ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ?

ໃນປັດຈຸບັນ, ມີຫຼາຍວິທີທາງບວກ ແລະສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ແຕ່ລະຄົນມີຄຸນສົມບັດ ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທັງໝົດມີຜົນດີໃນການຄົ້ນຫາຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ, ທາງວິນຍານ ແລະທາງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສະແຫວງຫາການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ການດູແລຕົນເອງແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າເອງແລະພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເທົ່ານັ້ນ. ສາມາດນຳໃຊ້ພວກມັນໄດ້, ທົດສອບພວກມັນ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຄົບຖ້ວນນີ້ແລະຄົ້ນພົບສາເຫດ, ວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນນັ້ນ. ບາງອັນສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໃນມື້ນີ້, ກວດເບິ່ງມັນ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຄຽດ

ຄວາມຄຽດແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອແມ່ນຍ້ອນມີ ເຫດການເບື້ອງຕົ້ນແລະຜ່ານເຫດການນັ້ນອາການຍັງຄົງຢູ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ອາການຂອງຄວາມຄຽດສະແດງອອກໃນລັກສະນະຄົງທີ່ ແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະອາດຈະເຖິງຈຸດສູງສຸດໃນບາງຕອນ.

ຄວາມຄຽດເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ ແລະແທ້ຈິງ, ຄາດບໍ່ເຖິງຫຼາຍໂດຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກ ອາການກະວົນກະວາຍຊົ່ວຊ້າ ຫຼື ບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍຄືວ່າ ຖ້າບໍ່ຮັກສາຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແນ່ນອນ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພົບສາເຫດ, ເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້, ແຕ່ສາເຫດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາໃຫຍ່ອີກ.

ຊາເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ

ຊາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍພັນປີໂດຍຊົນເຜົ່າຕ່າງໆເພື່ອກໍາຈັດພະຍາດຕ່າງໆທາງຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ພືດສະຫມຸນໄພມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາທີ່ໃຊ້ໂດຍອຸດສາຫະກໍາການຢາເປັນມະຫັດສະຈັນຂອງເຄມີສາດ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄຸນສົມບັດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ.

ຕົວຢ່າງ, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ວ່າ novalgin ແລະ dipyrone ແມ່ນ. ພືດສະຫມຸນໄພ ແລະວ່າຖ້າກິນຊາຂອງຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຄືກັນກັບຢາ. ແລະຄືກັນກັບຕົວຢ່າງນີ້, ມີພືດສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.

ຊາ Rosemary

Rosemary ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກ ແລະ ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວປະເທດບຣາຊິນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສະໝຸນໄພກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງເອົາເຄື່ອງເທດພິເສດມາສູ່ອາຫານ ນອກຈາກຈະມີສານອາຫານຫຼາຍແລ້ວ, ແຕ່ນອກຈາກ ວ່າລາວຍັງມີຄຸນສົມບັດສະຫງົບທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ຊາດອກກຸຫຼາບ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບຂອງຫມາກເຜັດ, ນິຍົມບໍລິໂພກນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງແມ່ນຊາດອກກຸຫລາບຊາ passion fruit ທີ່ຍັງ ສົ່ງສານເອີ້ນວ່າ flavonoid ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເປັນຮູບແບບຂອງການຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດ.

ຊາ Chamomile ກັບ mint

ສອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ຮ່ວມກັນມີຜົນສັກສິດໃນການປິ່ນປົວຄວາມຄຽດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ mint ມີ menthol ທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ຈິດໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າ chamomile ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ glycerin ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ insomnia ແລະບັນຫາທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ.

ຊາລາເວນເດີ

ຊາລາເວເດີສ້າງປະສົບການທີ່ດີຫຼາຍ ເພາະນອກຈາກຈະງາມໃນສີ lilac ແລະມີກິ່ນຫອມຫຼາຍແລ້ວ, ຄຸນສົມບັດທີ່ມີຢູ່ໃນ lavender ແມ່ນມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບສູງ, ຖືກຊີ້ບອກເຖິງ. ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ປິ່ນປົວບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບແລະຍັງຊ່ວຍໃນອາການຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍຂອງມັນແລະຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຫຍ້າແມວແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຕ້ານ migraines ແລະ cramps ປະຈໍາເດືອນສ້ວຍແຫຼມ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວເຈົ້າ, ແຕ່ລະຄົນຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຈົ້າທົດສອບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດແລ້ວຊອກຫາອັນໃດອັນໜຶ່ງ. ທີ່ເຮັດວຽກແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈົ້າ. ອັນນີ້ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ ແລະເບົາບາງ, ການຫຼຸດຄວາມຄຽດບໍ່ຄວນເປັນເຫດຜົນຂອງຄວາມຄຽດອີກຕໍ່ໄປ. 3 ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາທ່ານປັບປຸງແລະປິ່ນປົວ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດສອບແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບຄໍາຕອບ, ຄົງທີ່.

ການເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ

ການເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຖືກປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າສະຫມອງກຽມພ້ອມ. ຮ່າງກາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຫຼືແລ່ນ, ແຕ່ຖ້າພະລັງງານນັ້ນບໍ່ຖືກໃຊ້, ມັນຈະເລີ່ມເປັນອັນຕະລາຍ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະບອກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈົ້າຫນ້າທີ່ດັບເພີງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ມີຊ່ວງເວລາທີ່ລາວປ່ອຍ adrenaline ນັ້ນອອກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຈົນກ່ວາມັນໄດ້ຮັບການໂທຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງດ້ານການເງິນ

ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງດ້ານການເງິນແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງສ່ວນຕົວທີ່ສຸດໃນຄວາມສຳພັນ, ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງນີ້ສາມາດມາຈາກໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຜ່ານໄປ ຫຼືຈາກຄວາມບໍ່ປອດໄພທີ່ຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍສິ່ງໃດ. ທ່ານໄດ້ສ້າງໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນກັບເງິນແມ່ນຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດູແລທີ່ສໍາຄັນທີ່ຫົວຂໍ້ນີ້ຕ້ອງການແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນນີ້ຜ່ານຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທັນເວລາໄປສູ່ບັນຫາໃຫຍ່ແລະຊໍາເຮື້ອເພາະວ່ານີ້ຈະນໍາໄປສູ່ ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບບຸກຄົນແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ permeate ເຂົາ, ແລະມັນຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຢ່າຮ້າງ.

ການປ່ຽນແປງແບບຮາກ

ການປ່ຽນແປງປະເພດໃດນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄປຢູ່ບ່ອນທີ່ດີກວ່າ ຫຼືໃຫຍ່ກວ່າ ຫຼືເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ຄວາມກົດດັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກບັນຫາທາງລັດຖະການ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະນີ້ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ.

ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບບາງຄົນແລະນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກມໍລະດົກທາງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງ, ປົກປັກຮັກສາແລະຍືນຍົງອານາເຂດ, ນອກຈາກທໍາມະຊາດຂອງສະຫມອງ. ຂະບວນການຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງຮາກນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ.

ການຂາດເວລາພັກຜ່ອນ

ເວລາຈະເປັນສິ່ງສຳຄັນສະເໝີ, ເມື່ອບຸກຄົນເຊື່ອວ່າລາວບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ ເພາະລາວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້. ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ທຸກຄົນຕ້ອງການຊ່ວງເວລາທີ່ບຸກຄະລິກກະພາບໃນການພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຫດຜົນພື້ນຖານແມ່ນວ່າການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເທົ່າໃດການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຂຶ້ນແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ, ການຕັດສິນໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບັນຫາກັບຄອບຄົວ

ບ້ານຂອງພວກເຮົາເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ເມື່ອເຮືອນຫຼັງນີ້ບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຊີວິດ ແລະ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຕ່ອງໂສ້ທີ່ຄົນໜຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີດຶງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ. ແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ.

ບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງບັນຫາໃນຄອບຄົວແມ່ນວ່າພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຊອກຫາການແກ້ໄຂດ່ວນ, ເພາະວ່າເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນດົນກວ່ານັ້ນມັກຈະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ສະພາບສຸຂະພາບ

ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕາມທໍາມະຊາດເພາະວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລ້ວໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນວິທີການຕອບສະຫນອງຄໍາສັ່ງງ່າຍໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການເຈັບແຂ້ວແຊກແຊງໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາ.

ອາການຄັນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບປ່ວຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້ແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສອດຄ່ອງກັບການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ແນ່ນອນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບແລະທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນກັບພະຍາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ.

ຄົ້ນຫາການອະນຸມັດ

ມະນຸດຖືເອົາໃນພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມໍລະດົກຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດເປັນກຸ່ມແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກສັງຄົມ, ໃນເມື່ອກ່ອນບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດເປັນກຸ່ມແລະການໄດ້ຮັບການຍອມຮັບແມ່ນເລື່ອງຂອງການຢູ່ລອດແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການສັງຄົມເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.

ແຕ່ການຄົ້ນຫາຄົງທີ່ສໍາລັບການອະນຸມັດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງຕົນເອງ, ຖ້າວົງຈອນຂອງທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ, ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນວົງຈອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມ, ພັດທະນາຄວາມບົກພ່ອງຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເປັນເຈົ້າ ແລະເມື່ອເຈົ້າຂ້າມຂີດຈຳກັດນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄິດໃໝ່.

ຄວາມໂສກເສົ້າ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃຈແມ່ນຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ແຕ່ຄວາມຕາຍຂອງສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ໂສກເສົ້າ. ການ​ສູນ​ເສຍ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​, ເປັນ​ທຸກ​ທີ່​ສິ້ນ​ສຸດ​ສາຍ​ພົວ​ພັນ​ຫຼື​ມິດ​ຕະ​ພາບ​. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເກີນຂອງພາຍນອກ ໝາຍເຖິງການບໍ່ມີຂອງພາຍໃນ, ກວມເອົາຂຸມທີ່ມີແລະມີຈິງ, ນອກຈາກເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສິ້ນສຸດລົງເຖິງອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ໃຊ້ຊີວິດຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊອກຫາຕົວແທນຫຼື placebos ເພາະວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້.

ການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ

Theການປະຕິບັດເພື່ອ de-stress ແມ່ນ 100% ບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ມີຫຼາຍຄວາມເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນຂະບວນການທີ່ເຈົ້າຈະຜ່ານໄປເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໂດຍສະເພາະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈິດໃຈຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຊີວິດຂອງຕົນເອງຈະບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າ ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ເພາະມັນຈະເຮັດຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີໃນທຸກໆດ້ານ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕັດສິນໃຈ ແລະ ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງ. ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ມັນ​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ກວ່າ​ເກົ່າ​. ຕອນນີ້ຄົ້ນພົບບາງວິທີເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ.

ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ

ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມໄດ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກຫຼາຍຢ່າງໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ ແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເປັນບວກ ຫຼືທາງລົບ 100% ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນ. ວ່າເຄືອຂ່າຍສັງຄົມໄດ້ນໍາເອົາສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່ແລະບັນຫາໃຫມ່. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນພິດທີ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນບາງຫົວຂໍ້ສະເພາະ. ທ່ານສາມາດຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງຕາມວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢຸດເຊົາການ permeating ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນພິດຂອງການສົນທະນາເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນອຸກອັ່ງແລະອາດຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ.

ເກມຜ່ອນຄາຍ

ການຕິດຕໍ່ພົວພັນຜ່ານເກມແມ່ນດີສໍາລັບການເຂົ້າສັງຄົມ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໃນທາງອື່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຈົ້າຊອກຫາເກມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍເຈົ້າແລະເປັນສ່ວນຕົວ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ບາງຄົນສາມາດຜ່ອນຄາຍກັບເກມຍຸດທະສາດ, ຄົນອື່ນມີເກມແຂ່ງລົດແລະອື່ນໆທີ່ມີເກມຕໍ່ສູ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍ.

ການເຕືອນໄພພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນໃຫ້ລະມັດລະວັງກັບຄວາມຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າການດໍາລົງຊີວິດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂລກຂອງເກມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສົມດຸນໃນຊີວິດ, ນີ້ຈະເປັນພຽງແຕ່ placebo ເພື່ອພະຍາຍາມປິດບັງບັນຫາ. ການແລ່ນຫນີຈາກບັນຫາບໍ່ແມ່ນທາງອອກ, ການປະເຊີນຫນ້າແລະເອົາຊະນະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີວິວັດທະນາການໃນຊີວິດ.

ການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຕ້ານຄວາມຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ອື່ນໆ, ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍເອງຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ປະສົມກັນເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ນອກເໜືອໄປຈາກ ອົກຊີເຈນເຮັດໃຫ້ສະຫມອງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນທຸກລະດັບ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານເຖິງແມ່ນວ່າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ການຕໍ່ສູ້, pedaling, ຫຼີ້ນບານຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່ແລະສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈໍາ.

ຮັກສາ ກວຽກອະດິເລກ

ວຽກອະດິເລກເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະເຮັດຢ່າງດຽວ ແລະສະເພາະຕົວເຈົ້າເອງ ໂດຍບໍ່ຫວັງຫຍັງໄປຫຼາຍກວ່າຄວາມມ່ວນໃນຂະນະນັ້ນ, ການຮັກສາວຽກອະດິເລກນີ້ເປັນສິ່ງສຳຄັນ ເພາະປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນບ່ອນເປີດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບ ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​, ແລະ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ດີ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​.

ການຫາຍໃຈເລິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຖືກປະເມີນຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນຂອງສະຫມອງແລະເຫນືອສິ່ງອື່ນນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ, ແຕ່ຄືກັນກັບສິ່ງອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນກໍລະນີຄວາມກົດດັນ, ການໂຈມຕີ panic ສາມາດເກີດຂຶ້ນແລະຄຽງຄູ່ກັບ hyperventilation, ເຊິ່ງແມ່ນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈກາຍເປັນເລັ່ງຊ້າແລະສັ້ນ, ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຜ່ານການ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະການຄວບຄຸມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງ panic.

ການນອນເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍ

ການນອນເປັນເຄື່ອງມືທໍາມະຊາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາສິ່ງຂອງເປັນປົກກະຕິ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງສະຫມອງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເວລາທີ່ສະຫມອງຕ້ອງວາງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບການນອນທີ່ດີ.

Te r ສຸຂະພາບການນອນທີ່ດີຫມາຍຄວາມວ່າໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ນັບຊົ່ວໂມງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າອົງປະກອບທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່, ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງແລະອື່ນໆ, ນັບແລະຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນທັງຫມົດ. ການນອນໃຫ້ດີຄືການນອນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະ ມີການຟື້ນຟູ ແລະ ຄວາມສົມດູນທີ່ຈຳເປັນ. , ເດັກນ້ອຍ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຜ່ານຂະບວນການອັດຕະໂນມັດດັ່ງກ່າວທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມທີ່ຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງແມ່ນຕົວເຮົາເອງ, ແລະນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດທີ່ສຸດເພາະວ່າບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາຄິດຄ່າພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາສໍາລັບເວລານັ້ນ.

ການ​ມີ​ເວລາ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ເຊັ່ນ​ການ​ໄປ​ໂຮງ​ຮູບ​ເງົາ​ຄົນ​ດຽວ, ໄປ​ສວນ​ສາທາລະນະ, ໄປ​ຮ້ານ​ຄ້າ ຫຼື​ບ່ອນ​ພິ​ເສດ​ສຳລັບ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ເປັນ​ການ​ກະທຳ​ທີ່​ເຫັນ​ແກ່​ຕົວ, ​ແຕ່​ຄວາມ​ເຫັນ​ແກ່​ຕົວ​ໃນ​ຄວາມ​ໝາຍ​ນີ້​ແມ່ນ ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດສິ່ງຈຳເປັນແທ້ໆສຳລັບເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົນເອງກ່ອນຈະເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນ.

ການຝຶກສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ພິເສດທີ່ສຸດ ຄືຄວາມສາມາດພາຍໃນ, ຄວາມສາມາດນີ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ອັນໜຶ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຊອກຫາຄຳຕອບທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປະເຊີນໜ້າ. ບັນຫາຂອງຄວາມເປັນຈິງ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາການທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະແດງອອກ. ຖ້າ