westandina derûnî çi ye?

Girtî ye ku meriv xwe pir ziwa hîs bike, nemaze piştî rojek mijûl a xebatê. Lêbelê, dema ku ev westandin sînorên hişê we zêde dike, ango mêjiyê we ji ber agahdariya zêde, karanîna torên civakî an jî zêde girtina karên xebatê di nav rojê de zêde bar dibe, dibe ku hûn bi westandina derûnî re rû bi rû bimînin. 3> Her weha wekî şewitandina derûnî jî tê zanîn, ev rûbirûbûna zêde dikare bibe sedema têkçûnek pergala nervê, bi zêdebûna tansiyona xwînê ya hormona ku bi stresê ve girêdayî ye, kortîzol, bi vî rengî dibe sedema westandina derûnî. Di vê gotarê de, hûn ê li ser sedemên sereke, nîşan û awayê dermankirina bandora westandina derûnî bêtir fêr bibin. Xwendina baş!

Zêdetir li ser westandina derûnî

Serdema teknolojiyê gihandina mirovan ji agahdariya zêde re pir zêde kiriye, rastiyek ku westandina derûnî pir zêde dike. Di mijarên paşîn de fêr bibin ka kîjan alî dikarin bibin sedema westandina derûnî.

Sedemên westandina derûnî

Westabûna derûnî dikare di encama her rewşê de çêbibe ku mejî her dem çalak dihêle. Rûtînek pir mijûl dibe ku ji bo hin kesan jî bi "statû" re hevwate be, lê her tiştê ku zêde be dikare pirsgirêkên cidî ji we re bîne.

Rojîna tevlihev, gelek xem, acûsseyî. Lêbelê, nebûna pratîkê dikare ji rastiya hêsan were ku haya wan ji bandora ku temrînên laşî li ser tenduristiya laş û mejî heye.

Tenê werzîş ne tenê çalakiya laşî ye ku dê bibe alîkar. ku hûn bibin xwedî tenduristiya çêtir. Ji ber vê yekê, lêkolîn bikin û hin çalakiya ku hûn jê hez dikin bibînin. Bi vî rengî, kirina werzîşek ku bêtir kêfê dide we dikare encamên wê di derbarê tenduristiya we de zêde bike. Wekî din, kirina çalakiya laşî ji bo we rêyek pir xweş e ku hûn enerjiya ku di nav rojê de berhevkirî derxînin.

Demek ji bo dema vala bistînin

Gelma ku meriv bibe mirovek hilbertir dikare dema ku kes ji bo çalakiyên dema vala vediqetîne. Van kêliyan girîng in da ku hûn bikarin ji demên taybetî yên ku di jiyana we de dilxweşiyek zêde dide we kêfê bikin.

Ji ber vê yekê, nefikirin ku çend rojên hefteyê ji bo hevdîtina hevalan veqetînin, li hev bicivin. ji bo firavîna malbatê, bi hevala xwe re rêwîtiyek rêwîtiyê an jî çûna kûçikê xwe ji bo meşê li parkê windakirina wextê ye - berevajî vê, gava ku hûn vê çalakiyê dikin, hûn arîkariya hişê xwe dikin ku bi kêliyên kêfê yên mezintir re têkildar be. .

Bi vî awayî, demeke bêhnfireh ji bo hişê we pir girîng e ku hûn ji karên herî giran ên ku we di nava rojê de hatine kirin, xilas bibe.

Ji karê xwe dûr bisekinin.mal

Heke hûn li pargîdaniyek ku cîhek fizîkî heye bixebitin û hûn neçar bin ku biçin kar, ez çi ji destê min tê dikim ku pirsgirêkên kar tenê dema ku ez li ser kar im were çareser kirin. Adetek pir xirab ev e ku karê we di hawîrdora malê de dirêj dike. Vê yekê çend caran dubare bike, hûn dikarin bi zêdeyî jiyana xwe li dora xebatê bijîn.

Ji ber vê yekê, ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku ji bo her tiştê ku hûn di derheqê xebatê de bikin de sînorên demê destnîşan bikin. Ji bo kesên ku ji malê dixebitin, danîna bername ji bo pêkanîna karên pîşeyî dê ji we re bibe alîkar ku hûn di rûtîniya xwe de tevliheviyê çê nekin, pêbendbûnên tevlihev nekin.

Wexta xwe bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin

Wextek tê de xilas bibin bernameya we ya ku hûn bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn di rûtîniya xwe de bêtir kêliyên bêhnvedanê hebin, ji ber ku dema ku em dev ji kirina tiştên ku em hez dikin an têkiliya wan bi wan re rawestînin, bargiraniyek derûnî xuya dike.

Ji ber vê yekê, qîmetê bidin wan xwarina roja Yekşemê bi malbatê re hê bêtir, an jî ew meşên bi hevalên xwe re ku hûn pir dikenin, hûn dikarin piştrast bin ku ev helwest gelek bandorê li tenduristiya derûnî ya we dike.

Ger hewce be, li psîkologek bigerin

Heke hûn hîs dikin ku ev westandina derûnî di jiyana we de rojên dirêj berdewam dike, li alîkariyê bigerinprofesyonel, wek psîkolog. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka kîjan tevgerên we di rûtîniya we de hene ku dibin sedema vê westandina derûnî.

Alîkariya pisporek di van rewşan de lêgerîna we ya ji bo tenduristiya derûnî ya hevseng pir zêde dike. Ji ber vê yekê, ger hewcedariya we hebe, randevûya xwe paşve nexin.

Ma westandina derûnî dikare bibe sedema nexweşiyekê?

Dema ku laşê we hin nîşanên hişyariyê dişîne û hûn hewl nadin ku bala xwe bidin wan, westandina derûnî dikare hin encamên laşî ji laşê we re çêbike, ku fonksiyona organîzmê biguhezîne, ku dikare bibe sedema ji bo hîpertansiyon û êşên laş, serêş, û pirsgirêkên gastrointestinal. Ji bilî vê, ew dikare şansê depresyonê û hêrîşên fikaran zêde bike.

Ji ber vê yekê, laşê me ji bo me hevalbendek mezin e ku em bikarin xwe ji hin nexweşiyan dûr bixin. Nîşaneyên ku xuya dibin awayê ragihandina wî ye ku tiştek diqewime. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku bala xwe bidin avakirina adetên saxlemtir û hewl bidin ku îşaretên laşê xwe paşguh nekin.

Karê zêde

Bi pêşketina teknolojiyê re her ku diçe zêde dibe mirov zêde dixebitînin, hemî ji ber ku awayên nû yên xebatê bi demê re têne pejirandin, mîna ofîsa malê. Bi vê yekê re, gelek kes dest bi xebata berdewam dikin, rûtînên kesane bi aliyên pîşeyî re tevlihev dikin, nikanin wextê bi awayek saxlemtir îdare bikin.

Ji bo ku hiş bikaribe bi rengekî saxlemtir hilberînê bike, qutbûn an şikestin hewce dike. rê bi saetên dirêj ên xebatê ve tê dewsa wan, dibe sedem ku karê zêde jî betal bike, heta demên ku dikarin ji bo demek bêhnvedanê werin terxankirin.

Hemû ev zêdeyî kar û lêgerîna berberî, adetên saxlem têne paşguh kirin. , mirov ber bi westandina derûnî ve dibe.

Teşwîqkirina rewşenbîrî ya bilind ji bo saetên dirêj

Kesên ku hewl didin beşeke mezin ji roja xwe veqetînin xwendinê.ew ne şaş in, lê dema ku ev demjimêr zêde dibin, girîng e ku meriv hay ji xwe hebin, ji ber ku dema hûn zêde dixwînin jî hûn dikarin bandorên westandina derûnî bikin.

Ev hemî ji ber ku dema mêjî enerjiya we ji bo demek dirêj ve çalakiyek teşwîqkirina rewşenbîrî ya bilind e, ew bi tevahî çalak e, enerjiya laşê we kêm dike da ku agahdariya pêvajoyê bike. Ji ber vê yekê, çend rojan bi lêkolînên zêde re dikare bibe sedemên rastîn ku hûn jî bigihîjin têkçûnek derûnî. Li bendê bin!

Depresiyon an fikar

Depresiyon dikare bi awayên cihê xuya bibe. Ew dikare wekî hestek xemgîniyek giran a bi demek dirêj ve were pênase kirin ku dibe sedema êşê, bandorê li performansa di çalakiyên rojane de dike. Xemgînî, ji hêla din ve, nexweşiyek e ku xwe bi ramanê nîşan dide, ango fikarên zêde an domdar ên giran, dikare wekî fikar were binav kirin.

Bi vê yekê re, her du jî di dawiyê de bandorê li têkiliya me ya bi hiş re dikin. bi hest û ramanên me. Kesên ku bi van nexweşiyan re rû bi rû dimînin jî dikarin ji westandina derûnî derbikevin. Hemî ji ber ku nîşanên van nexweşiyan di dawiya jiyana rojane de awayê ku hişê me tevdigere diguhezîne.

Stres

Stres dibe yek ji wan sedeman ku mirov bibe sedema westandina derûnî. Rûtînek tengahî, pirsgirêkên di nav detêkiliya bi mirovan re û pirsgirêkên pîşeyî dikarin bibin faktorên ku dibin sedema xuyangkirina stresê.

Kesên ku stresê bi frekansa diyarkirî re derbas dikin, meyla têkiliya bi hişê xwe re pir bandor dibin, ji ber vê yekê îhtîmala hestiyariyê zêde dikin. bandorên westandina derûnî. Stres wekî nexweşiyek an rewşek bijîjkî nayê hesibandin, lê hem di kar û hem jî di jiyana weya kesane de dibe sedema westandina derûnî.

Nîşaneyên westandina derûnî

Li ser nîşanan haydar bin ku laş bi xwe derdixe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn westandina derûnî rûdinin zûtir nas bikin. Di mijarên pêş de em ê hinekî din li ser hin nîşanên ku ev rewş nîşan dide biaxivin.

Serêş

Dema ku hûn bi pirbûna serêşê re rû bi rû bimînin, divê hûn bala xwe bidin vê yekê. Hemî ji ber ku dibe ku laşê we ji we re hişyar bike ku dibe ku di hişê we de tiştek xelet hebe. Ji ber vê yekê, êş xuya dike ku li ser tiştek zêde ya ku dibe ku di jiyana we de çêbibe hişyar dike.

Dibe ku mirov bi êşek pulsanttir an bi tenê ew hesta zextê di serê xwe de hîs bike, ku dibe ku bi gêjbûnê re were girêdan. Ji ber vê yekê, di jiyana xweya rojane de pirbûna êşê kêm nekin, tenê li xwe-dermankirinê bigerin. Bi kûrahî sedemên berdewam ên van êşan analîz bikin, ji berdikare bibe nîşana westandina derûnî.

Nexweşiyên xewê

Di rewşên westandina zêde de, dibe ku mirov ji hesta xewê ya dijwar (wekî têgîna bêxewiyê tê zanîn) û bi nebûna xewê re rû bi rû bimîne. dikare bi têra xwe razê.

Ev yek diqewime ji ber ku di bin van şert û mercan de mejî nikare qonaxên asayî yên xewa bi kalîte derbas bike, ango dihêle ku mirov bi rastî nekare tiştê ku laşê wê bi rastî hewce dike rehet bike.

Hêrsbûn

Di jiyana rojane de gelek teşwîqên tendurustiya derûnî diceribînin. Rûtînek mijûl û bi stres, lêgerîna domdar a ji bo hilberîna bêtir, birêvebirina têkiliyên bi mirovan re û girtina biryaran di nav van teşwîqan de ne. Ev alî di dawîyê de dibin berpirsê avakirina pêwendiya me bi tiştan re.

Lêbelê, tansiyona laşî û westandina derûnî ya ku di van kêliyan de tê jiyan kirin, di encamê de stresa psîkolojîk çêdike, û dibe sedem ku mirov her ku diçe zêdetir xwe bar bike, bi vî rengî çê dike acizbûnek di rewşên ku ew bi gelemperî aciz nabe. Bi gotineke din, rewşên ku hêsan têne çareser kirin, dema ku mirov di nav westandina derûnî de derbas dibe, wan tevlihev dike.

Êşa laş

Dema ku hûn di rewşek ku organîzm tê de derbas dibin. wê wekî tehdîd şîrove dike, laş hormonan derdixe, wekî di rewşa adrenalînê de, da ku masûlkeyênpeyman. Ji ber ku demarên girêbestan zêdetir dibin, di encamê de êşên laş dest pê dikin.

Ji ber vê yekê, kombûna fikaran û rûtînek tijî karan dikare laş bi vê bargiraniyê hîs bike, di jiyana rojane de her ku diçe teng dibe. . Ji ber vê yekê, hay ji xwe hebin dema ku êşên laş di jiyana we de zêdetir dest pê dikin - dibe ku ev nîşanek din be ku hûn di westandina derûnî de derbas dibin û pêdivî ye ku hûn bala xwe bidinê.

Kêmbûna baldariyê

Dema laş pir westiyaye û hiş bi saetan li ser gelek agahiyan xerc kiriye, xwezayî ye ku laşê we nîşanan bide ku hûn zêde zêde dikin. Di rewşên westandinê de ne tenê laş îşaretan dide, lê mêjî jî nîşan dide.

Bi vî awayî ev sînyalên ku ji mêj ve têne belav kirin, di dema konsantrekirinê de an jî çend kêliyên balê dikişînin diqewimin. roj. Lêbelê, yek ji wan nîşanên ku westiyayîbûna derûnî ya we diyar dike nebûna baldarîyê ye, ku dikare bandorek mezin li hilberîneriya we bike.

Guherînên mood

Hestiya ku bi hişê tije ye. dibe ku ji bo kesên ku di nav wê re derbas dibin hestek pir xweş çê neke. Ji ber vê yekê, kesên ku bi şikestineke derûnî re rû bi rû ne, di rewşa jiyanê de guheztinên wan hene.

Ev yek dikare ji ber wê yekê ku mirov nikaribe bi bargiraniya zêde re mijûl bibe.raman û zexta ku di tevahiya rojê de dorpêç dike. Ji ber vê yekê, meyla ew e ku mirov nikaribe domdariyek mezin di ruhê xwe de hebe, tam ji ber pratîkek rûtîn ku tevkariyê li tenduristiya derûnî çêtir nake.

Xewnîtî

A A hişê tije û pir tengahî dikare qalîteya xewa mirov xera bike, di tevahiya rojê de hin encamên xwe derxe holê. Ji ber vê yekê, hesta westiyayî an jî bi berdewamî xew dikare bibe nîşanek ku hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin, ji ber ku we belkî gihîştiye sînorê derûniya xwe.

Ji ber vê yekê, bala xwe bidin ka laşê we di nav rojan de çawa tevdigere - heke nîşanek gelek xewbûn, dibe ku ev nîşanek be ku hişê we ne pir baş e. Laş pir jîr e, her gava ku tiştek hundurîn diqewime, ew herî baş dike ku ji bo piştrastkirina tiştek xelet agahiyekê bîne.

Ji ber vê yekê, bala xwe bidin îşaretên laşê xwe û dema ku hûn dibêjin wiya ye hewl bidin ku guhdarî bikin. dem ji bo piştrastkirina.

Guhertinên di tansiyona xwînê de

Kesê ku westandina derûnî nîşan dide, dibe ku di tansiyona xwînê de guhertin çêbibe, ev wekî serpêhatiyek hevpar tê hesibandin. Dizanin ku hiş rengvedana laşê me ye, dema ku ew digihîje sînorek diyarkirî, ew diqede dibe sedema ku laş hin nîşanên laşî yên din jî hebin, wek guheztina zextê.

Ev yek ji hêla girêdanê ve pêk tê.adetên ku we dihêle ku hûn bigihîjin deqek westandina derûnî, wek mînak karê zêde, xemên zêde, dilteng, xewa şevê ya xirab û, berî her tiştî, têkiliya zêde bi amûrên ku mêjiyê we teşwîq dikin. Ango komek adetên xirab ên ku ji ber westandina derûnî çêdibin ku rasterast bandorê li tenduristiya we dikin.

Pirsgirêkên gastrointestinal

Nîşanek din a laşî ku westandina derûnî dikare ji mirov re bîne, hin pirsgirêkên mîdeyê ne, wek qebizbûn, gaz, nexwarin, refluksa gastroezofageal û gastritis. Ev hemû ji ber kêmbûna baldariya ku mirov dide têkçûna derûnî çêdibe.

Nîşan û nîşaneyên westandina derûnî rêyek e ku hişê we destnîşan bike ku laşê we di rewşek zêde bargiraniyê de ye û ku hûn bilez hewce ne ku bêhna xwe bidin. Ji ber vê yekê, berî ku ew bibe nîşanek laşî, wekî ku di derheqê pirsgirêkên gastrointestinal de ye, hewl bidin ku hûn di jiyana xwe de çi biguherînin, da ku hûn bikarin bi westandina derûnî ya pêşkêşkirî re mijûl bibin.

Rêbazên westandina derûnî ya tenduristiya xwe baştir bikin

Bi adetên piçûk ên ku hûn dest pê dikin têxin nav jiyana xwe ya rojane de rêyên pratîk û bibandor hene ku beşdarî baştirkirina westandina derûnî dibin. Me hin ji van pêkanînan li jêr rêz kirine, wan kontrol bikin!

Xwe ji nû ve birêxistin bikin

Ji nêz ve li ka hûn çawa dikin binêreavakirina rûtîniya xwe dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojên pir berhemdar û kêmtir mijûl bibin, ji ber ku ne rêxistinî di jiyana rojane de dikare hestek pir xurt bide we ku hûn tiştên ku gelek tişt hene ku bikin çênakin û wextê we kêm e.

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku berpirsiyariyên xwe wekî rêzek pêşîn a rojê organîze bikin. Tiştê ku hûn nekarin di heman rojê de bikin, çêtirîn bikin ku ji bo ya din plansaz bikin. Hebûna bernameyek jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kontrolê li ser rûtîniya xwe bikin, ji derengmayîn û stresê yên muhtemel ên ku we digihînin nuqteyek westandina derûnî dûr bixin.

Biceribînin ku hûn çêtir bixwin

Ji bo ku hûn xwe dûr bixin. enerjiyek kêm, mejiyê we aciz dike da ku agahdariya rûtîn çêtir bişopîne, hewl bidin ku bala xwe bidin awayê ku hûn di tevahiya rojê de dixwin. Bi parêzek hevsengtir û saxlemtir, enerjî û hêza we her ku diçe bêtir nû dibe.

Ji ber vê yekê, lêkolîn li ser xwarinên ku beşdarî tenduristiya hişê we dibin û berî her tiştî berpirsiyar in ku enerjiya tendurist veguhezînin. Xwarin sotemeniya laşê me ye, ji ber vê yekê hewl bidin ku bala xwe bidin tiştên ku hûn her roj dixwin û hewl bidin ku parêzek bêtir kontrolkirî hebe ku tenduristiya we xweş dike.

Çalakiya laşî bikin

Bi gelemperî tê dîtin kesên ku bi pêşdarazî an tembel in ku hin celeb çalakiyan bikin