Kas yra įkyrios mintys?

Įkyrios mintys, kaip sako pavadinimas, yra įsibrovėliai. Tai mintys, kurios pasirodo staiga, be jokios priežasties, ir jas patiria kiekvienas žmogus. Jos pasirodo su šiek tiek didesne jėga nei įprastos automatinės mintys. Kai kurie žmonės gali pernelyg prisirišti prie šių minčių, sukeldamos diskomfortą ir kančią, sunkiai "atsikratydami" jų.

Paprastai įkyrios mintys yra susijusios su nerimo sutrikimu, tačiau tai nėra lemiamas veiksnys šioms mintims atsirasti. Apskritai jos yra susijusios su trauma, baime arba praeities įvykiu. Šiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia įkyrios mintys ir kokie yra jų tipai. Peržiūrėkite juos toliau!

Įkyraus mąstymo reikšmė

Gali atrodyti, kad suprasti įkyrių minčių temą yra sudėtinga, todėl, norėdami padėti jums geriau apie tai suprasti, išvardysime keletą aplinkybių, kuriomis šis mąstymo tipas įsitvirtina. Peržiūrėkite jas toliau!

Santykis su baime

Daugeliu atvejų viena iš įkyrių minčių priežasčių yra susijusi su tam tikra baime. Nors baimė yra visiškai natūralus kiekvienam žmogui jausmas, susijęs su mūsų išlikimo instinktu.

Paprastai tokių minčių sukeliama baimė yra normali, ji rodo, kad žmogus neteisingai įvertino situaciją, ir sukelia jausmą, kad gali nutikti kažkas blogo.

Kai tai atsitinka

Įkyrios mintys yra dažnesnis reiškinys, nei manote. Jos gali kilti atliekant bet kokią kasdienę užduotį arba tiesiog poilsio ir ramybės akimirką - kitaip tariant, joms nėra laiko.

Kadangi žmogaus smegenys yra "mašina", galinti apdoroti milijonus minčių, protas, apdorodamas automatines mintis, "fone" apdoroja šias įkyrias mintis.

Su kuo tai vyksta

Įkyrus mąstymas pasitaiko bet kam, nes tai yra žmogiškosios patirties dalis. Tačiau tokio tipo įkyrus mąstymas dažniau pasitaiko žmonėms, sergantiems OKS (obsesiniu kompulsiniu sutrikimu), potrauminiu stresu, nerimo sutrikimu, depresija ir pogimdymine depresija.

Šių minčių kilmė skiriasi priklausomai nuo žmogaus, nes mūsų kūnas reaguoja labai individualiai ir unikaliai, ir kiekvienas žmogus jaučiasi skirtingai. Tačiau tokios mintys gali kilti bet kuriam žmogui bet kokiame amžiuje.

Įkyrios "geros" mintys

Jei suprantate, kad įkyrios mintys yra tik blogos mintys, labai klystate. Tokios mintys gali kilti kaip idėjos ar apmąstymų akimirkos per dienas. Dažnai tai būna iš niekur atsiradusios nelemtos idėjos, kurios galiausiai kurį laiką išlieka galvoje.

Paprastai tai mintys, kurių temos gana įvairios, tačiau svarbu žinoti, kad jos, taip, gali sukelti džiaugsmo ir laimės jausmus, sukelti gerą savijautą. Norint daugiau bendrauti su geromis įkyriomis mintimis, svarbu būti tai skatinančioje aplinkoje - kelionėse, susitikimuose su draugais ar tiesiog užsiimti mėgstama veikla.

Įkyrios "blogos" mintys

Kai nukenčia jūsų gyvenimo kokybė, netrukus nukentės ir jūsų protas. Dėl to atsiranda daugiau įkyrių "blogų" minčių. Jei neigiamos įkyrios mintys nepaliaujamai kyla, visada pravartu kreiptis pagalbos į specialistą, kuris padėtų jas suprasti.

Dažnai šios mintys gali būti susijusios su tam tikra baime ar praeities trauma, todėl nusipelno specialisto dėmesio. Todėl tokio tipo mintys tampa blogos, kai jos fiksuojamos ir jūsų gyvenimas pradedamas organizuoti iš to, kas nėra tiesa.

Įkyrios mintys ir obsesinės mintys

Žmogaus poreikį norėti kontroliuoti viską ir visus galima priskirti prie žmogiškųjų poreikių. Tačiau gyvenimas įrodo, kad yra kitaip, ir pateikia nevaldomų aspektų, kaip antai kai kurios mintys. Kai bandome kontroliuoti įkyrias mintis, sudarome sąlygas joms virsti įkyriomis mintimis.

Kad įkyrios mintys būtų laikomos obsesinėmis, jos turi būti įkyrios, nuolatinės, nemalonios ir nepageidaujamos. Taigi obsesinės mintys nuo įkyrių atskiriamos tada, kai jos dažnėja ir mes negalime jų atskirti nuo kasdienio gyvenimo, įnešdamos į gyvenimą, o ypač į psichikos sveikatą, neįprastą sutrikimo lygį.

Įkyrios mintys ir realybė

Ko gero, tai vienas svarbiausių aspektų, kurį reikia suprasti: įkyrios mintys ir tikrovė. Tai, kad turime įkyrių minčių, nereiškia, kad jų keliama tikrovė yra tikra. Jos, kaip ir bet kurios kitos, yra tik mintys.

Suprasdami, kad negalime visiškai kontroliuoti to, ką galvojame ar kas vyksta mūsų galvoje, galime sakyti, kad ribas tarp mąstymo ir veikimo nustatome mes patys. Todėl turėtume mažiau nerimauti dėl šių minčių turinio.

Įkyrių minčių pavyzdžiai

Kasdieniame gyvenime mus supa išoriniai dirgikliai. Šie dirgikliai dažnai gali padidinti įkyrių minčių buvimą, nes jos kyla dėl mūsų santykio su pasauliu.

Norint geriau paaiškinti ir padėti suprasti, kas yra įkyrios mintys, svarbu plačiau pakalbėti apie kai kurias iš jų.

Taigi, tokios mintys kaip "išmesti save iš važiuojančios transporto priemonės", "užpulti nepažįstamą asmenį", "savo noru pakenkti patinkančiam asmeniui", "išstumti žmogų iš balkono" yra tik keletas įkyrių minčių pavyzdžių.

Įkyrių minčių tipai

Dabar, norint geriau suprasti apie įkyrias mintis, įdomu žinoti, kokie yra jų tipai. Toliau žiūrėkite, kokios jos yra ir kokie pagrindiniai jų požymiai!

Seksualinis

Įkyrios mintys dažnai būna susijusios su erotinėmis mintimis, o jų šaltinis - noras užmegzti santykius su žmonėmis ar situacijomis, kurios dažnai yra neįsivaizduojamos. Noras užmegzti santykius su šeimos nariu ar darbo kolega, o gal su žmogumi, kuris jums yra labai artimas ir draugiškas, gali būti priskiriamas prie seksualinių įkyrių minčių rūšių.

Smurtinis

Kartais įsibrovėliai būna mintys, kurios siūlo smurtauti prieš ką nors, ką mylite, ką nors iš jūsų šeimos narių ar nepažįstamą asmenį.

Jau vien tai, kad norisi smurtinio elgesio, galima suprasti kaip tam tikrą smurtinę įkyrią mintį. Dažnai ši mintis kyla pykčio ir tam tikros situacijos nekontroliavimo akimirkomis.

Obsesijos

Obsesinės įkyrios mintys yra nemalonios, dažnai nuolatinės ir įkyrios. Labai būdinga šiam tipui yra tai, kad kiekvieną kartą jos yra nepageidaujamos.

Tai mąstymo tipas, kai žmogus linkęs kovoti su savo mintimis, darydamas viską, kad jas suvaldytų ir atstumtų, net ir žinodamas, kad tai praktiškai neįmanoma.

Kuo labiau jis nori, kad tos minties nebūtų, tuo labiau ją įsitvirtina savo galvoje, t. y. ji sukelia priešingą poveikį.

Savigarba

Gyvename pasaulyje, kuriame, kalbant apie savivertę, stipriai karaliauja lyginimas. Virtualus pasaulis yra linkęs skatinti įkyrias mintis apie savivertę dėl pernelyg didelio palyginimų turinio ir lengvos prieigos prie garsių žmonių ir didelių nuomonės formuotojų gyvenimo.

Taigi tokios mintys kaip "šiandien atrodau labai negražiai", "su jokiais drabužiais neatrodau gerai", "mano kūnas man netinka, esu per storas" yra keletas pavyzdžių, susijusių su savigarba, kuri yra esminė kiekvienam žmogui. Galima teigti, kad tokio pobūdžio mintys gali būti susijusios su tam tikru nerimu, pvz.

Santykiai

Kai gauname kieno nors apkabinimą, paglostymą ar komplimentą, įprastai kyla jausmas, kad nesame verti šios akimirkos. Tai įkyri mintis, susijusi su santykių aspektais.

Šios mintys, kai jos kyla, sukelia mintį, kad nesame verti meilės, kurią gauname, ir, kai jos sustiprėja, sukuria jausmą, kad nenusipelnėme.

Religinis

Kartais galvoje kyla minčių, susijusių su jausmu, kad kai kurie atliekami veiksmai prieštarauja Dievo valiai. Tai įkyrios mintys, susijusios su jausmu ar suvokimu, kad darome kokią nors nuodėmę ar nusižengimą, kuris, dieviškomis akimis, yra labai blogas ir už kurį gresia bausmė.

Taigi toks mąstymas linkęs vertinti mūsų veiksmus ir vertybes pagal tai, kas yra teisinga ar neteisinga, orientuotas į religines mintis, labiau moralistinį mąstymą.

Kaip kovoti su įkyriomis mintimis

Toliau pateikiamose temose sužinosite, kaip praktiškiau ir veiksmingiau kovoti su įkyriomis mintimis. Šie aspektai padės jums pagerinti santykius su mintimis ir suteiks daugiau kokybės jūsų psichikos sveikatai. Peržiūrėkite juos toliau!

Tai tik mintys

Labai svarbu atsižvelgti į pirmąjį mūsų išvardytą žingsnį: pripažinimas, kad įkyrios mintys yra tik mintys, kad jos nėra ir jūsų neapibūdina, padeda atsiriboti nuo to, kas tikra, iki to, ką sukuria jūsų protas.

Tai, ką šios mintys paprastai perteikia, kai jos yra blogos, nereiškia, kad kažkas iš tikrųjų įvyks. Jos yra tik idėjos, todėl jos nepateikia tikros tikrovės, o tik ją idealizuoja.

Įkyrių minčių priėmimas

Priimti įkyrias mintis yra esminis požiūris, kad būtų galima geriau su jomis susidoroti. Nesvarbu, ar tai geros, ar blogos mintys, daugelis žmonių bando jas slopinti arba išstumti, tarsi tai būtų kažkas negatyvaus, tačiau nesulaukia rezultato, kurio tikėjosi.

Esant tokiam požiūriui, linkstama stiprinti jausmus, susidūrus su šia patirtimi.

Be to, priėmimas nereiškia, kad turėtumėte likti tokių minčių įkaitu ir neturėti jokio požiūrio į jas. Atvirkščiai, iš tiesų šį priėmimą turėtų lydėti gebėjimas suvokti, kad galime, kada tik panorėję, sugrąžinti savo mintis į įprastą kelią.

Dialogas su įkyriomis mintimis

Kai pasirodo įkyri mintis, jums padės ją įveikti tiesiog dialogas su ja. Tai darydami jūs padedate sumažinti minties svorį, taip pat sumažinate jos keliamą kančią.

Kai pastebėsite, kad esate pasinėręs į šias mintis, pabandykite užmegzti dialogą ir įvardyti jas tokia fraze: "Pastebėjau, kad turiu mintį." Taip išsakykite mintį, kuri sukasi jūsų galvoje. Tai praktikuodami, padėsite sugrįžti į savo dėmesio centrą ir pabėgti nuo įkyrių minčių srauto. Verta pabandyti.

Įkyrių minčių įveikimas

Įkyrių minčių kvestionavimas, t. y. jų klausinėjimas, padės geriau suprasti, iš kur jos kyla, taip pat padės jas įvardyti. Dažnai labai kenčiame nuo neigiamų įkyrių minčių, leisdami joms stiprėti mūsų galvoje. Kai bandome jas kvestionuoti, darome viską, kad ištirti ir galbūt suprasti jų kilmę.

Taigi, susidūrę su jomis akis į akį ir gerai jas apmąstę, galėsime labiau susilieti su minčių tipu ir dažnai galėsime nustatyti, ar jos iš tikrųjų atspindi tikrovę, ar yra tik mūsų proto sukurti išvedžiojimai.

Todėl iššūkiai galiausiai sumažina kai kurias baimes ir sugriauna kai kurias stigmas - tai leidžia mums į šią patirtį pažvelgti visapusiškiau.

Ar įkyrios mintys yra pavojingos?

Kaip supratome, įkyrios mintys yra natūralios ir yra žmogaus patirties dalis. Jos gali egzistuoti kaip blogos arba geros mintys, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienam žmogui šis intensyvumas gali kisti.

Todėl pernelyg dažnas neigiamų įkyrių minčių, dėl kurių negalite susieti, kas yra tikrovė, o kas - tik išskaičiavimas, gali būti pavojingas jūsų proto sveikatai. Tačiau yra būdų, kaip gydyti įkyrias mintis, ir viena iš alternatyvų - psichoanalizė.

Stengdamiesi nustatyti, kas mes esame, per savęs pažinimo procesą galime geriau susidoroti su šiomis mintimis. Todėl, jei labai kenčiate nuo įkyrių minčių, labai pageidautina profesionali ir psichologinė pagalba.

Galiausiai labai svarbu suprasti, kad nors tai ir neigiamos mintys, dažnai sukeliančios blogus jausmus ir pojūčius, jos vis tiek yra kiekvieno žmogaus dalis!