Kas ir ilgmūžība?

Ilgmūžības process attaisno dažādas aktivitātes un ēšanas paradumus, kā arī ir saistīts ar iedzīvotāju dabisko novecošanu. Svarīgi ir arī sociālie, veselības un labklājības jautājumi. Daudzi cilvēki ir zem sociālekonomiskā līmeņa, un viņiem ir jāpievērš uzmanība.

Tā kā tas ir faktors, kas laika gaitā pasliktinās, ir nepieciešams izdzīvot. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēku skaits palielinās, ir nepieciešams ne tikai īstenot pasākumus, kas kalpotu šai specifiskajai sabiedrības daļai, bet arī pieprasīt noteiktu politiku, lai izprastu šo procesu. Lasot šo rakstu, uzziniet vairāk par jautājumiem, kas skar šo procesu!

Paradumi ilgmūžības palielināšanai

Lai gan nav precīzi noteiktas formulas, ilgmūžību var noteikt ļoti efektīva stāja un veselīgs dzīvesveids. Zinātniskā līmenī daži speciālisti jau ir runājuši par pasākumiem, kas var būt noteicošie šajā procesā, turklāt tie veicina aktīvu novecošanu.

Spēja palielināt cilvēka mūža ilgumu uzlabo veselību un līdz ar to arī prieku. 2019. gadā Brazīlijas iedzīvotāji ir palielinājuši paredzamo dzīves ilgumu par trim mēnešiem, sasniedzot 76,6 gadus, saskaņā ar IBGE datiem. Turklāt kopš 1940. gada ilgmūžība ir palielinājusies par 31 gadu. Turpiniet lasīt rakstu, lai saprastu paradumus, kas veicina ilgmūžību!

Sāta sajūta

Sāta sajūta ilgstošas darbības laikā ir saistīta ar noteiktām ēdienreizēm un pareiziem mēriem. Tas ietver nevis pārspīlētu ēšanu, bet gan sāta sajūtu pirms ēdiena, kas ir nepieciešams. Kad kuņģis ir 80% pilns, tas viegli veic gremošanas darbu.

Vēl viens jautājums, kas var palīdzēt, ir lēni košļāt ēdienu, kā arī saprast, ka smadzenēm ir nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai saprastu sāta sajūtas līmeni. Izvairīties arī no slimībām, kas saistītas ar svara pieaugumu, pirms konkrētā organisma darbība samazina kaloriju daudzumu.

Sociālā dzīve

Visiem cilvēkiem ir nepieciešams uzturēt draugu loku, jo ilgmūžību var kopt, izmantojot šīs sociālās attiecības. Turpinot, ikvienam cilvēkam ir nepieciešama kompānija, un viņam nav lemts dzīvot vienam. Izdzīvošana tiek veidota kopā ar citiem cilvēkiem un ar labu veselību.

Attiecību kopšana ar ģimeni un draugiem liek cilvēkam uzturēt veselīgu dzīves ritmu, kā arī citiem rūpēties un rūpēties par viņu. Būt atbalstītam ir pilnīga atšķirība, un tas var arī novērst dažas slimības un samazināt dažu simptomu risku. Atmiņu var stimulēt, lai atbrīvotos no trauksmes.

Optimisms

Pētījumus kopīgi veikušas Hārvarda Sabiedrības veselības skola, Bostonas Medicīnas skola, Hārvarda Pilgrim Veselības aprūpes institūts un Hārvarda Universitātes Medicīnas skola. Sasaistot ilgmūžību, viņi tic veselīgam dzīvesveidam optimisma priekšā.

Ņemot vērā, ka cilvēki var pārsniegt 85 gadu vecumu un līdz tam nav pārliecinoši, šis faktors var sadarboties ar viņiem. Raugoties nākotnē, ir iespējams uzskatīt, ka šis psiholoģiskais jautājums var palīdzēt šajā procesā. Spējot kontrolēt jūtas, kas rada trauksmi, viņi var pārvarēt dažas grūtības ar optimismu.

Smēķēšana

Katru gadu tabaka nogalina daudzus cilvēkus, no tiem 8 miljonus. 7 miljoni ir tie, kas tieši lieto cigareti, un 1,2 ir tie, kas nav pakļauti pasīvai tabakas iedarbībai, liecina PVO dati. Daudzi eksperti saista sevi ar pētījumiem, un visā pasaulē šis ieradums samazina dzīves ilgumu.

Ir vairāk nekā svarīgi izvairīties no šāda patēriņa, tabaka liek cilvēkiem dalīties ar nelabvēlīgām vielām, turklāt tajā ir nikotīns ar oglekļa monoksīdu. Turklāt tie, kas to lieto, kaitē arī apkārtējiem. Tas ir saistīts ar daudzām slimībām, to ir vairāk nekā 50. Var attīstīties sirdslēkme, vēzis, insults un bronhīts.

Kofeīns

Kafija ir viens no visplašāk cilvēku lietotajiem dzērieniem, un tas var liecināt par ilgmūžību. ASV Dienvidkalifornijas universitātē USC ir veikti pētījumi, kas liecina, ka kafijas dzeršana var samazināt nāves risku, kā arī ir saistīta ar vēzi, insultu un elpošanas ceļu problēmām.

Ar diabētu un sirds problēmām, kafija ir efektīva koncentrācija. Antioksidanti ir klāt, padarot dažas sekas, kas sadarbojas, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanu un aizsargātu cilvēku organismus no nopietnākām slimībām.

Vakcinācija

Vakcinācijas veikšana ir rūpes, papildus saiknei ar valsts sistēmas noteiktajiem pasākumiem. Ilgmūžība arī ir spēkā, un imunizācija ir noteicošais faktors veselīgākai dzīvei. 1940. līdz 1998. gada periodā cilvēkiem imunizācijas priekšlikumu dēļ izdevās noteikt papildu 30 dzīves gadus.

Vakcinācijas sistēmā var iekļaut ne tikai bērnus, pusaudžus, pieaugušos un vecāka gadagājuma cilvēkus, turklāt visi šie jautājumi ir saistīti ar vienotās veselības aprūpes sistēmas, SUS, centieniem. Ir 19 vakcīnas, un tās palīdz novērst vairāk nekā 20 slimības.

Mērķis

Dzīves mērķa noteikšana ir būtiska, jo tā veicina ilgmūžību. Iemesls, kāpēc cilvēks ikdienā ceļas no gultas, kalpo tam, lai dzīvotu ilgāk. Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas, Prinstonas un Stonija Bruka (ASV) ekspertu veikto pētījumu, kurā piedalījās 9050 cilvēki.

Ja vidējais vecums bija 65 gadi un pētījums tika veikts astoņus ar pusi gadus, viņi atklāja, ka visiem tiem, kuri kaut ko izlēmīgi darīja, lai sasniegtu savus mērķus, bija par 30 % mazāka iespējamība nomirt. Vidēji tas bija par diviem gadiem ilgāk nekā pārējiem pētījuma dalībniekiem.

Muskuļi

Veseliem muskuļiem ir liela nozīme ilgmūžības procesā, kā arī tie veicina aktīvāku dzīvi. Cilvēki zaudē šo masu, ko sauc par sarkopēniju, jo šī darbība ir daļa no dabiskajām īpašībām, kad cilvēki kļūst pieauguši.

Sanpaulu Universitātē veica pētījumu, kas norādīja uz ķermeņa masas kritumu, turklāt tas ir saistīts ar ilgmūžību. Lai saglabātu kustības un līdzsvaru, nodarbojoties ar muskuļu veidošanu, tiek regulēta glikozes koncentrācija asinīs un ķermeņa temperaments, kas rada hormonus.

Stress

Tā kā stress ir kaut kas tāds, ko grūti izdzēst, tas kavē cilvēku ilgmūžību. Vēl jo vairāk - vētraina rutīna, pilna ar pienākumiem un saistībām liek cilvēkam sevi nogurdināt, līdz viņš sasniedz maksimālo stresa līmeni.

Šajā jautājumā ienāk arī spriedze, liekot piešķirt ieradumus, lai mēģinātu to mīkstināt. Radot iekaisumu organismā, tas dod dažas reakcijas organismā un sajauc emocionālo jautājumu. Tiek stimulētas psihiskās slimības, turklāt izmainās atmiņa. Tāpēc tiek nodarīts kaitējums arī miegam.

Pārtika

Nepietiekams uzturs, kas izraisa nepietiekamu uzturu, var ietekmēt cilvēku ilgmūžību. Arī liela kaloriju daudzuma uzņemšana kaitē, paturot prātā, ka ir jāveido veselīga dzīves kvalitāte. Jāuztur līdzsvars, turklāt organisms jāpierod pie jauniem ieradumiem.

Hārvarda universitātē tika veikts pētījums par uzturu un tā izmaiņām, kurā 12 gadu laikā piedalījās 74 000 cilvēku. Secinājumi tika izdarīti saskaņā ar noteiktajām izmaiņām, kas ir nepieciešamas, lai būtu apmierināti ilgāka mūža garumā.

Pārtikas produkti, kas palīdz ilgmūžībai

Nav nekas noslēpumains, lai veselīgi dzīvotu un būtu ilgmūžīgs. Barošana ar īpašiem produktiem un regulēta uztura ietvaros var radīt pilnīgu atšķirību. Ir iespējams atrast pārtikas produktus, kas uzņemas šīs lomas, un cilvēki dzīvo ilgāk.

Līdzsvara uzturēšana šajā procesā palīdz regulēt daudzas lietas, jo īpaši izvairīšanās no stresa Ietvarā ir arī ģenētika, kas ir atbildīga par 25% ilgmūžības. Pārējais šajā jautājumā ienāk tikai ar veselīgu režīmu - 75%. Lasiet turpmākās tēmas, lai uzzinātu vairāk par ilgmūžībai vajadzīgajiem pārtikas produktiem!

Mandeles

Mandeles pazemina holesterīna līmeni un dod daudz enerģijas. Ilgmūžība ir arī noteikta, dodot vietu augu steroīdiem, palīdzot diabēta slimniekiem un pazeminot cukura līmeni asinīs. Tā kā mandeles spēj palielināt testosterona līmeni, tās stiprina muskuļus.

Tā sastāvā esošais E vitamīns nodrošina aizsargspējas, kas pasargā no saules stariem. Būdams antioksidants, šis vitamīns atstāj artērijas brīvas un netraucētas, kas nevar attīstīties. Patērējot tādu daudzumu, kas ir zemāks par pieļaujamo, var tikt traucēta tik laba atmiņa, ietekmējot izziņas spējas.

Linsēklas

Šķiedrvielu un olbaltumvielu pilnas linsēklas palīdz ilgmūžības procesā. Turklāt tās nodrošina augstu omega-3 līmeni, kā arī novērš dažus ādas bojājumus. Tika veikts pētījums, kurā daži cilvēki sešas nedēļas lietoja pusi karotes šī vitamīna, un viņiem bija izrāviens kairinājuma un apsārtuma kontrolē.

Vēl viens novērtējums tika veikts cilvēkiem ar holesterīna līmeni virs 240 mg, salīdzinot ar 20 gramu linsēklu lietošanu. Pēc 60 dienām, kad viņi ēda šo produktu, visiem bija labi rezultāti, atšķirībā no tiem, kuri lietoja statīnus.

Tomātu

Tomātu pamatā ir antioksidants likopēns, no kuriem sarkanie tomāti ir vislabākie, veselīgākie un palīdz ilgmūžībai. Arī pārstrādātie tomāti veic un panāk tādu pašu aktivizēšanos kā svaigi. Organisms ātri uzņem un absorbē likopēnu, un to var attiecināt uz uzturu.

Tas novērš urīnpūšļa vēža risku, prostatas, ādas, plaušu un kuņģa veselību. Tas var pat novērst artēriju slimības, izvada no ādas brīvos radikāļus un cīnās pret saules radīto novecošanos. Vārīts tas kļūst spēcīgs un dod labus rezultātus.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi, kas tiek uzskatīti par vieniem no veselīgākajiem uz planētas Zeme, palīdz novērst smēķēšanas radītos bojājumus, novērš diabētu un sniedz ilgmūžību, ko daudzi meklē. Pateicoties tajos esošajam glutationam, tie ir antioksidants un paaugstina uzturvielu līmeni vielmaiņā.

Turklāt tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un pasargā no Alcheimera slimības. Aknu slimības arī neattīstās, neatstājot vietu Parkinsona slimībai, kā arī neattīstās HIV, vēzis, sirdslēkme un cistiskā fibroze.

Spināti

Spināti ir zaļi un sastāv no lapām, kas dod spēku muskuļiem un ir ēdiens, ko cilvēks patērē pastāvīgi. Tajos ir minerālvielas, bez kālija un magnija. Tiem piedēvē ilgmūžību, un tie var būt pilni ar luteīna avotiem.

Kalpo kā antioksidants, kas cīnās pret artēriju aizsērēšanu, tās vitamīni ir spēcīgi un uzturvielas palīdz līdzsvarot kaulu minerālvielu līdzsvaru. Dažas šūnas, kas sasniedz prostatu, nevar attīstīties, izvairoties pat no ādas audzējiem. Arī resnās zarnas vēzis neattīstās, palielinot asinsriti.

Rosemary

Ir skābe, ko sauc par karnozīnu, kas samazina smadzeņu asinsvadu sabrukuma iespējamību par 40 %, turklāt rozmarīns palīdz risināt šīs problēmas. Tiek noteikts ilgmūžības princips, arī dodot vietu šūnām, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem smadzenēs.

Insults netiek veidots, un šis ēdiens pasargā cilvēkus no deģeneratīvām slimībām. Arī Alcheimera slimība nevar attīstīties, turklāt šis augs var radīt pozitīvu ietekmi un novērst priekšlaicīgu novecošanos. Nav nekādu noslēpumainu manevru, lai veselīgi dzīvotu, un šo pārtiku var lietot.

Sarkanvīns

Sarkanvīna sastāvā ir arī resveratrols, kas paaugstina ABL līmeni, un tas pazemina ZBL līmeni. Šeit uzmanība tiek pievērsta ilgmūžībai, turklāt šis dzēriens kalpo kā dzīvības glābējs. Hroniskas slimības neizplatās, novēršot un cilvēkam ļaujot sasniegt 85 gadu vecumu.

Ieteicams lietot tikai divas devas dienā, kas var par 97 % palielināt cilvēka izredzes sasniegt vecumdienas. Tā kā ieteicams dzert tikai vienu alkoholisko dzērienu dienā, antioksidanti ir klāt un palīdz asinsvadiem. Tiek aizsargāta arī sirds, un bez iespējas nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.

Avokado

Avokado sastāvā esošie tauki ir pilni ar mononepiesātinātajiem taukiem, turklāt tie cīnās pret paaugstinātu holesterīna līmeni. Jāpriecājas par ilgmūžību, ņemot vērā, ka šis produkts ir bagāts ar folskābi un B grupas vitamīnu, kas cīnās pret homocisteīnu.

Avokado var palīdzēt, lai netraucētu asins plūsmu, piepildot šo procesu ar asinsvadiem. Ieteicams šo pārtikas produktu lietot divas reizes nedēļā un ar ¼ tā, lai stimulētu cilvēka organismā notiekošos procesus. Nav obligāti jābūt strupceļam, ir tikai ieteikumi, kas jāievēro.

Zaļā tēja

Šis dzēriens satur katehīnu, kas kalpo kā antioksidants un cīnās pretiekaisuma darbību. Novēršot ādas vēzi, ilgmūžību veido zaļās tējas lietošana, tā var arī novērst dažas sekas, ko izraisījusi saule. Sabalansējot un neitralizējot šīs pazīmes piedāvā veselību.

Vēl viens antioksidants epigalokatehīna galāts stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un mazina dažādus vēža procesus. Tā kā tas var attīstīties jebkurā vietā organismā, regulāri lietota zaļā tēja nedod iespēju slimībai un pasargā no visiem kaitējumiem, ko tā var radīt.

Pilngraudu graudaugi

Šajā ilgmūžības sistēmā pilngraudu graudaugi ietver auzas, miežus, šķiedrvielas, kviešus un brūnos rīsus. Tie var nomierināt iekaisušos audus, stiprināt sirdi, nodrošināt smadzeņu darbību un resnās zarnas veselību. Ogļhidrāti ir atrodami arī ar šķiedrvielām, un to cukura līmeni palēnina šķiedrvielas.

Šajā pārtikā esošās olbaltumvielas kalpo kā enerģijas avots un dod nepieciešamo spēku muskuļiem. Jāpievērš uzmanība produktiem, ko sauc par pilngraudu, jo ne visi no tiem ir īsti pilngraudu. Rūpīga etiķetes lasīšana var to novērst.

Safrāns

Šafrāns ir dzeltens, jo tā sastāvā ir polifenoli, un tam piemīt pretvēža īpašības un pretiekaisuma spēks. Cīnoties pret amiloīda plāksnīšu uzkrāšanos, tiek nodrošināta ilgmūžība, kas var izraisīt Alcheimera slimību.

Indijā audzētais augs var pierādīt, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēki šajā valstī necieš no Alcheimera slimības. 13 % no Amerikas Savienotajās Valstīs ir 13 %, un saskaņā ar Alcheimera asociācijas veikto pētījumu cilvēki to tur nelieto.

Fiziskās aktivitātes un ieguvumi ilgmūžībā

Daudziem cilvēkiem savā vecumā izdodas sasniegt augstu līmeni, turklāt daudzi izmanto medicīnu un funkcionālos vingrinājumus. Ilgmūžību var veidot ar veselīgu, aktivitāšu pilnu ikdienu, piešķirot viņiem arvien vairāk un vairāk aktīvas dzīves.

Kļūda, ko daži cilvēki pieļauj, ir tā, ka par sevi rūpējas tikai cienījamā vecumā, lai gan vislabāk būtu par sevi rūpēties jau no agrīna vecuma. Nepieradināt sevi pie mazkustīguma ir svarīgi, jo labklājībai ir jāsniedz tas dzīvesprieks un jāspēj sniegt prieks.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas priekšrocības vingrinājumi sniedz ilgmūžībai!

Uzlabo garīgo veselību

Veicot fiziskus vingrinājumus, cilvēkos attīstās endorfīni, kas izdalās organismā. No tā tiek noteikts ilgmūžība, jo šī viela rada laimi un labsajūtu. Vēl vairāk - tā uzlabo garastāvokli un sadarbojas ar emocionālo.

Tiek bagātināta garīgā veselība, neļaujot cilvēkam aizrauties no ikdienas stresa. Ar šo vingrinājumu var izvairīties arī no depresijas un trauksmes, kā arī uzturēt augstu iekšējās un ārējās veselības līmeni. Lai arī kā būtu, vingrinājumi sniedz tikai labus stimulus.

Ķermeņa svara kontrole

Pārmērīgs ķermeņa svars var kaitēt cilvēkam, paturot prātā, ka katram cilvēkam ir nepieciešams noteikts svars atbilstoši viņa augumam. Ilgmūžība ir saistīta ar fiziskiem vingrinājumiem, jo ir iespējams novērst to, kas var kaitēt veselībai.

Muskuļu masas palielināšana, ķermenim attīstoties, ir nepieciešama, kā arī novērš daudzu slimību attīstību. Tiek paātrināta arī vielmaiņa, kas atvieglo ideālā svara sasniegšanu. Cilvēks ar lielu vecumu var uzaudzēt, pateicoties tam un saglabājot savu aktīvo dzīvi.

Sirds un asinsvadu sistēma

Uz fizisko vingrinājumu pamata ir iespējams uzturēt sirdi vieglu un veselu. Vēl vairāk, tiek aktīvi strādāts pie ilgmūžības, kā arī pie pastāvīgas dzīves šajā ziņā stiprinošām aktivitātēm. Tiek veidota efektivitāte, atstājot asinsvadus un artērijas elastīgas.

Nodrošinot normālu asins plūsmu, tiek stiprināti organisma audi, novēršot to nolietošanos, samazinot sirds un asinsvadu slimību attīstības iespējamību un radikāli uzlabojot to cilvēku veselību, kuri nodarbojas ar šīm aktivitātēm.

Stiprina atmiņu

Regulāra nodarbību praktizēšana stimulē kognitīvo sistēmu, radot cilvēkam šūnas sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai un ilgmūžības bagātināšanai. Tā palīdz arī smadzeņu procesiem, uztur visas domas spējas un efektīvi saglabā atmiņu.

Hormons, kas izdalās vingrinājumu praktizēšanas laikā, uzlabo šo garīgo problēmu un var pat mazināt vecuma radītos bojājumus. Arī zaudējot atmiņu, vecāka gadagājuma cilvēks var sasniegt augstu demences līmeni. Ir īpaša smadzeņu daļa, kas glabā dažas atmiņas, kas formulētas, praktizējot aktivitātes, un var tās uzlabot.

Hroniskas slimības

Cilvēki, kuri regulāri kustas, uzrāda sevi kā aktīvus un ar holesterīna līmeņa uzlabojumiem. Šeit ilgmūžību nosaka cukura kontrole, izvairoties no augsta asinsspiediena un asins līmeņa. Tā kā ar vecumu var pastiprināties hroniskas slimības, tiem, kuri sasnieguši zināmu vecumu, nepieciešams atvieglot šādus simptomus.

Šo komplikāciju attīstība rada nopietnas problēmas, jo ir nepieciešams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar noteiktu noteikto rutīnu. Veselības aprūpe jāsāk jau agrīnā vecumā, neatstājot to uztraukties tikai, piemēram, 60 gadu vecumā.

Kāds ir ilgmūžības noslēpums?

Ilgmūžības noslēpums ne vienmēr ir noslēpums. To var stimulēt, ņemot vērā ierobežojumus, rūpējoties par uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Dažos pārtikas produktos esošās olbaltumvielas var pastiprināt šo jautājumu, turklāt tām ir specifiski vitamīni un antioksidanti. Atšķirība būs pamanāma, papildus aktīvas dzīves prezentēšanai, veidosies stiprinošie procesi.

Nepieciešamas arī fiziskas aktivitātes, jo noteiktā vecumā cilvēki sāk zaudēt ādā esošo kolagēnu un ar novājinātiem muskuļiem. Jāuzsver ķermeņa svars, paturot prātā, ka katram cilvēkam ir jāsasniedz vai jāsaglabā konkrēti skaitļi. Tāpēc veselīgs uzturs veicina ilgmūžību, kā arī ērts ģērbšanās, lai praktizētu.iecienītākās fiziskās aktivitātes.