ເຈົ້າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Psyllium ບໍ?

Psyllium ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ມາຈາກແກ່ນຂອງ Plantago ovata, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ພົບເຫັນແລະປູກໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະເທດອິນເດຍ. ເມັດນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ດີເລີດ, psyllium ສາມາດດູດຊຶມນ້ໍາແລະກາຍເປັນສານປະສົມຫນາ, ເຊິ່ງຕ້ານການຍ່ອຍອາຫານໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ມີຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້. ຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຊານີ້ບໍ? ອ່ານບົດຄວາມເຕັມຂອງພວກເຮົາ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Psyllium

Psyllium ແມ່ນແກ່ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນລໍາໄສ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກກັນລະຫວ່າງຄົນ ແລະສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍອ່ອນໆ ແລະສ້າງເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ອ່ານຢູ່ລຸ່ມນີ້ ແລະຄົ້ນພົບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍອາຫານນ້ອຍໆນີ້!

Psyllium ແມ່ນຫຍັງ?

Psyllium ແມ່ນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຜະລິດຈາກເປືອກຂອງແກ່ນຂອງພືດ Plantago ovata, ແລະຍັງສາມາດພົບໄດ້ພາຍໃຕ້ຊື່ ispaghula. ມັນຖືກສະແຫວງຫາຢ່າງສູງສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງມັນເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ.

ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ psyllium ແມ່ນ probiotic, ນັ້ນແມ່ນ, ສານ.ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍ psyllium ແມ່ນອາຍແກັສເກີນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼືທ້ອງຜູກ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າ psyllium ມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງປະລິມານຂອງລໍາໄສ້ແລະມີຜົນກະທົບ laxative. ຖ້ານີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກ psyllium ທໍາອິດຂອງທ່ານ, ໂອກາດຂອງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ອາດຈະປາກົດແມ່ນອາການຖອກທ້ອງ, ອາຈົມວ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເລື້ອຍໆ, ຮາກແລະເຈັບກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີອາການແພ້ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຍາກ, ອາການຄັນ, ຜື່ນແລະອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃກ້ກັບຄໍຫຼືໃບຫນ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ຂໍ້ຫ້າມຂອງ Psyllium

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ພົບຜົນກະທົບທາງລົບເມື່ອບໍລິໂພກ psyllium. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 6 ປີຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນອາຫານຫຼືການອຸດຕັນໃນລໍາໄສ້, ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອຫຼືທ້ອງຜູກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ. ໃຊ້ມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ໍາຕານໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເໝີເພື່ອປະເມີນກໍລະນີຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ psyllium.

ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງເສັ້ນໄຍ Psyllium ທີ່ມີປະສິດທິພາບ!

ດ້ວຍບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດຂອງ psyllium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂົ້າໃຈ nuances ຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, psyllium ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະປະກອບມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການບໍລິໂພກແລະຢ່າລືມວ່າມັນເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ດູດຊຶມຂອງແຫຼວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ!

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍ psyllium ທີ່ມີປະສິດທິພາບດີຂຶ້ນ, ຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫມີ, ເຊັ່ນ: ນັກໂພຊະນາການ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາ. ກິນ psyllium. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ດີຫຼາຍ, ທັງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດອື່ນໆ!

ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ຄຸນລັກສະນະຂອງ Psyllium

Psyllium husk ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ Metamucil, ເຊິ່ງເປັນອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ມາຈາກເປືອກຫຸ້ມເມັດຂອງພືດສະຫມຸນໄພ Plantago ovata, ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນອາຊີ. ເສັ້ນໃຍຂອງມັນດູດຊຶມນໍ້າ ແລະ ເມື່ອປະສົມກັບຂອງແຫຼວອື່ນໆ, ສາມາດເພີ່ມຂະໜາດຂອງມັນໄດ້ເຖິງ 20 ເທົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍຈາກປະເທດອິນເດຍ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍສຳລັບ Metamucil (ຢາທີ່ຜະລິດດ້ວຍ psyllium ທໍາມະຊາດ 100%) ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 80 ປີ. Psyllium ແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເພື່ອຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ມັນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດ (ປະມານ 80% ຂອງອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນເສັ້ນໄຍ). ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol, triglyceride ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນອກນັ້ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບແຫຼ່ງໄຟເບີທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍມັກຈະທົນທານຕໍ່ psyllium ໄດ້ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບຂອງການບໍລິໂພກແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

Psyllium ແມ່ນຫຍັງ?

Psyllium ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີເຊັ່ນການປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດູດຊຶມນ້ໍາ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສ້າງແລະການກໍາຈັດອາຈົມ. ນອກຈາກນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີລໍາໄສ້ຮົ່ວ.

ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ຂອງບຸກຄົນ, psyllium ມີຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເລືອດ. ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກອາຫານ. ອີກໜ້າທີ່ໜຶ່ງຂອງມັນກໍ່ຄືການນຳມາໃຊ້ໃນພະຍາດກະເພາະລຳໄສ້ອັກເສບ ຫຼື ທ້ອງຜູກ ເພາະເປັນເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ.

ປະໂຫຍດຂອງ Psyllium

ຂະໜາດນ້ອຍ. ແກ່ນ psyllium, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍອື່ນໆ, ຜ່ານລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີການຖືກແຍກອອກຫຼືດູດຊຶມຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ psyllium ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫຼາຍໆພາກພື້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບາງສ່ວນຂອງຫົວໃຈແລະ pancreas. ຄົ້ນພົບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ psyllium ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ!

ປັບປຸງສຸຂະພາບກະເພາະລໍາໄສ້

ເນື່ອງຈາກວ່າເມັດນີ້ມີຄວາມສາມາດດູດນ້ໍາໃນປະລິມານຫຼາຍ, psyllium ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີນ້ໍາ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ມັນຈົບລົງດ້ວຍຢາລະບາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າ psyllium ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍທົ່ວໄປໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກໍລະນີຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS) ແລະພະຍາດ Crohn ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ psyllium ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນ probiotic, ທີ່. ແມ່ນ, ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງອານານິຄົມຂອງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາວ່າການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. , ເຊັ່ນ psyllium, ມັນພົວພັນກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol, ແລະຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການກິນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ, ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາ psyllium ຢ່າງຫນ້ອຍຫົກອາທິດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຄົນອ້ວນຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້. cholesterol ທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ lipid,ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນຫົວຂໍ້ອື່ນໆ, psyllium ສົ່ງເສີມການທໍາຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້ຢ່າງສົມບູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ.

(ໃນບັນດາພວກມັນ, LDL, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ), ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມ HDL (cholesterol ດີ). ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍນີ້ຜູກມັດກັບໄຂມັນແລະອາຊິດ bile, ຊ່ວຍໃນຂະບວນການ excretion ແລະໃນລະຫວ່າງການທົດແທນຂອງອາຊິດ bile ທີ່ສູນເສຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, psyllium ເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສົ່ງເສີມລະດັບ cholesterol ແລະ triglycerides ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມກົດດັນ, ຮູ້ວ່າມີການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ psyllium. ນີ້ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຈໍານວນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເສັ້ນໄຍອາຫານນີ້ປະຕິບັດກັບມັນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2007, ໃນວາລະສານ Clinical and Experimental Hypertension, ພົບວ່າ psyllium ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ hypertensive ບໍລິໂພກບ່ວງກາເຟ (3.5 ກຼາມ) ຂອງ psyllium ກ່ອນອາຫານຫຼັກສອງຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ 6 ເດືອນ. ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​,ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນໄວ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຮັກສາການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນໃຫ້ດີເພື່ອໃຫ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວແລະປານກາງ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ, ຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊັ່ນ: ເປືອກໝາກໄມ້, ພີຊີລຽມ ເຮັດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ. ຂະບວນການດູດຊຶມຊ້າລົງ, ຫຼີກເວັ້ນການລະດັບ glucose ສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບ insulin ສູງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນກະແສເລືອດ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນແນະນຳທີ່ສຸດໃນບັນດາເສັ້ນໃຍ. ນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະເສັ້ນໃຍນີ້ປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນສະຫນອງປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຖ່າຍທອດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ອີກດ້ານໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ psyllium ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜົນກະທົບຂອງຄວາມອີ່ມທີ່ດົນກວ່າທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນມັນ.ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານຫຼາຍກໍ່ຕ້ອງຫຼຸດການບໍລິໂພກ, ປ່ຽນພຶດຕິກຳການກິນອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ວິທີກິນ Psyllium

ມີບາງວິທີ ການບໍລິໂພກ psyllium ແລະສະກັດຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມ. ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍອາຫານນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ! ຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານເລືອກ (ນ້ໍາຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫມາກໄມ້). ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ສັ່ນຄ່ອຍໆເພື່ອລະລາຍຜົງທັງຫມົດ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ psyllium ເປັນແຫຼ່ງດຽວຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເສີມແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກການບໍລິໂພກມັນໂດຍຜ່ານການປະສົມຂອງ ຂອງແຫຼວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກ psyllium ໂດຍການປະສົມກັບ oats ແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ. ການໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດສູດອາຫານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະຄຸກກີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານນີ້.

ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸເກີນ 12 ປີ

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 12 ປີ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ 5 g ຂອງ Psyllium ໃສ່ນ້ໍາ 240 ml. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເຮັດ 1 ຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ວິທີໃຊ້ psyllium ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືທ່ານຫມໍໃນເວລາທີ່ເລືອກບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍນີ້, ເພື່ອຊອກຫາປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸດປະສົງຂອງການນໍາໃຊ້ມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມັນເປັນເສັ້ນໄຍ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີອາການບາງຢ່າງ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປະ​ຈໍາ​ວັນ

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ຂອງ psyllium ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ແລະ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 12 ປີ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ຫາ​ສາມ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການປະສົມໃນນໍ້າ, ສູດເຂົ້າໜົມເຄັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືປະສົມກັບເສັ້ນໃຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າໂອດ.

ໃຊ້ເປັນຢາລະບາຍ

Psyllium ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາລໍາໄສ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ laxative ອ່ອນໆທໍາມະຊາດ. ເພື່ອໃຊ້ເປັນຢາລະບາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫ້າກຼາມກັບນ້ໍາຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະປະລິມານໃນບັນຈຸພັນ. ການບໍລິໂພກຂອງ psyllium ຈະນ້ອຍລົງ, ຖືກເຮັດເຖິງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການບໍລິໂພກ psyllium.

ຊອກຫານັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກວ່າວິທີການນໍາໃຊ້ມັນຕາມເປົ້າຫມາຍແລະອາຍຸຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກຫຼືເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອການບໍລິໂພກແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບເດັກນ້ອຍລະຫວ່າງ 6 ຫາ 12 ປີ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບ Psyllium

Psyllium ຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຜົງຫຼື wafer. ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນແຄບຊູນ, ເມັດຫຼືຮູບແບບຂອງແຫຼວ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຢາລະບາຍຫຼາຍຊະນິດ. ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ psyllium, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນແລະຂໍ້ຫ້າມ! ຮ້ານຄ້າ, ຮ້ານຂາຍຢາ ຫຼືຢູ່ໃນບາງເວັບໄຊທ໌ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ ຫຼືສະເພາະ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ຜົງຫຼື bran. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງການຊື້ມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນອອນໄລນ໌.

ກ່ຽວກັບລາຄາຂອງ psyllium, ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຮ້ານຫນຶ່ງໄປອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈ່າຍເງິນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບລາຄາ, ຊຸດ 1 kg ຂອງ psyllium ປົກກະຕິແລ້ວມີລາຄາລະຫວ່າງ 50 ແລະ 70 reais. ຂວດທີ່ມີ 60 500 mg capsules ປົກກະຕິລາຄາລະຫວ່າງ 30 ຫາ 40 reais.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ Psyllium

ຜົນຂ້າງຄຽງ