ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ການ​ໂຈມ​ຕີ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ວິຕົກ​ກັງ​ວົນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ, ກະ​ວົນ​ກະ​ວາຍ ແລະ​ບໍ່​ປອດ​ໄພ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ບໍ່​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້​ໃນ​ທຸກ​ເວລາ. ປົກກະຕິແລ້ວ ຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນອັນເນື່ອງມາຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ເຊັ່ນ: ການທົດສອບ, ການນຳສະເໜີ ຫຼືການສູນເສຍຄົນຮັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ.

ອາການທີ່ຮູ້ສຶກໂດຍຜູ້ທີ່ຜ່ານວິກິດຄວາມກັງວົນແມ່ນ : ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ປວດຮາກໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງໃນຫົວ, ແລະອື່ນໆ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຊ້າໆ, ປິດຕາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິແລະສະຫງົບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ໃນບົດຄວາມມື້ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນພົບບາງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ:, ຕົວຢ່າງ, ອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນເກີດຂຶ້ນ, ສາເຫດຂອງອາການ. ວິກິດການ, ວິທີຮັບມືກັບມັນ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍຄົນທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫາ ແລະບາງວິທີເພື່ອປ້ອງກັນວິກິດການຕ່າງໆ. ອາການວິກິດເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ adrenaline ທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ. ຄວາມຈິງນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຜ່ານສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງເຊັ່ນການນໍາສະເຫນີ, ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ເມື່ອອາການເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນວິ​ກິດ​ການ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບຸກຄົນນັ້ນເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດສຸມໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປັບປຸງວິກິດການ.

ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ

ມັກຈະມີປະຕິກິລິຢາທໍາອິດຂອງຜູ້ທີ່ຜ່ານ. ໂດຍສໍາລັບວິກິດຄວາມກັງວົນແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍັງຄົງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢູ່, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໂດຍເລີ່ມຈາກຫົວ, ຄໍ ແລະຈາກນັ້ນຈຸດທີ່ມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂະບວນການນີ້ເຊັ່ນ: ຄາງກະໄຕ, ປາກ, ຄໍ ແລະບ່າ.

ການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າ.

ການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫ້າຍັງເປັນວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ເກີດຈາກການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນ. ການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນທີ່ຕົນຢູ່, ເຊັ່ນດຽວກັບປະຈຸບັນ, ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ສິ່ງ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ສໍາ​ຜັດ​ດ້ວຍ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​, 3 ສຽງ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໄດ້​ຍິນ​, 2 ກິ່ນ​ຫອມ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ກິ່ນ​ຫອມ​, ແລະ 1 ລົດ​ຊາດ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ລົດ​ຊາດ​. ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຳຜັດກັບຄວາມເປັນຈິງ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດ ແລະເຫດການທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ວິເຄາະ.ຄວາມຄິດ

ໃນເວລາທີ່ເກີດວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຄວາມຄິດ, ເຊິ່ງສ້າງພາລະທາງຈິດໃຈທີ່ສູງຫຼາຍ. ດ້ວຍນີ້, ມີການປ່ອຍ adrenaline ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດມີຄວາມຕື່ນຕົວ. ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານ ແລະຄວາມໄວຂອງຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການວິເຄາະກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາແລະເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ໃນກິດຈະກໍານີ້, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມນັບຈາກ 1 ຫາ 10 ເທື່ອນັບບໍ່ຖ້ວນ, ຮ້ອງເພງຫຼືອ່ານບົດກະວີ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກໍາຈັດຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອ ຊ່ວຍຄົນໃນວິກິດຄວາມກັງວົນ

ເມື່ອຄົນເຮົາຜ່ານຜ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມທຸກທໍລະມານ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ຮ້າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນຄິດແລະຄາດຫວັງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ໃນສ່ວນຂອງບົດຄວາມນີ້, ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດທີ່ຈະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ກໍາລັງຜ່ານວິກິດຄວາມກັງວົນ, ຂໍ້ມູນ ເຊັ່ນວ່າ, ປອບໃຈຄົນນັ້ນ, ຊ່ວຍເອົາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດ ແລະປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເມດຕາ ແລະ ຄວາມເມດຕາ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປອບໂຍນເຂົາເຈົ້າບຸກຄົນ. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ບັງ​ຄັບ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ຈາກ​ຄົນຢູ່ໃນວິກິດພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃນເວລານີ້ລາວຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກເສຍຄ່າ.

ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຄົນນີ້ຕ້ອງການແມ່ນມາຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນ ມັນ” ຫຼື “ນີ້ຈະຜ່ານໄປ”, ຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບັນຫາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລານີ້ແມ່ນການຕ້ອນຮັບບຸກຄົນ ແລະຟັງເຂົາເຈົ້າ. ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຈຸດສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ຄວາມຄິດຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນທາງບວກທີ່ມີປະສົບການ, ຫຼືກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງ, ຕົວຢ່າງ.

ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຍັງຕ້ອງການ. ເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ , ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບປັດຈຸບັນຂອງຄວາມກັງວົນ. ພະຍາຍາມປ່ຽນຈຸດສຸມດ້ວຍຄວາມອ່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼືວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂັດຂວາງຍຸດທະສາດ. ຊ່ວຍຄົນທີ່ຜ່ານການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ພະຍາຍາມຮັກສາການສົນທະນາທີ່ຮັກແພງ, ອົດທົນ, ວິກິດມັກຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25 ນາທີ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າຈົນສຸດທ້າຍ. ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ກອບຄວາມກັງວົນ. ການປະຕິບັດໃນແບບທີ່ສະຫງົບແລະທໍາມະຊາດແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຫດການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມີວິທີປ້ອງກັນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນບໍ?

ການ​ໂຈມ​ຕີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄດ້​ດ້ວຍ​ບາງ​ທັດ​ສະ​ນະ​ຄະ, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ມີ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ. ແລະມັນຂ້ອນຂ້າງດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນວິກິດການຄວາມກັງວົນ. ກິດຈະກຳອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ການນອນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ຝຶກສິ່ງທີ່ເປັນສຸກສຳລັບຄົນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ, ທາສີ, ແຕ້ມ, ປັກແສ່ວ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ.

ໃນບົດຄວາມມື້ນີ້ພວກເຮົາຊອກຫາທີ່ຈະນໍາເອົາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫາກັບການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ດີຂຶ້ນ.

ຫົວໃຈເຕັ້ນ

ອາການອື່ນທີ່ສາມາດເປັນ. ການຮັບຮູ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແມ່ນການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ອາການນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນຫ່ວງ ແລະຢ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເພີ່ມຂຶ້ນ. tachycardia ໄດ້ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ວິກິດການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ປວດຮາກ

ໃນລະຫວ່າງການເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ລວມທັງການຢາກຮາກ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ປະກົດຕົວ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍ ແລະສິ້ນສຸດການລົບກວນການກິນອາຫານຂອງຄົນ.

ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການປວດຮາກໃນເວລາເກີດວິກິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຈຽນບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ອາການນີ້ສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ຮູ້ສຶກເປັນລົມ

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການປວດຮາກ, ຄົນທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ເປັນຕາອ່ອນເພຍ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຮູ້ສຶກວ່າສູນເສຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດມີສາຍຕາມົວ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດ. ອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອປະສົບກັບອາການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຊອກຫາບ່ອນນັ່ງ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຕາຍ

ຜູ້ທີ່ຜ່ານການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ. ການເສຍຊີວິດ, ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ສຸດ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໂຫດຮ້າຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການຂົ່ມຂູ່ໃດໆກໍຕາມ.ທີ່ແທ້ຈິງກັບຊີວິດຂອງປະຊາຊົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນທຸກເວລາແລະເອົາຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນວິກິດການເຫຼົ່ານີ້, ການມາພ້ອມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overload ທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກົນໄກປ້ອງກັນສະຫມອງ, ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງແລະບໍ່ດີຫຼາຍ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຈິງແລ້ວ, ຫຼັງຈາກວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີຄວາມຈຳຊ້າລົງ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ສັງເກດວິກິດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ

ໃນວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ , ປະຊາຊົນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເບິ່ງວິກິດຂອງຄົນອື່ນ, ບໍ່ຮູ້ວ່າວິກິດການກໍາລັງເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາ. ມັນຄືກັບວ່າຄົນເຮົາກຳລັງເບິ່ງສາກໜຶ່ງຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ.

ຫຼັງຈາກເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະເມື່ອປະສົບກັບອາການນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມແຕກແຍກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຈຳ, ກ່ຽວກັບ ເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຄິດຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ, ສັບສົນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕາຍ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ບຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຍ້ອນຄວາມຂັດແຍ້ງບາງຢ່າງ, ໃນບັນດາປັດໃຈອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສືບສວນຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ວິກິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນສ່ວນຂອງບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບວິກິດການວິຕົກກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ. , ສະຖານະການຄວາມຄຽດ , ປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ ແລະການກະຕຸ້ນສ່ວນບຸກຄົນ.

ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ

ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະບັນຫາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຈາກສະຖານະການ ຫຼືເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແກ່ຄົນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນວ່າ Post Traumatic Stress.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະວິທະຍານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຕົກໃຈ, ຢ້ານ ຫຼືອັນຕະລາຍ. THEການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສົງຄາມ, ການໂຈມຕີ ຫຼືຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນບາງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນຊີວິດຂອງຄົນ, ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນໃກ້ຊິດ, ຕົວຢ່າງ. . ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຫຼັງການກະທົບກະເທືອນຍັງສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເກີດຈາກການສໍາຜັດກັບສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບວິກິດການຄວາມກັງວົນແລະຄົນອື່ນ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສື່ສານທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຍາບຄາຍ ແລະຫຍາບຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແລະຄວາມຄຽດສາມາດເກີດຈາກວິກິດການວິຕົກກັງວົນ ຫຼືເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິກິດ. ຄວາມກົດດັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຊອກຫາເຫດຜົນ, ຂໍ້ແກ້ຕົວ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຫັນບັນຫາທີ່ມີປະສົບການ. ຖ້າພໍ່ແມ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເດັກນ້ອຍກໍ່ອາດຈະມີບັນຫາຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະສົບການຂອງວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດສົ່ງກັບສະມາຊິກທຸກຄົນໃນຄອບຄົວໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າແຕ່ລະຄົນມີລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງພັນທຸກໍາ ແລະວິທີການຂອງພໍ່ແມ່ ແລະ.ປູ່ຍ່າຕາຍາຍປະພຶດຕົວ ແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າລ້ຽງລູກ ແລະຫຼານກໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ລັກສະນະນີ້. ມັນເຊື່ອວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ, ມີສາເຫດທາງພັນທຸກໍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງພັນທຸກໍາແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ເມື່ອເບິ່ງສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າ ມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ນີ້. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຖ້າຄົນເຮົາມີກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນລະຫວ່າງພໍ່ແມ່, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນກັນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນບຸກຄົນ

ຕົວກະຕຸ້ນສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ເຮັດວຽກເປັນອຸປະສັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ. ຍາກທີ່ຈະລືມເຫດການຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຊື່ອ, ຄວາມຄິດເຫັນແລະຄຸນຄ່າທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບສະຖານະການຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານໃນອະດີດ, ຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃຫມ່ແລະສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຈາກອະດີດ, ອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຫຼືທັດສະນະຄະຕິທີ່ແປກປະຫລາດກັບວິທີການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ. ອາການ ແລະສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ມັນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງປະຊາຊົນ. ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການເບິ່ງເຫັນ, ການຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າແລະການວິເຄາະຄວາມຄິດ. ຮັບມືກັບວິກິດການ, ດັ່ງນັ້ນ, ການສຸມໃສ່ອາການທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກຈາກອາການແລະສຸມໃສ່ບາງກິດຈະກໍາສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ຕົວຢ່າງ.

ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ບັນຫາ, ແຕ່ມັນ. ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອດໍາເນີນການຫາຍໃຈເລິກ. ຈຸດສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆແລະເລິກ. ດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃຫ້ກັບສະຫມອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫາຍໃຈ.ແລະການຫາຍໃຈຍາກ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນໃກ້ເຂົ້າມາ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ຖືອາກາດໄວ້ 3 ວິນາທີ ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.

ການຝຶກການເຫັນພາບ

ເນື່ອງຈາກອາການອັນໜຶ່ງແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ໂສກເສົ້າ, ສິ່ງໜຶ່ງ. ວິ​ທີ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ວິ​ກິດ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ກໍາ​ຈັດ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ຄິດ​ນີ້​. ການອອກກຳລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຮູບແບບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ລອງຄິດເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ຖ່າຍທອດຄວາມສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍ, ມັນອາດຈະເປັນພູມສັນຖານ, ກະແສນໍ້າ ຫຼືບາງບ່ອນໃນອະດີດທີ່ນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມາໃຫ້. ເອົາຈຸດສຸມໃສ່ການເບິ່ງນີ້ທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ scene. ດ້ວຍກິດຈະກໍານີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຈິດໃຈອອກຈາກຮູບແບບທາງລົບ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.

ການຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງ

ວິກິດການຄວາມກັງວົນ, ໂດຍສະເພາະຄັ້ງທໍາອິດ, ເປັນປະສົບການທີ່ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນຢູ່ໃນລົມບ້າຫມູ. ໃນວິກິດການທີ່ຮຸນແຮງກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິກິດການຈະເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄຽດແຄ້ນ ຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ.

ຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຫດການ. ແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາໄດ້