Kādas ir komplikācijas, ja organismā ir D vitamīna pārpalikums?

Vitamīniem kopumā ir ārkārtīgi liela nozīme cilvēka veselībā. D vitamīnam ir vairākas funkcijas, un tas ir nepieciešams, lai organisms pareizi darbotos. Tomēr viss, kas ir pārmērīgs, ir kaitīgs un var izraisīt sekas - no visvienkāršākajām līdz vissarežģītākajām.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par to, kas ir D vitamīns, kā tas iedarbojas organismā, kādas ir tā priekšrocības, kāda ir pārāk liela vitamīna daudzuma kaitīgā ietekme, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu un citu svarīgu informāciju par šo tēmu. Jauku lasīšanu!

Izpratne par D vitamīnu

D vitamīnam organismā ir vairākas funkcijas. Turpmākajās tēmās uzzināsiet, kas ir kompleksais D vitamīns, kādi ir tā veidi, kāda ir to nozīme un kā tie darbojas organismā.

Kas ir D vitamīna komplekss?

D vitamīna komplekss (pazīstams arī kā kalciferols) ir ļoti svarīga uzturviela cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas un imūnsistēmas darbībai.

Šis vitamīns patiesībā ir pirmshormons, un to var ražot gan cilvēka organisms, gan citi avoti, piemēram, saules starojums, daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji (protams, tos drīkst lietot tikai veselības aprūpes speciālista vadībā).

Vitamīnu nozīme cilvēka organismā

D vitamīns darbojas, lai stiprinātu kaulus un zobus, jo tā galvenā darbība ir kalcija uzturēšana organismā. Šī uzturviela palīdz veidot veselīgu skeletu, proti, uzturēt kaulu veselību.

Tas veicina arī šūnu proliferācijas procesus, palīdzot kontrolēt šūnu vairošanos, kā arī iedarbojas uz organisma līdzsvaru un izturību, jo D vitamīns atrodas dažādos audos un orgānos, piemēram, neiromuskulārajos audos. Turklāt tas uzlabo imūnsistēmu un palīdz arī novērst dažas slimības, piemēram, augstu asinsspiedienu un diabētu.

D-kompleksa vitamīni

D vitamīnu var uzņemt divās formās: D2 vitamīns (ergokalciferols) un D3 vitamīns (holekalciferols). Tās atšķiras pēc tā, kādā veidā tās ir atrodamas. Piemēram, pirmā minētā ir atrodama ar dažiem augu izcelsmes pārtikas produktiem, bet otru var uzņemt, pakļaujoties saules gaismai, ar tādiem pārtikas produktiem kā zivis un ar uztura bagātinātāju palīdzību.

Turpmāk izklāstītajā tēmā ir iespējams sīkāk izprast, kādas ir atšķirības starp D2 un D3 vitamīnu, kā arī to īpatnības un specifiku.

D2 vitamīns

D2 vitamīns (saukts arī par ergokalciferolu) ir viena no D vitamīna formām, kas sastopama augu izcelsmes pārtikas produktos. Pārtikas produktu piemēri, kuros var atrast šo uzturvielu, ir sēnes, piemēram, sēnes un raugs, un augi.

D3 vitamīns

D3 vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, zivīs (piemēram, laša, tunča, sardīnes un makreles zivīs) un mencu aknu eļļā. Turklāt holekalciferols veidojas arī paša cilvēka organismā ādas sintēzes procesā, kad āda saskaras ar saules stariem.

Kas ir D vitamīns

Tagad, kad jūs zināt, kas ir D vitamīns, kādi ir tā veidi un kur katrs no tiem atrodams, ir pienācis laiks detalizēti izprast galvenās priekšrocības, ko tie var sniegt cilvēka organismam. Pārbaudiet to!

Nostiprina imūnsistēmu

D vitamīns ir lielisks palīgs imūnsistēmas stiprināšanai, novēršot saaukstēšanos un gripu. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis organismā ir cieši saistīts ar mirstību no Covid-19 - elpceļu slimības, kas parādījās 2019. gadā un ir kļuvusi par globālu pandēmiju.

Tas ir tāpēc, ka imūnsistēmas aizsargšūnām ir D vitamīna receptori, kas savukārt stiprina aizsargsistēmu un palīdz novērst slimības.

Novērš diabētu

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstāku D vitamīna līmeni asinīs ir mazāks risks saslimt ar diabētu (salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuru organismā ir zems šī vitamīna līmenis), kā arī var samazināt 1. tipa diabēta risku līdz pat 80 %.

Tas ir tāpēc, ka kalciferols darbojas aizkuņģa dziedzera (kas ir orgāns, kurš atbild par insulīna - hormona, kas regulē glikozes līmeni asinīs - ražošanu) uzturēšanā.

Tomēr ir svarīgi precizēt, ka ideālā daudzuma lietošana pētnieku vidū tiek uzskatīta par pretrunīgu: daži pētījumi uzskata, ka D vitamīna trūkums vai pārpalikums var palielināt diabēta risku. Vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu labāko padomu.

Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Sirds un asinsvadu sistēmai ir būtiska nozīme D vitamīna funkcijās. Tā īpašība veikt hormoniem līdzīgas funkcijas padara to par būtisku sabiedroto daudzu organisko reakciju kontrolē.

Jāuzsver arī, ka tā pati par sevi nav sirds un asinsvadu slimību ārstēšanas līdzeklis, un tās lietošana ir jāveic atbilstoši katram gadījumam un katram cilvēkam.

mazina iekaisumu organismā

Kalciferols ir arī ļoti interesants ieguvums, kad runa ir par iekaisumu organismā.

D vitamīns var mazināt iekaisumu organismā, jo tas palīdz novērst un apkarot autoimūnās slimības (piemēram, vilkēdi, reimatoīdo artrītu, psoriāzi, zarnu iekaisuma slimības un citas slimības).

Uzlabo muskuļu veselību

D vitamīns var arī palīdzēt uzlabot muskuļu veselību, jo tas atbrīvo kalciju muskuļu šūnās. Kalcijs muskuļu šūnās darbojas, palielinot muskuļu kontrakcijas spēju, kas attiecīgi stimulē muskuļu masas pieaugumu un palielina spēku.

Tas ir lieliski, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo novērš kustību pavājināšanās un līdz ar to kritiena risku (kas šajā vecumā ir ļoti izplatīts).

Stiprina kaulus un zobus

Kalciferols galvenokārt stiprina kaulus un zobus, jo tas izraisa kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās, nonākot asinsritē, un pēc tam tas nogulsnējas kaulos vai tiek izmantots citām ķermeņa funkcijām.

Minētās minerālvielas (kalcijs un fosfors) ir svarīgas kaulu veidošanās procesā, tāpēc D vitamīns ir tik svarīgs.

D vitamīna pārpalikums organismā

Viss, kas tiek patērēts vai atrodams organismā pārlieku daudz, var izraisīt negatīvas sekas organismā. Tālāk aprakstītajās tēmās jūs sapratīsiet, kādas sekas var izraisīt pārspīlēts D vitamīna patēriņš.

Cēloņi

D vitamīna pārpalikums organismā parasti rodas tāpēc, ka uztura bagātinātāji tiek lietoti bez uzraudzības vai ārsta ieteikuma, tas ir, nepareizi vai lielās devās, kas pārsniedz ieteicamo patēriņu.

Ir vērts uzsvērt, ka jebkura veida uztura bagātinātāju lietošana ir jānorāda veselības aprūpes speciālistam, jo nepamatota lietošana rada negatīvas sekas.

Simptomi un riski

Kalciferola pārpalikuma organismā, t. i., D vitamīna intoksikācijas, simptomi ir apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, vājuma sajūta, nervozitāte un paaugstināts asinsspiediens, pastiprināta urinācija, slāpes, ādas nieze un uzbudinājums.

Kad kalcija līmenis kļūst pārāk augsts, pastāv risks, ka šis kalcijs var nogulsnēties visā organismā, izraisot traucējumus, jo īpaši nierēs, plaušās, asinsvados un sirdī. Nieres var tikt neatgriezeniski bojātas, jo to darbība var sākt pasliktināties, tādējādi izraisot nieru mazspēju.

Turklāt paaugstināts kalcija līmenis asinīs var izraisīt nierakmeņu veidošanos un sirds aritmiju.

Kā dzēst

Tiem, kuru organismā ir lielas D vitamīna devas, galvenais ieteikums ir nekavējoties pārtraukt D vitamīna piedevu lietošanu, lai kompensētu augstā kalcija līmeņa asinīs ietekmi un mēģinātu situāciju mainīt.

Turklāt, ja nepieciešams un atkarībā no situācijas, vielas tiek ievadītas intravenozi, un var tikt nozīmēti tādi medikamenti kā kortikosteroīdi vai bisfosfonāti, kas tiek ievadīti, lai nomāktu kalcija izdalīšanos no kauliem un novērstu drastiskākas sekas.

D vitamīna trūkums organismā

Tāpat kā pārpalikums rada sekas organismā, arī D vitamīna trūkums izraisa veselības problēmas. Par kalciferola trūkuma cēloņiem, galvenajiem simptomiem un ārstēšanu ir nākamās tēmas tēma. Pārbaudiet to!

Cēloņi

D vitamīna deficītu var izraisīt nepietiekams šī vitamīna avota pārtikas produktu patēriņš un maza saules staru iedarbība.

Ir arī situācijas, kad D vitamīna trūkums ir veģetāras vai vegāniskas diētas sekas, vai arī to var izraisīt bariatriskās operācijas rezultāts, kā arī kādas veselības problēmas, piemēram, zarnu iekaisuma slimības un nieru mazspēja, kas kavē D vitamīna uzsūkšanos.

Arī aptaukojušies un vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī cilvēki ar tumšāku ādu var saskarties ar D vitamīna uzsūkšanās grūtībām, jo melanīns ievērojami samazina D vitamīna uzsūkšanos.

Simptomi un riski

Galvenie simptomi un pazīmes, ko izraisa D vitamīna trūkums organismā, ir samazināts kalcija un fosfora daudzums asinīs, muskuļu sāpes, muskuļu vājums, kaulu vājums, osteoporoze (galvenokārt gados vecākiem cilvēkiem), rahīts (novēro bērniem) un osteomalācija pieaugušajiem.

Turklāt D vitamīna trūkums var būt saistīts ar dažām situācijām, piemēram, hronisku nieru mazspēju, vilkēdi, celiakiju, Krona slimību, īso zarnu sindromu, cistisko fibrozi, sirds mazspēju un žultsakmeņiem.

Ārstēšana

D vitamīna trūkumu var apstiprināt ar vienkāršu asins analīzi vai pat siekalu testu. Ja apstiprinās, ka organismam nepieciešams vairāk D vitamīna, tiks izvērtēts, vai ir nepieciešams kalciferola papildinājums.

Atkarībā no tā, vai cilvēks dzīvo vietā, kur ir maz saules gaismas, vai viņa uzturs nav bagāts ar D vitamīnu, ārsts var norādīt konkrētas papildu devas, vairāk vai mazāk.

Galvenie D vitamīna avoti

Kā jau šajā rakstā norādījām, D vitamīnu var atrast pārtikā, saules gaismā un uztura bagātinātājos. Zemāk atradīsiet sīkāku informāciju par šiem kalciferola avotiem. Pārbaudiet!

Pārtika

Ar D vitamīnu bagātas sastāvdaļas, piemēram, šitake sēnes, mencu aknu eļļu, tunci, lasi, austeres, var būt mazliet grūti iekļaut uzturā gan to cenas, gan netradicionālo īpašību dēļ, tāpēc ir arī citi pārtikas produkti, kurus var lietot, piemēram, olu dzeltenums, sardīnes un pilnpiens.

Diemžēl veģetāriešiem nav daudz citu iespēju, izņemot sēnes, jo D vitamīns ir gandrīz tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā un dažos bagātinātos produktos, piemēram, augu dzērienos.

Papildinājumi

D vitamīna piedevas ir ieteicamas, ja cilvēkam ir D vitamīna deficīts, kas ir biežāk sastopams valstīs, kur saules gaisma ir maz sastopama. Turklāt bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar melnu ādas krāsu ir lielāka iespēja, ka viņiem trūkst D vitamīna. Uztura bagātinātāji ir pieejami aptiekās, lielveikalos, veselības pārtikas veikalos un internetā.- Tas var būt kapsulu veidā pieaugušajiem vai pilienu veidā bērniem.

Lai gan tas ir ļoti noderīgs, tas jālieto apzinīgi un profesionāla speciālista vadībā, kurš izprot šo tēmu, ņemot vērā visus iemeslus, kas jau minēti šajā rakstā par D vitamīna pārpalikumu organismā un tā sekām.

Saules gaisma

Sauļošanās ir galvenais veids, kā iegūt imūnsistēmai un kauliem nepieciešamo vitamīnu D. Nepieciešamais saules starojuma daudzums dienā var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, svara, dzīvesvietas reģiona, ādas krāsas un veselības stāvokļa.

Veseliem pieaugušajiem ieteicams sauļoties 15 līdz 20 minūtes dienā vismaz trīs dienas nedēļā tiem, kam ir balta āda, un līdz vienai stundai dienā tiem, kam ir tumšāka āda (tas ir saistīts ar melanīna atšķirībām).

Ir vērts atcerēties, ka labākais laiks sauļoties ir līdz plkst. 10.00 un pēc plkst. 15.00, jo saules stari ir vājāki un iespēja apdegt ir mazāka.

Papildu informācija par D vitamīnu

Tagad, kad jūs zināt, ka D vitamīns ir ļoti svarīgs organismam, bet pārlieku liels tā daudzums var izraisīt dažas nopietnas slimības, ir svarīgi saprast, kādā daudzumā šis vitamīns ir jālieto, kādās situācijās tas ir vispiemērotākais. Pārbaudiet to tālāk!

Kāds ir optimālais D vitamīna līmenis?

Katram cilvēkam nav standarta D vitamīna līmeņa. Katram cilvēkam ir nepieciešama konkrēta deva atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, no tā, vai viņam ir D vitamīna deficīts. Tas ir atkarīgs no katra cilvēka asins analīžu rezultātiem.

Efektīvai papildināšanai ir jābūt D3 vitamīna (kas pazīstams arī kā holekalciferols) formā, ņemot vērā to, ka D2 vitamīna bioloģiskā jauda ir tikai 30-50 % no D3 vitamīna bioloģiskās jaudas, lai organismā pārvērstos par šī vitamīna metabliski aktīvo formu, kas ir kalcitriols.

Ieteicamais dienas daudzums

Lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni, pieaugušajiem vidējā dienas deva ir līdz 2000 SVI dienā, bet D vitamīna deficīta gadījumos (ko pārbauda veselības aprūpes speciālists, veicot asins analīzes) parasti pietiek ar 4000 SVI līdz 8000 SVI dienā trīs mēnešus, lai sasniegtu vēlamo D vitamīna līmeni organismā.

Svarīgs padoms: D vitamīns uzsūcas, kad tas nonāk saskarē ar trekniem ēdieniem, tāpēc labākais laiks D vitamīna lietošanai ir ēšanas laikā, lai vēl vairāk uzlabotu vitamīna uzsūkšanos organismā.

D vitamīns veģetāriešiem

Pretēji daudzu cilvēku uzskatam, lai gan lielākā daļa D vitamīna bagāto pārtikas produktu ir dzīvnieku izcelsmes, nav nepieciešams atteikties no uztura, lai kompensētu šī vitamīna trūkumu.

Mūsdienās ar veselības aprūpes speciālista palīdzību ir iespējams lietot uztura bagātinātājus, izmantojot tabletes un kapsulas, kas ir labs veids, kā aizstāt kalciju, fosforu un citas uzturvielas, kas ir svarīgas, vēl jo vairāk, ja organismā to nav un trūkst. Turklāt ir svarīgi turpināt sauļoties mēreni un, ja iespējams, laikā, kad saules stari nav tik spēcīgi.agresīvi iedarbojas uz ādu.

Kad lietot D vitamīna piedevas?

D vitamīna piedevas ir ieteicamas tikai tiem, kam organismā ir D vitamīna deficīts, taču tās ir jāizraksta ārstam pēc asins analīzes un cilvēka stāvokļa pārbaudes.

Nekādā gadījumā nav ieteicams pašam manipulēt ar uztura bagātinātājiem un uzņemt tos, ņemot vērā riskus, kas novēroti, jo organismā tiek novērots augsts D vitamīna līmenis.

Tomēr saule labā laikā un uzturs, kas satur zināmu daudzumu D vitamīna, piemēram, zivis, vienmēr ir apsveicami (protams, ja organismā nav ierobežojumu vitamīna uzņemšanai).

Sargieties no pārāk daudz D vitamīna!

Šajā rakstā mēs redzējām, ka D vitamīnam ir vairāki ļoti svarīgi ieguvumi cilvēka organismam: tas ne tikai palīdz imūnsistēmai, bet arī stiprina kaulus un palīdz novērst dažas slimības.

Tomēr D vitamīnam jābūt mērenam, jo pārmērīgs tā daudzums izraisa veselības problēmas, piemēram, nieru mazspēju, hipertensiju, kā arī var izraisīt kalcija nogulsnēšanos asinsritē un dažos dzīvībai svarīgos orgānos.

Šis uztura bagātinātājs ir galvenais cēlonis pārspīlētam D vitamīna līmenim organismā, tāpēc pirms tā lietošanas ir jāapmeklē ārsts un jāveic analīzes, lai katrā konkrētā gadījumā noskaidrotu, vai uztura bagātinātājs ir ieteicams.