Ar žinote kolageno naudą?

Kolagenas yra natūraliai žmogaus organizme gaminamas baltymas, kurio funkcijos - užtikrinti odos elastingumą ir stangrumą, todėl kolagenas svarbus siekiant išvengti mimikos linijų, raukšlių ir strijų atsiradimo.

Kolageno galima rasti ne tik organizme, bet ir tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, želatinoje ir mėsoje. Jo taip pat yra kosmetikos gaminiuose, pavyzdžiui, drėkinamuosiuose kremuose, jo galima gauti kapsulėmis.

Sulaukus tam tikro amžiaus kolageno gamyba sumažėja, todėl svarbu žinoti daugiau apie jo svarbą, kaip jį pakeisti ir jo naudą organizmui, kad šio baltymo netrūktų.

Daugiau informacijos apie kolageną

Kolagenas dėl savo skaidulų, kurios veikia kaip klijai ir padeda įvairiems skirtingiems audiniams, atlieka keletą funkcijų organizme. Yra keturios pagrindinės šio baltymo rūšys, ir kiekviena jų padeda skirtingu aspektu, todėl svarbu gauti šią informaciją prieš jį pakeičiant. Daugiau informacijos rasite kitoje straipsnio dalyje!

Kas yra kolagenas?

Kolagenas yra baltymas, natūraliai gaminamas žmogaus organizme. Pagal struktūrą jį galima apibūdinti kaip trimatį, sudarytą iš daugybės spiralių, kurias sudaro trijų aminorūgščių sekos.

Kad organizmas natūraliai sintetintų kolageną, jame turi būti kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino C, vario ir cinko. Kolagenas turi skaidulų, kurios veikia kaip klijai, užtikrinantys žmogaus kūno audinių sanglaudą.

Kam naudojamas kolagenas?

Kolagenas suteikia organizmo audiniams elastingumo, atsparumo, lankstumo ir drėkinimo savybių. Kolageno šeima sudaro vidutiniškai 35 % visų žmogaus organizme esančių baltymų ir pasižymi savitu poveikiu kiekviename audinyje, kurį veikia.

Kalbant apie odą, galima teigti, kad šio tipo baltymai sudaro 85 % jos sudėties ir padeda išlaikyti elastingumą, drėkinimą ir atsparumą, užtikrindami jaunatvišką išvaizdą. Kita vertus, sąnariuose ir kituose audiniuose kolagenas yra atsakingas už struktūrų sukibimą.

Kolageno savybės

Greitai pasisavinamas ir natūraliai organizme randamas kolagenas užtikrina odos atsparumą, taip pat sveikesnius nagus ir plaukus. Kadangi jo yra organizmo atraminių audinių skaidulose, jis taip pat naudingas sąnariams, sausgyslėms ir raumenims.

Be to, galima pabrėžti, kad kolageno buvimas kaulų sąnariuose užtikrina, kad jie nesitrenktų vienas į kitą, o tai sukeltų nusidėvėjimą ir skausmą žmonėms. Todėl tai yra esminis baltymas žmogaus organizmo funkcionavimui.

Kolageno tipai

Egzistuoja kelios skirtingos kolageno rūšys ir kiekviena iš jų atlieka tam tikrą funkciją organizme, todėl veikia skirtingose srityse. Apskaičiuota, kad šis baltymas turi 28 atmainas. Tačiau apie keturias iš jų kalbama daugiausiai ir jų žmogaus organizme yra daugiausia.

I tipo yra odoje, II tipo - kremzlėse, III tipo - žarnyno ir gimdos raumenyse, arterijose ir kai kuriuose gyvybiškai svarbiuose organuose, o IV tipo - molekulėse, kurios susijungia su fibrilėmis ir sudaro membraną, kuri veikia kaip filtras.

I tipo kolagenas

I tipo kolagenas, dar vadinamas hidrolizuotu kolagenu, išgaunamas iš kaulų ir gyvūnų kremzlių. Tai labiausiai paplitęs tipas žmogaus organizme dėl savo savybių, be to, jis pasižymi absorbcinėmis savybėmis. Viena iš jo funkcijų yra odos stangrumo gerinimas.

Šio tipo baltymai yra storų skaidulų pavidalo, todėl iš visų pagrindinių tipų yra atspariausi stresui. Todėl jo galima rasti tokiose struktūrose kaip sausgyslės ir kaulai, kurie yra atsakingi už žmogaus kūno atramą. I tipo kolageno taip pat yra dantyse.

II tipo kolagenas

Žinomas kaip nedenatūruotas kolagenas, II tipo kolagenas yra viena iš pagrindinių kremzlės sudedamųjų dalių. Jis gaminamas naudojant kitokį procesą nei I tipo kolagenas, o šio baltymo vartojimas rekomenduojamas, kai organizme atsiranda autoimuninių sąnarių ligų.

Šio tipo baltymai veikia kaip kempinė ir jungiasi su vandens molekulėmis, todėl, pavyzdžiui, kelio sąnarys gali išlaikyti žmogaus kūno svorį.

III tipo kolagenas

III tipo kolageno yra laisvame jungiamajame audinyje ir lygiųjų raumenų audiniuose. Iš jo formuojasi žmogaus kūno tinklinės skaidulos, jo taip pat galima rasti širdies aortoje ir vidaus organuose, pavyzdžiui, kepenyse, gimdoje ir plaučiuose.

Kalbant apie jo vartojimo formas, verta pabrėžti, kad jo galima rasti ir hidrolizuotų, ir natūralių versijų. Jis skiriamas estetinei naudai gauti, taip pat nurodytų sričių sveikatai palaikyti, ypač žmonėms, kurių kolageno gamyba jau yra sumažėjusi.

IV tipo kolagenas

IV tipo kolageno, esančio inkstuose, lęšiuko kapsulėje ir glomeruliuose, pagrindinė savybė yra ta, kad jis nesusijungia su smulkiomis skaidulomis. Jo funkcija yra palaikymo ir filtravimo.

Tokia sąsaja užtikrina, kad jie sveikatins visas žmogaus organizmo ląsteles.

Kas lemia kolageno nykimą?

Kolageno nykimas vyksta natūraliai ir su amžiumi. Tačiau yra tam tikrų įpročių, kurie gali prisidėti prie spartesnio jo nykimo. Taigi, ribojančios dietos ar mažas baltymų vartojimas gali būti įvardijami kaip vienos iš kolageno nykimo priežasčių.

Kiti aspektai, kurie prisideda prie greitesnio proceso, yra per didelis cukraus vartojimas ir nuolatinis buvimas saulėje, ypač be tinkamos apsaugos. Pirmieji požymiai pastebimi plaukuose, kurie tampa plonesni. Vėliau oda tampa gležnesnė ir praranda elastingumą.

Kolageno nauda

Kolageno populiarumą lemia įvairi nauda, kurią šis baltymas teikia sveikatai. Todėl labai svarbu rasti būdų, kaip jį pakeisti ir sustabdyti praradimo procesą, užtikrinant, kad šios medžiagos, tokios svarbios sveikatai palaikyti ir estetiniais tikslais, organizme visada būtų. Norite sužinoti daugiau apie tai? Žr. toliau!

Gerina odos sveikatą

Brazilijos dermatologų draugijos duomenimis, natūralus kolageno kiekis mažėja sulaukus 25 metų.

Verta paminėti, kad kolagenas sudaro apie 70 % visos odos ir palaiko jos stangrumą bei elastingumą. Todėl dėl šių savybių jis yra puikus kosmetinių procedūrų sąjungininkas. Svarbu nepamiršti, kad tokie veiksniai, kaip pernelyg didelis saulės poveikis, gali pagreitinti jo nykimą ir paskatinti greičiau atsirasti mimikos linijų ir raukšlių.

Gerina plaukų ir nagų būklę

Kai kalbame apie nagus, kolagenas juos stiprina, todėl jie tampa atsparesni ir storesni, o tai užtikrina, kad jie lengvai nelūžinėtų. Šį baltymo gebėjimą stiprinti galima pastebėti ir kalbant apie plaukus.

Kitas aspektas, kad kolagenas labai padeda plaukams, yra blizgesys, ypač hidrolizuotos formos.

Padeda gydyti osteoartritą

Osteoartritas - tai liga, dėl kurios susidėvi kremzlės ir kaulai tampa neapsaugoti, nes sumažėja kolageno. Kadangi baltymas yra kaulų galuose ir neleidžia jiems atsiremti vienas į kitą, pažeidus kremzlę, šis poveikis pasireiškia ir sukelia skausmą.

Todėl šia liga sergantiems žmonėms rekomenduojama vartoti baltymus, tiek su maistu, tiek papildomai. Pastebėjus organizmo nepakankamumą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tinkamiausia forma.

Stiprina kaulus

Kolagenas padeda stiprinti kaulus, apsaugo nuo smūgių ir pažeidimų, todėl yra labai svarbus žmogaus organizmo gebėjimui judėti. Be to, šis baltymas padeda kovoti su osteoporoze - liga, dėl kurios kaulai tampa trapesni.

Taigi verta pabrėžti, kad kolageno vartojimas kaulų sveikatai palaikyti skirtas vyresniems nei 35 metų žmonėms. Tai galima daryti maistu arba maisto papildais, atsižvelgiant į organizmo poreikius ir esamą sveikatos būklę.

Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Kolageno galima rasti arterijų struktūroje. Jis taip pat gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes užtikrina, kad kraujagyslės taptų elastingesnės, o tai palengvina kraujo pernešimą į širdį ir likusią žmogaus kūno dalį.

Todėl, kai kolageno kiekis organizme yra nepakankamas, arterijos tampa trapios ir padidėja tokių ligų, kaip aterosklerozė, rizika. Todėl yra tyrimų, rodančių, kad šio baltymo papildai padeda išvengti minėtų ligų.

Didina raumenų masę

Raumenų masės ir jėgos didėjimas yra tiesiogiai susijęs su kolageno gamyba, todėl šio baltymo kiekis turi būti numatytame diapazone, kad į raumenų masės didinimą orientuotos treniruotės būtų veiksmingos.

Taip atsitinka todėl, kad baltymas padeda skatinti kitų, tiesiogiai raumenis veikiančių medžiagų sintezę, kaip ir kreatino atveju. Be to, kalbant apie profesionalius sportininkus, įdomu pabrėžti, kad kolagenas gali būti labai įdomus siekiant užtikrinti geresnius rezultatus.

Gerina žarnyno sveikatą

Tarpląstelinės jungtys yra labai svarbios virškinimui. Dėl to kolagenas yra būtinas žarnyno funkcijai, nes jis atkuria žarnyno jungiamąjį audinį. Taigi jo buvimas neleidžia ląstelių jungtims palaipsniui susidėvėti ir sukelti struktūrinių sutrikimų.

Virškinimo traktas turi įtakos daugeliui kitų sistemų ir funkcijų, todėl svarbu, kad jis gerai veiktų.

Padeda numesti svorio

Kolagene esančių kalorijų nepakanka, kad padidėtų ar sumažėtų svoris, taip pat šis baltymas nesukelia sotumo jausmo, dėl kurio svoris mažėtų tik dėl jo.

Tačiau verta paminėti, kad kolagenas atlieka ir pagalbinę funkciją lieknėjant. Papildų vartojimas padeda šiek tiek sumažinti apetitą, o tai yra bet kurios dietos, skirtos svoriui mažinti, tikslas. Be to, jis padeda kontroliuoti liesumą, kuris visada pasireiškia išraiškingiau lieknėjant.

Daugiau informacijos apie kolageną

Norint pasinaudoti kolagenu ir mėgautis jo teikiama nauda, svarbu žinoti, kada jį galima vartoti. Be to, taip pat labai svarbu žinoti, kaip jį vartoti - maistu ar maisto papildais. Galiausiai reikėtų atsižvelgti ir į gero kolageno pasirinkimo kriterijus. Daugiau apie šiuos ir kitus klausimus skaitykite toliau!

Kada naudoti kolageną?

Kolageno vartojimas skiriamas, kai tik pradeda ryškėti orientaciniai baltymo mažėjimo organizme požymiai. Nors šis procesas prasideda nuo 25 metų, jis tampa labiau išreikštas apie 50-uosius metus, todėl gali prireikti papildų.

Taigi verta atkreipti dėmesį, kad kai kurie požymiai, rodantys kolageno netekimą, yra plaukų sruogų storio sumažėjimas, strijų atsiradimas, odos plonėjimas, sąnarių susilpnėjimas ir suglebimas. Jei pastebėjote kurį nors iš jų, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą papildų formą.

Kolageno vartojimo būdai

Kolageno galima pasipildyti maistu, jo yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir kiaušiniai. Tačiau kai kuriais atvejais vien tik valgyti maisto, kuriame gausu šio baltymo, nepakanka, todėl kolageno kiekį organizme galima užtikrinti vartojant maisto papildus.

Taigi, galima pabrėžti, kad papildų galima lengvai vartoti, o rinkoje yra gana įdomi produktų įvairovė - nuo estetinės paskirties, pavyzdžiui, kremų, iki hidrolizuotų kolagenų, atliekančių konkretesnes funkcijas.

Maistas

Jei gydytojas labiausiai nurodo kolageną vartoti su maistu, galima teigti, kad išlaikyti mitybą, kurioje gausu baltymų, nėra didelių sunkumų. Taigi raudona mėsa, vištiena ir želatina gali būti puikūs sąjungininkai.

Tačiau labai svarbu taip pat vartoti maisto produktus, kuriuose, be kitų maistinių medžiagų, yra vitamino C, seleno ir cinko. Taip yra todėl, kad jie padeda sintezuoti kolageną ir pagerina jo įsisavinimą, užtikrindami greitesnius ir veiksmingesnius pakaitinio gydymo rezultatus.

Tarp kasdienių maisto produktų, kuriuose yra šių komponentų, yra apelsinai, papajos, žuvis, juodosios pupelės, kiaušinių baltymai ir graikiniai riešutai.

Maisto papildai

Rinkoje yra kelių rūšių kolageno papildų, tiek kapsulių, tiek pailgų kapsulių, tiek miltelių pavidalu, kuriuos reikėtų praskiesti vandeniu ir užgerti kokio nors vaisiaus sultimis, ypač jei jame gausu vitamino C. Paprastai rekomenduojama vartoti citriną, nes ji padeda užmaskuoti baltymo skonį.

Verta dar kartą prisiminti, kad kolageno vartojimą turi nurodyti gydytojas arba mitybos specialistas. Taip yra todėl, kad tik šie specialistai galės nustatyti tinkamą kiekį ir organizmui reikalingą rūšį.

Kaip pasirinkti geriausią kolageną

Norint išsirinkti geriausią kolageną, visų pirma reikia nustatyti tikslus, nes, kadangi baltymai yra įvairių rūšių, kiekvienas jų organizme veikia skirtingai. Taigi, tarkime, kad tikslas yra kovoti su gležnumu ir palaikyti odos sveikatą.

Šiuo atveju tinkamiausi kolagenai yra tie, kurių formulėje yra Versiol. Minėtą medžiagą sudaro biologiškai aktyvūs baltymų peptidai ir ji buvo sukurta specialiai tam, kad suteiktų naudos odai.

Kaina ir kur įsigyti kolageno

Hidrolizuotą kolageną galima rasti pagrindinėse vaistinėse, ir tai yra lengvai prieinamas produktas. Priklausomai nuo funkcijos ir sudėties, kainos labai skiriasi. Taigi, pavyzdžiui, produktas, kurio sudėtyje yra Versiolio, gali kainuoti vidutiniškai 187,00 rublių.

Yra net išsamesnių variantų, kurie kainuoja apie 239,00 rublių. Todėl labai svarbu laikytis gydymo tikslų, kad galiausiai netektų mokėti daugiau už tai, kas nereikalinga arba kas neduos laukiamos naudos jūsų organizmui.

Kontraindikacijos ir galimas kolageno šalutinis poveikis

Specialistų teigimu, kolageno papildų vartojimui nėra jokių kontraindikacijų. Taigi, mitybos specialistė Mariana Cardenas teigia, kad šios medžiagos vartojimas yra teigiamas, tačiau, kad nauda būtų tikrai juntama, ją turi lydėti gera mityba, kurioje taip pat gausu kolageno.

Taip pat, gydytojo nuomone, tie, kurie tokį vartojimą derina su tinkama mityba, gali pastebėti vartojimo naudą savo organizme vidutiniškai per du mėnesius.

Kolagenas turi daug privalumų!

Kolagenas yra baltymas, esantis įvairiuose žmogaus organizmo audiniuose, todėl jis užtikrina estetines procedūras, ypač susijusias su oda, ir kartu yra atsakingas už žmogaus kūno atramą, nes jo yra sausgyslėse ir raumenyse.

Nors žmogaus organizmas natūraliai gamina šį baltymą, specialistai nurodo, kad po 25 metų amžiaus jo gamyba mažėja.

Todėl, jei jaučiate, kad jūsų oda labiau šerpetoja ar nagai lūžinėja, ir norite naudoti kolageną kovai su šiomis problemomis, tai labai rekomenduojama. Ieškokite mitybos specialisto ar gydytojo, kad nustatytų geriausią vartojimo būdą, ir mėgaukitės įvairiapuse šio baltymo nauda!