Xwe-nasîn çi ye?

Xwenasîn têgehek berfireh e ku bi giranî haydariya xwe, daxwaz, tirs, bêewlehî, bawerî û nirxên we vedihewîne. Ev têgihîştineke berbelav e ji fîlozofên kevnar de, yên ku ji berê ve îşaret bi girîngiya zanîna sirên hundurîn ên hebûnê, ji bilî yên derve kirine.

Fêmkirina hestên we pir bikêr e, ji ber ku dibe sedema têgihîştina tevgera we, têkiliya we bi mirovên din re û hetta hin adetên we yên ku berê nedihatin fêmkirin. Alîkariya we dike ku hûn di jiyana xwe de hevsengiyê bibînin.

Gelek celeb karan hene ku dê di rêwîtiya weya xwenasînê de ji we re bibin alîkar, ji bilî ku di giyanî û jiyana weya pîşeyî de alîkariya we bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ji hemî avantajên xwenasînê sûd werbigirin, heya dawiyê vê gotarê bişopînin!

Xwenasîn û giyanî

Her çend hin kes jê fam nakin. bi hêsanî, giyanî ji nêz ve bi xwenasînê ve girêdayî ye. Beriya her tiştî, giyanî li ser têgihîştina bawerî, nirx û armanca we ye. Di derbarê naskirina nefsa xweya rast de êdî hinekî din fehm bikin!

Naskirina xweya rast

Zanîna tiştê ku we dihejîne, tiştê ku we heyecan dike, û her weha tiştê ku we felc dike û tirsa we tîne bingeh e. Em hemî cûda henedema ku her cûre rexne û pesindanê distînin baldar bin, da ku em nebin reaksiyonên neyînî û bikarin tiştê ku ji bo me çêtirîn e, têbigihêjin.

Empatiyê bikin

Çalakiya ku hûn xwe têxin cihê yên din ji bo ku hûn xwenasîna xwe pêşve bibin girîng e. Gava ku hûn dest pê bikin ku hestên kesê din hîs dikin, hûn dest pê dikin ku hestên xwe fam bikin. Welê, pir caran tiştê ku yê din aciz dike dikare we jî aciz bike.

Çêtira çîrokên bi kalîte bixwînin

Xwendin dihêle hûn xwe têxin nav cîhana karakterên ku li wir hatine vegotin. Gava ku hûn çîrokên bi kalîte dixwînin, hûn dikevin cîhana wan û dest pê dikin ku awayê ku ew difikirin û hestên xwe hîs dikin fam bikin. Van ramanan di jiyana we de derbas dibin, û di demek nêzîk de hûn dest bi van bandoran dikin.

Fenivîsa baş we hîn dike ku hûn li ser çarçoveyên cihê, karakterên cihê bifikirin, lê yek ji wan nirxa hestên mirovî kêm nake. Evîn, xemgînî, tenêtî, bextewarî nirxên gerdûnî ne û mijûlbûna bi wan re rê li ber xwenasîna we vedike.

Îstîsmarkirina amûrên xwenasînê

Tu sînorên te tune ne. bigihêjin xwenasîna xwe, bi serbestî tevbigerin pratîkên ku dê di lêgerîna we de ji we re bibin alîkar. Hûn dikarin her amûran hilbijêrin heya ku hûn hîs dikin ku ew dixebitin û we kêfxweş dikin.baş. Dibe ku stêrzanî, tarot, meditation an jî rojnamegerî be.

Li dora xwe bi mirovên baş re bigerin

Malbat û heval dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di riya we de ji bo şiyarkirina çêtirîn di nav we de bibin alîkar. Ew têgihiştinek cûda heye ku hûn kî ne, li ser dîtinên xwe diaxivin û ji her hûrgulî haydar in. Li xwe binêre û hewl bide ku fêm bike tu kî yî, ev sohbet dê di rêwîtiya te ya xwenasînê de bingeh bin.

Gelo xwenasîn ji her kesî re peyda dibe?

Xwenasîn divê û dikare ji aliyê her kesî ve were kirin. Her çend gelek xwe ji xwe dûr bixin û ji ber vê yekê, jiyanek bêbext bijîn jî, ji bo pratîkkirina xwenasînê tu astengî tune. Jixwe, naskirina xwe azad e û di esasê xwe de hewce dike ku hûn li xwe binêrin.

Ji ber vê yekê, demek ji xwe re veqetînin, li helwest, daxwaz, xeletî û serkeftinên xwe temaşe bikin. Di destpêkê de ew ê ne ewqas hêsan be, lê bi demê re hûn ê fêrî rêzgirtinê bibin û bi vî rengî di hemî têkiliyên xwe de rêz û pêbaweriyê bigerin.

Di têkiliyên xwe de li lêgerîna xwenasînê bigerin. Bi vî awayî ne tenê hûn ê sûd werbigirin, lê yên ku hûn jê hez dikin jî dê sûd werbigirin, ji bo afirandina hawîrdorek aştî û hezkirinê.

Bi vî awayî, bi têgihiştina ku hûn çawa dixebitin, hêsantir dibe ku hûn bigihîjin armancên xwe û , berî her tiştî, , fêm bikin ka armancên ku we danî bi rastî ji bo jiyana we erênî ne. Heger wisa be, mezinbûna we dê pir hêsantir û aramtir be, ji ber ku hûn ê ne şerê xwe bikin, lê bi hest û daxwazên xwe re bi hev re bixebitin.

Xwe nas bikin

Divê hûn jixwe Ji fîlozofê Yewnanî Sokrates gotineke navdar "Xwe nas bike" bihîstiye, ew referanseke li cîhana rojava ye û hemû ramanên wî nîşan dide. Lêgerîna xwenasînê ji bo ku hûn bigihîjin jiyanek hevseng, rastîn û bextewar bingehîn e.

Hûn ê di jiyana xwe de tenê bi ezmûnê bigihîjin gihîştîbûnê, ew tijî ceribandinan e û dijwariya herî mezin a ku hûn bi ser bikevin hûn in. . Erê, em pir caran dev ji çavdêriya xwe berdidin da ku ji yê din haydar bin. Em sozdariya ku bi jiyana xwe re heye ji bîr dikin û em xwe bi modelên ku li gorî rastiya me nagirin berawird dikin.

Di evînê de xwenasîn

Xwenasîn xala sereke ye têkiliyên evînê, bi xwe re, bi endamên malbata xwe re û hem jî di têkiliyên evînê de be. Pêdivî ye ku were zanînbi kûrahî da ku ev hevdîtinên giyan ji bo her du aliyan jî sûdmend bin.

Di vê beşê de hûn ê rola xwenasînê ji bo xwehezkirinê û ji bo têkiliyên din fam bikin û bi vî rengî hûn ê çawan ava bikin. yekîtiyên ku li ser pêbawerî û hevaltiyê ava dibin.

Yên ku ji hev hez dikin, çêtir hez dikin

Tenê gava hûn pêşî ji xwe hez bikin hûn ê ji yên din çêtir hez bikin. Xwenasîn rêya qebûlkirinê ye, divê hûn pêşî xwe wekî xwe qebûl bikin. Ev dikare rêyek dijwar be, ji ber ku ew ê hewce bike ku hûn kêmasiyên xwe hembêz bikin da ku hûn fêm bikin ka çi hewce dike ku di jiyana we de were guheztin.

Guhdarîkirina xwe tê vê wateyê ku hûn ê xwedî li sermayeyên xwe yên herî mezin bin. . Bi lênêrîna xwebaweriya xwe, fizîkî û jiyana xwe ya giyanî, hûn ê hevsengiya xwe bibînin. Tenê bi vî awayî hûn ê riya pirbûnê bibînin û ne tenê ji xwe hez bikin, lê ji cîranê xwe jî hez bikin.

Li dijî bandorên derve

Di civaka ku em tê de dijîn. li cihê ku xweyîkirina xuyangê pêşînek e, em di dawiyê de dibin qurbaniyên kolektîfê. Em dijîn, hewl didin ku yên din surprîz bikin û dev ji xema tiştê herî girîng, xwe berdin. Di demeke nêzîk de, em dixwazin di her tiştî de bibin ya herî baş û bibin koleyên referansên xwe.

Lêbelê, em her gav nekarin modela jiyana pûtên xwe bişopînin. Em dest bi qîmetkirina xwe wek însanan dikin û dev ji hezkirina xwe bernadinem hêviyên civakê bi cih tînin.

Li ser rêya xwenasînê divê hûn hilbijartinekê bikin. Ev gav dê diyar bike ka hûn ê ji niha û pê ve çawa xwe di jiyana xwe de bi cih bikin. Ji bo ku hûn bi bandorên derveyî re mijûl bibin hûn ê pêşî hewce ne ku hişmendiyek kesane ya ku hûn kî ne û hûn bi rastî dixwazin bibin biafirînin.

Xwenasîn û têkilî

Evîn di jiyana me de hestên kûr şiyar dike, em bi vê hestê tijî û ji jiyanê tam razî dibin. Hezkirinek saxlem dê tenê dema ku têkilî li ser rêzgirtin, hevaltî û diyalogê ava bibe dê pêk were. Di têkiliyan de xwenasîn ji bo kontrolkirina hestên xwe pêwîst e.

Fêrbûna bi hestên xwe re ji bo têkiliyan bingehîn e, ji ber ku hûn ê tam zanibin ku hûn li çi digerin û çawa bi hevjîna xwe re pêwendiyek ne êrîşkar çêkin. . Têkilî tijî dijwarî ne, ji bo ku hûn bi hev re mijûl bibin divê hûn sebir û empatiya xwe bikar bînin da ku xwe û hevjîna xwe têr bikin.

Bi kêm helwestên hezkirin û hezkirinê

Jiyana weya rojane gelek caran diafirîne rewşên nerehet û rûtîn kar zextê li we dike, xemgînî û stresê çêdike. Ji bo ku ev hest bandorê li we nekin, ew ê bi awayê ku hûn bi cîhanê re mijûl dibin ve girêdayî ye.

Adetên xirab ên mirovan hene ku li bextewariyê li tiştên ku nebin digerin, ji ber vê yekê ew e.Pêdivî ye ku ez ji bo tiştên piçûk evînê bikim. Di nêzîk de, dê hewce be ku di helwestên wan de sivikiya pêwîst ji bo hezkirin û hezkirinê bigerin. Xwe bi ramanên neyînî zêde negirin, ji bîr nekin ku jiyan kurt e ji ber vê yekê erka we ye ku hûn wê mezin bikin!

Girîngiya xwenasînê di xebatê de

Sekek din a we jiyana ku xwenasîn xwedî girîngiyeke mezin e di hawîrdora xebatê de ye. Jixwe, cîhê kar di heman demê de yek ji danûstendinên civakî, daxwazên nakokî û gihîştina armancan e. Xwendina xwe bidomînin û fêr bibin ka meriv çawa xwenasîna xwe kûr bike û hêza xwe di jiyana xweya pîşeyî de eşkere bike!

Bi stresê re çêtir mijûl bibin

Bi xwenasînê hûn ê kifş bikin ka rûtîn çawa bandorê li we dike, di demek nêzîk de hûn ê bibin dê we bike ku hûn ferq bikin ka ew ji bo we erênî ye an neyînî ye. Gava ku hûn hîs bikin ku hûn dikevin stresê an jî aciz dibin, hûn ê ji sedemên ku hûn ber bi wê rewşa tengezariyê ve birin haydar bin.

Naskirina van lûtkeyan û teşwîqên wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn van kêliyan pêşbînî bikin. Her weha hûn ê karibin jiyana xwe ya rojane birêxistin bikin da ku wê siviktir û herikbartir bikin, bêyî ku hewce bike ku hûn ewqas hestên neyînî yên wekî êşê bikişîne.

Halê jiyana xwe ya rojane bin, tiştên ku hûn binivîsin ger hewce be hîs dikin û hûn ê baştir dest bi stresê bikin.

Dema xwe çêtir birêve bibin

Hewl bidin ku hûn xwe nas bikinsînorkirinên ku hûn bizanin ka hûn çawa dixebitin û hûn çawa dikarin wê çêtir bikin. Em gelek caran di jiyana xwe de di demek ku bi rastiya me re nagunce de armanc diafirînin. Di demeke nêzîk de, em dest bi xemgîniyê dikin û ji ber ku erkên xwe pêk naynin, xwe sûcdar dikin.

Xwe analîz bikin, rûtînên xwe binivîsin û dema ku hûn çalakiyên xwe pêk tînin temaşe bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji dema rast a ku hûn hewce ne ku wan temam bikin bêtir haydar bin. Ji bilî alîkariya we ku hûn wextê xwe baştir îdare bikin, hûn ê ji van kêliyên tengahî û stresê dûr bikevin bi alîkariya we ku hûn bigihîjin xweşbûna xwe.

Fêmkirina bandora hestên xwe

Hest rasterast bandorê li biryara me û çawaniya em cîhanê dibînin. Naskirina rewşa xwe ya hestyarî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bandora wê li ser jiyana xwe fam bikin, ji bilî ku ji bo we û ji bo mirovên li dora we sûdmend be.

Eger hûn hest bi stresê bikin, wek nimûne, divê hûn li çavkaniyê bigerin. ji stresa xwe û çawa destwerdanê. Bi vî awayî hûn ê bi awakî erênî bi ruhê xwe mijûl bibin, her gav li çareyan bigerin da ku we bextewartir bike û aciziya we li ser kesên din dernekeve.

Rexneyên çêtir werdigirin

Ji bo gelekan, danûstandin bi rexne re zehmet e. Xwe-nasîn dikare di vê yekê de ji we re bibe alîkar, we hîn bike ku hûn rexneyên çêker bistînin. Beşa neyînî red dikin û ji bo xwe digirintenê tişta ku wê hindek pêşkeftinê bîne jiyana we.

Berevanîbûn jî dê ji we re nebe alîkar, nemaze ger ku hûn ji rexneyên neyînî bandor bibin. Ger hewce be nîqaş bikin, lê her gav ji bo jiyana xwe li bersivên erênî digerin. Bi vî awayî, hûn ê bi hemû rexneyan re bi awayekî ku hûn jê bandor nebin, lê ji bo ku hûn li pêşkeftina xwe bigerin, tevbigerin.

Pratîkên pêşvebirina xwenasînê

Niha ku hûn bi girîngiya xwenasînê ji bo we, têkiliyên we û jiyana weya pîşeyî dizanin, bi me re werin ku teknîkên pêşvebirina wê fêr bibin. Bi tedawiyan, nivîsandinê, meditationê û hê gelek tiştên din, gengaz e ku meriv xwe-nasînê pêş bixe!

Terapî bistînin

Gelek derman hene ku hûn dikarin di pêvajoya xwenasînê de bikar bînin. Ji kevneşopî bigire heya alternatîfan, her tişt dê bi pîvanên ku hûn ê ji xwe re saz bikin û ya ku herî baş li gorî armanc û baweriyên we ye ve girêdayî ye.

Eger hûn bi psîkologek re şêwir bikin, wek nimûne, hûn dikarin gelek rêzikên dermankirinê yên wekî behremendiyê bişopînin. , humanîst, analîtîk, cognitive-behavioral, di nav yên din de. Ger hûn biçin cem psîkanalîstek, rêzikên Freudiî, Jungî, Lakanî û gelekên din hene.

Bi rêya dermanê alternatîf jî we vebijarka şopandina dermanên tevdeyî heye, ku tê de pratîkên herî cihêreng ên wekî ayurveda hene. kromoterapî,reiki, acupuncture, aromatherapy û gelekên din. Hemî îhtîmalan binirxînin û li ya ku hûn bawer dikin dê feydeyên herî mezin ji we re bîne bigerin.

Rojnivîskek binivîsin

Nivîskirin pêvajoyek mezin a asîmîlekirina ramanan e, ji ber ku ew dibe alîkar ku hûn ronî bikin. û pirsgirêkên xwe bi berfirehî analîz bikin. Bi tomarkirina raman û hestên xwe hûn ê haydariyek mezintir ji tiştên ku di hundurê we de diqewimin hebin.

Hûn wê gavê karibin li çareyan bigerin da ku bi fikarên xwe re mijûl bibin, ji bilî ku hûn rê li ber têgihiştinek mezintir bidin. xwe . Ji bo nimûne, nivîsandina roja xwe berî razanê bikin adet. Diyalogê bi xwe re çêbike, ev helbet dê di pêvajoya xwenasînê de ji te re bibe alîkar.

Ji xwe re wext bihêle

Gelek caran em di nava hefteyekê de tijî pabend in, jiyanek westayî bêyî dem ji bo vala. Em dev ji wextê xwe berdidin ji ber ku em difikirin ku ew nepêwist e û xwe bi berpirsiyariyan bar dikin. Lê belê, ji bo her mirovî wext ji xwe re stendin ji bo her mirovî bingehîn e.

Dema ku em bala hevalên xwe dikişînin, an çalakiyên ku me rehet dikin dikin, em bê xem dest bi tevgerê dikin. Wextê xwe ji bo bêhnvedanê bigirin, hewl bidin ku bi kêmanî 30 hûrdem ji roja xwe veqetînin û hûn ê cûdahiyê hîs bikin.

Hişmendiyê pratîk bikin

Hişmendî kategoriyek meditationê ye ku balê dikişîne.tije. Bi pratîka xwe hûn ê karibin çêtir balê bikişînin ser çalakiyên xwe. Ev temrîn ji nêz ve bi nefesê ve girêdayî ye û dixwaze bi wê re bala we vegerîne laşê we.

Bi vî rengî hûn ê di rûtîniya xwe de amade bibin û baldar bin li hest û ramanên xwe. Zû zû, gava ku rewşên ku we stres dikin hebin, hûn ê zanibin ku hûn çawa tevbigerin, nehêlin ku van hestên neyînî bandorê li we bikin.

Fêrbûna guhdarîkirinê

Guhdarî kirin karek e ku ne tenê li kesên din, lê her weha li hawîrdora ku hûn tê de tê de jî balê hewce dike. Di demek nêzîk de, bi fêrbûna guhdarîkirinê hûn ê bi laş û hestên xwe re hîn zêdetir hîs bikin. Deng dê ji we re bihêle ku hûn rastiya xwe bi tundî fam bikin.

Ji ber vê yekê, hewldana ku hûn bibin guhdarek çêtir dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir nas bikin û dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir empatiyê bikin. Ji ber ku di vê tevgera guhdarîkirinê de ye ku hûn ê bi heval û malbata xwe re têkiliyek kûrtir biafirînin.

Rexne û pesnê xwe bigirin

Gelek caran em di egoya xwe de asê mane, em weha dimînin. bal kişand ser ramanên xwe ku em hebûna yê din ji bîr dikin. Nabe ku bala xwe bidin hebûna xwe. Bi giştî di van kêliyan de em dev ji guhdana pesnê berdidin û dikevin bin bandora rexneyê.

Em dev ji asîmîlekirina rexneyan bi awayekî erênî berdidin û di demeke nêz de tiştên ku li ser me têne gotin em aciz dibin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pêdivî ye