ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການປັບປຸງອາຫານ

ການໃຫ້ອາຫານຄືນໃໝ່ປະກອບດ້ວຍການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ. ນອກເໜືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ມັນແນໃສ່ຊ່ວຍບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງສັບສົນສອງສິ່ງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າທີ່, ທັງສອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ວາງໄວ້. ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ອາຫານການກິນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈຳກັດ ແລະ ຍາກກວ່າ.

ຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໃຫ້ອາຫານຄືນໃໝ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂະບວນການບໍ? ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທັງໝົດ!

ການສຶກສາຄືນອາຫານແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄາບອາຫານ

ການໃຫ້ອາຫານຄືນໃໝ່ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກໂພຊະນາການ. ລາວຈະຮັບຜິດຊອບໃນການວາງແຜນລາຍລະອຽດໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນກ່ຽວກັບສານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການຍັງພິຈາລະນາບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກຸ່ມອາຍຸແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງຄົນເຈັບຂອງລາວ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ສືບຕໍ່ການອ່ານ.

ການຟື້ນຟູໂພຊະນາການແມ່ນຫຍັງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການສຶກສາຄືນໃໝ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົນໄດ້ຮັບໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຕັມໃຈຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ນັ່ງຫຼິ້ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຫຼາຍຂອງຊຸດ. ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຕ້ານກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສົມທົບການໂພຊະນາການທີ່ດີກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ຫານ

​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ຫານ​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຫຼາຍ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ເຊື່ອມ​ໂຍງ​ກັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​, ມີ​ບາງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໄດ້​. ໃນຂະນະທີ່ຜ່ານຂະບວນການປ່ຽນຄວາມສຳພັນກັບອາຫານ.

ບາງອັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມັກເຮັດເອງກໍ່ຍັງບໍ່ຖືກເປີດເຜີຍຕໍ່ສາທາລະນະ. ທ່ານຢາກຮູ້ວ່າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກັບ reeducation ອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເປັນປະຈໍາ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພຶດຕິກຳປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຖືກຄວບຄຸມຕະຫຼອດມື້ ແລະ ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງຫຼີກລ່ຽງການກິນເກີນຈຳນວນໜຶ່ງ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຢູ່ນອກແຜນການກິນອາຫານ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ບອກວ່າຮັກສາໄລຍະ 3 ຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້. ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກັບ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​, ເປັນ​ວ່າເມື່ອພວກເຂົາໄປເປັນເວລາດົນໆໂດຍບໍ່ກິນ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະກິນອາຫານເກີນຄວາມຈໍາເປັນ ແລະເລືອກທາງລົບຕໍ່ການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່.

ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 2 ລິດ

ການກິນນ້ຳມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສຶກສາຄືນໃໝ່. ມັນເປັນຂອງແຫຼວທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງນ້ໍາ. ຊັບພະຍາກອນອື່ນທີ່ສາມາດເອົາມາໃຊ້ໄດ້ຄືການບີບໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍໃສ່ຂວດ ແລະດື່ມເທື່ອລະໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງຖືກຕ້ອງທີ່ຈະກິນຊາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານນອກຈາກນ້ໍາ.

ສຶກສາ palate ຂອງທ່ານຄືນໃໝ່

palate ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສຶກສາຄືນໃໝ່. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຄ່າແຄລໍລີ່ສູງແລະມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນມັກຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນລົດຊາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງຂອງນິໄສ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກແລະມັກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ. ມັນເປັນການຮັບຮູ້ວ່າມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດ.

ມັກອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍມື

ເຖິງວ່າອາຫານພ້ອມກິນທີ່ຂາຍໃນຊຸບເປີມາເກັດ ແລະຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆ.ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ຜູ້ທີ່ຈະຜ່ານຂະບວນການສຶກສາດ້ານອາຫານຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າພວກມັນເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍກວ່າ.

ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແມ່ນຜ່ານຫຼາຍຂະບວນການເພື່ອການອະນຸລັກທີ່ຍາວນານຂອງພວກມັນ ແລະ ມີສານທີ່ສາມາດຢຸດການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສາຂອງແຫຼວ.

ຫຼຸດນ້ຳຕານ

ການຫຼຸດນ້ຳຕານສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດແລະມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການນີ້. ອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນໝາກໄມ້ສົດ. ສິ່ງທີ່ແນະນຳທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ກິນທັງໝົດສາມມື້ຕໍ່ມື້.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນແມ່ນແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດການບໍລິໂພກນ້ຳຕານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຫວານຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈແລະມັກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ

ຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການປັບຈິດໃຈເພື່ອເຮັດວຽກ. ຜູ້ທີ່ເລືອກສໍາລັບຮູບແບບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະອັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, aຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະເຊີນແມ່ນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມປະຕິສໍາພັນປະເພດນີ້ໃນຊື່ຂອງການສຶກສາຄືນໃຫມ່, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ຫານ

ມີ​ບາງ myths ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ທໍາ​ຮ້າຍ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ປະເພດນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊ່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ reeducation ອາຫານ? ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານດົນໆ

ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານດົນໆບໍ່ໄດ້ຜົນກັບການປັບປຸງອາຫານ, ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ສ່ວນທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງການປະຕິບັດທີ່ແຜ່ຫຼາຍ, ເຊັ່ນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງໂດຍຜູ້ທີ່ກໍາລັງຜ່ານຂະບວນການນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນບາງສະພາບການ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີໃນການຟື້ນຟູອາຫານເພາະວ່າຂໍ້ສະເຫນີ. ເປັນສັດຕູກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມປະສົມປະສານສອງເຕັກນິກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວ.

ຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ

ການກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານນຳມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກະກຽມແຜນການສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຕົວເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄວ້ວາງໃຈຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ແລະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ຈໍາກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້. ໂດຍບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງ, ບຸກຄົນໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໃນຄວາມຄິດທີ່ລາວຕ້ອງການແລະ, ໃນຂະນະທີ່ລາວບໍ່ບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການ, ລາວບໍ່ສາມາດສະຫງົບລົງ.

ການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍດຳເນີນຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ຕໍ່ກັບບັນຫານີ້, ການນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມກະຊັບ. ຈຳນວນຊົ່ວໂມງການນອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ.

ເຖິງວ່າມີຄົນທີ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອມີຊົ່ວໂມງໜ້ອຍລົງ, ແຕ່ການວິເຄາະນີ້ຄວນເຮັດຮ່ວມກັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນໜ້ອຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ.

ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆ

ການກະທໍາຂອງການກິນອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຄືນໃຫມ່ໂດຍຜູ້ທີ່ຜ່ານການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາອື່ນໆແມ່ນບໍ່ແນະນໍາຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງສ່ວນທີ່ເໝາະສົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໃຊ້ເວລາມື້ໜຶ່ງເພື່ອສ້າງກິດຈະວັດທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອາຫານ ແລະພະຍາຍາມເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃຫຍ່.

ກ້ຽວອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງ

ເຖິງແມ່ນວ່າການກົ້ມອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ອັນນີ້ຜິດ. ມັນຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ chew ອາຫານໄດ້ດີເພາະວ່ານີ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເພີ່ມເວລາລະຫວ່າງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຂົ້າໃຈວ່າກະເພາະອາຫານເຕັມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະສາມາດ chew ຫຼາຍແມ່ນເພື່ອຢຸດ cutlery ເທິງແຜ່ນລະຫວ່າງສ້ອມຫນຶ່ງແລະອື່ນໆ.

ເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງຖາວອນຜ່ານນິໄສສຸຂະພາບ ແລະ ການສຶກສາອາຫານຄືນໃໝ່?

ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຮູບແບບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຕັມໃຈຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະຮັກສານິໄສທີ່ໄດ້ມາໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການສຶກສາດ້ານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສໍາເລັດຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນິໄສຕ້ອງໄດ້ຮັບການປູກຝັງຕະຫຼອດຊີວິດ. ບາງຄົນກໍ່ທົນທຸກຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບການຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃນຕອນທໍາອິດ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ແມ່ນການຊອກຫານັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການຍັງຈະຮັບຜິດຊອບໃນການອະທິບາຍລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການວາງຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟື້ນຟູອາຫານແລະ ບັນຫາການຈັດຕັ້ງ ແລະ ປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄາດໄວ້.

ມີຄວາມອົດທົນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພາະວ່າລາວຈະສາມາດອະທິບາຍວ່າເພື່ອໃຫ້ມີຂະບວນການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ວາງຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກາຍເປັນຊ້າລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນໃນການສຶກສາອາຫານໃຫມ່ເພາະວ່າບໍ່ມີສູດ magic. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ສັນຍາໄວ້ໂດຍອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຟື້ນຕົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດທີ່ສູນເສຍໄປແມ່ນກັບຄືນມາໃນບາງຄັ້ງຕໍ່ມາ.

ວິທີການຮັກສາອາຫານຄືນໃຫມ່

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ໄດ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາຈາກມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຜ່ານຂະບວນການນີ້ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍລວມຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງແລະການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ແຕ່ຮັບປະກັນວ່າຕົວຊີ້ວັດຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະມາເຖິງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການປ່ຽນອາຫານ ແລະ ການກິນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ ແລະອາຫານແມ່ນບັນຫາຂອງຂໍ້ຈຳກັດ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານ, ເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງອາຫານປ່ຽນແປງຄວາມສໍາພັນຂອງຄົນກັບການກະທໍາຂອງການກິນອາຫານ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າອາຫານຫຼາຍ ຈໍາ​ກັດ​ບໍ່​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຂອງການສຶກສາໃຫມ່, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫນ້າສະເຫມີ.

ອາຫານທີ່ເປັນມິດ, ເລັ່ງລັດ, ປານກາງ ແລະ ຈານແຍ່

ມີບາງອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນພັນທະມິດໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃໝ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນອື່ນມີອໍານາດທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການນີ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຍັງມີອີກຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທຳລາຍຜົນສຳເລັດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຄືນໃໝ່. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນມິດ, ເລັ່ງລັດ, ຜູ້ຄວບຄຸມແລະ saboteurs ຂອງ reducing ອາຫານ! ຕັ້ງແຕ່ enzymes ທີ່ມີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄປຫາຄໍາຖາມຂອງ predisposition ພັນທຸກໍາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງປະເພດອາຫານທີ່ຖືກພິສູດວ່າເປັນມິດກັບການປັບປຸງອາຫານ.

ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກນາວຍັງມີຜົນກະທົບດ້ານຄວາມຮ້ອນ, ໃນທາງບວກ, ແລະຜັກສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນດິບ.

ເລັ່ງອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຕົວເລັ່ງໃນຂະບວນການຂອງການສຶກສາຄືນໃຫມ່ໃນຄອບຄົວປະຕິບັດໂດຍກົງກ່ຽວກັບ metabolism, ເຊິ່ງປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເປັນພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນນັກໂພຊະນາການແມ່ນຜູ້ທີ່ຄວນປະເມີນການບໍລິໂພກນີ້. ແຮ່ທາດ; pepper, ເຊິ່ງມີ capsaicin; ເຕົ້ານົມແລະໄກ່ງວງ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະແກ່ນຫມາກກໍ່, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີ.

ອາຫານປານກາງ

ມີບາງອາຫານທີ່ມີສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໂດຍຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານໃຫມ່ເນື່ອງຈາກສານບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ກາເຟ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເກີນ. 400 ມລ / ມື້; ຊັອກໂກແລັດ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນສະບັບ cocoa 70% ຂອງມັນ; ແລະຄາໂບໄຮເດດໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 6g ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ຈະຕ້ອງນັບເພື່ອໃຫ້ດັດຊະນີທີ່ເນັ້ນໃສ່.

ອາຫານປະເພດ Saboteur

ອາຫານບາງຊະນິດຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສຶກສາດ້ານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍຂະບວນການຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງຂອງເມັດ granola ແລະເມັດທັນຍາພືດ, ທັງສອງເຫັນວ່າເປັນອາຫານສຸຂະພາບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ທັງສອງມີລະດັບນ້ໍາຕານສູງຫຼາຍແລະມູນຄ່າ caloric ສູງ, ເຊິ່ງມັນ impairs. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ granola ຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຟື້ນຟູອາຫານ

ການສຶກສາຄືນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ຜ່ານຂະບວນການນີ້ມີການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ . ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາຫານຄືນໃຫມ່ສາມາດນໍາມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ອ່ານບົດຕໍ່ໄປ!

ຄຸນນະພາບຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ

ອາຫານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກເຕັມໃຈຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງນິໄສສາມາດດັດແປງຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງ.

ການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຖືກທົດແທນໂດຍແຫຼ່ງສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າໃນການຟື້ນຟູອາຫານ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍໆບັນຫາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ cholesterol, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຊາວ Brazil ຫຼາຍຄົນ. ກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆຂອງລັກສະນະນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບາງຊະນິດຂອງ predisposition ກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີ.

ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ

ຊຸດ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ໄດ້​ຈາກ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຄືນ​ໃຫມ່. ຈາກເງື່ອນໄຂທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕົວມັນເອງໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເສັ້ນເລືອດຕັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການນີ້ກໍ່ເປັນເລື່ອງຂອງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ປັບປຸງບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ, ຕົວຢ່າງ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກຄວາມສໍາພັນນີ້, ແຕ່ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບອາຫານ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນມັນຕິດພັນກັບພະຍາດບາງຊະນິດ,ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອບາງຄົນບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນີ້ຄວນຈະເຫັນວ່າເປັນອາການ.

ໃນແງ່ນີ້, ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງອາຫານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫານີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດການນອນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ອັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຂອງ cortisol ທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນຂອງ glucose ຖືກໃຊ້ຫມົດ. ການປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ອາຫານ, ລາວຈະປະເມີນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບແລະການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ? ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ!

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບສໍາລັບການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງອາຫານຄືນໃຫມ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍສ້າງແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຍັງພິຈາລະນາບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມພ້ອມຂອງຄົນເຈັບ, ການຂາດອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸແລະເປົ້າຫມາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍກ່ວາການສ້າງອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນັກໂພຊະນາການຈະປະເມີນສະຫວັດດີການໂດຍລວມເພື່ອກໍານົດວ່າແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນໃນຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່.

ຮັກສາອາຫານຢູ່ໃນເຮືອນເປັນລະບຽບ

ອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດການສຶກສາຄືນໃຫມ່ກ່ຽວກັບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ. ເມື່ອອາຫານຖືກເກັບໄວ້ໃນແບບທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະເປັນລະບຽບຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ ແລະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ຮີບດ່ວນ, ແຮງກະຕຸ້ນທໍາອິດແມ່ນການບໍລິໂພກສິ່ງທີ່. ມັນເຫັນໄດ້ວ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫີວອີ່ມຕົວແລະສາມາດສືບຕໍ່ປະຈໍາວັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີ pantry ທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ມັກນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ກຽມອາຫານຫວ່າງໄວ້ລ່ວງໜ້າ

ການຂາດເວລາເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຍອມແພ້ກັບຂະບວນການສຶກສາຄືນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສິ້ນສຸດເຖິງການເລືອກປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຂົ້າຫາສະຖານະການນີ້ແມ່ນການກະກຽມອາຫານຫວ່າງໄວ້ລ່ວງໜ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນຂະບວນການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່. ເຂົາເຈົ້າ