Kokios yra vitamino D pertekliaus organizme komplikacijos?

Apskritai vitaminai yra labai svarbūs žmogaus sveikatai. Vitaminas D atlieka daugybę funkcijų ir yra būtinas, kad organizmas tinkamai veiktų. Tačiau per didelis jo kiekis yra žalingas ir gali sukelti pasekmių - nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie tai, kas yra vitaminas D, kaip jis veikia organizme, jo naudą, žalingą per didelio jo kiekio poveikį, maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, ir daugiau svarbios informacijos šia tema. Malonaus skaitymo!

Daugiau informacijos apie vitaminą D

Vitaminas D atlieka daugybę funkcijų organizme. Toliau skaitykite, kas yra kompleksinis vitaminas D, kokios yra jo rūšys, kokia jo svarba ir kaip jis veikia organizme.

Kas yra vitamino D kompleksas?

Vitamino D kompleksas (taip pat žinomas kaip kalciferolis) yra labai svarbi maistinė medžiaga žmogaus raumenų ir kaulų sistemos bei imuninės sistemos veiklai.

Šis vitaminas iš tikrųjų yra pre-hormonas ir gali būti gaminamas tiek žmogaus organizme, tiek iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, saulės spinduliuotės, tam tikrų maisto produktų ir maisto papildų (kuriuos, žinoma, reikėtų vartoti tik vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui).

Vitaminų svarba žmogaus organizmui

Vitaminas D veikia stiprindamas kaulus ir dantis, nes pagrindinis jo poveikis yra kalcio palaikymas organizme. Ši maistinė medžiaga padeda vystytis sveikam skeletui, t. y. palaikyti kaulų sveikatą.

Jis taip pat prisideda prie ląstelių dauginimosi procesų, padėdamas kontroliuoti ląstelių proliferaciją; veikia organizmo pusiausvyrą ir jėgą, nes vitamino D yra įvairiuose audiniuose ir organuose, pavyzdžiui, nervų ir raumenų audiniuose. Be to, jis gerina imuninę sistemą, taip pat padeda išvengti kai kurių ligų, pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio ir diabeto.

D-komplekso vitaminai

Vitaminas D gali būti pasisavinamas dviem formomis: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Juos skiria tai, kokiu būdu jie randami. Pavyzdžiui: pirmasis minėtas vitaminas randamas su kai kuriais augalinės kilmės maisto produktais, o antrasis gali būti pasisavinamas veikiant saulės spinduliams, su tokiais maisto produktais kaip žuvis ir vartojant maisto papildus.

Toliau pateiktoje temoje galima išsamiau suprasti, kuo skiriasi vitaminai D2 ir D3, kokie yra jų ypatumai ir specifika.

Vitaminas D2

Vitaminas D2 (dar vadinamas ergokalciferoliu) yra viena iš vitamino D formų, esančių augalinės kilmės maisto produktuose. Maisto produktų, kuriuose galima rasti šios maistinės medžiagos, pavyzdžiai - grybai, pavyzdžiui, grybai ir mielės, ir augalai.

Vitaminas D3

Vitamino D3 yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje (pvz., lašišoje, tunuose, sardinėse ir skumbrėse) ir menkių kepenų aliejuje. Be to, cholekalciferolis taip pat gaminamas paties žmogaus organizme, vykstant odos sintezei, kai odą veikia saulės spinduliai.

Kam skirtas vitaminas D

Dabar, kai jau žinote, kas yra vitaminas D, kokios jo rūšys ir kur kiekvienas iš jų randamas, metas išsamiai suprasti, kokią pagrindinę naudą jie gali suteikti žmogaus organizmui. Patikrinkite!

Stiprina imuninę sistemą

Vitaminas D puikiai padeda stiprinti imuninę sistemą, užkerta kelią peršalimo ligoms ir gripui. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis organizme yra glaudžiai susijęs su mirtingumu nuo Covid-19 - kvėpavimo takų ligos, kuri atsirado 2019 m. ir tapo pasauline pandemija.

Taip yra todėl, kad imuninės sistemos gynybinės ląstelės turi vitamino D receptorių, o šie receptoriai stiprina gynybinę sistemą ir padeda išvengti ligų.

Apsaugo nuo diabeto

Atlikti tyrimai rodo, kad žmonių, kurių kraujyje yra daugiau vitamino D, rizika susirgti cukriniu diabetu yra mažesnė (palyginti su žmonėmis, kurių organizme šio vitamino yra mažai), taip pat iki 80 % sumažėja rizika susirgti 1 tipo diabetu.

Taip yra todėl, kad kalciferolis veikia kasos (kuri yra organas, atsakingas už insulino - hormono, reguliuojančio gliukozės kiekį kraujyje - gamybą) veiklą.

Tačiau svarbu paaiškinti, kad mokslininkai prieštaringai vertina idealaus kiekio skyrimą: kai kurių tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas arba perteklius gali padidinti diabeto riziką. Visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis pateiktų geriausią patarimą.

Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Vitaminas D yra labai svarbus širdies ir kraujagyslių funkcijoms. Dėl savo savybės atlikti į hormonus panašias funkcijas jis yra pagrindinis sąjungininkas kontroliuojant daugelį organinių reakcijų.

Taip pat verta pabrėžti, kad jis pats savaime nėra širdies ir kraujagyslių ligų gydymo priemonė, o jo vartojimas turi būti suderintas su kiekvienu atveju ir kiekvienu asmeniu.

Mažina organizmo uždegimą

Kalciferolis taip pat turi labai įdomią naudą, kai kalbama apie organizmo uždegimą.

Vitaminas D gali mažinti organizmo uždegimą, nes padeda išvengti autoimuninių ligų (tokių kaip vilkligė, reumatoidinis artritas, psoriazė, uždegiminės žarnyno ligos ir kitų ligų) ir su jomis kovoti.

Gerina raumenų sveikatą

Vitaminas D taip pat gali padėti pagerinti raumenų būklę, nes jis išskiria kalcį į raumenų ląsteles. Kalcis raumenų ląstelėse veikia didindamas raumenų susitraukimo pajėgumą, todėl skatina raumenų masės augimą ir didina jėgą.

Tai puikiai tinka, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nes taip išvengiama pavojaus, kad jų judesiai susilpnės ir dėl to jie gali nukristi (kas šiame amžiuje labai dažnai pasitaiko).

Stiprina kaulus ir dantis

Kalciferolis daugiausia veikia stiprindamas kaulus ir dantis, nes dėl jo kalcis ir fosforas absorbuojamas žarnyne ir patenka į kraują, o vėliau nusėda kauluose arba panaudojamas kitoms organizmo funkcijoms atlikti.

Šie minėti mineralai (kalcis ir fosforas) yra būtini kaulų formavimuisi, todėl vitaminas D yra toks svarbus.

Vitamino D perteklius organizme

Viskas, kas suvartojama arba ko organizme randama per daug, gali sukelti tam tikrų neigiamų pasekmių organizmui. Toliau pateiktose temose suprasite, kokias pasekmes gali sukelti perdėtas vitamino D vartojimas.

Priežastys

Vitamino D perteklius organizme paprastai atsiranda dėl to, kad papildai vartojami nekontroliuojant arba be gydytojo rekomendacijos, t. y. neteisingai arba viršijant rekomenduojamą vartojimą, didelėmis dozėmis.

Verta pabrėžti, kad bet kokios rūšies papildų vartojimą turi nurodyti sveikatos priežiūros specialistas, nes nesaikingas vartojimas sukelia neigiamų pasekmių.

Simptomai ir rizika

Kalciferolio pertekliaus organizme, t. y. apsinuodijimo vitaminu D, simptomai yra apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, silpnumo jausmas, nervingumas ir aukštas kraujospūdis, padažnėjęs šlapinimasis, troškulys, odos niežulys ir susijaudinimas.

Kai kalcio kiekis tampa per didelis, kyla pavojus, kad šis kalcis gali nusėsti visame organizme ir sukelti sutrikimų, ypač inkstuose, plaučiuose, kraujagyslėse ir širdyje. Inkstai gali būti negrįžtamai pažeisti, nes jų veikla gali sutrikti ir dėl to gali prasidėti inkstų nepakankamumas.

Be to, padidėjęs kalcio kiekis kraujyje gali sukelti inkstų akmenligę ir širdies aritmiją.

Kaip ištrinti

Tiems, kurių organizme yra didelė vitamino D dozė, patariama nedelsiant nutraukti vitamino D papildų vartojimą, kad būtų neutralizuotas didelio kalcio kiekio kraujyje poveikis, ir pabandyti pakeisti situaciją.

Be to, prireikus ir priklausomai nuo situacijos, į veną leidžiami vaistai, pavyzdžiui, kortikosteroidai arba bisfosfonatai, kurie skiriami siekiant slopinti kalcio išsiskyrimą iš kaulų ir išvengti drastiškesnių pasekmių.

Vitamino D trūkumas organizme

Kaip ir vitamino D perteklius sukelia pasekmes organizme, taip ir vitamino D trūkumas sukelia sveikatos problemų. Apie nepakankamo kalciferolio vartojimo priežastis, pagrindinius simptomus ir gydymą kalbama kitoje temoje. Peržiūrėkite!

Priežastys

Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl to, kad vartojama mažai maisto produktų, kurie yra šio vitamino šaltinis, ir dėl mažo saulės spindulių poveikio.

Taip pat pasitaiko atvejų, kai vitamino D trūksta dėl vegetariškos ar veganiškos mitybos, taip pat dėl bariatrinės operacijos ir dėl tam tikrų sveikatos problemų, pavyzdžiui, uždegiminių žarnyno ligų ir inkstų nepakankamumo, dėl kurių vitaminas D neįsisavinamas.

Nutukę ir pagyvenę žmonės taip pat gali sunkiai įsisavinti vitaminą D, taip pat tamsesnės odos žmonės, nes melaninas labai sumažina vitamino D įsisavinimą.

Simptomai ir rizika

Pagrindiniai simptomai ir požymiai, kuriuos sukelia vitamino D trūkumas organizme, yra sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje, raumenų skausmas, raumenų silpnumas, kaulų susilpnėjimas, osteoporozė (dažniausiai vyresnio amžiaus žmonėms), rachitas (vaikams) ir osteomaliacija suaugusiesiems.

Be to, vitamino D trūkumas gali būti susijęs su kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, lėtiniu inkstų nepakankamumu, vilklige, celiakija, Krono liga, trumposios žarnos sindromu, cistine fibroze, širdies nepakankamumu ir tulžies pūslės akmenlige.

Gydymas

Vitamino D trūkumą galima patvirtinti paprastu kraujo tyrimu arba net seilių testu. Jei patvirtinama, kad organizmui reikia daugiau vitamino D, bus įvertinta, ar reikia kalciferolio papildo.

Atsižvelgdamas į tai, ar asmuo gyvena vietoje, kur mažai saulės šviesos, ar jo mityboje nėra daug vitamino D, gydytojas gali nurodyti konkrečias papildų dozes, didesnes ar mažesnes.

Pagrindiniai vitamino D šaltiniai

Kaip jau lydėjome šiame straipsnyje, vitamino D galima rasti maiste, saulės šviesoje ir vartojant papildus. Toliau rasite daugiau informacijos apie šiuos kalciferolio šaltinius. Peržiūrėkite!

Maistas

Gali būti šiek tiek sudėtinga į mitybą įtraukti daug vitamino D turinčių ingredientų, pavyzdžiui, šitake grybų, menkės kepenų aliejaus, tuno, lašišos, austrių, ir dėl jų kainos, ir dėl to, kad jie yra netradiciniai, todėl yra kitų maisto produktų, kuriuos galima vartoti, pavyzdžiui, kiaušinio trynys, sardinės ir nenugriebtas pienas.

Deja, vegetarams nėra daug kitų pasirinkimų, išskyrus grybus, nes vitamino D beveik išimtinai yra gyvūninės kilmės maisto produktuose ir kai kuriuose praturtintuose produktuose, pavyzdžiui, augaliniuose gėrimuose.

Papildai

Vitamino D papildai skiriami, kai žmogui trūksta vitamino D, o tai dažniau pasitaiko šalyse, kuriose mažai saulės spindulių. Be to, vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir juodaodžiams. Papildų galima rasti vaistinėse, prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir internete.- Tai gali būti kapsulės suaugusiesiems arba lašai vaikams.

Nors jis yra labai naudingas, jį reikia vartoti sąžiningai ir vadovaujant specialistui, kuris išmano šią temą, atsižvelgiant į visas priežastis, kurias jau išvardijote šiame straipsnyje apie vitamino D perteklių organizme ir jo pasekmes.

Saulės šviesa

Deginimasis saulėje yra pagrindinis būdas gauti imuninei sistemai ir kaulams būtino vitamino D. Reikiamas saulės kiekis per dieną gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus, svorio, regiono, kuriame gyvenate, odos spalvos ir sveikatos būklės.

Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama degintis saulėje 15-20 min. per dieną bent tris dienas per savaitę (baltaodžiams) ir iki vienos valandos per dieną (dėl skirtingo melanino kiekio).

Verta prisiminti, kad geriausias laikas degintis yra iki 10 val. ir po 15 val., nes saulės spinduliai yra silpnesni, o tikimybė nudegti mažesnė.

Daugiau informacijos apie vitaminą D

Dabar, kai jau žinote, kad vitaminas D yra labai svarbus organizmui, tačiau jo perteklius gali sukelti kai kurias rimtas ligas, būtina suprasti, kokiu kiekiu šio vitamino reikėtų vartoti, kokiais atvejais jis labiausiai tinka. Tai sužinokite toliau!

Koks yra optimalus vitamino D kiekis?

Standartinio vitamino D kiekio visiems žmonėms nėra. Kiekvienam žmogui reikia tam tikros jo organizmui reikalingos dozės, kuri priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, nuo to, ar jam trūksta vitamino D. Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus kraujo tyrimo rezultatų.

Veiksmingas papildas turi būti vitamino D3 (dar vadinamo cholekalciferoliu) pavidalo, nes vitamino D2 biologinė galia yra tik 30-50 % vitamino D3 biologinės jėgos, kad jis organizme virstų metaboliškai aktyvia šio vitamino forma - kalcitrioliu.

Rekomenduojamas paros kiekis

Optimaliam vitamino D kiekiui palaikyti suaugusiesiems vidutiniškai per dieną reikia skirti iki 2 000 TV per parą, tačiau vitamino D trūkumo atvejais (kuriuos patikrina sveikatos priežiūros specialistas, atlikdamas kraujo tyrimus) paprastai pakanka 4 000-8 000 TV per dieną per tris mėnesius, kad būtų pasiektas pageidaujamas vitamino D kiekis organizme.

Svarbus patarimas: vitaminas D įsisavinamas, kai jis liečiasi su riebiu maistu, todėl geriausia vitaminą D vartoti valgio metu, kad organizmas dar geriau įsisavintų vitaminą.

Vitaminas D vegetarams

Priešingai nei mano daugelis žmonių, nors dauguma maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, yra gyvulinės kilmės, nebūtina atsisakyti savo mitybos, kad kompensuotumėte šio vitamino trūkumą.

Šiandien, padedant sveikatos priežiūros specialistui, galima vartoti maisto papildų tabletėmis ir kapsulėmis, kurie yra geras būdas pakeisti kalcį, fosforą ir kitas maistines medžiagas, kurios yra svarbios, juo labiau jei jų organizme nėra ir trūksta. Be to, svarbu ir toliau saikingai degintis saulėje ir, jei įmanoma, tuo metu, kai saulės spinduliai nėra tokie stiprūs.agresyviai veikia odą.

Kada vartoti vitamino D papildų?

Vitamino D papildų rekomenduojama vartoti tik tiems, kurių organizme trūksta vitamino D, tačiau juos turi skirti sveikatos priežiūros specialistas, atlikęs kraujo tyrimą ir patikrinęs asmens būklę.

Jokiu būdu nerekomenduojama patiems manipuliuoti ir vartoti farmacinių papildų, atsižvelgiant į pastebėtą riziką dėl didelio vitamino D kiekio organizme.

Tačiau saulė tinkamu metu ir mityba, kurioje yra šiek tiek vitamino D, pavyzdžiui, žuvies valgymas, visada yra sveikintina (žinoma, jei jūsų organizme nėra šio vitamino apribojimų).

Saugokitės per didelio vitamino D kiekio!

Šiame straipsnyje pamatėme, kad vitaminas D žmogaus organizmui yra labai naudingas: jis ne tik padeda imuninei sistemai, bet ir stiprina kaulus bei padeda išvengti kai kurių ligų.

Tačiau vitamino D reikia vartoti saikingai, nes jo perteklius sukelia sveikatos problemų, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumą, hipertenziją ir gali lemti kalcio nusėdimą kraujyje ir kai kuriuose gyvybiškai svarbiuose organuose visam gyvenimui.

Šis papildas yra pagrindinė padidėjusio vitamino D kiekio organizme priežastis, todėl prieš pradedant jį vartoti būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus, kad kiekvienu konkrečiu atveju būtų išsiaiškinta, ar rekomenduojama vartoti papildų.