Kas yra nerimas ir depresija?

Nerimas paprastai yra unikali emocija, kuri smegenyse sukelia pavojaus signalą, sukeliantį budrumo būseną. Grubiai tariant, tai tarsi įspėjimas, kad kažkas negerai. Jis būtinas mūsų saugumui. Tačiau kai kenčiame nuo nerimo patologijos, jis tampa nekontroliuojamas, visada sukelia šį budrumo pojūtį, dažniausiai provokuoja kančią.

Kita vertus, depresija yra psichologinė patologija, sukelianti tuštumos ir liūdesio jausmą, taip pat didelį nesidomėjimą paprastomis užduotimis, pavyzdžiui, dažnai keltis iš lovos ar maudytis vonioje.

Abi ligos yra išgydomos, o diagnozę turi nustatyti specialistas, nes jų simptomai sumaišo kelis elementus, kurie gali supainioti. Be to, norint prisiliesti prie šios temos, reikia didelio jautrumo ir didelės empatijos, kad suprastumėte, ką šie žmonės išgyvena kasdien.

Nerimo reikšmė

Kai kalbame apie nerimą, turime omenyje, kad dėl šios ligos labai pablogėja sergančiųjų gyvenimo kokybė.

Tai tarsi gyventi su uždelsto veikimo bomba, kuri tuoj sprogs, bet taip ir nesprogsta. Dabar sužinokite šiek tiek daugiau apie šį sutrikimą, kuris turi įtakos didelės dalies Brazilijos gyventojų gyvenimui!

Kam nerimas gali turėti įtakos

Nerimas yra bevardė liga, kuria gali sirgti bet kurios lyties, rasės ir amžiaus žmonės, netgi kai kurie vaikai. Tačiau yra ribos, nes, Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) atlikto tyrimo duomenimis, nerimas dažniau pasireiškia moterims, tačiau tai nėra lyties apribojimas.

Būdingi simptomai yra labai įvairūs ir gali būti dusulys, tachikardija, galvos svaigimas, o sunkesniais atvejais - net alpulys. Kadangi ši reakcija skirtingiems organizmams yra skirtinga, norint tiksliai nustatyti diagnozę, būtina išsamiai ištirti kiekvieną atvejį.

Nerimo priežastys

Nėra vienos vienintelės nerimo priežasties, jį gali sukelti keli veiksniai, įskaitant biologinius. Kai kurie žmonės gimsta su polinkiu į tokią patologiją. Kitiems ji gali išsivystyti dėl hormoninių problemų, profesinių konfliktų, akademinio gyvenimo ar net nesėkmių šeimoje.

Galima sakyti, kad yra taip, jog žmogus gali išgyventi tik nerimo laikotarpį, bet neišsivystyti lėtinė ligos forma. Pavyzdžiui, asmuo, kuris išgyvena skyrybas, gali tapti labai nerimastingas. Lygiai taip pat asmuo, kuris atranda savo lytiškumą, šiuo atradimo ir netikrumo laikotarpiu gali patirti nerimą.

Nerimas, baimė ir stresas

Kai kalbame apie nerimą, baimę ir stresą, kyla daug painiavos, nes pagal simptomus jie visi gali būti labai panašūs. Nerimas - tai kūno dėmesio būsena, net kai jis yra atsipalaidavęs. Žmogus gyvena įprastai, nieko ypatingo neįvyksta, o paskui staiga puola į neviltį.

Baimė yra normalus organizmo mechanizmas, kuris mus užpuola, kai jaučiamės pavojuje, todėl, pavyzdžiui, agonijos ir nevilties jausmas per pokalbį dėl darbo yra visiškai normalus, nes susiduriate su nežinomybe, o jūsų organizmas užprogramuotas apsaugoti jus nuo nežinomybės.

Ir galiausiai yra stresas, kurio simptomai gali būti panašūs vien dėl to, kad jūsų kūnas yra išsekęs. Paprastai šis jausmas labiau panašus į spaudimą krūtinėje ir šiek tiek netikrumo dėl to, kas jus palieka tokioje būsenoje. Svarbu žinoti, kaip juos atskirti.

Nerimo tipai

Nėra tik vienos nerimo formos, jį gali sustiprinti keli veiksniai. Paprastai tokio tipo patologija laikui bėgant vystosi ir darosi vis sunkesnė, daugiausia jei jai nėra tinkamai padedama. Pirmiausia svarbu paaiškinti, kad nerimas yra tai, ką organizmas jaučia, tik susidūręs su gresiančia rizika. Tik tokioje situacijoje jis yra normalus.

Kai liga paūmėja, ji gali pereiti per kelias kitas patologijas, kurios yra tarsi "rankos" ligos viduje. Pavyzdžiui, asmuo gali kentėti nuo selektyvaus mutizmo, t. y. nutylėjimo nišai žmonių. Panikos priepuoliai, t. y. stiprios nevilties protrūkiai, gali tęstis ištisas savaites.

Gydymo esmė - neleisti, kad liga peraugtų į tokius atvejus, taip pat neleisti, kad ji taptų lėtinė, nes tokiu atveju viską tampa daug sunkiau kontroliuoti.

Nerimo simptomai

Nerimo simptomai gali būti labai įvairūs, tačiau yra tokių, kurie tarp pacientų visada panašūs. Galima teigti, kad yra fizinių ir psichologinių simptomų. Daug kartų dėl to pacientai kreipiasi į kitų specialybių gydytojus, kol kreipiasi į psichologus ir psichiatrus.

Dažniausi simptomai: dusulys, aukštas kraujospūdis, tachikardija, prakaitavimas, burnos džiūvimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos svaigimas, skrandžio susitraukimas, vadinamas "mazgu skrandyje". Yra tokių, kuriems pasireiškia drebulys, smarkiai padidėja arba sumažėja svoris, atsiranda dirglumas, kognityvinis blokas, socialinė fobija, raumenų įtampa ir net hormonų sutrikimai, pavyzdžiui, vėluoja menstruacijos.

Kai kyla nerimas

Nėra tikslaus momento, kada gali atsirasti nerimas. Dažnai jis atsiranda tiesiog iš niekur, palikdamas visą jūsų kūną budrumo būsenoje. Kitais atvejais jam reikia nedidelio dirgiklio, tačiau persistengus, bet kokia stiklinė vandens virsta didele audra.

Epizodai gali būti greiti, trunkantys vidutiniškai 15 minučių, arba labai ilgi, trunkantys valandas ar net ištisas dienas. Yra dar palankesnių momentų epizodams atsirasti, pavyzdžiui, kai einame miegoti. Mąstymas apie išgyventą dieną gali būti puikus nerimo krizės veiksnys.

Nerimo pasekmės

Vienas iš blogiausių jausmų, kuriuos sukelia nerimas, yra saugumo savo mintyse trūkumas ir nepasitikėjimas, kad galime kontroliuoti gyvenimą. Dėl to įvairiais laikotarpiais galime pakeisti viso savo gyvenimo kryptį, pradėti daryti dalykus, kurių, būdami sveiki, nedarytume.

Pavyzdžiui, nerimastingam žmogui gali išsivystyti ko nors svarbaus, pavyzdžiui, gyvenimo visuomenėje, fobija, jis gali tapti labiau asocialus ir baikštus. Išsivystyti priklausomybės, pavyzdžiui, alkoholizmas ar net narkomanija, įkyrus elgesys, šeimyninės problemos ir net depresija.

Nerimo diagnozė

Tyrimai, kuriais siekiama išsiaiškinti, ar žmogus jaučia nerimą, atliekami pokalbio, analizės forma. Paprastai gydytojas pasirenka prisiminti situacijas, kuriose pacientas jautė nerimą, ir taip pradeda suprasti, ką jis jaučia ir ką tai jam sukelia.

Ne visada specialistas nustato tikslią diagnozę iš pirmo kontakto, jam reikia kelių sesijų ar konsultacijų, kad suprastų, kaip geriausiai jums pasitarnauti. Tokiu būdu kartu atseksite kelią, kuriuo turite eiti, ir pradėsite gydymą.

Nerimo gydymas

Nerimo gydymas gali būti pradedamas įvairiais būdais, nes patologijos stadija yra lemiamas veiksnys, dėl kurio reikia galvoti apie gydymą. Daugeliu atvejų asmuo gali kontroliuoti nerimą fizine veikla ir maisto pokyčiais. Kitais atvejais sprendimas gali būti likti nuošalyje nuo tam tikrų situacijų.

Yra gydytojų, kurie nurodo alternatyvius gydymo būdus, fitoterapinius, geriamuosius ar net rekreacinius, pavyzdžiui, profesinę ar psichologinę terapiją. Ir galiausiai yra vaistų, padedančių kontroliuoti ligą, vadinamųjų anksiolitikų.

Depresijos reikšmė

Depresija apskritai yra gilaus liūdesio ir nuolatinės tuštumos jausmas, kuris kamuoja kai kuriuos žmones visą gyvenimą ir yra labai sunkiai išgydoma patologija. Asmuo paprastai labai nesidomi veikla, kuri anksčiau jam buvo maloni. Dabar sužinokite, kokie yra pagrindiniai depresijos simptomai ir kaip juos kuo greičiau diagnozuoti!

Kam gali pasireikšti depresija

Depresija gali ištikti bet kurį žmogų, bet kuriuo gyvenimo etapu, ir yra, pavyzdžiui, vaikų depresija, net jei jos simptomai šiek tiek skiriasi nuo suaugusiesiems būdingos patologijos. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, visame pasaulyje depresija labiausiai serga moterys.

Yra atvejų, kai žmonės gali būti labiau pažeidžiami ligos atsiradimo, pavyzdžiui, ekonominės krizės, artimųjų netektis, prievarta arba socialinio chaoso scenarijai, tokie kaip, pavyzdžiui, epidemija ar pandemija. Iš pradžių tai dažnai painiojama su liūdesiu, tačiau vaizdas yra rimtesnis.

Depresijos priežastys

Kadangi depresija yra biopsichosocialinė patologija, ją gali sukelti išoriniai veiksniai ir hormoniniai veiksniai, kurie yra vidiniai veiksniai. Genetiniai veiksniai taip pat gali būti svarbūs ligai vystytis, nes kai kurios psichologinės ligos yra paveldimos.

Taigi depresija gali išsivystyti dėl neigiamų paskatų, pavyzdžiui, kieno nors mirties ar ko nors labai stipraus ir staigaus, taip pat ji gali išsivystyti dėl labai žemo hormonų lygio. Genetiniais atvejais priežastis gali būti šeima, kurioje yra šios ligos istorija, taip pat tai gali būti biologinis deficitas.

Depresija ir liūdesys

Žmonės dažnai painioja liūdesį ir depresiją, daugiausia todėl, kad kai kas nors liūdi, jie paprastai sako: "Aha, jam depresija." Tačiau šios dvi būsenos nėra tas pats. Liūdesys yra natūrali būsena, kurią kiekvienas kūnas užprogramuotas jausti, o depresija - ne.

Kai kalbame apie depresiją, be liūdesio, kalbame ir apie apatiją beveik viskam. Taigi ji ne visai liūdna, bet jaučiasi tuščia ir beviltiška. Tai, žinoma, labiausiai pažengęs jos laipsnis.

Depresijos tipai

Yra knyga, kurioje aprašomos psichikos ligos ir sutrikimai, vadinama "Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovu (DSM-V)", ir joje nurodoma, kad yra mažiausiai 8 depresijos rūšys:

Didysis depresinis sutrikimas, kuris yra pirminės būsenos; priešmenstruacinis disforinis sutrikimas, t. y. laikotarpis, vadinamas PMS, ir jo nuotaikų svyravimai, o kai kuriais atvejais - apatija. Medžiagų sukeltas depresinis sutrikimas, kai žmogus suserga depresija dėl to, kad vartoja narkotikus (legalius ar kitokius).

Sutrikusios nuotaikos reguliacijos sutrikimas, kuris tam tikrais atvejais apibūdinamas kaip bipolinis sutrikimas; nuolatinis depresinis sutrikimas, kuris yra lėtinė depresija; depresinis sutrikimas dėl kitos medicininės būklės; depresinis sutrikimas su kita specifikacija ir nepatikslintas depresinis sutrikimas.

Depresijos simptomai

Kaip ir nerimas, depresijos simptomai gali būti labai įvairūs ir labai reliatyvūs kiekvienam žmogui. Tačiau paprastai žmogui pasireiškia nemiga, tuštumos ar nuolatinio nelaimingumo jausmas. Šį jausmą gali lydėti sielvartas, taip pat nerimo priepuoliai.

Asmeniui gali pasireikšti staigūs nuotaikų svyravimai, mitybos pokyčiai, jis gali daug valgyti arba beveik nieko nevalgyti. Gali būti sunku susikaupti ar jausti malonumą, įskaitant seksualinį, nes labai sumažėja lytinis potraukis. Taip pat gali būti sunku būti socialinėje erdvėje.

Depresijos pasekmės

Kadangi depresija yra liga, kuri daugiausia paveikia galvą, jos pasekmės gali būti įvairios, įskaitant kitų ligų padažnėjimą, nes depresijos laikotarpiu būna žemas imunologinis lygis. Pacientai taip pat skundžiasi galvos, skrandžio ir net sąnarių skausmais.

Seksualinio potraukio stoka taip pat yra viena iš pagrindinių pasekmių, kuri labai trukdo gyventi. Taip pat dažniau piktnaudžiaujama psichoaktyviosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, alkoholiu, nelegaliais narkotikais ir net priklausomybe nuo kai kurių vaistų, daugiausia raminamųjų. Šeimos problemos taip pat gali būti viena iš pasekmių, nes ši liga visada sukrečia šeimą.

Depresijos diagnozė

Diagnozė gali būti kelių etapų, nes ji gali būti įtariama per psichologinį gydymą, tačiau patvirtinama tik atlikus psichiatrinę ekspertizę. Paprastai ji nustatoma taikant metodą, vadinamą anamneze, kai pacientas iš esmės pasakoja savo gyvenimo laikotarpius ir kartu išsiaiškinama ligos kilmė bei tai, kas ją sukėlė.

Šis atradimas gali būti padarytas ir nustačius kitą ligą. Dažnai žmogus mano, kad yra neramus, o tyrinėdamas nerimo priežastį atranda, kad serga depresija ir kad iš tikrųjų nerimas buvo tik depresijos simptomas. Depresija yra rimta ir ją turėtų diagnozuoti gydytojai, o ne draugų išrašyti receptai ar internetiniai testai.

Depresijos gydymas

Tinkamą depresijos gydymą gali sudaryti keli etapai, kurie kiekvienam pacientui yra unikalūs, nes šis sutrikimas paprastai išryškėja tam tikrose gyvenimo nišose, todėl gydymas turi būti atliekamas kaip "žalos atitaisymas".

Paprastai depresija sergantiems pacientams skiriami terapijos seansai, taip pat vartojami vaistai. Kai kuriais atvejais pacientas vartoja vaistus nuo depresijos ir nerimo. Kartu su šiuo geriamuoju gydymu pacientui skiriamas psichologinis stebėjimas, taip pat kitas profesinis gydymas, pavyzdžiui, hortoterapija.

Nerimo ir depresijos ryšys

Depresija nėra painiojama su nerimu, tačiau nerimas nuolat painiojamas su depresija, dar daugiau - kai kuriais atvejais jis gali būti depresijos simptomas. Svarbu žinoti požymius, kad nepadarytumėte šios klaidos, ir, žinoma, visada kreiptis profesionalios pagalbos. Peržiūrėkite pagrindinius skirtumus ir sužinokite, kaip juos atpažinti savo kasdienybėje arba savo draugams ir šeimos nariams!

Skirtumas tarp nerimo ir depresijos

Iš esmės šie du psichikos sutrikimai tam tikra prasme yra susiję, nes jie tiesiogiai kalba apie kontrolės trūkumą, kurį individas gali jausti sau pačiam. Tačiau, kad nesupainiotume šių patologijų, reikia atskirti labai svarbų dalyką - empatijos analizę.

Nerimą jaučiantis arba nerimo protrūkį išgyvenantis žmogus turi daugybę pojūčių. Jis jaučia baimę, sielvartą, dirglumą ir kai kuriuos fizinius simptomus, pavyzdžiui, dusulį ir prakaitavimą. Tačiau kai tą patį žmogų ištinka depresijos krizė, jis nieko nejaučia, tik didelį nesidomėjimą ir norą išnykti. Nerimą jaučiantis žmogus yra neramus, o depresyvus - pernelyg ramus.

Nerimas virsta depresija

Yra daug veiksnių, kurie nerimą gali paversti depresija, tačiau bene labiausiai paplitęs yra stresas. Stresas paprastai visiškai nukrypsta nuo mums visiems būdingo ramybės centro. Paprastai stresą patiriantis žmogus yra tas, kuris net laisvalaikiu yra neramus. Jis turi daug pareigų ir tos pareigos jam kelia nerimą.

Šis nerimas dėl ateities, dėl visų dalykų, kuriuos jis ir tik jis gali padaryti, yra nerimo, kuris tampa vis dažnesnis ir intensyvesnis, pradžia. Žmogus dėl to pradeda prastėti gyvenimo kokybė, blogai miegoti ir prastai maitintis. Ši situacija vis blogėja, kol jis pradeda jaustis be tikslo ir be motyvacijos.

Dėl demotyvacijos ir nuovargio sumažėja įvairių hormonų kiekis, o tai gali būti pradžia kankinančio depresijos slėnio. Žmogus pradeda jaustis nepakankamas, nedalyvaujantis, liūdnas ir stokojantis energijos net tiems dalykams, kurie jam anksčiau patiko.

kenčia nuo depresijos ir nerimo

Žmogus gali sirgti depresija ir nerimu. Deja, tai dažna diagnozė Brazilijoje. Asmuo, kuris kenčia nuo šių dviejų diagnozių, depresijos metu išgyvena nerimo krizių pikus, kurie labiau paaštrėja, pasireiškia, pavyzdžiui, panikos krizėmis.

Svarbu pasakyti, kad depresija sergantis žmogus nebūtinai kiekvieną dieną praleidžia apatiškas ir be gyvybės jausmo gulėdamas lovoje, tačiau tai yra "vieta", į kurią jis visada sugrįžta. Jis jaučiasi nepakankamas ir atstumtas, tampa neramus ir nerimastingas, mano, kad yra našta aplinkinių žmonių gyvenime. Taip ligos gyvena kartu ir žiauriai kenkia.

Kaip kovoti su nerimu ir depresija

Norint susidoroti su depresija ir nerimu, svarbu suprasti, kad jie turi laipsnius, priežastis ir fazes, ne visada yra linijiniai ar "matomi". Be to, kiekvienas gydymas turi praeiti pro profesionalų sietą.

Patikrinkite dabar kai kurias pagalbos priemones, kuriomis galite gydyti šias patologijas, taip dažnai pasitaikančias mūsų gyvenime!

Profesionali pagalba

Pirmiausia, jei identifikuojate save su kuriuo nors iš išvardytų simptomų arba pažįstate ką nors, kas taip elgiasi, kreipkitės kvalifikuotos profesionalios pagalbos. Dar svarbiau šiuo pirmuoju momentu ieškoti rimtų ir kompetentingų žmonių, nes blogą pradžią gali būti labai sunku apeiti.

Depresija ir nerimas yra rimti sutrikimai, kuriuos turėtų gydyti žmonės, gebantys su jais susidoroti. Visų pirma turite jaustis laukiami ir globojami, o ne teisiami. Nedvejodami keiskite gydytoją, jei taip yra jūsų atveju.

Kontaktas su žmonėmis

Kai esame silpni, natūralu, kad ieškome žmonių, kuriais pasitikime ir kurie mumis rūpinasi. Taigi, jei blogai jaučiatės, kreipkitės pagalbos į tuos, kurie jus myli. Geras pokalbis nėra gydymas, tačiau tai labai svarbus atramos taškas.

Žmonės vis dar turi daug išankstinių nuostatų apie psichikos ligas, o būti teisiamam - tai paskutinis dalykas, kurio reikia tokios būsenos žmogui. Pasikalbėkite su geriausiu draugu, supratinga mama, rūpestingu broliu. Gerai, kad nesate gerai, bent jau kol kas. Ši stiprybė labai padės.

Geras miegas

Geras miegas yra atkuriamasis veiksnys visais atžvilgiais. Geras nakties miegas yra labai svarbus bet kokiai ligai išgydyti. Taip yra todėl, kad pailsėjusios smegenys naudoja "pauzę" ląstelėms atkurti ir taip padeda visam organizmui, pradedant nagais, plaukais, oda, baigiant atmintimi, laime ir nuotaika.

Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, tiesa? Miegas gali būti depresijos ir nerimo kamuojamų žmonių siaubas, nes atrodo, kad smegenys neišsijungia. Todėl būtų įdomu užsiimti veikla, kuri dieną nuvargina smegenis. Investuokite į fizinę ir pažintinę veiklą, nes ji ne tik atitrauks dėmesį, bet ir padės miegui tapti gilesniam.

Meditacijos praktika

Meditacija gali būti alternatyva kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo, nes ji padeda skatinti vidinę ramybę ir ryšį su savimi, kuris šiek tiek sutrinka sergant psichikos patologija. Ji padeda išlaikyti pusiausvyrą ir savikontrolę, skatina saugią erdvę.

Taip pat yra nauda kvėpavimui, nes meditacijoje naudojamos kvėpavimo technikos yra tos pačios, kurios padeda nuraminti žmones nerimo krizės metu. Kiekviena kvėpavimo technika yra sveikintina krizės metu, o meditacija jų suteikia keletą.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas gali būti vienas paprasčiausių būdų kovoti su depresija ir nerimu, nes jis padeda hormonų gamybai, kraujotakai ir tinkamam organizmo funkcionavimui. Ir tam, kad jis duotų naudos, nereikia pernelyg daug pastangų, nes užtenka trumpai pabėgioti.

Pradėkite po truputį, 20 minučių bėgiokite ratais savo svetainėje. Įsijunkite mėgstamą muziką ir pagal ją šokite bei dainuokite. Namuose pakilkite ir nusileiskite laiptais. Tai maži įpročiai, kurie labai pakeis jūsų nuotaiką, savijautą ir sveikatą. Palaipsniui juos didinkite, kol pamatysite rezultatus.

Sukurkite rutiną

Rutinos sukūrimas gali būti pirmas žingsnis į didelį būklės pagerėjimą. Taip yra todėl, kad nerimą ar depresiją jaučiantis žmogus nelabai gerai susidoroja su netikėtumais ir atsitiktinumais, o rutina būtent to ir padeda išvengti. Jūsų diena suplanuota, be didelių netikėtumų ir sudaranti tam tikrą motyvuojančią discipliną.

Galvodami apie savo rutiną, venkite pernelyg daug dalykų, nes dėl jų galite nusivilti. Suplanuokite paprastus dalykus savo dienai ir į rutiną įtraukite net mažiausius dalykus, pavyzdžiui, dušą, pietus, kavą, o ypač planuokite pertraukas. Jūsų poilsis taip pat svarbus jūsų dienai. Idėja - nereikalauti iš savęs per daug.

Laikas jums

Šiame procese labai svarbu turėti šiek tiek laiko mintims pertvarkyti, visų pirma todėl, kad atsiribojimas nuo savęs yra viena iš depresijos priežasčių, o šis laikas gali ją atgaivinti, nes yra vienas iš ramsčių, nuo kurio prasideda šios būklės evoliucija. Tačiau tai ne bet koks laikas, tai kokybiškas laikas.

Pradėkite galvoti apie dalykus, kuriuos gerai jaučiatės darydami vieni. Ar mėgstate žiūrėti filmus kine? Ar kada nors pagalvojote apie galimybę nueiti į jį vieni? Tai gali jums padaryti gera. Ar mėgstate žiūrėti į debesis ir mąstyti apie gyvenimą? Jei tai jums patogu, darykite tai. Svarbu nereikalauti iš savęs per daug ir jaustis gerai.

Savęs pažinimas

Savęs pažinimas yra didžiausias mūsų ginklas prieš daugumą proto ligų. Pažindami save, žinome savo ribas, nesaugumo jausmą, savo skausmus ir stiprybes, o tai labai svarbu kovojant su depresija ir nerimu. Pažindami save, žinote, kaip jie jus veikia.

Skatinkite savęs pažinimo erdves, išbandykite savo giliausius skonius. Išbandykite naujus dalykus ir pažiūrėkite, ar su jais nesitapatinate. Pakartotinai aplankykite dalykus ir erdves, kurie jums patinka. Ar žinote tą patiekalą, kuris jums nepatiko, kai jį valgėte pirmą kartą? Galbūt vertėtų jį išbandyti dar kartą. Pažinkite save.

Gilus kvėpavimas

Pirmas dalykas, kurį iš jūsų atima nerimo priepuolis, yra jūsų kvėpavimas. Jūsų kvėpavimas tampa sunkus, nevaldomas ir nekontroliuojamas. Tą akimirką jūsų mintys visada yra pačios blogiausios, o jūsų centrinis pusiausvyros polius - kvėpavimas - yra toks pat iškreiptas, kaip ir jūs. Tą amžiną akimirką jūs net nekontroliuojate jo, savo kvėpavimo.

Štai kodėl kvėpavimo technikos yra labai svarbios nerimo kamuojamiems žmonėms. Kai jie atgauna kvėpavimo kontrolę, atrodo, kad viskas vėl įgauna prasmę. Yra keletas vaizdo įrašų, kuriuose aprašytos technikos, galinčios padėti nusiraminti ir vėl pradėti sklandžiai kvėpuoti.

Savęs priežiūra

Šiuo metu rūpinimasis savimi yra vienas svarbiausių įrankių - tai didžiausias jūsų santykių su savimi ramstis. Būtent čia suprasite, kaip svarbu kantrybė su jumis, prieraišumas su jumis, dėmesys su jumis, ir visa tai kyla iš jūsų! Priimkite save šiuo metu.

Išmokti mylėti save nėra lengva, tam reikia laiko ir pastangų. Tačiau gerbti save - pirmas didelis žingsnis, kad tai įvyktų. Ir tai galite padaryti dabar. Rūpinkitės savo protu, atsisakykite to, kas jums kenkia, gerbkite savo laiką ir procesą. Ir būkite sau dėkingi.

Ar galima išgydyti nerimą ir depresiją?

Depresija ir nerimas yra išgydomi, jei jie tinkamai gydomi. Kadangi tai yra psichikos ligos, jos gali sugrįžti, t. y. diagnozavus išgydymą, priežiūra turi būti tęsiama. Todėl, norint jas visiškai stabilizuoti, pirmiausia reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo.

Be to, labai svarbu ir toliau rūpintis savo protu ir saugoti save nuo situacijų, kurios jus palieka ant ribos, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar net žmonės. Laikas jums turėtų būti įprastas, rūpinimasis savimi taip pat turėtų būti įprastas. Daugeliu atvejų, išgydžius vaistus, jų vartojimas sustabdomas, tačiau geri įpročiai niekada neturėtų būti sustabdomi.