Bendros pastabos apie svorio netekimo kokteilius

Kasmet vis daugiau tyrimų patvirtina, kad nutukimas ir nejudrus gyvenimo būdas yra dvi didžiausios mirties priežastys, ypač jaunų žmonių. Todėl suprantama, kad judrus kūnas gali būti slenkstis tarp ankstyvos mirties ir sveiko senėjimo.

Ne naujiena, kad gyvename greito maisto ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir kenksmingų medžiagų tinkamam organizmo funkcionavimui, amžiuje.

Tačiau, kita vertus, vis labiau įsigali vadinamoji "fit kultūra", kuri yra ne kas kita, kaip apibendrintas supratimas, kad reikia gyventi sveikiau.

Vienas iš pagrindinių įpročių, kurių laikosi tie, kurie nori būti sveikesni, yra būtent geresnis maitinimasis, ir būtent čia atsiranda vadinamieji svorio metimo kokteiliai.

Šie produktai gaminami su medžiagomis, kurios skatina geresnį bendrą organizmo funkcionavimą, skatina didesnį gebėjimą kurti energiją ir deginti riebalus. Šiame straipsnyje apžvelgiame visas detales apie svorio metimo kokteilius ir pateikiame jums galutinį vadovą, kuris padės suprasti šiuos produktus kartą ir visiems laikams. Peržiūrėkite!

Kokteiliai svoriui numesti, kuo jie naudingi ir jų nauda

Norėdami kuo geriau pradėti šį straipsnį, atsakysime į pagrindines žmonių abejones, susijusias su svorio metimo kokteilių nauda ir privalumais. Dabar sužinokite, kas jie yra, kam jie skirti, kokia nauda ir kita svarbi informacija apie šiuos svorio metimo gėrimus.

Kas yra svorio netekimas kokteiliai

Garsūs ir pripažinti svorio metimo kokteiliai yra ne kas kita, kaip maisto papildai. Šie produktai, kurių galima rasti prekybos centruose, vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse, sporto salėse, fit parduotuvėse ir kitose įstaigose, yra vandenyje tirpių miltelių pavidalo ir gali būti paruošti iš karto.

Būtent milteliuose, kurie yra stiklainiuose ir kurie vėliau bus paversti kokteiliu, yra numanomų liekninančių medžiagų. Taip pat yra natūralių kokteilių, pagamintų iš vaisių, grūdų ir kitų maistingų maisto produktų. Net lyginant su greitaisiais kokteiliais, natūralūs kokteiliai išsiskiria iš kitų.

Trumpai tariant, svorio metimo kokteiliai yra kieto maisto pakaitalas in natura, praktiškai suteikiantis žmogui maistinių medžiagų. Tiesiog sumaišykite miltelius su vandeniu ir kai kuriais kitais ingredientais, paimkite į maišytuvą ir viską sumaišykite.

Kam jie naudojami

Kaip matyti iš pavadinimo, kokteilius vartoja žmonės, norintys numesti svorio, užkandžius ir net maistą pakeisdami greitai paruošiamais gėrimais.

Paprastai svorio metimo kokteilius dažniau vartoja sportininkai, kultūristai ir sporto klubų lankytojai, taip pat žmonės, kurie dėl kasdienio skubėjimo turi mažai laiko.

Svorio metimo vaidmuo

Apskritai, teisinga sakyti, kad kokteiliai atlieka svarbų vaidmenį sunkiame svorio metimo procese, nes pagrindinis svorio metimo proceso principas - suvartoti mažiau kalorijų, nei jų sudeginama.

Tokiu būdu užkandžius ir kitus šalutinius patiekalus pakeitus lieknėjimo kokteiliais, kurie yra mažai kaloringi maisto produktai, energijos sąnaudos viršys suvartojamų kalorijų kiekį.

Tačiau svarbu pasakyti, kad norint, jog šis procesas veiktų, labai svarbu stebėti, kokį kokteilį žmogus vartoja. Juk nepakanka, kad produktas būtų pavadintas kokteiliu svoriui numesti, iš tiesų jis turi turėti tinkamų junginių.

Bendra nauda, susijusi su svorio netekimo kokteilių vartojimu

Svorio metimui skirtų kokteilių vartojimo nauda tiesiogiai susijusi su produkto sudedamosiomis dalimis. Todėl, kaip minėjome ankstesnėje temoje, svarbu stebėti kokteilio sudėtį ir, pageidautina, rinktis ekspertų nurodytą produktą.

Bet kokiu atveju patikimi svorio netekimo kokteiliai pasižymi šiomis savybėmis:

- Didelis kiekis tirpių skaidulų, kurios padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti;

- Mažai kalorijų;

- Praktinis pasirengimas;

- Galimybė įprastai pakeisti maistą;

- mineralų, fitonutrientų, vitaminų ir gerųjų riebalų;

- Tarp kitų.

Kas gali vartoti svorio netekimas kokteilius

Galima sakyti, kad bent jau pradžioje tik sveiki suaugusieji turėtų vartoti svorio netekimo kokteilius be profesionalios priežiūros. Priežastis - didesnis atsparumas galimam šalutiniam poveikiui.

Vaikai, vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, sergantys gretutinėmis ligomis, neturėtų ryžtis įtraukti kokteilių į racioną, pavyzdžiui, be mitybos specialisto palydos. Nors tai yra produktai, kurie apskritai teikia daug naudos, tik medicinos specialistas galės apskaičiuoti medžiagų poveikį kiekvienam organizmui.

Bet kuriuo atveju rekomenduojama, kad kiekvienas šiuos junginius vartojantis asmuo apsilankytų pas dietologą ir sudarytų dietą. Verta paminėti, kad ypač tie, kurie turi ilgalaikių tikslų, pavyzdžiui, sporto klubo lankytojai ir nutukę žmonės, turėtų protingai vartoti kokteilius, kad numestų svorio.

Kaip vartoti svorio netekimo kokteilį

Ekspertų teigimu, idealus kokteilių vartojimas norint numesti svorio yra tik viena porcija per dieną. Šis kokteilio puodelis turėtų pakeisti, pavyzdžiui, užkandį. Nerekomenduojama kokteiliais pakeisti nė vieno iš trijų pagrindinių valgymų (pusryčių, pietų ir vakarienės), išskyrus tuos atvejus, kai rekomenduoja mitybos specialistai.

Be to, kartu su kokteiliu reikia subalansuoti ir kitus patiekalus bei atlikti pratimus, kurie paskatins svorio metimą.

Kokteilius svoriui mesti reikėtų vartoti ne ilgiau kaip 30 dienų iš eilės. Po 30 dienų reikėtų padaryti dviejų savaičių pertrauką, kad po to būtų galima atnaujinti vartojimą, ir t. t.

Apsvarstykite lieknėjimo ingredientus

Be to, kad žinotumėte, kam skirti svorio netekimo kokteiliai ir kaip jie veikia, idealu žinoti, kokios medžiagos sudaro šiuos produktus ir suteikia jiems "galių".

Norėdami tai padaryti, dabar sužinokite apie penkias pagrindines lieknėjimo kokteilių sudedamąsias dalis ir supraskite, kokį vaidmenį organizme atlieka kiekviena iš jų. Patikrinkite!

Palatinose

Palatinozė arba dar kitaip vadinama izomaltuliozė yra medžiaga, gaunama skaidant sacharozės - cukraus, esančio vaisiuose, pavyzdžiui, burokėliuose, - molekules. Dėl proceso, kurio metu ji susidaro, palatinozė apibrėžiama kaip angliavandenis.

Šio junginio glikemijos lygis yra iki 70 % žemesnis nei sacharozės, todėl organizmas lėčiau jį įsisavina ir jis nesukelia glikemijos pikų bei tokių ligų kaip, pavyzdžiui, diabetas.

Dėl visos palatinozės naudos ši medžiaga yra puikus energijos ir stiprumo šaltinis. Dėl to organizme ji veikia kaip degalai, skatinantys raumenų sprogimą ir dėl to didinantys riebalų deginimą.

Triptofanas

Triptofanas yra aminorūgštis, natūraliai gaminama žmogaus smegenyse. Viena iš jo funkcijų - serotonino, kuris yra neurotransmiteris, galintis sukelti gerą savijautą ir sumažinti stresą, kūrimas. Serotoninas gaminamas kartu su triptofanu ir vitaminu B3.

Ši medžiaga sintetiniu pavidalu randama kai kuriuose svorio metimo kokteiliuose. Kadangi, trumpai tariant, ji gali sumažinti stresą ir skatinti gerą savijautą, triptofanas sudaro palankias sąlygas svorio metimui ir gerina žmogaus gyvenimo kokybę.

Pluoštai

Tirpiosios ir netirpiosios skaidulos yra klasikiniai sąjungininkai tiems, kuriems reikia numesti svorio. Lėtas jų įsisavinimas organizme mažina alkio jausmą, padeda reguliuoti mitybą ir pertvarkyti mitybą.

Be to, vartojant daug skaidulų turinčius maisto produktus, pagerėja bendras virškinimo sistemos veikimas. Skaidulos, esančios kelių rūšių maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse, vaisiuose ir grūduose, neabejotinai patenka į pagrindinių tikrai veiksmingo ir patikimo svorio metimo kokteilio sudedamųjų dalių penketuką.

Gerieji riebalai

Vadinamieji gerieji riebalai - tai maisto produktai, kurie, trumpai tariant, yra kitų produktų "gerieji atitikmenys". Geri šių junginių pavyzdžiai yra kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir kitos gerai žinomos medžiagos.

Tinkamai vartojami gerieji riebalai didina energijos kiekį, gerina mitybą ir net daro priešuždegiminį poveikį organizmui. Patikimiausių svorio metimo kokteilių sudėtyje yra gerųjų riebalų dozės.

Fitonutrientai

Įvairios daržovėse esančios medžiagos, įskaitant karotinoidus, flavonoidus ir terpenoidus, vadinamos fitonutrientais.

Fitonutrientai gali pagerinti kai kurias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, kraujospūdį, glikemijos indeksą, kraujotaką, imuninę sistemą ir daugelį kitų.

Sudedamosios dalys, kurių reikia vengti

Iš dalies svarbu nuodugniai pažinti svorio netekimo kokteilius, nes reikia žinoti, kokių medžiagų, sudarančių kai kuriuos iš šių produktų, reikėtų vengti.

Dabar žiūrėkite keturis svorio netekimo kokteiliuose dažniausiai randamus komponentus, kurie kenkia jūsų sveikatai.

Maltodekstrinas ir sacharozė

Maltodekstrinas ir sacharozė yra dviejų rūšių angliavandeniai, kurie gali būti kenksmingi žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, sacharozė dažnai naudojama kristalinio (stalo) cukraus ir smulkaus (cukraus pudros) cukraus gamyboje.

Šios medžiagos gali neigiamai veikti organizmą, todėl padidėja cukraus, cholesterolio kiekis kraujyje ir kraujospūdis, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių ligas ir skatina insulto (smegenų kraujagyslių nelaimės) atsiradimą.

Kukurūzų sirupas

Kukurūzų sirupas yra itin perdirbtas produktas, gaminamas iš fruktozės, kuri yra kitos rūšies cukrus. Ši medžiaga metabolizuojama kepenyse, o vartojama per daug sukelia atsparumą insulinui, todėl žmogus suserga diabetu.

Daugelio kokteilių ir kitų pramoniniu būdu pagamintų produktų sudėtyje yra kukurūzų sirupo. Auksinis patarimas šiuo klausimu - skaityti produkto pakuotę ir tiesiog išmesti kokteilius, kurių sudėtyje yra kukurūzų sirupo.

Dirbtiniai saldikliai

Liūdnai pagarsėję dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, sukralozė ir aspartamas, yra labai kenksmingi sveikatai. Nors kai kurie žmonės mano, kad jie yra geri kristalinio cukraus pakaitalai, šie produktai geriausiu atveju yra šių kitų pavojingų medžiagų pakaitalai.

Sukralozė, kaip ir fruktozė, esanti kukurūzų sirupe ir kituose produktuose, gali priversti ją vartojančių žmonių organizmą nesugebėti įsisavinti insulino, todėl padidėja glikemijos indeksas.

Sojos baltymai

Iš visų galimų baltymų komponentų, esančių svorio metimo kokteilyje, sojų baltymai yra vieni blogiausių. Ši medžiaga iš esmės neskirta vartoti žmonėms, nes gali destabilizuoti kai kurias organizmo funkcijas.

Nuo tinkamo maistinių medžiagų įsisavinimo virškinimo metu iki hormonų nestabilumo - sojos baltymai turi blogą potencialą. Todėl svarbu stebėti ir kokteiliuose esančius baltymus ir vengti sojos baltymų.

Natūralios lieknėjimo kokteilių alternatyvos

Galiausiai pateikiame šešis visiškai natūralių svorio metimo kokteilių variantus, kurie ne tik yra labai populiarūs, bet ir maistingi bei sukelia laukiamą poveikį. Šie gėrimai yra perspektyvūs ir praktiški variantai, kuriuos galima naudoti vietoj pramoninių kokteilių.

Kiekvienoje iš toliau pateiktų temų rasite trumpą kokteilio sudedamųjų dalių naudos aprašymą ir trumpą receptą, kaip paruošti gėrimą. Peržiūrėkite!

Acai baltymų kokteilis

Açaí - tai nedidelis vaisius, kilęs iš šiaurinio Brazilijos regiono, Amazonės teritorijos. Açaí yra labai populiarus visoje šalyje, nes jis turi ne tik gero skonio produktų, bet ir privalumų, kurie traukia vartotojus.

Tarp acai "galių" yra energijos poveikis ir nuotaikos pagerėjimas, todėl acai kokteilis idealiai tinka prieš treniruotę, kad suteiktų energijos pratyboms, ir po treniruotės, nes padeda atsinaujinti raumenims.

Peržiūrėkite, ko reikia norint pasigaminti açaí baltymų kokteilį:

- 1 matavimo indelis išrūgų baltymų (pagal skonį);

- 1 bananas;

- 200 ml nugriebto pieno;

- 100 g acai (be cukraus).

Nurodymai:

Visus ingredientus, be vandens, suberkite į maišytuvą. Viską plakite tol, kol mišinys taps visiškai vientisas. Kai kokteilis bus paruoštas, nuneškite jį į šaldytuvą ir prieš vartodami leiskite šiek tiek atvėsti. Asmens nuožiūra acai kokteilį taip pat galima vartoti iš karto, kai tik jis bus paruoštas.

Kakavos ir avižų kokteilis

Kakava ir avižos sudaro puikų ingredientų duetą tiems, kurie nori suderinti energijos antplūdį su geresniu virškinimu.

Kakava, pagrindinis šokolado vaisius, be kita ko, suteikia daugiau energijos. Kita vertus, avižos yra grūdinės kultūros, kurių visada yra lieknėjimo dietose, nes jose yra daug tirpiųjų skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą.

Kakavos ir avižinių dribsnių kokteiliui reikia šių ingredientų:

- 1 valgomasis šaukštas avižų;

- 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių;

- 250 ml nugriebto galvijų pieno;

- 2 valgomieji šaukštai linų sėmenų (nebūtina);

- 1 valgomasis šaukštas sezamų (neprivaloma);

- 1 bananas (nebūtina).

Nurodymai:

Į maišytuvą įpilkite 250 ml nugriebto pieno, tada sudėkite visus kitus ingredientus ir viską suplakite. Kai mišinys bus gerai sutrintas, išjunkite įrenginį ir nuneškite kokteilį į šaldytuvą. Jei pageidaujate, gaminimo metu įdėkite ledo kubelių, kad akte gėrimas būtų ledinis.

Kreminis kivių ir braškių kokteilis

Kivių ir braškių kokteilis yra puikus mišinys, skatinantis geresnį virškinimą ir suteikiantis maistinių medžiagų, reikalingų geriems pusryčiams. Gera idėja yra net pridėti gėrimo prie pirmojo valgymo.

Sudedamosios dalys:

- 1 visas kivis;

- 5 sveikos braškės;

- 1 valgomasis šaukštas avižų (smulkių dribsnių);

- 170 g natūralaus jogurto;

- ½ valgomojo šaukšto žemės riešutų pastos;

- ½ valgomojo šaukšto mėtų lapelių (nebūtina).

Nurodymai:

Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą ir viską suplakite. Kai mišinys bus vientisas, išjunkite aparatą. Idealu, jei kivių ir braškių kreminis kokteilis vartojamas šaltas, todėl rekomenduojama į jį įdėti ledo kubelių arba prieš vartojimą gėrimą kurį laiką palaikyti šaldytuve.

Papajos kokteilis su avižų sėlenomis

Papajų kokteilis su avižų sėlenomis labai pagerina virškinimą ir padeda "išdžiovinti pilvuką". Šį poveikį lemia dviejų ingredientų, ypač papajų, virškinamasis poveikis.

Patikrinkite, ką šis alternatyvus natūralus svorio netekimas kokteilis yra:

- 2 skiltelės (arba 200 g) papajos;

- 200 ml nugriebto pieno;

- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų (nebūtina);

- 1 valgomasis šaukštas avižų sėlenų (smulkių avižinių dribsnių);

- 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų (nebūtina).

Nurodymai:

Tiesiog sumaišykite visus ingredientus vienu metu maišytuve. Gėrimą rekomenduojama gerti atšaldytą ir užkandžiaujant visą dieną arba per pusryčius.

Kokteilis arba kreminis jogurto vitaminas

Jogurto kokteilis, dar vadinamas jogurto kreminiu vitaminu, yra puikus natūralus pasirinkimas prieš treniruotę, nes turi mažai kalorijų. Gėrimą taip pat galima vartoti kaip popietinį užkandį.

Ko reikia:

- 5 sveikos braškės;

- 1 šaldytas bananas;

- 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų sėklų (nebūtina);

- 120 g nugriebto jogurto.

Nurodymai:

Visus ingredientus suberkite į maišytuvą ir sumalkite pulso funkcija. Taip šaldytas bananas pavirs kremu, kuris suteiks kokteiliui konsistencijos. Kai viskas bus pakankamai vientisa, išjunkite maišytuvą ir vartokite gėrimą.

Bananų kokteilis su žemės riešutų sviestu

Bananų kokteilis su žemės riešutų pasta didina energijos kiekį, gerina virškinimą ir sukelia sotumo jausmą, o tai labai padeda persivalgyti ir laikytis dietų, skirtų svoriui mažinti.

Peržiūrėkite šio natūralaus gėrimo sudedamąsias dalis:

- 200 ml nugriebto pieno;

- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų pastos;

- 2 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų;

- 1 bananas.

Paruošimo būdas:

Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Norėdami išgerti, įdėkite ledo kubelių.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų vartoti svorio netekimo kokteilius?

Apskritai stebint indikacijas, teisinga teigti, kad praktiškai nėra kontraindikacijų vartojant svorio netekimo kokteilius, jei tai daroma sąžiningai ir laikantis tam tikrų mitybos taisyklių.

Tačiau verta pabrėžti, kad kai kurioms asmenų grupėms šiuo atžvilgiu reikalinga mitybos stebėsena. Specifinės paskirties kokteilių vartojimą taip pat turi stebėti dietologas, o kai kuriais atvejais - net endokrinologas, kad rezultatai pasirodytų ir būtų išvengta žalos sveikatai.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į greito paruošimo kokteilių (pramoninių) kilmę ir sudėtį ir pirmenybę teikti natūraliems kokteiliams, pavyzdžiui, pateiktiems šiame straipsnyje. Ir, žinoma, nerekomenduojama kokteiliais keisti svarbių valgių, ypač jei nėra mitybos stebėsenos.