Kas ir fiziskās aktivitātes?

Saskaņā ar specializēto literatūru fiziskā aktivitāte ir jebkura ķermeņa veikta kustība, kas patērē enerģiju. Tādējādi fiziskā aktivitāte ir visdažādākā, sākot no pastaigas ar mājdzīvnieku līdz pat vienai vienīgai dejai istabas vidū.

Fiziskajām aktivitātēm nav noteikumu vai kontrindikāciju. Ja tās papildina veselīgs uzturs, to ietekme ir pārsteidzoša! Jebkurā gadījumā tās ir labvēlīgas kustības fiziskajai, garīgajai un garīgajai veselībai, jo ķermeņa izkustināšana cita starpā var mazināt trauksmi un uzlabot pašapziņu. Zemāk apskatiet pilnu rakstu, ko sagatavojām par šo tēmu.

Fiziskās aktivitātes priekšrocības

Ikviens zina, ka fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē ķermeņa un prāta veselību. Taču tikai retais zina, ka fiziskās aktivitātes var būt jebkas, kas ļauj izvairīties no mazkustīguma un izkustina vielmaiņu, lai "sadedzinātu" enerģiju. Pārbaudiet tagad katru no fiziskās aktivitātes priekšrocībām.

Tas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību

Pastāv vairāki skaidrojumi, kāpēc fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Tomēr šīs jomas eksperti ir vienisprātis, ka gan fiziskās aktivitātes, gan plānoti vingrinājumi vairāk nekā tikai spīdošs ķermenis stimulē smadzeņu serotonīna, dopamīna un endorfīna ražošanu.

Šie hormoni, ja tie ir nelīdzsvaroti, var izraisīt uzvedības vai garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju. Nesen veikti pētījumi Hārvarda universitātē (ASV) liecina, ka tikai 15 minūtes fizisku aktivitāšu dienā var samazināt slimības attīstības risku par 26 %.

Palīdz zaudēt svaru

Brazīlijas Ģeogrāfijas un statistikas institūta pētījumi liecina, ka vairāk nekā 60 % Brazīlijas iedzīvotāju, kas vecāki par 18 gadiem, ir liekais svars. 2020. gadā šis rādītājs pieaugs līdz aptuveni 62 %, kas ir gandrīz 100 miljoni brazīliešu. Un tas ir fakts, kas vērojams visā pasaulē, īpaši bērnu vidū.

Tāpēc Pasaules Veselības organizācija iesaka vismaz 15 minūtes dienā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai kontrolētu vielmaiņu, sadedzinātu saglabāto enerģiju, likvidētu taukus un zaudētu svaru. Matemātika ir vienkārša, jo, pateicoties Visumam, mūsu ķermenis ir ideāls. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet apņemties sev un iekļaut savā ikdienas rutīnā nelielu pastaigu uz tirgu. Aerobās aktivitātes.ir vispiemērotākās svara zudumam.

Stiprina muskuļus

Kā jau zināt, ir dažādi fiziskie vingrinājumi, kas kalpo muskuļu stiprināšanai, piemēram, vingrinājumi ar svaru, pilates, funkcionālie vingrinājumi u. c. Šim nolūkam ir ieteicamas arī tādas fiziskās aktivitātes kā pastaigas. Citiem vārdiem sakot, fizisku aktivitāšu veikšana stimulē muskuļu izturību un palielina muskuļu funkciju.

Šie fizisko aktivitāšu sniegtie ieguvumi muskuļu stiprināšanai ir īpaši svarīgi galvenokārt tāpēc, ka muskuļu spēka un izturības palielināšana samazina vecuma radītos zudumus. Turklāt fiziskās aktivitātes samazina arī kritienu risku vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo, vingrinot muskuļus, vecmāmiņām un vecvecmāmiņām neticami uzlabojas muskuļu izturība.

Palielina enerģiju

Sistemātiski veiktas fiziskās aktivitātes paātrina asinsriti un sirdsdarbību, kā arī hiperventilē plaušas, kas paātrina vielmaiņu. Tāpēc, pat ja esat noguris, veicot fiziskas aktivitātes, var "atpūsties" jūsu ķermenis un prāts.

Galvenokārt tāpēc, ka organisms, kustoties, ir tendēts ražot fermentus, kas liek mums justies enerģiskiem, mazinot noguruma sajūtu. Turklāt fiziskās aktivitātes palielina ādas un audu apgādi ar barības vielām, jo paātrinās skābekļa pieplūde.

Samazina hronisku slimību risku

Ikdienas fiziskās aktivitātes kopumā var novērst sirds un asinsvadu slimības, elpošanas sistēmas infekcijas un insultu. Fiziskās aktivitātes arī kontrolē asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Vēl viena fiziskās aktivitātes priekšrocība ir depresijas un trauksmes profilakse. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo dzīves kvalitāti, galvenokārt novēršot locītavu sāpes un ļaujot muskuļiem atjaunoties un nostiprināties.

Uzlabo ādas veselību

Ja domājat, ka Holivudas zvaigžņu padoms par miega skaistumu bija pareizs, jūs ļoti maldāties! Patiesībā ir pierādīts, ka tas, kas patiešām uzlabo audu stāvokli, ir fiziskās aktivitātes.

Lai radītu priekšstatu, fiziskās aktivitātes, lai arī kādas tās būtu, uzlabo asinsriti un organisma apasiņošanu ar skābekli, padarot ādu maigāku un zīdaināku, iegūstot dabisku izskatu un novēršot noguruma pēdas. Fiziskās aktivitātes arī ļauj ražot antioksidantus un kolagēnu, kas ir būtiskas vielas, lai āda būtu skaista un veselīga.

Palīdz labāk gulēt

Vai zinājāt, ka endorfīns, ko ražo cilvēka organisms, ir vislabākās miega zāles, kādas vien pastāv uz šīs planētas? Tieši tā. Turklāt endorfīns un tā lietošana ir bezmaksas un bez kontrindikācijām.

Tāpēc ir pienācis laiks pamest mazkustīgu dzīvesveidu un sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Vai zināt, kāpēc? Tāpēc, ka tieši fiziskās aktivitātes liek organismam ražot endorfīnu, kas liek jums justies labi un atslābināties. Tātad, ja jūsu problēma ir bezmiegs, iespējams, jūs to varat mazināt ar skrējienu agrā vakarā. Kā jums tas šķiet?

mazina un atvieglo hroniskas sāpes

Nesen publicēti pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir būtiska hronisku sāpju ārstēšanas sastāvdaļa. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain, ziņots, ka biežas fiziskās aktivitātes palielina endogēno opioīdu - cilvēka organismā veidojošās vielas, kas līdzinās morfijam - veidošanos.

Tāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgi sabiedrotie hronisku sāpju mazināšanā un atvieglošanā. Fiziskās aktivitātes palīdz arī zaudēt svaru, un tas palīdz izvairīties no sāpēm locītavās. Dažas fiziskās aktivitātes var būt ļoti specifiskas, piemēram, tās, kas tiek piemērotas muguras lejasdaļas sāpju novēršanai, palielinot līdzsvaru un komfortu tiem, kam ir.muguras problēmas.

Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem 16 miljoni brazīliešu ir cukura diabēta pacienti. Un fiziskās aktivitātes var būt efektīvs un ekonomisks veids, kā kontrolēt glikēmiju. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk fizisku aktivitāšu, jo vairāk tauku sadedzina.

Pēc speciālistu domām, samazinoties tauku daudzumam organismā, automātiski palielinās arī jutība pret insulīnu, tādējādi kontrolējot cukura līmeni asinīs. Gan vingrinājumi, gan fiziskās aktivitātes aktivizē GLUT4 - galveno glikozes receptoru/transportētāju muskuļos, kas ir būtisks, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Samazina asinsspiedienu

Ja ciešat no hipertensijas un jums nepieciešams papildu stimuls cīņai ar šo slimību, jums jāzina, ka fiziskās aktivitātes ir lieliska alternatīva. Pēc speciālistu domām, fiziskās aktivitātes stimulē organismu un uzlabo asinsriti, turklāt nodrošina šķidruma izdalīšanos caur porām.

Taču nepārspīlēt. Ieteicams nodarboties ar mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai balles dejām. Neaizmirstiet izvairīties no karstas saules un aizdusušām telpām. Šīs aktivitātes var veikt trīs līdz sešas reizes nedēļā. Jaunākie pētījumi liecina, ka hipertensijas slimnieki var samazināt vai pat atteikties no medikamentiem pret augstu asinsspiedienu, praktizējotBet atcerieties: vienmēr ar ārsta uzraudzību.

Stiprina kaulus un locītavas

Mūsu kaulu masas nolietošanās notiek dabiski, jo mēs novecojam. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi bieži nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ikdienas treniņu rezultātā stiprinot muskuļus, jūs attiecīgi stiprināsiet arī kaulus.

Papildus svara samazināšanai, kas ļoti palīdz novērst sāpes locītavās, fiziskās aktivitātes ir arī atbildīgas par to eļļošanu, berzes samazināšanu un sāpju novēršanu.

rada labklājības sajūtu

Labas pašsajūtas sajūtu, kas vienmēr parādās fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām, izraisa endorfīns, dabisks hormons, ko ražo mūsu organisms. Notiek tā, ka līdz ar organisma paātrināšanos, ko izraisa fiziskās aktivitātes, hipotēze sāk strādāt ātrāk.

Lai paskaidrotu, hipotēze ir dziedzeris, kas atrodas mūsu smadzenēs un nomāc stresu un kairinājumu, sniedzot gandarījumu un laimi. Papildus pretsāpju iedarbībai endorfīns palīdz novērst arī tādas emocionālas problēmas kā garastāvokļa traucējumi, trauksme un depresija.

Samazina stresu

Fizisko aktivitāšu praktizēšana kā ikdienas ieradums tiek uzskatīta par labāko ieroci cīņā pret stresu, kas mūsdienās jau tiek dēvēts par gadsimta slimību. Tas ir tāpēc, ka, kā jau minējām iepriekš, fiziskās aktivitātes palīdz neirotransmiteru, piemēram, endorfīna, kas nodrošina relaksācijas un labsajūtas sajūtu, veidošanā.

Ar fiziskām aktivitātēm ievērojami mazinās stresa simptomi, piemēram, bezmiegs, aizkaitinājums un koncentrēšanās trūkums, un pēc noteikta nepārtraukta šo aktivitāšu veikšanas perioda tie pat pilnībā izzūd.

Kā sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm

Taisnība, ka regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu ķermenim, prātam un garam, taču, ja neesat pieradis vingrot, jums ir nepieciešams atvieglot kustības. Zemāk esam sagatavojuši jums dažus svarīgus padomus, kā spert pirmos soļus, lai atbrīvotos no mazkustīga dzīvesveida. Uzzināsiet arī, kas ir veselīgs uzturs, kādi ir tā ieguvumi un kā ar sabalansēta uztura palīdzību."kalibrēt" vielmaiņu. Pārbaudiet to!

Mēģiniet praktizēt no rīta.

Tiem, kuri vēlas sākt vingrot, ir labi izvēlēties rīta periodu. Pēc speciālistu domām, svarīgi ir izveidot rutīnu ar konkrētiem vingrošanas mērķiem. Atcerieties: necieņa pret sava ķermeņa robežām.

Tas ir tāpēc, ka treniņi no rīta stimulē organisma vielmaiņu vairāk nekā pēcpusdienā vai vakarā. Tas ir tāpēc, ka no rīta palielinās spēja izmantot ķermeņa taukus kā degvielu un enerģiju. Pētījumi arī norāda, ka sportošana no 7.00 līdz 8.00 palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas un koncentrēšanos visas dienas garumā.

Sāciet lēni

Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids un neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm, ideāli ir sākt ar pašiem pamatiem, piemēram, īsu velobraucienu. Mērķis ir radīt pretestību un uzlabot muskuļu darbību un vielmaiņu. Tāpēc nepārslogojiet savu ķermeni. Pēc šīs jomas speciālistu domām, pareizākais ir izveidot plānu, lai zinātu, kādas aktivitātes vēlaties veikt.praksi un kad pastiprināt rutīnas vingrinājumus.

Lai palīdzētu pierast pie fiziskām aktivitātēm, ir interesanti pakāpeniski palielināt slodzi, intensitāti un biežumu. Piemēram, sāciet ar balles deju nodarbībām, kas ilgst 45 minūtes divas reizes nedēļā. Kad jūtaties gatavs, palieliniet nodarbību skaitu nedēļā vai palieliniet nodarbību laiku no 45 minūtēm līdz 1,5 stundām. To vajadzētu darīt vienmēr, kad organisms jums dodpazīmes, kas liecina, ka viņš "pierod" pie rutīnas. Galu galā mērķis ir kustēties!

Darbs tuvu mājām

Lai radītu ieradumu ikdienā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, varat sākt ar vienkāršām lietām tuvu mājām. Patiesībā būtu jauki uzaicināt kādu kaimiņu vai draugu sākt šo ceļu kopā ar jums. Šādā veidā viens otru iedrošina.

Ja jums patīk staigāt, atstājiet automašīnu mājās un dodieties kājām. Arī riteņbraukšana ir laba ideja, un šo sporta veidu var praktizēt netālu no jūsu dzīvesvietas.

Mērķu noteikšana

Ikdienas steigā nav viegli ieviest vēl vienu lietu starp mūsu ikdienas aktivitātēm. Taču, kā jau zinām, fiziskās aktivitātes ir būtiskas veselībai kopumā. Tāpēc svarīgs padoms: izvirziet mērķus.

Sāciet ar vienkāršiem mērķiem, piemēram, pastaiga apkārt kvartālam paredzamajā 40 minūšu laikā. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie izvēlētajām fiziskajām aktivitātēm, varat palielināt attālumu vai samazināt laiku un pat ieviest citas aktivitātes, kas jums patīk. Nosakot mērķus, ir jābūt skaidram mērķim, un tas var motivēt jūs uztvert sevi citādi,jo ar katru pozitīvu rezultātu pieaug arī viņu pašapziņa, kas uzlabo viņu pašvērtējumu.

Veselīgs uzturs

Veselīgs uzturs ir būtisks, lai mainītu ieradumus un tiem, kas patiešām vēlas nopietni pievērsties fiziskām aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka sabalansēts uzturs ar vitamīniem, uzturvielām un minerālvielām pareizās proporcijās var palīdzēt vielmaiņai ātrāk reaģēt.

Turklāt veselīgs uzturs prasa pareizu pārtikas produktu izvēli, vienmēr dodot priekšroku pilngraudu un bioloģiskām sastāvdaļām. Neaizmirstiet dienā izdzert vismaz divus litrus ūdens. Svarīgi ir arī katru dienu ēst augļus un samazināt cukura līmeni. Un atcerieties: vienmēr ēdiet lēni!

Enerģiju saturoši pārtikas produkti fiziskām aktivitātēm

Ja tos lieto regulāri un pareizā veidā, pārtikas produkti kopumā ir labvēlīgi veselībai. Tomēr daži pārtikas produkti izceļas ar to, ka ir enerģētiski bagāti, kas dod lielu ieguldījumu, kad pienāk laiks fiziskām aktivitātēm. Starp tiem ir, piemēram, šokolāde. Zemāk ir saraksts ar ieteicamākajiem pārtikas produktiem, kas nodrošina spēku un dzīvesprieku treniņa laikā. Vairāk nekā tas.ēdieni un dzērieni var nodrošināt labu pašsajūtu visas dienas garumā. Pārbaudiet!

Acai

Acai ir augļi ar augstu enerģētisko vērtību, bagāti ar ogļhidrātiem, kas kļuvuši par iecienītiem treniņu cienītāju vidū. Acai var ēst pirms vai pēc fiziskām aktivitātēm, ja tās ilgst vairāk nekā 1h30.

Tas ir tāpēc, ka šis auglis no Amazones reģiona ir kļuvis slavens ar savām īpašībām, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem, ko izraisa fiziskās aktivitātes, un uztur ķermeņa kondīciju. Acai var lietot arī pēc treniņa tiem, kam nepieciešams ātri aizstāt glikozi. Bet vienmēr ir svarīgi saņemt uztura speciālista padomu. Acai patērē arī sportisti, jo tas ir lielisks avots.antioksidantiem un palīdz muskuļu reģenerācijai.

Olas

Ola ir bagāta ar albumīnu, kas ir viena no galvenajām sastāvdaļām, ko izmanto uztura bagātinātājos, un ir viens no lielākajiem dabīgo olbaltumvielu avotiem. Ola ir bagāta ar taukskābēm, piemēram, omega 3, kas ir labs tauku veids, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.

Olas arī palīdz uzlabot organisma darbību, jo tās satur omega 6, kas veicina muskuļu augšanu. Šie "labie tauki" arī stiprina muskuļus un ādu.

Banāni

Banāns ir auglis, kas satur organismam svarīgas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas, kāliju, magniju, fosforu, kalciju, A vitamīnu, B grupas vitamīnus, C vitamīnu, kā arī antioksidantus, triptofānu un ogļhidrātus.

Tāpēc banāni ir svarīgi to cilvēku uzturā, kuri vēlas iekustināt savu ķermeni. Papildus tam, ka banāni novērš krampjus un sniedz daudz enerģijas, tie novērš sirds un asinsvadu slimības un palīdz smadzeņu funkcijām, uzlabo miegu un labu garastāvokli.

Eļļas augu sēklas

Valrieksti, mandeles, Brazīlijas rieksti un zemesrieksti ir vienas no galvenajām sausajām sēklām ar augstu uzturvielu saturu. Eļļas sēklas, kā tās sauc, satur tādas uzturvielas kā antioksidantus, šķiedrvielas, mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, olbaltumvielas, minerālsāļus un vitamīnus.

Šīs sēklas, regulāri iekļaujot ikdienas uzturā, spēj novērst tādas slimības kā vēzis, kā arī kontrolē holesterīna līmeni un novērš priekšlaicīgu novecošanos, novērš arī sirds un asinsvadu slimības. Eļļas augu sēklas ir pretiekaisuma līdzeklis, palīdz smadzeņu darbībai un svara zudumam.

Saldie kartupeļi

Ieteicams galvenokārt tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, ogļhidrātiem bagāti saldie kartupeļi tiek plaši izmantoti, lai novērstu katabolismu (uzturvielu makromolekulu noārdīšanās procesu) un saglabātu muskuļu tonusu.

Saldie kartupeļi ir arī lielisks brokastu ēdiens, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un zema glikēmiskā indeksa ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tie tiek lēni sagremoti, pakāpeniski radot enerģiju. Saldie kartupeļi kontrolē stresu, uzlabo vielmaiņu un darbojas kā antioksidants.

Kokosriekstu ūdens

Kokosriekstu ūdens ir lielisks dabisks mitrinātājs, jo tas papildina minerālvielas, kas fiziskās aktivitātes laikā tiek zaudētas ar sviedriem. Kokosriekstu ūdens satur kāliju un kalciju, kas ir būtiskas vielas zarnu infekciju un augsta asinsspiediena ārstēšanai un profilaksei.

Kokosriekstu ūdenim nav kontrindikāciju, tāpēc to var dzert jebkurā vecumā, taču ir vērts atcerēties, ka ideāli ir dzert kokosriekstu ūdeni tikai trīs reizes dienā. Diabēta slimniekiem indikācija ir tikai reizi dienā.

Avokado

Salds vai sāļš, avokado ir dabīgs superprodukts, kas cita starpā var palīdzēt veidot skaistu un mitrinātu ādu. No uztura viedokļa avokado ir bagāti ar C un E K vitamīniem, kā arī tādiem minerāliem kā kālijs un magnijs.

Tāpēc tiem, kas vēlas sākt fiziskās aktivitātes, vai tiem, kas jau nodarbojas ar vingrošanu, avokado ir piemērots ēdiens, jo veicina muskuļu masas pieaugumu, samazina holesterīna līmeni un nodrošina folijskābi, novēršot anēmiju. Turklāt avokado ir vienkārši garšīgi!

Tumšā šokolāde

Vai zinājāt, ka, jo augstāka kakao koncentrācija šokolādē, jo lielāks ir tās labvēlīgais efekts veselībai? Tas ir tāpēc, ka tumšajā šokolādē ar augstu kakao koncentrāciju ir maz cukura un lielāka enerģētiskā jauda. Tumšā šokolāde satur magniju, varu, dzelzi un mangānu, kāliju, cinku un selēnu.

Tumšā šokolāde galvenokārt ieteicama tiem, kam nepieciešams līdzsvarot vielmaiņu, kontrolēt augstu asinsspiedienu un uzturēt holesterīna un glikozes līmeni normālā līmenī. Tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tumšā šokolāde galvenokārt darbojas kā detoksikators un nodrošina nepieciešamo enerģiju, lai izturētu treniņu.

Guarana

Guarana, ko lieto augļu, sulas, pulvera vai kapsulu veidā, vienmēr ir bijusi ieteicama izvēle tiem, kam nepieciešams palielināt ķermeņa enerģiju un panākt lielāku koncentrēšanās spēju. Tas ir tāpēc, ka guaranas sēklu pupiņā ir trīs reizes vairāk kofeīna nekā kafijas pupiņā.

Guarana palīdz zaudēt svaru un mazina garīgo un fizisko nogurumu. Auglis ir arī bagāts ar sastāvdaļām, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kuri izdalās fiziskās aktivitātes laikā, un palīdz novērst slimības. Guaranas lietošana pozitīvi ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu un ādas elastību.

Jogurts

Tiem, kuri vēlas ātrus rezultātus no fiziskām aktivitātēm, ieteicams ikdienas uzturā nekavējoties ieviest jogurtu. Jogurts ir probiotiķis, kurā ir dzīvās baktērijas, kas palīdz gremošanas sistēmai. Tā sastāvā ir arī kalcijs, kas novērš osteoporozi.

Faktiski jogurts ir spēcīgs sabiedrotais, kad runa ir par muskuļu masas palielināšanu un tās reģenerāciju. Starp jogurta īpašībām viena no svarīgākajām ir zarnu floras aizsardzība, cīņa ar gāzu un zarnu slimībām.

Vai fiziskās aktivitātes ir tas pats, kas vingrinājumi?

Šajā rakstā mēs redzējām, ka fiziskās aktivitātes ir jebkuras ķermeņa kustības, kas patērē enerģiju. Savukārt fiziskie vingrinājumi ir tie, kas tiek veikti, atkārtojot kustības, lai izpildītu sistematizētu rutīnas uzdevumu un uzlabotu konkrētu ķermeņa daļu. Lai gan to jēdzieni ir atšķirīgi, fiziskās aktivitātes un vingrinājumi ir svarīgi un savstarpēji papildinoši labsajūtai un kvalitātes uzlabošanai.dzīve.

Fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai sadedzinātu kalorijas, uzlabotu fizisko un garīgo stāvokli, palīdzētu uzlabot organisma kondīciju un novērstu sirds un asinsvadu slimības un insultu. Savukārt fiziskās aktivitātes, kas ir plānotas, lai sasniegtu noteiktu mērķi, ir jāveic profesionāļa pavadībā, un tās prasa stingru rutīnas ievērošanu.kustībā, arvien vairāk radot labsajūtas un miera sajūtu.