ສາລະບານ
ເຈົ້າຮູ້ຈັກອາຫານ Dukan ບໍ?
ອາຫານ Dukan ເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄວ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນ 4 ໄລຍະ, ແລະໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທົດແທນຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະທໍາອິດ.
ອາຫານນີ້ປະກົດວ່າເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກ. ຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານຊ່ວງເວລາຂອງມື້ຂອງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ຄົ້ນພົບທັງຫມົດກ່ຽວກັບທ່າແຮງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນໃນການອ່ານຕໍ່ໄປນີ້!
ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫິວ, ເປັນ ສ້າງຂຶ້ນໃນປີ 1970 ໂດຍທ່ານໝໍຝຣັ່ງ ແລະໃຊ້ໃນຫຼາຍປະເທດທົ່ວໂລກ. ຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan? ອ່ານຕໍ່ໄປແລະຊອກຫາ!
ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ, ບາງຄົນລາຍງານວ່າການສູນເສຍເຖິງ 5 ກິໂລໃນອາທິດທໍາອິດ. ອາຫານ Dukan ດໍາເນີນໃນ 4 ໄລຍະ, ທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດສະເພາະກັບທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ໃນໄລຍະຕໍ່ໄປທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານນີ້ຈະຂຶ້ນກັບຂອງທ່ານ. ປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ. ຈົ່ງຮູ້ຂໍ້ມູນນີ້, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີອາການຊ໊ອກຂອງອາຫານອາທິດທໍາອິດ, ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຕອນນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຂອງ accordion.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ໃນໄລຍະທີ 4 ຂອງອາຫານ Dukan, ທ່ານ ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊ້ໍາຄືນອາຫານໄລຍະທໍາອິດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີປະຈໍາວັນແລະບໍລິໂພກ oats 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ. ນ້ໍາຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທັງໝົດ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ບໍລິໂພກໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້. ລະວັງອາຫານຂອງເຈົ້າ ເພາະວ່າມັນມັກຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທີ່ຜົນກະທົບຂອງ accordion ເກີດຂຶ້ນ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ນົມ 1 ຈອກ ຫຼື ໂຍເກິດ + ເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງເຄິ່ງ + ເຂົ້າຈີ່ 2 ບ່ວງແກງກັບເນີຍແຂງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ: ເຂົ້າໜົມເຄັກ 4 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກເຜັດ 3 ໜ່ວຍ + ໝາກເດືອຍ 1 ໜ່ວຍ + ໝາກໂມ 1 ປ່ຽງ.
-ອາຫານທ່ຽງ/ຄ່ໍາ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 4 ບ່ວງແກງ + ຖົ່ວ 2 ບ່ວງແກງ + ຊີ້ນ 120 ກຣາມ + ສະຫຼັດດິບ + ຫມາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າໜົມປັງ 4 ໜ່ວຍ ກັບຣີໂຄຕ້າ + ໂຢເກິດ 1 ບ່ວງແກງ + 1 ບ່ວງເຄິ່ງ. ຂອງ oatmeal.
ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan
ອາຫານ Dukan ສາມາດເປັນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄລຍະແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງມັນ, ຍັງມີຂໍ້ມູນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ປອດໄພ. ກວດເບິ່ງມັນ!
ຄວາມປອດໄພແລະຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຂອງອາຫານ Dukan
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ Dukan ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການຕິດຕາມກັບຄົນເຈັບຂອງມັນ, ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຂອງ ຄຸນນະພາບຂອງວິທີການນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງມັນຢູ່ໃນແມ່ຍິງໃນປະເທດໂປແລນທີ່ສູນເສຍ 15 ກິໂລພາຍໃນ 10 ອາທິດ. ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
- ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ: ທາດໂປຼຕີນເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານນີ້ຖືກຂັບໄລ່ອອກໂດຍອະໄວຍະວະນີ້ເຊິ່ງສາມາດ. ສົ່ງຜົນໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ.
- ເຈັບຫົວ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ: ການຂາດທາດຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປ່ອຍໄຂມັນອອກມາ.ສານທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮ່າງກາຍ ketone. ສານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ.
- ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ: ບັນຫານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກອາຫານ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມໃຊ້ສານອາຫານ. ອາຊິດ amino ທີ່ມີຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາຫານ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະແມ້ກະທັ້ງເປັນລົມ. ລະດັບອາດຈະຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍ.
- ກະດູກຫັກ: ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເລືອດເປັນກົດແລະປັບ pH, ຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄຊຽມຈາກກະດູກ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດອາຫານ Dukan?
ອາຫານ Dukan ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຄນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນເກີນ, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມ, ລະມັດລະວັງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້. ບັນຫາຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ການຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານສາມາດເປັນທາງອອກໄດ້ປັດຈຸບັນແລະທ່ານຄວນຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ແລະພິສູດປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໄດ້ດີ. ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານ. ແລະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸດໂຊມແລະສູນເສຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງອາຫານ Dukan ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໄດ້ປຶກສາຄົນເຈັບໃນປີ 1970 ເມື່ອຄົນເຈັບຄົນນີ້ຕອບກ່ຽວກັບອາຫານ. ລາວຈະສາມາດຖິ້ມອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ຍົກເວັ້ນຊີ້ນ. ຈາກນີ້, ແນວຄວາມຄິດທໍາອິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານ Dukan ອອກມາ.ໂດຍການດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງກັບຄົນເຈັບອື່ນໆປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງລາວ, ລາວຮັບຮູ້ວ່າອາຫານຂອງລາວເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາຊອກຫາ. ມັນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: Atkins ແລະ Stillman, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສູງ.
ຈາກນັ້ນ Pierre Dukan ໄດ້ພັດທະນາວິທີການຫຼຸດໄຂມັນແລະເປັນທາງການໃນຫນັງສືທີ່ອອກໃນປີ 2000 ທີ່ມີຊື່ວ່າ The Dukan Diet. , ເຊິ່ງໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການກາຍເປັນຂາຍດີທີ່ສຸດທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຫຼາຍກວ່າ 32 ປະເທດ. Pierre Dukan ແມ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້". ຢູ່ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ອະທິບາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ມີຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນທໍາອິດແມ່ນການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ(Body Mass Index) ໂດຍໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້:
BMI = Weight / (Height*Height)
ຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໜ່ວຍວັດແທກນ້ຳໜັກທີ່ຈະໃຊ້ແມ່ນກິໂລ (kg) ແລະ ຄວາມສູງຕ້ອງ. ຢູ່ໃນແມັດ (m). ຈາກການຄິດໄລ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຂອງ BMI ຂອງທ່ານແລະສາມາດກວດສອບໄດ້ໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານ.
ໂປຣໄຟລ໌ແລະຄ່າສະເລ່ຍຖືກຈັດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມບາງ: ເມື່ອ BMI ຕ່ຳກວ່າ 18.5;
- ປົກກະຕິ: ເມື່ອ BMI ຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ຫາ 24.9;
- ນ້ຳໜັກເກີນ: ເມື່ອ BMI ຢູ່ລະຫວ່າງ 24.9 ຫາ 30;
- ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອ BMI ສູງກວ່າ 30.
ໂດຍການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດປະເມີນໂປຼໄຟລ໌ຂອງທ່ານແລະຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບພາລາມິເຕີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງປອນ, ທ່ານດຣ. Dukan ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດ 5 ກິໂລ: 1 ມື້ປະຕິບັດຕາມອາຫານໄລຍະ 1;
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດ 6 ຫາ 10 ກິໂລ: ຕ້ອງ ປະຕິບັດຕາມ 3 ມື້ຂອງການກິນອາຫານໃນໄລຍະ 1;
- ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຈາກ 11 ເປັນ 20 ກິໂລ: ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ 7 ມື້ຂອງອາຫານໃນໄລຍະ 1.
ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະເວລາລະຫວ່າງໄລຍະຕ່າງໆກໍ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລາຍລະອຽດອື່ນແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນໄລຍະໃດກໍ່ຕາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກພຽງແຕ່ສອງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງແມ່ນ gelatine.pudding ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂ່ທີ່ມີນົມ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Dukan
ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາທີ່ມັນສາມາດສະຫນອງໄດ້. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກນີ້, ອົງການຈັດຕັ້ງຈະເລີ່ມໃຊ້ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຮັດໂດຍອາຫານ Dukan ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ, ອ່ອນເພຍແລະວິນຫົວ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດ. ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານຄືນໃຫມ່ໃນຂະບວນການນີ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມງ່າຍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຂອງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ທ່ານຄວນຕິດຕາມໂດຍນັກໂພຊະນາການ. ບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ, ເຊັ່ນ:
- ການກິນອາຫານແມ່ນ monotonous: ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນທີ່ມີພຽງແຕ່ອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດກິນໄດ້.
- ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ accordion: ອາຫານນີ້ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່. ນັ້ນແມ່ນ, ປະຕິບັດຕາມມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແຮງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງກັບຄືນສູ່ການກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປໄດ້.
- ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ: ຂະບວນການທັງຫມົດຂອງການຖອນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຍາກຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃນມື້ທໍາອິດ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບ.
ວິທີການເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ Dukan - ໄລຍະການໂຈມຕີ
ໄລຍະທໍາອິດແມ່ນເປັນຮາກທີ່ສຸດ. ໃນບັນດາຄົນອື່ນ, ທໍາອິດເພາະວ່າທ່ານຈະກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດຈາກອາຫານພື້ນເມືອງຂອງທ່ານແລະກິນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະຕໍ່ໄປ. ອ່ານຕໍ່ໄປແລະຊອກຫາວິທີການເຮັດວຽກ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ລະດັບສູງສຸດຂອງຂໍ້ຈໍາກັດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ 1 ຂອງອາຫານ Dukan, ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 7 ມື້ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນແມ່ນຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 3 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມ.
- ຊີ້ນ: ພວກມັນຕ້ອງບໍ່ຕິດ ແລະ ບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມ;
- Kani;
- ໄຂ່ຕົ້ມ;
- ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງສູບຢາ;
- ນົມສົ້ມທຳມະຊາດ ຫຼື ນົມສົ້ມ;
- ນົມສົ້ມ;
- ເນີຍແຂງ;
ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງເຄິ່ງ ທຸກໆມື້ເພື່ອຄວາມພໍໃຈ. ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ Goji berries, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ.
ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ
ໃນໄລຍະທໍາອິດນີ້, ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອອກຈາກຂອງທ່ານ.ອາຫານ, ສະເພາະແຕ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, pasta, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຂອງຫວານປະເພດໃດກໍໄດ້.
ເມນູຕົວຢ່າງສຳລັບໄລຍະທຳອິດ
ໄລຍະນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າໄລຍະການໂຈມຕີ, ເພາະວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າ ແມ່ນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ເມນູແນະນຳໂດຍ ດຣ. Pierre Dukan ແມ່ນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ນົມ 1 ຈອກ (ຫຼືໂຍເກີດ) + 1 ບ່ວງເຄິ່ງຂອງ bran oat + 1 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງທີ່ມີ 2 ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງຫຼື 2 slices ຂອງເນີຍແຂງແລະ Ham . ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟກັບນົມໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ 2 ບ່ວງແກງ ຫຼື ໂຢເກິດທຳມະຊາດ 1 ໜ່ວຍ + ແຮັມ 2 ບ່ວງແກງ.
- ອາຫານທ່ຽງ ແລະ ອາຫານຄ່ຳ: ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ 3 ຊະນິດ, ຊີ້ນໄກ່ປີ້ງ 3 ໂຕໃສ່ດ້ວຍເນີຍແຂງແລະ Ham, ຫຼືຊີ້ນ 250 ກຣາມໃນຊອດຊີດ 4 ຫຼືກຸ້ງໃນຊອດຊີດ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມ 1 ຈອກຫຼືນົມສົ້ມ 1 ຈອກ. + ເຕົ້າຫູ້ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ + ໂກຈິເບີຣີ 1 ບ່ວງແກງ + ເບີເກີຖົ່ວເຫຼືອງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ແຮັມ 3 ໜ່ວຍ + ເນີຍແຂງ 1 ໜ່ວຍ.
ຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານສູງສຸດຂອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງເຖິງ ບໍລິໂພກໃນມື້ຫນຶ່ງມີ 2. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບາງອາຫານ, ລອງປ່ຽນມັນດ້ວຍອັນອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼືລາຍການຂ້າງເທິງລະຫວ່າງອາຫານ.
ວິທີການເຮັດຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Dukan. – ໄລຍະການລ່ອງເຮືອ
ຈາກໄລຍະທີສອງ, ອາຫານອື່ນໆເລີ່ມຖືກເພີ່ມ, ແລະມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ຫາ 2 ກິໂລໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ເຂົ້າໃຈວ່າການເພີ່ມອາຫານໃນຄາບອາຫານນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ ແລະອາຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ແລະຫ້າມຂ້າງລຸ່ມ. ຜັກ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນຄວນກິນຕົ້ມສຸກ ຫຼືດິບ ແລະພຽງແຕ່ໃສ່ເກືອເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານສາມາດກິນເຈລາຕິນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ໃນອາຫານໄດ້.
ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ປະສົມໂປຣຕີນ 1 ມື້ເທົ່ານັ້ນ ແລະອີກມື້ໜຶ່ງ. ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະສີຂຽວຈົນກ່ວາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງ 7 ມື້. ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນ Goji 1 ບ່ວງແກງໃນມື້ທີ່ທ່ານຈະກິນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນແລະ 2 ບ່ວງໃນມື້ສະຫຼັບ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ໝາກເລັ່ນ;
- ໝາກແຕງ;
- ຫົວຜັກກາດ;
- ສະຫຼັດ;
- ເຫັດ;
- Celery;
- Chard;
- Eggplant;
- Zucchini.
ສໍາລັບເຄື່ອງປຸງ, ທ່ານສາມາດ ໃສ່ນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ balsamic ແລະພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: parsley, rosemary ແລະ coriander. ຂອງຜັກແລະຜັກ.ຜັກ ແລະສີຂຽວ ທ່ານຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມ 1 ຈອກ ຫຼື ນົມ + ເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງເຄິ່ງ + ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ ຂົ້ວກັບເນີຍແຂງ ຫຼື ໄຂ່ແພນເຄັກ 1 ໜ່ວຍ ກັບໝາກເລັ່ນ.<4
- ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ: ham 2 ຕ່ອນ + ເນີຍແຂງ 2 ຕ່ອນ.
- ອາຫານທ່ຽງ/ຄ່ໍາ: ຊີ້ນ 250g ກັບຊອດຫມາກເລັ່ນແລະສະຫຼັດຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງຫຼື 2 ຕ່ອນຂອງ salmon ໃນ. ຊອດເຫັດ ແລະ ໝາກເຜັດ, ສະຫຼັດໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກເຜັດ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໂຢເກິດ 1 ບ່ວງແກງ + ໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ + ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ເນີຍແຂງ 2 ໜ່ວຍ.
ວິທີເຮັດໄລຍະທີສາມ. ຂອງອາຫານ Dukan – ໄລຍະການລວມ
ໄລຍະທີສາມແມ່ນຍາວກວ່າ, ແກ່ຍາວເຖິງ 10 ມື້ສໍາລັບແຕ່ລະກິໂລທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະເມີນນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປໄດ້ດີແລະຫຼາຍປານໃດຍັງເຫຼືອສໍາລັບທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປະຕິບັດຕາມການອະນຸຍາດແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງໄລຍະນີ້ໃນການອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ໃນໄລຍະທີ 3, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະສີຂຽວ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະ. ເຂົ້າຈີ່ wholemeal. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 2 ສ່ວນ (ຫຼື 2 ຕ່ອນ) ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ສ່ວນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ກິນອາຫານໃຫ້ເຕັມ 2 ຄາບດ້ວຍອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນອກເໜືອໄປຈາກ ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະຜັກຄື:
- ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້;
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້;
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ;
- ປາສຕາ wholegrain;
- ຖົ່ວ;
ອາຫານຕ້ອງຫ້າມ
ຍັງມີບາງອາຫານທີ່ຫ້າມໃນອາຫານ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ເຂົ້າຂາວ;
- pasta ພື້ນເມືອງ;
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, grapes ແລະ cherries.
ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບໄລຍະທີສາມ
ອັນນີ້ຖືວ່າເປັນໄລຍະການລວມຕົວ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ເມນູແນະນຳສຳລັບໄລຍະນີ້ແມ່ນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ນົມ 1 ຈອກ ຫຼື ໂຢເກິດ + ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ ພ້ອມເນີຍແຂງ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ສະຫຼັດ + ເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງເຄິ່ງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ: ແຮັມ ແລະ ຊີດ 1 ໜ່ວຍ + ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ/ຄ່ຳ: ປາທູນາ 1 ຖ້ວຍພ້ອມ pasta ເຕັມເມັດ ແລະ ຊອດ pesto + ສະຫຼັດຜັກດິບ + ໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ນົມໄກ່ 130 ກຣາມ ພ້ອມກັບຊອດໝາກເລັ່ນ. + ເຂົ້າຈ້າວ + ສະຫຼັດຜັກດິບ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໂຢເກິດທຳມະຊາດ 1 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 1 ໜ່ວຍ ພ້ອມເນີຍແຂງ + ໂກຈິ 1 ບ່ວງແກງ.
ວິທີການປະຕິບັດໄລຍະທີສີ່ຂອງອາຫານ Dukan - ໄລຍະສະຖຽນລະພາບ
ນີ້ແມ່ນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ Dukan, ໃນໄລຍະນີ້ເມນູຕ່າງໆຈະຖືກສະຫຼັບແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອມາຮອດຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຢູ່ແລ້ວ
