Ar žinote, kokie maisto produktai stiprina imunitetą?

Šiais laikais, kaip niekada anksčiau, sveikata ir gera savijauta iškeliamos kaip itin aktualios temos. Imunitetas, kuris yra diskusijų, mokslinių tyrimų ir vaistų kūrimo objektas, dažnai perkeliamas į pastarųjų sritį, todėl pamirštami natūralūs šaltiniai, o jų savybėms nesuteikiama derama reikšmė.

Daugelis maisto produktų pasižymi svarbiomis savybėmis, dėl kurių jie atlieka kovos su įvairiomis ligomis ir infekcijomis priemonių vaidmenį, todėl yra puikūs organizmo imuniteto palaikymo sąjungininkai. Šiame straipsnyje sužinosite apie įvairius maisto produktus, jų vaidmenį stiprinant imunitetą ir įvairias jų pritaikymo galimybes kasdieniame gyvenime. Sekite!

Daugiau informacijos apie žemą imunitetą

Žinios apie žmogaus organizmo imuninę sistemą yra labai svarbios norint palaikyti sveiką ir patenkinamą gyvenimo būdą su minimalia rizika susirgti įvairaus sunkumo ligomis. Šiame skyriuje susipažinsite su kai kuriomis sąvokomis apie imunitetą ir jo ryšį su maistu.

Kas yra žemas imunitetas?

Žmogaus organizmo imunitetas priklauso nuo sudėtingos sistemos - imuninės sistemos, kurią sudaro įvairios struktūros, kovojančios su įsibrovėliais ir kenksmingais veiksniais. Organizmas geba signalizuoti, kai jo gynybinė sistema yra silpna, todėl organizmas gali dažniau sirgti ligomis ir pasireikšti atitinkamais jų simptomais.

Silpnas imunitetas leidžia organizmui sirgti lengvomis ligomis, jis neatsparus spaudimui ir oro sąlygoms ir tampa pavojingas.

Žemo imuniteto pavojai ir priežiūra

Būtina kontroliuoti dabartinę savo organizmo būklę ir būti atidžiam jo teikiamiems ženklams apie imunitetą. Tarp požymių, kad organizmo gynybinės galios yra silpnos, galima nurodyti: pasikartojančias infekcijas, ilgai trunkančias ligas, karščiavimą, nuovargį, pykinimą, plaukų slinkimą ir kt.

Tokie simptomai, jei jų nepašalinsite, gali paūmėti ir virsti rimtesnėmis ligomis, kurios palaipsniui parodo, kad organizmo imunitetas yra silpnas.

Kaip maistas gali padėti pagerinti imuninę sistemą?

Maistas yra lemiamas imuniteto kontrolės veiksnys, nes jis yra pagrindinis maistinių medžiagų, kurios būtinos tinkamam visų kūno dalių funkcionavimui, šaltinis. Be to, jis yra pagrindinis viso kūno struktūros augimo ir palaikymo pagrindas, todėl tinkama mityba yra būtina.

Vienas iš sveiko gyvenimo pagrindų yra ne vaistų ir sintetinių maisto papildų vartojimas, o maisto produktų, kurie yra organizmo imuniteto sąjungininkai, tiekimas.

Pagrindinės maistinės medžiagos, užtikrinančios aukštą imunitetą

Norint užtikrinti aukštą imuniteto lygį, viena iš pagrindinių atsargumo priemonių yra subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų. Trumpai tariant, maistinės medžiagos, kurios yra svarbiausios gerai organizmo ir jo imuninės sistemos veiklai, yra šios: kompleksiniai vitaminai A, B, C, D ir E; folio rūgštis; karotinoidai ir cinkas.

Imunitetą stiprinantys maisto produktai

Keletas maisto produktų pasižymi savybėmis, suteikiančiomis jiems gydomųjų ir imunitetą stiprinančių savybių žmogaus organizmui. Šių maisto produktų žinojimas yra labai svarbus norint pritaikyti sveikesnės kasdienės mitybos modelius. Skaitykite šį skyrių ir sužinokite apie kai kuriuos iš šių maisto produktų ir jų svarbą kontroliuojant imunitetą.

Česnakai

Česnakas yra vienas iš žinomiausių maisto produktų, privalomas daugumos virtuvių, ypač Brazilijoje, komponentas. Šis maisto produktas yra labai stiprus, nes jame gausu skaidulų, vitaminų B1 ir B6, vario, kalcio, kalio, mangano, fosforo, geležies ir kt. Jo vartojimas pripažintas kovojant su peršalimo ligomis ir įvairiomis infekcijomis.

Kaip vartoti: Kad česnakas būtų kuo naudingesnis, rekomenduojama per dieną suvalgyti po vieną skiltelę česnako. Norint sustiprinti šio maisto produkto poveikį, patariama česnaką apdoroti arba supjaustyti, palikti kelioms minutėms pailsėti ir tik tada suvalgyti (taip padidinama alicino - česnako sudedamosios dalies, kuri lemia didžiąją dalį jo poveikio - koncentracija);

Kitas būdas vartoti šį maisto produktą - arbatos ir skysti ekstraktai, kurie kasdien vartojami padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti širdies ligas.

Atsargumas vartojant: Česnakų nereikėtų vartoti įkyriai, nes per didelė jų koncentracija organizme sukelia virškinimo sutrikimų, vėmimą, viduriavimą, galvos skausmus ir inkstų veiklos sutrikimus. Nevartokite šio maisto gijimo operacijos metu, esant skrandžio skausmams ar žemam kraujospūdžiui.

Braškių

Braškių panaudojimas labai įvairus - tai vienas mėgstamiausių ir labiausiai paplitusių maisto produktų pasaulyje. Nuo desertų, sulčių iki gydomųjų tirpalų gamybos - braškės yra labai universalus sąjungininkas ne tik namų virtuvėje ir restoranuose, bet ir kovojant su ligomis bei stiprinant imunitetą.

Kaip vartoti: Braškės gali būti valgomos žalios, kad būtų išnaudotos visos jų savybės. Braškės yra maistas, padedantis kovoti su nutukimu, jose yra komponentų, kurie rūpinasi regėjimu, palaiko odos stangrumą ir stimuliuoja nervų sistemos veiklą; be to, viename braškių vienete yra tik 5 kalorijos.

Rekomenduojama vartoti naminius drebučius ir putėsius, o ne ledus ir pramoniniu būdu pagamintus vaisių desertus, kurie neturi tos naudos, kurią gali suteikti braškės.

Atsargumas vartojant: Kadangi braškės yra gana greitai gendantis vaisius, prieš vartojimą, jo metu ir laikant braškes reikia būti atsargiems. Jas galima dezinfekuoti naudojant vandens ir acto porcijas.

Lašiša

Lašiša - viena garsiausių žuvų ir svarbi japonų virtuvės sudedamoji dalis - turi daug maistingųjų medžiagų ir gali užkirsti kelią daugeliui ligų. Joje gausu Omega-3, baltymų ir B grupės vitaminų. Vienas iš didžiausių lašišos privalumų - širdies ligų prevencija dėl Omega-3.

Kaip vartoti: Lašišą galima valgyti keptą, keptą ant grotelių, virtą garuose ar net žalią japonų virtuvės patiekaluose, pavyzdžiui, suši. Kaip ir sardines, lašišą taip pat galima valgyti konservuotą ir tokiu pavidalu ji išsaugo šviežios lašišos privalumus. Jei įmanoma, per savaitę rekomenduojama suvalgyti bent dvi porcijas šios žuvies.

Atsargumas vartojant: Jei vartojate konservuotus produktus, ieškokite tokių, kurių skardinėse nėra bisfenolio A (BPA). Kai kurių tyrimų duomenimis, šis komponentas yra susijęs su svorio sutrikimais ir net kai kuriomis vėžio formomis.

Imbieras

Imbieras yra plačiai paplitęs komponentas, naudojamas arbatose, sultyse, jogurtuose, pyraguose ir pyragaičiuose. Jo poveikis antioksidacinis, priešuždegiminis, padeda kovoti su prasto virškinimo, pykinimo, vėmimo simptomais, taip pat naudojamas tokioms ligoms kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas gydyti. Imbieras taip pat naudojamas svorio metimo procese.

Kaip vartoti: Vienas iš geriausiai žinomų imbiero panaudojimo būdų - arbatos, kurias galima ruošti naudojant šviežią, tarkuotą arba miltelių pavidalo imbierą; pastarajam dėl jo koncentracijos reikia daugiau vandens nei kitiems.

Imbiero miltelių galima naudoti pyragų mišiniuose, jogurtuose, sultyse ir net kituose gėrimuose, pavyzdžiui, kavoje. Imbiero taip pat galima rasti aliejaus pavidalu, kurį rekomenduojama naudoti ant odos raumenų skausmui malšinti.

Atsargumas vartojant: Per didelis imbiero kiekis gali sukelti skrandžio skausmus, viduriavimą, širdies ir miego sutrikimus. Imbiero negalima vartoti žmonėms, turintiems kraujotakos sutrikimų, kraujavimo sutrikimų arba vartojantiems antikoaguliantus, atsižvelgiant į tai, kad imbieras gali sukelti kraujavimą, kai kalbama apie minėtus atvejus.

Citrusiniai vaisiai

Ypač Brazilijoje, kur jų gausu, citrusiniai vaisiai, tokie kaip ananasai, citrinos ir apelsinai, vartojami gana plačiai. Šių vaisių vartojimo nauda, be visiems gerai žinomo vitamino C, yra tokia: stiprėja organizmo imunitetas, gerėja geležies pasisavinimas, jie padeda mažinti svorį ir aprūpina ląsteliena.

Kaip vartoti: Vieni iš labiausiai žinomų ir naudojamų citrusinių vaisių yra ananasai, apelsinai, citrinos ir braškės. Pavyzdžiui, viena stiklinė natūralių apelsinų sulčių per dieną gali suteikti suaugusiam žmogui reikalingą vitamino C kiekį.

Kad citrusiniai vaisiai būtų kuo naudingesni, geriausia juos valgyti šviežius, neapdorotus, nes vitaminas C praranda savo galią veikiamas karščio ir šviesos.

Atsargumas vartojant: Per didelis citrusinių vaisių vartojimas, ypač vasaros mėnesiais, kai jų vartojimas yra didžiausias, padidina burnos rūgštingumą ir gali sukelti pažeidimus bei ėduonį; be to, toks rūgštingumas nepalankus žmonėms, turintiems skrandžio problemų.

Arbūzas

Arbūzas yra labai vertinamas vaisius, ypač karštuoju metų laiku, nes jame yra labai daug vandens (92 %, o cukraus - tik 6 %), kuris padeda kontroliuoti vandens kiekio organizme pusiausvyrą. Be to, jis padeda kovoti su skysčių susilaikymu, gerina žarnyno tranzitą ir padeda stabilizuoti kraujospūdį.

Kaip vartoti: Labiausiai rekomenduojama arbūzą vartoti natūralų, be cukraus ar konservantų. Arbūzas taip pat gali būti perdirbamas su kitais vaisiais, gaminant sultis, salotas, kremus ir troškinius.

Atsargumas vartojant: Nepaisant to, kad tai mažai cukraus turintys vaisiai, diabetu sergantys žmonės turėtų vengti jų vartoti per daug, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Pipirai

Įvairių formų ir spalvų aitriosios paprikos yra maisto produktas, naudojamas keliuose receptuose ir patiekaluose, pasižymintis išraiškingu ir charakteringu skoniu. Aitriosiose paprikose gausu antioksidantų, vitaminų A, B ir C kompleksų, jos prisideda prie kolageno susidarymo odoje, taip pat prie kaulų ir dantų struktūros palaikymo.

Kaip vartoti: Norint gauti kuo daugiau maistingųjų medžiagų iš čili pipirų, rekomenduojama jas valgyti žalias arba daugiausia virtas. Čili pipirai taip pat naudojami keliuose receptuose, pavyzdžiui, įdarytose čili paprikose, padažuose ir net sultyse.

Atsargumas vartojant: Tam tikruose pipirų kiekiuose gali būti daug aštrių medžiagų, kurios dirgina gleivinę. Nerekomenduojama nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų.

Ciberžolė

Ciberžolė, ciberžolė arba ciberžolė - tai šaknis, naudojama Rytų virtuvėje ir vaistų gamyboje. Ši šaknis, paprastai parduodama miltelių pavidalu, naudojama virškinimui kontroliuoti, svoriui mažinti, kovai su infekcijomis, kepenų problemoms spręsti, cholesterolio kiekiui reguliuoti ir priešuždegiminiam organizmo veikimui.

Kaip vartoti: Ciberžolė dažniausiai vartojama miltelių pavidalu arba jos lapai naudojami kai kuriose arbatose. Kulinarijoje ji naudojama kaip prieskonis patiekalams, turintiems ryškų ir būdingą skonį.

Ji taip pat gali būti vartojama kaip augaliniai vaistai, pavyzdžiui, kapsulės. Dar vienas jos vartojimo būdas - ant odos, kur iš alavijo ir ciberžolės miltelių pagamintas ciberžolės gelis naudojamas odos infekcijoms gydyti.

Atsargumas vartojant: Ciberžolės nereikėtų vartoti per daug, ypač žmonėms, turintiems skrandžio problemų, nes ji gali sukelti dirginimą ir pykinimą. Nerekomenduojama vartoti žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus, ir nėščioms moterims.

Spirulina

Spirulina - tai mikrožalumynai, naudojami kaip maisto papildas, parduodamas dehidratuotu pavidalu ir kapsulėmis. Šis papildas išsiskiria širdies sutrikimų ir kitų komplikacijų, tokių kaip insultas ir infarktas, gydymu ir profilaktika, taip pat jo naudojimas gydant diabetą ir siekiant gauti liesos masės.

Kaip vartoti: Spirulinos vartojimas priklauso nuo produkto indikacijų ir jo paskirties. Ji parduodama milteliais, kapsulėmis arba tabletėmis. Spirulinos miltelius galima naudoti ruošiant sultis, vitaminus, desertus ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų.

Atsargumas vartojant: Vartojant spiruliną ne pagal kiekvienam produktui ir kiekvienam tikslui rekomenduojamą normą, gali pasireikšti pykinimas ir viduriavimas.

Vartojant spiruliną būtina stebėti, ar jūsų organizmas į produktą reaguoja blogai, pastebėti niežulį, pilvo skausmą, liežuvio patinimą ir pasunkėjusį kvėpavimą. Jei taip atsitinka, nustokite jį vartoti ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Špinatai

Špinatai - tai daržovė, kuri plačiai naudojama visame pasaulyje. Špinatai pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, juose gausu vitaminų A, C ir E, kurie padeda gydyti tokias problemas kaip anemija, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujo ligos bei nervų sistemos sutrikimai.

Kaip vartoti: Špinatai gali būti gaminami įvairiais būdais ir valgomi kaip kremai, pyragai, salotos ir sultys.

Atsargumas vartojant: Nors špinatus galima valgyti žalius, rekomenduojama jų nevartoti per daug arba per daug kartų per savaitę, nes, pasak mokslininkų, kai kurios špinatų sudedamosios dalys gali sumažinti maistinių medžiagų ir junginių, pavyzdžiui, kalcio ir geležies, prieinamumą, todėl organizmas jų neįsisavina ir jie pasišalina su išmatomis.

Brokoliai

Ši daržovė yra imuninės sistemos sąjungininkė, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo širdies ligų ir yra naudojama skrandžio ir žarnyno sutrikimams, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimui ir blogam virškinimui, malšinti.

Kaip vartoti: Dažniausiai brokoliai vartojami trumpai virti garuose, kad neprarastų vitamino C ir kitų maistingųjų medžiagų. Žali brokoliai garantuoja visą daržovės naudą ir maistingąsias medžiagas, juos galima vartoti salotose ir sultyse (su kitais komponentais, pvz., vaisiais).

Atsargumas vartojant: Mokslininkų teigimu, vienas iš pavojaus veiksnių, susijusių su per dideliu brokolių vartojimu, yra skydliaukės veiklos sulėtėjimas, todėl brokolių nerekomenduojama vartoti žmonėms, jau turintiems skydliaukės sutrikimų.

Migdolai

Migdolai, naudojami daugelyje saldžiųjų ir pikantiškų receptų, yra aliejingi maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų ir naudingųjų riebalų. Jų vartojimas siejamas su osteoporozės, padidėjusio cholesterolio kiekio, diabeto ir aukšto kraujospūdžio gydymu. Be to, kaip ir kiti aliejingi augalai, jie padeda gydyti vidurių užkietėjimą ir žarnyno problemas.

Kaip vartoti: Migdolus galima valgyti neperdirbtus ir rekomenduojama valgyti su luobele, kad juose būtų kuo daugiau antioksidantų. Migdolai taip pat puikiai tinka augalinio pieno (ypač veganams ir laktozės netoleruojantiems žmonėms), sviesto ir miltų gamybai.

Atsargumas vartojant: Per didelis jo vartojimas susijęs su svorio didėjimu ir virškinimo sistemos problemomis.

Natūralus jogurtas

Pieno produktą jogurtą galima lengvai rasti prekybos centruose ir jis yra labai vertinamas. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad į jį dedama cukraus, konservantų, dažiklių ir kitų sveikatai kenksmingų junginių, rekomenduojama pradėti vartoti natūralius jogurtus, specialiai paruoštus naminiu būdu ir pasižyminčius didele nauda organizmui ir imunitetui.

Kaip vartoti: Natūralaus jogurto galima nusipirkti prekybos centruose ir specializuotose parduotuvėse arba pasigaminti namuose, kur galima kontroliuoti, visų pirma, pridėtinio cukraus kiekį ir naudojamo pieno kilmę.

Pieno, kaip jogurto pagrindo, nauda yra tokia, kad jame randama kalcio, elementų, kurie kontroliuoja kraujospūdį, skatina drėkinimą ir kontroliuojamu būdu lieknėjimą. Jei nevartojamas grynas, natūralus jogurtas gali būti naudojamas gaminant pyragus ir pyragaičius.

Atsargumas vartojant: Pernelyg didelis jogurtų ir pieno produktų kiekis be medicininės priežiūros, dietos kontrolės ar fizinių pratimų skatina svorio augimą ir žarnyno problemas.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra daug maistingųjų medžiagų turintis gumbas, kuris yra mažai riebalų turintis maistas ir sąjungininkas kovojant su ligomis. Jose gausu vitaminų B, A ir C komplekso, be to, mineralinių medžiagų ir skaidulų. Jos stiprina imunitetą kovojant su tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gripas, diabetas, žarnyno sutrikimai ir širdies ligos.

Kaip vartoti: Saldžiąsias bulves galima valgyti virtas arba keptas. Virtas bulves rekomenduojama valgyti su lupena, kad būtų visiškai įsisavintos visos gumbų maistingosios medžiagos; pagrindiniuose patiekaluose ir užkandžiuose jos gali būti naudojamos kaip duonos ir makaronų pakaitalas.

Kitas žinomas saldžiųjų bulvių vartojimo būdas - kepti (arba geriausia kepti) plonus griežinėlius, kaip prekybos centruose parduodamus traškučius.

Atsargumas vartojant: Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms saldžiųjų bulvių (su violetine žievele) reikėtų vartoti mažiau, nes jose yra natūralaus cukraus. Tačiau yra saldžiųjų bulvių rūšis su balta žievele, kurią labiau rekomenduojama vartoti diabetikams ir kuri netgi padeda kontroliuoti ligą ir cholesterolio kiekį.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus - sveiki riebalai, garsėjantys savo naudojimu aukštojoje virtuvėje daugelyje pasaulio šalių ir paplitimu Brazilijoje, padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, apsaugo nuo uždegimų ir organizmo imuniteto kritimo, turi antioksidacinių savybių ir saugo nuo senėjimo.

Kaip vartoti: Alyvuogių aliejus gali būti naudojamas salotoms, padažams ruošti, taip pat kaip sojų aliejaus pakaitalas mėsai kepti.

Atsargumas vartojant: Geriausias alyvuogių aliejus sveikatai yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo, nes dėl gamybos proceso jame yra daugiausia maistinių medžiagų. Reikėtų vengti aliejaus rūšies, vadinamos lampante, kuri pasižymi dideliu rūgštingumu ir nemaloniu skoniu. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 4 valgomuosius šaukštus per dieną, nes per didelis aliejaus kiekis didina riebalų kiekį kraujyje.

Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklų naudojimas maistui yra senas ir šiuo metu vėl naudojamas ruošiant įvairius receptus, pavyzdžiui, skirtus veganams. Saulėgrąžų sėklų vartojimas kovoja su vidurių užkietėjimu, kontroliuoja kraujospūdžio lygį organizme, palankiai veikia imuniteto kontrolę ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kaip vartoti: Saulėgrąžų sėklas galima vartoti vienas arba su prieskoniais, kuriuose nėra per daug natrio; tai gali būti granolos ir grūdų mišiniai. Saulėgrąžų miltus galima paruošti ir naudoti duonai, makaronams ir makaronams gaminti.

Atsargumas vartojant: Saulėgrąžų sėklas reikėtų valgyti be lukštų. Sėklų lukštai gali susikaupti išmatose ir taip pakenkti žarnynui. Saulėgrąžų sėklose yra elemento kadmio, kurio perteklius organizme gali pakenkti inkstams.

Burokėliai

Burokėliai turi daugybę pritaikymo būdų, ypač fitneso srityje, vartojami virti arba žali salotose ir sultyse. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su mažakraujyste, raumenų sveikata, kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, kovoti su širdies, kepenų, plaučių ir nervų sistemos ligomis.

Kaip vartoti: Jį galima valgyti žalią, salotose, padažuose ir sultyse. Žalias jis yra geriausias, nes išsaugo antioksidantus.

Atsargumas vartojant: Inkstų akmenlige sergantiems žmonėms ir diabetikams reikėtų vengti jo vartoti, o pastariesiems - dėl glikemijos indekso.

Juodasis šokoladas

Šokoladas, jau taip vertinamas visame pasaulyje, yra sveikiausias ir turtingiausias savo savybėmis tamsusis šokoladas. Juodajame šokolade, kuriame nedaug cukraus ir pieno, gausu mineralinių medžiagų, jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, padeda stabilizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, gerina savijautą ir padeda stiprinti organizmo imunitetą.

Kaip vartoti: Juodasis šokoladas gali būti vartojamas atskirai, pavyzdžiui, kaip tradicinės šokolado plytelės pakaitalas. Jis gali būti naudojamas visiems šokolado gaminiams, atsižvelgiant į tai, kad jo sudėtyje, kuo didesnė kakavos koncentracija, yra mažiau pieno ir cukraus.

Atsargumas vartojant: Juodojo šokolado reikėtų suvartoti apie 25-30 gramų per dieną, stengiantis, kad didesni kiekiai nesutrikdytų dietos ir nepadidintų riebalų kiekio organizme, priklausomai nuo šokolade esančio kakavos kiekio.

Sveikiau maitinkitės ir pajuskite naudą savo gyvenime!

Niekada nevėlu pradėti naują gyvenimo būdą, kuris bus be galo vaisingas ir atneš daug naudos. Šiame straipsnyje atradome įvairių maisto produktų maistinę ir gydomąją galią, todėl jų, taip pat ir kelių kitų produktų savybes galima panaudoti daugelyje receptų ar kasdienių akimirkų.

Tokių maisto produktų vartojimas, susijęs su mityba, kurią papildo kiti svarbūs maisto produktai, fiziniai pratimai ir labiau subalansuotas emocinis, taip pat ir fizinis gyvenimas yra pagrindas augti, vystytis ir senėti stipriam, ligoms atspariam ir, trumpai tariant, geresniam žmogui.