Kaip įveikti nusivylimą?

Nusivylimas - tai jausmas, kurio niekas nenorėtų patirti, tačiau jis yra esminis kiekvieno žmogaus gyvenime. Būdamas nusivylęs žmogus susiduria su realybe ir suvokia, kas tiksliai vyksta aplink jį.

Tačiau susidūrus su nesėkme santykiuose ar bet kurioje kitoje gyvenimo srityje ne visada lengva susitaikyti. Suvokimas, kad viskas, apie ką kažkada svajojote ir ką planavote ateičiai, nuėjo perniek, gali labai varginti ir kelti neviltį. Todėl norint gyventi sveikai būtina žinoti, kaip įveikti nusivylimą.

Kad padėtume įveikti nusivylimą, šiame tekste išskyrėme esminius patarimus, kaip susidoroti su šiuo procesu. Tačiau jau iš anksto žinome, kad norint įveikti tokį nusivylimą, būtina turėti kantrybės ir nusiteikimo grįžti į viršų. Be to, nekaltinkite savęs dėl visko, kas nutiko, o mokykitės iš klaidų. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Daugiau apie nusivylimą

Nusivylimas ar nusivylimas yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Juk negalime kontroliuoti kitų žmonių elgesio ir dar mažiau esame tikri dėl rytojaus. Tačiau kitose temose sužinokite, ką apie tai sako mokslas, ir įžvelkite pernelyg didelių lūkesčių pavojų.

Nusivylimas pagal mokslą

Mokslas teigia, kad nusivylimas panašus į netekties skausmą. Kai kas nors nutraukia santykius su mylimu žmogumi, nusivylęs žmogus gali įžengti į gilią depresijos būseną, visiškai paralyžiuojančią jo paties gyvenimą. Jo kančia yra tikra ir ją turi priimti bei įteisinti aplinkiniai.

Psichologai nusivylimą supranta kaip skausmą, kuris gali neleisti asmeniui gyventi visavertiškai arba sustiprinti asmeninę patirtį, kad tai būtų naudinga emociniam brendimui. Labai svarbu patirti netekties kančią, kad būtų galima gedėjimui suteikti naują prasmę ir išmokti gyventi su kito nebuvimu.

Maitinimo lūkesčiai

Pradedant naujus santykius natūralu, kad kyla lūkesčių ir norima partnerystės sėkmės. Tačiau pernelyg dideli lūkesčiai yra labai žalingi ir sustiprina nusivylimo procesą. Labai svarbu nepuoselėti per didelių lūkesčių, nes, be to, kad sukelsite nusivylimą, galite patirti šias pasekmes:

- neidentifikuoti galimo smurto santykių;

- Idealizuokite savo partnerį ir nusivilkite, kai jo elgesys skiriasi nuo jūsų idealo;

- Išskirtinis atsidavimas santykiams, kenkiant savo gyvenimo projektams;

- Mėgina formuoti partnerį pagal savo idealus;

- Praleidžiami santykių etapai ir nesimėgaujama dabarties akimirka.

Kaip įveikti nusivylimą?

Netekties skausmas - tai kančia, kuri, regis, neturi pabaigos. Pavyzdžiui, gyventi su mylimo žmogaus nebuvimu yra kažkas sunkiai pakeliamo. Juk išeina ne tik žmogus. Kartu su ja prarandate pokalbius, planus, išvykas, juoką, bendravimą apskritai. Kad būtų lengviau gyventi toliau, toliau rasite patarimų, kaip įveikti nusivylimą.

Laikas nuo laiko

Kad ir kas nutiko, nusivylimas yra kančia, kuri nesibaigia nuo vienos dienos iki kitos. Turite suprasti, kad jūsų gyvenime yra pjūvis, ir reikia turėti kantrybės laukti, kol pjūvis užsitrauks. Jūsų širdyje yra žaizda ir, kaip ir bet kuriai kitai žaizdai, jai užgydyti reikia laiko.

Tačiau gyvenkite kiekvieną dieną taip, kaip ji ateina. Leiskite sau kentėti, verkti, ilgėtis kito žmogaus, kad galėtumėte suteikti naują prasmę visam skausmui ir atkurti savo ramybę naujiems santykiams. Priešingu atveju, slėpdami liūdesį, tik perkelsite jį kitam žmogui.

Po vieną žingsnį

Siekdami įveikti nusivylimą, ypač meilės srityje, daugelis klysta ir bando išsigydyti save kitais santykiais. Tačiau didžioji dauguma nusivylusiųjų nesupranta, kad skausmo slėpimas ir perkėlimas į kitus santykius tik pablogina situaciją ir sustiprina nepasitenkinimo jausmą.

Nesistenkite "įrodyti" savo buvusiajam, kad jums viskas gerai ir gyvenate toliau, nes jūsų emocinei sveikatai gresia pavojus. Vietoj to ženkite mažus, patogius žingsnelius. Vieną savaitgalį išeikite su draugais, kitą aplankykite šeimą, dar kitą pasirūpinkite savimi ir t. t. Svarbu eiti lengvai ir ramiai.

Praktikuokite atleidimą ir priimkite savo klaidas.

Paprastai nusivylimas kyla dėl pernelyg didelio mylimojo arba savęs idealizavimo. Kai kuriais atvejais žmogus dėl santykių nesėkmės kaltina save. Nors galbūt ir jums teko dalis atsakomybės už santykių pabaigą, supraskite, kad klaidų pasitaiko. Niekas šiame gyvenime nėra tobulas, todėl visi nusipelno atleidimo, taip pat ir jūs.

Kita vertus, stenkitės atleisti ir kitai šaliai, jei ji jus nuskriaudė. Tai nereiškia, kad pamiršite, ką ji jums padarė, tačiau atleidimas gali palengvinti skausmą jūsų širdyje. Kiekvienas žmogus gali klysti, o nuo nesėkmės iki nesėkmės vyksta asmeninis tobulėjimas.

Pasimokykite iš to

Visos patirtys, nesvarbu, geros ar blogos, prisideda prie žmogaus brendimo. Todėl kelyje pasitaikančios nelaimės visada turi gerąją pusę. Kad ir kaip būtų sunku, tikėkite, kad nusivylimas turi teigiamą pusę. Iš kančios galima gauti vertingą pamoką, tereikia būti dėmesingam.

Mokymosi ieškojimas nusivylimo procese ne tik padės įveikti nusivylimą, bet ir ateityje padarys jus geresniu žmogumi. Apmąstydami suprasite priežastis, lėmusias santykių nesėkmę, ir galėsite pakeisti savo požiūrį į daugelį dalykų. Taigi, padarykite vietos mokymuisi per skausmą.

Vertinkite save ir sutelkite dėmesį į save

Po nusivylimo meile paprastai sumažėja savivertė, todėl yra didelė tikimybė, kad tai gali privesti žmogų prie depresinių būsenų. Tokiomis akimirkomis labai svarbu neatsisakyti rūpinimosi savimi. Dabar labiau nei bet kada reikia rūpintis savimi ir mylėti save iš visų jėgų ne tam, kad parodytumėte savo buvusiajam, jog viskas gerai, o tam, kad galėtumėte vėl atsistoti ant kojų.

Taigi pasistenkite vertinti save, išaukštinti savo savybes ir bruožus, kuriais didžiuojatės. Negalvokite dabar pradėti naujų santykių, pirmiausia pasirūpinkite savimi, investuokite laiko į savo asmeninį tobulėjimą. Lankykite kursus, stenkitės įgyti naujų sveikų įpročių, pakeiskite išvaizdą, stenkitės skirti daugiau dėmesio sau.

Būkite su linksmais ir energingais žmonėmis

Nieko nėra geriau už gerus draugus, padedančius įveikti nusivylimą. Gydantis nuo nusivylimo reikia labai atsargiai elgtis su tam tikrais žmonėmis. Yra tokių, kurie mėgsta matyti kitų kančias, ir tokių, kurie daro viską, kad praskaidrintų aplinkinių gyvenimą.

Stenkitės būti šalia linksmų, geros energijos ir mėgstančių intensyviai gyventi žmonių. Geros vibracijos padės jums nusimesti visą negatyvių jausmų svorį, leis pamatyti, kad gyvenimas yra per daug gražus, kad gyventumėte kančioje. Leiskite sau įsiveržti į aplinkinių džiaugsmą.

Atsisakykite praeities ir pirmenybę teikite ateičiai

Kaip sakoma populiariame posakyje: "Tie, kurie gyvena praeitimi, yra muziejai." Pasistenkite nesigilinti į praeitį, nes nieko iš praeities nepakeisite. Vienintelis būdas - prisitaikyti prie naujos realybės ir judėti toliau. Atsigręžkite atgal ir situacijas, kurias išgyvenote, vertinkite kaip patirtį, suformavusią jūsų vidinį "aš".

Sutelkite dėmesį į tai, kas bus, puoselėdami dėkingumo jausmą už visą įgytą patirtį. Atraskite naujų galimybių savo ateičiai, pasinaudokite galimybėmis, pamatykite atsiveriančias naujas duris. Kad įveiktumėte nusivylimą, būtina paleisti praeitį ir visomis jėgomis griebtis kelyje laukiančios patirties.

5 sielvarto ir nusivylimo etapai

Sielvartas apibūdinamas kaip skausmo dėl ko nors praradimo procesas. Šia prasme nusivylimą išgyvenantis asmuo taip pat kenčia skausmą dėl ko nors praradimo, nesvarbu, ar tai būtų žmogus, ar sambūvis, ar svajonės, ar planai. Toliau atrasite 5 gedulo etapus ir suprasite, kaip jie susiję su nusivylimu. Pasidomėkite!

Atsisakymas

Neigimo fazėje, kaip rodo pavadinimas, neigiamas tikrasis faktas. Tai reiškia, kad asmuo atsisako patikėti, jog neteko mylimo žmogaus, kad jis buvo atleistas, kad meilės partnerystė baigėsi. Tai vyksta kaip bandymas apsisaugoti nuo netekties kančios. Skausmas toks stiprus, kad subjektas nori paneigti tai, kas neginčijama, neigti, kad išgyvena nusivylimą.

Paprastai neigimas yra pirmoji fazė, į kurią patenka žmogus. Priklausomai nuo emocinės būsenos, ji gali trukti kelias dienas ar net mėnesius. Būtina rūpintis šia būsena, nes rimtais atvejais nusivylęs žmogus gali net susikurti paralelinę tikrovę, kad palaikytų iliuzijų pasaulį, kuriame gyveno.

Pasiutligė

Supratimas, kad visas į santykius investuotas laikas buvo praktiškai prarastas, gali sukelti nevilties, baimės, pykčio, kaltės ir kitus jausmus. Pyktis gali būti nukreiptas į save arba į tai, kas buvo prarasta, kaltinant kitus. Tokiu atveju kaip pykčio pasireiškimo formos dažnai atsiranda agresyvios nuostatos ir savidestruktyvus elgesys.

Visi šie jausmai yra natūralūs po nusivylimo ir būdingi gedėjimo proceso pykčio fazei. Tačiau būtina žinoti, kaip su jais elgtis, kad jie nesukeltų neigiamų pasekmių. Tiems, kurie išgyvena šią fazę, galima sutelkti mintis į malonią veiklą, kol pasieks susitaikymo fazę, kad suprastų viską, kas įvyko.

Palankios sąlygos

Derybų arba derybų etapas apibrėžiamas kaip desperatiškas bandymas derėtis, siekiant pakeisti padėtį. Kitaip tariant, santykių nutrūkimu nusivylęs asmuo, praradęs ryšį, dalija pažadus ir prašo vėl atkurti įsipareigojimus. Jis daro viską, kad viskas grįžtų į ankstesnę padėtį.

Svarbu suprasti, kad derybų etapas iš tikrųjų yra bandymas palengvinti kančią. Kai kuriems asmenims nusivylimo skausmas yra labai nepakeliamas, todėl jie pasiryžę padaryti bet ką ir sutikti su visomis sąlygomis, kad galėtų gyventi pagal savo fantaziją. Kai kuriais atvejais iliuzija yra mažiau skausminga nei tikrovė.

Depresija

Iš visų gedėjimo fazių depresija paprastai būna intensyviausia, dažniausiai tada, kai yra nusivylimas. Šios fazės metu netekusysis išgyvena gilią kančią, kurią lydi vienas po kito sekantys verksmo momentai. Jis linkęs izoliuotis, o netekties skausmas dar labiau sustiprina depresinę būseną.

Labai svarbu išgyventi šią depresijos fazę, tik tada įmanoma išgyventi netekties skausmą ir suteikti naują prasmę nusivylimui. Kita vertus, draugai ir šeima turi būti šalia šio asmens, kad padėtų jam išbristi iš šio periodo. Šio etapo trukmė skiriasi priklausomai nuo konkretaus žmogaus, tačiau svarbu atkreipti į tai dėmesį, kad netektį patyrusio žmogaus gyvenimas nebūtų paralyžiuotas.

Priėmimas

Priėmimo etape subjektas suvokia priežastis, lėmusias asmens netektį. Netekties ištiktas asmuo atgauna ramybę, mokosi gyventi su mylimo žmogaus nebuvimu. Žinoma, atmintis apie išėjusįjį niekada nėra ištrinama, lieka geri prisiminimai ir mokymasis, atsiradęs kartu su išėjimu.

Nusivylimo įveikimas reiškia, kad reikia pereiti šią susitaikymo fazę, kad būtų galima gyventi toliau ir kurti naujus santykius. Tam tikrais gyvenimo etapais gali atsirasti ilgesys, tačiau neviltis nebekyla. Be to, susitaikymas su netektimi gali keistis visą gyvenimą, nes 5 sielvarto fazės nevyksta linijiniu būdu.

Kaip išvengti nusivylimo?

Norint nusivilti, tereikia būti gyvam. Neįmanoma išvengti, kad nusivylimas neįvyktų, nes negalime kontroliuoti kito, tačiau visiškai įmanoma imtis tam tikrų priemonių, kad išvengtumėte nusivylimo. Toliau patikrinkite, ką turėtumėte daryti.

Nepraleiskite santykių etapų

Kalbant apie santykius, labai svarbu nepamiršti, kad konkrečios taisyklės nėra. Yra žmonių, kurie įsimyli per kelias savaites, apsigyvena kartu per kelis mėnesius ir partneriškus santykius kuria metų metus. Kiti labai kantriai išgyvena pasimatymus ir sužadėtuves, bet santuoka netrunka net kelis mėnesius.

Svarbiausia, kad išvengtumėte nusivylimo, yra nepraleisti santykių etapų išduodant savo jausmus. Jei jaučiate, kad dar ne laikas žengti žingsnį toliau santykiuose, nedarykite to. Nenorėkite skubinti įvykių, kad galėtumėte gyventi ateitimi, bet mėgaukitės kiekviena santykių akimirka. Gyvenkite šiandien ir leiskite laikui viskuo pasirūpinti.

Neturėkite per didelių lūkesčių

Pradėti meilės santykius su labai dideliais lūkesčiais yra nusivylimo receptas. Galite svajoti, planuoti, kurti tikslus, tačiau visa tai turi būti pagrįsta realybe ir visiškai suderinta su kita puse. Nusivylimas žmogaus gyvenime dažnai kyla dėl jo paties susikurto idealo.

Supraskite, kad santykiuose esate ne vienas ir kitas nėra tobulas. Būkite atsargūs su fantazijomis, kurios atsiranda jūsų galvoje, kai viskas gerai ir sveika. Nesutarimų pasitaiko, visi turi trūkumų ir visada gali įvykti pokyčių. Taigi, nusiraminkite ir pamatykite realybę.

Būkite realistiški

Pirminis dalykas, padedantis išvengti nusivylimų, yra turėti galvą vietoje, o kojas ant žemės. Būkite kuo realistiškesni ir nebandykite uždengti saulės sietuva. Tai reiškia, kad nebandykite užmaskuoti to, kas aišku. Jei pastebite, kad santykiuose kažkas keičiasi, pripažinkite šį faktą užimdami reikiamą laikyseną.

Nusivylimas atsiranda būtent dėl to, kad trūksta realybės pojūčio. Žinoma, nelengva pripažinti tam tikras tiesas, nes gyventi iliuzijų pasaulyje, kur viskas tobula ir nuostabu, yra patogiau nei susidurti su tiesa. Tačiau patikėkite, kad susidūrę su realybe išsaugosite savo emocinę sveikatą ir tapsite stipresne asmenybe.

Ar galiu kreiptis psichologinės pagalbos po nusivylimo?

Nusivylimas - tai toks stiprus skausmas, kad jis lyginamas su gedulu. Kadangi tai intensyvi kančia, daugelis negali susidoroti su situacija vieni ir jiems reikia artimo žmogaus. Tokiais atvejais psichologinė pagalba yra saugus atramos taškas žmogui.

Psichologas, pasitelkdamas technikas, priims kenčiantį subjektą, padėdamas jam rasti naujus kelius po nusivylimo. Svarbu būti atviram gydymui, suprasti, kad profesionali pagalba yra būtina sielos gydymui.

Šiame straipsnyje gavote keletą patarimų, kaip įveikti nusivylimą, ką daryti, kad jis nepasikartotų, taip pat kitos svarbios informacijos šia tema. Mėgaukitės viskuo, ką sužinojote, ir tinkamai pasinaudokite šiomis žiniomis. Nepamirškite psichologinės rūpybos ir supraskite, kad jūs visada turite būti pirmoje vietoje. Mylėkite save!