ສາລະບານ
ອຳມະພາດນອນແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບ ພວກເຮົາປະສົບກັບຊ່ວງເວລາລະຫວ່າງການນອນຫລັບ ແລະ ການຕື່ນນອນ, ໃນບໍ່ດົນພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ເວົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາພົບວ່າຕົວເຮົາເອງຖືກຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຊົ່ວຄາວຈາກການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະຕິປັນຍາແລະການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກລະງັບຈາກຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້າເກືອບຈະນອນຫຼັບ ຫຼືຕື່ນຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ທັນທີ. ມີລາຍງານຂອງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນເວລານີ້ເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຕົກໃຈ! ຄົນທີ່ປະສົບກັບມັນຢູ່ສະເໝີແມ່ນຢ້ານທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະອາດເປັນກະວົນກະວາຍ. ຮຽນຮູ້ທັງໝົດກ່ຽວກັບການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບ, ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງມັນ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນມັນໃນການອ່ານຕໍ່ໄປນີ້.
ກ່ຽວກັບອຳມະພາດນອນ
ການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບເກີດຂຶ້ນໃນສອງວິນາທີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມ. ນອນຫລັບຫຼືພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ. ໃນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຟື້ນຟູສະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບມັນຢູ່ໃນລໍາດັບຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຕື່ນຫຼືຝັນ?
ໃນລະຫວ່າງການນອນ ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊັກຊ້າການກັບຄືນມາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າ ອຳມະພາດນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ສາມາດນຳຄົນໄປເຖິງຕາຍ. ແລະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ ຫຼືອາລົມ, ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເປັນປົກກະຕິ.
ຄວາມຮູ້ທາງວິທະຍາສາດຈະເປັນບ່ອນປອດໄພ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງມັນ ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາ ຕອນເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ.
ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການເປັນອໍາມະພາດການນອນ
ມີບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຕອນຂອງການນອນ. ອຳມະພາດ. ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກລ່ຽງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າໃນຄຳແນະນຳຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ປິດເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກ
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກປະເພດຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ໃນອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປ້ອງກັນການປ່ອຍ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຢຸດເຊົາການໃຊ້ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ມີສິ່ງກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຈັດການກັບນິໄສນີ້ເພື່ອກໍາຈັດມັນອອກຈາກການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຽນໃນວາລະສານ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະທ້ອນແລະສະຫງົບກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. , ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ປະຈໍາວັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການນອນ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້. ໂດຍການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ນອກເຫນືອຈາກການເມື່ອຍລ້າ. ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສ້າງກິດຈະວັດການນອນ
ແຕ່ລະສິ່ງມີຊີວິດມີກິດຈະວັດຂອງຕົນເອງທີ່ໄປຕາມວິຖີຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄົນມັກຕື່ນເດິກ, ບາງຄົນມັກນອນໄວກວ່າ ແລະ ຕື່ນມາດ້ວຍສຽງໄກ່ຕີ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຈະມີການນອນເປັນປະຈຳຂອງຕົນເອງທີ່ຈໍາເປັນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເພື່ອສ້າງປົກກະຕິການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນຫມາຍເຖິງຕາຕະລາງ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້ານອນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານ, ວິທີຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໜັກໆກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດໃນສຸຂະພາບຂອງການນອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ອາການອື່ນໆຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນ. ນອກເຫນືອຈາກການມີຄືນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ ແລະ ຟື້ນຟູຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. 
ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດກະຕິທາງອາລົມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງປົກກະຕິ ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດອາດເປັນອຳມະພາດນອນຫຼັບກັບເປັນຊ້ຳອີກ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
ກໍລະນີຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ narcolepsy. ເນື່ອງຈາກຄົນທີ່ປະສົບກັບຫຼາຍໆຕອນບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງຈາກການຂາດແຄນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດເພື່ອຮັບມືກັບພະຍາດນີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກໍລະນີທີ່ການເປັນອໍາມະພາດນອນຫລັບໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າແມ່ນຫາຍາກ. ອີກບໍ່ດົນ, ຫຼາຍຄົນຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຈາກຂໍ້ມູນທີ່ແບ່ງປັນໃນບົດຄວາມນີ້.
ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຜົນກະທົບຂອງການເປັນອຳມະພາດນອນແລະການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຄວນຈະຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແສງສະຫວ່າງແລະການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງການນອນແມ່ນການດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຮັບຮອງເອົາການປົກກະຕິໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ຮັກສາໄວ້, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນທືກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສື່ສານລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍສາມາດຊັກຊ້າໄດ້ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ REM ແລະເມື່ອຕື່ນນອນແລ້ວເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນທີ່.ການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະຝັນໃນຂະນະທີ່ຕື່ນນອນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນພາບລວງຕາທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຖານະນີ້ລະຫວ່າງການຕື່ນຕົວແລະຝັນ.
ອຳມະພາດນອນ ແລະ ໂຣກ narcolepsy
ອຳມະພາດນອນ ແລະ narcolepsy ແມ່ນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ການເປັນອໍາມະພາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຕື່ນນອນຫຼືໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ, narcolepsy ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເກີດຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫມອງຄ້ໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, narcolepsy ສາມາດເກີດຈາກການເປັນອໍາມະພາດນອນ. ເມື່ອບັນຫານີ້ດໍາເນີນໄປ, ຄົນເຮົາອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າເຊິ່ງຈະເປັນສາເຫດຂອງ narcolepsy.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ
ການເປັນອຳມະພາດນອນແມ່ນປະກົດການທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງຜູ້ຄົນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະເຫັນຜູ້ຄົນລາຍງານວ່າໄດ້ຜ່ານຕອນໜຶ່ງ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.
ສົມມຸດຕິຖານທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການເປັນອຳມະພາດນອນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນການຊັກຊ້າການສື່ສານລະຫວ່າງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະ REM ຂອງການນອນ. ປະກົດການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນອໍາມະພາດຊົ່ວຄາວ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະກົດຕົວຂອງ hallucinations. - ການໃຊ້ຢາ ແລະຢາ;
- ຄວາມຄຽດ;
- ການບາດເຈັບ;
- ພັນທຸ ກຳ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ເມື່ອຍລ້າແລະວ່າອໍາມະພາດເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫລັບ. ຖ້າການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫລັບໄດ້ພັດທະນາໃນຮູບນີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງນີ້ລວມມີ:
- ພະຍາດ Bipolar;
- ຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຄວາມຄຽດ (PTSD); <4
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ;
- ຊຶມເສົ້າເລິກ;
ກໍລະນີທີ່ສາເຫດຂອງການເປັນອໍາມະພາດນອນແມ່ນເປັນພັນທຸກໍາແມ່ນຫາຍາກ, ແລະບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ພິສູດວ່າມັນອາດຈະເປັນແຕ່ກໍາເນີດ. ພະຍາດ. ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແມ່ນວ່າບາງຕໍາແຫນ່ງເຊັ່ນການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້ສະຖານະຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນ. ສາເຫດຂອງການເປັນອຳມະພາດໃນການນອນຫຼັບແມ່ນມີແຕ່ຄວາມຜິດກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີຈົນເຖິງຄວາມຄຽດ ແລະການໃຊ້ຢາ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສາເຫດຕົ້ນຕໍຂ້າງລຸ່ມນີ້!
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມແມ່ນບັນຫາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໃຜກໍຕາມ ແລະທຸກເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ທັງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, phobias ແລະ burnout. ຕອນນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເທົ່ານັ້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຂາດການນອນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອໍາມະພາດນອນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຂາດການທົດແທນຮໍໂມນ ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫລັບໃນຄືນ.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາ.ສະນັ້ນພະຍາຍາມປັບເວລາການນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈັດລະບຽບປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການນອນຂອງເຈົ້າຖືກກະທົບ.
ກິດຈະກຳທີ່ເຄັ່ງຄຽດ
ເຈົ້າຕື່ນໝົດມື້. ຮີບຮ້ອນເພາະລາວມີວຽກທີ່ນັດນັດໝາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໃຫ້ສຳເລັດ, ບໍ່ໃຫ້ເວລາໄປມ່ວນຊື່ນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງກັບທຸກຢ່າງ ແລະ ໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຜ່ານໄປ ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນໜຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຄົນເຮົາພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນອຳມະພາດນອນ ແລະ ອາການບໍ່ຈະແຈ້ງ, ການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າອາດເປັນສາເຫດ.
ຢາ, ຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ
ຢາ, ຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີ. ຫຼາຍໆສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາຈົນເຖິງການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຫຼົ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫມອງຄ້ຳ, ຊຶມເສົ້າ ແລະບັນຫາການນອນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວນລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ຢາ, ຢາ ຫຼື ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງທ່ານ. ແລະສ້າງຕອນຂອງການເປັນອໍາມະພາດນອນ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍການນອນຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ການຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ປະເພດຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນ
ການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນຫຼັບແມ່ນສຳລັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບເງົາສະຫຼາດ. ການປະກົດຕົວຂອງຮູບພາບ, ສຽງ ແລະແມ້ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕ່ລະຄົນລາຍງານໃນລະຫວ່າງປະກົດການນີ້ ປຸກຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຢ້ານໃນພວກເຂົາຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີບາງຮູບແບບຂອງຜົນກະທົບທີ່ເກີດຈາກການນອນຫລັບ. ສືບຕໍ່ການອ່ານ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການເປັນອໍາມະພາດນອນແມ່ນເປັນ. ພາບລວງຕາຂອງການເປັນອໍາມະພາດນີ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນແປກຫນ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຄວາມຫຼົງໄຫຼທາງສາຍຕາ ແລະທາງຫູເບິ່ງຄືວ່າຈະເສີມຂະຫຍາຍການປະກົດຕົວນີ້ຄືກັບວ່າພວກເຂົາເປັນຜີຮ້າຍ. ໃນປະເພດນີ້, ບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາລອຍ, ຈິດວິນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຈົ້າສາມາດເຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຢູ່ໃຕ້ຕຽງນອນ.
Incubus
ປະເພດຂອງການນອນ. ອໍາມະພາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Incubus ມີລັກສະນະອື່ນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລັດນີ້ເວົ້າວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກແລະຫາຍໃຈສັ້ນ. ລາຍງານທີ່ໜ້າຢ້ານກວ່າກ່ຽວກັບພະຍາດອຳມະພາດປະເພດນີ້ຍັງຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຈົມນ້ຳ.
ອາການຂອງພະຍາດອຳມະພາດນອນ
ມີບາງອາການຂອງການເປັນອຳມະພາດນອນທີ່ສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ ຫຼື ອາການຫມອງຫມອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອໍາມະພາດນອນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈອາການຂອງການເປັນອໍາມະພາດນອນເພື່ອເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ຢ້ານກົວຂອງລັດຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ສາມາດເວົ້າ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນທຸກຕອນຂອງການເປັນອຳມະພາດຂອງການນອນ. ການສໍາພັດຂອງຄົນອື່ນ, ຕົວຢ່າງ.
ຫາຍໃຈສັ້ນ
ລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນອີກອັນໜຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນອຳມະພາດນອນແລ້ວແມ່ນຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ. ອາການປະເພດນີ້ເອີ້ນວ່າ Incubus ແລະບາງຄົນລາຍງານວ່າເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາຈົມນ້ໍາ.
ການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຈົມນ້ໍາເຮັດໃຫ້ ພວກເຮົາສົງໄສວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຕາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າການເປັນອຳມະພາດທັງໝົດແມ່ນຊົ່ວຄາວ ແລະບໍ່ເຄີຍມີລາຍງານການຕາຍຍ້ອນມັນເທື່ອ.ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບຂອງການເປັນອຳມະພາດນອນ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຢ້ານ ແລະ ຢ້ານຄວາມຕາຍ.
ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ ອາການອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນອໍາມະພາດນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະນີ້. . ອີກບໍ່ດົນ, ມັນຮູ້ສຶກວ່າຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຖືກໂຈະຢູ່ໃນອາກາດ. ລາຍງານບາງສະບັບບອກວ່າ ມັນສາມາດເຫັນຮ່າງກາຍຂອງລາວນອນຢູ່ໃຕ້ຕຽງໄດ້. ເຫັນ, ໄດ້ຍິນ ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຢູ່. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ເປັນຈິງເຫຼົ່ານີ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຢາ ຫຼື ອຳມະພາດນອນ.
ນີ້ຖືວ່າເປັນອາການທີ່ລົບກວນທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາປະສົບ. ພວກເຂົາເຈົ້າລາຍງານໃນຄວາມຕົກໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ, ສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ຮູ້ສຶກແລະໄດ້ຍິນຫນ່ວຍງານ. ແຕ່, ທັນທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງການເປັນອໍາມະພາດ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫາຍໄປ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຕອນເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປ້ອງກັນຕົນເອງ, ມີບາງປະຕິບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນລະຫວ່າງການເປັນອໍາມະພາດນອນ. ກວດເບິ່ງມັນ!
Mantra
ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນ mantra ຈິດໃຈໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕົກໃຈ ພະຍາຍາມປະເຊີນໜ້າກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ. ໃຊ້ຄຳສັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍໃຈ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງ mantras ທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນເວລາຕອນນັ້ນ:
“ຂ້ອຍກຳລັງນອນຫຼັບຢ່າງສະຫງົບ , ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ”
“ຂ້ອຍສະບາຍດີ ແລະຂ້ອຍນອນຫຼັບດີ. ຂ້ອຍຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນອີກບໍ່ດົນ”
ລົມກັບຕົວເອງ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງເປັນອຳມະພາດໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າ ອຳມະພາດນີ້ເປັນເລື່ອງຊົ່ວຄາວ ແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງແນ່ນອນ. ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ໂດຍການສ້າງການສົນທະນາກັບຕົວເອງທ່ານຈະພະຍາຍາມສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານຫຍັງ, ໃນໄວໆນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຟື້ນຕົວໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ອີກວິທີຫນຶ່ງ. ເພື່ອຈັດການກັບການເປັນອໍາມະພາດນອນແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເກີດມາຈາກຄວາມຊັກຊ້າໃນການສື່ສານລະຫວ່າງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບການຂັດຂວາງ. ການປະຕິບັດໃນວິທີການນີ້ພຽງແຕ່ຈະ
