ມາຮູ້ຈັກບາງທາງເລືອກຂອງຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດ!

ເຄື່ອງເຮັດຄວາມງຽບແບບທຳມະຊາດສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດຳລົງຊີວິດ, ປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວຽກ, ຊີວິດສ່ວນຕົວ ແລະ ອື່ນໆ.

ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ແລະ​ຄວາມ​ອິດ​ເມື່ອຍ​ສະ​ສົມ, ບາງ​ຄັ້ງ​ກໍ​ຈຳ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ມາດ​ຕະ​ການ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເກົ່າ. ຫຼາຍຄົນຢຸດຕິການໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ຫຼືສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດອື່ນໆເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມງຽບສະຫງົບແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ເຂົ້າໃຈອີກໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບຢາຜ່ອນຄາຍແບບທຳມະຊາດ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຢາຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດເພື່ອການນອນ

ຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ ແລະປອດໄພກວ່າທີ່ສາມາດທົດແທນຢາທີ່ມີການປະຕິບັດໃນມະນຸດໄດ້. ຮ່າງກາຍ, ແລະເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະນໍາເອົາຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.

ມີຫຼາຍທາງເລືອກຂອງ tranquilizers ທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຊາເຖິງແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະເພດນີ້.ການຄວບຄຸມການນອນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ.

ຂໍ້ຊີ້ບອກແລະຄຸນສົມບັດ : ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, kava-kava ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມກັງວົນທໍາມະຊາດແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງ. ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດອື່ນໆ. ແຕ່ມັນສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຊາຫຼືໃນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ແຄບຊູນ.

ຄໍາເຕືອນ : ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ kava-kava, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕັບ. ການບາດເຈັບ. ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກບໍ່ຄວນໃຊ້ພືດຊະນິດນີ້ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບ.

ຊາກາວາ-ກາວາ : ເພື່ອກະກຽມຊາເຈົ້າຈະຕ້ອງການ 1 ບ່ວງຊາ. ແກງຈາກຫົວຂອງພືດແລະ 500 ມລຂອງນ້ໍາ. ເອົານ້ຳມາຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວປິດໄຟ ຈາກນັ້ນເອົາຫົວຂອງຕົ້ນມາຖອກໃສ່. ປະໄວ້ 10 ນາທີ ແລ້ວກິນອຸ່ນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເປືອກ Magnolia

ເປືອກ Magnolia ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະບວນການນີ້, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໄດ້.

ຂໍ້ແນະນໍາແລະຄຸນສົມບັດ : ເປືອກ Magnolia ມີຫຼາຍຄຸນສົມບັດທາງຢາ, ລວມທັງສານເຊັ່ນ tubocurarine, ເຊິ່ງເປັນ alkaloid ທົ່ວໄປຫຼາຍແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ເປືອກ Magnolia ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດສານສະກັດຈາກ. ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ແຕ່ວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມການນອນແມ່ນຜ່ານຊາຂອງມັນ. ຊາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ໂດຍສະເພາະກັບການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ແມ່ນເປັນອໍາມະພາດທາງເດີນຫາຍໃຈແລະ vertigo.

ຊາເປືອກ Magnolia : ສໍາລັບຊາທ່ານຈະຕ້ອງການເປືອກ magnolia ບາງ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ພ້ອມ. ໃຊ້ການບໍລິໂພກໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ອັດຕາສ່ວນສໍາລັບການກະກຽມແມ່ນ¼ຈອກປອກເປືອກກັບ 1 ຈອກນ້ໍາ. ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນປະສົມຕົ້ມໃສ່ໄຟ ແລ້ວເອົາເປືອກເປືອກອອກ. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍແລະຊາສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.

Passiflora

Passiflora ເປັນພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ແມ້ແຕ່ອາການຄັນຄາຍ. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນຜ່ານຊາ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຢາທໍາມະຊາດບາງຊະນິດ.ເຊັ່ນ flavonoids, anthocyanins, alkaloids ແລະຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກຊີ້ບອກຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າມັນຖືກໃຊ້ກັບໃບສັ່ງແພດຫຼືການຊີ້ນໍາທາງການແພດ.

ວິທີໃຊ້ມັນ : ການໃຊ້ດອກກຸຫຼາບຈະຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ມັນຖືກຊີ້ບອກ, ແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ການຄວບຄຸມການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຊາຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນຮູບແບບຢາເມັດ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້.

ການດູແລ : ການດູແລຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ passionflower ແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການແພ້, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຫຼາຍ. ຂໍ້ຫ້າມທີ່ຮຸນແຮງກ່ຽວກັບພືດ.

ຊາ Passiflora : ຊາ passionflower ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍສອງບ່ວງຂອງໃບແຫ້ງຂອງພືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະຈອກນ້ໍາ. . ນ້ໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມສໍາລັບໃບທີ່ຈະຕື່ມຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃບແລະດື່ມຈອກສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

Lavender

Lavender ມັກໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າຫອມໃສ່ບາງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຄວບຄຸມການນອນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫລັບໄດ້.

ຂໍ້ຊີ້ບອກ ແລະຄຸນສົມບັດ : lavender ເປັນພືດສະໝູນໄພທີ່ມີສັບພະຄຸນສູງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງສຸຂະພາບ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ.ແລະ insomnia, ນອກເຫນືອໄປຈາກບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການອັກເສບ. ມັນມີປະຕິກິລິຍາ antispasmodic, analgesic ແລະຜ່ອນຄາຍ. ພືດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຄວນລະວັງບາງອາການແພ້ຕໍ່ຕົ້ນໄມ້.

ຊາລາເວນເດີ : ຊາລາເວນເດີຖືກກະກຽມດ້ວຍດອກຂອງພືດ. ມາດຕະການແມ່ນ 1 ບ່ວງຂອງດອກ lavender ສໍາລັບທຸກໆຈອກນ້ໍາ. ເອົານ້ຳຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວປິດໄຟ ປ່ອຍດອກໄຟໄໝ້. ເອົາດອກອອກແລ້ວດື່ມຊາສອງສາມນາທີກ່ອນນອນ.

Hops

Hops ແມ່ນໃຊ້ໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາ ຫຼື ເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມໝັກ. ແຕ່ການໃຊ້ຢາຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຄຸນສົມບັດທາງຢາຂອງ hops ສົ່ງເສີມການກະທໍາຂອງ antispasmodic, ສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນການນອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກລະບຸວ່າເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບແລະແມ້ກະທັ້ງການປວດປະຈໍາເດືອນ.

ວິທີໃຊ້ມັນ : ໂດຍທົ່ວໄປ, hops ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນຊາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໂກນຂອງພືດ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືດອກ, ດຽວກັນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດເບຍ.

ການດູແລ : ການດູແລຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ hops. ທີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງ libido ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຊາ hops : ສໍາລັບຊາ hops ທ່ານຕ້ອງການ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງພືດ hops ແລະຈອກ. ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ເມື່ອນ້ຳຮ້ອນແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາໂກນຂອງພືດມາຖອກໃສ່ປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນອອກ, coe ແລະດື່ມໃກ້ກັບເວລານອນ.

ດອກໄມ້ສໍາລັບການນອນ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງດອກໄມ້, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອບັນເທົາ ຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ການຜະສົມຜະສານຂອງເນື້ອແທ້ຂອງດອກໄມ້ແມ່ນໃຊ້ທີ່ມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງບັນຫາ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງດອກໄມ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງໃຜ, ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນບໍ່ມີລາຍການສະເພາະທີ່ອາດ. ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍບາງຊະນິດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງບາງກໍລະນີສະເພາະເຊັ່ນ: ອາການແພ້. ການປະສົມປະສານຂອງເນື້ອແທ້ຂອງດອກໄມ້ຊ່ວຍກຳຈັດອາລົມທາງລົບ, ແລະສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.ຄໍາແນະນໍາແລະການຊີ້ບອກທາງການແພດສໍາລັບປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ຍ້ອນວ່າມີຫຼາຍປະສົມປະສານ. ພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນປະເພດຕ່າງໆ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຕ້ອງເລືອກອັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. , ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີຕົວຊີ້ບອກສະເພາະ ແລະເລືອກອັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່ເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ.

ປະເພດ : ດອກກຸຫຼາບຖືກແຍກອອກເປັນ 7 ປະເພດ, ແລະ ພາຍໃນພວກມັນຈະມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດປະສົມກັນ. ປະເພດແມ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມກັງວົນ.

ຢາສະໝຸນໄພໃນເມັດ

ຢາສະໝຸນໄພແມ່ນໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ພືດສະໝູນໄພ ແລະ ພືດທີ່ສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ ແລະ ຫັນເປັນຢາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍ, ໃນນີ້ຖ້າມັນ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາສະຫມຸນໄພ ຫຼື ບໍ່, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໄດ້. ຢາສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດໃຊ້ພືດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຊັ່ນ: ດອກກຸຫລາບ, ດອກກຸຫຼາບແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະສົມປະສານແລະປ່ຽນເປັນຢາເມັດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຼາຍອັນ.

ວິທີໃຊ້ : ການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃນຢາເມັດຈະຂຶ້ນກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາ ແລະຈຸດປະສົງຂອງຢາ. . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍສໍາລັບການໃຊ້ນີ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ການດູແລຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດແມ່ນເພື່ອປະເມີນວ່າອົງປະກອບໃດໆຂອງຢາສະຫມຸນໄພມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. .

ເມື່ອມີອາການຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ທັນທີ. ຢາເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບຊະນິດອື່ນໆ, ມີຊ່ອງໃສ່ໃນຊຸດທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ ແລະການດູແລທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້. passionflower, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນພືດທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢາຄຸມກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບກັບມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນອນ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​ໂດຍ​ມີ​ຫຼື​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ

ການ​ນອນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ເພື່ອ​ດໍາ​ເນີນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ຕົນ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມທົນທານແລະມີຄຸນນະພາບດີ. ຄຳແນະນຳ ແລະ ການກະທຳບາງຢ່າງສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ການນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບັນເທົາທຳມະຊາດ ຫຼືຢາອື່ນໆຈະບໍ່ຖືກໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ກໍຕາມ.

ທັດສະນະຄະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປ່ຽນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.ຄວາມຄົງທີ່ແລະການສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທັງພຶດຕິກໍາແລະການກິນອາຫານ, ສາມາດກໍານົດປັດໃຈສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງບາງຄຳແນະນຳຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ!

ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນດ້ວຍການນອນ ແລະ ຕື່ນ

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນອນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ ແລະ ຈະມີໄລຍະເວລາທີ່ຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. , ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດບາງຢ່າງໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ. ດ້ວຍການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີວຽກຫຼາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນບາງຄົນທີ່ຕ້ອງນອນບໍ່ເກີນ ແລະ ນອນໜ້ອຍລົງໂດຍການອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບວຽກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ, ຈົ່ງຕັ້ງ ຕາຕະລາງແລະປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ການຈໍາກັດເວລາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທັງການນອນແລະການຕື່ນນອນເພື່ອໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສັງເກດຄຸນນະພາບ ແລະເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະມັນຍັງມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ຮັບຮອງເອົາ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຂື້ນໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າລາຍການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າ ແລະຢາສູບ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງອັນ.ສິ່ງຂອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຄວນຖືກຄວບຄຸມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຍັງເປັນສອງຕົວແທນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ນອນ. ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ມື້

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈຳ​ເປັນ​ສຳ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ບັນ​ຫາ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນອນ. ການຮັກສາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນເວລານອນ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ແລະດັ່ງນັ້ນເວລາຂອງການນອນຈະມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ.

ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດ, ງຽບແລະມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ

ແສງສາມາດມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ບາງອັນ. ຄົນເຮົາສາມາດລົບກວນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການນອນປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ ແລະງຽບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງຍັງຊ່ວຍຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ.

ເຮັດສະມາທິ

ເຕັກນິກທີ່ມີຢູ່ໃນສະມາທິມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ,ເພາະ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເອົາ​ມາ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃສ່ບາງຂໍ້ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປິດສະ ໜາ ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຕົວເອງໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ນອນຫລັບຝັນດີແລະສຸດທ້າຍ.

ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ

ປັດຈຸບັນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນແມ່ນໂທລະສັບມືຖື. ຫຼາຍຄົນໄປນອນກັບວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້ ແລະໃຊ້ເວລາດົນໆໃນການທ່ອງອິນເຕີເນັດ.

ແຕ່ຄຳຖາມໃຫຍ່ກໍຄື ການສຶກສາໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ທົ່ວໄປໃນປັດຈຸບັນ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຫນ້າຈໍຈະຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຄືນທີ່ສະຫງົບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ການອ່ານສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ

ການອ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໄດ້, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກການອ່ານທີ່ເບົາບາງ, ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັດຂາດຈາກບັນຫາ ແລະ ສະຖານະການປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການນອນ.

ແຕ່ຖ້າການອ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ອາລົມດີ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເລືອກການອ່ານທີ່ເບົາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະຕິກິລິຍາປະເພດນີ້ປາກົດ.

ຖ້າຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ຊອກຫາແພດ!

ເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຊັບສິນໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບບາງກໍລະນີ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນວິທີທາງບວກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃນທາງບວກ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ tranquilizers ທໍາມະຊາດ!

tranquilizers ທໍາມະຊາດແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດໃຊ້ແທນຢາ allopathic ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາສະເພາະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບ, ຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງ. ສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້.

ມີພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະພືດສະໝູນໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືວ່າເປັນສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າກັນໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອຄວາມມັກໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫລັບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ

ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ເພາະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຊີວິດໄດ້, ເຊິ່ງ ປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຍັງສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ສະນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຢ່າງມີລະບຽບ ແລະ ຄົງຕົວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໜ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງທີ່ງຽບສະຫງົບວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ກ່ອນ​ນອນ​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ໃນ​ການ​ຕ້ານ​ກັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ທັງ​ຫມົດ​ໃນ​ເລື່ອງ​ນີ້​. ດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດສະໝຸນໄພ, ພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລືອກບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເໝາະກັບເຈົ້າໃນແຕ່ລະວັນ.

ແຕ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ອາການຂອງເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຫາບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນຄໍາຖາມຫຼືຍັງຊີ້ບອກຢາອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນ. ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tranquilizers ທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.

ທໍາມະຊາດນອນ?

ການເລືອກຢານອນຫລັບແບບທຳມະຊາດເປັນສິ່ງສຳຄັນ ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລາຍການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພກວ່າ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ ຫຼື ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າບາງຄົນມີອາການແພ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາສະຫງົບສາມາດນໍາເອົາຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງປັບຕົວກັບເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກແບບທໍາມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບ.

ການນອນໄມ່ຫລັບຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ tranquilizer ທໍາມະຊາດແນວໃດ?

ນີ້​ແມ່ນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຄວາມ​ຮຸນ​ແຮງ​ຂອງ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ທີ່​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ insomnia ຫຼາຍ​ຫຼື​ອ່ອນ​ໂຍນ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະຢາສະຫງົບທໍາມະຊາດຍັງມີຈໍານວນທີ່ລະບຸໄວ້ຕໍ່ມື້ແລະເວລາທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທໍາອິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າຖ້າທ່ານມີທັດສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍເກີນໄປ.

ການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍ tranquilizers ທໍາມະຊາດຢ່າງດຽວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົມທົບກັບຢາ.

ເມລາໂທນິນຖືວ່າເປັນການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບທໍາມະຊາດບໍ?

Melatonin ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າເປັນຮໍໂມນການນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນແມ່ນສານທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕາມທໍາມະຊາດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ສະແດງໃຫ້ສະໝອງຮູ້ເວລານອນ ແລະຕື່ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ melatonin ບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຢາມີການຜະລິດສັງເຄາະ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສະຫງົບ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມງຽບສະຫງົບທໍາມະຊາດ.

ສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດຫຼັກສຳລັບການນອນ

ມີສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດຫຼາຍຊະນິດ, ຈາກໝາກໄມ້ທີ່ມີອົງປະກອບປະເພດນີ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ການນອນຫຼັບໄດ້, ເປັນສະໝຸນໄພ ແລະ ການປະສົມຂອງທຳມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: flora, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດເປັນຕົວຢ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະທາງເລືອກໃນການໃຊ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາອັນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະນໍາເອົາການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ກັບມື້ທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ. ມາເບິ່ງວ່າອັນໃດເປັນສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ສຳຄັນສຳລັບການນອນຫຼັບ!

Passion fruit

ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ ແລະ ຖືກນຳມາໃຊ້ໃນການກະກຽມຕ່າງໆ, ຈາກນ້ຳໝາກໄມ້ຈົນເຖິງຂອງຫວານ. ຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ: ນອກເຫນືອໄປຈາກນໍ້າຊາສາມາດເຮັດຊາໄດ້.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ມັນຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະເຊີນບັນຫາກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ ແລະກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ລາວຍັງສາມາດເປັນພັນທະມິດໃນທາງບວກເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ມັນມີ akaloids ແລະ flavonoid. ແລະຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມຊາທີ່ມີໃບຂອງພືດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນສະຖານະການນີ້ເປັນ Passiflora incarnata, ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້.

ການດູແລ : ຂໍ້ຄວນລະວັງຕົ້ນຕໍ ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຫມາກ passion, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມາກໄມ້ຫຼືໃບ, ແມ່ນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບທັນທີຫຼັງຈາກການກິນນ້ໍາຫຼືຊາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສໍາລັບບາງຄົນມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ສໍາລັບຊາຫມາກເຜັດ : 1 ບ່ວງຂອງໃບແຫ້ງແລະບົດແລະນ້ໍາ 1 ຈອກ. ໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມແລະເອົາໃບຫຼັງຈາກປິດໄຟ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ 5 ຫາ 10 ນາທີແລ້ວບໍລິໂພກ.

Valerian

Valerian ເປັນພືດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໂດຍກົງກ່ຽວກັບ neurotransmitters ແລະ induces ນອນ. ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນ​ສົມ​ບັດ : valerian ແມ່ນ​ຊີ້​ບອກ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ປະ​ເຊີນ​ກັບ​ບັນ​ຫາ insomnia ຮ້າຍ​ແຮງ​ກວ່າ, ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຕາມ​ໃບ​ສັ່ງ​ແພດ. ຄຸນສົມບັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນອອກລິດຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ແລະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ ແລະ sedative.

ວິທີໃຊ້ມັນ : ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງໃນຮູບແບບຂອງ ຊາແລະຍັງຢູ່ໃນແຄບຊູນທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ຊາຂອງມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຮາກ, ສ່ວນຂອງພືດທີ່ໃຊ້ຕົວຈິງ.

ຄໍາເຕືອນ : ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ valerian ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງຜົນກະທົບທາງລົບໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບກະເພາະອາຫານແລະອາການຄັນຄາຍ.

ຊາ Valerian : ສໍາລັບຊາທ່ານຕ້ອງການ 1 ບ່ວງຂອງຮາກ valerian ແຫ້ງແລະ 300 ມລຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ນ​້​ໍ​າ​ເຖິງ​ຈຸດ​ທີ່​ຮ້ອນ​, ເອົາ​ຮາກ​ແລະ​ປະ​ໄວ້​ໃນ​ການ infuse ສໍາ​ລັບ 15 ນາ​ທີ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຮາກອອກແລະດື່ມ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.

Chamomile

ໜຶ່ງໃນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບສຸກ. Chamomile ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະແມ້ກະທັ້ງການປະຕິບັດ sedative. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງຊາ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຄຸນສົມບັດຂອງchamomile ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໄປສູ່ການປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນປະຕິບັດວິທີການນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີ flavonoids ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີໃຊ້ : ການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ chamomile ແມ່ນໃຊ້ຊາຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຜະລິດຈາກພືດແຫ້ງຫຼືແມ້ກະທັ້ງ. ພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົງໃນຊຸບເປີມາເກັດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະ infused.

ຄໍາເຕືອນ : contraindications ແລະລະມັດລະວັງ chamomile ເກືອບແມ່ນຫາຍາກ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ສ່ວນປະກອບຂອງພືດບໍ່ບໍລິໂພກຊາຂອງມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ເຮັດດ້ວຍມັນ. ແລະ 4g ຂອງດອກແຫ້ງຂອງພືດ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມນ້ໍາ, ເອົາດອກໄມ້ໃສ່ໃນຖັງແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເອົາດອກກຸຫຼາບມາດື່ມກ່ອນນອນ.

ນ້ຳໝາກນາວ

ນ້ຳໝາກນາວມີສັບພະຄຸນທາງຢາຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດກໍຄື ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອກະກຽມຊາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄ້ກໄດ້.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຜົນກະທົບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງ balm ນາວແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ magnesium, ທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນແລະຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານ flavanoids ຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບຂອງພືດແລະ glutathione.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຂອງ balm ຫມາກນາວເພື່ອຈຸດປະສົງເປັນຢາແມ່ນຜ່ານຊາ, ມັນ. ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຖົງອຸດສາຫະກໍາທີ່ຮ້ານຊຸບເປີມາເກັດທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດແຫ້ງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ.

ຄໍາເຕືອນ : ນ້ໍາຫມາກນາວບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ພະຍາບານແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 12 ປີ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີ hypotension ແລະ hypothyroidism ໃຊ້ຊາຂອງມັນ. ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງນີ້, ການກະກຽມຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ບ່ວງຂອງໃບ balm ນາວແຫ້ງແລະ 1 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. ເອົານ້ໍາຕົ້ມແລ້ວປິດໄຟແລະໃສ່ຢາສະຫມຸນໄພ. ປະໄວ້ເພື່ອ infuse ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ກິນສອງສາມນາທີກ່ອນນອນ.

Lavender

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ lavender ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນໍ້າຫອມ ຫຼືສິ່ງຂອງຕ່າງໆໃນລັກສະນະນີ້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພືດຊະນິດນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ ແລະຄຸນນະພາບຫຼາຍມາໃຫ້ນອນຫລັບ. ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ຈາກ​ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຊາຂອງມັນໄປຫານ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ແລະຄຸນສົມບັດ : ຜົນປະໂຫຍດຂອງ lavender ສໍາລັບການນອນແມ່ນມີຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການແລະການຜ່ອນຄາຍນອກຈາກນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງອາລົມ. ຄຸນສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງພືດແມ່ນຕ້ານການອັກເສບ, ປິ່ນປົວ, ແກ້ປວດແລະແມ້ກະທັ້ງ antidepressant.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ : ການໃຊ້ lavender ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍ, ແຕ່ເພື່ອຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບມັນສາມາດເປັນ. ບໍລິໂພກໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຮູບແບບຂອງຊາຫຼືກະຈາຍນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນໄປທົ່ວຫ້ອງຫຼືຜ່ານ infusers.

ການດູແລ : Lavender ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ການໃຊ້ພືດຄວນຢຸດເຊົາໃນອາການແພ້ ຫຼື ຜົນກະທົບທາງລົບໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ຊາລາເວນເດີ : ຊາລາເວນເດີສາມາດຜະລິດໄດ້ທັງໂດຍໃຊ້ຖົງຢາທີ່ຊື້ມາພ້ອມສຳລັບການຕົ້ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາຂອງພືດ. ສໍາລັບອັນທີສອງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການປະມານ ½ ບ່ວງກາເຟຂອງດອກ lavender ແລະນ້ໍາ 250 ml. ເອົານ້ຳຕົ້ມລົງແລ້ວປິດຕານໄວ້ 10 ນາທີ. ດື່ມຊາໃກ້ເຂົ້ານອນ.

Kava-kava

ນີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່, ແຕ່ kava-kava ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບ. ພືດຊະນິດນີ້ມີຄຸນສົມບັດ anxiolytic ທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນ