Bendros pastabos apie tai, kas yra nerimas

Greičiausiai esate girdėję apie nerimą, o gal net kenčiate nuo jo. Juk nerimas vadinamas "amžiaus liga" ir kamuoja milijonus žmonių visame pasaulyje.

PSO duomenimis, Brazilija yra šalis, kurioje gyvena daugiausiai nerimą jaučiančių žmonių pasaulyje. Tyrimas taip pat atskleidė, kad moterys paprastai kenčia labiau nei vyrai. Kita problema, sustiprinusi nerimo atvejų atsiradimą, buvo pandemija, kai viskas tapo nestabilu ir net baugu.

Nors nerimas laikomas normalia mūsų organizmo reakcija, jo perteklius gali pakenkti socialiniams ir profesiniams santykiams bei fizinei ir psichinei žmogaus savijautai. Todėl, norėdami geriau suprasti, kas yra nerimas ir kaip su juo kovoti, toliau skaitykite straipsnį!

Nerimas, kaip jį kontroliuoti ir kada jis tampa problema

Nerimo simptomai pasireiškia įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Kai kuriais atvejais tai rodo, kad netrukus įvyks svarbi akimirka, pavyzdžiui, išleistuvės, pokalbis dėl darbo ar net vestuvių diena.

Tačiau daug žmonių kenčia nuo patologinio nerimo, todėl norint palengvinti tinkamą gydymą būtina žinoti, kaip atpažinti šiuos atvejus. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Kas yra nerimas

Nerimas yra normali organizmo reakcija į akimirkas, kurios reikalauja dėmesio arba yra tam tikras iššūkis. Organizmas pritaiko širdies plakimą ir visa kita, kad susidurtų su ta situacija. Todėl vyrauja baimė, sielvartas ir netikrumas, nežinia, kas bus.

Normalu taip jaustis tam tikrais įtemptais momentais, pavyzdžiui, prieš svarbią prezentaciją, pokalbį dėl darbo ar net prieš daug jums reiškiantį įvykį, pavyzdžiui, išleistuves ar vestuves.

Tačiau kai kuriais atvejais nerimas atsiranda be jokios aiškios priežasties arba neįprastai dažnai. Tokiais atvejais ši nesaugumo būsena užsitęsia ir žmogus jaučiasi paralyžiuotas, neramus ir nejaukiai.

Šie pojūčiai trikdo žmogaus gyvenimą visose srityse - santykiuose, darbe ir net santykiuose su pačiu savimi. Taigi svarbu pažinti save, kad nustatytumėte, kada nerimas tapo problema.

Kaip kontroliuoti nerimą

Yra keletas būdų kontroliuoti nerimą, tačiau visi jie grindžiami tuo, kad reikia nustatyti, kokie dirgikliai sukelia nerimo būseną. Štai kodėl psichoterapija yra tokia svarbi, nes padedamas specialisto pacientas nustatys, kokios situacijos, žmonės ar veiksmai jam kelia nerimą.

Tai apima sveikų įpročių, tokių kaip fizinis aktyvumas, sveika mityba, rūpinimasis savimi, diegimą, taip pat toksinių įpročių, tokių kaip kofeino, cigarečių, alkoholio vartojimas ir net toksiniai santykiai, šalinimą.

Kaip jaučiasi nerimastingas žmogus

Nerimo pasireiškimo forma yra individuali ir kiekvienam žmogui skirtinga. Tačiau apskritai nerimas žmogui sukelia skubos jausmą, susijusį su kažkuo, kas žmogui gali būti net nežinoma.

Be to, dažni ir tokie jausmai kaip nerimas, liūdesys, nesaugumas ir pažeidžiamumas. Tai bendras jausmas, kad nutiks kažkas blogo, bet nežinia kada ir kas. Situacijos, kurios anksčiau buvo įprastos, tampa bauginančios, ir žmogus linkęs izoliuotis, kad išvengtų šių jausmų.

Kai nerimas tampa problema

Nerimas tampa problema, kai jis pradeda pasireikšti be pagrindo. Būtina įvertinti, ar asmuo, bijodamas nerimo, nustoja atlikti įprastas užduotis, neproporcingai reaguoja, jam išsivysto fobijos ar OKS.

Dažnai sunku pačiam suvokti, kad šis procesas vyksta, ypač nerimo krizės metu. Šiuo požiūriu šeimos narių, draugų ir partnerių pagalba yra labai svarbi siekiant padėti asmeniui nustatyti ir kreiptis dėl tinkamo gydymo.

Nerimo simptomai ir požymiai

Nerimo simptomai neapsiriboja tik emociniais ir psichiniais, bet dažnai veikia ir žmogaus kūną. Norint sužinoti, ar jaučiate nerimą, būtina žinoti, kokius signalus siunčia jūsų kūnas.

Tik taip galite kontroliuoti savo nerimą ir rasti strategijų, kaip su juo kovoti. Šiame skyriuje paaiškinsime pagrindinius nerimo simptomus. Peržiūrėkite!

Maisto prievarta

Nerimą jaučiantis žmogus ieško būdų, kaip sumažinti neigiamus jausmus ir rasti paguodą. Daugelis jų galiausiai ima vartoti maistą kaip gelbėjimosi ratą, pradeda persivalgyti ir net patiria kitų susijusių sutrikimų.

Paprastai nerimo akimirkomis pasirenkamas saldus arba riebus maistas būtent dėl organizme sukeliamų pojūčių. Todėl labai svarbu gydyti nerimą, kad persivalgymas nesukeltų kitų problemų, pavyzdžiui, nutukimo ir virškinimo sistemos ligų.

Panika ir iracionalios baimės

Tiesioginio ryšio tarp panikos sindromo ir nerimo nėra. Pasitaiko, kad nerimą jaučiantiems žmonėms būdinga jausti paniką, dėl kurios jie bijo tam tikrų situacijų. Visų pirma - baimės pasikartoti. Mat panikos sindromas ne tik paralyžiuoja žmogų, bet jo fiziniai simptomai jį labai gąsdina.

Pernelyg didelis nerimas

Vienas iš nerimo simptomų yra pernelyg didelis susirūpinimas. Nerimą jaučiantiems žmonėms mažiausios problemos gali įgauti didesnį mastą, nei jos iš tikrųjų yra. Šis jausmas dažnai paralyžiuoja šiuos žmones ir sukelia jiems nuolatinę kančią, nes jie visada nerimauja.

Dėl per didelio nerimo dažnai jaučiamas lėtinis nuovargis, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui, nes jie negali susidoroti su paprasčiausiomis užduotimis!

Nuolatinis neramumas

Nerimas taip pat gali sukelti nuolatinį nerimą, dėl kurio kyla įvairių sunkumų, pavyzdžiui, dėmesio koncentracijos stoka, nuovargis ir nemiga. Apskritai šio nerimo pasekmės sukelia stiprų žmogaus sielvartą ir verčia jį beviltiškai kankintis dėl to, kad negali atsipalaiduoti.

Tokie veiksniai, kaip nerimas, kelia kitų didelių problemų nerimo kamuojamiems žmonėms, jiems trukdo susikaupimo stoka, nes jie negali sutelkti dėmesio į užduotį, be to, nuolat jaučia diskomfortą, nes neranda nieko, kas atitrauktų jų dėmesį nuo šio jausmo, o tai labai pablogina asmens ir aplinkinių gyvenimo kokybę.

Viešojo kalbėjimo baimė

Jei esate iš tų žmonių, kurie vos pagalvoję apie viešą kalbėjimą pradeda prakaituoti, jiems padažnėja širdies plakimas ir sutrinka kvėpavimas, tai įrodo, kad bijote kalbėti viešai, ir ši baimė gali būti susijusi su teismo baime.

Viešojo kalbėjimo baimė taip pat gali sukelti staigų sąmonės praradimą, pavyzdžiui, alpimą!

Virškinimo problemos

Iš jau minėtų fizinių problemų viena iš labiausiai nuo nerimo sutrikimo kenčiančių žmonių kenčia skrandis. Nerimas gali paveikti nervų sistemą, todėl sutrinka virškinimo sistemos reguliacija. Netrukus pakinta jos funkcijos, todėl atsiranda tokių problemų kaip blogas virškinimas, rėmuo, vidurių užkietėjimas ir net opos bei gastritas.

Miego pokyčiai

Yra tam tikrų specifinių nerimo simptomų, kurie tiesiogiai veikia miegą. Tokios problemos, kaip nerimas ir pernelyg didelis susirūpinimas, gali net sukelti nemigos epizodus. Mat daug kartų jūsų protas negali išsijungti nuo problemos, o tai apsunkina jūsų naktis, nes negalite susitvarkyti su šiuo nerimu.

Pasitaiko atvejų, kai žmonės net sapnuoja darbą, o pabudę jaučiasi išsekę, nes tiki, kad dirbo kasdienį darbą.

Fiziniai simptomai

Yra nerimo atvejų, kurie gali sukelti labai ryškius fizinius simptomus. Paprastai šie simptomai nediagnozuojami atliekant tyrimus, tačiau pasireiškę jie neigiamai veikia jūsų sveikatą.

Štai keletas šių fizinių simptomų pavyzdžių:

- Drebulys;

- Tachikardija;

- dusulys;

- Nuovargis;

- Prakaitavimas;

- Virškinimo problemos;

- Psoriazė.

Todėl, jei pastebėjote šių simptomų pasireiškimą ir negalite nustatyti jų kilmės, kreipkitės profesionalios pagalbos, kad būtų įvertinta, ar tai psichologinė, ar fiziologinė problema.

Nerimo tipai

Kai nerimas tampa kenksmingas, jis gali išoriškai pasireikšti įvairiais būdais ir įvairiais nerimo sutrikimais. Kiekvienas iš jų turi savo ypatumus, priežastis ir specifinį gydymą. Šiuo atveju, norint tinkamai gydyti, būtina nustatyti profesionalią diagnozę.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie nerimo tipus ir jų simptomus!

Bendrasis nerimo sutrikimas

Dar žinomas kaip GAD, generalizuoto nerimo sutrikimas yra labai dažnas nerimą jaučiančių žmonių pasireiškimas. Jį sudaro pernelyg didelio susirūpinimo būsena, priklausanti nuo situacijų ir jų emocinės būsenos.

Pagrindinis simptomas, kuris pasireiškia šiems žmonėms, yra nuolatinis nerimo jausmas, dėl kurio šie žmonės dažnai būna įsitempę. Kiti su TAG susiję simptomai yra sunkumas susikaupti, dirglumas, nemiga ir neramumas.

Panikos sindromas

Žmonėms, sergantiems panikos sindromu, labiausiai būdingi panikos priepuolių protrūkiai. Šiuo laikotarpiu žmonės jaučia stiprų nerimą, sukeliantį fizinius simptomus, tokius kaip tachikardija, drebulys, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas ir šaltkrėtis.

Manoma, kad šie priepuoliai dažniausiai būna susiję su gresiančio pavojaus pojūčiu, mirties baime arba jausmu, kad sapnuojate. O kad susidorotumėte su šiomis situacijomis, turėsite arba vengti šių dirgiklių, arba dirbti su savo protu, kad suprastumėte, kas su jumis vyksta.

Potrauminis stresas

Potrauminio streso sutrikimas pasireiškia, kai žmogus patiria traumuojančius išgyvenimus arba tampa jų liudininku. Šie išgyvenimai, kai juos prisimena, žmogui pažadina tuos pačius skausmo ir kančios pojūčius, kuriuos sukėlė anksčiau patirtas epizodas.

Tai sutrikimo tipas, kuris laikui bėgant palaipsniui mažėja, normalu, kad per pirmąjį mėnesį po įvykių jis sumažėja. Tačiau pasitaiko potrauminio streso atvejų, galinčių sukelti košmarus ir atminties "blyksnius", pažadinančius tokias reakcijas kaip dirglumas, bėgimas ar panikos priepuoliai.

Paprasta fobija

Paprasta fobija - tai nuolatinė ir dažnai neracionali tam tikro objekto, situacijos ar veiklos, kuri nekelia beveik jokio pavojaus, baimė. Dažniausiai pasitaikančios paprastos fobijos yra uždarų patalpų, vorų, aukščio, kraujo ir kitos baimės.

Simptomai skiriasi priklausomai nuo fobijos, tačiau paprastos fobijos kamuojamiems žmonėms paprastai pasireiškia panikos priepuolis, poreikis bėgti ir kiek įmanoma vengti susidūrimo su šiuo "pavojumi". Galimos ir kitos fizinės reakcijos, pavyzdžiui, prakaitavimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir tachikardija.

Socialinė fobija

Tuo tarpu socialinio nerimo sutrikimas, dar vadinamas socialine fobija, pasireiškia stipriu nervingumu ar baime bendrauti su žmonėmis. Dėl to daugelis žmonių atsiriboja nuo bet kokios situacijos, kurioje reikia artimesnio socialinio kontakto, o tai kenkia jų kasdienei rutinai ir kasdienei veiklai.

Pagrindiniai šio sutrikimo simptomai yra susiję su baime išgyventi gėdingas ir žeminančias akimirkas viešoje aplinkoje, taip pat su fiziniais simptomais, tokiais kaip veido raudonis, prakaitavimas, drebulys ir sunkumas kalbėti.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)

Obsesinis kompulsinis sutrikimas, geriau žinomas kaip OKS, yra susijęs su kompulsijomis ir obsesijomis, kurios yra nuolatinės ir nekontroliuojamos. Pavyzdžiui, apsėstasis nuolat bando susidoroti su mintimis ar vaizdiniais, kurie įsibrauna į jo sąmonę ir skatina jį atlikti kokį nors neracionalų veiksmą.

Tuo tarpu kompulsijos gali būti atpažįstamos kaip manijos, arba pernelyg dažnai pasikartojantys veiksmai, kurie žmonėms atsiranda taip, kad jie jaučiasi prislėgti, jei negali jų atlikti. Toks elgesys susiformuoja siekiant sumažinti psichinį diskomfortą, pavyzdžiui, nerimą ir depresiją.

Šį sutrikimą turintys žmonės mano, kad jei jie nesiims veiksmų, kad patenkintų savo potraukį, jiems gali nutikti kas nors baisaus. Tačiau šios įkyrios mintys gali sustiprėti priklausomai nuo įvykių skaičiaus ir tapti šių žmonių kasdienybės kliūtimi.

Požiūris ir elgesys, sukeliantis nerimą

Kaip turbūt pastebėjote, yra situacijų ir būklių, kurios dažniausiai sukelia arba sustiprina nerimą. Sergantiems šia liga labai svarbu atpažinti šiuos dirgiklius ir jų išvengti. Dabar sužinokite 8 įpročius, kurie gali sukelti nerimą!

Kavos gėrimas visą dieną

Dėl stimuliuojančių kavos savybių ji tampa dideliu priešu tiems žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo. Kadangi kofeinas veikia kaip medžiagų apykaitos greitintojas, galintis sukelti organizmo budrumo būseną ir sukelti tokius simptomus kaip tachikardija ir neramumas, kurie skatina nerimą.

Maisto produktų su rafinuotu cukrumi vartojimas

Rafinuotas cukrus gali paveikti jūsų nuotaiką, sukelti nuovargį ir net paveikti medžiagų apykaitos veiklą. Šios reakcijos gali sukelti daugybę dirgiklių, kurie žadina nerimą, be to, gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip vėžys!

Pernelyg dideli rūpesčiai

Pernelyg didelis nerimas yra viena iš pagrindinių nerimo priežasčių. Paprastai šią emocinę būseną sukelia lūkesčiai, kuriuos susikuriame kasdieniame gyvenime. Netrukus stebime tik galutinį rezultatą ir susigraudiname dėl procesų metu kylančių problemų.

Prastai suplanuota rutina gali sukelti pernelyg didelį nerimą, o dėl to dažnai labiausiai atsakingi esame mes patys. Kitaip tariant, galbūt patys sau keliate diskomfortą ir sukuriate situacijas, kurios verčia jus nerimauti ir jaudintis.

Sėslus gyvenimas

Jei per daug valandų per dieną praleidžiate sėdėdami, nejudindami kūno arba dirbdami prie kompiuterio, galite išvarginti savo protą ir sukelti nerimą.

Fiziniai pratimai yra būtini žmogaus organizmui, juos atlikdami stimuliuojate savo kūną ir išskiriate endorfiną, geriau žinomą kaip laimės hormoną. Ir nereikia daug, kad pajustumėte skirtumą, tereikia 30 minučių per dieną skirti fiziniam aktyvumui.

Neigiamos mintys

Pozityvus mąstymas, nepaisant sunkumų, suteikia mums optimizmo, leidžia puoselėti viltį ir ieškoti problemų sprendimo būdų. Mąstymas tiesiogiai susijęs su emocijomis, todėl daro tiesioginę įtaką nerimui.

Todėl, kai tik įmanoma, atgaivinkite laimingus savo gyvenimo prisiminimus, mintyse įprasminkite šiuos jausmus ir būkite dėkingi už viską, ką išgyvenote. Meilė ir dėkingumas bus esminiai veiksniai, padėsiantys jums jaustis gerai ir gyventi darnesnį gyvenimą.

Sočiųjų riebalų vartojimas

Sotieji riebalai reaguoja labai panašiai kaip rafinuotas cukrus. Vartojant riebų maistą organizme išsiskiria laisvieji radikalai, kurie skatina kortizolio - hormono, tiesiogiai susijusio su stresu ir nerimu, - išsiskyrimą.

Todėl, vengdami vartoti itin sočius maisto produktus, pavyzdžiui, gyvulinius riebalus, laikydamiesi subalansuotos mitybos, padėsite ne tik fiziologiniu aspektu, bet ir spręsdami psichikos problemas. Atminkite, kad norint, jog jūsų protas būtų sveikas, turi būti sveikas ir jūsų kūnas.

Jei norite gyventi kokybišką gyvenimą, privalote rūpintis savo kūnu. Tik tada galėsite pasiekti fizinę ir psichinę gerovę!

Alkoholinių gėrimų vartojimas

Alkoholiniai gėrimai organizmui sukelia keletą dirgiklių, kurie gana agresyviai veikia jo psichinę ir fizinę veiklą. Alkoholinių gėrimų poveikis gali pasireikšti nuo tachikardijos dėl adrenalino išsiskyrimo iki tokių problemų, kaip sumažėjęs susikaupimas ir gebėjimas spręsti.

Šie simptomai pažadina nerimo būseną ir gali sukelti žmonėms kančią ir mieguistumą, galinčius sukelti net depresiją. Todėl svarbu kontroliuoti savo vartojimą, jei įmanoma, net jo vengti, kad jis neturėtų neigiamos įtakos gydymui nuo nerimo.

Psichikos sveikata paliekama nuošalyje

Psichikos sveikata yra vienas iš ramsčių, kurį reikia palaikyti kovojant su nerimu. Jei esate pernelyg susikoncentravę į darbo rutiną, leidžiate narkotikus, nesportuojate ar sveikai maitinatės, neabejotinai apleidžiate savo psichikos sveikatą.

Todėl, jei norite pasiekti geresnių rezultatų gydydamiesi nuo nerimo, svarbu rūpintis savo kūnu ir protu, į savo kasdienybę įtraukiant sveikus įpročius. Taip galėsite rasti pusiausvyrą ir pasiekti gerą savijautą savo gyvenime.

Nerimo kontrolės strategijos

Tiems, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimų, kontroliuoti nerimą yra vienas iš gyvenimo tikslų. Juk jis pasireiškia įvairiu metu ir gali pakenkti žmogaus socialiniam, profesiniam ir psichiniam gyvenimui. Tačiau žinokite, kad yra keletas strategijų, padedančių kontroliuoti nerimą ir palengvinti gyvenimą. Dabar sužinokite keletą jų!

Psichoterapijos seansai

Psichoterapija tampa veiksminga strategija tiems, kuriems reikia profesionalios pagalbos gydant nerimą. Per psichoterapijos seansus galėsite vykdyti bendrą gydymą, kuris bus grindžiamas tik jūsų ir psichologo santykiais.

Psichologas bus atsakingas už tarpininkavimą dialoge su jumis, kad galėtumėte atvirai bendrauti. Psichologo vaidmuo šioje pokalbio aplinkoje - būti nešališkam ir objektyviam, kad pokalbis vestų prie jūsų problemos esmės.

Netrukus kartu dirbdami nustatysite elgesio modelius, kurie sukelia jūsų nerimą. Per savęs pažinimą galėsite būti atsparesni ir galėsite sąmoningai užkirsti kelią nerimo priepuoliams.

Fizinės veiklos praktika

Fizinis aktyvumas yra stiprus sąjungininkas tiems, kurie kenčia nuo nerimo, nes būtent judėdami galite reguliuoti savo hormonų veiklą ir stiprinti organizmą, taip padėdami išvengti įvairių ligų, pavyzdžiui, nutukimo, širdies aritmijos ir aukšto kraujospūdžio.

Kad galėtumėte nuolat sportuoti, savo dienotvarkėje turėtumėte tam skirti šiek tiek laiko, o susikūrę kasdienį įprotį 30 minučių per dieną skirti fizinei veiklai, skirtumą pajusite jau po kelių dienų.

Dažnai užsiimdami fizine veikla pasieksite trumpalaikių ir ilgalaikių rezultatų, taip pat sumažinsite nerimo simptomus ir savo ruožtu kovosite su jo priepuoliais. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, ar bėgimas, ar bet kokia kita jus dominanti veikla, svarbu išjudinti savo kūną.

Meditacija

Meditacija - tai praktika, daranti įtaką jūsų smegenų veiklai, tarp jų ir kairiojo priešakinio žievės paviršiaus regionui. Tai regionas, atsakingas už laimės jausmo sukūrimą. Meditacija taip pat skatina kitus įgūdžius, pavyzdžiui, susikaupimą ir koncentraciją, leidžia išvystyti visišką dėmesį ir padeda atpažinti krizės momentus.

Kad pasiektumėte šios naudos, nereikia daug. Pavyzdžiui, atlikdami visiems prieinamą Mindfulness praktiką, galite vos 5 minutes per dieną atlikti vadovaujamus kvėpavimo pratimus. Ir jau po 3 mėnesių praktikos pajusite rezultatus.

Muzika

Yra terapijos, atliekamos naudojant muziką, rūšis, vadinamoji muzikos terapija. Atlikti tyrimai su muzikos terapija, kurie parodė, kad pagerėjo bendravimo procesai. Be to, muzikos klausymasis gali suaktyvinti tokias smegenų sritis kaip hipokampas, atsakingas už atmintį.

Ši terapijos rūšis, jungianti muzikos meną ir sveikatą, naudojasi šiomis muzikos savybėmis kaip atsipalaidavimo, ekstravertiškumo ir saviraiškos laisvės priemone, kuri padeda gydyti nerimą keliančius neigiamus jausmus.

Sveiki santykiai

Gerai žinoma, kad sveikas sugyvenimas nėra vienas iš lengviausių uždavinių išsaugoti žmonių tarpusavio santykius. Tačiau kai yra prieraišumas, meilė ir supratimas, tampa daug lengviau įsijausti į kitus. Tai padeda mums suprasti savo veiksmus ir susidoroti su kitų žmonių požiūriu.

Sveiki santykiai grindžiami abiejų šalių pagarba, pasitikėjimu ir bendrininkavimu. Tai sukuria asmenų tarpusavio santykių autonomiją ir laisvę, palaiko harmoniją, taip skatindama gerovę ir teigiamas emocijas.

Kodėl kvėpavimas yra toks svarbus sąjungininkas kovojant su nerimu?

Kvėpavimas - tai gyvenimas, visi tai žinome. Daugelis nežino, kad taisyklingas kvėpavimas ne tik apsaugo nuo nerimo, bet ir padeda jį kontroliuoti. Kvėpavimas padeda reguliuoti širdies ritmą, ramina protą ir leidžia aiškiau mąstyti.

Teisingas kvėpavimas yra tada, kai visiškai užpildote plaučius, todėl kai nerimaujate, stenkitės kvėpuoti ne greitai, o ramiai. 4 sekundes stenkitės įkvėpti oro pro nosį, 2 sekundes sulaikykite orą ir tada ramiai iškvėpkite pro burną.

Jaučiatės daug geriau? Ramiai, ritmingai kvėpuodami ir laikydamiesi sveikų įpročių, apie kuriuos kalbama šiame straipsnyje, galėsite drąsiau kovoti su nerimu.