmbûna motîvasyonê

Demotîvasyon tenê dema ku mirov di asteke bilind a westiyayî de be, xuya dike. û dibe ku bandorê li beşên din ên laşê wê jî bike. Ger berê ew enerjî hebûya ku hin çalakî an peywiran bi pêş bixin, niha mirov nikare herî kêm bike.

Xemgîn e, ev dikare xirabtir bibe û di pêvajoyek dijwar de hesta felcîbûnê bike. Ger ev pêvajo were paşguh kirin an dirêj kirin, zirarek cidî dikare were dîtin û bêyî kontrolkirina pirsgirêkê. Ji ber vê yekê divê pisporekî jêhatî were danîn, ku bi mebesta başkirina nexweşan be.

Dûrbûna hestyarî

Dûrbûna hestyarî dikare bibe sedema tenêtiyek diyarkirî, û heya ku ji kontrolê derkeve dikare xurt bibe. Westanbûn bi bêdengî dikeve ser milê wî, ew kes nikane hestên bingehîn ji bo dewlemendkirina jiyana xwe pêş bixe.

Ji ber vê yekê, divê li ber bijîşkek şopandin were kirin, ji ber ku çareserî tenê ji hêla wî ve dikare bi berdewamkirina hin çalakiyên ji bo têkiliya civakî. Bi qasî ku heyederketina ji vê rewşê zehmet e, divê hewl bê dayîn ku ev pirsgirêk bi awayekî tund bandorê li jiyana kesan neke.

Ramana astengdar

Ramankirina zehmet pirsgirêka westandinê ye ku dibe sedema zehmetiyek aqilane, bandorê li mirov dike û hewldanên wî yên ji bo gihîştina encamekê heye. Ji ber vê yekê, ya ku tê pêşniyar kirin ew e ku hin çalakiyên ku dê mêjî teşwîq bikin, bikin.

Bi vî rengî, bargiraniya zêde bi rengek zirardar tê xwarin heya ku hiş bi tevahî westiyabe. Şopandin bijareya herî baş e, ji ber vê yekê ku pispor dê rasttir teşhîs bike, ji bilî derbaskirina rêbazên bibandor ji bo xebitandina rast.

Meriv çawa pêşî li westandinê digire

Ji bo radeyekê ji westandinê vegerîne an pêşî lê bigire, divê mirov rêzek çalakiyan bike ku dê vê pirsgirêkê sivik bike. Stres bi pêvajoyek demdirêj bi dawî dibe û zêde dibe, lewra dikare bibe sedema tiştek cidîtir.

Herweha, normal e ku mirov ji van nîşanan bandor bibin, lê dibe ku hin kes xwe bi tevlihevtir bibînin. astên. Ji ber vê yekê, bi mijarên jêrîn re hîn bibin ka meriv çawa di rûyê vê teşhîsê de çawa tevdigere!

Diyarkirina pêşîniyê

Ka ew li ser tiştek lezgîn be an na, pênaseya pêşîniyê divê di dîtina prensîba pratîk û