ສາລະບານ
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິມີຫຍັງແດ່?
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບສະມາທິໃນທຸກມື້ນີ້. ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ໄດ້ເຫັນແລ້ວຫຼືໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດນີ້.
ການປະຕິບັດພັນປີນີ້ແມ່ນນັບມື້ນັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ຕິດຕາມທົ່ວໂລກ. ໃຜທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມີຊີວິດທີ່ສົມດູນ, ມີຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັນ? ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຕົ້ນຕໍຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນແລະຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນປະໂຫຍດແລະວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ. ເບິ່ງດຽວນີ້ເລີຍ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການນັ່ງສະມາທິ
ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດອກກຸຫຼາບ, ຢືນຢູ່ຊື່ໆເພື່ອປິດຕາ ແລະ ຟັງສຽງດັງ. ເບິ່ງຈາກພາຍນອກ, ບາງທີນີ້ແມ່ນຄໍານິຍາມທີ່ດີ, ແຕ່ການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດແບບບູຮານທີ່ຂ້າມຊາຍແດນລະຫວ່າງສາສະຫນາແລະໄປເຖິງການສຶກສາຈິດໃຈຂອງມະນຸດ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດນີ້, ບ່ອນທີ່ມັນ. ມາຈາກແນວໃດ ແລະມັນລອດມາຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກທົ່ວໂລກ ແລະຖືກດັດແປງໂດຍສາສະໜາ ແລະຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຕົ້ນກຳເນີດ
ບັນທຶກທຳອິດກ່ຽວກັບຄວາມສຸກ” ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ, ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ.
ເພີ່ມ neuroplasticity ຂອງສະຫມອງ
neuroplasticity ຂອງສະຫມອງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການປ່ຽນແປງຫຼືປັບຕົວເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຮັດຢູ່ໃນວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ສະມາທິຊ່ວຍປັບປ່ຽນ cerebral cortex, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນມີການປຸງແຕ່ງຂອງຂໍ້ມູນໄວຂຶ້ນ.
ການຫຼຸດລົງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ
ການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ການເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສົມດູນພາຍໃນ, ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຈຸດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສົມບູນຕໍ່ກັບການຊຶມເສົ້າ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ພະຍາດຂອງສະຕະວັດ. XXI", ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ອ້າງເອົາຜູ້ເຄາະຮ້າຍຫຼາຍໆຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ແລະການປະຕິບັດສະມາທິແມ່ນ "ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ".
ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສບຕິດ
ສິ່ງເສບຕິດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງອາລົມ, ການປະຕິບັດສະມາທິເປັນພັນທະມິດທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມຈິງຂອງການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ຕົນເອງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດແລະ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ດີ, ສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຈາກຈຸດເຫຼົ່ານີ້.
ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືທ່ານຮູ້ຈັກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດບໍ? ຮູ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ການປະຕິບັດຂອງສະມາທິແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ການສຶກສາທີ່ມີອາສາສະໝັກປະມານ 1000 ຄົນ ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສັນຍານເສັ້ນປະສາດທີ່ປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດສູບເລືອດໄດ້ສະດວກຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາການສຶກສາທີ່ພິສູດວ່າຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ການປ້ອງກັນແລະປະຕິບັດຕໍ່ສາເຫດຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການປະຕິບັດສະມາທິສາມາດສະຫນອງໄດ້. ສຸຂະພາບ, ສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ, ການປະຕິບັດສະມາທິຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວຂອງຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການສະມາທິ
ໃນຈຸດນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮູ້ແລ້ວວ່າການສະມາທິທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສໍາຫຼວດໂລກນີ້. ມັນຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຫຼືແລ້ວປະຕິບັດສະມາທິເປັນຮູບແບບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປິ່ນປົວ.
ຕັ້ງເວລາທີ່ດີ
ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິທີ່ສວຍງາມເພື່ອກຽມຕົວເຈົ້າໃຫ້ກັບມື້ທີ່ຟ້າວຟັ່ງ, ແຕ່ຢ່າລັງເລກັບຄວາມຈິງນັ້ນ. ຖ້າການຝຶກສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບຊ່ວງເວລານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ.ຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບໆ
ມີຄົນທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ກາງທຳມະຊາດ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນຢ້ານສັດ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາເທິງຂອງພູທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແຕ່ຢ້ານທີ່ຈະຕົກລົງ. ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈະຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ.
ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ
ທ່ານັ່ງສະມາທິເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍ ຫຼື ກີດຂວາງໄດ້, ເພາະວ່າຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍເຂົ້າມາ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມີຜູ້ທີ່ເຮັດແນວໃດມັນນອນລົງ. ກົດລະບຽບແມ່ນໃຫ້ຮູ້ສຶກດີແລະເລືອກສະມາທິທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າ. ປະເພດຂອງສິ່ງລົບກວນພາຍນອກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເບິ່ງພາຍໃນ. ມັນຈະບໍ່ເປັນວຽກທີ່ງ່າຍ, ແລະມັນສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສະດວກສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດສີຂາວ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະການເຊື່ອມຕໍ່ທາງວິນຍານ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈ, ໃນສະມາທິທີ່ນໍາພາ, ຄໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເວົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າມີສະຕິຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ່ງສະມາທິ. ມັນແມ່ນຜ່ານການຫາຍໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການສະມາທິເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນອາດຈະບໍ່ເນັ້ນໜັກໃນວິທີທີ່ເຈົ້າເລືອກນັ່ງສະມາທິ, ເອົາໃຈໃສ່ມັນ.
ເຮັດສະມາທິເປັນນິໄສ
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາແລະຜ່ານ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ, ສະນັ້ນ ຄວນເປັນນິໄສ, ແລະ ນິໄສທີ່ດີບໍ່ໄດ້ສ້າງໄວ້ຄ້າງຄືນ, ມັນຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນຕອນທໍາອິດ, ມັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສແລະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ!
ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການສະມາທິ, ບໍ່ວ່າສະພາບການທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ, ສາສະຫນາ, ການສຶກສາຫຼືອື່ນໆ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດແບບປະຊາທິປະໄຕທີ່ເປີດໃຫ້ທຸກຄົນ, ຈາກກະສັດແລະນັກວິຊາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈົນເຖິງຊາວນາໃນທົ່ງນາຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ທຸກຄົນໃຊ້ຫຼືເຄີຍໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກການວິວັດທະນາການບູຮານນີ້.
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຜ່ອນຄາຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜູກພັນກັບຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍໃນຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ, ຜະລິດຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈລ່ວງໜ້າ. ແລະ paradigms ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນໍາໃຊ້ສະມາທິເປັນຈຸດດຸ່ນດ່ຽງໃນຊີວິດ. ບໍ່ມີເວລາ ຫຼືບໍ່ຮູ້ສາມາດເປັນພຽງຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ສະໝອງຈະສ້າງ ບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມອັນໃໝ່. ເລີ່ມຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍ 5, 10, 15 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບທ່ານ!
ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນວັດຖຸບູຮານຕ່າງໆໃນປະເທດອິນເດຍທີ່ມີມາແຕ່ 5000 BC. ແລະໃນເວລານັ້ນສະມາທິເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ tantra. ການກະທໍາຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍສາສະຫນາລະຫວ່າງວິນາທີ. V ແລະ VI BC, ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງສະມາທິໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນປະເທດຈີນແລະອິນເດຍ. ເສັ້ນທາງສາຍໄໝໄດ້ຊ່ວຍນຳ Zen ຈາກອິນເດຍໄປຍັງປະເທດອາຊີອື່ນໆ. ໃນວິນາທີ. 18 ເຊັນເປັນວັດຖຸຫຼັກຂອງການສຶກສານັກປັດຊະຍາ ແລະນັກຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສຶກສາຂອງຈິດຕະວິທະຍາ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້.ຄໍານິຍາມ
ຈາກນັກປະຕິບັດສາດສະໜາພຸດ ຈົນເຖິງອິດທິພົນຂອງສາສະໜາຢິວ, ຄຣິສຕຽນ ແລະແມ່ນແຕ່ນັກປັດຊະຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພື້ນຖານຂອງຈິດຕະວິທະຍາ, ສະມາທິມີຢູ່ໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງຊີວິດມະນຸດ. ກ່ອນນີ້, ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບທາງວິນຍານແລະພັດທະນາຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ; ມື້ນີ້, ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ. ເປົ້າໝາຍຂອງສະມາທິແມ່ນເພື່ອບັນລຸຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນອັນເຕັມທີ່, ຫ້າມການຫຼົງໄຫຼອອກຈາກຈິດສຳນຶກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເສີມສ້າງຈິດສໍານຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໃຊ້ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໄດ້ຍອມຈໍານົນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບປັດຈຸບັນແລະການກະທໍາທີ່ເກີດຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ.
ປະເພດ
ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້, ມີຫຼາຍເຕັກນິກທີ່ສາມາດຖືກຮັບຮອງເອົາເປັນວິທີທີ່ຈະສິ້ນສຸດ. 5 ເທັກນິກຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼືລວມເຂົ້າກັນ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ:
- ການນັ່ງສະມາທິແບບອິນດູ: ຮູບແບບໜຶ່ງແມ່ນ ນິກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຖິງຊັ້ນຕ່າງໆຂອງຈິດ. ອີກປະເພດໜຶ່ງແມ່ນ Mantra, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມ “OM”, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຖິງສະມາທິ ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍ. ມີຄວາມຊັດເຈນແລະສະຕິຂອງ posture, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ສະພາບຈິດໃຈແລະທໍາມະຊາດ. ອີກວິທີໜຶ່ງຄື Zazen, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດອກກຸຫຼາບ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາກາດ, ປະສົບກັບປັດຈຸບັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າ.
- ສະມາທິຈີນ: ທໍາອິດ, Qi gong, ຊອກຫາສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການສະມາທິດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍຜ່ານການລະດົມພະລັງງານ subtle. ອັນທີສອງແມ່ນ Taoist ຫນຶ່ງ: ນັ່ງຢູ່ໃນສະຫງົບແລະການຫັນປ່ຽນຂອງພະລັງງານພາຍໃນ, ສຸມໃສ່ຕົນເອງແລະ manifest ກໍາລັງຈາກພາຍໃນອອກ.
- ການນັ່ງສະມາທິຂອງຄຣິສຕຽນ: ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ກັບພຣະເຈົ້າ, ມັນປະກອບດ້ວຍການໄຕ່ຕອງຂອງພຣະເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບແລະງຽບ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການອ່ານແບບຄິດຕຶກຕອງເຊິ່ງເປັນການຕີຄວາມໝາຍຂອງຄຳສອນຂອງຄຳພີໄບເບິນ.ປະຈຸບັນແລະຍຸກປະຈຸບັນ, ມັນ unites ທຸກຮູບແບບຂອງສະມາທິເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຟັງສຽງທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຂົ້າຫາ trance ແລະສາມາດຮູ້ສຶກວ່າສຽງພາຍໃນ, ຂ້າມອຸປະສັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອບັນລຸການຫັນປ່ຽນ.
ການປະຕິບັດ
ການປະຕິບັດສະມາທິສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະປະເພດ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການທົດສອບແລະປະຕິບັດທັງຫມົດເພື່ອກໍານົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກໍານົດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບພວກເຂົາທັງຫມົດ, ການປະຕິບັດບາງຢ່າງແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່:
- ເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍ. ຈິດໃຈໃນຂະນະນັ້ນມັກຈະນຳເອົາຫຼາຍເລື່ອງ ແລະຮູບພາບມາລົບກວນ ແລະອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທໍ້ຖອຍໃຈ, ແຕ່ໃຫ້ຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເໝີ, ດ້ວຍການປະຕິບັດມັນກໍຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍ - ໃນຕອນທໍາອິດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດທາງທັງນັ້ນແລະກັບຄືນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີสมาธิ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ - ຈອງບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມບັນຫາປະຈໍາວັນໄດ້. ປະຕູ, ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບທ່ານແລະອະທິບາຍວິທີການປະຕິບັດນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ແລະຖ້າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ຮັກສາຄວາມງຽບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
<10 - ຕຳແໜ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ - Theຄວາມສະດວກສະບາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງຕໍາແໜ່ງຕ້ອງການການປະຕິບັດ ແລະຄວາມຄົງທີ່ເພື່ອປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຢູ່ໃນແບບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ທັດສະນະຄະຕິເປີດ - ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ levitate ໃນສະມາທິທໍາອິດ, ການປະຕິບັດແມ່ນຊັດເຈນເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄື marathon ແລະບໍ່ແມ່ນ sprint 100 ແມັດ. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດຂອງການນັ່ງສະມາທິ
ໃນສະຕະວັດທີ 18, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຂອງການສຶກສາຂອງນັກປັດຊະຍາເຊັ່ນ Schopenhauer, Voltaire ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ ຕໍ່ໄປເລັກນ້ອຍ, ໂດຍ Friedrich Nietzsche, ເປັນນັກປັດຊະຍາທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພື້ນຖານຂອງ Psychology ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງຈິດ.
ເຜີຍແຜ່ເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໂດຍນັກຈິດຕະສາດແລະນັກວິຊາການຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດແລະ psychosomatic ຕ່າງໆໃນໂລກທັງຫມົດ. . ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະພົບເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າອາໄສຢູ່ກັບຄົນໜຶ່ງທີ່ທຸກໆມື້ຕັດສິນໃຈເອົາຝາໝໍ້ສອງຝາມາຕີເຂົ້າກັນ ແລະ ຮ້ອງອອກມາ.ໃນທົ່ວບ້ານ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ມູນປະຈໍາວັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຮົາດູດຊຶມແລະຄິດກ່ຽວກັບການ. ການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ post-traumatic ແລະ fibromyalgia, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມກົດດັນສູງໂດຍກົງ.
ການຂະຫຍາຍອາລົມທາງບວກ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ຫຍັງ, ຂະຫຍາຍອອກໄປ. ຈື່ຈໍາປະສົບການຂອງການຊື້ລົດ: ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າເລືອກແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຕາມຖະຫນົນ, ລົດນັ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ແລ່ນໄລ່ເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສຸດທ້າຍໄດ້ເບິ່ງມັນຄືກັບວ່າມັນເປັນສັນຍານວ່ານີ້. ເປັນລົດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ ສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ສຸມໃສ່ລົດແບບນັ້ນ ແລະດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈຶ່ງສັງເກດເຫັນມັນໃນແບບທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ. ການໃຊ້ສະມາທິເພື່ອຂະຫຍາຍອາລົມໃນແງ່ບວກໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນ: ເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້ສຶກແທ້ໆ, ເຈົ້າປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າອອກຈາກເງົາ, ບັນຫາແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ການເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ
ການເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຜົນຂອງສະມາທິ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສັງເກດໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນັ່ງສະມາທິ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນປັດຈຸບັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງ, clearing ໃຈຂອງສິ່ງລົບກວນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈ
ຄວາມຫຼົງໄຫຼທາງຈິດເກີດຈາກການຂາດການຄວບຄຸມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມທຸກໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງ, ການຢືນຢັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ຫຼື ຄວາມເສຍໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ ຫຼື ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບນີ້ຄືຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະສະນັ້ນສະມາທິຈຶ່ງເປັນອາວຸດທີ່ມີພະລັງ, ປະຕິບັດໂດຍກົງໃນເຫດ ແລະປ່ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ
ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ຫຼັງຈາກໝົດມື້ໃນເກີບທີ່ແໜ້ນໜານັ້ນ, ການມາຮອດເຮືອນ ແລະ ຕີນເປົ່າຈະພັນລະນາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ອິດສະລະພາບ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນທີ່ສະມາທິສະຫນອງໃຫ້: ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການຈາກຄວາມອົດກັ້ນທາງຈິດໃຈແລະເອົາໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ suffocating ເຫຼົ່ານັ້ນ. ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຄວາມສະຫວ່າງຂອງການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່.
ການປະເມີນບູລິມະສິດຄືນໃໝ່
ເມື່ອພະລັງງານສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກຕັ້ງໂຄງການເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ “ຮີບດ່ວນ”, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ຕົວຢ່າງແບບຄລາສສິກຂອງບູລິມະສິດແມ່ນພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ "ດີທີ່ສຸດ" ແກ່ລູກ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາມາຮອດເຮືອນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນຫຼືເອົາໃຈໃສ່ເພາະວ່າພວກເຂົາເມື່ອຍ.
ເປົ້າຫມາຍ "ໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ" ແມ່ນບໍ່ບັນລຸໄດ້, ເພາະວ່າ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມີຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮັກເປັນບູລິມະສິດ, ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊັດເຈນ. ການນັ່ງສະມາທິໃຫ້ຄວາມສົມດູນເພື່ອປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຄືນໃຫມ່ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງ.
ການຫຼຸດລົງຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ
ສະຫມອງຖືວ່າເປັນຄອມພິວເຕີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແຕ່ມັນຍັງຄົງເປັນຄອມພິວເຕີແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັບໂປເຊດເຊີຂໍ້ມູນໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມັນໂຫຼດເກີນ, ມັນຈະເລີ່ມລົ້ມເຫລວ. ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງໄຟລ໌ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການລືມລືມ.
ການເພີ່ມຄວາມຮູ້ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບວິທີທີ່ໂລກເຫັນພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຕີຄວາມໝາຍຂອງພາບທີ່ສະທ້ອນໃນກະຈົກ. ການປະຕິບັດສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງຮູບພາບໃນກະຈົກໃນແບບທີ່ຫມັ້ນໃຈ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສົມດູນຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງລາວແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງໂລກ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍຂອງການນັ່ງສະມາທິ
ໃນ 60 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຂອງການສຶກສາ ແລະການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ໂດຍມີ ດຣ. Herbert Benson (ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະສາດ/ຮ່າງກາຍຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ Harvard). ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິອອກຈາກພາກສະຫນາມທາງສາສະຫນາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ່ອງແສງໃນຂົງເຂດວິທະຍາສາດ, ມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຈຳນວນ 8,000 ບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງວິຊາການ.
ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະຈິດໃຈ, ສະມາທິເປັນຮູບແບບໜຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະການປະຕິບັດຕົນເອງ. ມັນອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນ, ແຕ່ຊີວິດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຍ້ອນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປນີ້:
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຕ້ອງການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບການກິນອາຫານແລະ hydrate. . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຕ້ອງມີຄຸນນະພາບ, ແລະການປະຕິບັດສະມາທິນໍາເອົາຄວາມງຽບສະຫງົບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອເພີດເພີນກັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ໄປສູ່ການນອນ NREM (ສະຖານະການທີ່ນອນຫລັບເລິກ) ງ່າຍຂຶ້ນ.
ປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈແບບບໍ່ມີສະຕິ ແລະ ຈຳເປັນສຳລັບພວກເຮົາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຮົາເຮັດມັນດ້ວຍສະຕິ ເຮົາກໍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ດ້ວຍເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເອົາອາກາດໄປສູ່ປອດຫຼາຍ. ຂະບວນການນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ການສຶກສາພິສູດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີສ່ວນຮ່ວມ.
ການຜະລິດຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ
ຖືກຕ້ອງ, ແລະໃນຫຼາຍ, ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລໃນສະຫະລັດໄດ້ພິສູດວ່າການນັ່ງສະມາທິເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ endorphins, dopamine ແລະ serotonin. ຮໍໂມນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນ
