Kā pareizi gulēt?

Miegs ir neatņemama ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa. Pareizi izguloties, cilvēka dzīvē rodas vairāki pozitīvi aspekti, piemēram, ilgmūžība vai lielāka produktivitāte. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi gulēt, lai spētu izmantot visas priekšrocības, ko miegs sniedz.

Šī iemesla dēļ ir vairāki faktori, kas traucē gulēt, un ir vairāki veidi, kā gulēt pareizi. Tādējādi ideāls miegs var ietvert laiku, stundu skaitu, cik ilgi guļat, miega kvalitāti un stāvokli, kādā gulējat, lai aizmigtu. Visi šie jautājumi ietekmē to, kā jūs guļat.

Bet, runājot par pozīciju, saskaņā ar zinātnieku viedokli pareizais veids ir gulēt uz sāniem vai ar seju uz augšu. Tomēr kāja ir jānoliecina. Lai paliktu lietas kursā un uzzinātu visu par šo dzīvei būtisko darbību, sekojiet līdzi turpmākajam tekstam un, pamatojoties uz tā saturu, izdariet secinājumus. Patīkamu lasīšanu!

Vairāk par miegu

Miegs ir apvīts ar tik daudz noslēpumu, ka pat zinātnieki nav nonākuši pie vienprātības. Taču ir zināms, ka tieši šajā atpūtas fāzē ķermenis atdzimst no jauna, jo notiek intensīva ķīmiskā aktivitāte vielu ražošanā, pārveidošanā un izvadīšanā, turklāt veidojas organismam nepieciešamie hormoni.

Tāpēc miegs ir fāze, kas sagatavo fizisko konstitūciju tās funkcionēšanai nākamajā dienā. Tā kā tā ir neizsmeļama tēma, turpiniet lasīt un veiciet detalizētu analīzi, aplūkojot visu informāciju, kas attiecas uz šo tēmu. Redziet un saprotiet visu, kas minēts tālāk!

Kāpēc mums ir nepieciešams gulēt?

Cilvēka ķermenis ir perfekts mākslas darbs, taču tas nav mašīna. Pat mašīnām ir nepieciešams atjaunot enerģiju, lai tās atkal optimāli funkcionētu. Tāpēc arī cilvēkam ir nepieciešams atjaunot spēkus, lai viņa ķermenis atkal varētu pareizi funkcionēt. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks gulētu, jo viņa ķermenis lūdz un tam ir nepieciešama atpūta.

Tātad pat tad, ja cilvēks negrib un liek līdzekļus, lai nepieļautu miegu, viņš jūt, kā ķermenis pieprasa šo pārtraukumu, lai atjaunotu savu dzīvības enerģiju un atgrieztos aktīvā darbībā. Un jau pats fakts, ka liekat kopā līdzekļus, lai nepieļautu miegu, liecina, ka ķermenis izslēdzas, bet jūs mēģināt to atstāt ieslēgtu.

Kas notiek ar mūsu ķermeni, kad mēs guļam?

Vienmēr ir jautājums par to, kas notiek ar ķermeni, kad tas izslēdzas miegam. Acīmredzot tas neizslēdzas, bet veic nepieciešamās darbības, kuras var veikt tikai tad, ja ķermenis atrodas inerces stāvoklī.

Tāpēc miega laikā sirdsdarbība palēninās, jo nepieciešams papildināt enerģiju, tāpēc viss palēninās, piemēram, pati elpošana. Arī dažiem orgāniem šajā miega fāzē ir darba periods, jo darba rezultāti ir paredzēti tad, kad ķermenis ir kustīgs un nomodā.

Kas notiek, ja mums trūkst miega?

Cilvēka miega atņemšana būtībā nozīmē viņa dzīvības atņemšanu, jo viņa ķermenis un prāts nespēj paciest šo piespiedu atbrīvojumu no miega. Tāpēc, ja cilvēkam tiek atņemtas tiesības uz miegu, viņa kognitīvās funkcijas tiks spēcīgi ietekmētas, īpaši, ja bezmiega naktis ir vairākas pēc kārtas.

Tādas funkcijas kā atmiņa, spriestspēja, spēja risināt problēmas, tātad, vienkārši, jūs galu galā pamazām nomirsiet. Vispirms jūs zaudēsiet savas spējas, spēku, katru spēju, kas jums ir, un tādā veidā jūsu dzīves ilgums kļūs īsāks.

Miega priekšrocības

Miega darbība rada daudz priekšrocību cilvēka veselībai. Tās dēļ cilvēka organisms spēj nostāties uz kājām un pozitīvi tiek ietekmētas arī citas organisma funkcijas. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu noskaidrot, kā tas ir saistīts ar garastāvokļa uzlabošanos, domāšanas uzlabošanos, imunitātes uzlabošanos un daudz ko citu. Tāpēc pārbaudiet visu informāciju par miega priekšrocībām zemāk!

Uzlabo garastāvokli

Miegs palīdz organismam daudzējādā ziņā un atstāj prātu atpūtušos. Šī iemesla dēļ viens no miega ieguvumiem ir garastāvokļa uzlabošanās, jo nogurušas smadzenes ir nelaimīgs, pesimistisks, stresa nomākts organisms, ņemot vērā, ka serotonīna, kas ir hormons, kurš atbild par garastāvokli, ražošana ir zemāka.

Tāpēc cilvēki, kas labi guļ, ir laimīgāki, labprātāki cilvēki, jo viņiem ir aktīvs serotonīns. Jebkurā gadījumā, ja jums ir jāuzlabo garastāvoklis, neizslēdziet iespēju labi izgulēties, tādējādi izmantojot šo pozitīvo punktu jūsu garastāvoklī.

Uzlabo domāšanu

Ar perfektu nakts miegu sociālā grupa var gūt labumu no domāšanas uzlabošanas, jo smadzeņu orgāns būs ar jaunu enerģiju, tāpēc tas būs gatavs veidot labākus sakarus praktiskajā dzīvē.

Kam miega laikā nav labas atpūtas, tam, iespējams, būs izziņas problēmas, piemēram, nespēs atrisināt matemātikas pamatproblēmas. Tāpēc ir ievērojama ietekme, ko miega aktivitāte rada indivīda racionalitātes veidošanā, risinot pamata un sarežģītākus uzdevumus.

Uzlabo imunitāti

Kad organismam ir pelnītā atpūta, lai atgrieztos pie aktivitātes, imūnsistēma tiek tieši pozitīvi ietekmēta, jo tad, kad organisms atrodas miega procesā, notiek pastāvīga imunitātei nepieciešamo papildu elementu, piemēram, olbaltumvielu, ražošana. Tāpēc pietiekams miegs ir lielisks un efektīvs līdzeklis pret iespējamiem imūnsistēmas uzbrukumiem.

Palīdz uzturēt svaru

Pat miera stāvoklī organisms neapstājas, gluži otrādi, tas strādā, bet tādā veidā, kas pielāgots stāvoklim, kādā tas atrodas. Šī darba dēļ tiek dedzināti tauki, jo tieši no tiem organisms centīsies iegūt enerģiju, lai sāktu, pabeigtu un pabeigtu visus procesus, kas tam organismā jāveic miega laikā.

Samazina stresu

Stresam ir vairāki cēloņi, bet risinājumu var rast ar vienu vienīgu darbību - miegu. Tāpēc miegs kā pretlīdzeklis stresa mazināšanai ir ideāls veids, kā sasniegt šo mērķi. Tādējādi, kamēr ķermenis un prāts atpūšas, samazinās tādu vielu kā kortizola un adrenalīna veidošanās, tādējādi mazinās arī stresa sajūta.

Gadījumā, ja jūs ciešat no stresa rutīnas vai dzīves, neaizmirstiet gulēt labi, jo šis fakts radīs jums samazinājumu šajā sašutuma sajūta.

Labi ādai

Āda ir lielākais ķermeņa orgāns, un to ietekmē viss, jo īpaši tas, kā cilvēks dzīvo. Tāpēc ir vispārzināms, ka tie, kuri ir lieliski izgulējušies, var lepoties ar nevainojamu ādu, mirdzošu, ar mazāk mīmikas līnijām un veselīgāku izskatu. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā šūnas atjaunojas.

Turklāt šis iepriekš minētais fakts notiek, pateicoties melatonīna ražošanai, kas ir organisma hormons, kura viens no uzdevumiem ir stimulēt kolagēna ražošanu un novērst tā degradāciju.

Kā labāk gulēt?

Lai gūtu miega radītos pozitīvos rezultātus, ir jāzina, kā labāk izgulēties, lai dzīvē viss ritētu labāk. Šim nolūkam ir dažādi līdzekļi, ko var izmantot, lai sasniegtu šo mērķi, jo katram cilvēkam ir unikāls veids, kā subjektīvi pieskarties relaksējošam efektam, taču var palīdzēt vispārīgas formulas.

Šī iemesla dēļ turpiniet lasīt, lai pārbaudītu, kā daži ceļi var novest pie labāka miega, piemēram, 4-7-8 tehnika, jogas prakse, meditācija un tamlīdzīgi. Tātad, lasiet tālāk, saprotiet un izvēlieties, kas ir labākais jums vai kādam no jums tuvu!

Tehnika 4-7-8

Ir zināms, ka ir izstrādātas vairākas tehnikas, kuru mērķis ir radīt miegu, tādējādi ļaujot izbaudīt atpūtu. Starp minētajiem mehānismiem ir 4-7-8 tehnika, kas ir efektīva elpošanas tehnika labākai miega kvalitātei. Lai to izdarītu, mēle jānovieto uz mutes jumta aiz augšējiem priekšzobiem.

Nākamajā solī izelpojiet gaisu caur muti ar to iepriekšējā pozīcijā, lai tā izdveš gaisu. Pēc tam aizveriet muti, bet saglabājot visu iepriekšējo mēles jautājumu, un mierīgi ieelpojiet un domās saskaitiet līdz 4. Tad aizturiet elpu un saskaitiet līdz 7, tad izlaidiet gaisu caur muti uz astoņām minūtēm.

Turklāt, lai iepriekš minētā procedūra darbotos un sasniegtu rezultātus, iepriekš minētie tehnikas soļi ir jāveic vismaz trīs reizes. Pēc kāda laika process kļūst automātiskāks.

Praktizējiet jogu, meditāciju un relaksējošas aktivitātes.

Maigas un relaksējošas kustības padara organismu uzņēmīgāku pret pilnvērtīgāku atpūtu. Starp šīm kustībām izceļas joga, meditācija un relaksējošas aktivitātes, jo tās spēj radīt iekšējo mieru, kas palīdz mazināt spriedzi un raizes, kas daudzkārt atņem miegu un neļauj cilvēkam attīstīt ideālu atpūtu.

Tāpēc praktizējiet šīs iepriekšminētās darbības, jo, tās īstenojot, redzēsiet atšķirību savā miegā. Katrā ziņā tās radīs dziļu relaksāciju, kas ir svarīga ķermenim pirms gulētiešanas.

Vingrinājums dienas laikā

Ķermeņa kustināšana vienmēr ir bijusi saistīta ar labāku veselību kopumā, tostarp miegu. Tāpēc tiem, kas nodarbojas ar jebkādām fiziskām aktivitātēm, ir labāks miegs un viņi ātrāk aizmigst nekā tie, kas to nedara. Arī vingrinājumi tiek uzskatīti par nefarmakoloģisku veidu, kā uzlabot nakts atpūtu.

Šī iemesla dēļ, ja vēlaties veselīgi un ātri aizmigt, dienas laikā veiciet fiziskus vingrinājumus. Tāpat atcerieties, ka šie fiziskie vingrinājumi ir jāveic vairākas stundas pirms gulētiešanas, jo brīdī, kad tie tiek veikti, jūs pamosties un nogurums parādīsies tikai pēc brīža pēc darbības veikšanas.

Iestatiet savus grafikus

Ķermenis atpazīst, kurā brīdī tas atrodas un kā tam būtu jārīkojas. Šī iemesla dēļ grafiku noteikšana ir būtiska, lai uzturētu līdzsvarotu rutīnu un lai organisms zinātu, kurā laikā atpūsties. Tāpēc norobežojiet laiku katrai lietai, īpaši nedariet neko citu naktī, piemēram, nesākiet strādāt, mācīties vai darīt kaut ko citu.

Bez šī norobežojuma cilvēka fiziskā konstitūcija precīzi nezina, kad tai ir jāatpūšas, kad pamosties, un tas rada apjukumu, kas, protams, pilnībā kaitē miega stāvoklim.

Dienas laikā nedrīkst gulēt

Lai uzlabotu miegu, ir nepieciešams, lai jūs neguļat dienas laikā, pat ja esat noguris. Tas nav ieteicams, jo organisms atpūšas nepareizā laikā, tādējādi nomainot dienu pret nakti un izjaucot visu cilvēka bioloģisko pulksteni.

Tātad, ja jūs atpūšaties rīta periodā, kad pienāk nakts periods, jūs nejutīsiet vajadzību pēc šīs atpūtas, un tas kļūst par ciklu. Tātad šī apmaiņa tieši negatīvi ietekmē spēju pilnvērtīgi gulēt, un līdz ar to jums pēc tam nav optimālas atpūtas sajūtas.

Samazināt ogļhidrātu daudzumu

Ogļhidrāti ir makrouzturvielas, kas nepieciešamas, lai radītu enerģiju, tas ir, to patēriņš rada cilvēkam vēlmi kustēties. Tāpēc to samazināšana ir ļoti nepieciešama, lai organisms nebūtu spiests sadedzināt šo radīto enerģiju un neatpūstos.

Tāpēc, īpaši naktīs, ēdiet uzturā ar zemu šīs uzturvielas saturu, jo tas atvieglos jūsu organismam nevis enerģijas sadedzināšanu, bet gan tās papildināšanu, radot lielāku vajadzību pēc atpūtas.

Izvairieties no mobilo tālruņu un citu elektronisko ierīču lietošanas

Mūsdienu sabiedrībā elektronika ir sabiedrotie, taču ir reizes, kad to lietot, un reizes, kad to nevajadzētu lietot. Tas notiek tāpēc, ka mobilajam telefonam un citai elektronikai ir baltā gaisma, un tā, savukārt, kavē melatonīna izdalīšanos.

Tas ir kaitīgi, jo šis hormons brīdina, kad jāiet gulēt. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai šie priekšmeti netiktu lietoti naktī, īpaši ne vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Klausieties relaksējošu mūziku

Ķermenim ir nepieciešams atslābināties, lai varētu gulēt, tāpēc relaksējošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt jums labāk un kvalitatīvāk izgulēties. Mūzikai piemīt spēja mieloties ar indivīda sajūtām, tāpēc tāpat kā jūs no dziesmas jūtaties skumji un priecīgi, varat piedzīvot relaksāciju, izmantojot melodiju.

Tāpēc meklējiet mūziku, kas jūs nepamodina, un meklējiet mūziku, kas padara jūs introspektīvāku, mierīgāku, noslēgtāku, jo tas piesaistīs miegu, jo prāts kļūs relaksētāks, mazāk satraukts un tā patvērums būs izslēgties, lai vēlāk atkal varētu darboties.

Ko darīt, ja nekas no tā neuzlabojas?

Saskaroties ar tik daudzām iespējām un instrumentiem kvalitatīva miega radīšanai, ir iespējams, ka daži vai visi no tiem nedarbojas, jo cilvēks ir daudzskaitlīgs un nav iespējams zināt, kam katrs ar savu specifiku pielāgojas. Taču šī daļa ir mazākumā, taču tā ir svarīga.

Šādā veidā ir daži punkti, kas jāatklāj gadījumā, ja jūs vai kāds jūsu radinieks piederat pie šīs grupas. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu pārbaudīt dzīvotspējīgas iespējas, saskaroties ar šo pakļauto situāciju, jo tas spēs jums palīdzēt ar citiem mehānismiem, kas var sasniegt lieliskus rezultātus. Skatiet zemāk!

Apmeklējiet miega ārstu

Daudzos gadījumos miega medicīna ir dzīvotspējīgs ceļš, jo ir padziļināts pētījums, kas vērsts uz katru īpatnību, kas cilvēkam piemīt, kad viņš nevar gulēt vai ir auglīgs miegs. Šī iemesla dēļ, ja tas ir jūsu gadījums, meklējiet miega ārstu, viņš būs ārsts ar papildu apmācību miega jomā, bet parasti tie ir neirologi ar šo papildu apmācību.

Īsāk sakot, ārsts, kurš ir specializējies šajā jomā, parūpēsies par jums un diagnosticēs jūsu sūdzības saistībā ar miega uzlabošanu. Tādējādi viņš var noteikt traucējumus un slimības, par kurām jūs iepriekš nezinājāt, bet kuras ir vai nav iespējams ārstēt. Taču, pat ja tiks konstatēts kaut kas slikts, medicīniskā orientācija jūs virzīs pareizajā virzienā.

Veiciet miega pārbaudi

Polisomnogrāfija, kas pazīstama arī kā miega pārbaude, ir veids, kā dziļāk atklāt iespējamos cēloņus, kas var traucēt jums uzlabot miega stāvokli. Lai veiktu šo pārbaudi, tiek izmantotas vairākas uz jūsu ķermeņa centrētas bāzes, lai izmērītu jūsu atpūtu.

Tāpēc tā ir lieliska medicīniska iejaukšanās, lai padziļināti atklātu sliktas miega kvalitātes cēloņus. Tāpēc veiciet miega pārbaudi, lai apzinātos, kāda ir jūsu miega veselība un kādi mehānismi jums būs jāpanāk, lai uzlabotu savu atpūtu, pamatojoties uz šīs pārbaudes rezultātiem.

Daži miega traucējumi

Ļoti bieži nakts miegs tiek pārtraukts dažu miega traucējumu dēļ, kuriem nepieciešama padziļināta ārstēšana, proti, profesionāla uzraudzība. Taču, pat ja tiek veikta ārstēšana, daži no tiem ir paša prāta rezultāts, ko ir grūti kontrolēt. Tādējādi visbiežāk izpaužas šādi traucējumi: miega paralīze, miegainība, bruksisms un bezmiegs.

Arī tās var parādīties dažādos veidos un nepārtraukti atkārtoties, jo nav atrasts un pienācīgi ārstēts to cēlonis. Tās var izraisīt slikti nakts ieradumi, trauksme, stress un pat iespējamas psihiskas slimības.

Vai miegu var ietekmēt citas slimības?

Ļoti iespējams, ka slimības var ietekmēt jūsu miegu, jo īpaši, ja esat mēģinājis to koriģēt ar vispārējām metodēm un nezinot savu pašreizējo veselības stāvokli. Šī iemesla dēļ daudzas slimības traucē miega izpausmes vai arī ja miegs neizpaužas, piemēram, aptaukošanās, kas izraisa miega apnoju.

Turklāt, ja ciešat no trauksmes traucējumiem, tas var izraisīt problēmas, kas saistītas ar miega kvalitāti, jo tas ir pamats tādu traucējumu attīstībai kā bezmiegs. Turklāt traumatisks stress var radīt diskomfortu miegā.

Bez tam citas slimības, kas ir svarīgas izstrādātā strupceļā, ir: vēzis, diabēta veidi, astma, Alcheimera slimība, ar sirdi saistītas problēmas u. c. Tās var būt aiz jūsu problēmas uzlabot miegu. Tomēr joprojām ir iespējams, ka, kaut arī netiešā veidā, slimības iejaucas jūsu miegā, bet ne no jūsu simptomiem, bet no jūsu zālēm.