ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນຂະບວນການຕ່າງໆ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຮັບປະກັນວ່າມີການສ້າງເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ. ການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃນເວລາທີ່ມັນຕ່ໍາແລະຂາດທາດເຫຼັກທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການນີ້ໂດຍຜ່ານບາງອາການທົ່ວໄປຫຼາຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເປັນ. ຖືກກໍານົດໂດຍທົ່ວໄປ.

ອາການຕົ້ນຕໍທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບການຂາດທາດເຫຼັກໃນເລືອດແມ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາພື້ນຖານແລະການຂາດພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເພາະສະນັ້ນ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ແຮ່ທາດນີ້ຖືກຮັກສາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນນີ້ແມ່ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການໃຫ້ມີທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ດີໃນເລືອດ ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຂອງມັນດຳເນີນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. . ນີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນຜ່ານອາຫານຈາກໄວເດັກຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່.

ໃນບາງໄລຍະຂອງຊີວິດມັນແມ່ນ.ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນນ້ໍາມັນອື່ນໆທີ່ມີຈໍານວນແຮ່ທາດນີ້ສູງຫຼາຍ. ຫມາກຖົ່ວແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວດິນຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

Pasta: ເນີຍຖົ່ວດິນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ແລະ “ໝາກຖົ່ວ” ອື່ນໆເຊັ່ນ: ໝາກວຸ້ນນັດກໍ່ກາຍມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້, ເຊິ່ງສາມາດນຳມາເຮັດເປັນນ້ຳປັ່ນ ແລະ ເຂົ້າໜົມໄວໄດ້. ຄຸກກີ ແລະສູດອື່ນໆ.

ສະຫຼັດ – ເພື່ອໃຫ້ສະຫຼັດ ແລະອາຫານຈານອື່ນໆ, walnuts ຫຼື peanuts ສາມາດ sprinkled ເທິງ.

ການດູແລ: ຖົ່ວດິນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າຖ້າບໍ່ເຮັດ, ພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະແຫ້ງ, ສານທີ່ຜະລິດເຊື້ອເຫັດ aflatoxin ອາດຈະປາກົດ. ຖົ່ວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານຊີເລນຽມຫຼາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນພິດ. ທີ່ມີປະລິມານແຮ່ທາດນີ້ສູງຫຼາຍ, ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ລາວຈຶ່ງເປັນນັກຕໍ່ສູ້ຕ້ານພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ດີເລີດ ແລະ ນຳມາເຊິ່ງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ແນວໃດ.ການບໍລິໂພກ:

ແກງ: ນອກຈາກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໃນອາຫານຂອງ brazilians ພ້ອມກັບເຂົ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນແກງ, ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ: ສີດໍາ, carioca ແລະ rajado.

ສະຫຼັດ: ນອກເໜືອໄປຈາກແກງ ແລະເຂົ້າ ແລະຖົ່ວທົ່ວໄປ, ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ໃນສະຫຼັດເຢັນໄດ້, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໄກ່ຕາດໍາ ຫຼື ສີຂາວ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານ: ແປກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ຫມາກຖົ່ວຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດຂອງຫວານ, ໃນກໍລະນີນີ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ azuki, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການກະກຽມຂອງຫວານທີ່ມີຊື່ສຽງເຫຼົ່ານີ້. ເນື່ອງຈາກມັນມີລົດຊາດຫວານກວ່າ.

ການດູແລ: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາບໍລິໂພກຖົ່ວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບການກະກຽມ, ເພາະວ່າບາງປະເພດເຊັ່ນສີແດງ, ຖ້າປຸງແຕ່ງບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດທ້ອງແລະປວດຮາກ.

ຜັກຫົມ

ໜຶ່ງໃນຜັກທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ແຮ່ທາດແມ່ນຜັກຫົມ. ມັນມີຈໍານວນທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ.

ວິທີການບໍລິໂພກ:

ສະຫຼັດ: ຜັກຫົມສາມາດໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານໃນສະຫຼັດໃບດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ.

ຕົ້ມ: ສາມາດຈືນແລະຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງປຸງໃນskillet.

ໄອນ້ໍາ: ຜັກຫົມຍັງສາມາດບໍລິໂພກໃນການອົບໄອນ້ໍາຢ່າງໄວວາ.

ນ້ໍາ: ບາງນ້ໍາສີຂຽວຍັງມີການເພີ່ມຂອງ spinach ຮ່ວມກັນ. ພ້ອມກັບຜັກ ແລະໝາກໄມ້ອື່ນໆ.

ຄຳເຕືອນ: ຄົນທີ່ມີທ່າອ່ຽງເປັນໜິ້ວໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາບໍລິໂພກຜັກຫົມ ເພາະມີສ່ວນປະກອບບາງອັນຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງໜິ້ວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

Lentils

Lentils, ເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກໃນອົງປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມັນສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ ແລະຍັງສາມາດຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ປຸງແຕ່ງ: ຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ແລະຜັກອື່ນໆສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ສະຫຼັດ: ເມື່ອຖົ່ວເຫຼືອງຖືກຕົ້ມໃນນ້ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມໃສ່ໃບແລະ ສະຫຼັດຜັກ .

ເບີເກີ ແລະ dumplings vegetarian: ນອກຈາກນີ້ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍ fans ຂອງ vegetarian cuisine ແລະ vegan, ມັນມັກຈະຫັນເປັນ dumplings ແລະ hamburgers.

ການດູແລ : ຄົນທີ່ຕ້ອງລະວັງການບໍລິໂພກໂປຣຕິນຫຼາຍເກີນໄປ ເນື່ອງຈາກບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງ ບໍ່ຄວນກິນຖົ່ວລຽນຫຼາຍໂພດ ຫຼື ເປັນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ເນື່ອງຈາກວ່າເມັດພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີທາດເຫລັກໃນປະລິມານຫຼາຍ ແລະ ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ປຸງແຕ່ງ: ເມັດພືດ. bico ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍການປຸງລົດຊາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils ເປັນຕົວຢ່າງ.

ສະຫຼັດ: ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດທີ່ມີຜັກ, ໃບແລະອົງປະກອບອື່ນໆແລະເຄື່ອງປຸງ. .

ສະເຕັກ ແລະ ແກງ: ໝາກເຜັດຍັງມັກຫຼາຍໃນການກະກຽມເຊັ່ນ: ແກງຜັກ ແລະສະເຕັກທີ່ມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

Humus: ອີກອັນໜຶ່ງ. ການກະກຽມທົ່ວໄປໃນອາຫານເລບານອນແມ່ນອັນນີ້, ຂົ້ວທີ່ເຮັດດ້ວຍ chickpeas ແລະ tahini, ເຊິ່ງສາມາດກິນກັບເຂົ້າຈີ່ແລະ toast.

ການດູແລ: chickpeas ຖົ່ວ chickpeas ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງປະຈໍາວັນເນື່ອງຈາກບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ທັນຍາພືດ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທັນຍາພືດເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີວິຕາມິນ, ສານອາຫານ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ, ເປັນເຫດໃຫ້ພວກມັນຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຄາບອາຫານສະເໝີ ແລະ.ຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີການນຳໃຊ້ຫຼາຍໃນອາຫານ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

Quinoa: ເມັດພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍແມ່ນ quinoa, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມເຢັນແລະຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະແມ້ກະທັ້ງ sautéed ກັບຜັກ. ມື້ຕໍ່ມື້, ມີຫມາກໄມ້, ວິຕາມິນແລະແມ້ກະທັ້ງສໍາລັບການກະກຽມສູດເຊັ່ນ: ເຄັກແລະເຂົ້າຈີ່.

ການດູແລ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະຫານປະເພດເມັດທີ່ເລືອກສໍາລັບທ່ານ. ການກິນອາຫານ, ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະອາຫານປະຈໍາວັນ.

ອາຫານຕົ້ນກຳເນີດຂອງສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເພາະວ່າພືດຜັກ, ເມັດພືດ ແລະ ອື່ນໆແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ມີພະລັງ ແລະ ທີ່ສຳຄັນສຳລັບ ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊອກຫາທາດເຫຼັກໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ.

ທາງເລືອກຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບທາດເຫຼັກແລະຍັງຢູ່ໃນຄວາມມັກອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນງົວຊີ້ນ, ປາ. ແລະ​ອື່ນໆ. ຕໍ່ໄປ, ກວດເບິ່ງຊີ້ນບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະສາມາດປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະການດູດຊຶມແຮ່ທາດນີ້.

Shellfish

ຫອຍເກືອບທັງໝົດພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກຫຼາຍ ແລະສາມາດປ່ຽນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ມັນກໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະເຫນີໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະໂພແທດຊຽມໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.

ວິທີການ ບໍລິໂພກ:

ແກງ: ອາຫານທະເລສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ stews ແລະແກງ

ສະຫຼັດ: ທາງເລືອກໃນການເພີ່ມອາຫານທະເລໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີ ໃບ ແລະ ຜັກ.

ເລີ່ມຕົ້ນ: ອາຫານທະເລເປັນອາຫານເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປໃນຮ້ານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃກ້ກັບຫາດຊາຍ.

Risottos: ຫນຶ່ງໃນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ການກະກຽມທີ່ເອົາຫອຍນາງລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ risottos ອາຫານທະເລ, ມີລົດຊາດແລະມີທາງເລືອກທີ່ຈະອອກຈາກການປົກກະຕິ.

ການດູແລ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າຖ້າ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຂອງອາຫານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນອົງປະກອບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກເກີນ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີອາການແພ້ອາຫານທະເລ.

ຕັບໄກ່ ຫຼື ໄກ່ງວງ

ເຖິງວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍລິໂພກບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ຕັບຂອງໄກ່ ແລະໄກ່ງວງມີປະລິມານທາດເຫຼັກສູງ ແລະດີເລີດສຳລັບການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດນີ້ຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານພະຍາດເລືອດຈາງ.

ປຸງແຕ່ງແລ້ວ: ຕັບໄກ່ ຫຼືໄກ່ງວງສາມາດກິນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວ ແລະ ນ້ຳມັນ.

ກັບຊອດ: ການບໍລິໂພກທາງເລືອກອື່ນຂອງ ຕັບໄກ່ແມ່ນສູດທີ່ມີຜັກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

Pâté: ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຕັບໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງ pate, ດັ່ງນັ້ນມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ກັບ. ເຂົ້າ ຈີ່ ແລະ ເຂົ້າ ຈີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ cholesterol ຄວນຫຼີກເວັ້ນມັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ.

ໄຂ່ແດງ

ໄຂ່ແດງມີທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ແລະຍັງເປັນສານຕ້ານພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ດີເລີດ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆແລ້ວ, ໄຂ່ແດງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຈື່ຈຳ.

ໄຂ່ມຸກ: ໄຂ່ແດງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຜ່ານໄຂ່ໂອເລ້, ເຊິ່ງຍັງສາມາດກິນເປັນອາຫານທ່ຽງ, ກາເຟໃນ ຕອນເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ.

ຂອງຫວານ: ເຂົ້າຫນົມຫວານບາງຊະນິດມີໄຂ່ແດງຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ.

ປຸງແຕ່ງ: ມີໄຂ່ຕົ້ມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໄຂ່ແດງສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານໃນສະຫຼັດໄດ້. 8>

ເຊັ່ນດຽວກັບຕັບຂອງສັດອື່ນໆ, ຊີ້ນງົວຍັງມີປະລິມານທາດເຫຼັກສູງ ແລະຄວນຈະຖືກບັນຈຸເຂົ້າໃນອາຫານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຫຼັກທີ່ຫາໄດ້ຈາກຊີ້ນແດງ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ປີ້ງ: ຕັບຊີ້ນງົວສາມາດກິນປີ້ງເພື່ອປະກອບອາຫານອື່ນໆໄດ້.

ແກງ: ເຖິງວ່າມັນບໍ່ທຳມະດາຫຼາຍໃນຮູບແບບນີ້, ມັນຍັງແນະນຳໃຫ້ຕື່ມໃສ່ແກງເພື່ອຮັບປະກັນສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນສຳລັບພວກມັນ.

ຄຳເຕືອນ: ເຊັ່ນດຽວກັບຕັບຂອງສັດອື່ນໆ, ຊີ້ນງົວຕ້ອງຖືກບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີລອນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານ. ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແລະສາມາດບໍລິໂພກໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີການກະກຽມຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ປີ້ງ: ໃນຮູບແບບຂອງສະເຕັກ, ຊີ້ນແດງສາມາດເປັນ ປີ້ງໃນໝໍ້ຈືນດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເກືອ ແລະ ໝາກພິກໄທ ແລະ ສາມາດນຳມາກັບອາຫານອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ ແລະ ຜັກ. ກັບຜັກ.

ແກງ: ຊີ້ນແດງຍັງສາມາດເພີ່ມລົດຊາດ ແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບແກງ ແລະສະເຕັກໄດ້.

ຄຳເຕືອນ: ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ມື້. ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈໄດ້, ສະນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເປັນລະບຽບ ແລະບໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ.

Tuna

ເຊັ່ນດຽວກັບປາຈໍານວນຫຼາຍ, ປາທູນາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະເອົາມັນມາ.ສານອາຫານຕ່າງໆ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ. ປາທູນ່າສາມາດປະກອບອາຫານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ແລະສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ທັງເປັນອາຫານຫຼັກ ແລະອາຫານຫວ່າງ.

ພາຍ: ທູນາສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າຫນົມໄວ, ງ່າຍ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນແຕ່ລະມື້ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ ແລະອາຫານຫວ່າງ.

ປາແດກທູນາ: ສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະກຽມປາແດກດ້ວຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ ແລະເພື່ອບໍລິໂພກກັບເຂົ້າຈີ່ ແລະເຂົ້າຈີ່ .

ອາຫານຫຼັກ: ປາທູນາສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກໄດ້ບໍ່ວ່າຈະປີ້ງ, ຕົ້ມ ຫຼືປີ້ງ.

ການດູແລ: ປາທູນາມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ແຕ່ຕ້ອງກະກຽມ. ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງອາດມີສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງເຊັ່ນໂຊດຽມ, ເຊິ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ລູກແກະ

ເຊັ່ນດຽວກັບຊີ້ນແດງຫຼາຍ, ລູກແກະມີທາດເຫຼັກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສານອາຫານທີ່ຍັງສາມາດດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກມີທາດເຫຼັກຈໍານວນນີ້, ຊີ້ນແກະແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລືອດຈາງ.

ປີ້ງ: ຊີ້ນແກະແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະສາມາດປຸງແຕ່ງ roasted ກັບຜັກໃນລົດຊາດຫຼາຍ.

ປີ້ງ: ເພື່ອໄປກັບສະຫຼັດ, ກະກຽມຊີ້ນແກະຂອງທ່ານ.ປີ້ງໃນໝໍ້ຈືນພ້ອມກັບເຄື່ອງເທດຕາມໃຈມັກ.

ແກງ ແລະ ສະເຕັກ: ຊີ້ນແກະຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງໃນແກງ ແລະ ສະເຕັກ ເພາະມັນມີລົດຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນ ແລະ ແຊບ.

ການດູແລ: ການເບິ່ງແຍງທີ່ຈຳເປັນຈະຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເກີນ, ຄືກັບຊີ້ນແດງອື່ນໆ ເນື່ອງຈາກມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ຖ້າກິນປະຈໍາວັນໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Sardines

Sardines ເປັນປາທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະມີສານອາຫານ ແລະ ສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ ແລະ ໂອເມກ້າ 3. ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ເນື່ອງຈາກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

ປີ້ງ: ເຊັ່ນດຽວກັບປາສ່ວນໃຫຍ່, ປາຊາດີນສາມາດປີ້ງກັບສະຫຼັດເປັນອາຫານຂ້າງໄດ້.

Pâté: ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊດດີນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດ pâtés ເພື່ອຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່. ລົດຊາດຫຼາຍ.

ຄຳເຕືອນ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລີກລ້ຽງການກິນຊາດີນໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສະສົມກົດ uric.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆ ກ່ຽວກັບທາດອາຫານທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງແຮ່ທາດນີ້, ຕົວຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຮ່ທາດນີ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການຂອງມັນ. ຕໍ່ໄປ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ! ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເພື່ອບັນຈຸເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັບປະກັນຂອງສະຫວັດດີການ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທາດເຫຼັກສາມາດເປັນ. ພົບເຫັນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າທາດເຫຼັກ heme ມີຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ແລະທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ແມ່ນພົບເຫັນໂດຍຜ່ານຜັກແລະອາຫານອື່ນໆຂອງລັກສະນະນີ້. ແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັບຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ

ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດ, ເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສະນັ້ນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທຸກຢ່າງຈະມາ. ອອກໄປໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງແຮ່ທາດນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການສັງເຄາະເມັດເລືອດແດງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເຊັ່ນການຂົນສົ່ງ. ອົກຊີເຈນທີ່ຈະຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ມັນຕ້ອງມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີເກີນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມັນຖ້າມັນເປັນ. ບໍລິໂພກເກີນ. ອາການບາງຢ່າງອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການຂາດຫຼືການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຕໍ່ໄປ, ເບິ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ!

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍຈາກ 19 ປີຂອງອາຍຸບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 8 mg ຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງປະລິມານແມ່ນ 18 mg ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ, ໃນກໍລະນີທີ່ລາວທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານຫມໍໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນ. ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍ່ຄວນກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນຄວນ ເພາະມັນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຕັບ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບແຂງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າ ການກິນທາດເຫຼັກໃນປະລິມານຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ແລະການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມທີ່ຜະລິດຮໍໂມນ. ວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດ, ອ່ອນເພຍ, impotence, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຈັບທ້ອງ, ການປ່ຽນແປງໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ຜົມຫຼົ່ນ, ປວດຂໍ້ກະດູກແລະອື່ນໆ.

ການ​ດູ​ແລ

ເມື່ອ​ປະ​ເມີນ​ກັບ​ທ່ານ​ໝໍ​ເຖິງ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ເກີດ​ຈາກ​ທາດ​ເຫລັກ​ເກີນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ, ຈຸດ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ແມ່ນ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ນີ້.

ທາງເລືອກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆແມ່ນ phlebotomy, ເຊິ່ງເປັນການກໍາຈັດເລືອດເພື່ອກໍາຈັດທາດເຫຼັກເກີນ. ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນການປະເມີນການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ.

ການຂາດສານອາຫານຂອງທາດເຫຼັກ

ການຂາດທາດເຫຼັກ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ ເຊິ່ງອາດຈະຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ ຖ້າບໍ່ໄດ້ກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໃນໄວໆນີ້.

ວິທີທາດເຫຼັກ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ການຂາດຂອງມັນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຜ່ານອາການບາງຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຮັບຮູ້, ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວແລະວິທີການແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້.

ອາການ

ອາການຂອງການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່, ມີອາການບວມໃນບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ, ຜົມຫຼົ່ນ, ຜິວຫນັງຈືດໆແລະຈືດໆ, ຫນັງຕາຈືດໆ. ສີຜິວ, ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານແລະອາການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າມີບັນຫາທີ່ຈະແກ້ໄຂໃນເລື່ອງນີ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ເພື່ອແກ້ໄຂການຂາດທາດເຫຼັກ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານໝໍຕ້ອງທຳການປະເມີນ ແລະສະຫຼຸບຄວາມຕ້ອງການນີ້, ສະນັ້ນ ລາວສາມາດແນະນຳອາຫານໃຫ້ພຽງພໍກັບອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານເສີມທີ່ສາມາດ replenish ທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງການດູດຊຶມທາດອາຫານຂອງທາດເຫຼັກ

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບາງຂັ້ນຕອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ. , ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຫຼົ້າແວງແດງ, ຊັອກໂກແລດແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງກັບຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດຊາ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

ອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດເຫຼັກຍັງສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍວິທີນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີສານອາຫານຕົ້ນຕໍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄົງຈະຢູ່ສະເໝີ.

ສະນັ້ນຈື່ຈຳໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງລວມເອົາບາງອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ທັງຂອງສັດ ແລະພືດຜັກ, ແລະສັງເກດເຫັນວ່າຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ.ຊີວິດ.

ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ທໍາລາຍ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ທາດເຫຼັກສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ອີງຕາມການແຍກອອກຈາກມັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່. ມີທາດເຫຼັກ heme ແລະທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ທັງຈາກອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ພືດຜັກຕ່າງໆນຳ. ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພົບໄດ້ຜ່ານປາ ແລະ ຊີ້ນສັດປີກ.

ສຳລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຈາກສັດ, ມັນສາມາດພົບທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນໃນໃບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ: ກະທຽມ ແລະ watercress. ຜັກອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແມ່ນ: ແກ່ນຫມາກກໍ່, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ, açaíແລະສາລີ.

ອາຫານຕົ້ນກຳເນີດຂອງພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງມັນ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມອາຫານບາງຊະນິດເຂົ້າໃນການກິນປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຈະນໍາເອົາສານອາຫານ ແລະ ແຮ່ທາດ ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ ມາໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ໃນສວນຜັກ, ເມັດພືດ ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກສັດ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດລວມຢູ່ໃນຂອງທ່ານ.ອາຫານແລະນັ້ນຈະຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດເຫຼັກສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫນ້າທີ່ປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍມັນ. ສຸຂະພາບເຖິງວັນທີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເບິ່ງວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ບໍ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດຈະອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ! ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນການຖິ້ມແກ່ນ, ເພາະວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີລົດຊາດທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນເພື່ອສະດວກໃນຂະບວນການນີ້.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ແກ່ນແຫ້ງ: ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເຄື່ອງເທດ ແລະ ເຄື່ອງເທດອື່ນໆ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ມັນປີ້ງໃນເຕົາອົບເພື່ອບໍລິໂພກເປັນອາຫານເປັນອາຫານ.

ແກ່ນທີ່ຕຳແລ້ວ: ຕີແກ່ນໃນເຄື່ອງປະສົມ ແລະ ໃຊ້ເປັນຜົງທີ່ເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້.

ນ້ຳມັນແກ່ນຜັກ: ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະຊຸບເປີມາເກັດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນຕາມລະດູການ ສະຫຼັດ ແລະອາຫານອື່ນໆ.

ຄຳເຕືອນ: ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເມັດພືດບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

Pistachio

Pistachio ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍ ເພາະຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, antioxidants ແລະແຮ່ທາດ. ມັນຊ່ວຍໃນຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ປີ້ງ: ສາມາດກິນຕົ້ມເປັນອາຫານຫວ່າງເພື່ອອາຫານຫວ່າງໄດ້ໄວ .

ດ້ວຍນົມສົ້ມ: ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບກັບນົມສົ້ມສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ມັກຫຼາຍໃນອາຫານອາຣັບ.

ຄຳເຕືອນ: ບາງຄົນອາດຈະແພ້ອາຫານບາງຊະນິດ ແລະ ໝາກຖົ່ວຊະນິດຕ່າງໆ, ເນື່ອງຈາກ pistachios ເໝາະກັບອັນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນ ແລະ ສັງເກດ. ປະເພດຂອງສະຖານະການທາງລົບໃດໆ.

ຜົງໂກໂກ້

ໂກໂກ້ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນສົມບັດທີ່ສຳຄັນ. ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຊັອກໂກແລັດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຫວານນີ້. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ໂກໂກ້ມີສານ flavonoids, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ອື່ນໆ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ໝາກໄມ້: ໂກໂກ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ແລະມັນແມ່ນ. ສົມຄວນທີ່ບອກວ່າໝາກໄມ້ຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບທຳມະຊາດທີ່ສຸດ.

ສູດ: ສາມາດໃຊ້ໃນສູດອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຄຸກກີ້. , pancakes ແລະແມ້ກະທັ້ງ smoothies.

ນົມສົ້ມ: ຜົງ cocoa ສາມາດເພີ່ມໄດ້ໃນນົມສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ເມື່ອກິນຜົງໂກໂກ້, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບໃນບາງຄົນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ. oxalates ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

Apricot

ໝາກແອັບເປິ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດບັນຈຸເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ໃນລັກສະນະຕ່າງໆ, ທັງແບບທຳມະຊາດ ແລະ ແບບແຫ້ງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກພົບຢູ່ບ່ອນຕ່າງໆ. <5

ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ບັນຫາຫົວໃຈ ແລະຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕານຳອີກ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ສະຫຼັດ: ໝາກໄມ້ທັງໃນທຳມະຊາດແຫ້ງ ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃສ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມລົດຊາດ, apricot ຍັງນໍາເອົາສານອາຫານຫຼາຍກັບອາຫານ.

ຂອງຫວານ: apricot ແຫ້ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ. ຂອງຫວານຫຼັງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼືບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກ້ໍາຕານໂດຍທົ່ວໄປ.

ຄໍາເຕືອນ: ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ apricots ປະຈໍາວັນໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ. ມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເລື່ອງນີ້.

ເຕົ້າຫູ້

ເຕົ້າຫູ້ເປັນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສູງ ແລະຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຕາເວັນອອກ ແລະໂດຍຄົນທີ່ມີອາຫານຜັກກາດ ຫຼື vegan. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍ, ແລະຖືກໃຊ້ເປັນເນີຍແຂງຊະນິດໜຶ່ງເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງຂອງມັນ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ສະຫຼັດ: ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້. ໃນສະຫຼັດ, ໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງມັນຫຼືປີ້ງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ແກງ: ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນແກງແລະການກະກຽມອື່ນໆເຊັ່ນ: ramen ແລະອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ.

ຂົ້ວ: ເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະ ມີລົດຊາດຫຼາຍຂື້ນໃຫ້ກັບຖ້ວຍ, ເຕົ້າຫູ້ສາມາດປີ້ງດ້ວຍນ້ຳມັນເລັກນ້ອຍໃນໝໍ້ຂົ້ວ.

ການດູແລ: ເນື່ອງຈາກເຕົ້າຫູ້ໄດ້ມາຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຄວນສັງເກດວ່າບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ເມັດພືດ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວນຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກທັນທີ.

ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ເມັດດອກຕາເວັນເປັນແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສາມາດນຳໄປໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ມັນມີເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຂັບລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ສະຫຼັດ: ສາມາດເພີ່ມໃສ່ໃບສະຫຼັດ ແລະຜັກກູດອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງ ແລະປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

Omelets: ແກ່ນດອກຕາເວັນສາມາດປະກອບເປັນໄຂ່ມຸກໄດ້, ຮັບປະກັນສານອາຫານ ແລະ ອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

<4 ສູດ: ສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະກຽມເຄ້ກ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະສູດອື່ນໆ.

ການດູແລ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມັດດອກຕາເວັນຕ້ອງໃຊ້ໃນການກະກຽມ. ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີແກະ, ເພາະວ່າອີງຕາມການສຶກສານີ້ສາມາດຕິດກັບ cake fecal ແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລໍາໄສ້.

Raisin

raisin ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ບາງຄົນປະເຊີນ, ແລະນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີທາດເຫຼັກໃນປະລິມານສູງ.

ວິທີການບໍລິໂພກ:

ບໍລິສຸດ: ໝາກ raisins ສາມາດນຳມາເຮັດເປັນອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງໄດ້ ແລະແນະນຳໃຫ້ກິນສູດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ບ່ວງແກງ.

ສູດ: ສາມາດເພີ່ມໃສ່ສູດໄດ້ ເປັນເຄ້ກ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະຄຸກກີ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫວານໄດ້.

ນົມສົ້ມ: ຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມພ້ອມກັບເມັດພືດ ແລະແກ່ນອື່ນໆໄດ້.

ສະຫຼັດ: ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະເພີ່ມ raisins ໃສ່ບາງໃບແລະຜັກສະຫຼັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກລົດຊາດຫວານຂົມ.

ການດູແລ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກສານອາຫານຕ່າງໆ, raisins ມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ ochratoxin. ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ງ້ວງຊຶມ, ຖອກທ້ອງ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານໜ້ອຍ.

ໝາກພ້າວແຫ້ງ

ໝາກພ້າວເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຍັງຖືໄດ້ວ່າເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ສຸດໃນໂລກ, ມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ເຊເລນຽມ, ແມກນີສ ແລະ ແຄວຊຽມ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ດີ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການບໍລິໂພກຫຼາຍຮູບແບບ.

ວິທີບໍລິໂພກ:

ເຄັກ: ໝາກພ້າວສາມາດໃຊ້ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າໜົມເຄັກໄດ້ທັງເມັດພືດ ແລະ ສໍາລັບງານລ້ຽງ.

flakes: ຫມາກພ້າວສາມາດກິນເປັນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ເພາະວ່າມັນຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ວິຕາມິນ: ຍັງສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນສະມຸນຕີທີ່ມີໝາກໄມ້ ແລະ ສ່ວນປະກອບອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ ແລະ ສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳເຕືອນ: ໝາກພ້າວມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍໂພດ. ບັນຫາບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນໃນວິທີການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ມີການເກີນ.

ຖົ່ວດິນ ແລະ ແກ່ນໄມ້

ຈຳນວນຖົ່ວດິນ ແລະ ແກ່ນຕົ້ນໄມ້