Ar žinote Psyllium naudą?

Psyllium - tai tirpi ląsteliena, gaunama iš Plantago ovata - žolės, daugiausia randamos ir auginamos Indijoje, sėklų. Šios sėklos, nors ir nedidelės, turi daug naudos organizmui. Dėl puikaus tirpumo vandenyje psyllium gali absorbuoti vandenį ir tapti tirštu junginiu, kuris plonajame žarnyne priešinasi virškinimui.

Kai kurie iš šios galingos maistinės skaidulos privalumų: padeda reguliuoti žarnyno veiklą, mažina cukraus kiekį kraujyje, padeda numesti svorio ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Norite apie ją sužinoti daugiau? Skaitykite visą mūsų straipsnį!

Psyllium supratimas

Psyllium yra maža sėkla, kuri turi daug naudos, daugiausia žarnynui. Tai mažai žinoma maistinė skaidulinė medžiaga, kuri gali veikti kaip švelni vidurius laisvinanti ir tūrį didinanti priemonė. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šią mažą maistinę skaidulinę medžiagą!

Kas yra Psyllium?

Psyllium - tai pluoštas, gaminamas iš Plantago ovata augalo sėklų luobelių, kurias taip pat galima rasti ispaghula pavadinimu. Jis labai mėgstamas dėl savo natūralaus vidurius laisvinančio poveikio.

Galima sakyti, kad Psyllium yra probiotikas, t. y. medžiaga, reikalinga sveikoms probiotikų kolonijoms žarnyne augti ir taip užtikrinti sveiką virškinimo sistemos imuninę funkciją. Tačiau visada verta žinoti, ką norite suvartoti, kad ateityje išvengtumėte problemų.

Psyllium kilmė ir savybės

Psyllium lukštai yra pagrindinė veiklioji "Metamucil" - skaidulų papildo, mažinančio vidurių užkietėjimą, - sudedamoji dalis. Tai yra tirpi skaidulinė medžiaga, gaunama iš iš Azijoje kilusio augalo Plantago ovata sėklų luobelių. Jos skaidulos sugeria vandenį ir, sumaišius su kitais skysčiais, gali padidėti iki 20 kartų.

Tai taip pat yra skaidulinių medžiagų šaltinis iš Indijos ir jau daugiau kaip 80 metų yra tirpių ir netirpių skaidulinių medžiagų šaltinis vaistui "Metamucil" (vaistui, pagamintam iš 100 % natūralaus psyllium). Psyllium yra plačiai naudojama skaidulinė medžiaga, skatinanti žarnyno judesius, todėl labai svarbu suprasti jos savybes, kad žinotumėte, kaip ją tinkamai naudoti savo organizmui.

Psyllium savybės

Psyllium sėklos žinomos dėl savo indėlio gerinant žarnyno tranzitą, nes yra stiprus natūralių skaidulų šaltinis (apie 80 % jų sudėties sudaro skaidulos). Dėl atsparumo virškinimui jos padeda reguliuoti cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje.

Be to, skirtingai nei kitus stiprius skaidulų šaltinius, organizmas paprastai gerai toleruoja psyllium, todėl jį galima vartoti įvairiomis formomis ir jis turi daug naudos sveikatai, ypač žmonėms, kuriems reikia pagerinti žarnyno sveikatą.

Kuo naudingas Psyllium?

Psyllium tinka reguliuoti žarnyno judesius ir gali būti vartojamas, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimui gydyti, nes gali absorbuoti vandenį, palengvinti išmatų susidarymą ir pasišalinimą. Be to, kadangi tai yra skaidulinės medžiagos, padedančios žarnyno veiklai, jos gali būti vartojamos esant laisvoms žarnyno žarnoms.

Psyllium ne tik padeda žmogaus žarnyno veiklai, bet ir atlieka svarbią funkciją - mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir glikemiją po valgio. Dar viena jo funkcija - jis vartojamas esant dirgliosios žarnos sindromui arba vidurių užkietėjimo atveju, nes tai sėklos, kuriose yra labai daug skaidulinių medžiagų.

Psyllium nauda

Smulkios psyllium sėklos, kaip ir kitos tirpios skaidulos, praeina pro plonąjį žarnyną visiškai nesuskaidomos ir neįsisavinamos. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad psyllium vartojimas naudingas daugeliui žmogaus organizmo sričių, įskaitant širdį ir kasą. Sužinokite daugiau apie psyllium naudą šiose temose!

Gerina žarnyno sveikatą

Kadangi šios sėklos sugeria daug vandens, psyllium padeda išlaikyti žarnyno drėgmę, palengvina žarnyno judesius, o tai reiškia, kad jis turi labai veiksmingą vidurius laisvinantį poveikį organizmui. Jei psyllium taps jūsų mitybos dalimi, jis gali padėti žarnyno sveikatai apskritai.

Be to, sergant tokiomis ligomis kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ir Krono liga, psyllium gali būti naudingas, nes jis yra probiotikas, t. y. maisto produktas, padedantis palaikyti naudingų mikroorganizmų kolonijų žarnyne sveikatą. Tačiau labai svarbu kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, ar šios skaidulinės medžiagos vartojimas jūsų atveju yra tinkamas.

Gerai veikia širdies sveikatą

Mityba, kurios pagrindą sudaro tirpiosios skaidulos, pavyzdžiui, psyllium, yra susijusi su mažesniu trigliceridų ir cholesterolio kiekiu bei mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kitaip tariant, tirpiųjų skaidulų vartojimas gali padėti subalansuoti cholesterolio kiekį, o tai labai svarbu vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Tyrimas parodė, kad psyllium vartojimas bent šešias savaites yra veiksmingas būdas antsvorio turintiems ar nutukusiems žmonėms sumažinti cholesterolio kiekį, turintis nedaug šalutinio poveikio. Jis taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir lipidų kiekį, nes stiprina širdies raumenį.

Padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį

Kaip minėta kitur, psyllium skatina visišką žarnyno valymą, padeda organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas ir veiksmingiau šalinti nešvarumus.

(įskaitant MTL, blogąjį cholesterolį), ir padeda įsisavinti DTL (gerąjį cholesterolį).

Dar viena psyllium vartojimo nauda - cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas. Visa tai įmanoma todėl, kad ši skaidulinė medžiaga jungiasi su riebalų ir tulžies rūgštimis, padėdama išsiskyrimo procese ir pakeičiant prarastas tulžies rūgštis. Todėl psyllium yra labai svarbi skaidulinė medžiaga, skatinanti sveiką cholesterolio ir trigliceridų kiekį organizme.

Mažina kraujospūdį

Jei esate iš tų, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, turėtumėte žinoti, kad atlikta keletas tyrimų, kurie rodo, jog vartojant psyllium mažėja kraujospūdis. Tai tik parodo, kiek daug naudos duoda ši maistinė skaidulinė medžiaga.

2007 m. žurnale "Clinical and Experimental Hypertension" paskelbtame tyrime nustatyta, kad psyllium padeda mažinti kraujospūdį. Tyrimas buvo atliktas taip: hipertenzija sergantys dalyviai 6 mėnesius prieš du pagrindinius valgymus vartojo po arbatinį šaukštelį (3,5 g) psyllium. Be kraujospūdžio mažinimo, sumažėjo svoris, glikemija ir glikemijos kiekis nevalgius.insulinas.

Padeda kontroliuoti glikemiją

Diabetu sergantiems žmonėms reikia palaikyti gerą gliukozės ir cholesterolio kiekio kraujyje kontrolę, kad būtų išvengta vidutinės trukmės ir ilgalaikių komplikacijų. Todėl diabetu sergantiems pacientams rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jos padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje po valgio ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Tirpiosios skaidulos, pavyzdžiui, psyllium lukštai, lėtina angliavandenių įsisavinimą, neleidžia susidaryti dideliam gliukozės kiekiui, o kartu ir dideliam insulino kiekiui. Kalbant apie kraujyje cirkuliuojančios gliukozės kiekio reguliavimą, tirpiosios skaidulos yra tinkamiausios iš visų skaidulų.

Padeda numesti svorio

Psyllium minimas kaip svarbi priemonė, padedanti sveikai mesti svorį. Taip yra todėl, kad svorio metimas yra susijęs su žarnyno sveikata, o šios skaidulos tiesiogiai veikia žarnyno funkciją. Apskritai jos suteikia didesnį tūrį, todėl organizmas lengviau pasišalina. Taip organizmo medžiagų apykaita veikia efektyviau.pagreitintas.

Dar vienas aspektas, susijęs su psyllium nauda lieknėjant, yra ilgesnis sotumo efektas, kurį jis sukelia suvartojus. Dėl to žmonės, kuriems sunku suvalgyti didesnį maisto kiekį, galiausiai sumažina jo suvartojimą, pakeičia mitybos įpročius ir padeda lieknėti.

Kaip vartoti Psyllium

Yra keli būdai, kaip galite vartoti psyllium ir išgauti straipsnyje minėtą naudą. Toliau skaitykite, kaip efektyviai vartoti šią maistinę skaidulą!

Vartojimo būdai

Psyllium miltelius reikia gerti ištirpintus 240 ml stiklinėje skysčio, kuris gali būti jūsų pasirinktas skystis (vanduo ar net vaisių sultys). Taip pat reikia švelniai išmaišyti, kad ištirptų visi milteliai. Psyllium nerekomenduojama vartoti kaip vienintelio skaidulų šaltinio, todėl rekomenduojama vartoti vaisius ir daržoves, kad papildytumėte kasdienį skaidulų kiekį.

Psyllium galima ne tik vartoti skysčiuose, bet ir maišyti su avižomis ir vaisiais, pavyzdžiui, bananais. Naudojant jį kaip ingredientą tokiuose receptuose kaip pyragai, duona ir sausainiai, taip pat galima gauti naudingų maistinių skaidulų.

Suaugusieji ir vyresni nei 12 metų vaikai

Suaugusiesiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams dažniausiai 5 g Psyllium reikia įpilti į 240 ml vandens. Vartojimas priklauso nuo gydytojo rekomendacijų, tačiau paprastai tai reikėtų daryti nuo vieno iki trijų kartų per dieną.

Psyllium vartojimo būdai priklauso nuo žmogaus amžiaus, todėl, nusprendus vartoti šią skaidulinę medžiagą, visada verta pasikonsultuoti su specialistu arba gydytoju, kad sužinotumėte, kokia dozė yra tinkama, kokia tinka jūsų organizmui ir kokiu tikslu ją vartojate. Svarbu laikytis šių atsargumo priemonių, nes, kadangi tai yra skaidulinė medžiaga, suvartojus per daug jos, gali pasireikšti tam tikri simptomai.

Kasdienis naudojimas

Suaugusiesiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams rekomenduojama psyllium vartoti nuo vieno iki trijų kartų per dieną, todėl galite keisti jo vartojimo būdą: įmaišyti į skysčius, pyragų ar duonos receptus arba maišyti su kitomis skaidulomis, pavyzdžiui, avižomis.

Naudoti kaip vidurius laisvinančią priemonę

Psyllium yra puikus pasirinkimas turintiems žarnyno problemų ir žinomas kaip natūrali švelni vidurius laisvinanti priemonė. Norint jį vartoti kaip vidurius laisvinančią priemonę, rekomenduojama vartoti po penkis gramus užgeriant stikline vandens tris kartus per dieną. Idealu laikytis specialisto patarimo ir ant pakuotės nurodytos dozės.

6-12 metų vaikai

Vaikams nuo 6 iki 12 metų rekomenduojama vartoti mažiau psyllium, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Tačiau svarbu pasitarti su specialistu arba gydytoju ir sužinoti daugiau apie psyllium vartojimą.

Kreipkitės į kvalifikuotą mitybos specialistą, kad jis patartų, kaip jį vartoti pagal paskirtį ir amžių, ar tai būtų vidurių užkietėjimo gerinimas, ar svorio metimo optimizavimas. Todėl būkite dar atsargesni vartodami jį su 6-12 metų vaikais.

Daugiau informacijos apie Psyllium

Psyllium dažniausiai vartojamas miltelių arba vaflių pavidalu. Taip pat gali būti kapsulių, granulių arba skysčio pavidalu. Tai pagrindinė daugelio be recepto parduodamų vidurių laisvinamųjų vaistų sudedamoji dalis. Toliau sužinosite, kaip gauti psyllium, jo šalutinį poveikį ir kontraindikacijas!

Kaina ir kur įsigyti Psyllium

Psyllium galima lengvai rasti sveiko maisto parduotuvėse, grūdų zonose, vaistinėse arba kai kuriose natūralių ar specializuotų produktų interneto svetainėse. Dažniausiai jis būna kapsulių, miltelių arba sėlenų pavidalo. Svarbu rasti patikimą šaltinį, iš kurio jį galima įsigyti, ypač jei jis yra internete.

Skirtingose parduotuvėse psyllium kaina gali skirtis, todėl labai svarbu pasidomėti, kad galiausiai netektų mokėti brangiau. Tačiau, kad įsivaizduotumėte kainą, 1 kg psyllium pakuotė paprastai kainuoja nuo 50 iki 70 realų, o 60 kapsulių buteliukas, kuriame yra 500 mg, paprastai kainuoja nuo 30 iki 40 realų.

Galimas šalutinis Psyllium poveikis

Dažniausias šalutinis poveikis, kuris gali pasireikšti gydantis psyllium, yra pernelyg didelis dujų kiekis, pilvo skausmas arba pilvo pūtimas. Taip gali atsitikti todėl, kad psyllium gali sudaryti žarnyno tūrį ir pasižymi vidurius laisvinančiu poveikiu. Jei psyllium vartojate pirmą kartą, tikimybė, kad toks poveikis pasireikš, yra didesnė.

Kiti galimi šalutiniai poveikiai yra viduriavimas, laisvos išmatos, dažnesnis tuštinimasis, vėmimas ir skrandžio skausmas. Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti alerginės reakcijos, pavyzdžiui, kvėpavimo sutrikimai, niežulys, odos bėrimas ir patinimas prie gerklės ar veido. Jei taip atsitiktų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Psyllium kontraindikacijos

Apskritai dauguma žmonių, vartodami psyllium, nepatiria jokio neigiamo poveikio, tačiau psyllium nerekomenduojama vartoti jaunesniems nei 6 metų vaikams, žmonėms, kuriems sunku ryti, kuriems užsikimšusios žarnos, kuriems yra lėtinis vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas po operacijos.

Alergiškiems psyllium žmonėms ar diabetikams taip pat nederėtų jo vartoti, nes jo sudėtyje yra cukraus. Jei abejojate, prieš pradėdami vartoti psyllium, visada kreipkitės patarimo į gydytoją ar specialistą.

Mėgaukitės visais galingų Psyllium skaidulų privalumais!

Šiame straipsnyje sužinojote apie visą galimą psyllium naudą, taip pat supratote jo vartojimo niuansus. Taigi psyllium yra sveikas būdas įtraukti daugiau skaidulų į savo mitybą, tačiau visada stenkitės laikytis vartojimo instrukcijų ir nepamirškite, kad tai skaidulos, kurios sugeria skysčius, todėl būtina gerti daug vandens!

Todėl, norėdami kuo geriau išnaudoti galingos psyllium skaidulos naudą, visada kreipkitės patarimo į gydytoją ar specialistą, pavyzdžiui, mitybos specialistą, ir atkreipkite dėmesį į savo organizmą, kai vartojate psyllium preparatus. Tai skaidulos, kurios gali padėti išlaikyti labai gerą žarnyno sveikatą, taip pat naudingos širdžiai ir padeda gydyti kitas ligas!