Bendrosios pastabos apie aukščio baimę

Bijoti kai kurių situacijų yra įprasta ir tai mus apsaugo nuo pavojingų įvykių ar veiksmų. Tačiau kai kurios fobijos gali apsunkinti žmogaus gyvenimą ir neleisti jam užsiimti tam tikra veikla. Toks yra aukščio baimės atvejis.

Aukščio baimė yra suprantama, nes buvimas aukštose vietose mums, žmonėms, gali kelti pavojų. Tačiau šiais laikais yra nemažai veiklos rūšių, kurias atlikdami turime būti tam tikrame aukštyje, pavyzdžiui, keltis liftais, būti aukštuose pastatų aukštuose ir skraidyti lėktuvais.

Todėl svarbu suprasti aukščio baimę, iš kur ji kyla, kokie yra jos simptomai ir kaip su ja kovoti. Jei kenčiate nuo šios fobijos, skaitykite toliau ir viską sužinokite!

Aukščio baimė, jos pasekmės ir įveikimo būdai

Neracionali ir perdėta aukščio baimė vadinama akrofobija. Manoma, kad pasaulyje nuo šios fobijos kenčia 2-5 proc. žmonių, o palyginti su vyrais, akrofobija dažniausiai serga moterys. Supraskite šios baimės pasekmes ir būdus, kaip su ja kovoti, skaitykite toliau!

Aukščio baimė, akrofobija

Tarp įvairių pasaulyje egzistuojančių fobijų akrofobija yra viena iš labiausiai paplitusių ir taip pat vertinama kaip viena iš nerimo sutrikimų formų. Tai baimė, kuri nusipelno dėmesio ir jokiu būdu neturėtų būti nuvertinama.

Dėl aukščio fobijos ir panikos priepuolių gali atsirasti nedarbingumas ir susijaudinimas, galintis kelti pavojų sergančiojo gyvybei.

Aukščio baimės pasekmės

Akrofobijos pavadinimas kilęs iš dviejų graikiškų pavadinimų - "Acro", reiškiančio aukštį, ir "phobia", reiškiančio baimę, derinio. Aukštas aukštis gali sukelti galvos svaigimą bet kuriam žmogui, tačiau sustiprėjusi baimė, kylanti tiems, kurie mato save tokioje situacijoje, gali pažadinti ekstremalias reakcijas.

Akrofobija sergantys žmonės gali reaguoti taip, kad tai pakenks jų gyvenimui, pablogins emocinius aspektus ir gyvenimo kokybę. Dėl to jie net ir saugiose vietose patiria tam tikrus dirgiklius, sukeliančius panikos priepuolius.

Nuo šios fobijos kenčiantiems žmonėms, esantiems dideliame aukštyje, gali pasireikšti šie simptomai:

- Vertigo;

- Pernelyg didelis prakaitavimas;

- Širdies aritmija;

- Prakaitavimas;

- Galvos skausmas;

- Vangumo būsena;

Todėl supratimas apie šią fobiją, galinčią pakenkti jūsų gyvenimui, gali turėti teigiamų pasekmių socialinėje ir profesinėje srityse.

Supraskite savo baimę

Asmuo, sąlygotas jausti iracionalią baimę dėl aplinkybių, dėl kurių jis atsiduria didesniame aukštyje, kelia tam tikrą riziką. Tokiais momentais jie gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galvos skausmas ir net panikos priepuolis.

Šią aukščio baimę reikia ištirti, nes ji gali būti susijusi su traumuojančiais išgyvenimais, kuriuos žmogus patyrė praeityje. Tokiais atvejais terapija padės suteikti šiems prisiminimams prasmę. Todėl reikės kreiptis į terapeutą, kad jis suprastų jūsų baimę, pateiktų jums gydymo galimybes ir pradėtų šį prasmės suteikimo procesą.

Susidūrę su aukščio baime, išlikite racionalūs

Nuo to momento, kai mums atsiranda tam tikra fobija, pavyzdžiui, aukščio baimė, emocijos yra pagrindinė priežastis, dėl kurios prarandame visišką situacijos kontrolę.

Tokiomis aukščio baimės akimirkomis įvyksta emocinis pagrobimas, kuris užvaldo jūsų mintis. Turite stengtis giliai kvėpuoti, kad sumažintumėte įtampą, ir sugebėti dirbti su savo racionalia puse, kad galėtumėte nustatyti, ar situacija jums pavojinga, ar ne.

Susidūrę su aukščio baime, išlikite ramūs

Tai nelengva užduotis, tačiau tiems, kurie nori įveikti aukščio baimę, labai svarbu išmokti išlaikyti ramybę. Norint tai padaryti, reikės kontroliuoti kvėpavimą, nes būtent nuo jo galėsite sumažinti akrofobijos sukeliamų simptomų intensyvumą ir išvengti panikos priepuolio.

Taip kvėpuodami galėsite kontroliuoti savo mintis ir racionaliai spręsti susidariusią situaciją. Dėl to pastebėsite, kad sumažės širdies plakimas ir turėsite daugiau galimybių išlikti ramūs.

Gerbkite savo kūno ribas ir neskubėkite

Jokia fobija negali būti išspręsta per naktį, turite gerbti savo laiką ir dirbti prie savo gydymo diena iš dienos. Bet koks skubėjimas gali trukdyti jūsų pažangai ir sužlugdyti jūsų lūkesčius.

Taigi pradėkite nuo paprastų įveikos pratimų, pavyzdžiui, žiūrėkite pro aukštesnio aukšto langą arba net žiūrėkite vaizdo įrašus ar nuotraukas apie aukštesnes vietas, kurias norite aplankyti. Stebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas, ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Netrukus pajusite savo evoliuciją ir galėsite be baimės atlikti veiksmus šiose vietose.

Pagrindinės aukščio baimės priežastys

Akrofobija priskiriama sąlygoms arba traumoms, kurios sukelia aukščio baimę. Iš tikrųjų reikia ištirti teorijas apie aukščio baimės priežastis, kad suprastumėte, kokie ryšiai sukėlė jūsų fobiją.

Sužinokite pagrindines priežastis, dėl kurių žmonės serga akrofobija!

Emociniai motyvai

Psichologai teigia, kad akrofobija gali būti susijusi su žmogaus poreikiu išsiugdyti didesnį pasitikėjimą savimi, kad įveiktų savo ribas. Atsisakydamas ar atimdamas iš savęs asmeninę laisvę, žmogus gali skatinti jausmus, kurie pažadina aukščio baimę.

Be to, akrofobiją gali sukelti psichologinės ir emocinės traumos, paslėptos mūsų pasąmonėje. Šias problemas galima nustatyti tik taikant tam tikrą terapiją ar gydymą, pavyzdžiui, hipnozę.

Aukštų ir neapsaugotų vietų poveikis

Akrofobija sergantiems žmonėms, atsidūrusiems aukštose, neapsaugotose vietose, kyla nuolatinis nesaugumo jausmas. Jis atsiranda dėl neišvengiamo kritimo baimės, sukeliančios klaidingą pusiausvyros praradimo pojūtį ir sukeliančios fizinius bei emocinius sutrikimus, galinčius sukelti panikos priepuolį.

Praeities traumos

Apskritai fobijos paprastai atsiranda antrosios vaikystės pabaigoje, paauglystės pradžioje ir turi tendenciją stiprėti su amžiumi. Aukščio baimę gali sukelti traumuojantys įvykiai arba tam tikra išorinė įtaka, pavyzdžiui, kai tėvai rodo baimę dėl tam tikrų stresą keliančių išgyvenimų.

Šie įvykiai mūsų smegenyse sukelia prisiminimus, kurie siejami su neigiamais jausmais, tokiais kaip kančia, baimė ir pavojus, todėl žmonės, atsidūrę panašiose situacijose, būna budrūs. Šie išgyvenimai vėl atgimsta, o kadangi su jais nesusitvarkoma, jie tampa traumomis.

Taigi, priežasčių gali būti daug, nes jos esti priklausomai nuo individualios patirties. Todėl jas reikia gydyti lydint profesionaliam vadovui - psichologui arba terapeutui. Svarbu atminti, kad kuo greičiau šios fobijos bus pradėtos gydyti, tuo greičiau ir veiksmingiau bus išspręstas jūsų sutrikimas.

Aukščio baimės sukelti simptomai

Nerimas ir baimė lydi akrofobus kasdien. Nuo lipimo paprastomis kopėčiomis iki skrydžio - jie patiria neigiamų išgyvenimų, galinčių paveikti žmogų tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Skaitykite toliau ir supraskite aukščio baimės sukeliamus simptomus, kad žinotumėte, kaip veiksmingai kovoti su savo trauma!

Susijaudinimas ir raumenų įtampa

Aukščio baimė gali tapti neįgali keliais būdais. Sukeldama žmonėms įtampą, jie pajunta nerimą ir net raumenų įtampą, galinčią sukelti drebulį.

Ši reakcija yra įprasto žinduoliams baimės jausmo rezultatas. Tačiau, priklausomai nuo jų laipsnio ir poveikio organizmui, jos gali sukelti nervų sistemos atsaką, galintį sukelti mieguistumo būseną. Tai, priklausomai nuo situacijos, gali kelti asmeniui pavojų.

Nerimas

Nerimas dėl neišvengiamo kritimo situacijose, kai asmuo yra susijęs su dideliu aukščiu, pavyzdžiui, skrisdamas lėktuvu, akrofobija sergantiems asmenims sukelia adrenalino antplūdį.

Dėl to jie numato nelaimingus atsitikimus ir įsivaizduoja savo kritimus, todėl ši situacija sukelia nerimą. Netrukus žmonės nustoja mąstyti racionaliai ir pradeda jausti iracionalią baimę, gyvena neišvengiamo pavojaus būsenoje.

Panika

Panika yra viena iš paskutiniųjų baimės sukeltų būsenų. Natūralu, kad susidūrę su situacijomis, kuriose jaučiamės atsidūrę baimės, pavojaus ar net mirties būsenoje, sukeliame fizinius ir psichinius dirgiklius, galinčius sukelti emocinį priepuolį. Tai iššaukia panikos priepuolį.

Aukščio baimės, akrofobijos, atveju pagrindinis jos sukėlėjas yra aukštos vietos, kurios pažadina vaikystėje patirtas traumas. Netrukus žmogus tampa nerimo, nerimo ir daugiausia baimės auka.

Kontrolės praradimas

Kontrolės praradimas yra vienas iš svarbiausių akrofobijos simptomų, nes jos kognityvinį aspektą dažnai būna sunku pakeisti. Dėl šio simptomo žmogus tampa nepajėgus mąstyti ir veikti, todėl negali imtis jokios iniciatyvos.

Galvos skausmas

Akrofobui, atsidūrusiam rizikingoje situacijoje dėl aukščio baimės, staiga padažnėja pulsas. Tuomet į jo kūną plūsta vis daugiau kraujo, kuris spaudžia kraujagysles ir sukelia šiai fobijai būdingus galvos skausmus.

Tachikardija

Tachikardija yra vienas iš pirmųjų simptomų, atsirandančių, kai aukščio fobija sergantys žmonės atsiduria aukštose vietose. Ją paprastai sukelia padidėjęs kraujospūdis, taip pat nekontroliuojamas kvėpavimas, todėl jiems išsivysto širdies aritmija.

Baimės ir aukščio gydymas

Fobijos - tai sutrikimai, kurių negydant gali kilti daugybė problemų, pradedant socialiniu uždarumu ir baigiant rizika savo gyvybei. Žinoma, yra žmonių, kurie gali normaliai gyventi negydomi, tačiau niekas netrukdo jų traumoms vystytis.

Taigi, jei žinote, kad sergate akrofobija, neleiskite savo sutrikimui paūmėti, vadovaudamiesi žemiau pateiktais aukščio baimės gydymo būdais!

Psichoterapija

Yra keletas terapinių metodų, galinčių padėti jums įveikti jūsų sutrikimą, ir vienas iš jų - psichoterapija. Verta prisiminti, kad ji turi keletą būdų, o idealus pasirinkimas jums priklausys nuo psichikos aspektų, simptomų ir jūsų klinikinės istorijos. Daugybė galimybių tik garantuoja, kad sprendimas yra.

Paprastai psichologai stengiasi taikyti technikas ir metodus, siekdami gydyti vaikystėje patirtas traumas. Problemos bus sprendžiamos iš naujo įprasminant savo praeities patirtį, keičiant elgesį ir savęs suvokimą.

Akrofobijos gydymas ekspozicija

Gydant akrofobiją ekspozicijos metodu reikia, kad asmuo tiesiogiai susidurtų su savo baime, labai panašiai kaip gydant šoku. Paprastai gydymas taikomas etapais, suskirstant juos pagal pažangos lygius nuo lengviausio iki sudėtingiausio.

Kaip pavyzdį galime pateikti laiptų pakopas. Asmeniui kylant laiptais, kiekvienoje pakopoje reikėtų stebėti jaučiamos baimės intensyvumą iki paciento emocinės ir psichologinės kontrolės lygio. Taip jis žinos savo ribas ir kaip elgtis su simptomais.

Kiekvieną intymaus kontakto su savo fobija patiriamą lygį turėtų įvertinti ir koordinuoti sveikatos priežiūros specialistas. Taip pacientas nepatirs iššūkių, keliančių pavojų jo fiziniam ir psichologiniam vientisumui.

Implozinė arba potvynių terapija

Įtraukiamoji arba potvynio terapija - tai pacientas, kuris susiduria su savo baime, nesuteikiant jam jokių galimybių jos išvengti ar pabėgti. Taigi jis turės tiesiogiai susidurti su savo trauma, bandydamas kontroliuoti savo simptomus.

Šis metodas duoda puikių rezultatų, nes desensibilizacijos procesas vyksta taip, kad pacientas supranta, jog jo fobija yra iracionalaus pobūdžio. Tačiau šio gydymo rezultatai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei su jais sutiks pats pacientas.

Hipnoterapija

Hipnoterapija - tai terapinis metodas, žinomas dėl to, kad pacientams taikomi hipnozės metodai, galintys suaktyvinti pirmuosius prisiminimus, kurie sukėlė aukščio baimės traumą.

Kiekvieno hipnozės seanso metu iš naujo išgyvensite šiuos prisiminimus ir atsidursite konfrontacinėje padėtyje.

Todėl visas gydymas grindžiamas tiesioginiu susidūrimu su trauma, siekiant ją įveikti ir pagerinti su sutrikimu susijusią gerovę.

Vaistai

Neracionali aukščio baimė dažnai sukelia mus ribojančias mintis, kurios gali tapti kliūtimi kasdieniame gyvenime. Taip atsitinka dėl simptomų paūmėjimo, pažadinančio panikos priepuolių krizes ir net sukeliančio socialinę izoliaciją, darančią įtaką šių asmenų socialinei ir profesinei sferai.

Pasiekus tokį klinikinį vaizdą, pacientui reikės vartoti vaistus, kad jis palaipsniui atgautų psichines jėgas, išvengtų simptomų pablogėjimo ir galėtų grįžti į socialinį gyvenimą.

Tačiau svarbu prisiminti, kad kontroliuojamų vaistų vartojimas yra tik paliatyvi priemonė, o kad gydymas būtų veiksmingesnis, būtina profesionali priežiūra.

Ar aukščio baimė ir skraidymo baimė yra susijusios?

Akrofobija paplitusi dažniau, nei atrodo; būdama pagrindinio žinduolių išgyvenimo instinkto dalis, ji dažnai pasireiškia vaikystėje. Tačiau tai, kaip mes suvokiame šiuos dirgiklius ir kaip žmogus su jais susidoroja, rodo jo evoliuciją.

Niekas netrukdo žmogui per gyvenimą susirgti įvairiomis fobijomis. Jei klinikinė būklė pablogėja, aukščio baimė gali sukelti skraidymo baimę, vadinamąją aerofobiją.

Tačiau viskas priklausys nuo patirties, iš kurios kilo traumos, ir nuo to, kaip į jas reaguojame. Verta paminėti, kad psichiniai ir fiziniai požymiai, sukeliantys aukščio baimę, yra labai panašūs į skraidymo baimę. Todėl šių fobijų sąsaja gali būti netgi visiškai natūrali.