ສາລະບານ
pranayama ແມ່ນຫຍັງ?
Pranayama ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລົມຫາຍໃຈ. ໃນໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍພະລັງງານນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດເປັນໄປໄດ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, pranayama ປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມສາມາດຍືດຍາວແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງດ້ວຍພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ pranayama. ການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນຄວາມຫມາຍຂອງມັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະແມ້ກະທັ້ງບາງເຕັກນິກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ. ກວດເບິ່ງມັນ!
ຄວາມໝາຍຂອງ pranayama
Pranayama ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ທັນທີ, pranayama ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງມະນຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນຮັບປະກັນການບໍາລຸງຮັກສາ. ສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ pranayama, ເຊັ່ນວ່າ prana ແມ່ນຫຍັງ, ຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບສະຕິແລະການເສຍສະຕິ, pranayama ແລະ chakras, ແລະອື່ນໆ. ຕິດຕາມກັນເລີຍ!
prana ແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ prana ແມ່ນຫຍັງ. ໃນປັດຊະຍາ Hindu, ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍ Yoga, prana ແມ່ນພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງໃຈ. ຂະບວນການປະກອບດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ສອກງໍ, ໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ເມື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດອອກຈາກປອດ, ທ່ານຄວນເວົ້າ HA, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງແລະຫັນຝາມືຂອງເຈົ້າລົງ.
ດ້ວຍວິທີນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໃນຈຸດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
ຈຸດປະສົງຂອງ pranayama ແມ່ນຫຍັງ?
ຈຸດປະສົງຂອງ pranayama ແມ່ນເພື່ອຈັດສັນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍການຫາຍໃຈຢຸດຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໂດຍການສາມາດສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງ impulses ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້, ມີຄວາມສົມດູນຂອງຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອທັງຫມົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, pranayama ແມ່ນ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ສໍາ ລັບ ການ ເປັນ ມະ ນຸດ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ມັນ ເປັນ ໄປ ໄດ້ ທີ່ ຈະ ເອົາ ຄວາມ ກົດ ດັນ ແລະ ຄວາມ ກັງ ວົນ, ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ແລະ ສ້າງ ຄວາມ ສົມ ດູນ ລະ ຫວ່າງ ຮ່າງ ກາຍ ແລະ ຈິດ ໃຈ. ການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມດີຂຶ້ນເມື່ອປະຕິບັດ pranayama!
ໃຫ້ອາຫານທັງໝົດທີ່ມີຊີວິດຢູ່. ມັນເປັນແຫຼ່ງທາງຊີວະພາບ, ແຕ່ຍັງເປັນທາງວິນຍານ.ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ pranayama ຈຶ່ງມີຜົນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງ pranaya ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຢູ່ໃນໂລກທີ່ໄວຂອງຕາເວັນຕົກ. Prana ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ຄວາມຫມາຍສະເພາະ, ໂດຍມີ prana ເປັນພະລັງຊີວິດແລະ Yama ເປັນການຄວບຄຸມ, ຂໍ້ຈໍາກັດຫຼືຊ່ອງທາງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, pranayama ຈະເປັນຄວາມສາມາດທີ່ຊັດເຈນນີ້ເພື່ອສົ່ງກໍາລັງອັນສໍາຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Yama ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພຣະເຈົ້າແຫ່ງຄວາມຕາຍໃນ Yoga. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີການຕີຄວາມສົມມຸດຕິຖານຂອງການຫາຍໃຈເປັນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ, ໃນນັ້ນມີພຽງແຕ່ຊີວິດໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Yoga, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງສະຖຽນລະພາບທີ່ຊອກຫາໂດຍການປະຕິບັດນີ້.
Yoga, ນອກຈາກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈິດໃຈ. ຄວາມສາມາດໃນການລວມ posture ແລະການຫາຍໃຈເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການວິວັດທະນາການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການປະຕິບັດ pranayama ພ້ອມກັບທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເສັ້ນທາງໃນ Yoga ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນຢ່າງແທ້ຈິງ.
Pranayama ແລະ nadis
Nadis ແມ່ນຈຸດຈົບ.ເສັ້ນປະສາດໃນຮ່າງກາຍທີ່ດູດຊຶມພະລັງງານ prana. ມັນແມ່ນຜ່ານພວກເຂົາວ່າການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົ່ງເສີມໂດຍ pranayama ຕົວຈິງແມ່ນເກີດຂື້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຊ່ອງທາງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໂດຍຜ່ານທີ່ພະລັງງານນີ້ circulates. ການຂັດຂວາງຂອງຊ່ອງທາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ. ພະລັງງານທັງໝົດໝູນວຽນໄປມາ, ເມື່ອຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ວິນຍານມີຄວາມສົມດູນກັນ. ໃນສະພາບການນີ້, pranayama ມີບົດບາດເປັນຂົວຕໍ່ລະຫວ່າງສະຕິແລະສະຕິ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍພະລັງຊີວິດ.
ສະນັ້ນ pranayama ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນສ້າງການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄໍາແນະນໍາຂອງສະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນແມ່ນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ແທ້ຈິງໄປສູ່ວິວັດທະນາການສະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍ prana ແລະ pranayama ແມ່ນວິທີການສັງເກດເຫັນການທໍາງານນີ້. ການຖ່າຍທອດພະລັງງານນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ຈະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການນີ້ແລະ, ໃນຂອບເຂດທີ່ພະລັງງານແມ່ນດີກວ່າ.ດໍາເນີນການ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, Pranayama, ຊ່ວຍໃຫ້ກົນໄກເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນຍານພາຫະນະຂອງພະລັງງານ. ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດໄວ້ຂອງສະຖານະການແລະອາລົມທີ່ຊີ້ນໍາການເປັນໄປສູ່ການວິວັດທະນາການ. Pranayama, ໃນສະພາບການນີ້, ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຂະບວນການພະລັງງານທີ່ຖືກຈັດໂດຍ chakras.
ດ້ວຍເຫດນີ້, ການປະຕິບັດ pranayama ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງ chakras ແລະອາຫານແຕ່ລະສູນພະລັງງານໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີການ .
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pranayama
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pranayama ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖ້າເຮັດປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງບັນຫາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປ, pranayama ເພີ່ມພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນແຕ່ລະເນື້ອເຍື່ອແລະ. ການປັບປຸງການໄຫຼເຂົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງລະບົບໂດຍລວມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການປະຕິບັດ pranayama ປະຈໍາວັນ. ຕິດຕາມກັນເລີຍ!
ຫຼຸດຄວາມຄຽດ
ໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ, ການຢຸດ ແລະ ການຫາຍໃຈອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປະຕິບັດທຸກໜ້າທີ່ວຽກງານ. . ເມື່ອປະຕິບັດpranayama ປະຈໍາວັນ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຕັດສິນໃຈດ້ວຍສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບ. Pranayama ສະເໜີໃຫ້ນຳເອົາການປະຕິບັດນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່າສະເໝີ, ຮັບປະກັນຊີວິດຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ສອງປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ pranayama ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສອງປັດໃຈນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກຈະບໍ່ວິຕົກກັງວົນຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າຈະກິນຫຍັງດີແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຊົາຢາກກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນພິເສດ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ pranayama ຫຼາຍ, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຜົາໄຂມັນທ້ອງທ້ອງຖິ່ນ.
ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ lymphatic
ລະບົບ lymphatic ຮັບຜິດຊອບການຂົນສົ່ງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຸລັງຂອງການປ້ອງກັນ, ດັ່ງນັ້ນ. ສໍາຄັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫາຍໃຈເລັ່ງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະສົມຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການໃຄ່ບວມແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.ຂອງເວລາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການປະຕິບັດຂອງ pranayama, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນສະຖານະການນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນລະບົບ lymphatic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ bloating ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ຜົນກະທົບແມ່ນຄືກັນກັບການລະບາຍນໍ້າ lymphatic ທີ່ເຮັດໂດຍນັກເສີມສວຍ, ແຕ່ໃນທາງທໍາມະຊາດ. ມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດ pranayama, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການດູແລຜິວຫນັງ, ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະວິທີການທໍາມະຊາດ.
ຈໍານວນຫຼາຍຂອງສີຄີມແລະການປິ່ນປົວສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງ elasticity ແລະສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງມາ. ຕາມທໍາມະຊາດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສົດໃສ, ຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເອົາພະລັງງານ
ປັດຊະຍາ Hindu, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນ, ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເປັນຊີວິດສູນກາງພະລັງງານ, ຊຶ່ງການມີຢູ່ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບ. . ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ການຫາຍໃຈ ແລະ prana ແມ່ນແຫຼ່ງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໂດຍຜ່ານ pranayama, ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນສັ້ນ, ມັນເປັນການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພະລັງງານທີ່ຊີວິດສະເຫນີເປັນຂອງຂວັນທຸກໆມື້.ຂອງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານນີ້ທີ່ປົກຄອງຊີວິດ, ລວມທັງ pranayama ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມີການສະສົມພະລັງງານທຸກປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຫາຍໃຈແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ລວມທັງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາຄູ່ມືຫຼືສິນທາງປັນຍາປະຈໍາວັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນວິທີການສົ່ງເສີມຄວາມກົມກຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ຈາກພາຍໃນຂອງຕົນເພື່ອປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແລະຍອມຈໍານົນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດ pranayama, ເຊັ່ນ: ການກະກຽມແລະການຫາຍໃຈສະຫຼັບ. ກວດເບິ່ງມັນ!
ການກະກຽມ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສະພາບແວດລ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດ pranayama ຈະຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍ, ທູບ ແລະດົນຕີຜ່ອນຄາຍເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການທັງໝົດໄດ້.
ມັນຍັງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຂ້າມຂາໄດ້ແລະກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.ເນື່ອງຈາກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ອາກາດສາມາດໄຫຼວຽນຢ່າງສະຫງົບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ, ສໍາລັບນີ້, ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ການຫາຍໃຈສະຫຼັບ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ pranayama ແມ່ນໂດຍການຫາຍໃຈສະຫຼັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງກວມເອົາຮູດັງຫນຶ່ງດ້ວຍຫົວໂປ້ຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ຫຼັງຈາກຕື່ມປອດດ້ວຍອາກາດແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນນິ້ວໂປ້ໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍຮູດັງທີ່ຖືກປິດໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້.
ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ຳໃນເບື້ອງຕົ້ນ 5 ເທື່ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະຕິບັດ 12 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕໍ່ມື້. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້, ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຈຸດໜຶ່ງຂອງການວິວັດທະນາການໃນ pranayama ຂອງທ່ານ. ທີ່ຮັບປະກັນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກມັນ. ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະພະລັງງານລົມຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດຕາມ!
ການຫາຍໃຈເຂົ້າກັນ – Adhama Pranayama
Adhama ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຕ່ໍາ" ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນຫມາຍເຖິງສ່ວນຕ່ໍາຂອງ diaphragm.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈຂອງ pranayama, ຫຼາຍກວ່າການບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ spontaneous ບາງ. ດ້ວຍມືໃສ່ສາຍບື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫາຍໃຈແລະ exhaling, 10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານັ້ນ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຂັບໄລ່ອາກາດທັງຫມົດທີ່ຕິດຢູ່ໃນ diaphragm, ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ prana.
ການຫາຍໃຈຕ້ານຄວາມກົດດັນ - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati Pranayama ຫມາຍຄວາມວ່າຈິດໃຈສົດໃສແລະຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈມີ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫົກບໍລິສຸດຂອງ Hatha Yoga ແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອອະນາໄມເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ເພື່ອປະຕິບັດ pranayama, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງ, ເພື່ອໃຫ້ອາກາດທັງ ໝົດ ອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈທີ່ເສີມສ້າງນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສະອາດ ແລະເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກອອກຈາກຮູດັງ ແລະເຮັດໜ້າທ້ອງໄດ້ຫຼາຍ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
