Kaip tinkamai miegoti?

Miegas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Teisingai miegant sukuriama keletas teigiamų aspektų žmonių gyvenime, pavyzdžiui, ilgaamžiškumas arba didesnis produktyvumas. Todėl svarbu žinoti, kaip teisingai miegoti, kad būtų galima pasinaudoti visais miego teikiamais privalumais.

Dėl šios priežasties yra keletas veiksnių, trukdančių miegoti, ir keletas būdų, kaip tinkamai miegoti. Taigi, tobulas miegas gali apimti laiką, valandų skaičių, kurį išmiegate, miego kokybę ir padėtį, kurioje atsigulėte užmigti. Visi šie klausimai trukdo miegoti.

Tačiau, kalbant apie padėtį, pasak mokslininkų, teisinga miegoti ant šono arba veidu į viršų. Vis dėlto koja turi būti sulenkta. Kad neatsiliktumėte nuo temos ir žinotumėte viską apie šį svarbų gyvenimui veiksmą, sekite likusį tekstą ir darykite išvadas remdamiesi turiniu. Malonaus skaitymo!

Daugiau apie miegą

Miegą gaubia tiek daug paslapčių, kad net mokslininkai nėra pasiekę vieningos nuomonės. Tačiau žinoma, kad būtent šio poilsio etapo metu organizmas atgimsta iš naujo, nes vyksta intensyvi cheminė veikla gaminant, transformuojant ir šalinant medžiagas, be to, gaminami hormonai, kurie yra būtini organizmui.

Todėl miegas yra etapas, kuris paruošia fizinę konstituciją jos funkcionavimui kitą dieną. Kadangi tai neišsemiama tema, nesustokite skaityti ir atlikite išsamią analizę, išnagrinėję visą su šia tema susijusią informaciją. Pamatykite ir supraskite viską, kas pateikta toliau!

Kodėl mums reikia miegoti?

Žmogaus kūnas yra tobulas meno kūrinys, tačiau jis nėra mašina. Net mašinoms reikia papildyti savo energiją, kad jos vėl galėtų optimaliai funkcionuoti. Todėl žmogui taip pat reikia atkurti jėgas, kad jo kūnas vėl tinkamai funkcionuotų. Štai kodėl žmonėms svarbu miegoti, nes jų kūnas prašo ir jam reikia poilsio.

Taigi net jei žmogus nenori ir naudoja priemones, neleidžiančias užmigti, jis jaučia poveikį, kai kūnas prašo tos pertraukos, kad galėtų atnaujinti gyvybines jėgas ir grįžti į aktyvią veiklą. Ir jau vien tai, kad susikuriate priemones, neleidžiančias užmigti, rodo, kad kūnas išsijungia, bet jūs stengiatės jį palikti įjungtą.

Kas vyksta su mūsų kūnu, kai miegame?

Visada kyla klausimas, kas vyksta su kūnu, kai jis išsijungia miegoti. Akivaizdu, kad jis neišsijungia, bet atlieka būtinus veiksmus, kuriuos galima atlikti tik kūnui veikiant iš inercijos.

Todėl miegant sulėtėja širdies ritmas, nes reikia papildyti energijos atsargas, todėl viskas sulėtėja, pavyzdžiui, pats kvėpavimas. Be to, kai kurių organų darbo periodas per šią miego fazę sutrinka, nes šio darbo rezultatai skirti tada, kai kūnas juda ir pabunda.

Kas nutinka, jei mums trūksta miego?

Miego trūkumas žmogui iš esmės reiškia jo gyvybės atėmimą, nes jo kūnas ir protas negali pakęsti šio priverstinio atleidimo nuo miego. Todėl jei iš žmogaus atimama teisė į miegą, stipriai nukenčia jo pažintinės funkcijos, ypač jei nemiegotos naktys eina iš eilės.

Tokios funkcijos kaip atmintis, mąstymas, gebėjimas spręsti problemas, taigi, paprasčiausiai, galų gale po truputį mirsite. Pirmiausia prarasite savo gebėjimus, jėgas, visus turimus gebėjimus, ir taip sutrumpės jūsų gyvenimo trukmė.

Miego nauda

Miegas teikia daug naudos žmogaus sveikatai. Dėl jo žmogaus organizmas gali atsistoti ant kojų ir teigiamai paveikti kitas organizmo funkcijas. Dėl šios priežasties turėtumėte sužinoti, kaip jis susijęs su geresne nuotaika, geresniu mąstymu, geresniu imunitetu ir dar daugiau. Taigi, žemiau rasite visą informaciją apie miego naudą!

Gerina nuotaiką

Miegas padeda organizmui įvairiais būdais ir leidžia pailsėti. Dėl šios priežasties vienas iš miego privalumų yra nuotaikos pagerėjimas, nes pavargusios smegenys - tai nelaimingas, pesimistiškas, stresą patiriantis organizmas, pastebint, kad serotonino, kuris yra už nuotaiką atsakingas hormonas, gaminasi mažiau.

Todėl gerai išsimiegoję žmonės yra laimingesni, labiau nusiteikę, nes jų organizme yra aktyvaus serotonino. Bet kuriuo atveju, jei norite pagerinti savo nuotaiką, neatmeskite galimybės gerai išsimiegoti, taip pasinaudodami šiuo teigiamu savo būsenos tašku.

Gerina mąstymą

Puikiai išsimiegojus, socialinei grupei gali būti naudinga pagerinti mąstymą, nes smegenų organas bus su nauja energija, todėl jis bus pasirengęs užmegzti geresnius ryšius praktiniame gyvenime.

Kas miegodamas gerai nepailsės, tas galbūt turės pažinimo problemų, pavyzdžiui, negalės išspręsti pagrindinių matematikos uždavinių. Todėl poveikis, kurį miego veikla sukuria individo racionalumo gamybai sprendžiant pagrindinius ir sudėtingesnius uždavinius, yra nepaprastas.

Gerina imunitetą

Kai organizmas turi pelnyto poilsio, kad galėtų grįžti prie veiklos, imuninei sistemai daromas tiesioginis teigiamas poveikis, nes kai organizmas miega, nuolat gaminami papildomi imunitetui reikalingi elementai, pavyzdžiui, baltymai. Todėl tinkamas miegas yra puiki ir veiksminga priemonė nuo galimų imuninės sistemos atakų.

Padeda išlaikyti svorį

Net ir poilsio būsenoje organizmas nesustoja, priešingai, jis dirba, tačiau taip, kaip pritaikyta jo būsenai. Dėl šio darbo deginami riebalai, nes būtent iš jų organizmas stengsis gauti energijos, kad galėtų pradėti, užbaigti ir užbaigti visus miego metu organizme vykstančius procesus.

Mažina stresą

Stresą lemia kelios priežastys, tačiau jo sprendimą galima sukoncentruoti į vieną veiksmą - miegą. Todėl miegas, kaip streso mažinimo priemonė, yra idealus būdas šiam tikslui pasiekti. Taigi, kol kūnas ir protas ilsisi, mažėja tokių medžiagų, kaip kortizolis ir adrenalinas, gamyba, todėl mažėja ir streso pojūtis.

Jei kenčiate nuo įtemptos rutinos ar gyvenimo, nepamirškite gerai išsimiegoti, nes tai padės jums sumažinti šį piktinantį jausmą.

Gerai veikia odą

Oda yra didžiausias kūno organas, todėl jai įtakos turi viskas, ypač tai, kaip žmogus gyvena. Todėl ne veltui sakoma, kad tie, kurie puikiai išsimiega, gali pasigirti nepriekaištinga oda, švytinčia, su mažiau mimikos raukšlių ir sveikesne išvaizda. Taip atsitinka todėl, kad miego metu ląstelės atsinaujina.

Be to, tai vyksta dėl melatonino, kuris yra organizmo gaminamas hormonas, skatinantis kolageno gamybą ir užkertantis kelią jo irimui, gamybos.

Kaip geriau miegoti?

Norint pasinaudoti teigiamais miego sukuriamais rezultatais, būtina žinoti, kaip geriau išsimiegoti, kad viskas jūsų gyvenime tekėtų geriau. Šiam tikslui pasiekti galima naudoti įvairias priemones, nes kiekvienas žmogus turi unikalų būdą, kaip subjektyviai prisiliesti prie atpalaiduojančio poveikio, tačiau gali padėti bendrinės formulės.

Dėl šios priežasties skaitykite toliau ir sužinokite, kaip kai kurie keliai gali padėti geriau miegoti, pavyzdžiui, 4-7-8 technika, jogos praktika, meditacija ir pan. Taigi, skaitykite, supraskite ir pasirinkite, kas jums ar jūsų artimam žmogui yra geriausia!

Technika 4-7-8

Žinoma, kad yra sukurta keletas technikų, skirtų miegui sukelti, taigi, kad poilsiu būtų galima mėgautis. Tarp šių minėtų mechanizmų yra 4-7-8 technika, kuri yra veiksminga kvėpavimo technika geresniam miegui. Taigi, norint ją atlikti, reikia liežuvį padėti ant burnos stogo, už viršutinių smilkinių.

Kitame žingsnyje iškvėpkite orą pro burną, laikydami ją ankstesnėje padėtyje, taip, kad ji skleistų vėjelio garsą. Tada uždarykite burną, bet palikdami visą ankstesnį liežuvio klausimą, ir ramiai įkvėpkite bei mintyse suskaičiuokite iki 4. Tada sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 7, tada išleiskite orą pro burną aštuonioms minutėms.

Be to, kad minėta procedūra veiktų ir būtų pasiekti rezultatai, minėtus technikos veiksmus turėtumėte atlikti bent tris kartus. Po kurio laiko procesas taps automatiškesnis.

Praktikuokite jogą, meditaciją ir atsipalaidavimo veiklą

Minkšti ir atpalaiduojantys judesiai daro kūną imlesnį tinkamam poilsiui. Tarp šių judesių išsiskiria joga, meditacija ir atpalaiduojamoji veikla, nes jie gali sukurti vidinę ramybę, kuri padeda sumažinti įtampą ir rūpesčius, kurie daugeliu atvejų atima miegą ir neleidžia žmogui sukurti idealaus poilsio.

Todėl praktikuokite šiuos minėtus veiksmus, nes juos atlikę pamatysite, kaip pasikeis jūsų miegas. Bet kuriuo atveju jie sukels gilų atsipalaidavimą, kuris yra svarbus kūnui prieš miegą.

Pratimai dienos metu

Kūno judėjimas visada buvo siejamas su geresne sveikata apskritai, įskaitant miegą. Todėl tie, kurie užsiima bet kokia fizine veikla, geriau miega ir greičiau užmiega nei tie, kurie to nedaro. Be to, mankšta laikoma nefarmakologiniu būdu pagerinti naktinį poilsį.

Dėl šios priežasties, jei norite sveikai ir greitai užmigti, dieną atlikite fizinius pratimus. Be to, nepamirškite, kad šiuos fizinius pratimus reikia atlikti likus kelioms valandoms iki miego, nes tą akimirką, kai jie atliekami, jūs pabundate, o nuovargis atsiras tik po kurio laiko po veiksmo.

Nustatykite tvarkaraščius

Kūnas atpažįsta, kokiu momentu jis yra ir kaip turėtų elgtis. Dėl šios priežasties tvarkaraščių nustatymas yra aktualus, kad išlaikytumėte subalansuotą rutiną ir kad kūnas žinotų, kada reikia pailsėti. Todėl apibrėžkite kiekvieno dalyko laiką, ypač nedarykite nieko kito naktį, pavyzdžiui, nepradėkite dirbti, mokytis ar daryti ką nors kita.

Be šios ribos žmogaus fizinė konstitucija tiksliai nežino, kada ji turi ilsėtis, kada atsibusti, ir tai sukelia sumaištį, kuri, be abejo, visiškai kenkia miego būklei.

Nemiegokite dienos metu

Norint pagerinti miegą, būtina nemiegoti dieną, net jei esate pavargę. To daryti nerekomenduojama, nes organizmas ilsisi netinkamu laiku, todėl dieną keičia naktimi ir tai sutrikdo visą žmogaus biologinį laikrodį.

Taigi, jei ilsitės rytiniu laikotarpiu, atėjus naktiniam laikotarpiui, nebejausite šio poilsio poreikio ir tai taps ciklu. Taigi, šis keitimasis tiesiogiai neigiamai veikia gebėjimą pilnavertiškai miegoti, todėl po to nejaučiate optimalaus poilsio jausmo.

Sumažinkite angliavandenių kiekį

Angliavandeniai yra makroelementai, būtini energijai gauti, t. y. jų vartojimas verčia žmogų judėti. Todėl labai būtina juos mažinti, kad organizmas nebūtų priverstas deginti šios gautos energijos ir nepailsėtų.

Taigi, ypač naktį, valgykite maistą, kuriame yra mažai šios maistinės medžiagos, nes dėl to jūsų organizmui bus lengviau ne sudeginti energiją, o ją papildyti, todėl atsiras didesnis poreikis ilsėtis.

Venkite mobiliųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų.

Elektronika yra šiuolaikinės visuomenės sąjungininkė, tačiau yra laikas, kai ją naudoti, ir laikas, kai jos naudoti nereikėtų. Taip atsitinka todėl, kad mobilusis telefonas ir kita elektronika skleidžia baltą šviesą, o tai savo ruožtu trukdo išsiskirti melatoninui.

Tai kenksminga, nes šis hormonas įspėja, kada reikia miegoti. Šiaip ar taip, svarbu, kad šie daiktai nebūtų naudojami naktį, ypač likus bent dviem valandoms iki susiruošimo miegoti.

Klausytis atpalaiduojančios muzikos

Norint užmigti, kūnas turi atsipalaiduoti, todėl atpalaiduojančios muzikos klausymasis gali padėti geriau ir kokybiškiau išsimiegoti. Muzika turi galią sujaukti žmogaus pojūčius, todėl lygiai taip pat, kaip jums liūdna ir linksma daina, galite patirti atsipalaidavimą per melodiją.

Taigi ieškokite muzikos, kuri jūsų nepabudintų, ir ieškokite tokios, kuri jus priverstų labiau susikaupti, nusiraminti, užsisklęsti savyje, nes tai pritrauks miegą, kadangi protas taps labiau atsipalaidavęs, mažiau susijaudinęs ir jo prieglobstis bus išsijungti, kad vėliau vėl galėtų veikti.

Ką daryti, jei niekas iš to nepagerės?

Susidūrus su tiek daug galimybių ir priemonių kokybiškam miegui sukurti, gali būti, kad kai kurios iš jų arba visos nepasiteisins, nes žmogus yra daugialypis ir neįmanoma žinoti, prie ko kiekvienas, turėdamas savo specifiką, prisitaiko. Tačiau ši dalis yra mažuma, bet ji svarbi.

Taigi, jei jūs arba jūsų giminaitis priklauso šiai grupei, reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Dėl šios priežasties, susidūrę su šia pavojinga situacija, turėtumėte patikrinti realias galimybes, nes tai padės jums pasinaudoti kitais mechanizmais, kurie gali duoti puikių rezultatų. Žr. toliau!

Kreipkitės į miego gydytoją

Daugeliu atvejų miego medicina yra perspektyvus kelias, nes yra išsamus tyrimas, orientuotas į kiekvieną ypatybę, kurią žmogus nešioja, kai negali užmigti arba turi vaisingą miegą. Dėl šios priežasties, jei tai jūsų atvejis, ieškokite miego gydytojo, jis bus gydytojas, turintis papildomą mokymą miego srityje, tačiau paprastai tai būna neurologai, turintys šį papildomą mokymą.

Trumpai tariant, šiai sričiai skirtas gydytojas pasirūpins jumis ir diagnozuos jūsų nusiskundimus, susijusius su miego gerinimu. Taigi jis gali nustatyti jums anksčiau nežinomus sutrikimus ir ligas, kurios turi galimybę būti gydomos arba ne. Tačiau, net jei bus nustatyta kažkas blogo, medicininė orientacija jus nukreips tinkamu keliu.

Atlikite miego patikrinimą

Polisomnografija, dar vadinama miego tyrimu, yra būdas nuodugniau nustatyti galimas priežastis, kurios gali trukdyti jums pagerinti miegą. Atliekant šį tyrimą jūsų poilsiui matuoti naudojamos kelios bazės, esančios jūsų kūno centre.

Todėl tai puiki medicininė intervencija, leidžianti nuodugniai nustatyti, kokios yra prastos miego kokybės priežastys. Taigi, atlikite miego tyrimą, kad žinotumėte, kokia jūsų miego būklė ir kokių mechanizmų turėsite pasiekti, kad pagerintumėte savo poilsį, remdamiesi šio tyrimo rezultatais.

Kai kurie miego sutrikimai

Labai dažnai nakties miegas nutrūksta dėl kai kurių miego sutrikimų, kuriuos reikia nuodugniau gydyti, t. y. profesionaliai stebėti. Tačiau, net ir gydant, kai kurie iš jų yra paties proto, kurį sunku kontroliuoti, rezultatas. Taigi dažniausiai pasireiškia šie sutrikimai: miego paralyžius, lunatizmas, bruksizmas ir nemiga.

Be to, jie gali pasireikšti įvairiais būdais ir nuolat kartotis, nes priežastis nebuvo nustatyta ir tinkamai gydoma. Juos gali sukelti blogi naktiniai įpročiai, nerimas, stresas ir net galimos psichikos ligos.

Ar kitos ligos gali turėti įtakos mano miegui?

Labai įmanoma, kad ligos gali turėti įtakos jūsų miegui, ypač jei bandėte jį koreguoti bendraisiais metodais ir nežinodami savo dabartinės sveikatos būklės. Dėl šios priežasties daugelis ligų trukdo miegui pasireikšti arba jei jis nepasireiškia, pavyzdžiui, nutukimas, kuris sukelia miego apnėją.

Be to, jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, tai sukels problemų, susijusių su jūsų miego kokybe, nes tai yra tokių sutrikimų, kaip nemiga, atsiradimo pagrindas. Be to, trauminis stresas gali būti jūsų miego diskomforto šaltinis.

Be to, kitos ligos, kurios yra svarbios aklavietėje, yra šios: vėžys, diabeto rūšys, astma, Alzheimerio liga, su širdimi susijusios problemos ir kt. Jos gali slypėti už jūsų problemos pagerinti miegą. Tačiau vis dėlto įmanoma, kad nors ir netiesiogiai, ligos trukdo jūsų miegui, tačiau ne dėl simptomų, o dėl vaistų.