Kas yra nerimo krizė?

Nerimo priepuolis sukelia stiprų nerimo, nervingumo ir nesaugumo jausmą. Žmonės jaučiasi taip, tarsi bet kurią akimirką galėtų nutikti kas nors labai blogo ir nekontroliuojamo. Paprastai nerimo priepuolis žmones ištinka dėl stresinių situacijų, pavyzdžiui, egzamino, prezentacijos ar mylimo žmogaus netekties.

Simptomai, kuriuos patiria išgyvenantys nerimo priepuolį, yra šie: padažnėjęs širdies plakimas, dilgčiojimas kūne, lengvumo jausmas galvoje ir kt. Vienas iš būdų, kaip pabandyti sumažinti nerimą, yra akimirką lėtai kvėpuoti, užmerkus akis. Tai padės normalizuoti širdies plakimą ir nuraminti kvėpavimą.

Šiandienos straipsnyje sužinosite šiek tiek informacijos apie nerimo krizę, pavyzdžiui, apie simptomus, kurie rodo, kad kyla nerimo krizė, kas sukelia krizę, kaip su ja kovoti, kaip padėti žmogui, susiduriančiam su šia problema, ir apie kai kuriuos būdus, kaip užkirsti kelią krizei.

Nerimo krizės simptomai

Nerimo krizės simptomai atsiranda dėl kraujyje cirkuliuojančio hormono adrenalino disbalanso. Tai įvyksta, kai žmonės išgyvena kokią nors svarbią situaciją, pavyzdžiui, pristatymą, tačiau kai šie simptomai tampa dažni, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis.

Šioje straipsnio dalyje suprasite kai kuriuos simptomus, kuriuos patiria nerimo krizę išgyvenantys asmenys. Šie simptomai yra šie: didžiulė ir staigi baimė, širdies plakimas, pykinimas, pykinimas, alpulys ir kiti.

Ekstremali ir staigi baimė

Nerimo krizės simptomai yra gana įvairūs, ir kartais žmonės lėtai suvokia, kad išgyvena krizę. Vienas iš šių simptomų yra didžiulė baimė be jokio paaiškinimo ar akivaizdžios priežasties.

Baimę gali sukelti vieta, kurioje žmogus yra, esama situacija arba vidinė atmintis. Ji gali būti nekontroliuojama, susijusi su neegzistuojančia grėsme, nerimo priepuolio metu ekstrapoliuojami visi jausmai ir mintys, todėl žmonės elgiasi kitaip nei įprastai.

Širdies plakimas

Kitas simptomas, kurį galima pastebėti nerimo priepuolio metu, yra pagreitėjęs širdies ritmas. Šis simptomas dar labiau sustiprina nerimo vaizdą, nes verčia žmogų nerimauti ir išsigąsti.

Be to, žmonės gali jausti skausmus krūtinėje, o tai sustiprina širdies priepuolio baimę. Taigi, nerimaudami dėl galimo širdies priepuolio, žmonės tampa dar labiau nevaldomi, o baimės jausmas sustiprėja. Tachikardija taip pat gali sukelti skausmą kitose kūno dalyse, todėl krizė dar labiau paaštrėja.

Pykinimas

Nerimo priepuolio metu žmonės taip pat gali jausti pykinimą, taip pat norą vemti. Paprastai šis pojūtis nepraeina, tačiau jis yra labai nemalonus ir galiausiai sutrikdo žmonių valgymo įpročius.

Priklausomai nuo pykinimo intensyvumo priepuolio metu, nors vėmimas nevyksta, jis gali sukelti skrandžio diskomfortą. Šis simptomas gali trukti ilgas minutes ir sukelti didelį diskomfortą.

Silpna savijauta

Be pykinimo simptomo, nerimo priepuolio ištiktiems žmonėms taip pat gali pasireikšti alpimo pojūtis. Paprastai žmonės iš tikrųjų nealpsta, tačiau jie jaučia diskomfortą, kai praranda kūno kontrolę.

Šis pojūtis yra gana intensyvus, be to, žmonėms gali neryškiai matytis vaizdas, gali klibėti keliai, todėl jiems sunku judėti. Todėl pajutus šį simptomą svarbu paprašyti pagalbos ir rasti vietą, kur atsisėsti.

Mirties pojūtis

Nerimo krizę išgyvenantys žmonės taip pat gali patirti mirties nuojautą, kuri yra vienas iš labiausiai gąsdinančių simptomų. Šis jausmas yra gana žiaurus, nes sukelia siaubingą ir nepaaiškinamą baimę.

Net jei realios grėsmės žmonių gyvybei nėra, jie jaučia, kad bet kurią akimirką gali kas nors nutikti ir atimti jų gyvybę. Tokiose krizėse labai padeda tai, kad juos lydi supratingas žmogus.

Atsiribojimas nuo dabarties

Kita problema, su kuria susiduria nuo nerimo priepuolių kenčiantys asmenys, yra atsiribojimas nuo dabarties. Taip atsitinka dėl to, kad jaučiami pojūčiai yra labai blogi ir gali sukelti emocinę perkrovą.

Šis atsiskyrimas nuo dabarties yra susijęs su smegenų gynybos mechanizmu, kuris naudojamas, kai smegenys negali apdoroti realios ir labai blogos situacijos. Be šio jausmo, kad nesate realybėje, po nerimo priepuolio gali sutrikti atmintis.

Jaučiatės esąs kieno nors krizės stebėtojas

Nerimo krizės metu žmonės gali jaustis taip, tarsi stebėtų kažkieno kito krizę, nesuvokdami, kad krizė vyksta su jais. Žmonės tarsi stebi sceną kažkieno kito akimis.

Po nerimo priepuolio, kai pasireiškia šis simptomas, kaip ir atsiribojimo nuo realybės atveju, žmonės gali patirti sunkumų prisimindami įvykius, kurie įvyko likus kelioms akimirkoms iki nerimo priepuolio.

Sutrikusios mintys

Sutrikęs mąstymas yra labai sudėtingas simptomas, nes jis gali pailginti nerimo krizės trukmę. Taip yra dėl to, kad esant netvarkingoms, susipainiojusioms mintims žmonės galiausiai nesugeba logiškai mąstyti ir negali racionaliai suprasti, kas vyksta aplinkui.

Dėl to jie nesugeba pakeisti savo blogų minčių, kurios sustiprina mirties ar didžiulės baimės pojūčius. Todėl nerimo krizė dar labiau paūmėja, o tai gali labai pakenkti žmonių psichinei ir kūno sveikatai.

Nerimo krizės priežastys

Nerimo krizės priežastys kiekvienam žmogui yra skirtingos, tačiau paprastai jos susijusios su stresu, emociniu sukrėtimu dėl kokio nors konflikto ir kitais veiksniais. Todėl norint geriau suprasti, kas sustiprina ar sukelia krizę, būtina ištirti kiekvieną pacientą.

Šioje straipsnio dalyje kalbėsime apie kai kurias galimas nerimo krizės priežastis, pavyzdžiui, psichologines traumas, stresines situacijas, genetinius veiksnius ir asmeninius dirgiklius.

Psichologinės traumos

Psichologinės traumos gali būti nerimo, depresijos ir net nuolatinio blogos savijautos jausmo priežastimi. Visi šie jausmai ir problemos gali kilti dėl situacijų ar įvykių, kurie tam tikru gyvenimo laikotarpiu sukėlė žmonėms kančią, jie vadinami potrauminiu stresu.

Šis psichologinis sutrikimas sukelia pernelyg didelę baimę po to, kai patiriama labai sukrečianti, bauginanti ar pavojinga situacija. Pavyzdžiui, dalyvavimas karuose, apiplėšimai ar smurtas šeimoje yra vienos iš tokių situacijų.

Be to, šios psichologinės traumos gali atsirasti po kokių nors netikėtų pokyčių žmogaus gyvenime, pavyzdžiui, po artimo žmogaus mirties. Taigi potrauminis stresas taip pat gali būti priskiriamas prie nerimo sutrikimų, kuriuos sukelia traumuojančių situacijų poveikis.

Įtempta situacija

Stresinė situacija, be to, kad sukelia nerimą, taip pat lemia nerimo krizę išgyvenančio asmens bendravimo su kitu asmeniu sunkumus. Tai gali lemti smurtingesnį, grubesnį ir nemandagesnį bendravimą.

Stresą gali sukelti nerimo krizė arba jis gali būti atsakingas už krizės atsiradimą. Stresas taip pat verčia žmones ieškoti pasiteisinimų, pasiteisinimų, kurie neleidžia žmogui pamatyti patiriamų problemų.

Genetiniai veiksniai

Yra ir genetinių veiksnių, lemiančių nerimo sutrikimus, todėl jei tėvai kentėjo nuo nerimo sutrikimų, galbūt ir jų vaikai turės tokią pačią problemą. Todėl nerimo sutrikimų patirtis gali būti perduodama visiems šeimos nariams.

Nors žinome, kad kiekvienam žmogui būdingas skirtingas nerimo lygis, tačiau tiek genai, tiek tėvų ir senelių elgesys bei vaikų ir anūkų auklėjimas taip pat turi įtakos šiam klausimui. Manoma, kad dauguma psichologinių sutrikimų, iš kurių vienas yra nerimas, turi genetinių ir aplinkos priežasčių.

Nors yra žinoma, kad genetika turi didesnį svorį, vertinant individualiai, galima pastebėti, kad šis galimas dėsningumas skiriasi. Tačiau apskritai, jei žmonių tėvai turi nerimo atvejų, greičiausiai jie taip pat susidurs su šia problema.

Asmeniniai trigeriai

Asmeniniai arba emociniai dirgikliai veikia kaip barjerai, kurie trukdo pamiršti įvykius ar net atsikratyti įsitikinimų, nuomonių ir vertybių, kurie žmonių gyvenime yra labai įsitvirtinę. Taigi tie, kurie praeityje patyrė kančios situacijų, daro viską, kad susikurtų naujus prisiminimus ir susikurtų laimingesnį gyvenimą.

Tačiau susidūrę su asmeniu, situacija, veiksmu ar kalba, kurie primena jiems skaudžią praeities patirtį, jie gali reaguoti arba elgtis keistai, palyginti su įprastu elgesiu. Todėl žmonės galiausiai priima skubotus sprendimus, kurie kenkia jų savijautai ir net sukelia stresą bei protinį nuovargį.

Kaip įveikti nerimo krizę

Įvertinus visus su nerimo krize susijusius simptomus ir priežastis, galima suprasti, kad tai yra liga, galinti sukelti problemų bendrai žmonių sveikatai. Todėl svarbu žinoti, kokie yra galimi šios problemos sprendimo būdai.

Toliau kalbėsime apie įvairius būdus, kaip įveikti nerimo krizę, sužinosime, kaip atsiriboti nuo nerimą keliančios situacijos, kvėpavimo pratimus, vizualizaciją, realybės priėmimą, raumenų atpalaidavimą, penkių pojūčių naudojimą ir minčių analizę.

Atsiribojimas nuo situacijos

Atsiribojimas nuo situacijos, sukėlusios nerimo krizę, yra vienas iš būdų ją įveikti, todėl susitelkimas į kylančius simptomus tik pagilins problemą. Todėl būtina atitraukti dėmesį nuo simptomų ir sutelkti dėmesį į kokią nors konkrečią veiklą, pavyzdžiui, kvėpavimą.

Žinoma, nelengva nuimti dėmesį nuo problemos, tačiau galima bandyti giliai kvėpuoti. Kitas svarbus dalykas - ieškoti profesionalios pagalbos ieškant galimų nerimo priepuolių sprendimo būdų.

Giliai įkvėpkite

Vienas iš simptomų, pasireiškiančių nerimo priepuolio metu, yra greitas kvėpavimas, kuris galiausiai sukelia hiperventiliaciją. Tuo metu svarbu stengtis kvėpuoti sąmoningiau, lėtai ir giliai įkvepiant ir iškvepiant. Atliekant šiuos veiksmus galima sumažinti stresą ir užtikrinti didesnį smegenų aprūpinimą deguonimi, o tai taip pat pagerina koncentraciją.

Tai padarius galima sumažinti dusulio jausmą ir pasunkėjusį kvėpavimą, todėl pastebėję artėjantį nerimo priepuolį pasistenkite kvėpuoti lėtai. Padėję vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės, pasistenkite kvėpuoti lėtai, per diafragmą. Įkvėpdami per nosį, sulaikydami orą 3 sekundes ir lėtai išleisdami orą per burną, nusiraminsite.

Vizualizavimo pratimai

Kadangi vienas iš simptomų yra blogų ir tragiškų minčių fiksavimas, vienas iš būdų palengvinti nerimo krizę - atsikratyti šio mąstymo modelio. Vizualizacijos pratimai yra puikus būdas pagerinti minčių modelį.

Pabandykite pagalvoti apie vietą, kuri skleidžia ramybę ir atsipalaidavimą, tai gali būti kraštovaizdis, upelis ar kokia nors vieta iš praeities, kuri sukėlė šiuos pojūčius. Sutelkite visą dėmesį į šią vizualizaciją ir pridėkite daugiau scenos detalių. Atliekant šią veiklą galima išvesti mintis iš neigiamo modelio, nuraminti kvėpavimą ir atsijungti nuo nerimo simptomų.

Tikrovės priėmimas

Nerimo krizė, ypač pirmoji, - tai išgyvenimas, kuris įtraukia žmogaus pojūčius į sūkurį. Sunkesnių krizių metu gana sunku suvaldyti situaciją, net jei krizė pasikartoja, o taip gali nutikti, nereikėtų pykti ar kovoti su pojūčiais.

Geriausias požiūris yra įvykių realybės priėmimas, net ir tai gali padėti trumpam sušvelninti krizę. Taip yra todėl, kad asmuo supranta, kas vyksta, todėl gali kuo geriau sutelkti dėmesį į krizės gerinimo praktiką.

Raumenų atpalaidavimas

Dažnai pirmoji nerimo krizę išgyvenančio žmogaus reakcija - susitraukti raumenis, nes tai yra gynybinis organizmo mechanizmas. Tačiau tai sukelia didesnį skausmą ir diskomfortą, o tai dar labiau sustiprina nerimo jausmą.

Todėl, be to, kad darytumėte pratimus kvėpavimui kontroliuoti, ir jam tapus normalesniam, stenkitės atpalaiduoti raumenis. Taip pat naudodami kvėpavimą stenkitės atpalaiduoti raumenis, pradėdami nuo galvos, kaklo, o paskui taškus, kurie paprastai būna labai įtempti šio proceso metu, pavyzdžiui, žandikaulį, burną, užpakalinę kaklo dalį ir pečius.

Penkių pojūčių naudojimas

Penkių pojūčių naudojimas taip pat yra būdas sumažinti nerimo krizės sukeltus simptomus. Suaktyvinus pojūčius, žmogus jausis esantis ten, kur jis yra, taip pat dabartyje, čia ir dabar.

Norėdami atlikti šį pratimą, pabandykite išvardyti 5 dalykus, kuriuos matote, 4 dalykus, kuriuos galite paliesti rankomis, 3 garsus, kuriuos šiuo metu girdite, 2 kvapus, kuriuos galite užuosti, ir 1 skonį, kurį galite pajusti. Šie veiksmai padės jums susilieti su realybe ir paleisti mintis bei įvykius, kurie sukėlė nerimo krizę.

Minčių analizė

Nerimo krizės metu gana dažnai žmones užgriūva minčių lavina, kuri sukuria labai didelį emocinį krūvį. Dėl to organizme išsiskiria adrenalinas, kuris veda nervų sistemą į budrumo būseną. Norint sumažinti minčių kiekį ir jų atsiradimo greitį, galima atlikti jų analizę.

Jei esate vienas, pabandykite skaičiuoti nuo 1 iki 10 kartų, padainuokite dainą ar padeklamuokite eilėraštį, padarykite ką nors, kas pašalintų perteklines mintis.

Patarimai, kaip padėti nerimo krizę patiriančiam žmogui

Kai žmogus išgyvena nerimo krizę, jis gali jausti tokius jausmus kaip baimė, sielvartas ir netikrumas. Šie jausmai skatina pesimizmo jausmą, kuris verčia žmogų galvoti ir tikėtis tik blogų dalykų.

Šioje straipsnio dalyje sužinosite, kaip galite padėti asmeniui, kuris išgyvena nerimo krizę, pavyzdžiui, kaip paguosti asmenį, padėti atitraukti dėmesį nuo skausmo ir elgtis geranoriškai bei užjaučiančiai.

Paguoda žmogui

Kai esate kartu su žmogumi, kuris išgyvena nerimo krizę, turite jį paguosti. Bandydami priversti krizės ištiktą žmogų reaguoti, tik dar labiau pabloginsite problemą, šiuo metu jam reikia paramos, kad nesijaustų nuvertintas.

Parama, kurios šiam asmeniui reikia, ateina iš supratimo, sakydami tokius dalykus kaip "turite su tuo susitaikyti" arba "tai praeis", neigiamai paveiksite problemą. Geriausias būdas šiuo metu paremti - priimti asmenį ir jį išklausyti.

Padedantis atitraukti dėmesį nuo skausmo

Kitas būdas padėti žmonėms, susiduriantiems su nerimo krize, - padėti jiems nukreipti dėmesį nuo skausmo ir neigiamų minčių. Viena iš idėjų - kalbėti apie teigiamą situaciją, kurią teko patirti, arba apie ką nors, kas jau suplanuota, pavyzdžiui, kelionę.

Tačiau svarbu prisiminti, kad net ir šią paramą reikia teikti atsargiai, kad neatrodytų, jog nerimo akimirkai neteikiate deramos reikšmės. Stenkitės jautriai keisti dėmesį, kad būtų galima patikrinti, ar tai veikia, ar geriau nutraukti strategiją.

Gerumas ir užuojauta

Gerumas ir užuojauta - tai visada teisinga pagalba nerimo krizę išgyvenantiems žmonėms. Stenkitės palaikyti šiltą, kantrų pokalbį, krizė paprastai trunka 25 minutes, todėl svarbu likti šalia jų iki pat pabaigos.

Svarbu parodyti empatiją, tačiau nerodyti perdėto susirūpinimo, nes tai sukels didesnį nerimą. Geriausia elgtis ramiai ir natūraliai, kad epizodas nevirstų dar blogesniu dalyku.

Ar yra būdas išvengti nerimo krizės?

Nerimo priepuolį galima sumažinti tam tikromis nuostatomis, pavyzdžiui, įrodyta, kad fiziniai pratimai yra naudingi sveikatai apskritai ir labai teigiamai padeda sumažinti nerimo priepuolius. Kita veikla, padedanti šiame procese, yra meditacija, kuri leidžia žmonėms atpalaiduoti protą ir kūną.

Dar vienas svarbus dalykas, padedantis pagerinti nerimo vaizdą, yra sumažinti alkoholinių ir kofeino gėrimų, kurie yra labai kenksmingi, vartojimą.

Miegas taip pat labai svarbus, nes jis padeda atsipalaiduoti protui ir kūnui, taip pat labai padeda užsiėmimas kažkuo, kas žmogui malonu, tapyba, piešimas, siuvinėjimas, grojimas kokiu nors instrumentu - tai veikla, kuri padeda sumažinti nerimo priepuolius.

Šiandienos straipsnyje siekiame pateikti svarbios informacijos, kuri padėtų žmonėms, susiduriantiems su nerimo priepuoliais, tikimės, kad ji padės geriau suprasti šią problemą.