Kas ir pašhipnoze?

Kopumā pašhipnoze ir prāta relaksācijas tehnika, kurā tiek piekļūts zemapziņas dziļākajam slānim. Kā liecina nosaukums, šo tehniku veic pats cilvēks, taču ir profesionālis, kas šo metodi veic citiem cilvēkiem, tā sauktais hipnotizētājs jeb hipnoterapeits.

Ar suģestējošām frāzēm zemapziņa samazina savu pretestību, lai saņemtu komandas no paša indivīda. Šādā veidā jebkurš cilvēks kļūst spējīgs kontrolēt savu prātu, līdzsvarot savas domas un pat uzvedību.

Pašhipnoze cilvēkam sniedz vairākus ieguvumus, sākot no prāta relaksācijas un beidzot ar palīdzību slimību ārstēšanā, atkarību ārstēšanā, trauksmes kontrolē un koncentrēšanās uzlabošanā. Šajā tekstā jūs uzzināsiet vairāk par šiem ieguvumiem un galvenajiem hipnozes posmiem un tehnikām.

Pašhipnozes priekšrocības

Pašhipnozes priekšrocības ir daudz. Šī iemesla dēļ turpmāk uzskaitīsim galvenās, tostarp slimību un atkarību ārstēšanu, prāta atpūtu, koncentrēšanās un trauksmes kontroli. Pārbaudiet tās!

Slimību un atkarību ārstēšana

Daži atkarību veidi tiek uzskatīti par slimībām. Piemēram, Pasaules Veselības organizācija par slimību uzskata atkarību no alkoholiskajiem dzērieniem. Tie, kuri cenšas atbrīvoties no jebkuras atkarības, zina, cik tas ir grūti. Taču pašhipnoze ir lielisks sabiedrotais, lai atklātu un apkarotu slimību un atkarību cēloni.

Tas notiek tāpēc, ka hipnotiskā stāvoklī, kad prāts ir koncentrēts un atslābis, neapzinātais prāts atbrīvo iemeslus, kas lika cilvēkam izraisīt atkarības epizodes un slimību pastāvēšanas iemeslu. Ar atbildēm rokās cilvēks var ārstēt problēmu pašā saknē.

Atpūta prātam

Pašhipnoze ieved cilvēka prātu dziļā relaksācijā, kur tiek novērsta visa paātrinātā domāšana. Tie, kas iziet šo procesu, piedzīvo lielisku prāta atpūtu, atrodot sevi brīvu no rūpēm un stresa. Tāpēc hipnozes seansi ir lieliski piemēroti stresa pilno dienu laikā.

Labi izgulējies vai atvaļinājumā, ķermenis var atpūsties. Taču dažkārt garīgais nogurums ir tik liels, ka domas nespēj palēnināt tempu. Šādos gadījumos, lai pilnībā atpūstos, ir nepieciešams pašhipnozes seanss klusā vidē. Tāpēc savā ikdienā atvēliet laiku un veiciet šo procesu.

Koncentrācija

Ikdienas steigas un uzdevumu pārbagātības dēļ koncentrēt uzmanību uz kaut ko konkrētu kļūst gandrīz neiespējama misija. Galu galā, veicot kādu darbību, prāts jau domā par nākamajiem soļiem. Taču ar pašhipnozes palīdzību šo problēmu var samazināt līdz minimumam un drīz vien uzlabot koncentrēšanos.

Izmantojot pašhipnozes paņēmienus, piemēram, relaksāciju, prāts nonāk dziļa miera stāvoklī, kurā tiek novērsts viss garīgais nogurums. Šādā veidā cilvēks var pievērst uzmanību tam, kas atrodas apkārt. Šā iemesla dēļ, lai labāk koncentrētos, ideāli ir veikt hipnozes seansu pirms kādas darbības veikšanas.

Pret trauksmi

Trauksme ir cilvēkam raksturīga sajūta, taču atkarībā no konkrētā gadījuma šī sajūta var saasināties un izraisīt daudzus traucējumus, īpaši sabiedrībās, kas saskaras ar nopietnām sociālām, kultūras, politiskām, vides un citām problēmām. Lai cīnītos ar augstu trauksmes līmeni, pašhipnoze ir lieliska indikācija.

Kad hipnozi veic pats cilvēks, prāts nonāk dziļas relaksācijas stāvoklī, novēršot daudzus ierobežojošus uzskatus. Šajā ziņā, ja jūs jūtaties paralizēts kādā darbībā trauksmes dēļ, hipnozes seansi novērš šo negatīvo sajūtu, padarot jūs mierīgāku un relaksētāku.

Vienkārši pašhipnozes soļi

Veiksmīgai pašhipnozei ir jānotiek noteiktos posmos. Tas ir kā noteikti soļi, kas jums ir jāievēro. Šie soļi ir mērķis, vide, komforts, relaksācija, ieteikums un pamošanās. Zemāk apskatiet, kā darbojas katrs no tiem.

Mērķis

Lai dzīvē kaut ko sasniegtu, ir nepieciešams mērķis. Ar pašhipnozi tas darbojas tāpat, proti, jums ir jākoncentrējas uz to, ko vēlaties. Ir nepieciešams ļoti skaidri apzināties, ko vēlaties un kur vēlaties doties.

Piemēram, ja vēlaties pārtraukt uztraukties par vienkāršām ikdienas situācijām, tā vietā, lai teiktu "Es par to vairs neuztrauksimies", vienkārši sakiet "Es par to uztrauksimies mazāk".

Šī darbība ir svarīga, jo neapzinātais prāts darbojas pretēji, proti, kad tiek pateikts vārds "nē", neapzinātais prāts to saprot kā rīkojumu darīt tieši to, no kā cilvēks cenšas izvairīties. Tāpēc ir būtiski būt ļoti konkrētam savos mērķos.

Vide

Lai pašhipnoze būtu veiksmīga, ir nepieciešams to veikt vietā, kur nav nekādu traucējošu faktoru. Saprotiet, ka tas ir process, kurā jūs savienojaties ar sevi, savām domām un emocijām. Tāpēc videi ir jābūt mierīgai, bez skaņām vai jebkāda cita veida elementiem, kas var novērst jūsu uzmanību.

Ja gatavojaties nodarboties ar pašhipnozi mājās, izvēlieties laiku, kad varat būt vienatnē, un atvienojiet visas ierīces, kas var novērst jūsu uzmanību, piemēram, radio, televizoru, mobilo tālruni u. c. Svarīgi ir pilnībā koncentrēties.

Comfort

Tas var šķist tikai sīkums, taču pašhipnozes seansa laikā ir tikpat svarīgi justies ērti, kā pārējiem soļiem. Jums jāizvēlas apģērbs, kurā jūtaties ērti un kurš jums nav visu laiku jālabo. Pievērsiet uzmanību arī apaviem, kurus valkājat, jo tiem vajadzētu radīt vieglumu jūsu ķermenim.

Pievērsiet uzmanību arī vietas klimatam. Ja ir pārāk auksti, ņemiet līdzi kaut ko, kas sildīs. Ja ir pārāk karsti, mēģiniet uzvilkt vieglas drēbes. Tāpat pārbaudiet, vai esat cilvēks, kas sadzīvo ar klusumu. Dažus cilvēkus kaitina pārāk liels klusums, šādiem gadījumiem ieteicams uzlikt muzikālu fonu, kas rada komforta sajūtu.

Relaksācija

Relaksācija ir solis, kas prasa divas darbības - elpošanu un fizisko relaksāciju. Abas darbības ir būtiskas, lai pašhipnoze notiktu efektīvi. Elpošanas procesā jūs izmantosiet īpašu tehniku, kas sastāv no šādiem soļiem:

Lēnām ieelpojiet gaisu, skaitot līdz 3;

Aizturiet elpu uz 3 sekundēm;

Tad ļoti lēni izlaidiet gaisu no plaušām, skaitot no 1 līdz 3;

3 sekundes neelpojiet un atkārtojiet visu procesu vismaz 5 reizes.

Lai veiktu fizisko relaksāciju, jums būs nepieciešams sasprindzināt ķermeni uz 10 sekundēm un pēc tam vismaz 20 sekundes to atslābināt. Jūs redzēsiet, ka viss šis process veicinās jūsu saikni ar sevi.

Ieteikums

Lai pašhipnoze darbotos pareizi, jums ir jāpasaka sev mērķi ļoti skaidri un pozitīvi. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru, tā vietā, lai teiktu: "Es gribu zaudēt svaru", sakiet: "Es iegūšu slaidu un veselīgu ķermeni." Vārds "zaudēt" zemapziņā tiek uztverts burtiski un rada negatīvas sekas.

Katrā teikumā lietojiet arī attaisnojumu, kas ir pieņemams un sasniedzams. Piemērs: "Es iegūsim slaidu un veselīgu ķermeni, jo es gribu ēst labāk." Kad lietojat "jo", neapzināti novērš pretestību un mērķi kļūst vieglāk sasniedzami.

Pamosties

Pašhipnozes seansu nedrīkst beigt pēkšņi, bet gan viegli un maigi. Šim nolūkam varat skaitīt no 1 līdz 3, lai visa enerģija sadalītos pa visu ķermeni un tādējādi pamazām apzinātos modrības un modrības stāvoklī.

Turklāt ir ļoti svarīgi, lai pēc pašhipnozes seansa jūs normāli veiktu savas darbības. Ja seansi notiek pirms gulētiešanas, ir svarīgi pamosties no transa, lai process nebūtu saistīts ar miegu. Sapņi var ietekmēt hipnozes ieteikumus.

Pašhipnozes tehnika ikdienā

Ja pašhipnoze tiek iekļauta visas dienas garumā, jūs gūsiet panākumus visās aktivitātēs. Zemāk ir daži paņēmieni, kurus varat izmantot ikdienā, sākot no pamošanās un beidzot ar gulētiešanu.Pārbaudiet tos!

Lai pieceltos

Vārdiem piemīt spēks, un, sākot dienu, runājot sev pozitīvus teikumus, ir iespējams pārveidot savu ikdienu. Tāpēc, pamostoties, vēl pirms celšanās, jums vajadzētu sev priekšā likt pozitīvismu. Tas ir, teikt pozitīvus teikumus, piemēram, "šodien man būs brīnišķīga diena", "man viss izdosies", "es būšu ļoti produktīvs".

Šī celšanās pašhipnozes tehnika ir atslēga uz veiksmīgu dienu, it īpaši, ja tā ir diena, kurā jāpieņem svarīgi lēmumi. Ja pamosties ar domu, ka viss būs monotoni un atkārtojas, un pat sakot: "Jā, viss sāksies no jauna", tavs prāts uztvers noguruma un vilšanās vēstījumu.

Lai pabarotu

Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, lieliski noder pašhipnozes tehnika ēšanas jomā. Ar tās palīdzību jūs dosiet prātam dažas komandas, piemēram, "ar šo ēdienu es esmu apmierināts", "ēdot mazāk, es varu ēst labāk", "es varu ēst veselīgi un sabalansēti", kā arī citas šāda veida frāzes.

Tomēr ņemiet vērā, ka šie ieteikumi nav domāti tikai tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet arī cilvēkiem, kuri vēlas ēst labāk. Izmantojot šīs frāzes, jūs varat uzsākt uztura pārkārtošanas procesu un iekļaut savās maltītēs veselīgus pārtikas produktus, kas labvēlīgi ietekmē jūsu veselību.

Dienas noslēgumā

Laikā, kad uz labi padarītu darbu tiek liktas lielas cerības, darba dienas beigas var radīt neapmierinātības un vilšanās sajūtu. Galu galā, kad ir tik daudz veicamo uzdevumu, ne vienmēr ir iespējams visu paveikt kvalitatīvi un perfekti. Viens no veidiem, kā nomierināt prātu un samazināt trauksmes līmeni nākamajai dienai, ir pašhipnozes realizācijas tehnikas apgūšana.

Citiem vārdiem sakot, kad esat pabeidzis darba aktivitātes, sakiet sev: "Es šodien darīju visu, ko varēju vislabāk", "Viss, ko es darīju, bija ar izcilību un centību", "Ar katru reizi es pilnveidoju savu darbu arvien labāk". Ar šīm frāzēm jūsu zemapziņa sapratīs, ka jūs katrā veiktajā darbībā ieguldāt pūles.

Dienas noslēgumā

Pateicība ir sajūta, kas ir kļuvusi par dzīves ideoloģiju. Jo pateicīgāks esi, jo vairāk pozitīvisma piesaistīsi. Tomēr, neraugoties uz zināšanām par pateicības nozīmi, šī ir sajūta, kas jāattīsta katru dienu, un nekas labāk par labu pašhipnozes tehniku šajā procesā nepalīdz.

Par cik daudzām lietām jūs varat būt pateicīgs? Padomājiet par to, ka esat dzīvs, vēl jo vairāk pandēmijas apstākļos, esiet pateicīgs par iespējām, ko esat saņēmis, esiet pateicīgs par savu darbu, par savu dzīvi, par saviem sasniegumiem. Īsāk sakot, esiet pateicīgs par visu, kas jums ir un ko jūs sasniegsiet.

Atgulties

Kad dodaties gulēt, ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu atslābis, lai ieietu miega periodā. Lai to nodrošinātu, varat izmantot dažus tehnoloģiskus sīkrīkus. Internetā var atrast, piemēram, audio pašhipnozes programmas, kurās sniegti ieteikumi prāta atslābināšanai. Atslābināšanai var izmantot arī filmas un grāmatas.

Tomēr esiet ļoti uzmanīgi, lietojot šos sīkrīkus, jo, ja tos lietosiet pārmērīgi, visi tie var traucēt miegu un radīt lielāku nogurumu nekā atpūtu. Tāpēc noslēpums šajā procesā ir līdzsvars un mērenība. Atcerieties, ka jums ir nepieciešama atpūta, nevis otrādi.

Kas var veikt pašhipnozi?

Hipnoze ir tehnika, ko veic konkrēts speciālists un ko piemēro sabiedrībai kopumā, tostarp bērniem, savukārt pašhipnozi var veikt ikviens, ja vien viņš apzinās savu rīcību. Tāpēc bērni, kuriem vēl nav kognitīvo spēju saprast noteiktus procesus, to nevar veikt.

Pārējie visu vecumu cilvēki var izmantot šīs relaksācijas tehnikas priekšrocības, lai piedzīvotu veselīgāku dzīvi. Tāpēc izmantojiet šodien atklāto informāciju un atvēliet savā ikdienā laiku pašhipnozes seansu veikšanai. Drīz vien pamanīsiet, kā jūsu dienas kļūs laimīgākas un mierīgākas.